Как принимать L-карнитин для похудения. Л карнитин порошок как принимать для похудения
Как принимать карнитин в порошке
Левокарнитин, который больше известен как l-карнитин, это родственное витаминам группы B вещество. Его широко применяют в медицине для коррекции метаболических процессов. Свойства карнитина оказались полезны и для спортсменов, поэтому он быстро завоевал популярность в качестве отдельной добавки и в составе многокомпонентных препаратов.
Действие карнитина в организме
Производители выпускают карнитин в порошке, капсулах, таблетках и жидкой форме. Разница между ними заключается в скорости усвоения и соотношении цена-качество. Быстрее всего в организм проникает жидкий препарат, немного медленнее — л-карнитин в порошке, который, к тому же, стоит дешевле.
Ключевой функцией вещества является транспорт жирных кислот в митохондрии клеток, где они разрушаются с последующим выделением энергии. Благодаря этому действию л-карнитин часто называют жиросжигателем и употребляют при похудении.
Другие полезные свойства карнитина:
- Повышает физическую выносливость, препятствуя чрезмерному накоплению молочной кислоты в мышцах.
- Снижает уровень холестерина в крови.
- Усиливает белковый обмен, способствуя росту сухой мышечной массы.
- Ускоряет восстановительный процесс после нагрузок.
- Улучшает внимание, память.
- Обеспечивает стрессоустойчивость.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Для поддержания нормального уровня карнитина в организме важно употреблять в пищу красное мясо, рыбу, молочные продукты. В растительной пище вещества содержится значительно меньше, поэтому дефицит карнитина нередко наблюдается у вегетарианцев. Симптомами нехватки л-карнитина являются быстрая утомляемость, сбои в работе сердца после физических нагрузок, боль и дрожь в мышцах.
Особенности употребления карнитина
Поскольку спортсмену сложно получить необходимую суточную норму с пищей, плюс часть вещества разрушается в процессе термической обработки, будет не лишним обратить внимание на добавки. Не имеет значения, какой именно вы будете употреблять карнитин: порошок, капсулы или таблетки. Инструкция по применению обязательна к прочтению любой спортивной добавки.
Не все знают, как принимать карнитин в порошке. Прежде всего, его необходимо растворить в воде или соке, поэтому такая форма выпуска не всегда является удобной. Желательно заранее проконсультироваться по поводу дозировки l-карнитина у врача. Квалифицированный специалист рассчитает суточную норму вещества в зависимости от веса спортсмена, его рациона и энергетических затрат. В среднем дозировка составляет от 0,5 до 2,5 г.
Если говорить о том, как принимать л-карнитин в порошке в дни отдыха от спортивных нагрузок, обычно пьют по 1 г добавки утром. В дни тренировок правила приёма зависят от интенсивности, вида занятий:
- При чередовании силовых и кардиотренировок употребляют l-карнитин в порошке в количестве 1 г утром, а потом ещё 2 г за 20 минут до силовых и 1 г за 15 минут до кардиоупражнений.
- Если нагрузка только аэробная, пьют 1 г утром и 2 г за 20 минут до тренировки.
- Перед соревнованиями спортсмены употребляют по 2 г карнитина с утра, перед тренировкой и до обеда.
Зная, как пить карнитин в порошке, вы сможете эффективно заниматься и значительно увеличить отдачу от тренировок. Важно не забывать о том, что карнитин рекомендуется употреблять курсами, периодически, раз в 4-6 недель надо делать перерывы для адаптации организма.
Внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями и побочными действиями карнитина. В числе последних могут быть тошнота, диарея, аллергические реакции. При возникновении неприятных симптомов следует уменьшить дозировку либо вовсе отказаться от препарата.
Карнитин допустимо употреблять с другими спортивными добавками, например, аминокислотами BCAA, которые защитят мышцы от разрушения. Популярны у спортсменов и протеиновые батончики с добавлением карнитина.
Вопреки активной рекламе добавок, карнитин — это качественная помощь в достижении целей, а не единственное средство в борьбе с лишними килограммами. Приём препарата обязательно должен сочетаться с регулярными физическими нагрузками, правильным питанием.
1sportpitanie.ru
Как принимать L-карнитин для похудения — Спортивный сайт
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – это абсолютно натуральное природное вещество, содержащееся в тканях поперечнополосатых мышц и печени. Вопреки расхожим мнениям, не является ни витамином, так как полностью воспроизводится в организме в требуемых объемах, ни аминокислотой. Правильнее всего относить L-карнитин к четвертичным аминам, в теле человека же он выполняет роль метаболита, ответственного за перенос жирных кислот к местам их расщепления, специальным клеткам митохондриям. Проблемы с достаточным уровнем этого элемента приводят к ухудшению обмена веществ, что в итоге приводит к появлению лишнего веса. Именно поэтому медицина, фармацевтика и представители профессионального спорта обратили свой взор на L-карнитин, дополнительное применение которого способно повлиять на скорость и активность расщепления жиров, корректируя тем самым массу тела человека и объем мышечных тканей.
L-карнитин может применяться и для других, частично обоснованных наукой, целей, в частности, это активация жирового обмена, стимулирование регенерации, повышение аппетита, физической и умственной активностей, профилактика сердечной недостаточности.
Как работает L-карнитин?
Первое, с чем вам придется смириться — L-карнитин не будет работать без активных физических нагрузок и диеты. Не секрет, что изначально жир пребывает и скапливается под кожей. Для его извлечения из этого надежного укрытия, вам придется как следует попотеть. Во время тренировки жир сначала попадает в кровь, и только потом перенаправляется в мышцы, где, соответственно, и сжигается, чтобы покинуть вас навсегда. L-карнитин вступает в игру на втором этапе, при перебросе жира из крови в мышцы. Чем интенсивнее и качественнее проходит этот процесс, тем эффективнее и будет результат.
Но проблема может возникнуть и на самом первом этапе – при перемещении жира в кровь. Суть в том, что для осуществления этого процесса в организме должен быть достаточно низкий уровень углеводов, который формирует потребляемая человеком пища. Что делать? Правильно, соблюдать диету, что у многих вызывает чувство дискомфорта и ненависти ко всему человечеству. Поможет L-карнитин и здесь, ибо его уникальные свойства способствует улучшению самочувствия, обогащению клеток кислородом и повышению работоспособности.
Свойства L-карнитина
L-карнитин
Первое и, как уже обсуждалось, основное свойство – влияние на транспорт жирных кислот. L-карнитин оптимизирует и упрощает этот процесс на каждом этапе, что в конечном итоге выливается в ускорение метаболизма и увеличение числа сжигаемых калорий. Меньше калорий – меньше жира, меньше жира – стройнее и привлекательнее фигура.
Второе свойство – это воздействие L-карнитина на энергичность, выносливость и силу. Ряд исследований показал, что прием L-карнитина способствует накоплению энергии, позволяющей человеку переносить больший объем тренировок или любых других физических активностей. Кроме того, отмечается снижение болевых ощущений в мышцах после интенсивных занятий и снижение так называемого дыхательного коэффициента, характеризующего степень соотношения затрат жиров и глюкозы. Чем меньше расход сахара крови, тем более вынослив организм. Можно говорить и о более медленных темпах накопления молочной кислоты в мышцах при употреблении L-карнитина – проблема, знакомая профессиональным спортсменам не понаслышке.
Третье свойство – влияние на здоровье сердца. В ходе серии медицинских экспериментов была выявлена связь между недостаточной выработкой L-карнитина и сердечной недостаточностью. Связано это с тем, что карнитинувеличивает приток крови и повышает уровни хорошего холестерина, снижая содержание плохого холестерина, который, помимо всего прочего, также влияетна степень накапливаемых жировых отложений.
Среди прочих полезных свойств чаще всего отмечают весьма экзотические, вроде повышения мужской фертильности, а именно уровня жизнеспособности сперматозоидов, и эффективную борьбу с синдромом хронической усталости. Причиной последнего являются проблемы в функционировании митохондрий, на улучшении работы которых и специализируется L-карнитин.
Показания по приему препаратов, содержащих L-карнитин
Согласно инструкции любого из препаратов, активным веществом в котором выступает L-карнитина, назначают их спортсменам для повышения выносливости и эффективности при выполнении упражнений, а также для ускорения темпов увеличения мышечной массы.Кроме того, L-карнитин прописывают людям, страдающим от сердечной недостаточности и пожилым людям для поддержания стабильной работы головного мозга.
Впрочем, в инструкции значится еще много чего интересно: помогает вегетарианцам восполнить дефицит L-карнитина (основные источники вещества – рыба и мясо), при физическом истощении, анорексии, заболеваниях печени, поджелудочной железы, эндокринной системы и после перенесенных хирургических операций.
Что касается противопоказаний, L-карнитин не рекомендуют лишь людям с полной индивидуальной непереносимостью вещества, а также беременным и кормящим матерям.
L-карнитин – форма выпуска
L-карнитин, как и любой коммерчески перспективный продукт, выпускают в самых разных формах и дозировках, он входит в состав различных препаратов, изготавливаемых самыми разными производителями. Для обывателя же традиционно будет важно качество препарата в любой из форм выпуска и его соотношение с ценой, которую придется заплатить за перевес в соответствующую сторону. Традиционно L-карнитин изготавливают в виде таблеток, капсул, порошка и в жидкой форме.
Жидкий L-карнитин. Поставляется в бутылках, флаконах и ампулах, наиболее популярная форма выпуска. Обычно обладает приятным вкусом и запахом за счет красителей и ароматизаторов. Главным преимуществом можно назвать быструю усвояемость, в отличие от таблеток или капсул, которые для начала должны быть переварены. L-карнитин может быть укомплектован в бутылку 0,5 или 0,33 литра и готов к употреблению, или же попасть к вам в форме концентрированного сиропа, в таком случае его нужно будет разбавить водой. Последнее не всегда удобно, если вы планируете проводить занятия по жиросжиганиюв зале, применяя при этом препарат до и после тренировки, так что стоит учесть этот фактор заранее. Внимательно изучите дозировку и состав препарата, они могут серьезно варьироваться. Стоит также отметить, что в бутилированном виде препараты, содержащие L-карнитин, обычно стоят значительно дороже.
L-карнитин в капсулах и таблетках. В таком виде вещество проще в употреблении, не имеет выраженного запаха и вкуса. Препарат полностью усваивается организмом, но занимает это значительное время, что может быть неприемлемо, если ваша цель – активное жиросжигание, добиваться которого вы планируете непосредственно в тренажерном зале. Содержание активного компонента обычно 1-1,5 грамма в одной дозе, показанной к употреблению. Более подробную информацию о концентрации вы сможете прочесть на упаковке препарата. Очевидный плюс — цена таблеток и капсул будет по карману каждому.
L-карнитин в порошке. Компромиссное для многих решение – развести порошок можно в воде, соке или чае, он более экономичен при минимальной цене, легко отследить дозировку.
Прием L-карнитина для похудения
Первое, о чем следует помнить, что независимо от формы выпуска L-карнитину потребуется 2-3 часа, для того, чтобы максимально усвоится организмом. Перед едой также необходимо выдерживать паузу, иначе действие препарата будет ослаблено. Следует разделить суточную норму потребления на несколько приемов 200-250 мг за раз. Кушать при этом придется довольно часто, дозировка будет варьироваться в зависимости от того, в какой из форм вы решили осуществлять прием препарата. Итоговый план должен выглядеть следующим образом:
- Завтрак. 200 мг в форме таблеток и порошка или 5 мл в форме сиропа, за 20-30 минут до соответствующего приема пищи. Таблетки и капсулы необходимо обильно запивать водой, порошок же независимо от дозы обычно разводят в 0,5 литрах воды во избежание приторного вкуса.
- Ланч. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
- Полдник. 200 мг или 5 мл за 30-60 минут перед приемом пищи.
- Тренировка. 500-600 мг или 15 мл не меньше, чем за часдо тренировки.
В дни, когда у вас нет тренировок, можете принимать препарат дополнительно 200-250 мг перед обедом и ужином. Продолжительность одного курса – 1-1,5 месяца, после этого необходим перерыв продолжительностью 2-3 недели. Не рекомендуется проводить более 4-6 курсов ежегодно.
Помните, что L-карнитин имеет свойство накапливаться в организме, поэтому, чем регулярнее вы его принимаете и чем чаще уделяете время тренировкам, тем стабильнее и эффективнее будет результат.
Отзывы употребления
Отзывов о препарате много, и они самые разные. Многим он помогает, многие же остаются разочарованными. Правильнее всего, конечно, проконсультироваться с врачом или тренером, впрочем, мнение людей, реально испытавших на себе действие L-карнитина, тоже не будет лишним.
Антон, 26 лет. Принимал его совместно с планом питания и схемой тренировок от тренера. 3 месяца в зале — эффект обалденный!Просто от приема эффект едва ли будет…
Анна, 31 год. Уходит от 0,5 до 1 кг после занятия (принимала флакон за 20 минут перед тренировкой).Ушли «жирки» с тех мест,в которых сидели они очень долго и при этом никак не желали покидать насиженные местапри правилах диеты и интенсивного спорта в течение долгого времени. Стоит отметить для новичков – препарат работает только в жидком виде,таблетки желаемого эффекта не дают…Пьешь, тратишь деньги и результата ноль! Но это чисто мое субъективное наблюдение…У кого-то может иначе.
Михаил, 35 лет. Мой вес был 89 кг, спустя месяц — 83.5 кг, ощущаю себя превосходно, в еде себя не ограничиваю, могу шоколадку съесть, разве что после шести только фрукты. Применял L-карнитин в дозировке 3 мерных ложки (разводил в 1/2 стакана) за час до физических нагрузок.В тренажерном зале пробегал 5 км со скоростью 8 км/ч (с несколькими ускорениями 14 км/ч), далее 2 км в гору при максимальном подъеме, скорость — 5 км/ч, жим в станке — 3 подхода, в каждом по 10 раз с весом 80 кг, далееработал с грушей 3 раза по 2 минуты. Занимала всятренировка чуть больше часа. Не стоит особо отдыхать, ваш пульс должен быть порядка 140-160 у/мин. Тренируюсь 3 раза в неделю.
Людмила, 25 лет. Я принимала 1 таблетку L-карнитина либо утром (если в этот день не было тренировки), либо за час до занятий. На вкус таблетки очень приятного кислого вкуса. Запивать нужно стаканом воды. Не знаю, что на самом деле сработало: эффект плацебо, сам L-карнитин или эффект накопления (до этого тренировалась полгода), однако, стала худеть, причем объемы стали уходить с очень проблематичных мест: икры, спина. Прием L-карнитина очень комфортный: от него не подташнивает, не вызывает расстройства желудка, аллергических реакций на коже.
Принимать или не принимать?
Взвесив все вышесказанное, только вы сами сможете принять обдуманное решение. Разумеется, L-карнитин не панацея, это лишь вещество, способное при определенных условиях влиять на конкретные процессы в организме. «Волшебной таблеткой» он может стать лишь при комплексном внимании к другим факторам, непосредственно влияющим на состояние вашего тела. Прежде всего, это тренировки и диета, здоровый образ жизни. Внимательно изучите все регламентированные противопоказания, проконсультируйтесь по возможности с врачом и разработайте четкий план вашего пути к здоровью. Организм человека довольно хрупок, любое воздействие на него извне отразиться на его общем состоянии, каждом из внутренних процессов. Впрочем, именно это знание и дает нам колоссальное преимущество, позволяющее совершенствоваться, побеждать болезни и достигать невозможных ранее спортивных результатов.
sporting-home.ru
Как принимать Л-карнитин в различных формах: жидкий, порошковый или таблетки
Общие сведения
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
Различные виды Л-карнитина доступны в аптеках и магазинах спортивного питания
Л-карнитин (витамин В11) в естественном виде находится в организме каждого из нас. Его синтез осуществляется печенью и почками. Основной функцией данного компонента является транспортировка жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и разрушаются жиры с последующим их выведением из организма. При этом выделяется энергия.
Вне зависимости от того, принимаете вы Л-карнитин жидкий или шипучие таблетки, в сутки ваш организм должен получать его в количестве 500–2000 мг. Лучшим вариантом приема считается ни одна порция в сутки, а несколько небольших, грамотно распределенных между приемами пищи. Наиболее распространенными схемами употребления являются:
- По 500–600 мг 3 раза в сутки.
- По 600–800 мг 2 раза в сутки.
- В период загрузки желательно принимать Л-карнитин 4 раза в сутки таким образом, чтобы одна доза, употребляемая за 2 часа до тренировки, составляла 600 мг, а остальные 3 — по 200–250 мг.
Первый прием должен осуществляться утром натощак или же за полчаса до еды. Далее употребление добавки распределяется между приемами пищи и обязательно — перед тренировкой.
Прочитайте более подробно о побочных действиях L-карнитина на нашем сайте.
Л-карнитин в порошке
Порошковый Л-карнитин похож на самый обыкновенный протеин
Порошковая форма является самой распространенной и простой, но и наиболее неудобной, поскольку взять с собой на тренировку капсулы или таблетки будет куда удобнее, нежели заниматься разведением порошка. Однако порошок дешевле стоит, потому многие спортсмены выбирают именно Л-карнитин в порошке.
Как разводить Л-карнитин порошок? Очень просто, для этого нужно лишь растворить разовую дозу в 0,4–0,5 литрах жидкости.
Особенности приема жидкого Л-карнитина
Теперь разберемся с тем, как принимать Л-карнитин жидкий. Жидкая форма является одной из наиболее популярных. Это объясняется более быстрым ее действием по сравнению с капсулами и таблетками.
То, как пить Л-карнитин жидкий, вам следует читать на упаковке продукта, дозировка у разных производителей может существенно отличаться. Средней чаще всего является порция в 1000 мг, однако в зависимости от рекомендаций производителя, она может быть увеличенной.
Совет! Запивать жидкую добавку можно соком или обыкновенной водой.
Л-карнитин в ампулах принимается точно так же, как и в жидком виде: необходимо открыть ампулу и выпить ее содержимое, не смешивая с водой.
Прочитайте более подробно как принимать л-карнитин для похудения на нашем сайте.
Капсульная форма картинина
Л-карнитин в капсулах
Ровно как и таблетки, капсулы являются одной из наиболее удобных форм для приема данного препарата. У них нет вкус и запаха.
Как правильно принимать Л-карнитин в капсулах? Размер порции также следует смотреть на этикетке, учитывая концентрацию добавки в одной таблетке.
Одна таблетка обычно содержит дозировку до 1500 мг, что и является средней дозировкой.
Совет! Специалисты не рекомендуют осуществлять постоянный прием л-картинина, поскольку у организма со временем вырабатывается привыкание к этой добавке. Потому средняя продолжительность приема ограничивается шестью неделями, после чего необходимо сделать двухнедельный перерыв.
Видеообзор разных видов L-карнитина
Употребление добавки в таблетках
Прием в таблетках предусматривает среднюю порцию препарата в 1000 мг. Но есть таблетки и по 500 мг. В таком случае одна порция составляет 2 таблетки. Это средняя порция для людей весом около 75 кг.
Таблетки пьются по стандартной схеме: с утра и за полчаса до тренировки.
Л-карнитин в форме таблеток
Читатели считают данные материалы полезными:
- Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение
- Продукты питания содержащие L-карнитин — витамин B11
Может ли сочетаться данная добавка с другими сжигателями жира?
Ответ: да. Л-карнитин отлично комбинируется с другими аналогичными препаратами. При правильном употреблении таким образом можно значительно усилить его эффект.
Важно! При активном наборе мышечной массы вы можете смело комбинировать данную добавку с гейнером или протеином, включая также и прочие виды спортивного питания.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
- Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира
Заключение
Выше мы рассмотрели, как принимать l-карнитин жидкий, в таблетках и прочих видах. Вне зависимости от того, в какой форме будет приниматься данный препарат, вы можете с успехом использовать его для похудения. Нужно лишь четко соблюдать дозировку, диету и заниматься в зале.
Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы...
fitnessmir.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
