Система похудения Миримановой «Минус 60» — рекомендации и меню на неделю. Минус 60 система похудения меню на неделю

Минус 60 система похудения меню на неделю

Опубликовал: admin в КРАСОТА 17.11.2017 49 Просмотров

Похудеть на 6 десятков килограммов за год – это не фантастика. Система похудения, разработанная Екатериной Миримановой, обещает такой результат всем, кто будет придерживаться элементарных правил и рекомендаций. Это не простая ограничивающая диета, а целый комплекс действий, направленный на снижение веса и улучшение общего самочувствия. Эффект достигается соблюдением простых правил и рекомендаций по режиму питания.

Минус 60 система похудения меню на неделю

Система «Минус 60» — необычная диета. Это полноценный комплекс мероприятий, в который входят:

• разграниченное по времени питание;
• физические тренировки;
• психологические установки для похудения.

Все вместе это дает реальный результат: килограммы уходят и не возвращаются.

Система «Минус 60» подходит абсолютно всем, поскольку не призывает к жестким ограничениям в питании или отказу от необходимой пищи.

Есть можно и рыбу, и мясо, и хлеб, только не выходить за границы, определенные методикой.

Не нужно будет оббегать все магазины и рынки города, чтобы найти продукты – все, что нужно уже есть в вашем холодильнике. И готовить для себя отдельную пищу вам не придется, что сэкономит и время и деньги.

Все что нужно уже есть в холодильнике!

На праздничных застольях вы не почувствуете себя «белой вороной» – система разрешает в вечерние часы побаловать себя парой кусочков нежирного сыра и бокалом сухого белого вина.

Ничем не ограниченный организм избегает стрессового состояния, поэтому вы всегда будете в хорошем настроении, что немаловажно для правильно и стабильного похудения.

Главной особенностью системы «Минус 60» является распределение количества и продуктов питания по времени. Соблюдать их совершенно несложно.

Еде — свое время

Завтрак. Первый прием пищи должен состояться до полудня, но не ранее, чем через час после пробуждения. Принимать в пищу можно любые продукты, кроме молочного шоколада.

Завтракайте плотно и полноценно, чтобы хорошо насытить организм.

Чай и кофе можно пить с добавлением сахара, постепенно уменьшая его количество. Со временем от сахарного песка можно отказать совсем.

Обед. Второй прием пищи – не позднее 14 часов. Идеальным вариантом для него станет пропаренный рис с овощами. На обед уже нельзя есть белый хлеб, только выпечку из муки грубого помола.

В дневной прием отдайте предпочтение мясу и морепродуктам – их можно есть без ограничения.

Не рекомендуется сочетать картофель или макаронные изделия с мясными блюдами. Лучше к каждому добавить свежие овощи.

Ужин. Конечный прием пищи в 18:00. Если не успели, выпейте стакан воды и ждите завтрака.

На ужин рекомендуются тушеные и вареные блюда. Порции должны быть очень маленькие и не содержать жиров. Это могут быть тушеные овощи с рисом, гречка, творог, нежирный йогурт, фрукты, сыры. Мясные блюда и морепродукты – только как отдельные порции, без гарнира и специй.

Система питания «Минус 60» разрешает употребление небольшого количества белого или красного вина. Злоупотреблять не стоит, но позволить себе 50-100 грамм легкого алкоголя можно. Его прием лучше совмещать с обедом или ужином, красное вино улучшает пищеварение.

Особых строгих ограничений в системе питания нет, хотя есть некоторые продукты, употребление которых не рекомендовано:

• орехи;
• молочный шоколад;
• газированные сладкие и несладкие напитки.

Запрещается одновременный прием в пищу картофеля и макаронных изделий с мясными и рыбными продуктами.

Зная общие рекомендации, составить меню питания по системе «Минус 60» на неделю совершенно просто.

Примерное меню на неделю по системе «Минус 60»

• Пюре картофельное и жареная курица;
• белый хлеб;
• чай с сахаром;
• кекс или пирожное;
• сок.

• омлет с ветчиной;
• бутерброд с паштетом;
• кофе с сахаром;
• тост с маслом и медом.

• Щи с картофелем;
• хлеб из муки грубого помола;
• котлета мясная со свежим зеленым горошком;
• чай с сахаром.

• курица и рагу овощное;
• белый хлеб;
• кофе с сахаром;
• кусочек черного шоколада.

• макароны с сыром и соусом;
• сладкий чай;
• печенье с начинкой.

• суп-пюре из цветной капусты и картофеля;
• серый хлеб;
• мясной гуляш;
• компот.

• крупяная каша на молоке;
• бутерброд с колбасой;
• сладкий кофе.

• мясной гуляш;
• хлеб отрубной;
• салат из свежих овощей с растительным маслом;
• сок.

• гречка с яичницей;
• бутерброд с паштетом из печени;
• сладкий кофе;
• пирожное.

1. Начните сегодня же! Откладывая все «на завтра», вы оттягиваете процесс похудения и теряете время. Примите решение и начните воплощать свою мечту немедленно.
2. Не ожидайте моментального результата. Вес набран за определенный период, чтобы его сбросить тоже понадобится время.
3. В некоторые дни аппетит может существенно повышаться. Это является нормой и переживать по этому поводу не стоит. Достаточно равномерно слегка увеличить объем трех приемов пищи, чтобы избежать вечернего злоупотребления.
4. Не ставьте перед собой глобальных целей. Определитесь, сколько всего килограмм вы хотите потерять и разделите цифру на 6. Этот вес будет промежуточным этапом и, преодолевая каждый рубеж, будьте собой довольны!
5. Чтобы придерживаться системы «Минус 60» железная воля не нужна. Гораздо важнее, выполнять все рекомендации последовательно и регулярно.

Система питания Екатерины Миримановой «Минус 60» подойдет для всех, кто хочет утратить избыточный вес, вернуть фигуре стройность и привлекательност ь, но не может выдержать строгих ограничений в еде.

Это программа включает комплекс психологических настроек, которые морально подготовят организм к предстоящим изменениям. Настройтесь на получение хорошего результата и доверьтесь системе питания «Минус 60».

Кроме возможной беременности, причинами образования целлюлита и лишних килограммов на…

Девушка, которая стремится похудеть, способна практически на все ради своей…

Любая девушка всегда стремится выглядеть красивой и стройной, желает всегда…

Соблюдение белковой диеты обещает большой потери веса при верном выполнении…

Если вы собрались серьезно взяться за свое питание и сбросить…

Многие женщины прилагают немало усилий для того, чтобы похудеть. Это…

Многие женщины, которые борются с лишним весом, мечтают терять лишние…

В жизни любой женщины были такие ситуации, когда до важного…

Наверное, каждый человек обладающий лишним весом, хотя бы раз в…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

2018-g.ru

Система похудения Минус 60 - рекомендации и меню на неделю

Система похудения, которую предложила Екатерина Мириманова, неимоверно популярна. Это связано с тем, что она не просто эффективна, но и позволяет похудеть без жестких ограничений. Меню при системе похудения «Минус 60» может быть очень разнообразным, в отличие от большинства диет, которые требуют исключения всех самых любимых продуктов.

Плюсы системы Миримановой «Минус 60»

Это невероятно, но каких-либо запрещенных продуктов нет вовсе. При соблюдении определенных условий разрешается кушать абсолютно все – в том числе и шоколад, и чипсы.

Это простая система, в которой нет необходимости изучать калорийность продуктов и суммировать ее. Также, в отличие от всех монодиет и большинства диет с ограничениями по продуктам, эта система не принесет вреда здоровью, придерживаться ее можно долгое время.

Большинство диет предполагает резкий отказ от привычного режима и рациона, что доставляет психологический дискомфорт. Питание по системе Миримановой дает возможность постепенно привыкнуть к изменениям и вводить по 1-2 новых правила в день. Поэтому переход к ней является абсолютно безболезненным.

Система продумана до мелочей. Она предполагает даже возможность срывов в питании, например, на праздники или просто плохие дни, когда никак нельзя отказать себе в лакомстве.

При прекращении использования данной системы набор массы тела происходит медленно, а при возвращении к ней, позволяет достаточно быстро вернуться к результатам, которые были получены.

Как составить меню?

Завтрак

Завтрак – самая приятная часть диеты «Минус 60». В первый прием пищи кушать можно абсолютно все, включая торты и газировку. Екатерина Мириманова советует кушать сразу, как вы встали.

Если вы относитесь к людям, которые не любят завтракать рано, выпейте кофе с печеньем. Съесть хоть что-нибудь с утра является обязательным условием диеты, так как это запускает работу всех систем организма. Если вы отказались от завтрака, имейте ввиду, что чуть позже в любом случае должен состояться нормальный прием пищи. Однако время для него необходимо выбирать с учетом того, что к 1-2 часу дня вы должны ощущать чувство голода. До обеда допускается перекус только в том случае, если встаете до 7 утра.

Для завтрака подходят:

• Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с чаем;
• Картофельное пюре с мясом, кофе;
• Макароны с сыром, чай со сладостями.

Перекус может быть таким:

• Бутерброд с колбасой, сыром или паштетом, кофе;
• Любой йогурт;
• Фрукты или сок.

Обед

Обед может быть очень сытным, но его необходимо обязательно съесть до 2 часов дня.

Существуют определенные правила приготовления обеда, которых следует придерживаться, чтобы похудеть:

• Исключаются жареные блюда: готовить можно на пару, тушить, запекать, отваривать;
• Майонез, как и сметана, не рекомендованы, их можно использовать при приготовлении завтрака. Разрешаются томатный и соевый соусы, а также растительное масло.

В качестве первого подойдет гороховый или фасолевый суп. Также суп может быть с добавлением картофеля (тогда мясо не добавляют), либо мясной, но без картошки.

Правило несовместимости картофеля и мяса также учитывается при приготовлении вторых блюд.

Копчености, маринады и соленья тоже можно употреблять в обед. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты. Жареный картофель и макароны – только на завтрак.

Из напитков разрешены чай, кофе, соки, компоты, молочные продукты, бокал красного вина.

Что приготовить на обед:

• Щи, котлета с зеленым горошком, чай;
• Мясной суп, овощи с курицей, сок, салат из фруктов;
• Суп из овощей, грибное рагу и овощи, зеленый чай.

Ужин

Ужин должен быть минимален по своим калориям. Сахар исключается из рациона полностью. Возможные способы приготовления пищи – на пару или в отварном виде.

Что можно на ужин?

• Молочные продукты и фрукты;
• Крупы и овощи с молочными продуктами;
• Мясо, рыбу не следует комбинировать ни с чем, даже с овощами;
• Чай и кофе без добавления сахара.
• Исключены должны быть в любом количестве: жареные блюда, сдоба, сладкое.

Если очень хочется съесть что-то еще в промежутке между ужином и отходом ко сну, то разрешаются в небольшом количестве фрукты.

Варианты:

• Салат из овощей, чай.
• Запеканка из творога, кофе;
• Творог с фруктами, сок;
• Отварная курица (без кожи), кефир.

Физические нагрузки

Автор системы «Минус 60» говорит о том, что при данной системе питания можно отказаться от интенсивных физических нагрузок. Даже минимальной активности будет достаточно для того, чтобы вес уходил. Разумеется, чем выше будут нагрузки, тем быстрее будет происходить процесс похудения, и тем более подтянутым будет тело. Но в основе потери веса лежит именно питание, поэтому эта система подходит и для тех, кто не любит спорт.

islimnow.ru

Система похудения Минус 60 - рекомендации и меню на неделю

Система похудения, которую предложила Екатерина Мириманова, неимоверно популярна. Это связано с тем, что она не просто эффективна, но и позволяет похудеть без жестких ограничений. Меню при системе похудения «Минус 60» может быть очень разнообразным, в отличие от большинства диет, которые требуют исключения всех самых любимых продуктов.

Плюсы системы Миримановой «Минус 60»

Это невероятно, но каких-либо запрещенных продуктов нет вовсе. При соблюдении определенных условий разрешается кушать абсолютно все – в том числе и шоколад, и чипсы.

Это простая система, в которой нет необходимости изучать калорийность продуктов и суммировать ее. Также, в отличие от всех монодиет и большинства диет с ограничениями по продуктам, эта система не принесет вреда здоровью, придерживаться ее можно долгое время.

Большинство диет предполагает резкий отказ от привычного режима и рациона, что доставляет психологический дискомфорт. Питание по системе Миримановой дает возможность постепенно привыкнуть к изменениям и вводить по 1-2 новых правила в день. Поэтому переход к ней является абсолютно безболезненным.

Система продумана до мелочей. Она предполагает даже возможность срывов в питании, например, на праздники или просто плохие дни, когда никак нельзя отказать себе в лакомстве.

При прекращении использования данной системы набор массы тела происходит медленно, а при возвращении к ней, позволяет достаточно быстро вернуться к результатам, которые были получены.

Как составить меню?

Завтрак

Завтрак – самая приятная часть диеты «Минус 60». В первый прием пищи кушать можно абсолютно все, включая торты и газировку. Екатерина Мириманова советует кушать сразу, как вы встали.

Если вы относитесь к людям, которые не любят завтракать рано, выпейте кофе с печеньем. Съесть хоть что-нибудь с утра является обязательным условием диеты, так как это запускает работу всех систем организма. Если вы отказались от завтрака, имейте ввиду, что чуть позже в любом случае должен состояться нормальный прием пищи. Однако время для него необходимо выбирать с учетом того, что к 1-2 часу дня вы должны ощущать чувство голода. До обеда допускается перекус только в том случае, если встаете до 7 утра.

Для завтрака подходят:

• Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с чаем;
• Картофельное пюре с мясом, кофе;
• Макароны с сыром, чай со сладостями.

Перекус может быть таким:

• Бутерброд с колбасой, сыром или паштетом, кофе;
• Любой йогурт;
• Фрукты или сок.

Обед

Обед может быть очень сытным, но его необходимо обязательно съесть до 2 часов дня.

Существуют определенные правила приготовления обеда, которых следует придерживаться, чтобы похудеть:

• Исключаются жареные блюда: готовить можно на пару, тушить, запекать, отваривать;
• Майонез, как и сметана, не рекомендованы, их можно использовать при приготовлении завтрака. Разрешаются томатный и соевый соусы, а также растительное масло.

В качестве первого подойдет гороховый или фасолевый суп. Также суп может быть с добавлением картофеля (тогда мясо не добавляют), либо мясной, но без картошки.

Правило несовместимости картофеля и мяса также учитывается при приготовлении вторых блюд.

Копчености, маринады и соленья тоже можно употреблять в обед. Прекрасно подойдут рыба и морепродукты. Жареный картофель и макароны – только на завтрак.

Из напитков разрешены чай, кофе, соки, компоты, молочные продукты, бокал красного вина.

Что приготовить на обед:

• Щи, котлета с зеленым горошком, чай;
• Мясной суп, овощи с курицей, сок, салат из фруктов;
• Суп из овощей, грибное рагу и овощи, зеленый чай.

Ужин

Ужин должен быть минимален по своим калориям. Сахар исключается из рациона полностью. Возможные способы приготовления пищи – на пару или в отварном виде.

Что можно на ужин?

• Молочные продукты и фрукты;
• Крупы и овощи с молочными продуктами;
• Мясо, рыбу не следует комбинировать ни с чем, даже с овощами;
• Чай и кофе без добавления сахара.
• Исключены должны быть в любом количестве: жареные блюда, сдоба, сладкое.

Если очень хочется съесть что-то еще в промежутке между ужином и отходом ко сну, то разрешаются в небольшом количестве фрукты.

Варианты:

• Салат из овощей, чай.
• Запеканка из творога, кофе;
• Творог с фруктами, сок;
• Отварная курица (без кожи), кефир.

Физические нагрузки

Автор системы «Минус 60» говорит о том, что при данной системе питания можно отказаться от интенсивных физических нагрузок. Даже минимальной активности будет достаточно для того, чтобы вес уходил. Разумеется, чем выше будут нагрузки, тем быстрее будет происходить процесс похудения, и тем более подтянутым будет тело. Но в основе потери веса лежит именно питание, поэтому эта система подходит и для тех, кто не любит спорт.

islimnow.ru

---

• 
  Как себя стимулировать на похудение
• 
  Бодифлекс как правильно дышать для похудения схема и правила
• 
  Кофе с маслом сливочным для похудения отзывы
• 
  Дыхательная гимнастика для похудения 15 минут
• 
  Фито для похудения
• 
  Скакалка или бег что лучше для похудения
• 
  Растяжки на похудевшем теле
• 
  Миостимулятор для похудения
• 
  Кофе с маслом для похудения как это работает
• 
  Обертывание с медом и горчицей для похудения рецепт
• 
  Обертывание для похудения черной глиной