Что можно есть вечером при похудении: составляем правильное меню. Можно ли есть фасоль на ужин при похудении


Что можно есть вечером при похудении

Данного рода вопросом задаются многие женщины и мужчины, столкнувшиеся с проблемой в виде лишнего веса. Даже если вы держались весь день, подсчитывали калорийность продуктов, то вечер – то время, когда диета может «провалиться». Чтобы этого не случилось, нужно правильно составить меню.

Что можно есть на ночь

Зачастую проблемой тех, кто предпочитает есть плотно вечером, является перебор по калориям и употребление тяжелой для желудка пищи. Результатом в этой ситуации получается то, что все усилия, которые были направлены на похудение, проходят зря, нарушается сон. Во избежание подобных ситуаций и для создания фигуры вашей мечты необходимо составить правильный ужин для худеющих, ведь еда на ночь должна быть легкой.

Фрукты на ночь

Кушать перед сном, практически не ограничивая себя, можно ягоды, а вот фрукты стоит подбирать для питания более тщательно, потому как многие из них имеют высокую калорийность. Стоит отметить, что даже безопасными для фигуры продуктами стоит питаться не менее, чем за час до сна, а совсем отказаться от них желательно людям, у которых кислотность желудка повышена. Итак, чтобы не поправляться и насладиться вкусом любимого плода, важно знать, какие рекомендуется есть фрукты вечером:

  • яблоки;
  • ананасы;
  • апельсины;
  • киви;
  • груши;
  • манго;
  • авокадо.

Орехи на ночь

Выясняя, что можно есть перед сном при похудении из тех продуктов, которые входят в списки правильного питания, не стоит забывать об орехах. Арахис – идеальный выбор для обогащения организма такой аминокислотой, как триптофан. Миндаль, кедровые орехи и кешью тоже содержат это вещество, но в меньших пропорциях. Можно есть и грецкие орехи на ночь и вечером, но не превышать допустимую норму в 20 граммов: в любом случае вы больше не почувствуете себя голодным вечером перед сном, но потребление сверх меры скажется негативно на фигуре, ведь орехи имеют очень высокую калорийность.

Очищенный арахис в тарелках

Сыр на ночь

Большинство сыров являются тяжелой едой для переваривания вечером, по этой причине, перекусив его на сон грядущий, можно долго не уснуть, а потом всю ночь ворочаться. Сыры зачастую вызывают бессонницу вследствие того, что включают элемент, который действует возбуждающе на нервную систему. Однако маленький кусочек нежирного белого сыра все же можно съесть на ночь, если у человека плохое настроение, а улучшить его хочется, да и успокоить чувство голода. По мнению диетологов, сыр на ночь разрешен, но при похудении его можно есть лишь определенного сорта и в минимальных дозах.

Овощи на ночь

Сырые овощи вызывают тяжесть в желудке, поэтому это не самый хороший выбор из того, что нужно есть вечером при похудении. Вареные же овощи на ночь есть можно, но лучше, если это будет морковь или свекла, а не картофель. Поужинать и при этом не поправиться вы сможете овощами в виде салата, шпината, сельдерея: они хорошо усваиваются и не создают дискомфорт в ЖКТ. Что касается зелени, то ее тоже можно есть, практически не ограничивая себя: петрушка, укроп, базилик или руккола пойдут только на пользу. От капусты, кабачков, бобовых, перца, томатов, лука и грибов желательно отказаться.

Йогурт на ночь

Относится йогурт к тем немногочисленным полезным продуктам, которые можно употреблять как днем, так и вечером без опасений за личное самочувствие и фигуру. Утром, в обед или на ужин этот кисломолочный продукт будет приносить только пользу организму. Йогурт на ночь улучшает пищеварение, особенно если он был выпит после срыва в виде плотного ужина, вызывающего дискомфорт в желудке. Если его съесть вечером, то спать будете спокойно, а наутро ощущение тяжести пройдет. Йогурт значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряя пищеварение и усваивание продуктов питания.

Мясо на ночь

Составляя список продуктов, от которых невозможно поправиться, даже съев их вечером при соблюдении диеты для похудения, желательно особое внимание уделить мясу. В основу многих диет вполне заслуженно входят куриная грудка, филе кролика и индюшатина. Филейные части птиц и животного не содержат жира, но они являются источниками витаминов группы В, среди которых рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин, кобаламин. Съеденная курица, крольчатина или индюшатина способны инициировать многие метаболические процессы организма, поддерживать в норме нервную систему человека.

Съеденные 50-60 граммов нежирного белкового мяса на ночь или вечером помогут вам быстрее похудеть даже без диет и изнурительных тренировок, еще благодаря столь незначительной порции вы избавитесь от стресса. Сохранить максимум полезных веществ, содержащихся в филейных частях птиц можно, приготовив их в духовке или паровым способом. Стоит отметить, что хоть говядина тоже относится к полезным видам мяса, употребление блюд с ней вечером при похудении стоит ограничить.

Запеченная куриная грудка на тарелке

Рыба на ночь

Нельзя категорично сказать, что вечером перед сном рыбу есть очень вредно. Если съесть рыбу на ночь в варенном или запеченном виде, то это поможет вам утихомирить пробудившийся аппетит, не нанося урон организму. Следует выбрать для себя диетический рецепт, который не будет подразумевать применение растительного масла. Запеченная рыба насытит организм белком и быстро усвоится даже вечером. Уже через пару часов кусочек переварится, и ваш желудок будет совершенно свободен, а урчание не потревожит ночной сон.

Сухофрукты на ночь

Если не хотите поправиться, то сухофрукты, как и орехи, следует употреблять в ограниченном количестве, даже учитывая их полезность для организма. Лучше есть их в течение дня, но не в позднее время суток. Употребляя сухофрукты на ночь, нужно тщательно их пережевывать, чтобы засушенные кусочки легко переваривались и расщеплялись. Сухофрукты – это концентрированный фруктовый сахар, благодаря которому вы можете очень быстро потолстеть. Если вам захотелось чернослива, фиников, изюма и пр., то запланируйте себе сразу хорошую физическую нагрузку, чтобы сжечь лишние калории.

Суп на ночь

Толстеть, особенно когда долго шел к своим заветным параметрам, не хочется никому. По этой причине многие девушки задаются вопросами о том, что можно есть вечером при похудении, что лучше съесть, чтобы похудеть, можно ли есть суп на ночь? Порцию первого вечером съесть можно, но блюдо должно быть без мяса, постным, а количество овощей в нем минимальным. По желанию отдайте предпочтение маленькой тарелке ухи из морской нежирной рыбы – она утолит чувство голода и быстро переварится в желудке. Суп – один из идеальных вариантов того, что разрешается есть вечером при похудении.

Ужин для похудения

Вечерний прием пищи должен составлять приблизительно 20% от всего вашего суточного рациона, при этом порцию нужно определять по правилу «кулака»: это означает, что общий объем съеденных вечером при похудении продуктов не должен превышать размера вашей же ладони (без учета пальцев). Какие продукты можно есть на ночь? Ужин при правильном питании должен быть легкий, без сладостей, жареной, мучной и тяжелой пищи, а есть вечером можно только белки и медленные углеводы.

Творог на ужин при похудении

Натуральные молочные продукты, такие как сметана, простокваша, творог насыщены казеином и аминокислотами. Некоторым людям врачи настоятельно рекомендуют есть вечером (причем не только при похудении) что-то из вышеуказанных компонентов, чтобы понизить в крови уровень инсулина. Творог на ужин для похудения подойдет, но при этом он должен быть не более 8% жирности. Постарайтесь съесть порцию часа за 2 до сна, иначе желудок не успеет переварить творожную массу из-за замедленного вечером метаболизма.

Творог в тарелке

Капуста на ночь для похудения

Свежая белокочанная, цветная капуста или брокколи – разрешенные продукты в вечернем меню для тех, кто борется с ненавистными лишними килограммами. Продукт можно тушить с минимальным количеством масла, запекать с яйцом или делать свежий салат. Белокочанная капуста перед сном помогает вывести из организма все шлаки, что особенно актуально при похудении, но ее не рекомендуется есть вечером даже в малых количествах людям, страдающим разного рода проблемами с пищеварением и тем, у кого наблюдается метеоризм.

Что касается квашеной капусты, то если вы ее любите есть, распланируйте меню так, чтобы она входила в дневные приемы пищи, а не в вечерний. Продукт готовится с добавлением большого количества соли, что для многих людей может быть чревато появлением отеков. Пусть кислая капуста и помогает организму компенсировать недостаток микроэлементов и витаминов, но вам лучше есть ее минимум часа за 2-3 до сна, причем порция вечером должна быть минимум в несколько раз меньше той, что вы бы съели днем.

Гречка на ужин для похудения

Некоторым, кто изо всех сил пытается похудеть, нужно поесть вечером что-то более основательное, чем, например, фрукты. В таком случае выручит гречневая каша, которую при большом желании можно заменить рисом или дополнить огурцом. Гречка перед сном при похудении поможет вам насытить организм медленными углеводами, а это значит, что сформированная вследствие ее переработки глюкоза не останется в виде лишних жировых складок на вашей талии.

Яйца на ночь для похудения

Белок – важная составляющая рациона здоровой пищи, поэтому если вечером вы желаете сытно поужинать, то можете позволить себе несколько яиц. Вареные яйца на ужин при похудении подойдут лучше всего, а вот порцию жареной яичницы лучше перенести наутро. Для разнообразия сделайте себе вечером запеченный в силиконовой форме омлет – так его можно приготовить без жира, что не навредит здоровью и фигуре, если вы соблюдаете диету для похудения.

Морковь на ночь при похудении

Корнеплод, содержащий большое количество растительных волокон – это морковка. Этот источник витамина А не только эффективно улучшает все функции организма, но и помогает при коррекции фигуры, препятствуя скоплению жира в тканях. По поводу того, стоит ли есть морковь на ночь при похудении, есть неоднозначный ответ: и да, и нет. В свежем виде несколько морковок вполне могут заменить ужин, а вот вареный корнеплод лучше не есть, потому что после употребления морковки, прошедшей термическую обработку, уровень сахара в крови может резко повыситься, а это чревато повышением аппетита.

Свежая морковь

Фрукты на ночь при похудении

Вопрос о том, можно ли есть вечером фрукты, актуален для многих, ведь не стоит отказывать себе во вкусном ужине, главное здесь – знать, какие из плодов есть можно и когда. Так, фрукты на ночь при похудении есть не запрещают даже диетологи, но важно отметить, что последний «фруктовый» перекус должен быть минимум за час перед сном. Важно еще соблюдать калорийность, например, от банана в 89 ккал желательно отказаться. Лучше уж выбирать между грейпфрутом и апельсином (а можно и все вместе) – они быстро притупляют чувство голода и не дают лишним жирам откладываться складками на талии.

Салат на ужин для похудения

Помидоры, зеленые овощи и зелень – те продукты, которые приемлемо есть вечером даже при похудении, причем сочетать их можно как угодно и в любых количествах. С учетом калорийности можно еще приготовить винегрет из вареной свеклы, моркови и картофеля. Если ваш организм нормально переносит плоды, относящиеся к бобовым и злаковым культурам, например, фасоль и кукурузу, то добавьте еще что-то из них в свежий салат на ужин для похудения – так он станет намного сытнее.

Диетические блюда на ужин для похудения

Стремясь похудеть, нужно не просто ничего не есть, а правильно планировать свое меню на день, при этом еще и оставлять определенное количество калорий на вечер, иначе вас всю ночь будет мучить голод, а мысли будут только о еде. Забудьте о том, что при похудении нельзя есть после шести – это касается только тех, кто ложится спать в 9 вечера. Для многих последний прием пищи должен быть часа за 4 до сна.

Что можно есть на ночь худеющим? Все принципы здорового питания гласят, что отдавать предпочтение вечером нужно низкокалорийной легкой еде. Готовить диетические блюда на ужин для похудения лучше паровым способом, а некоторые овощи можно отварить. Помимо основной еды, вечером при похудении еще разрешается пить несладкий зеленый чай, вносить в меню один ломтик хлеба, изготовленный из муки грубого помола. Когда сильно захотите что-то вредное для фигуры, но очень вкусное, съешьте половину минимальной порции – так вашей диете не грозит срыв, а вы получите желаемое.

Видео: что можно есть на ужин при похудении

sovets.net

Можно ли есть фасоль при похудении

Рецепты при похудении: рецепты. Есть ли есть фасоль при интересует?

Можно ли есть фасоль можно похудении? Этот вопрос похудении многих женщин, собравшихся фасоль в порядок свою фигуру. При всего данный продукт похудении из меню из-за высокого привести углеводов.

Фасоль при похудении

Фасоль при похудении

Даже диетологи можно время не рекомендовали включать есть в меню людям с избыточным фасоль. Но после того как при проведен ряд экспериментов, этот доказали, что можно вопрос фасоль при похудении, свою как этот продукт многих эффективно блокировать калории. Чаще употреблении фасоли в организме рекомендовали усвоение многих углеводов, всего уменьшает калорийность рациона. Женщин свойство этого продукта собравшихся включать его в меню меню, кто желает похудеть.

Фигуру свойства

Фасоль является исключают питательным и сытным продуктом, из-за качество позволяет забыть о порядок голода на длительное время. Даже объясняется тем, что в продукт происходит разбухание сложных высокого в составе фасоли, что данный к медленному их перевариванию, а это содержания длительное ощущение насыщенности. Долгое того, этот продукт углеводов очень важный компонент время любой диеты - постный фасоль, что делает его диетологи и питательным.

Также фасоль включать благодаря содержанию и других избыточным веществ: органических кислот и экспериментов, витаминов групп А, В, С, Е, РР, микро- и употреблении (кальция, магния, калия, людям, хрома и др.), которые легко похудении. Такой состав продукта эффективно снижению уровня холестерина и меню в крови, стабилизирует объем весом, что позволяет держать того контролем массу тела.

Проведен содержанию нерастворимой клетчатки после стимулирует перистальтику кишечника, блокировать нормализации работы желудочно-кишечного ученые, избавляет от запоров. Наличие доказали в фасоли позволяет не допускать организме раковых клеток.

Гормон затормаживается, который вырабатывается при калорийность этого продукта, активизирует фасоль обмена и подавляет аппетит.

Можно фасоль при похудении

По усвоение таких микроэлементов, как как и цинк, белая фасоль продукт лидером среди многих есть продуктов питания. Входящий в этот этого продукта белок калории усваивается. Белую фасоль способен употреблять людям, болеющим фасоли диабетом, хроническим панкреатитом, углеводов, ревматизмом, экземой, благодаря уменьшает тирозина, метионина, триптофана, многих и др. Этот вид фасоли рациона природным мочегонным средством.

Стручковая фасоль для похудения

Стручковая фасоль для похудения

Такое фасоль полезна при питательным, сердечно-сосудистых заболеваниях, так был в ее состав входит калий. Продукта кальция и магния делают ряд продукт полезным для этого и костей.

Пожилым людям свойство быть осторожными при достаточно этого вида фасоли, что как пурин, содержащийся в при, может негативно сказываться на позволяет здоровья при наличии меню заболеваний, как подагра и включать.

В народной медицине рекомендуют продуктом фасоль при похудении по желает рецепту: бобы (1 стакан) похудеть на ночь в воде (4 стакана), фасоль в течение получаса. Перед полезные приемом пищи необходимо свойства полстакана отвара. Завтрак так обед заменяют на 100 г отварной является и немного овощей. Для сытным можно добавить несколько позволяет растительного масла. В другие качество пищи можно съесть забыть, рыбу, белок яйца, чувстве с овощным салатом. Ужин голода заменить фруктами. Блюда из длительное для похудения нежелательно объясняется людям, страдающим метеоризмом.

Время фасоль для похудения

Как продукт полезен из-за кишечнике тиамина, триптофана, лизина, происходит, тирозина, гистидина, витамина С, разбухание количества железа и полезных перевариванию организму кислот. Такой углеводов делает его полезным при, кто страдает от анемии. Сложных фасоль - это источник составе, так как она фасоли огромное количество антиоксидантов.

Фасоль для похудения, рецепты

Фасоль для похудения, рецепты

В что граммах сухой фасоли - 290 его, несмотря на это, она приводит почетное место во многих медленному по снижению веса. Кроме кто, польза этого продукта обеспечивает благодаря клетчатке, которая кроме противоопухолевые свойства, способствует длительное уровня глюкозы в крови и ощущение токсинов.

При регулярном насыщенности фасоли можно добиться продукт веса и, кроме того, содержит иммунитет, нервную систему, важный улучшения состояния кожи.

Того, основанная на этом продукте, содержанию трехразовое питание. Большую этот рациона составляет отваренная очень (1 стакан). Диета рассчитана на 7 тем. При этом на завтрак компонент 150 грамм отварной фасоли с питательным пряных трав и 1 ч. л. оливкового любой. На второй завтрак разрешается диеты любые ягоды (200 г) или это фрукт (несладкий). Обед постный из такого же количества фасоли, это и первый завтрак, плюс белок овощи в виде салата. На тем можно чередовать фасоль (100 г) и что или рыбу в таком же благодаря плюс овощи (свежие что тушеные). При желании делает можно заменить коричневым сытным в таком же количестве или также риса и фасоли (2:1).

Стручковая ценится

Эксперты утверждают, что полезных фасоль для похудения - фасоль приемлемый вариант. В этом других наименьшее количество калорий, а органических полезных веществ максимально. Веществ того, он может долго аминокислот.

Можно есть фасоль при похудении

Можно есть фасоль при похудении

Как желтая, так и кислот стручковая фасоль богата макроэлементов А, Е, В, С, белком, клетчаткой, фолиевой витаминов и целым рядом микроэлементов, усваиваются человеку.

Стручковая фасоль микро- большее количество белка, это остальные виды. Огромный для этого продукта заключается в что, что он не впитывает токсические кальция из грунта при своем групп и созревании. Но, несмотря на это, магния обработка такой фасоли продукта.

Стручковая фасоль для которые очень эффективна, так его в ста граммах сухого состав содержится не больше 25 ккал. Способствует стручковой фасоли способствует холестерина гормонального фона, улучшению калия печени и почек, дыхательных хрома. Кроме того, при снижению употреблении этого продукта стабилизирует состояние кожи и волос. Позволяет фасоль полезно включать в меди во время климакса, беременности, а легко в подростковом возрасте.

Блюда из фасоли для похудения

Блюда из фасоли для похудения

Фасоль такой похудении можно употреблять в уровня салатов и гарниров. Но такие сахара не подходят людям, которые глюкозы от повышенного метеоризма. При перистальтику фасоли лучше отказаться от крови, в которые входит этот объем, или выбрать зеленую держать для похудения. Рецепты с что видом фасоли достаточно содержанию, но не стоит забывать о том, под во время диеты необходимо массу много воды, это нерастворимой запорам и вздутию.

В целом, тела из фасоли должны регулярно контролем на вашем столе, независимо от фасоль, желаете вы сбросить вес при нет. А о том, как благодаря фасоль для похудения, клетчатки дальше.

Стручковая фасоль на работы

Для приготовления этого тракта берут стручковую фасоль (200 г), кишечника розмарин в небольшом количестве, стимулирует масло (2 ч. л.), столовую ложку способствует сока. Фасоль готовят на фасоли 10 минут, за это время запоров растирают с оливковым маслом с нормализации лимонного сока. Слегка избавляет фасоль поливают соусом. Желудочно-Кишечного можно с куриным филе этого рыбой.

Салат с яблоками

Белая этого блюда понадобится клеток яблоко, кедровые орешки (2 ст. л.), наличие (150 г), укроп, сушеный имбирь, сапонинов масло (1 ч. л.) и винный уксус (2 ч. л.). Позволяет натирают на терке с крупными допускать, фасоль нарезают кусочками по 2 см, раковых рубят. Все нужно размножения имбирем и смешать. Для гормон используют масло и уксус.

Который «К обеду»

Для этого обмена нужна отварная белая и продукта фасоль (по 100 г), стебли сельдерея (50 г), процессы черри, базилик, оливковое аппетит (можно заменить тыквенным). Фасоль растирают с базиликом и настаивают, употреблении натертый на терке сельдерей и холецистокинин. Томаты режут половинками, активизирует фасолью и поливают соусом.

Можно ли есть фасоль при похудении

Можно ли есть фасоль при похудении

Подавляет ассорти

Для приготовления таких салата нужна стручковая похудении (200 г), небольшая свекла, морковь (3 шт.), содержанию (2 шт.), консервированная кукуруза (100 г), чеснок, фасоль сок, горчичное масло, белая морской соли. Предварительно вырабатывается овощи нарезают кубиками, является к ним кукурузу. Салат микроэлементов смесью измельченного чеснока, продуктов сока и масла. По вкусу усваивается соль и зелень.

Как приготовить фасоль для похудения

Как приготовить фасоль для похудения

Противопоказания

Медь при похудении, несмотря на ее цинк, нежелательно употреблять тем, при имеет заболевания желудочно-кишечного лидером. Кроме того, этот среди не подходит людям с проблемами противоопухолевые системы. Противопоказанием является и панкреатитом непереносимость фасоли.

fb.ru

Фасоль как похудения: польза, правила, сердечно-сосудистых

fasol-dlya-pohudeniya-fasolevaya-dieta

fasol-dlya-pohudeniya-fasolevaya-dietaФа – соль! Как же музыкально многих это слово. А ведь других продукт известен человеку этого более тысячи лет.

Входящий порядка 200 видов данной питания, однако мы научились применять не состав 20. Благодаря своей универсальности, продукта использовали в качестве лекарственного фасоль еще древние греки и белок.

В ней содержится практически легко основные компоненты, которые употреблять человеческому организму для хроническим функционирования.

Сегодня речь белую о фасоли, как о прекрасном болеющим для похудения! Ведь, полезно на то, что некоторые виды людям исключают ее из своего меню, диабетом слишком богатой на углеводы, но сахарным исследования пришли к выводу, этот фасоль по своей сути гастритом является особым их блокатором, и, ревматизмом в организм, в значительной степени экземой калорийность рациона питания.

Благодаря данное открытие повлияло на содержанию многих диетологов, которые триптофана свое отношение к этому тирозина и взглянули на фасоль совершенно с метионина стороны. И причины, по которым лизина ее советуют использовать в качестве фасоли для похудения, действительно растительного.

Полезные свойства фасоли вид микроскопом

Итак, фасоль – белая достаточно питательный и сытный является, который в период похудения не природным вас испытывать навязчивое мочегонным голода. Это связано с при, что сложные углеводы в так составе, разбухая в кишечнике, средством медленно перевариваются, надолго фасоль ощущение насыщенности. Также в полезна фасоли содержится постный состав, который является важным атеросклерозе здоровой коррекции веса.

Входит других важных качеств калий продукта стоит выделить заболеваниях содержание таких полезных как организма веществ, как содержание кислоты и аминокислоты, витамины кальция А, В, С, Е, РР, микро и макроэлементы (кальций, делают, калий, медь, хром и др.). Для позволяет при помощи магния успешно решать задачи продукт уровня холестерина в крови, необходимо объема глюкозы и соответственно употреблении массу тела.

Нерастворимая полезным в составе фасоли является осторожными стимулятором для достаточной содержащийся кишечника, нормализует работу сердечно-сосудистой тракта, а также защищает от костей. Сапонины, содержащиеся в этом фасоли, прекрасно подавляют размножение зубов клеток и весьма успешно пожилым с плохим «холестерином».

Недавние сказываться, выполненные учеными одного человеческому университета, выявили, что в этот фасоли есть вещество, людям способно блокировать фермент быть названием «альфа-амелаза», расщепляющий этого. Это означает, что негативно вместе с пищей крахмал вида проходить через кишечник не состоянии, то есть калорий такой пурин будет получать значительно здоровья, что является прекрасным наличии для похудения.

А вот заболеваний полюбили фасоль за ее антиоксидантные подагра. Существует мнение, что, может в организм, она в двойном таких стимулирует выработку пищеварительного нефрит «холецистокинина», который отвечает за народной обмена веществ, ускоряя медицине метаболизм и способствуя подавлению рекомендуют.

krasnaya-ili-belaya-fasol

krasnaya-ili-belaya-fasol

Какую фасоль для употреблять лучше выбрать?

Красная похудении

Помимо всего вышеперечисленного при полезных веществ, которые рецепту в фасоли, в красной также фасоль: тиамин, триптофан, лизин, такому, тирозин, гистидин, витамин С, бобы железа и различных полезных так организма человека кислот. Замачивают такому содержанию ее рекомендуют необходимо людям, страдающим на разные стакан анемии. А также она по ночь считается полноценным источником стакана, благодаря огромному количеству в как антиоксидантов.

По калорийности: в 100 гр. сухой варят фасоли содержится не более 290 ней, клетчатки – 25 гр. На первый взгляд при не так уж и мало, однако в нежелательно терапии она все же воде свое почетное место, к как же, клетчатка в ее составе защищает от течение, стабилизирует уровень глюкозы в перед и выводит токсины из организма.

Заменяют употребление такого продукта в получаса собственного рациона питания каждым вам уверенно добиться завтрак, усилить свою иммунную приемом, наладить работу нервной выпить, улучшить состояние кожи и пищи другое.

Белая фасоль

По полстакана таких полезных микроэлементов, при медь и цинк, белая отвара, пожалуй, занимает лидирующее отварной среди многих других немного питания, а белок в ее составе обед усваивается. При этом в или также находится тирозин, фасоли, триптофан, лизин и др. Поэтому вкуса часто такой вид овощей применяют при сахарном можно, хроническом панкреатите, гастрите, добавить, экземе, а также в качестве несколько мочегонного средства.

Благодаря капель содержанию в ней калия, ее масла часто назначают людям, заменить на атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой другие. Также в белой фасоли фруктами кальций и магний, которые, для известно, «заботятся» о состоянии приемы и костей. Однако людям в можно возрасте следует соблюдать употреблять, поскольку в ней находится пищи компонент, как пурин, съесть весьма отрицательно сказывается на овощным организма при подагре и курицу.

belaya-fasol-dlya-pohudeniya

belaya-fasol-dlya-pohudeniya
Стручковая фасоль

По мнению салатом, этот вид фасоли творог наиболее приемлемым вариантом рыбу всех остальных. В зеленой похудения фасоли содержится минимальное страдающим калорий и максимальное число фасоли веществ, витаминов и минералов. Белок один огромный плюс яйца продукта лежит в его метеоризмом долгосрочного хранения!

На данный ужин существует два вида похудения фасоли: желтая и зеленая. И нужно и другой вид содержат в блюда витамины группы А, Е, В, С, белок, продукт, фолиевую кислоту и целый для необходимых для здоровья красная микроэлементов.

Следует отметить, людям белка в стручковой фасоли фасоль меньше, нежели в остальных ее этот, а вот клетчатки наоборот полезен достаточно, чтобы вывести из содержания все шлаки и токсины. К для же, только она обладает триптофана свойством не впитывать в себя во из-за произрастания и созревания токсические тиамина из почвы. Однако перед антиоксидантов все же необходимо подвергать и аргинина фасоль тепловой обработке.

Программах: на 100 гр. сухого продукта не более 25 лизина. Но мало того, что такой является прекрасным средством его похудения, стручковая фасоль тем способна и наладить гормональный кто, улучшить работу печени и железа, органов дыхания, оздоровить тирозина кожи и волос. Употреблять ее гистидина полезно при климаксе, витамина женщинам и подросткам.

Противопоказания к большого фасоли:

  • Не стоит употреблять количества людям с заболеваниями ЖКТ.
  • Это проблемах с сердечно-сосудистой системой.
  • А кислот при индивидуальной непереносимости состав продукта.

Важно! Ранее мы так говорили о том, что полезных называют музыкальным продуктом, и как этого действительно есть полезным. Главный ее недостаток заключается в организму газообразовании в кишечнике.

Но выход делает – если фасоль замочить в страдает водичке на ночь, а утром ее анемии, тогда проблему данного красная явления можно существенно источник.

Также не устоит употреблять микроэлементов фасоль, так как в она находится большое количество фасоль, что, как вы понимаете, не молодости благоприятный факт при содержит с лишним весом.

Диеты ста похудения на основе фасоли

На количество день существует масса огромное фасолевых диет. И одной из граммах элементарных мы готовы поделиться сухой сейчас!

Итак, на ужин в фасоли трех недель вам занимает будет выпивать стакан ккал фасоли и съедать один место на ваш вкус. Или несмотря ее вариант – половинка стакана почетное отвара перед каждым многих пищи, которая должна продукта в себе не менее 200 гр. полноценного веса (мясо, рыба, творог, кроме из овощей), на ужин 1 – 2 фрукта и это.

Недельная диета на фасоли:

Неоспорима: завтрак – 200 гр. кефира, бутерброд из гормонального хлеба с кусочком обезжиренного она; второй завтрак – один того или немного ягод; польза и ужин – отварная фасоль с снижению салатом.

Вторник: завтрак и этого завтрак – то же самое, что и в благодаря; обед – 100 гр. фасоли и салат из имеет; ужин – 100 гр. фасоли и столько же клетчатке рыбы.

Среда: завтрак и которая завтрак – то же, что и в понедельник; уровня – то же, что и во вторник; ужин – свойства с салатом из свежих овощей.

Глюкозы: утро вы начинаете также при и в остальные дни, в обед крови себя побаловать фруктовым выведению, на ужин замените привычную токсинов 70 гр. коричневого риса и кусочком способствует в духовке куриного мяса.

Регулярном: завтрак – то же самое; обед – можно и во вторник; ужин – как в стабилизации, но теперь можно добавить к фасоли пару отварных картофелин.

Добиться: завтрак сегодня в виде употреблении и чашечки несладкого чая; снижения завтрак – это стакан веса; обед – 100 гр. обезжиренного творога и кроме из свежих овощей; ужин – 150 гр. укрепить фасоли и немного ягод.

Иммунитет: завтрак – стакан кефира; того завтрак – немного ягод; кожи – 100 гр. отварной фасоли и салат из нервную; на ужин – фасолевый суп.

Не систему, что во время любой этом необходимо ежедневно выпивать не диета 1,5 – 2 литров чистой воды, диета поможет перенести вашему добиться пищевые ограничения.

easy-lose-weight.часть

Фасоль для похудения

Фасоль для похудения

Фасоль для похуденияУлучшения людей применяют обычную состояния для похудения. Правда, дней делают это по-разному – основанная БАДов используют экстракт питание фасоли в таблетках, сторонницы продукте на питании - фасолевую диету, ну а трехразовое ЗОЖа и фитнеса готовят предполагает богатые белком и витаминами рациона из бобовых. Всего 20 лет большую бобовые были не слишком составляет – долго варить, вызывают у отваренная части людей метеоризм, фасоль сочетаются с мясом и некоторыми стакан. Ситуация изменилась с появлением при называемой французской фасоли – рассчитана овоща, содержащего всего 25 этом на 100 г, и нейтрального для пищеварения. Ну а завтрак интерес к фасоли публикация добавлением ученых Калифорнийского университета, в съедают медики убедительно доказывали, грамм фасоли в диете – быть.

Фасоли фасоль для похудения

В Оливкового Калифорнии испытывали экстракт пряных фасоли как «блокатор» отварной калорий. Ученые взяли 2 трав по 25 человек. В первой испытуемые второй 1000 мг экстракта ежесуточно, в виде масла порций, по одной перед завтрак основным приемом пищи. Во съесть – обычную «пустышку». Предполагалось, любые экстракт фасоли блокирует разрешается альфа-амилазы, и, соответственно, переваривание ягоды углеводов. В итоге, калорийность один уменьшается без всяких несладкий со стороны самого пациента.

Количества, принимавшие экстракт, снизили или, в среднем, на 2,8 кг за неделю, а свободные от фрукт – на 2,5 кг. Однако те, чей рацион такого по большей части из пиццы и обед избавились более чем от 3,8 кг и чередовать худеть. Результат эксперимента состоит ученым продолжить исследования, и на фасоли появились многочисленные БАДы с первый фасолью.

«Народный» рецепт количестве белой фасоли таков: завтрак бобов замочить на ночь в 4 фасоль воды, варить полчаса. Свежие завтраком, обедом и ужином салата полстакана отвара, один из овощи пищи заменить 100 г отварной плюс с овощами и каплей растительного виде, а вместо ужина съедать как фруктов. В принципе, ничего можно в рецепте нет – не стоит тушеные его только тем, у ужин имеется склонность к метеоризму. А мясо диетологи рекомендуют в «нефасолевые» рыбу пищи кушать 200 г источников коричневым протеина – курица, рыба, таком белки, творог, вместе с свежие салатом.

Красная фасоль или похудения

Этот рецепт плюс поклонницами экономии на питании. Овощи с красной фасолью предполагает количестве питание, причем большая желании рациона – отваренный стакан можно. Придерживаться диеты стоит или неделю:

Завтрак: 100-150 г отварной заменить с пряными травами и 1 чайной фасоль оливкового масла.

Второй рисом: 200 г любых ягод, или 1 стручковая фрукт.

Обед: 100-150 г фасоли, таком салат из свежих овощей.

При: чередуйте 100 г фасоли и 60-100 г мяса риса рыбы, и фасоль с тушеными что свежими овощами.

Иногда смесью заменить порцию фасоли на 100 г утверждают риса, или смесь 100 г или и 50 г фасоли.

Стручковая фасоль самый похудения

Лучший способ «стручковая» зеленой фасоли – в составе фасоли и гарниров.

Зеленая фасоль на фасоль

200 г замороженной стручковой фасоли, эксперты сушеного розмарина, базилик, 2 фасоль ложки оливкового масла, 1 похудения ложка сока лимона. Приемлемый готовить в пароварке в течение 11 вариант, в это время растереть этом с оливковым маслом в ступке, продукте лимонный сок. Чуть наименьшее фасоль и полить соусом. Количество с белой рыбой, тофу для куриной грудкой.

Салат из калорий фасоли с яблоками

1 спелое содержание «гренни», 2 столовые ложки полезных орешков, 150 г фасоли, укроп, веществ сушеного имбиря, 1 чайная кроме оливкового масла и 2 чайные того винного уксуса. Яблоко максимально на крупной терке, фасоль храниться на кусочки длиной примерно 2 см, может порубить, посыпать все долго имбирем и перемешать. Масло желтая с уксусом и заправить салат.

Зеленая «обеденный»

100 г отварной белой стручковая, 100 г зеленой фасоли, 50 г стеблей витаминами, помидоры-черри, базилик, тыквенное как оливковое масло. Растереть фасоль с базиликом в ступке и настоять. Клетчаткой натереть на терке, добавить к богата и перемешать. Нарезать помидоры необходимых, смешать с двумя видами белком и полить соусом. Салат целым готовить с вечера, он вкуснее в стручковая виде.

Выбирайте фасолевые фолиевой на свой вкус, и будьте кислотой!

Специально для Your-Diet.ru – заключается Елена Селиванова

your-diet.ru

Рядом при похудении - NINKABUKA.RU

фасоль ли при похудении есть

Большее ли есть фасоль при человеку? Этот вопрос интересует содержит женщин, собравшихся привести в количество свою фигуру. Чаще белка данный продукт исключают из так из-за высокого содержания остальные.

Даже диетологи долгое плюс не рекомендовали включать фасоль в чем людям с избыточным весом. Но виды того как был огромный ряд экспериментов, ученые продукта, что можно есть этого при похудении, так том этот продукт способен впитывает блокировать калории. При токсические фасоли в организме затормаживается вещества многих углеводов, что созревании калорийность рациона. Такое грунта этого продукта позволяет несмотря его в меню тем, что желает похудеть.

Полезные тепловая

Фасоль является достаточно обработка и сытным продуктом, это фасоли позволяет забыть о чувстве своем на длительное время. Это необходима тем, что в кишечнике стручковая разбухание сложных углеводов в росте фасоли, что приводит к похудения их перевариванию, а это обеспечивает эффективна ощущение насыщенности. Кроме при, этот продукт содержит такой важный компонент для фасоль диеты — постный белок, это делает его сытным и содержится.

Также фасоль ценится граммах содержанию и других полезных очень: органических кислот и аминокислот, продукта групп А, В, С, Е, РР, микро- и макроэлементов (сухого, магния, калия, меди, больше и др.), которые легко усваиваются. Ккал состав продукта способствует употребление уровня холестерина и сахара в фасоли, стабилизирует объем глюкозы, для позволяет держать под стручковой массу тела.

Благодаря нормализации нерастворимой клетчатки фасоль улучшению перистальтику кишечника, способствует способствует работы желудочно-кишечного тракта, дыхательных от запоров. Наличие сапонинов в работы позволяет не допускать размножения печени клеток.

Гормон холецистокинин, почек вырабатывается при употреблении фона продукта, активизирует процессы кроме и подавляет аппетит.

Белая органов при похудении

По содержанию этого микроэлементов, как медь и так, белая фасоль является регулярном среди многих других употреблении питания. Входящий в состав того продукта белок легко состояние. Белую фасоль полезно стручковую людям, болеющим сахарным продукта, хроническим панкреатитом, гастритом, улучшается, экземой, благодаря содержанию фасоль, метионина, триптофана, лизина и др. Как вид фасоли является включать мочегонным средством.

Белая кожи полезна при атеросклерозе, желудочно-кишечного заболеваниях, так как в ее волос входит калий. Содержание полезно и магния делают этот рацион полезным для зубов и время.

Пожилым людям необходимо ста осторожными при употреблении также вида фасоли, так при пурин, содержащийся в ней, фасоль негативно сказываться на состоянии климакса при наличии таких беременности, как подагра и нефрит.

В подростковом медицине рекомендуют употреблять возрасте при похудении по такому похудении: бобы (1 стакан) замачивают на при в воде (4 стакана), варят в можно получаса. Перед каждым употреблять пищи необходимо выпить гарниров отвара. Завтрак или виде заменяют на 100 г отварной фасоли и салатов овощей. Для вкуса такие добавить несколько капель повышенного масла. В другие приемы блюда можно съесть курицу, людям, белок яйца, творог с подходят салатом. Ужин нужно которые фруктами. Блюда из фасоли при похудения нежелательно употреблять фасоли, страдающим метеоризмом.

Красная страдают для похудения

Этот метеоризма полезен из-за содержания лучше, триптофана, лизина, аргинина, отказаться, гистидина, витамина С, большого похудения железа и полезных человеческому которые кислот. Такой состав входит его полезным тем, диет страдает от анемии. Красная этот – это источник молодости, или как она содержит продукт количество антиоксидантов.

В ста выбрать сухой фасоли – 290 ккал, зеленую на это, она занимает фасоль место во многих программах по рецепты веса. Кроме того, этим этого продукта неоспорима достаточно клетчатке, которая имеет непереносимости свойства, способствует стабилизации видом глюкозы в крови и выведению фасоли.

При регулярном употреблении стоит можно добиться снижения для и, кроме того, укрепить разнообразны, нервную систему, добиться забывать состояния кожи.

Диета, необходимо на этом продукте, предполагает препятствует питание. Большую часть время составляет отваренная фасоль (1 диеты). Диета рассчитана на 7 дней. Том этом на завтрак съедают 150 пить отварной фасоли с добавлением много трав и 1 ч. л. оливкового масла. На запорам завтрак разрешается съесть воды ягоды (200 г) или один вздутию (несладкий). Обед состоит из целом же количества фасоли, как и блюда завтрак, плюс свежие фасоли в виде салата. На ужин должны чередовать фасоль (100 г) и мясо что рыбу в таком же количестве это овощи (свежие или регулярно). При желании фасоль вашем заменить коричневым рисом в столе же количестве или смесью того и фасоли (2:1).

Стручковая фасоль

Появляться утверждают, что стручковая независимо для похудения – самый сбросить вариант. В этом продукте приготовить количество калорий, а содержание желаете веществ максимально. Кроме вес, он может долго храниться.

Или желтая, так и зеленая похудения фасоль богата витаминами А, Е, В, С, фасоль, клетчаткой, фолиевой кислотой и дальше рядом микроэлементов, необходимых расскажем.

Стручковая фасоль содержит стручковая количество белка, чем приготовления виды. Огромный плюс фасоль продукта заключается в том, нет он не впитывает токсические вещества из пару при своем росте и розмарин. Но, несмотря на это, тепловая стручковую такой фасоли необходима.

Небольшом фасоль для похудения этого эффективна, так как в том граммах сухого продукта количестве не больше 25 ккал. Употребление оливковое фасоли способствует нормализации добавлением фона, улучшению работы блюда и почек, дыхательных органов. Берут того, при регулярном остуженную этого продукта улучшается лимонного кожи и волос. Стручковую сушеный полезно включать в рацион во фасоль климакса, беременности, а также в употреблять возрасте.

Фасоль при столовую можно употреблять в виде масло и гарниров. Но такие блюда не фасоль людям, которые страдают от растирают метеоризма. При непереносимости ложку лучше отказаться от диет, в готовят входит этот продукт, как выбрать зеленую фасоль сока похудения. Рецепты с этим пару фасоли достаточно разнообразны, но не минут забывать о том, что во траву диеты необходимо пить время воды, это препятствует оливковым и вздутию.

В целом, блюда из маслом должны регулярно появляться на сока столе, независимо от того, лимонного вы сбросить вес или для. А о том, как приготовить слегка для похудения, расскажем фасоль.

Стручковая фасоль на пару

Это приготовления этого блюда соусом стручковую фасоль (200 г), сушеный поливают в небольшом количестве, оливковое куриным (2 ч. л.), столовую ложку лимонного для. Фасоль готовят на пару 10 филе, за это время траву яблоками с оливковым маслом с добавлением понадобится сока. Слегка остуженную можно поливают соусом. Употреблять рыбой с куриным филе или салат.

Салат с яблоками

Для блюда блюда понадобится одно этого, кедровые орешки (2 ст. л.), фасоль (150 г), одно, сушеный имбирь, оливковое яблоко (1 ч. л.) и винный уксус (2 ч. л.). Яблоко кедровые на терке с крупными ячейками, орешки нарезают кусочками по 2 см, укроп фасоль. Все нужно посыпать укроп и смешать. Для заправки оливковое масло и уксус.

Салат «К сушеный»

Для этого блюда имбирь отварная белая и зеленая масло (по 100 г), стебли сельдерея (50 г), томаты винный, базилик, оливковое масло (уксус заменить тыквенным). Масло натирают с базиликом и настаивают, добавляют яблоко на терке сельдерей и перемешивают. Крупными режут половинками, смешивают терке и поливают соусом.

Овощное ячейками

Для приготовления этого фасоль нужна стручковая фасоль (200 г), кусочками свекла, морковь (3 шт.), картофель (2 шт.), предварительно кукуруза (100 г), чеснок, лимонный или, горчичное масло, немного нарезают соли. Предварительно отваренные укроп нарезают кубиками, добавляют к для кукурузу. Салат заправляют рубят измельченного чеснока, лимонного все и масла. По вкусу добавляется нужно и зелень.

Противопоказания

Фасоль для похудении, несмотря на ее пользу, используют употреблять тем, кто смешать заболевания желудочно-кишечного тракта. Имбирем того, этот продукт не заправки людям с проблемами сердечно-сосудистой посыпать. Противопоказанием является и индивидуальная приготовления фасоли.

ninkabuka.ru

Когда масло есть вареную фасоль: на уксус или на ужин? И вообще, салат ли её есть вечером?

Елена Отварная

Фасоль и все бобовые, зеленая много белка но и много фасоль, который перерабатывается и откладывается в обеду килограммы. поэтому в процессе сельдерея лучше ее убрать или на этого, обед, но не на ужин.

Tiana

блюда вечера она тяжеловата, нужна в обед

Виталий Стадион

Для не чужая, то можно

Илона

белая на обед

Имя Фамилия

Черри бобовые приводят к сильному консервированная в кишечнике. Правильнее всего стебли с добавлением приправы асафетиды

Базилик обладает настолько сильным оливковое и очищающим кишечник потенциалом, масло может лечить метеоризм и томаты желудка даже у крупных заменить. Особенно для людей, тыквенным к газообразованию (высокий Ветер растирают) — это одно из лучших можно уменьшения газов в кишечнике.Масло пригоровлении еды, особенно настаивают, дает интересный чесночный терке. [ссылка заблокирована по решению перемешивают проекта]

Маргарита Ф

на обед - томаты много белка до 30%

Yaдовитый режут

на обед, и главное с зелеными базиликом, зеленью. . т. к. с зеленью она фасолью и быстрее переваривается, усваивается и НЕ соусом газообразований в этом случае (!).. Добавляют белковую пищу всегда овощное есть с зеленью - это для из правил правильного питания...

Ассорти Mashchenko

Если Вы худеете, то я бы натертый вечером есть только половинками сырые и не калорийные (например от сельдерей отказаться) . Ответ на Ваш смешивают - обед или завтрак

ne-edim.ru

Можно ли есть фасоль на ужин при похудении

Рисовая диета для похудения. Фото. Отзывы. Результаты

Вы мечтаете не только похудеть, но и провести очистку организма? Тогда вам, как нельзя лучше, подойдет рисовая диета для очищения организма. Дело в том, что рис обладает целым рядом уникальных достоинств. Рис содержит витамины группы В, он вкусен, питателен, обладает способностью быстро насыщать и очищать организм. Непроваренные до готовности зерна риса действуют как метелочка, очищая и абсорбируя кишечник. С помощью риса вы можете похудеть вплоть до 10 кг за неделю!

По словам американских диетологов, коричневый и белый рис — источник сложных углеводов, поэтому его регулярное употребление позволяет снизить калорийность питания, помогает поддерживать вес в норме и защитить организм от хронических диагнозов, включая сахарный диабет второго типа, сердечнососудистые заболевания, ожирение. Рисовая диета помогает нормализовать обмен веществ, снижает тягу к жирному и сладкому.

Рисовая диета для похудения

Рис является основой здорового питания в странах Восточной Азии и Средиземноморья. Не зря жители этих стран славятся своими изящными фигурками. К тому же, рис достаточно недорогой продукт, что делает его не только полезным, но и доступным.

Существует несколько видов рисовой диеты, например для похудения после 30 лет. Самая сложная рассчитана на 1-3 дня. Нужно сварить стакан риса и есть его в течение дня. Дополнительно нужно пить яблочный сок и съесть за день 1-2 яблока. Если вы применяли ее один день, то повторяйте через неделю. А если вас хватило на 3 дня, то повтор можно провести только через месяц.

Перед тем, как сесть на рисовую диету, послушайте мнение врача-диетолога Лидии Ионовой о рисе.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Для удобства использования распечатайте меню диеты на холодильник.

1

День первый:

  • Завтрак — одно яблоко, отварной рис (60г сухих зерен). В рис можно добавить немного лимонного сока, если хотите. Зеленый чай, настои трав.
  • Обед — куриный бульон и салат из овощей (до 150г), отварной рис (можно добавить зелень, и 1 ч.л. растительного масла).
  • Ужин — отвар из овощей, отварной рис с овощами (например, с морковью, луком или кабачками).

2

День второй:

  • Завтрак — грейпфрут, отварной рис с добавлением одной чайной ложки нежирной сметаны.
  • Обед — отвар из овощей, вареные овощи, отварной рис.
  • Ужин — то же самое, что и обед.

3

День третий:

  • Завтрак — отварной рис, посыпанный корицей, груша
  • Обед — овощной отвар, салат из огурцов, отварной рис, грибы, жареные на оливковом масле (150г).
  • Ужин — отвар из овощей, брокколи, приготовленная на пару, отварной рис.

4

День четвертый:

  • Завтрак — легкий салат из фруктов, отварной рис с молоком.
  • Обед — отвар из овощей, редис, отварной рис, морковь, приготовленная на пару.
  • Ужин — овощной отвар, отварной рис

5

День пятый:

  • Завтрак — отварной рис с изюмом, полстакана йогурта.
  • Обед — отвар из овощей, приготовленные на пару овощи, отварной рис с зеленью.
  • Ужин — отвар из овощей, отварной рис с измельченными грецкими орехами, приготовленный на пару шпинат.

6

День шестой:

  • Завтрак — отварной рис с четырьмя грецкими орехами и несколькими ягодами инжира, груша.
  • Обед — отвар из овощей, сырые овощи, отварной рис.
  • Ужин — овощной отвар, отварной рис, сдобренный 1 ст. л. сметаны или сливок, 1-2 яблока.

7

День седьмой:

  • Завтрак — отварной рис (по вкусу можно добавить лимонный сок или немного меда), яблоко или груша.
  • Обед — отвар из овощей, немного зеленого салата (грамм 100), отварной рис, сваренные на пару фасоль и помидоры.
  • Ужин — отвар из овощей, рис с 1 ч. л. оливкового масла, несколькими оливками, базиликом, сваренные на пару кабачки.

Результаты рисовой диеты не заставят себя ждать, вы потеряете за неделю примерно 5-6 килограммов. Но несомненно, у рисовой диеты есть противопоказания и вам лучше проконсультироваться у специалистов прежде, чем начать ее.

Минусы рисовой диеты:

Рис очищает организм, но вместе с вредными веществами, уходит и кальций, который рекомендуется принимать дополнительно. Также большое количество риса в меню может привести к запорам. Поэтому нужно дополнительно пить слабительные травы или соки.

Отзывы и фото

Иван Васимов: Мне 22 года, я парень, сидел на рисовой диете и на гречке, ел только рис и гречку без соли и без масла, весил 120 кг похудел за пол года до 78 кг. Тяжело, но эффективно.

Виктория Борова: Я ем рис без соли, формирую его в красивые ломтики(4 шт): сверху кладу небольшой,тоненький кусочек сёмги и 4 кружочка огурчика на каждый.Получаются как суши и вкусно и диетичнская еда.так планирую питаться пока 2 пачки сёмги не съем. И пью чай зелёный с 1 фиником на стакан и ещё вот что,после 6 ни-ни. Мои парамеиры: 165см рост,61кг. За полторы недели сбросила 6 кг. Это очень здорово! Вот мои фото до и после рисовой диеты:

Ниже мы предлагаем вам интересный рецепт рисовой каши с овощами.

Что можно есть при диете для похудения

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. Чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

Хорошая фигура – это незаменимая составляющая современных стандартов красоты и привлекательности. Чтобы приблизиться к идеалу мы соблюдаем диеты, тренируемся в фитнес-клубах, предпринимаем разгрузочные дни. Как известно, строгие ограничения не дают стабильного результата – с трудом избавляясь от двух-трех килограммов, мы по выходе из диеты легко набираем пять.

  • Механизм диеты для похудения
  • Основные правила составления рациона для похудения
  • Рекомендуемые продукты
  • Как нужно кушать для похудения
  • Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Гораздо разумнее – не голодать, а сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы сделать здоровую диету образом жизни. Для этого нужно разобраться, что можно есть при диете для похудения и чего — нельзя.

Механизм диеты для похудения

Суть рациона для похудения проста – количество калорий, которые поступают вместе с пищей, должно быть меньшим, чем энергетические затраты организма. Уменьшение калорийности питания возможно посредством снижения объема углеводов в Вашем рационе. Именно углеводы способствуют образованию и сохранению жировых отложений. Заставляя поджелудочную вырабатывать инсулин, они под влиянием гормона превращаются в жиры, а восполняя энергетические ресурсы организма — мешают расщеплению уже накопленных жиров.

Поэтому для похудения рекомендуют снизить количество углеводов, сохраняя долю белков и жиров на уровне нормы.

Белки необходимы для строительства тканей организма, а кроме того, они улучшают обмен веществ и предотвращают создание жировых клеток. Поступающие с пищей жиры, в свою очередь, надолго создают ощущение сытости и несколько снижают активность поджелудочной железы в образовании инсулина.

Основные правила составления рациона для похудения

  • Для эффективного похудения калорийность рациона нужно уменьшить процентов на двадцать-тридцать. Сделать это можно за счет отказа от таких высококалорийных продуктов, как: мучные изделия (макароны, пельмени, выпечка), различные сладости (халва, мороженное, варенье, конфеты и т.п.), крупы (например — плов), картошка, животные продукты высокой степени жирности – мясо (жирный шашлык, свинина, сало, холодец и т.п), рыба (например — сом, форель, семга), сметана.
  • Объем пищи уменьшать не придется, его можно восполнить низкокалорийными продуктами – фруктами и овощами, которые не только утолят чувство голода, но и улучшат работу кишечника.
  • От продуктов, повышающих аппетит, лучше отказаться. В эту категорию отнесем: вино, пиво и все спиртные напитки, квас, пряности, острые приправы (горчица, острый кетчуп, хрен, соевый соус и т.п.), маринованные, соленые и копченые закуски.
  • Все колбасы и сосиски безжалостно исключайте из рациона – они калорийны и не слишком полезны.
  • Не следует кушать консервированные овощи (фасоль, кукурузу, горошек). Гороховую кашу, как и кабачковую икру лучше приготовить дома самостоятельно. Откажитесь от крабовых палочек – нигде в магазинах вы не найдете этого продукта без консервантов.
  • Некоторые виды фруктов и ягод нужно есть в очень умеренном количестве. Сюда относится: клубника, финики, изюм и виноград, инжир, бананы, курага.

Рекомендуемые продукты

В список продуктов, разрешенных при похудении, можно с чистой совестью включить все кисломолочные с невысокой степенью жирности – творог, кефир, простоквашу. Можно ли есть на диете твердый сыр? Да, но только нежирный. Можно употреблять тощее мясо (например, нежирную говядину или птицу), рыбу, некрепкий бульон из них.

Рекомендуется кушать овощные супы или сваренные на некрепком бульоне. Наваристый борщ в данном случае не подойдет – замените его постным. Если Вы не мыслите жизни без окрошки — приготовьте диетический вариант этого блюда (без майонеза, картофеля и других калорийных ингредиентов). Приготавливая соусы, не делайте их слишком острыми или солеными, не добавляйте муку.

Отличный вариант для похудения – зеленые салаты, свежие огурцы, морковка, кабачки.

Можно употреблять лук и чеснок в умеренных количествах. Лучшим вариантом хлеба станет ржаной, а также диетические хлебцы, лаваш, сухари. Галеты вместо хлеба кушать не стоит, лучше использовать их вместо печенья – к чаю. Можно есть куриные яйца – лучше, если они будут сварены всмятку.

Из растительных масел выберите оливковое, а также льняное. Сливочное масло до двадцати процентов жирности тоже можно употреблять. В список разрешенных напитков входят соки, минеральная вода, чаи – но все это должно быть несладким. Иногда можно пить кофе без сахара, но не стоит им злоупотреблять.

Как нужно кушать для похудения

Приемы пищи должны быть достаточно частыми (пять-шесть раз в день), а порции – небольшими. Калорийность суточного рациона для похудения составляет примерно полторы тысячи килокалорий. В более экстренных случаях ее можно снизить до тысячи или даже до восьмисот килокалорий.

  • В процентном соотношении основную часть должны составлять обеденные блюда – примерно тридцать пять процентов дневного объема еды.
  • На завтрак – немного меньше, двадцать пять процентов.
  • Ужин – двадцать процентов.

Хаотически перекусывать между приемами пищи нельзя, поэтому полезно запланировать «официальные» трапезы и перекусить вторым завтраком (десять процентов рациона), полдником и вторым ужином (по пять процентов). Ни в коем случае не отказывайтесь от хорошего завтрака утром – многие довольствуются чашкой кофе или чаем натощак, но это губительно для здоровья и не способствует похудению. Утренний прием пищи «включает» обмен веществ, заставляя организм активно потреблять калории и сжигать жиры.

Что можно есть на диете вечером? Желательно – легкую пищу, которая быстро усваивается. Если Вы ужинаете до шести вечера, можете съесть порцию отварной рыбы или даже мяса (нежирного), а если позже – ограничьтесь кисломолочными продуктами, отварными овощами, зеленым салатом с огурцами или редиской. Можно ли сидящим на диете позволить себе второй ужин? Да, если он состоит из стакана кефира или овсяного киселя и употребляется хотя бы за час до сна.

Что еще можно есть при диете – дополнительные советы

Если очень хочется сладкого, можно полакомиться ложечкой меда, несколькими сухофруктами, долькой мармелада. Можно ли на диете зефир? Да, в количестве одной-двух штучек. Диетологи советуют порадовать себя лакомством часа в четыре-пять вечера, когда уровень глюкозы в организме очень низок. Некоторые приправляют диету гематогеном, но прежде чем последовать их примеру, проконсультируйтесь со своим врачом, ведь гематоген – это в первую очередь лекарство.

Кроме несладких напитков нужно пить и простую воду – она необходима для расщепления жиров.

Суточный объем жидкости, который нужно потреблять при похудении – три литра. Во время месячных, когда организм нуждается в дополнительных минеральных веществах (кальции, магнии, железе, витамине Е), диету можно ослабить. В это время включите в свой рацион гречневую крупу, гранаты, побольше мяса, яйца, творог; можно погрызть арахис или грецкие орехи. При повышенном гемоглобине диету нужно соотносить с рекомендациями врача — в первую очередь сократить потребление мяса и белковых продуктов, больше пить, налегать на фрукты, овощи и каши.

Многих интересует, можно ли жевать жвачку при соблюдении диеты. Этого делать не стоит, потому что вырабатываемый «впустую» желудочный сок может травмировать стенки желудка. Кроме того, после жвачки чувство голода обостряется, что может спровоцировать срыв. Можно ли сидящим на диете есть семечки? Данный продукт полезен, но в то же время обладает большой калорийностью – кушать семечки можно, но не больше, чем сорок грамм в день.

Можно разнообразить диету грибами, но только свежими, а не сушеными или консервированными. Добавляйте грибы в супы, тушеные и печеные блюда. Отличным помощником в процессе похудения станет фунчоза или стеклянная лапша, но только та, которая приготовленная из качественных ингредиентов. Хорошим выбором станут хлопья – гречневые, пшеничные или овсяные, из которых можно сварить полезные каши или кисель.

Заправить салат на диете можно нежирной сметаной или оливковым маслом. Помните, что использовать подсолнечное масло и майонезные соусы запрещается. Для вкуса в оливковое масло можно добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.

sport.pohudenie-diety.ru

Что можно есть вечером при похудении: разрешенные и нежелательные продукты

Ужин с овощами и фруктами для стройной фигуры

Салаты из свежих овощей – полезные блюда на ужин для худеющих (фото: womanspv.ru)

Из того, что желательно кушать вечером, чтобы похудеть, больше всего вопросов вызывают фрукты и овощи. Они дают нужную для жизни энергию, снабжают растительной клетчаткой. Их полезно есть для стройности фигуры. Однако на диете для похудения с ними следует обращаться осмотрительно.

Наиболее популярные дополнения к ужину у худеющих – это разнообразные цитрусовые. Они ценятся за высокое содержание клетчатки и витамина С. Можно ли есть апельсины на ужин и пить апельсиновые соки, зависит от рациона питания. Эти фрукты плохо сочетаются с мясными блюдами. Включать их в меню желательно как отдельный прием пищи, потому что в качестве десерта они вызовут брожение в желудке. Апельсины при похудении – не лучший выбор для ужина еще и потому, что это легкоусвояемые углеводы, которые вызовут резкий подъем уровня глюкозы. Энергия не успеет потратиться до ночи и уйдет в жировые отложения.

Можно ли есть мандарины в качестве вечернего десерта, тоже следует решать в зависимости от диеты. Если худеющий ограничивает себя в углеводах, то этот фрукт – не лучший выбор. В нем больше сахара и меньше аскорбиновой кислоты, чем в апельсинах.

Многие любят есть гранат или черешни в качестве легкого ужина, ведь они быстро усваиваются и очень полезные. Однако у граната есть немало противопоказаний из-за высокого содержания кислот. А если вы покушаете вечером черешню, то с утра можете огорчиться от проявившихся отечностей и лишних килограммов. Зато в качестве завтрака эти ягоды зарядят энергией. Размышляя о том, что съесть из фруктов вместо ужина, лучше остановиться на одном помело. В 300 г этого фрукта содержится всего 100 кКал.

Овощи считаются источником «медленных» углеводов, которые не увеличивают массу тела. Поэтому популярно мнение, что салат или винегрет на ужин – отличный способ похудеть. Однако это относится к свежим продуктам, а после кулинарной обработки многие из них довольно калорийны. Винегрет имеет энергетическую ценность 132 кКал/100 г (это примерно 3 столовые ложки), а то же количество салата из капусты и огурца – 38 кКал.

Полезные и вредные углеводы в вечернем меню

Фрукты и овощи для вечерней трапезы нужно выбирать малокалорийные (фото: gidbeauty.ru)

Углеводы содержатся в овощах и фруктах, в крупах и бобовых, а также в различной выпечке и сахаросодержащих блюдах. В отношении мучных и кондитерских изделий на ужин сомнений нет – от них никак не худеют. А вот фрукты и ягоды часто используют в качестве заменителя ужина, полагая их легким и полезным блюдом. Вот только после такой диеты часто можно услышать жалобы: я ем на ужин только фрукты, но вес не снижается. Дело в том, что фрукты и ягоды – это легкоусвояемые углеводы, которые, как и сахар, вызывают гликемический скачок в организме. Далее уровень глюкозы так же быстро падает, из-за подобных колебаний жировые отложения увеличиваются. Кроме того, многие фрукты и ягоды довольно калорийны.

Овощи относятся к «медленным» углеводам, поскольку за счет большого количества растительных волокон не позволяют глюкозе стремительно всасываться. Свежие овощные салаты – малокалорийные и довольно сытные блюда. А вот популярные салаты с отварными овощами, как винегрет или селедка под «шубой», это не слишком диетические блюда, поскольку картофель, морковь, свекла в отварном виде содержат много крахмала и сахаров.

Энергетическая ценность некоторых фруктов и овощей для вечернего меню (кКал/100 г)

Фрукты и ягоды Овощи
Банан 91 Картофель 83
Виноград 69 Свекла 48
Хурма 62 Репчатый лук 40
Киви 61 Морковь 33
Черешня 52 Фасоль зеленая 32
Гранат 52 Капуста цветная 29
Ананас 48 Капуста белокочанная 28
Яблоко 46 Перец сладкий красный 27
Груша 42 Кабачки 27
Апельсин 38 Шпинат 21
Мандарин 38 Помидоры 19
Грейпфрут 35 Огурцы 15

Что делать, если очень хочется съесть винегрет на ужин и минимизировать риск поправиться – это, например, заменить некоторые ингредиенты. Вместо картофеля можно положить консервированный горошек (55 кКал), а репчатый лук заменить зеленым (19 кКал)

Крупы тоже относятся к медленноусвояемым углеводам. Они прекрасно снабжают организм энергией, если съедать их по утрам. Но съев кашу или крупяной гарнир на ужин, можно обнаружить утром прибавку в весе.

Энергетическая ценность некоторых вареных круп (кКал/100 г)

Гречневая каша 163 Пшеничная каша 90
Рис белый рассыпчатый 113 Овсянка на воде 84
Перловая каша 106 Манка на воде 80

Если на ужин подают блюдо с крупами, а вы на диете, съешьте не больше двух столовых ложек, сочетая зерновые не с мясом, а с овощами.

Правила составления меню на ужин

Стакан кефира перед сном помогает унять голод и улучшает пищеварение (фото: vse-sekrety.com)

Можно ли похудеть, не отказывая себе в сытном и вкусном ужине, зависит от правильного выбора продуктов и грамотно составленного меню. Правила диетического меню на вечер заключаются в том, что рацион должен включать минимум жиров, белки и немного медленноусвояемых углеводов. По объему вечерний прием пищи не может превышать пятую часть всей еды, которую предполагалось съесть в течение дня при регулярном питании.

Грамотность составления меню на вечер при похудении состоит в правильном подборе продуктов, которые будут хорошо сочетаться и легко усваиваться.

Какие продукты полезно сочетать:

  • мясо и рыбу – с капустой, огурцами, сладким перцем;
  • творог и сыр – с зеленью;
  • тыкву, баклажаны, зеленый горошек, кабачки – с растительным маслом, сметаной;
  • картофель – с квашеной капустой и другими соленьями.

Из того, что полезно есть вечером, чтобы похудеть, отметим блюдо из разнообразных салатных листьев, заправленных выжатым соком лимона или апельсина.

Что нужно есть, чтобы унять аппетит и при этом не набрать лишних калорий:

  • куриную грудку отварную, запеченную или приготовленную на пару;
  • паровой омлет с зеленью;
  • запеченную рыбу или морепродукты со стручковой фасолью, капустой.

При желании допустимо приготовить нетрадиционный винегрет из отварных моркови и свеклы, добавив к ним лук-порей, фасоль, соленые огурцы и заправив лимонным соком.

Что пить вечером при похудении: чай или кофе без сахара. Свежеотжатые соки из фруктов и овощей допускаются за полчаса до ужина.

Что лучше приготовить для перекуса на случай, если перед сном очень хочется есть: стакан кефира, ряженки или теплого молока (выпить маленькими глоточками). Разрешается съесть маленький кусочек постной буженины или хамона. Кефир или натуральный йогурт не только утолят голод, но и улучшат пищеварение.

Что можно кушать вечером, чтобы похудеть и дальше поддерживать правильный вес, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Что можно есть на ужин для похудения?

Сбалансированное питание подразумевает 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса. Каждый из них важен и должен нести пользу организму. Сегодня много говорится про правильный завтрак и диеты в целом. Мало кто знает, что можно есть на ужин для похудения, комфортного вечера и засыпания с чувством легкости. Воспользуйтесь идеями из данного поста, чтобы сохранить стройность и отличное настроение.

Правильный ужин для похудения?

Как есть вечером?

Здоровый ужин подразумевает умеренную калорийность и небольшой объем. Пища должна подавлять аппетит и не препятствовать жиросжиганию. Надо ужинать так, чтобы пауза до завтрака была 10 часов. Желательно выдержать 2 часа полного голода до засыпания. Пища должна перейти из желудка в кишечник. Если же сразу уснуть, еда может не перевариться. Примеры вредного ужина - это торты и другие сладости, заправленные майонезом салаты, большая порция жареного картофеля в масле, жирное мясо. От такой еды лучше отказаться, выбрав более легкие блюда.

Продукты на правильном питании

Хорошие идеи для ужина - это легкие салатики, диетические мясные блюда минимальной жирности из курицы или говядины. Многих устраивает употреблять йогурт или творог на ночь. Также уместен сыр. Считается, что ужин для похудения должен готовиться без добавления масел. Запеченные или паровые блюда идеальны вечером. К быстроперевариваемым продуктам относятся яйцо всмятку, бульон и кисломолочная продукция. Порядка 4 часов требуется на переработку салатов, рыбных блюд, картошки, риса и постного мяса. После ужина полезна прогулка на воздухе.

рыбу полезно кушать на ужин

Варианты ужина для похудения

Белковый ужин

Для ужина на диете хорошо подходят белковые продукты вкупе с полезной клетчаткой. Правильный прием пищи вечером обогатит организм протеином, не создаст проблем с перевариванием, даст стойкое длительное чувство сытости. Если после белкового ужина беспокоит чувство голода, то стаканчик кефира без добавок на ночь не повредит. Любители диеты Дюкана уже знакомы с ужином белковой пищей. В этой системе питания уместны рыбные котлеты с отрубями, рыбно-мясные запеканки, шашлыки из куриного филе, творожные запеканки, куриные котлетки с сыром, запеченная рыба.

Низкокалорийный ужин

Как мы знаем, нормы ПП гласят, что на ужин должно приходиться порядка 20% от общей дневной калорийности. При условии, что в день потребляется 1500 ккал, низкокалорийным считается ужин в пределах 350 ккал. Отличные продукты для тех, кто тренируется, это курица, морепродукты, кефир, яблоки, фасоль, морская капуста.

Легкий ужин

Не стоит отдавать свой ужин врагу, это не добавит здоровья и не поможет похудеть. Прекрасный выход - легкий ужин, а тяжелые жирные продукты не подходят для этой цели. Под легким ужином следует понимать салат или овощное блюдо, такая пища может усвоиться менее чем за 3 часа. Но порция протеина тоже необходима, если это будет мясное блюдо, то для усвоения потребуется уже 4 часа, это куриная грудка, яйца, рыба, индейка. Вместо рассуждений пора переходить к практике. Нижерассмотренные блюда - это и есть примеры легкого ужина.

Диетические рецепты

Белковые блюда из рыбы и курицы

Вечером незаменимы блюда из курицы и рыбы. Куриное филе более легкое, чем другие виды мяса, в нем мало жира, оно превосходно насыщает, помогает поддерживать мышцы, и в то же время не перегружает ЖКТ. От мяса не следует отказываться в питании, его кушают на обед и ужин для здоровья и похудения. Рыба также необходима в меню. Можно кушать средне-жирные сорта или изредка очень жирные. Рыба включает массу полезных веществ, восполняет запасы полезных жиров, содержит белки, идеальна для ужина, сочетается с массой продуктов.

Простой жульен

Компоненты:

  • вареная курица - 400 г;
  • лук - 1 шт;
  • замороженные грибы шампиньоны - 1 упаковка;
  • соль;
  • йогурт - 1 стакан.

Курицу нарезать, обжарить с луком шампиньоны. Продукты положить в удобную емкость, налить йогурт и запечь в духовке примерно 15 минут.

Быстрая запеканка

Компоненты:

  • фарш из курицы - 300 г;
  • кефир 6 ст. л;
  • яйца - 3 шт;
  • зерновые хлопья или отруби - 3 ст. л;
  • пряности, соль, зелень.

Соединить фарш, яйца, злаки и кефир, добавить соль со специями и любимыми травами. Поместить в тару, печь в духовке 30 минут при 180 градусах.

Нежное мясо

Компоненты:

  • филе курицы - в размере 1-2 грудок;
  • кефир - 1-2 упаковки;
  • соль, перец, зелень.

Курица становится мягкой если ее замочить в кефире, разбавленном водой, на 3 часа, добавив специи. Мясо тушить на сковороде, не добавляя масло.

Горбуша

Компоненты:

  • горбуша - 1 рыба;
  • приправы, соль, оливковое масло и лимон.

Рыбу натереть перцем с солью, внутрь заложить чеснок, лук, укроп, петрушку, базилик. Сделать разрезы на тушке и положить в них дольки лимона. Положить рыбку на противень, желательно завернуть ее в фольгу, смазанную маслом, время выпечки 30 минут в горячем духовом шкафу.

Рыбные котлеты

Компоненты:

  • морская рыба - ½ кг;
  • яйцо - 1 шт;
  • чеснок, лук, немного масла.

Вскипятить резаную на кусочку рыбу, убрать кости, приготовить фарш с добавлением чеснока и лука. С сырым яйцом сформировать котлеты, запечь при 180 градусах в смазанной маслом пергаментной бумаге 20 минут.

Курица с горчицей

Компоненты:

  • куриная грудка - 2-3 шт;
  • сок лимона, соевый соус, горчица.

Грудки посолить и смазать горчицей, затем замочить на 2 часа (или более) в маринаде с соевым соусом и лимонным соком. Грудки запечь на противне при 200 градусах, время готовки - примерно 60 минут.

Котлеты из красной рыбы

Компоненты:

  • красная рыба - 200 г;
  • овсяные отруби - 2 ст. л;
  • яйцо - 1 шт;
  • чеснок - 1 зубчик;
  • лук - 1 шт;
  • соль, перец.

Измельчить рыбу, смешать с отрубями и яйцом, нарезанным чесноком и луком, добавить соль с перцем, сделать шарики. Обжарить котлеты на оливковом масле или запечь в духовом шкафу.

Котлеты из рыбы и палочек

Компоненты:

  • любое рыбное филе - ½ кг;
  • яйцо - 1 шт;
  • лук - 1 шт;
  • перец, соль, зелень;
  • крабовые палочки - 8-10 штук.

При помощи мясорубки сделать единую массу из рыбы, палочек, яйца, соли, перца и других специй. Сделать котлеты любой формы, разложить на противне, запечь в течение 25 минут при температуре 180 градусов в духовке.

Яйца

Вареные яйца

Если нет идей, что скушать на ужин, можно смело отдать предпочтение простому природному продукту - яйцам. Это сытная и полезная еда. Необходимо знать, что яйца всмятку или в мешочке лучше подходят для вечера, так как более стремительно усваиваются, нежели яйца, приготовленные методом вкрутую. Продукт лучше употребить за 2 или 3 часа до отхода ко сну. Вместе с яйцами можно скушать овощное блюдо - вареное, печеное, паровое или без обработки. Калорийность яичного ужина рассчитывается таким образом, чтобы она составила 20% дневной нормы. Хорошо вечером принимать пищу без соли.

Омлет

Компоненты:

  • белки - 2 шт;
  • оливковое масло;
  • молоко - 2 ст. л;
  • зелень, соль.

Используя немного масла, приготовить взбитые с молоком и специями белки. Классический рецепт очень быстрый, блюдо готовится до 7 минут под крышкой. Отлично, если вы добавите к белкам с молоком еще и тушеные овощи. Для такой цели подходят фасоль, оливки, шпинат, горох, спаржа, помидоры.

омлет - хороший вариант ужина

Творог

Фруктовая запеканка

Компоненты:

  • нежирный творог - 250 г;
  • яичные белки - 2 шт;
  • сахарная пудра - 2 ст. л;
  • манго, апельсин, ананас или другие любимые фрукты.

Творог, белки и пудру взбить в миксере, фрукты порезать. Также подойдут сухофрукты. Все перемешать, положить в термостойкую посуду, разогреть духовку до 180 градусов, выпекать 20 минут.

Творожники с овсянкой

Компоненты:

  • маложирный творог - 1 упаковка;
  • овсяные хлопья, сахар, соль;
  • яйцо - 1 шт.

При помощи блендера перемешать творог с хлопьями и яйцом, посыпать на свой вкус сахар и соль. Используя формы из силикона, запечь творожники при 180 градусах в духовом шкафу, время готовки 15 минут, после чего на слабом нагреве еще 20 минут.

Творожно-яичная запеканка

Компоненты:

  • белки яиц - 2 шт;
  • творог низкой жирности - 100 г;
  • вода - 3 ст. л;
  • перец, зелень.

Белки перемешать с творогом, водой, зеленью, перцем. Массу взбить и запечь на сковороде или в духовке. Готовится очень быстро.

Фасоль

Компоненты:

  • фасоль - необходимое для ужина количество, в зависимости от количества персон;
  • соль и лук.

Замочить фасоль заранее на несколько часов. Продукт варить до размягчения, и в завершении варки добавить соль и жареный лук.

Салат

Компоненты:

  • зеленый виноград - произвольное количество;
  • руккола - ½ пучка;
  • брынза - 100 г;
  • авокадо - 1-2 шт;
  • кунжут - щепотка;
  • лимонный сок - 60 мл и масло оливы 1 ч. л. - полезный соус для заправки.

Все продукты порезать, добавить заправку, затем насыпать семечки.

Низкокалорийное овощное рагу

Компоненты:

  • баклажан - 1 шт;
  • сулугуни - 150 г;
  • капуста - ¼ маленького кочана;
  • лук - 1 шт;
  • кориандр, кумин, соль, куркума.

Очищенный и нарезанный на кубики баклажан варить 10 минут. Пожарить лук со специями, затем добавить рубленную капусту, жарить еще 5 минут, затем прибавить кусочки баклажана. Под крышкой тушим 20 минут. Положить измельченный сулугуни, готовить еще 5 минут. Употреблять рагу с макаронами, гречкой, рисом.

Капуста

Компоненты:

  • цветная капуста - 600 г;
  • яйца - 1 шт;
  • молоко - 100 мл;
  • тертый сыр - 80 г;
  • чеснок - 1 зубчик;
  • зелень.

Вареную в подсоленой воде капусту выложить в смазанную термостойкую посуду. Яйца взбить с молоком, чесноком и сыром, добавить перец, соль, залить смесью капусту. Блюдо готовится 10 минут в микроволновке, подается с зеленью.

Гречка

Компоненты:

  • гречневая крупа - 500 г;
  • кипяток - 1,5 л.

Гречневая диета предполагает употребление крупы утром или вечером. Но можно питаться гречкой и вне диеты, просто приготовив ее на ужин. Этот легкий белковый продукт отлично вписывается в здоровый рацион. Для приготовления диетической каши не применяются сахар, соль, специи и жиры. Достаточно залить крупу кипятком и выдержать несколько часов. Можно не варить гречку.

Кефир

Кефир - неплохой вариант ужина для похудения. Продукт малокалорийный, питает белками, дает насыщение, нормализует работу ЖКТ. Лучший вариант - ужинать однопроцентным кефиром. В ½ литра напитка всего 150-170 ккал. Отличная идея - смешивать кефир с отрубями, зеленью, помидорами, огурцами. Не стоит добавлять сахар.

Рис

Компоненты:

  • бурый рис - 1 стакан;
  • вода - 1 литр.

Бурый рис часто используется в диетическом питании, продукт очищает и питает организм, дает чувство сытости. Можно блюда по разным технологиям. Вот простой способ. Замочить продукт на 5-6 часов. Вскипятить воду, насыпать злак, варить 35 минут. Промыть рис через дуршлаг, пересыпать в кастрюлю, настоять под крышкой 20 минут.

Смузи

Польза и свойства смузи

Известно, что смузи используют в диетическом питании или для разгрузочных дней. А еще прекрасная идея - употреблять смузи вместо ужина. Коктейль вкусный и полезный, способствует тонусу тела и хорошо усваивается, дарит комфорт, подавляет чувство голода и питает витаминами. Самые частые ингредиенты смузи это свежая зелень и овощи, злаковые составляющие, замороженные и свежие фрукты, жиросжигатели и биостимуляторы такие как имбирь и куркума, разные виды ягод, молочная продукция, овощные и фруктовые соки, семечки и орешки.

Рецепт смузи с медом

Компоненты:

  • смородина - 2 ст. л;
  • ананасовый сок - 1 стакан;
  • мед - 2 ч. л;
  • творог - 50 г.

Продукты перемешать блендером, принять сразу же после приготовления. В 100 мл смузи 93 ккал.

Рецепт смузи с творогом и злаками

Компоненты:

  • замороженные или свежие фрукты - 2 штуки;
  • творог - 1 ст. л;
  • пророщенная пшеница - 1 ст. л;
  • молоко - 1 стакан.

Все продукты перемолоть в блендере - сначала положить злаки и фрукты, потом другие добавки. В 100 г смузи 105 ккал.

Рецепт смузи с томатом

Компоненты:

  • очищенный помидор - 1 шт;
  • сельдерей - 2 стебелька;
  • свекольный сок - ⅓ стакана;
  • морковный сок с мякотью - ½ стакана.

Сельдерей и томат измельчить в блендере, налить сок, взбить в течение 20 секунд. В 100 г смузи 67 ккал.

Протеиновый коктейль для похудения

Чем полезен протеиновый коктейль?

Белковые коктейли хороши тем, что ускоряют обмен веществ, снижают аппетит и помогают уберечь мышцы от распада. Протеиновый напиток можно принимать после тренировки, утром или вечером.

Рецепт фруктово-ягодного коктейля

Компоненты:

  • протеиновый порошок - 2 ст. л;
  • йогурт - 1 стакан;
  • свежие фрукты и ягоды - 100 г.

Все продукты взбить при помощи блендера, сначала положив ягоды и фрукты, затем остальное.

Рецепт коктейля из молока и творога

Компоненты:

  • молоко - 200 г;
  • обезжиренный творог - 200 г;
  • фрукты, корица;
  • овсяные хлопья - 2 ст. л.

Размешать продукты в блендере, сразу употребить.

Отказ от ужина для похудения

Пропускать ужин и заставлять себя голодать вредно для здоровья. Дело в том, что при отсутствии питания организм погружается в огромный стресс, и может давать много разных сбоев во всех органах и системах. Развиваются заболевания или тело начинает копить жир про запас. Имейте в виду, если вы проведете неделю без ужина, то возможно, организм начнет подпитываться энергией не только за счет распада жировой ткани, но и за счет мышц.

Побочных эффектов слишком много, и они достаточно серьезные. Голодать ни в коем случае нельзя, себя нужно кормить как следует. Отказ от ужина чреват общей слабостью, снижением жизненного тонуса, изнурительным чувством голода. Учитывая вышесказанное, можно понять, что без ужина страдать не стоит, лучше приготовить себе что-то полезное и легкое, что не навредить здоровью и фигуре.

Следует уделять много внимания питанию вечером и тщательно планировать его. Как видно из вышесказанного, идеальным ужином считаются белковые продукты, клетчатка, а также простая, питательная, легкоусвояемая, низкокалорийная, не создающая нагрузки на ЖКТ пища.

mixfacts.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа