Можно ли похудеть, крутя обруч? Можно ли похудеть крутя обруч

Можно ли похудеть есть крутить обруч?

Можно ли похудеть, крутя обруч, и на сколько?

Занятия с обручем (хула-хупом) кажутся одними из наиболее доступных для домашних тренировок. Вот только помогут ли они похудеть?

Многим нравится крутить обруч. Это занятие нешумное, позволяющее одновременно с тренировкой насладиться любимой телепередачей. Правда, для тренировки требуется найти определенное свободное пространство, но речь не об этом. Изучая вопросы тренировок для похудения, можно встретить обидное для любительниц обруча высказывание: мол, похудеть это никоим образом не поможет. Это не совсем так. Чтобы кручение хула-хупа принесло пользу, необходимо соблюдать всего несколько правил.

• Начинать тренировку с разминки – наклоны, приседания, вращения тазом. Эта общая рекомендация справедлива и по отношению к тренировке с обручем – нужно разогреться.
• Не хвататься за тяжелый хула-хуп, да еще и с массажными элементами, если нет навыка работы с обычным, «физкультурным» снарядом. Слишком тяжелый обруч принесет вам только синяки на теле, что, конечно же, скажется и на настроении, и на дальнейшей мотивации.
• То же самое справедливо и по отношению ко времени тренировки: 10 минут для начала – самый подходящий вариант. Постепенно время можно увеличивать, достигая и 30, и 40 минут.
• После занятий хорошо бы принять теплый душ и сделать небольшой гидромассаж задействованных зон.

Аргументы тех, кто не видит проку в обруче для похудения, просты: мол, он просто укрепляет мышцы, а не «разбивает» жир, как многие думают. Но разве укрепление поясничных мышц, пресса – это не шаг к стройности? А массаж «проблемной зоны»? Да и общее физическое напряжение, испытываемое при работе с хула-хупом, сравнимо с тем, что мы получаем при интенсивной ходьбе, то есть около 300 ккал в час.

Так что крутите обруч и худейте. А если вы сделаете упражнения с хула-хупом частью своей домашней тренировки, то обязательно добьетесь стройной талии.

devchatt.ru

Можно ли похудеть, крутя обруч?

Из прошлой статьи «можно ли крутить обруч», Вы уже знаете о его неоспоримой пользе для женской фигуры. Но как обстоят дела конкретно с похуданием от этого простого и доступного тренажера?

В зависимости от типа, обручи обладают различными свойствами:

— пластмассовый. Вес он имеет небольшой, но как раз и по этой причине во время кручения в большей степени развивает координацию;

— металлический – в силу большего веса, куда полезнее для похудения в области талии;

— утяжеленные и гимнастические. Весом от 1,5 кг такой обруч требует больше усилий, а значит, организм затратит больше калорий. Но есть отрицательный момент: людям, с плохо развитым брюшным прессом после такой тренировки обеспечены синяки и гематомы.

— с массажными шариками. Они буквально «разбивают» жировые ткани.

Однозначно, похудеть можно, но как именно это добиться? Давайте разберемся.

Начинать похудение с помощью обруча нужно с перехода на режим ограниченного питания! Как ни обидно, но спорт без диеты (и наоборот, кстати), не дадут желаемого результата. Сами занятия начинать с 5 минут в день: ноги чуть шире плеч, а мышцы пресса и ягодиц в постоянном напряжении. Сразу нужно научиться крутить обруч в обе стороны, дабы избежать несимметричности похудания талии. Чтобы избежать появления синяков, можно надеть толстую кофту или неопреновый пояс. Последний, кстати, только поможет в погоне за совершенной талией. Но не только объемы талии обруч способен уменьшить: если спускать его ниже на бедра и поднимать выше талии, все проблемные места растят прямо на глазах. В идеале заниматься нужно не менее 20 минут в день, а лучше, 2 раза в день. Слишком злоупотреблять обручем тоже не советуем, максимальное время – полчаса. Самым важным является регулярность занятий! Если уж решено похудеть с помощью обруча, то каждодневные тренировки — это обязательно. Кручение обруча, как и любая спортивная тренировка, требует особого режима: начинать занятия не менее, чем через 2 часа после еды, кушать не менее, чем через 30 минут после тренировки.

Итак, тренировка с обручем способствует:

— улучшению кровотока и состояния кожи,

— нормализации работы кишечника,

— ускорению обмена веществ.

Не забывайте, что и сердечно-сосудистая система тоже тренируется, становится выносливее, а тело – гибче и ловчее.

Удалось ли Вам похудеть с помощью обруча? Каких результатов удалось добиться?

Пожалуйста, поделитесь этой статьей с Вашими друзьями, если она показалась Вам полезной

А еще у нас есть женский форум. Заходите ))

mozhnoili.net

Похудеть с обручем

Спортивное наследие советских времен – железный обруч, который есть почти в каждом доме. Раньше с помощью такого незамысловатого тренажера худели наши мамы и старшие сестры. Наше же поколение сомневается в спортивной силе обруча. А почему?

Наверное, от того, что глядя на простоту устройства самого тренажера и несложность выполнений тренировок с ним, кажется, что он совсем не работает. Складывается ощущение, что это пустая трата времени, и похудеть с обручем просто невозможно.

5 фактов про стройную талию

Но вездесущие ученые доказали: 50 минут тренировки с обручем помогут сжечь 500 калорий и убрать с талии 0,3 см объема. Залог успешного похудения с обручем – регулярность занятий!

Однако есть несколько правил похудения с обручем:

1. Такое даже на первый взгляд простое занятие не должно пересекаться со строгими диетами, иначе похудение может получиться неравномерным. А вот если вы просто сократите количество сладкого и  жирного – процесс пойдет быстрее.

2. Обруч необходимо крутить то в одну, то в другую сторону. Потому что такое занятие не только уменьшает талию, но и массирует почти все внутренние органы. А массаж лучше делать равномерно.

3. Чтобы похудеть с обручем, нужно всю тренировку держать мышцы пресса напряженными. Так не только сжигание жира пройдет быстрее, но и вы защитите внутренние органы от излишних ударов. 

4. Чтобы сделать тренировку с обручем еще эффективнее, вытяните руки вертикально над головой – так вы задействуете мышцы груди и предплечья.

5. Чтобы похудеть с обручем максимально быстро, лучше крутить его дважды в день. Первые тренировки могут быть совсем короткими, но постепенно их продолжительность необходимо увеличивать на 1-2 минуты за тренировку. 

6. Оптимальное время занятий – 30 минут, если вы занимаетесь дважды в день, и 40 минут, если только один раз.

Franck Boston shutterstock

7. Если вам нужно потерять в талии 5 см – заниматься с обручем необходимо в течение месяца. Но результаты вы сможете увидеть уже через 14 дней после старта тренировок.

Крутить «советский» обруч нужно аккуратно, начиная с очень коротких пятиминутных тренировок. Тело должно привыкнуть к железу, но сначала все равно скорее всего появятся синяки.  

4 привычки, которые вредят стройной талии

Не стоит модифицировать и утяжелять обруч.  Это может быть даже опасным для здоровья, ведь чем тяжелее тренажер, тем сильнее он стучит по внутренним органам. Полезное похудение с обручем – это крутить его подолгу и регулярно, но не делать резких движений, при которых он травмирует тело.

Если вы хотите похудеть без затрат и изнуряющих тренировок – крутите обруч! Постройте тренировку, следуя нашим рекомендациям, и все у вас получится!

• 
  Упражнения для щек для похудения
• 
  Банан при похудении на ночь
• 
  Упражнения для похудения аквааэробика
• 
  Как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях
• 
  Как кефир с корицей правильно пить для похудения
• 
  Как принимать кленбутерол для похудения мужчинам
• 
  Упражнения перед сном для похудения
• 
  Обруч для похудения сколько нужно крутить
• 
  Упражнения для похудения живота и боков на фитболе
• 
  Сколько воды пить в день чтобы похудеть
• 
  Помогает ли вода похудеть