Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть и убрать бока и живот? Обруч для похудения как правильно крутить

Как правильно крутить обруч?

• Главная
• Долголетие
  • Активность
  • БАДы
  • Гигиена
  • Защита организма
  • Здоровый образ жизни
  • Правильное питание
  • Профилактика заболеваний
  • Калькуляторы
  • Секс и здоровье
  • Интеллектуальная активность
  • Спорт и физкультура
• Оздоровление
  • Закаливание
  • Лечебная физкультура
  • Очищение организма
  • Помощь в болезни
  • Похудение
    • Диеты
    • Фитнес
    • Процедуры
    • Средства для похудения
• Омоложение
  • Косметология
  • Омолаживающие процедуры
  • Молодеем с каждым годом
  • Эликсиры молодости
• Навигация

• Главная
• Долголетие
  • Активность
  • БАДы
  • Гигиена
  • Защита организма
  • Здоровый образ жизни
  • Правильное питание
  • Профилактика заболеваний
  • Калькуляторы
  • Секс и здоровье
  • Интеллектуальная активность
  • Спорт и физкультура
• Оздоровление
  • Закаливание
  • Лечебная физкультура
  • Очищение организма
  • Помощь в болезни
  • Похудение
    • Диеты
    • Фитнес
    • Процедуры
    • Средства для похудения
• Омоложение
  • Косметология
  • Омолаживающие процедуры
  • Молодеем с каждым годом
  • Эликсиры молодости
• Навигация

• Подари себе молодость!
• Оздоровление
• Похудение
• Фитнес

Содержание

• 1 РАЗНОВИДНОСТИ ОБРУЧА
• 2 ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
• 3 ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ С ОБРУЧЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
• 4 КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА
• 5 ПРЕИМУЩЕСТВА КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА

timereversing.ru

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть видео и фото

Постоянные физические нагрузки в борьбе за стройную фигуру более эффективны, по сравнению с изнуряющими диетами. Вращение обруча – простое упражнение, которое при каждодневном повторении не просто помогает сбросить лишний вес, но и придает фигуре женственную и изящную форму.

Каждый может научиться крутить обруч, так как в этом нет ничего сложного, но чтобы получить результат, вы должны придерживаться определенных правил. Для начала нужно подобрать хула-хуп правильных размеров.

Чем больше ваш рост, тем больший диаметр круга нужно выбирать. Идеальным считается обруч, который будет достигать вашего бедра, если вы поставите его на пол рядом с собой. Сначала выбирайте снаряд полегче, чтобы ваша кожа привыкла к новому воздействию: могут появиться синяки, а чем больше масса обруча, тем их больше будет.

Чтобы защититься от них, обмотайте талию полотенцем или занимайтесь в плотной одежде.

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть: базовая техника

Как крутить обруч. 5 секретов, как правильно крутить обруч и худеть!

Если вы раньше не крутили хула-хуп, сначала сделайте несколько круговых движений, придерживая обод руками. После этого можно начать осваивать технику вращения:

1. Примите правильное начальное положение: выпрямите спину, сведите ноги. Если вы их расставите, эффект рассеется по всему телу.
2. Разведите в стороны руки или сожмите их за головой в замок: так вы сможете сконцентрироваться на движении талии.
3. Вращательные движения нужно выполнять исключительно животом, а таз и грудь должны быть неподвижны. В противном случае, упражнение утратит эффективность.
4. Старайтесь очерчивать небольшие круги животом.
5. Вращать обруч следует по часовой стрелке.

к содержанию ↑

Приступая к тренировке

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Перед выполнением упражнений нужно сделать легкую гимнастическую разминку, которая позволит вам тонизировать и разогреть мышцы. Подойдут простые упражнения, будь то приседания или наклоны в стороны. Чтобы вам не наскучило вращение обруча, включите любимую музыку или фильм, совместив приятное с полезным.

Не вращайте обруч на полный или голодный желудок. Оптимальный вариант – тренироваться спустя два часа после еды. Кому-то нравится заниматься утром, а другим больше подходят вечерние занятия.

Если вам тоже нравится заниматься вечером, крутите обруч за час до сна – так вы получите легкую усталость, которая поможет быстрее засыпать.

к содержанию ↑

Важные тонкости

Тщательно контролируйте ритм вращения обруча. Темп не должен быть слишком быстрым, чтобы вы не уставали. Если заметите, что обруч начал съезжать, ускорьтесь и увеличьте амплитуду движений, чтобы обруч вернулся на талию.

Начинайте занятия с 20-30 минут в день, плавно продлевая время тренировки. Когда пройдут бои и синяки, усиливайте нагрузку и пробуйте вращать более тяжелый хула-хуп. Попробуйте одновременно крутить два обруча, но в этом случае нужно следить, чтобы они вращались синхронно.

Массажные обручи

Существуют так называемые массажные обручи, которые весят больше обычных, поэтому лучше укрепляют мышцы. За счет своей конструкции они оказывают воздействие на жировую клетчатку, заставляя лишний вес быстрее вас покидать.

Массажные обручи массой более 1,2 кг имеют магниты, которые обеспечивают следующие свойства:

• улучшают доступ кислорода в кровь;
• стимулируют работу сосудов и сердца;
• нормализуют работу кишечника;
• ускоряют вещественный обмен.

Женщинам в период беременности, людям преклонного возраста и тем, у кого есть на теле травмы, заниматься с тяжелыми массажными обручами мы не советуем. Женщинам, которые пережили кесарево сечение, такие обручи также не подходят.

к содержанию ↑

Дополнительные нагрузки

Когда вы научитесь уверенно вращать обруч, попробуйте расширить комплекс упражнений для достижения лучших результатов. К примеру, можете делать шаги в сторону, не прекращая вращать обруч. Так вы улучшите координацию движений.

Также обруч подходит для уменьшения объемов бедер, а не только талии. Для этого вращайте его, то опуская до уровня колен, то поднимая на талию и выше до груди.

Без подготовки у вас это может не получиться, так как на выпуклых бедрах амплитуда вращения меняется и обруч может спадать, но с тренировками вы научитесь это делать.

Просмотров: 44 | Дата: 10.06.2015

my-cosmetology.ru

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть?

Обруч — популярная и привычная с детства игрушка. Практически каждая девочка крутила хула хуп часами и получала от этого много радости.

Но со временем забытый за шкафом хула хуп становится не просто забавой, а настоящим спасением. Подготовиться к пляжному сезону, очертить тонкую талию и лишиться от лишних сантиметров теперь просто, особенно если знать, как правильно крутить обруч чтобы похудеть и забыть о целлюлите.

Заставить себя начать не сложно, ведь занятие можно проводить под приятную музыку или интересное кино. Но, чтобы от хула хупа похудеть, недостаточно просто его крутить, нужно учесть все нюансы и детали столь приятного дела.

Когда каждая деталь играет роль

Кто-то начинает крутить обруч потому что через 2 недели отпуск и нужно привести в порядок тело, кому-то надоели жировые отложения по бокам, а некоторые выбрали хула хуп средством для борьбы с апельсиновой коркой.

Занятия с обручем помогут избавиться от всех этих проблем, но для этого нужна регулярность, сила воли и терпение, ведь результаты станут видны только через несколько недель.

Однако, если продумать заранее каждую деталь, то появление эффекта можно ускорить. Во-первых, нужно выбрать правильный обруч. Сейчас в магазинах можно найти такие виды:

• облегченный обруч;
• утяжеленный;
• хула хуп массажный;
• складной или гибкий;
• обруч, считающий калории.

Облегченные обручи — это привычные пластмассовые или железные полые обручи, которые известны с детских годов. Они идеальны для того чтобы научиться крутить хула хуп или в начале тренировок, когда кожа и тело не привыкли к нагрузкам такого вида.

Для похудания используются уже утяжеленные обручи, которые весят от 0,5 до 2 килограмм. Использовать больший вес нежелательно, ведь даже эта нагрузка достаточно велика для внутренних органов и позвоночника человека.

Помимо эффекта похудания, хула хуп также благотворно действует на кровообращение и сердечно сосудистую систему, координацию, а также массирует внутренние органы.

Массажный обруч был изобретен, чтобы все эти эффекты усилить с помощью шариков или специальных присосок, магнитов.

Бонусом является то, что массажные обручи более эффективно справляются с целлюлитом и позволяют прогнать его с кожи довольно быстро.

Обруч со счетчиком калорий оснащен специальным механизмом, но обычно цифра не настолько велика, чтобы получать огромное удовольствие от ее просмотра после занятия.

Естественно, чем больше весит хула хуп и сложнее его крутить, тем больший достигается эффект. Однако хранение обруча или покупка нового не всегда доступны.

Для того чтобы лишиться жировых отложений по бокам и на талии с этими проблемами можно и нужно справиться. Практически у всех есть полый облегченный обруч, который, лишь после того, как вы научитесь его крутить, можно утяжелить в домашних условиях.

Например, разрезать его и засыпать песком или мелким горохом, заклеив после этого проем изолентой или обычным скотчем. Проблема хранения решается с помощью покупки складного или гибкого обруча, которые уменьшаются в 2 или четыре раза.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

От простого к сложному

Начинать занятия с хула хупом можно с 2-3 минут, но никакого эффекта от этого даже не стоит ждать. Лучше меньше себя щадить и выдерживать хотя бы 10 минут на первых тренировках, а затем постепенно увеличивать время до получаса.

Даже если не выходит его крутить — чем больше этому будет уделено времени, тем лучше будет умение, поэтому не стоит расстраиваться на первых порах.

Если вы хотя бы пробовали крутить обруч в детстве, то тело обязательно вспомнит движения. Если нет, то главный совет в том, что нужно напрягать и чувствовать мышцы живота, стараться очерчивать правильные круги.

Для начала можете поставить ноги на ширине плеч, покрутить хула хуп руками и пробовать удерживать его на уровне талии. Крутить обруч нужно по часовой стрелке, однако периодично меняя направление, чтобы не вредить позвоночнику.

Постепенно тело станет само выполнять все нужные действия по инерции, и вы сможете провести эти полчаса практически в расслабленном состоянии.

Это значит, что пришло время увеличить нагрузку, ведь иначе похудение прекратиться. Эффективнее всего поставить ноги вместе, а руки, сложенные в «замок» отвести за голову. Кажется, что будет легко, но правда в том, что мышцы живота и поясничные мышцы станут работать намного интенсивнее.

Увеличить нагрузку можно, если в период кручения обруча делать небольшие шаги в стороны. Можно начать крутить хула хуп под углом, то есть не параллельно полу, однако с этим справятся не все виды тренажера.

Результативно, но очень сложно, крутить обруч, спуская его с талии до колен и поднимая обратно под грудь. Приловчиться к этому нелегко, но запомните важное правило: чем вам сложнее, тем больше сжигает калорий и тем худее становится тело.

Четкие контуры, стройная фигура обретаются только благодаря работе над собой, хотя удовольствие играет не менее важную роль.

Хорошее занятие — занятие с удовольствием

Пока крутите обруч, не задерживайте дыхание, ведь именно кислород является основным сжигателем жира. Причем, первые двадцать минут занятия он сжигает глюкозу, и лишь потом — жировые клетки.

Старайтесь держать спину ровной, тело подтянутым, мышцы в напряжении — это обеспечит правильное выполнение, которое не навредит позвоночнику и внутренним органам.

На первых порах, пока кожа не готова к нагрузкам, на теле неизменно будут появляться болезненные гематомы, один вид которых может вызвать желание забыть о занятиях с обручем. Избежать этого можно такими способами:

1. начинать крутить облегченный обруч, пока тело не привыкнет к хула хупу;
2. одевать толстую одежду или специальные пояса для похудания;
3. не использовать обруч на первых порах слишком долго.

Придерживаясь этих общих рекомендаций можно избежать появления большого количества гематом, хоть и не избавит от них вовсе.

Некоторую болезненностью первых занятий ради красоты придется пережить. Тем не менее, при появлении более серьезных симптомов следует немедленно обратиться к врачу. Важно знать, что в период беременности и после кесарева сечения женщинам крутить хула хуп категорически запрещено.

Крутя обруч, старайтесь делать это плавно без резких движений. Не разрешайте телу свободно двигаться, визуально работать должен только живот.

Процесс будет легче, если обруч будет подходить под тело, ведь чем выше рост, тем больше диаметр. Идеально — поставить обруч на пол и проверить его высоту. Она должна достигать примерно уровня бедер.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

• Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
• Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
• Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
• Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
• Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

healthage.ru

• 
  Можно ли похудеть с помощью
• 
  Мочегонное средство для похудения названия
• 
  Упражнения с гантелями для похудения
• 
  Помогает ли йога похудеть
• 
  Казеиновый протеин для похудения
• 
  Упражнения для похудения рук и плеч
• 
  Пиколинат хрома для похудения
• 
  Вода для похудения сасси
• 
  Вода сасси для похудения рецепт приготовления и отзывы
• 
  Ягоды годжи для похудения как принимать
• 
  Аквааэробика для похудения отзывы фото до и после