Массажный обруч с шипами: польза для похудения, сколько крутить. Обруч с шипами для похудения
Массажный обруч с шипами: польза для похудения, сколько крутить | Женский сайт
Обруч – знаменитый спортинвентарь, тот, что содействует похудению в области живота и талии. Регулярные занятия с хула-хупом помогут избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, укрепив при этом мышцы пресса. Но дабы достичь наилучшего итога, стоит подробнее узнать о тезисе работы этого снаряда, а также особенностях занятий с его применением.
Как работает обруч?
Суть работы спортинвентаря заключается в дальнейшем: на проблемных зонах живота нужно вертеть хула-хуп в течение нескольких минут.
Во время насыщенных занятий задействуются косые и прямые мышцы живота, что поспособствует сжиганию жировых отложений в области талии.
Если у вас нет свободного времени для посещения тренажерных залов и фитнес-клубов, каждодневные пятиминутные тренировки с применением массажного целебного обруча с шипами дозволят вам каждого за несколько месяцев избавиться от неприятных килограммов.
Виды снарядов
Сколько разновидностей имеют хула-хупы. Некоторые из них изготавливаются из пластика, другие – из особой резины. Помимо того, снаряды различаются и по своим конструктивным колляциям.
В реальное время дозволено купить хула-хупы таких типов:
- Утяжеленные. Сходственные изделия изготавливаются из пластика и являются полыми внутри, чторазрешает использовать особые наполнители для утяжеления спортинвентаря. Весомый обруч разрешает увеличить интенсивность нагрузки, что ускоряет процесс похудения;
- Эластичные. Изготавливаются из грациозных материалов, это разрешает применять спортинвентарь не только по прямому назначению, но и в качестве эспандера для тренировки разных групп мышц;
- Сборные. Такой снаряд при необходимости дозволено разобрать на несколько частей, что значительно упрощает его транспортировку и хранение;
- Роликовые. На внутренней стороне такого приспособления взамен шипов располагаются особые ролики, которые массируют проблемные зоны, тем самым улучшая циркуляцию крови и повышая мышечный тонус.
Польза от кручения хула-хупа
Массажный обруч значительно улучшает мышечный тонус, что со временем одобрительно отразиться на форме талии.
Помимо этого, регулярные занятия со спортинвентарем дозволят:
- Развить вестибулярный агрегат;
- Существенно усовершенствовать осанку при ходьбе;
- Подтянуть и укрепить мышцы бедер, пресса, а также спины;
- Избавиться от целлюлита и обвислости кожи;
- Улучшить циркуляцию крови;
- Укрепить душевно-сосудистую систему.
Однако стоит рассматривать, что польза от кручения обруча с шипами допустима только при положительной технике выполнения разных упражнений.
Именно следственно раньше чем начать тренировки, стоит ознакомиться с правилами использования данного снаряда.
Техника выполнения упражнений
Если легко вертеть хула-хуп на протяжении 2-3 минут в течение долгого времени, специального результата вы не получите.
Поэтому опытные тренеры фитнес-залов настаивают на положительной методике выполнения упражнений, которая включает следующие правила:
- На первых порах не стоит сразу же давать себе крупную нагрузку, следственно первую неделю необходимовертеть обруч на протяжении 1 минуты в 3-4 подхода с перерывом в 30-40 секунд;
- На 2-й неделе занятий попытайтесь увеличивать длительность выполнения упражнения: прибавляйте к основному времени кручения хула-хупа по 20-30 секунд каждодневно;
- При спросы в большей нагрузке усердствуйте заниматься по нескольку раз в день, «прогоняя» каждый комплекс;
- Во время тренировок на животе и спине не обязаны возникать гематомы. Если это случилось, отложите занятия на несколько дней;
- Техника выполнения упражнения должна отчетливо соблюдаться. При этом ноги необходимо расположить на ширине плеч, а спину следует выпрямить;
- Для совершенствования результата похудения и укрепления мышечного корсета вертите снаряд в различные стороны: 1-й подход по часовой стрелке, 2-й – супротив;
- Во время занятий следите за своей осанкой: не поднимайте плечи и усердствуйте не спускать голову, дабы посмотреть на хула-хуп.
Сколько надобно вертеть обруч?
Многие женщины, желающие освободиться от лишнего веса с подмогой хула-хупа, задаются вопросом: сколько надобно вертеть обруч с шипами, дабы избавиться от живота? Однозначного результата на данный вопрос нет, чай многое зависит от физической подготовки человека и состояния его здоровья.
Хула-хуп – это не неизменно польза. Так, слишком насыщенные занятия могут отрицательно отразиться на самочувствии худеющего. В лучшем случае на животе и спине появятся небольшие гематомы, а в худшем – возникнет головокружение и тошнота, что может привести обморочному состоянию.
Бывают ли побочные результаты?
Прежде чем приобретать обруч с шипами, следует удостовериться в том, что для вас нет никаких противопоказаний к использованию.
Для этого надобно:
- посоветоваться с профессиональным фитнес-тренером;
- проконсультироваться у доктора.
Кроме того, применять данный спортинвентарь не желанно в таких случаях:
- при задачах с опорно-двигательной системой;
- людям, у которых сосуды расположены близко к поверхности кожи, занятия с шипованными снарядами не рекомендуются, от того что на поверхности живота и спины могут возникать гематомы;
- данный метод похудения не подойдет для незадолго рожавших и беременных женщин;
- страдающим от заболевания почек и сердца также стоит воздержать от тренировок с хула-хупом.
Интересный факт
Многие ложно предполагают, что обручи с шипами для результативного похудения не содействуют потере веса. Впрочем эксперты утверждают, что каждого за 100 минут кручения снаряда дозволено утратить от 1000 до 1200 калорий.
Примерно столько же теряет атлет при 30-минутной насыщенной тренировке в зале. В данном случае с талии уходит приблизительно 0,6 мм объема, что разрешает каждого за одну неделю занятий избавиться от 2-3 см объема в области живота.
Гимнастический обруч – красивое адаптация, которое разрешает без специальных усилий, да еще и в домашних условиях избавиться от пары лишних килограммов.
Благодаря такому спортинвентарю, дозволено не только привести тело в порядок, но и усовершенствовать состояние кожи, а также избавиться от целлюлита.
Читайте также
murim.ru
Обруч для похудения - отзывы реальных покупателей
Отзывы
Эффекта нетОбручей, которые используют для похудения очень много: от простого пластикового до тяжелого с шариками и выступами. Я пробовала использовать как обычный металлический, так и специальный массажный. Металлический не дает практически никакого эффекта, крутить его нужно не меньше часа, чтобы почувствовать хоть какой-то разогрев тела. А вот специальный массажный - это вещь жесткая, в первые пару дней получалось крутить не больше минуты, он бьет по телу так, будто камнями закидывают. На следующий день все тело в синяках и приходилось делать перерыв, пока они заживут, промучилась я больше месяца, в итоге получалось крутить по 15 минут в день, но результата я особенного не увидела, да и боль до конца так и не исчезла. Обруч я крутить перестала, тем более, что я задумалась и еще о его воздействии на внутренние органы, если обруч оставляет такие синяки на теле, то какие удары испытывают почки и другие органы. Поэтому я не вижу смысла подвергать опасности свое здоровье, даже не имея эффекта.
Используя только обруч похудеть, конечно, невозможно. Но если присовокупить обруч к правильному питанию - даже без какого-то серьезного спорта можно добиться отличных результатов. Главное, что вырисовывается именно тонкая талия, проверено на себе. Пока не стала правильно питаться даже часовое кручение тяжеленного обруча с песком внутри и шипами не помогло мне сбросить ни грамм. Как только перестала есть легкие/простые углеводы - стала терять в весе. Сам обруч дает неплохой результат, так как воздействует как массажер, а при кручении я непроизвольно втягиваю живот, что само по себе уже хорошо - напрягаются мышцы пресса и ног. Так что кое-какая силовая есть. По весу не знаю сколько сбросила, а вот одежда говорит, что пара кило ушли точно, стали брючки лучше сидеть, да и майки перестали меня обтягивать так сильно. Довольна результатами.
Лично я не представляю - как кому-то удается похудеть при помощи одного только обруча. Когда я только начала заниматься фитнесом, а было это 6 лет назад, то еще верила в его чудодейственные свойства. Сначала у меня был самый простецкий пластмассовый обруч, который я крутила по полчаса каждый день, потом приобрела железный - он тяжелее по весу - с ним мои упражнения длились уже по часу в день. Я просто включала музыку и крутила его то в одну сторону, то в другую. Шло время, а результата не было. Талия тоньше не становилась. Поняв, что это бесполезная трата сил и времени, я стала ходить в зал и занялась бегом и в скором времени получила желаемый результат. А как-то недавно решила попробовать крутить обруч снова, но купила уже модный нынче - с шипами. Ради интереса)) Крутила его до и после основных тренировок по 15 минут. В результате, кроме синяков на талии больше ничего не добилась. Объемы, что до, что после остались одинаковые, ни миллиметра не ушло. Поэтому я пришла к заключению, что для похудения обруч не подходит абсолютно. Для разогрева мышц - вполне возможно, но для этого и 10-15 минут в день хватит, лучше уделить внимание нормальным тренировкам и правильному питанию.
Сейчас решилась снова заняться таким простым и приятным способом для сбрасывания веса. С возрастом и после родов у меня появились проблемы с гинекологией и хулахуп их усугубил, пришлось полечиться. Но я снова взяла обруч, потому что мне надоело смотреть на обвисший живот и лишние кг. Заниматься советую начинать постепенно. Я крутила обру 1-ую неделю по 10 минут плюс небольшая разминка по настроению: танцы, растяжка, пресс. Через неделю добавила время - по 15 минут крутила обруч. Через месяц у меня появилась выраженная талия, значит, жирок ушел. Я встала на весы - показывали минус 3 кг, но мне не важен был вес, важны объемы. Руки, талия, живот, даже спина стали более упругими, рельефными. Больше 2-х кг за следующий месяц я не скинула. Вес встал и точка! Надо добавлять упражнения, количество их, а у меня проблемы, поэтому я остановилась на достигнутом, но упражнения продолжаю делать, хотя бы вес не растет и то хорошо.
Выбрала обруч, потому что использовать его можно тихо и без утомительных тренировок. Стой себе, смотри сериал и успевай крути. По времени вращение было около 40 минут. Вскоре заметила, что без обруча не могла и дня прожить. До того испытываешь мышечную радость, что хочется для настроения обруч покрутить! Через пару недель увидела у себя неплохо сформировавшуюся талию и подтянутый живот. Я так обрадовалась, что добавила к обручу несколько упражнений для рук. Интересно, что весы показали минус 2 кг! Вот так, не стараясь, между делом, при обычном питании я улучшила фигуру и сожгла калории! Замечательная вещь - обруч!
2017.11.18 в 19:09 написал: Женя Можно использовать в качестве дополнительной тренировкиОбруч или как его называют "хулахуп", позволяет провести неплохую разминку перед полноценной тренировкой. На своем опыте могу сказать, что похудеть с его помощью довольно сложно. Я ежедневно крутила обруч по 25 минут, без остановок, в течение 3-х недель. В итоге, весы показали всего лишь минус 1,8 кг, немного сошел животик. При этом у меня были довольно внушительные синяки на боках, которые болели. Если человек имеет большой вес, тогда обруч вообще не сможет помочь. Также слышала мнение о том, что обруч может "отбить" внутренние органы. Конечно, если есть желание заниматься с обручем, то его стоит включить в комплекс упражнений. Начинать нужно с небольшого веса. Желательно, надевать плотную одежду, чтобы избежать появления синяков. Время занятий с обручем нужно постепенно увеличивать, начиная с 10-15 минут. Сбросить большой вес, крутя лишь обруч, точно не получится.
Мне не очень понравился этот способ, только синяков на боках наставила. Купила себе самый тяжелый обруч, такой с шипами и магнитными шариками. Было очень больно первые разы, приходилось даже одевать плотную кофту, чтоб снизить болевые ощущения, а потом привыкла. Стала замечать, что начала поднывать поясница после таких вот сеансов. Единственный плюс такого метода в том, что он не требует больших физических нагрузок, обруч сам по себе стоит очень бюджетно, плюс крутить его под сериал или любимый фильм тоже приятно. Обычно процедура занимает всего 40 минут, но на аппетит или фигуру обруч никак не повлиял. Вес остался прежним, так что, если вам нужно сбросить вес, нужно искать более радикальные методы. Для меня обруч является только дополнение.
otzyvpohudenie.ru
Помогает ли обруч похудеть в бедрах, ногах или убрать живот женщине и мужчине?
Проблема борьбы с жировыми отложениями на талии актуальна для многих женщин. Мужчине это понять трудно, ведь они гораздо спокойнее относятся к своему внешнему виду, а кое-кто даже считает животик свидетельством статусности.
Для женщин же избавиться от живота и похудеть — заветная мечта, и для ее осуществления они не жалеют никаких усилий.
Одним из наиболее действенных домашних средств, помогающих не только убрать живот, но и добиться общего похудения — в бедрах, в ногах и других зонах, является хулахуп – самый обычный гимнастический обруч. В этой статье мы подробно ответим на самый популярный вопрос, помогает ли обруч похудеть.
Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»
Польза хулахупа для похудения
Всего полчаса занятий с хулахупом в день позволяют похудеть и сжечь от 200 до 250 ккал, а при усложнении программы тренировок их количество станет еще больше.
При регулярных тренировках вполне реально скинуть за месяц 4 кг. Помимо похудения, регулярные занятия с хулахупом приносят еще немало пользы:
- улучшается циркуляция крови;
- активизируются обменные процессы;
- укрепляются мышцы;
- улучшается осанка;
- улучшается работа вестибулярного аппарата.
Статья по теме: «Как составить рацион правильного питания»
Однако существуют и противопоказания: проблемы с почками, сердечнососудистой и опорно-двигательной системой, пожилой возраст, беременность.
Иногда молодые мамы, набравшие за период беременности лишние килограммы, начинают заниматься с хулахупом чуть не сразу же после родов.
Делать этого не стоит – лучше дайте организму немного восстановиться, а потом уже начинайте худеть и приводить свою фигуру в порядок.
Статья по теме: «Как выбрать кроссовки для ходьбы»
Какой хулахуп выбрать
Это раньше хулахуп представлял собой обычный пластиковый или алюминиевый обруч, которые мы крутили во дворе.
Сегодня существует множество моделей, но начинать занятия лучше с легкого обруча с гладкой поверхностью. Со стороны кажется, что крутить его очень легко, но придется потренироваться, чтобы обруч не падал.
Начав с 5 минут, нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. Когда сможете без остановки крутить хулахуп по 35-40 минут, можно перейти на массажный обруч, позволяющий гораздо глубже прорабатывать мышечную систему. По сравнению с обычным гимнастическим массажный обруч шире и имеет массажные элементы (шарики, присоски и т.п.).
Статья по теме: «Дека — что это?»
Используя обруч с шипами, за получасовую тренировку можно потерять от 300 до 400 ккал – за неделю таких занятий талия уменьшится на 2-3 см.
От массажного обруча на теле могут оставаться синяки, особенно если сосуды располагаются близко к поверхности, поэтому рекомендуется, по крайней мере, в первое время надевать что-нибудь (толстый свитер и т.п.), чтобы у хулахупа не было прямого контакта с кожей.
Существуют и утяжеленные хулахупы, однако они дают такую серьезную нагрузку, что тренировки стоит ограничить до 20 минут в день.
И, наконец, инновационные модели хулахупа, снабженные датчиком, который точно покажет количество вращений обруча и количество потерянных при этом калорий.
Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
Помогает ли обруч похудеть? На этот вопрос мы уже частично ответили. Помните, что увеличение продолжительности занятий и нагрузки должно идти постепенно.
Чтобы похудеть лучше всего заниматься минут за 30 до еды либо через полтора-два часа после еды, соблюдая при этом следующие рекомендации:
- результативным будет занятие не менее 45 минут без остановок и отдыха;
- спина должна оставаться ровной, а ноги вместе, так нагрузка будет распределяться равномерно.
Статья по теме: «Как накачать трицепс гантелями»
Главным условием похудения является регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что хулахуп – это не панацея, он даст желаемый эффект только в сочетании со здоровым образом жизни и сбалансированным, рациональным питанием.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Хула-хуп: массажный обруч с шипами
Тонкая, или, как принято говорить, осиная талия – это мечта большинства женщин. Ведь нередко именно живот и бока являются той проблемой зоной, с которой бороться сложнее всего.
Многие представительницы женского пола уже давно нашли решение этой проблемы: хула-хуп или массажный обруч с шипами или магнитами.
Что такое хула-хуп
Всем нам с детства знаком такой спортивный снаряд, как обруч. Практически все девочки вертели их на талии, руках и ногах для развлечения, даже не подозревая, как он способствует формированию тела. Современный хула-хуп – это модернизированная версия: более широкий утяжеленный обруч с шипами, шариками или другими массажными элементами, встроенными во внутренней части. Благодаря таким видоизменениям занятия с ним приводят к большей нагрузке на мышцы спины, пресса и ног. Ведь для того, чтобы удерживать такой вес, требуется больше усилий. Этот спортивный инвентарь пользуется большим спросом среди женщин, так как занятия с ним не требуют изнурительных ежедневных тренировок, а результаты дают превосходные:
- снижение веса;
- приведение мышц в тонус;
- активное «разбивание» жировых отложений в области живота и талии;
- укрепление мышц спины и ног;
- сжигание калорий;
- развитие гибкости.
Ежедневно можно крутить обруч не более 20 минут.
Разновидности
Хула-хуп нужно подбирать, отталкиваясь от преследуемых целей и своей физической подготовки. Целью работы с этим инвентарем может быть либо похудение и коррекция фигуры, либо поддержка тела в тонусе. В первом случае нужен тяжелый обруч с шипами или шариками, во втором вполне можно обойтись обычным тонким обручем. Что же касается физической подготовки, то здесь вариантов больше. Во-первых, нужно смотреть на вес, который колеблется от 1 до 3 кг и более. Во-вторых, диаметр: чем он больше, тем сложнее и тяжелее работать с обручем. Ну и, конечно же, нужно смотреть на высоту бортиков: чем они шире, тем большую область одновременно захватывает и массирует обруч с шипами. При выборе инвентаря важно найти свою золотую середину: если взяв его в руки, вы не чувствуете тяжести, то сбросить много с ним не получится. И наоборот, чрезмерно тяжелый и широкий обруч может доставить больше неудобств, чем положительных результатов. Если поставить хула-хуп перед собой, то он должен быть немного выше уровня талии.
Где купить обруч для занятий? Лучше всего сделать это в специализированных магазинах, где профессиональные консультанты помогут сделать правильный выбор и расскажут, как правильно собрать этот инвентарь.
Начинаем заниматься
Вы все же решили приобрести обруч. Отзывы подруг, которые уже постигли этот нехитрый метод похудения, вас вдохновили и заинтересовали, а значит, пора начинать занятия. Во-первых, определитесь с графиком тренировок. Залог успеха – это систематичность. Уверены, что 15-20 свободных минут всегда можно найти в расписании даже с высокой загруженностью. Во-вторых, здесь важен позитивный настрой и целеустремленность. Подготовьтесь морально, подберите хорошую музыку, веселую и ритмичную. В-третьих, не переусердствуйте в первые дни занятий: тяжелым обручам свойственно оставлять следы в виде синяков.
Есть ли противопоказания у хула-хупа?
Какими бы полезными ни были упражнения с обручем, все же есть и запреты, связанные в основном с временными явлениями:
- беременность и роды, особенно после кесарева сечения;
- заболевания органов малого таза;
- при кожных сыпях в области живота и поясницы.
Ну а основным ограничением является продолжительность занятий. Если вы работаете с утяжеленным обручем, тренировка не должна длиться более 40 минут: это дает большую нагрузку на позвоночник.
fb.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
