Как похудеть в ногах: все секреты стройности. Похудение для ног

Как похудеть в ногах? - блог о снижении веса Diet-Service.org

Большинство женщин стремится похудеть именно в ногах. Проблемная зона – полные бедра и ноги появляется даже у стройных. Как справиться с лишним весом и как похудеть в ногах? Рассмотрим наиболее действенные методы.

Питание

Для того чтобы худеть в ногах, понадобится специальная диета. В первую очередь рекомендуется отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного. Чтобы не было целлюлита и «ушек на бедрах» эксперты советуют исключить жареный картофель, белый хлеб, мучные изделия, конфеты, пиццу, майонез, сладкие газированные напитки, алкоголь. От фастфуда и прочих вредных продуктов стоит отказаться не только ради стройности ног, но и для собственного здоровья.

Питание должно быть частым, сбалансированным, правильно принимать пищу 5-6 раз в день, из которых 3 раза главных, остальное – это перекусы. Для похудения диетологи советуют включать в рацион: 

• Каши.
• Супы овощные.
• Супы на курином бульоне.
• Хлеб грубого помола.
• Свежие и отварные овощи.
• Фрукты.

Важная часть питание – белки. Из белков следует употреблять нежирный творог, молоко и кефир, рыбу в запеченном и вареном виде, мясо птицы. Иногда можно кушать красное мясо, поскольку оно полезное, в его составе есть незаменимые микроэлементы. Жиры следует ограничить, допустимо съедать небольшое количество орехов в день, немного оливкового или кукурузного масла. Количество ежедневно потребляемой воды – около 1,5-2 литров. Норма зависит от веса, времени года и вашей активности.

Правила питания: как похудеть в ногах и бедрах

Нельзя есть на ночь: есть вы вечером будете употреблять углеводы, они начнут откладываться на вашем теле. Особенно эта тенденция прослеживается у девушек, которые имеют фигуру «груша», то есть лишний вес накапливается на ногах и бедрах.

Как похудеть в ногах быстро?

Главное правило – это употребление меньшего количества калорий. Рассчитать норму ежедневной калорийности вы сможете в интернете. К примеру, девушка с весом 66 килограмм и ростом 164 см, со средней активностью на работе, которая планирует скинуть 5-6 килограмм, должна употреблять ежедневно 1450-1600 кКал. Но это не точный показатель, в каждом отдельном случае своя норма.

Если нет хронических заболеваний, особенно связанных с желудочно-кишечным трактом, раз в неделю советуем устраивать разгрузочные дни. В это время можно кушать молочные продукты или отварные овощи, печеные яблоки или белковые продукты (отварная курица). Выбор диеты зависит от ваших предпочтений.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Похудеть в определенном месте трудно, если уменьшаются объемы, то вы худеете во всем теле. Лучше, чтобы упражнения включали как силовую, так и аэробную нагрузку. Кардио нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание жиров. Что делать, чтобы похудели ноги? Выполняйте приведенный комплекс упражнений не менее 3 раз в неделю. Важно усилить двигательную нагрузку, чаще ходить пешком.

Помните: организм сначала тратит глюкозу в виде гликогена, а только спустя 20

Как похудеть в ногах быстро? Красивые ножки — это реально

Содержание:

Какая из современных женщин не мечтает о красивых ножках. Но как быть, если на ногах стала появляться «апельсиновая корка», да и выглядят они не такими привлекательными как раньше? Не стоит отчаиваться. Есть несколько способов похудеть быстро в ногах: при помощи физических нагрузок, косметических процедур и диет. Нет-нет, вам вовсе не надо обращаться к хирургу и делать липосакцию. Учитывая современные технологии, способов похудеть быстро без вреда для организма великое множество.

Физические нагрузки — лучший способ быстро похудеть

Наиболее дешевый и доступный способ похудеть, избавившись от излишней полноты на ногах — это прыжки на скакалке. Именно скакалочка-выручалочка поможет похудеть, сделает вас стройной и красивой уже через неделю активных занятий. Начинать занятия следует с 10-20 прыжков в день. Можно делать это по утрам в качестве зарядки. Желательно на голодный желудок. Но после прыжков обязательно необходимо что-нибудь перекусить. Это может быть тостер с чашкой ароматного кофе. Ведь всем известно, что кофе является самым эффективным сжигателем жира. Но не стоит злоупотреблять количеством кофейного напитка — он способствует повышению давления.

Второй способ эффективной борьбы с лишним весом в области ножек — велотренажер. Этот способ позволит вам похудеть быстро, но с некоторыми финансовыми затратами. При этом, было бы неплохо найти место вашему помощнику в борьбе с лишним весом. Если ни места, ни крупной суммы денег на данный момент нет, можно купить абонемент в спортивный зал, где опытный инструктор поможет выбрать оптимальную нагрузку на ноги.

Приседания — еще один вариант похудеть в ногах, требующий определенной силы воли, поскольку выполнять такие упражнения нужно регулярно. За одну тренировку необходимо приседать не менее 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку, примерно на 5 приседаний в день. Очень важно, приседая, спину держать абсолютно ровной. Тогда на ножки будет распределяться максимальная нагрузка.

Если у вас нет тренажера, а ходить в спортивный зал нет возможности, можно использовать упражнение «велосипед в воздухе». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх, делая стойку, и медленно имитировать езду на велосипеде. Движение выполнять в течение 10 минут. Это упражнение сжигает очень много калорий, благодаря чему ваши ноги быстро приобретут идеальную форму.

Как похудеть быстро в ногах с помощью косметических средств

Массажеры

Эффективное похудение могут вызвать некоторые косметические средства. Наиболее популярны сегодня массажеры. Вам потребуется массажная насадка и крем-боди для борьбы с целлюлитом. Одного тюбика хватает на полный массажа Нанести небольшую порцию крема на проблемную область и осторожными массажными движениями втирать в кожу, периодически усиливая нажатие. Массажировать в течение 20-25 минут, ежедневно во время купания или душа.

Обертывание

Кто сказал, что обертывание можно делать только в косметических салонах? Сегодня вы узнаете, как проделать эту процедуру в домашних условиях. Для ее выполнения вам потребуется обычная пищевая пленка. Никакая другая не годится, так как пищевая пленка пропускает воздух, и тело во время процедуры может дышать. И немного крема, можно боди-крем для похудения, можно даже любой крем для рук. Нанести небольшое количество крема на область ножек, но так, чтобы кожа оставалась жирной. Сверху, не сильно стягивая, обернуть пищевой пленкой. Можно надеть теплую пижаму для улучшения парового эффекта. Оставить на ночь. Утром тщательно смыть водой, с применением массажной насадки. Крем при этом можно не наносить.

Диета для быстрого похудения

Наиболее щадящей и абсолютно безвредной диетой является так называемая «вкусная диета», (время можно варьировать по своему режиму, но главное соблюдать перерыв между принятием пищи):

• Завтрак №1: 7.00 — кофе без сахара;
• Завтрак №2: 8.00 — жареный тост из хлеба грубого помола;
• Завтрак №3: 10.00 — банан, яблоко или киви — на выбор — 1 шт.;
• Обед №1: 13.00 — нежирный йогурт 250 г, банан, зелёный чай 150 г;
• Обед №2: 14.30 — овощной суп из брокколи, можно уху или окрошку без мяса и сметаны (майонеза), фрукты;
• Полдник: 16.00 — фрукты — любые не более 250 грамм. Яблоки желательно есть в обед, так как они содержат кислоту и могут вызывать чувство голода;
• Ужин: 18.00 — 250 грамм гречневой каши без масла, зелёный чай или йогурт, банан.

Уже через месяц ваши ножки станут стройными и красивыми. Еще один маленький секрет — способы похудения для ног можно совмещать. Тогда вы еще быстрее добьетесь желаемого эффекта.

www.jlady.ru

особенности диеты для похудения ног за неделю + специальные упражнения и отзывы

Мечтаете вернуть своему телу стройность и навсегда забыть о проблемных зонах? Тогда вам пора узнать все о том, как похудеть в ногах без разочарований и вреда для здоровья. Ведь даже правильно подобранные диета и физические упражнения не способны сделать из среднестатистической женщины модель за один день.

Видео-комплекс упражнений для похудения ног

Диета: как похудеть в ногах при помощи правильного питания

Для стройности ног придется полностью пересмотреть свой рацион.

Откажитесь от высококалорийных продуктов

Под запретом шоколад, сладости, мучные изделия, жирная и соленая пища. Замените их полезными овощными блюдами или фруктами.

Питайтесь разнообразно

Не забывайте употреблять «живые» витамины, которыми богаты свежие фрукты. Обратите внимание на продукты, которые насыщены полезными веществами группы А,  С  и калием (морковь, апельсины, картофель, бананы, зеленый салат и пр.).

Регулярно употребляйте рыбу

Продукты, насыщенные кислотами омега-3 положительно сказываются на состоянии сосудов и внешнем виде ног.

1. В качестве приправ используйте имбирь, перец чили и чеснок. Эти продукты активизируют кровообращение, предотвращают скопление лишней жидкости в организме.
2. Соблюдайте пищевой режим.

Опробуйте на себе принцип частого дробного питания малыми порциями. Для этого воспользуйтесь классической шестиразовой схемой питания. В обязательном порядке исключите перекусы. Чтобы после возвращения к привычному рациону лишние килограммы и сантиметры не вернулись обратно, диета для похудения ног не должна быть жесткой. Желательно соблюдать баланс между углеводами (20%), белками (60%)и жирами (20%).  Основа  диеты – мясо, рыба, сыры, с добавлением небольшого количества фруктов, бобовых и цельнозерновых культур и полезных жиров.

Оптимальная продолжительность диеты для похудения ног – 14 дней

Стоит отметить, что энергетическая ценность завтрака не должна превышать 400 килокалорий. Для первого приема пищи подойдет омлет (1 яйцо)  с ржаным хлебом (1 кусочек), отварным  мясом (100 г), овощным салатом (200 г) и чай с лимоном. Ограничения для обеда и ужина – 450 килокалорий. Составляя  меню, выбирайте продукты и блюда, которые вам по душе.  Например, борщ или рыбный суп (250 г) с отварным мясом (100 г), овощным гарниром или кашей (100 г). Можно запить еду зеленым чаем или соком.

Как быстро похудеть в ногах при помощи специальных упражнений

Секрет № 1. Приседания

Это упражнение поможет уменьшить объем бедер. Выполняйте его не менее 100 раз в день.  Используйте для этого 5-10 подходов по 20-10 повторений соответственно.  Такая схема позволит добиться ощутимых результатов без вреда для ваших суставов. От приседаний можно отказаться в пользу хождения по лестнице. Для поддержания стройности ног достаточно 2 подъемов и спусков на 14 этаж и выше.

Секрет №2. Скакалка

Прыжки через этот гимнастический снаряд полезны для укрепления икроножных мышц  ног. Это упражнение улучшает кровообращение, способствует сжиганию жиров. Оптимальное количество прыжков через скакалку в день – 50. Начинайте с прыжков на двух ногах, постепенно усложняйте свою технику. Чередуйте прыжки через скакалку вперед и назад, двумя ногами и на каждой ноге по отдельности.

Секрет № 3. Силовые нагрузки

Стройность ног можно вернуть при помощи одного нехитрого упражнения. Исходная поза – лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль тела. Медленно поднимите ногу  вверх. Зафиксируйте ее положение в самой высшей точке, досчитайте до 20 и медленно опустите вниз. Смените ногу и выполните те же самые манипуляции. Не повторяйте  упражнение более 5 раз в день. За счет увеличения мышечной массы оно может сделать ваши ноги массивными.

Секрет № 4. Интенсивные аэробные нагрузки

Похудеть в ногах и бедрах  за неделю поможет  быстрая ходьба, катание на роликах или велосипеде.  Для этого необходимы активные нагрузки  продолжительностью не менее 20 минут.  Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе. Для борьбы с жировыми отложениями на ногах достаточно 60 минут обычной ходьбы в день. Это позволит не только похудеть в ногах, но улучшит их внешний вид и мышечный тонус.

Step-аэробика и интервальные тренировки помогут сделать ваши ноги стройнее

SPA-процедуры для красивых ног

Избавиться от лишнего на бедрах помогут обертывания и массаж. Эти процедуры проводятся в салонах красоты, SPA-центрах и даже в домашних условиях. Перед началом процедуры обертывания кожу необходимо очистить. Для удаления верхнего ороговевшего слоя воспользуйтесь скрабом.

Такая косметическая манипуляция  откроет поры, улучшить циркуляцию крови и лимфы в ногах. На очищенные участки кожи нанесите толстым слоем массу для обертывания. Обмотайте проблемные зоны пищевой пленкой и укройтесь теплым пледом.  Спустя 40 минут все смойте. Курс обертываний обычно состоит из 30 процедур. Оптимальным считается  3-4 сеанса в неделю.

Смесь для обертывания с ламинарией

Ингредиенты:

• 300 мл оливкового или кунжутного масла;
• ламинария 200 г.

Приготовление: Смешайте масло и морские водоросли и поместите полученную массу в холодильник.  Через 2 дня подогрейте смесь до комнатной температуры и процедите ее. Пропитайте массой ткань для обертывания.

Кофейный скраб – отличное средство для очищения проблемных зон. Его легко приготовить в домашних условиях

Смесь для обертывания с эфирными маслами

Ингредиенты:

• 2 капли масла розмарина;
• молоко – 1 стакан;
• голубая глина – 1 стакан.

Приготовление: Растворите эфирное масло в молоке и смешайте с глиной. Полученную массу нанести на ткань для обертываний. В отличие от обертываний, которые можно проводить в домашних условиях, массаж для похудения ног лучше доверить профессионалам. Массажные процедуры способны устранить нарушения кровообращения и ликвидировать отеки тканей.

Важно! Массаж ног для похудения противопоказан при хронических заболеваниях кожи, недолеченных травмах и варикозном расширении вен.

Spa-процедуры в сочетании с диетой и физическими нагрузками сделают ваши ноги идеальными

Регулярные сеансы массажа возвращают коже проблемных зон эластичность, уменьшают проявления целлюлита. Для возвращения стройности ног вам могут понадобиться сеансы вакуумного, скульптурного и точечного массажа, а также гидромассаж. Дополните эти процедуры контрастным душем и пилингом. SPA-процедуры для стройности имеют отличные отзывы, но как похудеть в ногах каждый решает сам. Обращайтесь за помощью только к профессионалам. Будьте стройными и уверенными в себе!

fitladies.ru

• 
  Кислородная гимнастика для похудения
• 
  Ванна из соли и соды для похудения
• 
  Почему кофе нельзя при похудении
• 
  Похудеть с активированным углем
• 
  Похудение 60 минус
• 
  Как похудеть в щеках быстро в домашних условиях
• 
  Молокочай для похудения отзывы и результаты рецепты
• 
  Протокол табата упражнения для похудения
• 
  Перловка для похудения отзывы и результаты фото до и после отзывы
• 
  Гимнастика для похудения в домашних условиях кому за 50
• 
  Паста для похудения