Методика похудения Елены Малышевой. Похудение по методу елены малышевой

Диета Елены Малышевой | Отзывы-похудение.рф

Диета от врача-кардиолога сильно отличается от жестких систем питания, придуманных фитнес-тренерами и звездами шоу-бизнеса.

Система питания Елены Малышевой, основана на 9 золотых правилах:

1. Голоду – нет! Голодание вредит организму и вызывает стресс, в результате которого по окончании любой диеты килограммы «возвращаются».

2. Считать все калории. Даже один сухарик, конфетка или орешек должны быть зафиксированы. По мнению Малышевой, оптимальное количество калорий в сутки от 800 до 1200. Естественно, для сидящих на диете.

3. Долго и тщательно пережевывать пищу. Каждый кусочек необходимо прожевать не менее 18 раз – так вы быстрее насытитесь и сможете избежать проблем с пищеварением.

4. Пить чистую воду. Не менее 10 стаканов в сутки, при этом первый стакан необходимо осушить при пробуждении. Это поможет снизить чувство голода и ускорить метаболизм.

5. Быстрым углеводам – нет, медленным – да. Под запретом выпечка и сладости, зато крупы, отруби и овощи станут вашими союзниками в борьбе за стройность.

6. Сливочное масло, мясо «с прослойкой» жира, сало и различные колбасы – враги тонкой талии. Также стоит ограничить употребление соли, сахара и растительного масла. Чем меньше видимых жиров и вкусовых добавок, тем лучше.

7. Физкультура – ключ к успеху. Физические нагрузки необходимы для поддержания мышц в тонусе, к тому же они ускоряют метаболизм. Идеальны для похудения кардиотренировки, плавание, аквааэробика, прогулки и бег.

8. В обед – белковая пища! Отварное или приготовленное на пару мясо или рыба препятствуют дистрофии мышц и помогают поддерживать форму даже на строгой диете. Читайте подробнее: белковая диета для похудения.

Диета Елены Малышевой: суть и нюансы метода

Знаменитая телеведущая и дипломированный доктор-кардиолог Елена Малышева не так давно столкнулась с мошенниками, которые пытались использовать ее имя для продажи сомнительных диет. Ведущая мгновенно отреагировала на такие действия созданием собственной системы здорового и эффективного снижения веса. И сегодня мы имеем популярную не только в России, но и в других странах диету Малышевой для похудения.

Е. Малышева: основные правила для худеющих

Доктор выделила главные моменты, которые должен запомнить каждый желающий начать питаться по ее системе:

- Нельзя голодать! Если вы голодны, перекусывайте! В меню автор включила специальные здоровые перекусы, способные мгновенно избавить вас от чувства голода (мюсли, сухофрукты, злаковые батончики и пр.).

- Нельзя есть большими порциями! Оптимальный вес одноразовой порции не должен превышать 250 гр. Еду нужно жевать медленно и тщательно.

- Вода - главный помощник худеющего! Доктор советует пить в чистом виде не менее 2 л. воды в сутки.

- Прием пищи - только на позитиве! Положительные эмоции во время еды помогают организму превращать питание в энергию, а негативные - в лишний жир.

Кроме того, Малышева рекомендует:

- Отдавать предпочтение белкам на обед

- Снизить потребление соли, быстрых углеводов и животных жиров

- Регулярно тренироваться физически

- Ограничить калорийность меню до 1200 Ккал в сутки

- Практиковать разгрузочные дни

" Рацион по Малышевой - сбалансированная диета с минимальным содержанием жиров и калорий. В своей системе снижения веса автор постаралась максимально учесть здоровые потребности организма и сделать похудение простым и доступным процессом. "

Готовое меню от Малышевой

Для занятых современных людей Малышева создала готовый рацион, который высылается на дом каждому желающему. Питание рассчитано на 1-3 месяца и включает:

- Завтраки (легкие омлеты, каши, мюсли)

- Обеды (жидкое и гарниры)

- Десерты (фруктовые батончики, орехи)

- Ужины (овощи, супы, специальные низкокалорийные блюда)

Вместе с замороженными и сухими продуктами вам доставляют на дом инструкции и рекомендации от автора. Такой вариант - настоящая находка для людей, не имеющих времени придумывать и готовить низкокалорийные блюда. Все уже готово, содержимое пакета нужно только растворить или разогреть.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Если средства, которые нужно потратить на готовый рацион, для вас слишком велики, не спешите расстраиваться! Вы можете легко питаться по методу Малышевой самостоятельно в рамках вашего семейного бюджета.

Меню на день по Малышевой может выглядеть так:

Завтрак: Омлет со шпинатом (примерно 150 Ккал)

2 яйца

20 мл. молока

несколько листьев шпината или замороженный брикет

Перекус: яблоко, груша или апельсин (50-70 Ккал)

Обед: Куриный суп с лапшей и гречка с грибами (300 Ккал). Суп варим без зажарки и масла с чистым филе курицы без кожи.

Перекус - 50 гр орехов с сухофруктами (200 Ккал)

Ужин: отварная или тушеная говядина 150 гр и овощной салат с оливковым маслом и лимонным соком (250 Ккал)

Перекус и поздний ужин: батончик мюсли и нежирный кефир (200-250 Ккал)

После еды можно выпивать чай, кофе, морсы, компоты и молочные напитки без сахара и добавок (сливок, сиропов и пр.). Не стоит забывать о чистой воде и других обязательных правилах диеты Малышевой для похудения.

Как и любой способ уменьшения веса, данная система требует консультации специалиста. Поэтому, прежде чем вы твердо решите худеть по методу Малышевой, пройдите консультацию врача-терапевта и диетолога. Желаем успешной потери лишних килограммов!

diets.wild-mistress.ru

Методика похудения Елены Малышевой

Известная телеведущая программ, посвященных здоровью человека, профессор и доктор медицины Елена Малышева разработала собственную систему для сбрасывания избыточного веса, которая так и называется – методика похудения Елены Малышевой. Продолжительность курса достаточно длительна и составляет от двух до трех месяцев. Однако диета, абсолютно безвредная для здоровья, дает очень эффективный результат. Кроме этого методика способствует общему укреплению организма и повышению его тонуса, налаживает работу системы пищеварения и обменные процессы, а, следовательно, значительно улучшает самочувствие и настроение. Также следует отметить, что после выхода из диеты вес в течение года поддерживается на полученном уровне.

Данная методика основана на трех основных принципах, строгое выполнение которых и приведет вас к желаемому результату.

В первую очередь требуется организовать режим питания. В организм обязательно должна поступать пища, голодание строго воспрещается. Питаться следует в несколько приемов (обычно 5-6 раз) небольшими порциями. Перед едой нужно выпивать стакан теплой кипяченой воды, что позволит наполнить желудок, ускоряя тем самым чувство насыщения. Кроме того, вода абсолютно не содержит калорий. В течение дня количество употребляемой жидкости рекомендуется довести до двух литров. По распорядку дня последний прием пищи проводится не позднее 19 часов.

Второй принцип касается подбора продуктов для составления ежедневного рациона. Необходимо исключить из рациона продукты, содержащие избыток жиров и углеводов. К ним относятся масло, колбасы, все виды субпродуктов, рыба жирных сортов, сладости, сладкие йогурты, сдобные выпечные изделия, чипсы, ароматизированная газированная вода и др. Исключение из рациона углеводов способно положительно сказаться на динамике снижения веса. Таким образом, методика похудения Малышевой не единственная рекомендует данный вариант изменения схемы питания для похудения. Наиболее предпочтительны, согласно рассматриваемому методу снижения веса, овощи и фрукты, зелень, мясо, птица и рыба нежирных сортов, молочные продукты с низким процентом жирности. Пользуясь таблицей калорийности следует рассчитать требуемое для обеспечения жизнедеятельности количество калорий и стараться не превышать эту норму калорий для человека.

Третий принцип направлен на установку соответственного психологического настроя. Методика похудения Елены Малышевой включает все необходимые рекомендации для того, чтобы организм получал удовольствие от еды, а пища в свою очередь преобразовывалась в позитивную энергию, исключая накопление жировой прослойки.

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа