Как девушкам похудеть в руках и плечах с помощью упражнений. Похудение рук и плеч


что делать, если у вас толстые предплечья и как уменьшить их объем с помощью упражнений и других методов

Жировая прослойка в области рук портит фигуру, делает силуэт тяжёлым, лишая его стройности. Толстые руки и плечи делают женщину старше, поэтому многие хотят избавиться от этой неприятности.

Что делать для этого? Соблюдение основ рационального питания, комплекс физических упражнений помогут женщинам и девушкам в решении этой проблемы.

Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, а толстые предплечья подтянутыми.

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

  1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
  2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
  3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

  1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

Смотрите также:4 совета для девушек по уменьшению плеч.

Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

4. Подключите водные процедуры

В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

  1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
  2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
  3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

prostofitness.com

Упражнения, от которых в кратчайшие сроки худеют руки и плечи

Красивые, изящные руки всегда смотрелись женственно и как-то по-аристократически. Эта роскошь делает девушку хрупкой и нежной. Обладательницы худых плеч с бархатной кожей могут позволить себе щеголять на пляже в любой модели купальника. В повседневной жизни – без проблем появляться в самых открытых нарядах, при этом не выглядеть вульгарно.

Разобьем все иллюзии в крах: похудеть локально не удастся. Если у вас полные руки и плечи, или же обвисшая кожа на руках, значит, работать надо со всем телом.

Итак, если в шкафу уже лежит новое платьице, а руки в нем смотрятся не совсем эстетично, значит, наша статья нашла своего адресата.

1

Худеем без накачивания мышц

Практикуя несложные упражнения, сможете сделать руки изящнее, но они не станут мужественными, как у мужчины-бодибилдера.

Суть состоит в том, чтобы трицепс – мышца задней стороны плеча, обрела тонус.

Это сделает силуэт рук более худым, а также избавит от обвислой кожи.

  1. Первичная поза – сидя на краю стула. Спина прямая. Кисти расположены сзади тела по обе стороны бедер. Локти слегка согнуты.
  2. Перенесите вес тела на руки, и выдвинете тело вперед.
  3. Когда бедра провиснут в воздухе, делайте движения, сгибая-разгибая локти, практикуя угол 90-180 градусов.
  4. Чтобы увеличить нагрузку, осуществляйте упражнение с вытянутыми ногами.

Занимайтесь каждый день, начиная с 20-25 подходов и постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.

2

Упражнения без гантелей

  1. Первичное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки направлены в стороны. Переместите кисти за голову, после чего вернитесь в начальную позу.
  2. Первичное положение аналогичное. Ноги на ширине плеч. Сложите пальцы кисти перед глазами. Локти разведены. Не размыкая кисти, разместите их на высоте солнечного сплетения, а затем поверните пальцы в направление к низу. Вернитесь в первичное положение.
  3. Первичное положение такое же. Руки распрямлены по бокам. Осуществляйте движения маха с минимальной амплитудой.
  4. Начальная поза аналогичная. Держите прямые руки вытянутыми вверх. Осуществляйте упражнение «ножницы» с минимальной амплитудой.

KApj8RF

KApj8RF

Практикуйте занятие 3-4 раза в неделю, отводя на него 25-30 минут. Уже через 2-3 недели результат будет сильно заметным.

3

С гантелями

Чтобы максимизировать эффективность, позволяйте конечностям отдыхать. В перерыве между движениями встряхивайте руками, после чего исполняйте упражнение «бой с тенью»: удары борьбы перед собой.

  1. Первичное положение – стоя. Кисти с гантелями разведены по бокам, локти прямые. Пальцы опущены вниз. Исполняйте круговые движения с небольшой амплитудой.

Если у вас не найдется дома гантелей, используйте пластиковые бутылки с водой.

  1. Первичное положение аналогичное. Руки с гантелями опущены вниз. Не сгибая в локтях, переместите руки на уровень груди, после чего опустите. Затем разведите в стороны и вернитесь в первичную позицию. Выполните по 4 подхода, а затем позвольте рукам отдохнуть.
  2. Первичная поза такая же. Руки держат груз. Распрямите их по бокам, после чего согните локти, чтобы кисти оказались на уровне глаз. Переместите кисти слегка выше лба, а через секунду разместите снова на уровне глаз. Осуществите 4 раза, а затем дважды выпрямите над головой и вернитесь в первичную позу.

7ox4ban

7ox4ban

Практикуйте каждое упражнение по 8-10 раз в три подхода трижды в неделю.

Почитать в тему:

4

Движения для укрепления спинного отдела и рук

  1. Ложитесь на пол. Разведите руки с гантелями в стороны, но не касайтесь пола. Переместите руки с гантелями над головой, затем вернитесь в исходную позу, не касаясь мата.
  2. Встаньте. Верхние конечности с грузом выпрямлены вверх над головой. Вдохните и переместите кисти за затылок. Выдохните и выпрямите руки над головой снова.
  3. Вставьте в позицию лыжника: тело при этом слегка выдвинуто вперед. В направлении назад выпрямите правую руку, а затем верните в первичную позу. Аналогичное действие проделывайте и с левой.

Практикуйте упражнения 10 раз по 3 подхода 3-4 раза в неделю.

X8bl8wa

X8bl8wa

5

Растяжка

Растяжка не позволит клубам мышц превратить ваши руки в конечности Рембо.

Сомкните вертикально кисти рук за спиной (правая сверху, левая – снизу). Скрепив руки как можно сильнее, пробуйте их растянуть. Затем поменяйте положение (левая сверху, правая снизу) и повторите движение.

lYLPZOt

lYLPZOt

Во время осуществления мышцы рук и плеч растягиваются, что делает их худыми и женственными.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Еще инструкции на эту тему:

evrikak.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.

Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

1

Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными. Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.

Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?

Хотим обратить ваше внимание на такой факт, что те упражнения, благодаря которым уменьшаются объемы рук, никак не способствуют развитию мышечной массы.

Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.

При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.

Соблюдая такой курс упражнений, предназначенных для похудения в руках, вы сможете не только забыть об обвисшей коже на руках, целлюлите, но и обрести привлекательную линию плеч.

Видео о похудении в руках и плечах

Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений. Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.

Если у вас отсутствуют дома гантели, их можно заменить на обычные пластиковые бутылки, наполнив их песком или водой.

Разминка

Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.

Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.

Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.

Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.

Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.

При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.

Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.

maxresdefault

Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук. Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.

Поначалу у вас может быть крепатура, для уменьшения боли рекомендуют принять теплую ванну с солью и ромашкой.

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о. Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Медленное выполнение упражнений помогает запустить кровообращение и обменные процессы, приводящие к сжиганию жира в проблемных частях рук.

Диета для уменьшения объемов рук

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Одной из самых эффективных диет, позволяющих избавиться от лишнего накопившегося в руках считается диета на основе риса. Этот продукт не только вкусный и полезный для организма, но и отличается своими питательными качествами.

Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.

  • В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
  • Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.

pancia-piatta-come-fare-10-e1425031802218

  • Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
  • На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
  • Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
  • Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.
Соблюдать рисовую диету достаточно просто, ведь рис дает ощущение сытости и небольшие перекусы на протяжении дня притупят голод. По возможности старайтесь пить воду спустя минимум 20 минут после приема пищи.

Массаж — как способ подтянуть кожу рук

Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.

Лучше обратиться к специализированному массажисту, который использует необходимые приспособления и действия, чтобы кожа рук подтянулась.

RackMultipart20130108-16079-18mihub

Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.

Рекомендуется принимать ванны с солью, которые ускоряют обменные процессы в организме, использовать грубую перчатку, принимать контрастный душ после тренировки.

Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.

Применяя в комплексе все вышеперечисленные манипуляции, вы сможете быстро избавиться от лишнего жирка в области рук.

kkal.ru

Как похудеть в руках и плечах?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Как похудеть в руках и плечах?Большинство женщин, пытаясь похудеть, стараются прежде всего уменьшить количество жира на ягодицах, животе и боках. Но для некоторых представительниц прекрасного пола настоящей проблемой являются слишком большие плечи и руки. Они не придают им женственности, поэтому желание избавиться от лишнего жира на руках и плечах можно понять. Реально ли добиться уменьшения толщины подкожно-жирового слоя на этих участках тела?

Упражнения для рук

Большинство сайтов о похудении и здоровье рекомендуют женщинам, которые имеют слишком большие плечи и руки, заняться специальными упражнениями, чтобы их уменьшить. Им предлагаются многократные сгибания рук, тренировки с гантелями и даже отжимания от пола. Такой подход к проблеме в корне неверен. Где вы видели, чтобы у человека, который занимается спортом, руки уменьшались в размерах?

Многие люди ошибочно полагают, что прослойка жира уменьшается в тех местах, где активно работают мышцы. Это мнение ошибочно. Приседания не помогают сжечь жир на ягодицах. Упражнения для мышц брюшного пресса не делают живот тоньше. Соответственно, занятия с гантелями не могут уменьшить прослойку жира на руках и плечах.

От таких тренировок верхние конечности станут еще больше за счет роста скелетной мускулатуры. Причем, мышц на руках и плечах видно не будет. Их покрывает слой жира. В результате, несмотря на все усилия, вы получите противоположный от ожидаемого эффект. По этой причине заниматься подобными упражнениями мы не рекомендуем.

Процедуры для рук

Второй по популярности метод похудения в руках и плечах – это механическое, химическое или термическое воздействие на кожу. Для этого предлагается использовать:

  • обертывания – предполагается, что жир расщепляется под согревающим действием пленки и выходит через кожу вместе с потом;
  • массаж – разминания рук и плеч якобы позволяют «разбить» жировые отложения, вследствие чего те легче выводятся из организма;
  • согревающие мази – расширяют подкожные сосуды рук, следствием чего становится «вымывание» жира с его последующим выведением из организма через кровоток.

Можно долго обсуждать, какие виды массажа более эффективны, какие мази быстрее всего выводят жир из рук и плеч, какие ингредиенты усиливают действие обертывания, будучи помещенными под пищевую пленку. Но это не имеет смысла, так как ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишнего жира на руках, плечах либо другом участке тела.

Местное похудение невозможно. Подобный подход к уменьшению объема конечностей противоречит законам нормальной физиологии. Вы можете похудеть либо везде, либо нигде. Массаж, обертывание и местные лекарственные средства в этом не помогут. Жир не растворяется под воздействием пленки, мазей или физического воздействия на подкожную клетчатку.

Питание для похудения

Если вы желаете похудеть в руках и плечах, наверняка другие участки тела тоже нуждаются в коррекции. Ведь жир в первую очередь появляется на ягодицах, бедрах и животе, и лишь затем на конечностях. Руки и плечи увеличиваются только при наличии большого количества лишних килограммов на теле, если только речь не идет о редких эндокринологических заболеваниях.

Руки и плечи поможет сделать меньше только один из двух методов:

1. Общее похудение.2. Липосакция.

При этом первый метод, общее похудение, имеет массу преимуществ перед липосакцией – хирургическим вмешательством, направленным на удаление участков жировой ткани в проблемных местах. Массу тела можно снизить:

  • без финансовых затрат;
  • без боли и длительного периода реабилитации;
  • без шрамов;
  • без риска послеоперационных осложнений;
  • с пользой для здоровья.

Для этого всего лишь нужно скорректировать свой рацион. Питание должно быть низкокалорийным, но сбалансированным. Диета предполагает:

  • исключение сладостей;
  • ограничение жиров;
  • уменьшение количества потребляемой пищи.

В основе рациона – овощи и мясо. Размер порций нужно уменьшить хотя бы на 20-30%. Это позволит вам стабильно терять в весе до 2-3 кг в месяц. Руки и плечи уменьшатся через несколько месяцев. Более быстрых способов коррекции этих частей тела нет, если не считать операции. Процедуры и упражнения для похудения рук и плеч эффективны только на бумаге, но совершенно бесполезны на практике.

Вывод

Вы можете похудеть в руках и плечах только в том случае, если похудеете везде. Еще один способ коррекции этих частей тела заключается в хирургической операции – липосакции. Все прочие методы, в том числе косметические процедуры и физические тренировки, приведут лишь к ненужным финансовым затратам и досадным разочарованиям. Тренировки с гантелями, массаж, кремы, обертывания для похудения рук и плеч неэффективны. Только правильное питание и упражнения для снижения массы тела помогут избавиться от излишней полноты в этих участках тела.

Источник: FoodLover.RuАвтор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Как быстро похудеть в руках и плечах без особых усилий?

Как быстро и эффективно похудеть в руках и плечах? Вот вопрос, который тревожит множество девушек. Особенно это актуально в начале лета, когда есть желание пойти на пляж, но дряблая и непривлекательная кожа на верхних конечностях мешает данному процессу.

Практически все молодые дамы к жаркой поре готовятся с особым усердием – садятся на диеты и используют разнообразные приспособления для похудения.

Как результат, они теряют лишние килограммы, но тело не успевает получить желаемую форму. Для того чтобы ему помочь – достаточно выполнять несколько простых упражнений через день и результат не заставит себя ждать.

Самые простые нагрузки

Заниматься физкультурой в домашних условиях может каждый.

простые нагрузки для похудения в руках и ногах

чтобы похудеть в руках и плечах — достаточно выполнять простые физические упражнения

Чтобы не задумываться над тем, как быстро похудеть в плечах и руках, нужно немного собраться и регулярно выполнять следующие базовые упражнения:

  1. Опереться кистями на стульчик, который расположен за спиной. Локти немного согнуты, а все тело должно находиться спереди от кресла. Дальше необходимо просто отжиматься, как на брусьях. Таким образом, удастся очень быстро вернуть трицепсам тонус и похудеть в руках;
  2. Исходное положение ноги на ширине плеч, а верхние конечности разведены в стороны. Дальше нужно согнуть локти так, чтоб ладони оказались за затылком. Потом опустить руки на уровень пояса с кистями параллельными полу. Провести 3-4 подъема плечевых суставов в данном положении;
  3. Надо сложить кисти вместе на уровне лица. Они должны быть сомкнутыми, а пальцы прямыми (положение, как при молитве). Дальше нужно медленно опустить конечности к уровню пупка, перевернуть руки и не спеша поднять опять на высоту лица. Все это время кисти должны быть напряжены;
  4. Упражнение «ножницы» руками. Очень простая нагрузка. Нужно имитировать работу канцелярского инструмента выпрямленными перед собой верхними конечностями;
  5. Обычные круговые обороты рук с фиксацией кистей на плечевых суставах.
"Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее...

Такие варианты физических нагрузок являются самыми простыми и доступными каждому. Главное – захотеть, а результат придет очень быстро.

Упражнения с дополнительными приспособлениями

Когда девушка или парень думает, как быстро похудеть в руках и плечах, то на ум сразу приходят разнообразные упражнения с гантелями. Для достижения отличного эффекта достаточно использовать снаряды массой 1-2 кг. Мужчины могут применять 5-ти килограммовые приспособления.

упражнения с дополнительными приспособлениями дял тех, кто хочет похудеть в руках и плечах

лучше всего для похудения в руках и плечах использовать небольшие гантели

Наиболее распространенными и результативными упражнениями являются:

  1. Статическая нагрузка. Необходимо вытянуть руки со снарядами в стороны и удерживать их в таком положении 30-60 секунд. Отдохнуть немного, встряхнуть конечностями и потом повторить аналогичное упражнение, но уже с руками, вытянутыми вперед;
  2. Крепко держа гантели пальцами и ладонями, необходимо проводить обычные круговые движения кистями. Таким образом, удается активизировать мышцы предплечья, которые очень часто остаются незадействованными в процессе тренировок;
  3. «Молоточки». Необходимо поочередно поднимать перед собой гантели, имитируя движение инструмента, которым забивают гвозди;
  4. Снаряды нужно крепко держать пальцами и ладонями. Согнуть локти так, чтоб кисти были параллельны полу. Дальше надо выпрямить руки вперед, не меняя положения кистей. Потом аналогично вернуться в исходную позицию;
  5. Обычные сгибания и разгибания верхних конечностей с гантелями. Такие упражнения отлично укрепляют бицепсы и придают рукам и плечам сил и тонуса;
  6. Лежа на скамейке или полу, необходимо разводить и сводить практически полностью выпрямленные руки с гантелями на уровне груди. Для достижения быстрого результата, нужно проводить 3 подхода по 10-15 раз.

Отдельные советы

Помимо физических нагрузок, необходимо понимать, что для похудения любой части тела надо соблюдать несколько простых правил:

  • Адекватно питаться. В данном случае нет нужды соблюдать какие-то особые диеты. Достаточно просто нормализовать свой рацион с увеличением количества овощей, фруктов, белковой пищи и с ограничением жиров и легких углеводов;
  • Соблюдать водный баланс. Необходимо выпивать в день не менее 1,5 л жидкости. Она может быть представлена в виде обычной очищенной воды, супов, йогуртов, соков;
  • Количество энергии, которое поступает в организм с пищей, не должно превышать то, что тратится им на выполнение физических нагрузок. В противном случае достичь удовлетворительного результата будет достаточно сложно;
  • Нормализовать режим сна и отдых. Это одна из самых важных составляющих для поддержания общего здоровья и для увеличения эффективности упражнений.
советы худеющим в руках и плечах

при похудении в руках и плечах обязательно нужно учитывать определенного рода рекомендации

В любом случае, когда возникает дилемма, как быстро похудеть в руках и плечах, первым делом необходимо изменить свой рацион и образ жизни. Сидячая и малоподвижная работа с поглощением большого количества продуктов не способствует достижению цели.

mirdiets.ru

Как похудеть в руках и плечах: легкие упражнения, отзывы

“Благословляю этот вечер, твои глаза твои слова

И эти руки эти плечи меня зовут, сводя с ума…”, — поет Игорь Николаев. И если учесть, что он сам пишет свои песни, то можно отдать ему должное за то, что в своих стихах он отметил особенность не красивых ног или губ, которые так часто воспеваются популярными поэтами и певцами, а именно плечей и рук — самых женственных, самых нежных и притягательных частей женского тела. Если, конечно, их не портит лишний жир или обвисшая кожа… Стремясь к совершенным формам, дамы часто забывают о том, что идеальной фигуру можно сделать только в том случае, если должное внимание уделяется каждой части тела. Как похудеть в руках и плечах — об этом сегодня расскажет сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

Содержание статьи:

Общеукрепляющая, утром отрезвляющая… гимнастика!

Если речь идет о стройности тела, то легкая, но регулярная гимнастика всегда актуальна. Проще говоря, если вас интересует похудение в руках и плечах, то в первую очередь придется активизировать свой образ жизни. А именно — выработать полезный комплекс упражнений, выполнять которые необходимо регулярно и … всегда:  сначала — чтобы привести в порядок эти части тела, а затем — для поддержания их в идеальном состоянии.

Предложим варианты упражнений, отзывы на которые чаще всего говорят об их эффективности.

Итак, чтобы похудеть в руках и плечах, нужно совмещать упражнения для устранения жира с силовыми упражнениями. Первые устранят жир, портящий внешний вид самой женственной части тела, а вторые подтянут кожу и укрепят мышцы после его “ухода”.

Любая физкультура, как правило, начинается с разминки:

  1. 30 прыжков на носочках.
  2. Вращение рук, имитирущее прыжки со скакалкой.
  3. 30 глубоких махов руками вперед-назад с наклонениями в так движениям.
  4. 30 прыжков с одновременным вращением рук  “ветряная мельница”.

Похудение в руках и плечах. Основные упражнения

  • Отжимы от пола. Для женщин это сложно, но  только поначалу. А вообще именно это “мужское” упражнение быстрее всего делает руки и плечи красивыми. В конце-концов это же упражнение можно делать, отжимаясь от дивана или стула, что чуть легче.
  • Занятия с гантелями. Такие упражнения очень хвалят многие отзывы тех, кто пробовал вернуть красоту верхней части тела. Можно выполнять практически любые движения рук с гантелями — и это окажет свой положительный эффект. Сначала надо использовать легкие гантели, постепенно перейдя на чуть более тяжелые. Самые простые упражнения для примера, чтобы похудеть в руках и плечах:

Вертушка:

  1. Встать ровно.
  2. Руки с гантелями поднять вперед и развести в стороны, делая повороты корпусом.

Количество упражнений  — от 20 до 30.

Лифт:

  1. Встать ровно, руки вдоль тела.
  2. На счет 1 — поднять руки вверх, согнув локти
  3. На счет 2 — развести руки в стороны
  4. На счет 3-4 — опустить руки вниз через стороны

Для выполнения данных упражнений лучше всего использовать гантели, весом в 1,5 кг.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Как похудеть в руках и плечах. Обертывания

Здесь способны помочь те же средства, что используются для похудения в общем или для борьбы с целлюлитом. Очень эффективными отзывы в интернете признают простые обертывания. Например, с медом.

Как это делается:

  1. Натуральный мед разводится с теплой водой и яблочным уксусом (1:1).
  2. Смесь наносится на плечи и руки, которые затем оборачиваются пищевой пленкой и бинтом (для ее лучшего удержания). Похудение в руках и плечах будет происходить интенсивнее, если сверху надевать что-то теплое.

3.  Через 30 минут пленка снимается. Остается только принять душ и нанести на обрабатываемые зоны антицеллюлитный крем, что также поспособствует ускорению результата.

Как похудеть в руках и плечах. Массаж

Область плечей и рук не трудно массировать самостоятельно. Перед процедурой можно нанести на проблемные зоны массажное масло с добавлением эфирного.

Как это делается:

  1. Руки со всех сторон от кистей к плечам и обратно массируются круговыми движениями.
  2. Руки от кистей к плечам и обратно массируются похлопывающими движениями.
  3. Руки от кистей к плечам и подмышкам слегка пощипываются.

Процесс массажа проводится до ощущения теплоты под кожей. Всего 15-20 минут в день  — и примерно через месяц результат уже порадует. А для того, чтобы лишнее к этим зонам не вернулось, стоит выполнять массаж постоянно.

А что говорят отзывы

Евгения, Краснодар:” Никогда не думала, что благодаря обертыванием  тело может похудеть лишь местами, поэтому была крайне удивлена результатам: талия и попа подтянулись, аппетитная грудь опустилась, а руки и плечи — как у слона. Стала делать обертывания только рук. Вообще обертывания для похудения штука полезная. Кстати, использовала как мед, так и голубую глину поочередно. Результат: жир ушел, кожа провисает, но бархатная J. Придется спортом заняться.”

Лариса, Санкт-Петербург:” Руки — это мой комплекс с юности, хотя полной никогда не была. Искала способы исправить недостаток, перечитала отзывы и решила попробовать легкие упражнения для рук. С гантелями в виде бутылок с водойJ. Две недели занятий — и результат уже виден! Очень надеюсь, что ещё через пару недель смогу забыть про недостаток”.

Анна, Горловка:” Очень люблю упражнения на отжимания — и грудь подтягивают, и руки с плечами. И мне даже кажется — ноги и талию тоже. Просто универсальный вариант для коррекции фигуры в общем!”

Елена, Подольск:” Я после родов очень поправилась. Причем так “очень”, что пришлось серьезно заняться весом: поменяла рацион питания, стала зарядку делать, упражнения всякие. Разгрузочные дни подключила. Похудела хорошо, но почему-то только внизу. Записалась на плавание, а для коррекции рук и плечей подруга посоветовала делать массаж с помощью банок. Представьте — помог, теперь я фигурой довольна. Вопрос только — надолго-ли, ведь постоянно всем этим заниматься не смогу.”

Елена Товмасян для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Как похудеть в руках и плечах быстро? Упражнения с гантелями и диеты для быстрого похудения рук и плеч.

Краткое содержание статьи:

 

Даже если у вас нет проблем с лишним весом – не помешает знать, как похудеть в руках и плечах быстро. В этих участках жир откладывается не так быстро, как на боках или ягодицах, но вот кожа с возрастом катастрофическими темпами теряет эластичность. Возникает, как говорят в народе, целлюлит. Зимой и осенью эта проблема мало кого волнует, ведь руки скрыты под многими слоями одежды. Но как только начинается весна, и на горизонте начинает маячить пляжный сезон, все срочно начинают искать оптимальные способы для похудения. А почему именно в плечах и руках? Потому, что в теплую погоду девушки и женщины предпочитают открытую одежду, с обнаженными плечами.

 

как похудеть в руках и плечах быстро

 

Стрессовая нагрузка на организм во время похудения.

Чтобы не пытаться скинуть лишний вес в сжатые сроки, начните заниматься своим телом заранее. Если вас действительно интересует быстрый эффект, будьте готовы к интенсивным занятиям, ограничиться какими-то диетами или отдельными упражнениями не получится. Такие консервативные меры могут привести к положительному результату только на длинной дистанции, хотя бы в несколько месяцев.

Обычно выбор встаёт между синтетическими веществами и классическими способами сброса веса. Синтетика даёт более быстрый результат, который «сдувается», а вернее наоборот, «надувается» сразу же, после отказа от препаратов. Дело в том, что вещества влияют на обмен веществ, искусственно его изменяя.

А раз уж эти процессы не обусловлены другими внутренними или внешними условиями, метаболизм возвращается к своим первичным показателям сразу после курса.

Но за время употребления, химия окажет своё пагубное действие на печень и почки, в первую очередь. Дело в том, что при помощи этих органов обеспечивается выведение большинства поступающих в организм средств. Эндокринная система тоже не будет вам благодарна, если вы употребляли гормональные препараты для похудения.

Девушка быстро худее в плечах

 

Простые, но длительные способы.

Чтобы скинуть вес, не прикладывая особых усилий:

  1. Употребляйте как можно больше бутилированной воды.
  2. Составьте календарь, в котором будете отображать поглощенные за день калории.
  3. Исключите из рациона всё острое, сладкое и солёное.
  4. Выполняйте обёртывания, используя мёд, кофе и масла.

Можете не рассчитывать, что первые эффекты будут уже через несколько дней или недель. Запаситесь терпением, если решили худеть при помощи этих пунктов. Но посмотрите на ситуацию с другой стороны, все изменения будут протекать плавно, последовательно и естественно. Никакого стресса для организма или чрезмерных нагрузок. Поэтому и вред минимальный, тело успеет адаптироваться к новым условиям.

Отказ от калорийных продуктов

 

Эффективность воды и жёсткой диеты

Вода стимулирует обменные процессы в организме, её баланс крайне важен для поддержания здоровья. Если вы желаете избавиться от лишнего веса на руках, плечах или в любой другой части тела, лучше отказаться от обыкновенной кипячёной воды. Начните употреблять родниковую, минеральную или бутилированную. На первых порах могут возникнуть некоторые трудности с расчетом запасов, но постепенно это войдёт в привычку. Дополнительные траты не слишком сильно ударять по семейному бюджету, по этому поводу можете особо не переживать.

Привычки, последовательность и дисциплина очень важны в успехе любого предприятия.

Вы наверняка слышали о таких понятиях – калорийность, общий обмен, энергетические потребности. Воспользовавшись методическими пособиями или специальными программами можно рассчитать необходимый минимум, допустимый максимум и оптимальные показатели потребления питательных веществ. После остаётся лишь выяснить энергетическую ценность продуктов, которые вы употребляете в течение дня.

Вода и упражнения

Составив свой рацион и внеся данные о нём в календарь, гораздо проще регулировать изменения своего веса. Достаточно увидеть ответ организма и сопоставить его с количеством употребляемой пищи. Если вы видите, что прогресс идёт слишком быстро или наоборот – его почти незаметно, можете внести изменения в список продуктов. Но помните, что необходимо пользоваться медицинскими рекомендациями, нельзя доводить тело до дистрофии.

 

4 типа продуктов, от которых стоит отказаться.

Придётся изменить не только количественный, но и качественный состав вашего рациона:

  1. Сладкое.
  2. Солёное.
  3. Острое.
  4. Пряное.

Навсегда от таких блюд требуют отказаться только в случае серьёзных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Мы же просто стараемся снизить нагрузку на кишечник, обеспечить его оптимальную работу и убрать из рациона быстрые углеводы. Для этого достаточно постепенно отказываться и так же постепенно возвращать на свой стол эту вредную пищу.

Девушка отказалась от продуктов - быстрый результат

Длительность положительного эффекта зависит от того, как долго вы держали диету, если хватило всего на несколько недель или месяц, никаких тенденций к нормализации можно и не заметить.

 

Кроме кишечника мы должны воздействовать на кожу и её самый глубокий слой – подкожно-жировую клетчатку. В этом могут помочь обёртывания, результат от которых будет заметен невооружённым глазом уже через несколько недель. Этот способ оптимален для конечностей, чисто по физиологическим причинам. Жировые клетки в этих участках часто подвергаются видоизменениям, на их поверхности возникает соединительная ткань, которая и обеспечивает такой дряблый и неприятный вид.

 

Упражнения для быстрого похудения рук и плеч.

Эффективнее и быстрее всего бороться с лишним жиром на руках при помощи гантелей. Физические упражнения всегда давали самый быстрый результат и требовали полной отдачи от человека. Женщины могут возразить, что этот вариант им не подойдёт, ведь уже спустя несколько месяцев мускулатура может значительно увеличиться в объёме. А тогда уже стоит задуматься об эстетичности перекаченной девушки. Но темпы развития мышечной ткани зависят от объёмов и периода нагрузок. Используя гантель весом в один килограмм, и занимаясь не более 20-30 минут в день, особых результатов по наращиванию мышечной массы вы точно не добьётесь. А вот жировая ткань сжигается очень эффективно. Хватит трёх простых упражнений:

1. Сгибание руки в локтевом суставе. Опускаете руку с гантелей на уровень пояса, а затем приводите её к груди.

Упражнение 1

 

2. Отведение от туловища. Рука в том же положении, начиная упражнение, отводите её от туловища перпендикулярно телу.

Упражнение 2

 

3. Закидываете руку с гантелей на плечо, распрямляете верхнюю конечность вверх, поднимая груз выше головы, приводите в начальное положение.

Упражнение 3

 

Достаточно регулярно выполнять эти упражнения, по 15-20 повторений за один заход, 4 подхода на одно упражнение, и не искать больше в сети, как похудеть в руках и плечах быстро. Но помните, что любое изменение для организма – стрессовая ситуация. Лучше подводить своё тело к этому медленно, не издеваясь над ним и не проверяя предел физических возможностей.

 

Видео с упражнениями

Далее советуем посмотреть видео с базовыми упражнениями для быстрого похудения рук:

1-vopros.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа