Спортивное питание для женщин: подбор и правила приема для похудения. Спортивное правильное питание для похудения

Спортивное питание для похудения - советы тренера

Проблеме похудения посвящено множество статей, интернет пестрит советами о том, как быстро снизить вес, как обрести желанные формы, каким следовать диетам. Однако, для стойкого результата на долгое время необходимо также спортивное питание для похудения. Спортивное питание стало довольно популярным в последнее время, но не среди женщин, а в основном среди мужчин, набирающих мышечную массу. Причиной тому недостаток информации и мифы о спортивном питании. О пользе спортивного питания при похудении, а также о том, как правильно его употреблять и где купить спортивное питание в Москве мы расскажем в данной статье.

Мифы о спортивном питании

Действительно, осознав вред жирных высококалорийных продуктов и фэстфуда, мир стремится к снижению веса, обретению красивого тела и здоровому питанию. Тем не менее, здоровое питание у большинства никак не ассоциируется с питанием «из баночек», что и порождает массу мифов о спортивном питании. Вот лишь некоторые из них:

• «Это «химия»: правильное спортивное питание уже давно перестало быть «химией» и производится только из натуральных компонентов. Обращайте внимание на производителя и советуйтесь с профессионалами. Покупайте питание только в проверенных торговых точках.
• «Это только для спортсменов»: изначально такое питание разрабатывалось для людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками, в том числе и для спортсменов, поскольку они расходуют много калорий, им необходимо питание, поддерживающее работоспособность на должном уровне. Однако, если вы стремитесь похудеть, и соблюдаете диету, то вам тоже не достаточно питательных веществ для поддержания жизненной энергии, и точно так же требуется спортивное питание.
• «Без него можно обойтись»: обойтись, конечно, можно и без спортивного питания, однако, согласитесь, что довольно сложно при современном ритме жизни уделять полноценному сбалансированному питанию огромное количество времени. Вы рискуете получить переутомление и нарушение обмена веществ от недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. Сможете ли вы продолжать худеть, соблюдать диету и полноценно тренироваться? Дело в том, что, решив похудеть, вы усиливаете физические нагрузки, и ваш организм требует компенсации, как правило, в виде дополнительной пищи, что в свою очередь отразится ожирением. Именно восстановить силы и не поправиться помогает спортивное питание.

Почему не уходит лишний вес

Вот уже который месяц вы сидите не диете, отказываете себе в любимых продуктах, а лишний вес не уходит? Секрет кроется в особенностях обмена веществ вашего организма – метаболизме. Чаще всего люди с избыточным весом имеют низкий метаболизм, то есть низкую скорость обмена и усвоения веществ, а люди с недостатком массы тела – высокий метаболизм.

Однако скорость метаболизма может изменяться с течением времени по разным причинам. Например, с возрастом скорость обмена веществ снижается, или если вы долгое время сидите на низкокалорийной диете, то это тоже может привести к низкому метаболизму. Изменение скорости метаболизма очень плохо отражается на состоянии организма, поэтому очень важно ее сохранить, и, стремясь похудеть, важно сохранять баланс питательных веществ, сочетая диету, фитнес и спортивное питание.

Скорость метаболизма также изменяется в течение суток. Ночью метаболизм замедляется – становится понятным, почему крайне не рекомендуется употреблять пищу перед сном. После того, как человек проснулся утром, разбудить нужно и организм – запустить скорость метаболизма, то есть позавтракать. Далее, чтобы скорость не снижалась, необходимо устраивать перекусы не реже, чем через три часа. Так объясняется рекомендация принимать пищу чаще, но меньшими порциями.

Организм человека – очень сложный механизм, направленный на выживание, поэтому, если вы питаетесь только низкокалорийными продуктами и, что еще хуже, голодаете, то организм при любой возможности запасается питательными веществами, что снова отразится в увеличении, а не снижении веса. Следовательно, стабильность и режим употребления пищи, а так же ее состав и качество будут отражаться на вашем весе.

Теперь остановимся на продуктах, которые ускоряют метаболизм. В первую очередь, это белки, которые должны составлять около 30% от общего рациона, при этом, для каждого организма норма индивидуальна. Пейте воду, которая помогает печени справляться с переработкой жиров. На пользу пойдет употребление продуктов, богатых железом.

Острые специи тоже ускорят обмен веществ, если только у вас нет язвы или гастрита, которые при употреблении пряной пищи могут обостриться. Некоторые фрукты, такие как ананас и грейпфрут, тоже ускоряют метаболизм. Тем не менее, нужно признать, что даже самый разнообразный рацион чаще всего не способен дать организму суточную норму полезных веществ и витаминов, что говорит в пользу спортивного питания, которое способно решить эту задачу.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

• BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA - это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
• L-карнитин - вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
• Витаминно - минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
• Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

www.goldsgym.ru

Правильное питание для похудения: от А до Я

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    

    Мышечная память атлета

    

    Генетика и бодибилдинг

    

    С чего начать тренировку новичку?

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Что делать, если пропустил тренировку?

    

    Принципы правильного питания

    

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

    

    Как быстро сжечь жир?

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    

    Программа тренировок для девушек

    

    Силовые тренировки дома

    

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Секреты здорового питания

    

    Лучшие продукты перед тренировкой

    

    Как принимать сывороточный протеин?

    

    Спортивное питание для набора массы

• Таблицы
  • 

    Энергозатраты человека

    

    Гликемический индекс продуктов

    

    Суточная потребность в витаминах

    

    Незаменимые аминокислоты

    

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

Спортивное питание для похудения

Многим кажется, что спортивное питание для похудения использоваться никак не может. Якобы рацион профессиональных спортсменов насыщен всякими химическими добавками, которые позволяют лишь нарастить мышечную массу, не более того. Насколько же это верно? Выясняем прямо сейчас!

Правильное спортивное питание для похудения

Как и любой другой рацион, продукты, разработанные для спортсменов, имеют свои особенности. Спортивные смеси подразделяются на несколько категорий:

• Гейнеры – белково-углеводные смеси. Эти вещества помогают набрать вес до 2-3 кг за месяц. Их разводят обезжиренным молоком или водой и употребляют между едой и перед тренировкой. Понятно, что смесь, рассчитанная на набор массы, ни в коем случае не подходит для похудения. Гейнеры противопоказаны даже спортсменам, если их вес превышает норму. Также их нельзя употреблять, если есть аллергия, диабет, гипертония и снижены показатели свертываемости крови. Такое спортивное питание для похудения никак не подходит.
• Креатины – белковые смеси для увеличения выносливости. Креатины позволяют переносить короткие, но тяжелые нагрузки. Эти смеси позволяют быстро сжигать жир. Креатин разводят в воде и употребляют не более 3 раз в день. Креатиновые добавки подходят пожилым активным людям и вегетарианцам. Они противопоказаны людям с заболеваниями почек и астмой. Кроме того, они задерживают жидкость в организме.
• Протеины – белковые смеси для набора массы. Протеиновые смеси позволяют быстро набрать мышечную массу без жира. Их можно принимать в любом возрасте, особенно полезны они за час до тренировки и через полчаса после ее окончания. Белковые смеси противопоказаны людям с заболеваниями почек и тем, у кого есть аллергия на белковые продукты.
• Спортивный шоколад. Такой батончик равен одному полному обеду. В принципе, это сбалансированный продукт, который не имеет строгих ограничений.
• Изотоники – спортивные напитки. Это раствор глюкозы и соли, приправленный вкусовыми и ароматическими добавками. Такой напиток помогает организму быстро восстановить водно-солевой баланс после нагрузок. В отличие от энергетиков, изотоники не содержат таурина и прочих не слишком полезных веществ.

Разновидности спортивных продуктов

• BCAA – аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин). Контролируют вес и поддерживают работоспособность.
• L-карнитин – транспортер липидов в мышечные волокна. Помогает более эффективно сжигать жиры, доставляя их именно туда, где они будут переработаны. У L-карнитина нет противопоказаний, но он эффективен только в сочетании с аэробными тренировками.
• Витаминно-минеральные комплексы. Без них любое питание становится неполноценным.
• Протеин – чистый белок. Наиболее выраженный эффект протеин оказывает в сочетании с Омега-3 жирами, а также блокаторами жиров и углеводов.

Если вы решили использовать спортивное питание для похудения, отзывы профессиональных тренеров вам обязательно помогут! Главное помнить, что употреблять спортивные смеси стоит строго под контролем специалиста. Ведь это специфические продукты, разработанные в первую очередь для спорта, а не для диетического питания.

Меню спортивного питания для похудения: базовые правила

Нужно понимать, что на одних спортивных смесях не похудеешь. Поскольку все эти добавки разрабатывались с расчетом на интенсивные нагрузки, придется попотеть, чтобы привести организм в норму. Отличного эффекта можно добиться, сочетая употребление спортивных смесей с активными тренировками – фитнес-танцами, штангой, аэробными нагрузками.

Кроме того, нужно сбалансировано питаться, и есть понемногу, но часто. Спортсмены знают: если перекусывать каждые 3 часа, можно значительно улучшить самочувствие. Это позволяет ускорить метаболизм, а значит и быстрее сжигать жир.Помимо этого вам придется много пить, причем лимонады и квас здоровыми напитками не считаются. От них вес только прибавляется. Если у вас здоровый желудок, можно подналечь на пряности – они тоже расщепляют жиры.

← Архив статей Диета Пелагеи Луковый суп для похудения

Читайте также

• 

  Смотрите с завистью на подруг, уплетающих вкусности и остающихся стройными? Считаете калории весь день, ограничиваете себя за ужином, а потом, злясь на себя, ночью...

• 

  Диета Дюкана — система похудения в которой основой рациона являются белковая пища и овощи, подсчёт калорий не требуется.

• 

  Если у вас нет денег на диеты, основанные на дорогостоящих продуктах, на походы в фитнес-зал и на липосакцию, вы всегда можете попробовать похудеть в домашних условиях.

74790306

www.racionika.ru

Правильное спортивное питание для похудения

Правильное питание

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются полностью индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам. Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни.

а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Ученые многих стран уже доказали, что человеческий организм подчиняется законам термодинамики. В связи с этим, в основе здорового и полноценного питания стоит принцип: энергетическая ценность должна соответствовать энергетическим затратам организма. Но к великому сожалению это условие чаще всего нарушается. А именно в связи с этим, потребление калорийных продуктов (сахара, картофеля, хлеба и так далее) значительно выше, чем энергетические затраты. Как следствие, с каждым годом жизни накапливается масса, которая переходит в избыточный вес и ожирение.

Помимо этого есть и второй принцип – химический состав веществ должен обязательно индивидуально соответствовать физиологическим потребностям организма. По правилам, каждый день в организм должно поступать не менее семидесяти различных ингредиентов. Именно они являются жизненно необходимыми, поскольку не синтезируются в организме. Из этого появляется следующий принцип правильного питания – максимальное разнообразие продуктов питания.

Последний по порядку, но не по значению принцип правильного питания — это правильный режим питания. Правильный режим питания – это чередование, кратность и регулярность приемов пищи. Потребность в пищевых веществах, энергии и режим питания подбирается целиком индивидуально, в зависимости от потребностей организма, физической активности и возраста.

Многие ошибочно считают, что если правильно подобрать для себя набор продуктов по количеству витаминов, углеводов, жиров и калориям, то организм получит необходимое питание, но это совсем не так. Для того чтобы этого добиться, необходимо учитывать следующие условия:

1. Время приема, условия и кратность пищи
2. Количество калорий употребляемой пищи

Основные правила

Итак, для того, чтобы хорошо питаться, но при этом не набирать вес и выглядеть всегда на все сто, нужно соблюдать следующие правила здорового питания:

1. Как можно чаще есть фрукты и овощи.

Но тут стоит выделить то, что овощей необходимо есть больше чем фруктов, из-за того, что фрукты содержат большое количество сахарозы.

Как бы это странно не звучало, но благодаря яблокам никому похудеть, еще не удалось. Тоже самое относится и к грушам, бананам, арбузам и дыням, поскольку они содержат достаточно много калорий. Но без них, конечно же, тоже нельзя. Просто нужно взять себе за правило, не съедать за раз целую гроздь бананов. А вот что касается ананасов, грейпфрутов и апельсинов, то ограничений нет, их можно есть в больших количествах.

Также, не стоит забывать и про овощи. Овощи являются неотъемлемой частью правильного и сбалансированного питания. Они содержат большое количество минералов, витаминов и клетчатки, которая необходима для снижения веса.

2. Необходимо пить как можно больше воды.

Но увлекаться этим конечно тоже не стоит, поскольку это может привести к отекам. Дневная норма воды составляет два литра. Идеальным вариантом считается минеральная вода, которая в своем составе не содержит жиров, кофеина и сахара, которого предостаточно в других напитках.

Необходимо свести к минимуму, а лучше вообще отказаться от употребления пепси-колы и кока-колы. Во-первых, это очень вредно для всего организма, во-вторых — сладко. Вода поможет улучшить работу пищеварительной системы. и конечно благотворно скажется на состоянии кожи.

Естественно нельзя категорически отказываться от сладкого. Из-за отсутствия в организме сладкого, портится настроение, да и снижаются умственные способности. Но ежедневно употреблять мучные продукты, конечно же, не стоит.

Если отказ от сладкого – это достаточно сложная задача, то нужно употреблять печенье с низким содержанием жиров, а торты и пирожные – без кремов.

Не смотря на то, что многие утверждают, что каши способствуют полноте, это совсем не так. А с чего полнеть, если каша варится на воде и без добавления сливочного масла? Лучше всего на завтрак готовить овсяную кашу с бананами, изюмом или яблоками. Как вариант — рисовая каша с медом или гречневая каша с небольшим количеством зажарки из моркови и лука.

Все дело в том, что каши содержат, так называемые «длинные» углеводы, которые не сразу всасываются в организм, в отличие от «коротких», которые содержатся в мучных изделиях. Но в свою очередь, каши снабжают организм энергией до обеда.

Особенно это касается тех, у кого сидячая работа. В выходные дни можно посещать бассейн, аэробику, фитнесс или шейпинг. Если спорт не нравится, можно хотя бы раз в неделю посещать ночные клубы.

Также можно езду на автобусе или такси заменить пешей прогулкой, поскольку это является универсальным средством для похудения. Только стоит учесть, что ходить нужно быстро, в минуту нужно делать не меньше ста шагов. А вечерняя прогулка поможет желудку быстрее переварить пищу.

6. Во время приема пищи нужно сосредотачиваться на еде.

Ни в коем случае, нельзя смотреть телевизор, читать или разговаривать. В противном случае, мозг может не понять, что пищи уже достаточно, и даже в том случае, если организму уже будет достаточно пищи, он психологически будет ощущать чувство голода. В результате, любой порции может быть мало, именно по этой причине будет переизбыток калорий.

Смысл этого правила заключается в том, что необходимо научиться заменять калорийные продукты, продуктами менее вредными для здоровья всего организма.

Если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым. Жирные сливки — натуральным йогуртом. А сахар — сахарозаменителем или медом. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет.

Естественно никто не заставляет вовсе отказаться от алкогольных напитков. Просто, когда есть повод выпить и нет желания отказаться, стоит помнить, что в напитках, в состав которых входит алкоголь, содержаться огромное количество сахара, который негативно скажется на фигуре и на здоровье организма в целом.

Нужно взять за правило выпивать не больше одного бокала вина за раз. Стоит помнить, что алкогольные напитки, в особенности водка, влечет за собой большое количество калорийной закуски, которая не лучшим образом скажется на фигуре.

9. Научиться сокращать порции.

Лучший способ держать себя в форме это есть половину той порции, которую едите сейчас. В помощь к этому прейдут маленькие тарелки, в них визуально порция будет казаться значительно больше.

А вот в магазинах, во время покупки на ту же сумму, можно купить меньше продуктов, покупая более качественные и дорогие.

10. Ни в коем случае не ходить в магазин на голодный желудок.

Все дело в том, что в голодном состоянии можно купить лишние продукты, которые абсолютно не походят при правильном питании.

Необходимо усвоить основную политику: при покупке продуктов нужно делать упор на продукты растительного происхождения и конечно же, не забывать про мясо и рыбу.

Не стоит останавливаться на определенном подборе блюд, необходимо постоянно придумывать и воплощать в жизнь новые рецепты. Если сегодня на завтрак каша, то завтра — шпинат с курицей, а на следующий день – салат из креветок и авокадо.

12. Взять за правило — не есть после семи часов вечера.

Конечно же, осуществлять это в жизнь многим просто невозможно. Большинство приходят домой с работы после семи, а еще и поужинать успеть нужно. Идеальным вариантом считается ужин на работе, но если это не удается, то есть два пути:

1. Подарить ужин врагу
2. Ужинать после семи вечера, но в этом случае, он должен быть легким. В его состав должны входить фрукты или овощи. Также, можно съесть триста грамм нежирного йогурта или творога

И конечно же, главное тут совсем не «семь часов», а то, что ужинать надо минимум за три часа до сна.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Похожие статьи

myladyblog.ru

Спортивное питание для похудения для женщин: реальные отзывы

02 августа 2016 2110

Похудение — заветная мечта, пожалуй, каждой женщины. Методы снижения веса разнятся своей строгостью, эффективностью, стоимостью и безопасностью для организма.

Жиросжигатели, как один из способов привести свое тело в порядок, пользуются популярностью в среде спортивного питания для похудения для женщин. Однако, подойдет ли магическое средство женщине, ведущей обычный образ жизни? Узнайте далее.

Мифы о спортивном питании, все за и против

Первое, к чему мы стремимся обратиться, завидев на весах лишние килограммы — это физические нагрузки и правильное питание.

С последним слово «жиросжигатели» совсем не вяжется: питание «из баночек» за время своего существования и использования успело набрать приличный перечень мифов, которые стоит развенчать^

• «Жиросжигатель — химикат, отравляющий организм». Да, в какой-то степени это утверждение верно. Однако стоит взять на заметку, что описание в отрицательном ключе характерно для продукции от недобросовестных производителей. На данный момент качественное спортивное питание не должно вызывать ассоциацию с химией, поскольку «в баночках» используются натуральные компоненты. Другой вопрос — какой продукт выберите вы. При покупке обязательно уделяйте внимание производителю и составу. Не забывайте советоваться с профессионалами и приобретать товар у проверенных продавцов;
• «Спортивное питание разработано исключительно для спортсменов». Данный стереотип сформировался вследствие того, что первыми людьми, включившими в свой рацион жиросжигатели, стали именно спортсмены. Однако, если вы относитесь к людям, занимающимся тяжелой физической нагрузкой, или желаете похудеть путем соблюдения диеты и гиперактивного образа жизни, спортивное питание подойдет вам! Помните, что задача жиросжигателей — подкреплять организм, сохранять его работоспособность и жизненную энергию;
• «Спортивное питание для похудения необязательно». Спорить с этим утверждением не станем, однако и подтверждать тоже. Дело в том, что жиросжигатели на то и созданы, чтобы удалять нежелательные сантиметры в суперскоростном режиме. Ко всему прочему, в современном темпе жизни соблюдение правильного питания, способствующего похудению, и совмещение его с физическими нагрузки — непосильная задача для большинства населения. Жиросжигатели работают на положительный результат вашего похудения, сводя к минимуму срывы и стрессы.

О жиросжигателях

Давно мечтаете отыскать волшебную таблетку или чудодейственный напиток, который мгновенно сожжет 10 сантиметров жировой прослойки на вашей талии или бедрах?

Тогда, преследуя цель стройного и здорового тела, имеет смысл обратиться к спортивному питанию.

У некоторых людей словосочетание «спортивное питание» идет рядом с диетическим или правильным — подобная логика не совсем верна.

Спортивное питание — это вспомогательные добавки, способствующие быстрому сбросу веса. В простонародье их называют жиросжигателями.

Каждая «худеющая» женщина должна быть осведомлена, что похудение на жиросжигателях — выражение фигуральное. Без ограничений в питании и нагрузок на организм о сбросе лишнего веса не стоит даже мечтать!

Какое спортивное питание подходит для женщин?

Употребление средств для сжигания жира несет за собой такие последствия, как:

• Увеличение мышечной силы и массы;
• Восстановление после тяжелых физических нагрузок;
• Поддержание сердечно-сосудистой системы;
• Снижение веса.

Исходя из вышеперечисленных фактов, не сложно догадаться, почему продукты для спортивного питания пользуются огромным спросом как среди мужчин, так и среди женщин.

Далее предлагаем ознакомиться с правилами рационального подбора жиросжигателей для женщин. Условно они подразделены на три типа:

1. Термогенные. Их задача заключается в повышении температуры тела, ускорении метаболизма, увеличении работоспособности, выносливости. Входящие в состав синефрин, кофеин, гуарана, вытяжка из кайенского перца и экстракт зеленого чая отвечают за разогрев. Частота употребления термогенных жиросжигателей должна составлять не более двух приемов в день. Утренняя порция за 30 минут до завтрака, вечерняя — за полчаса до старта тренировки, за 4-5 часов до отхода ко сну.Начать желательно с минимальной, а то и еще меньшей дозировки. В будущем, в зависимости от реакции организма, количество употребляемого препарата можно будет отрегулировать;
2. Липотропные. Привлекательны для спортсменов минимальным риском возникновения побочных эффектов. Липотропные вещества производят из холина, левокарнитина, метионина — такой состав обеспечивает жиросжигающее, стимулирующее работу печени и нормализующее уровень инсулина действие препарата. Принцип приема липотроных жиросжигателей аналогичен термогенным добавкам. Для некоторых худеющих привлекательно сочетание липотропиков с диуретиками;
3. Блокирующие углеводы и жиры. Название сего препарата говорит само за себя. Оберегают организм от негативного воздействия жиров и углеводов входящие в состав экстракты белой и красной фасоли, гарцинии и хитозан.Время приема препарата составляет 10-15 минут до начала приема пищи, а частота — один раз в сутки. Желательно снижение количества потребляемых продуктов с высоким содержанием жира.

В списке жиросжигателей особое место занимают жиросжигатели различных функциональных направленностей.

Достоинство препаратов подобного рода заключается в высокой эффективности за счет содержащихся витаминных добавок, а вот недостаток — высокая вероятность возникновения аллергии.

Необходимый набор для качественного жиросжигания

Пытаетесь вы сбросить или набрать вес, развить силу и выносливость — неважно. Инструменты достижения поставленной цели всегда одни. Помимо упорства, выдержки и веры в себя, в набор спортивного питания следует включить:

1. Протеиновые препараты. Именно они отвечают за наличие в организме белка. Аминокислоты, образующиеся в процессе пищеварительного распада, поступают в кровь и служат строительным материалом для мышц. Организму, в большей степени безразлично, получили вы белок из пищи животного, растительного или искусственного происхождения. Зато спортсмену — нет, поскольку выпить протеиновый коктейль намного проще, чем приготовить куриную грудку по всем канонам правильного питания;
2. Следующую позицию в необходимых для качественного снижения веса жиросжигателей занимают гейнеры. Несмотря на то что название препарата произошло от английского gain — набирать вес — в наборе худеющего он нужен для углеводного насыщения, отвечающего за вашу работоспособность. Главное преимущество гейнеров — это высокая калорийность;
3. Необходимость в креатине на начальных стадиях занятий спортом отсутствует. Однако с течением времени организм «изнашивается»: появляются проблемы с суставами, связками и т. д.. Именно в таких ситуациях на помощь приходят креатиновые добавки;
4. Витамины и минералы. Комплексы указанных элементов будут способствовать качественному протеканию процесса похудения.

Представляем вашему вниманию способ похудения с помощью хлеба. Правила и меню хлебной диеты для похудения. Это невероятно, но методика не просто действенная, а очень эффективная, ведь обратно ненавистные килограммы уже не вернутся.

О применении клетчатки для похудения читайте тут. Описание ее видов, способов употребления и, конечно, отзывов худеющих.

А здесь описано, что из себя представляет препарат Полисорб, а также стоит ли его использовать в целях похудения.

Многих беспокоит вопрос составления набора спортивного питания. Для получения максимального результата от употребления жиросжигателей следует брать во внимание физиологические данные и режим тренировок.

Обязательно изучение и корректировка рациона. Немаловажны факторы изначального веса и та цифра, которую вы хотите достигнуть, телосложение худеющего и процент жира в нем, половая принадлежность, заболевания, персональная непереносимость отдельных элементов.

Тонкости приема добавок и примерное меню

Без чего не обходиться ни одно похудение? Конечно же, без диеты и упражнений. Заметьте под словом «диета» нужно иметь в виду не удручающее урезание питания до состояния, близкого к потере сознания, а правильное питание.

Золотые истины здоровой пищи заключаются в употреблении суточной нормы чистой воды (подбирается в соответствии с весом), отказе от фаст-фуда, пище, приготовленной путем жарки в большом количестве жира.

Правильное питание исключает высокоуглеводные приемы пищи и переедание. Худеющий с помощью спорт. питания должен сделать упор на дробные приемы пищи, физические нагрузки и еду с высоким содержанием белка.

Ознакомьтесь с приблизительным рационом для спортивного питания, приведенным в таблице.

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин

Как выглядит?	«Миниатюрный», с высокой усвояемостью.	Объемный, уклон на углеводную и белковую пищу.	Пища с высоким содержанием белка.	Злаковые или кисломолочные продукты.
Из чего состоит?	Овсяная каша, яйца вареные.	Белковый омлет, творог, фрукт.	Блюда из мяса/рыбы.	Творог, фасоль, кефир.

Отзывы худеющих женщин

Лично я использовала спорт. питание, когда нужно было быстро скинуть пару килограмм без физических нагрузок. Просто на несколько дней исключаешь из рациона углеводы, кушаешь, в большей степени, белковую пищу, пьешь много жидкости (чистую воду) и по указанному в инструкции рецепту употребляешь жиросжигатели.

Валерия, 27 лет

Меня эффект впечатлил — минус 10 кг за месяц! Признаюсь, пользовалась услугами персонального тренера, который мне подсчитал необходимое количество потребляемых калорий, подобрал ход тренировок и составил набор такого питания. В общем, «разжевал» и «в рот положил», оставалось только проглотить и похудеть! Мне сразу было сказано, что жиросжигатели — это поддержка для организма, а не сжигатель жира в прямом смысле этого слова. Все ждут эффекта чуда, мол, «выпью эту таблеточку и будут ходить 90-60-90». Нет! Для этого нужно пахать в зале и рот на замок закрывать, когда хочется скушать кусочек торта или бутербродик с колбаской и запить стаканом кока-колы. Спорт. питание поможет облегчить процесс воздержания от вредной пищи и урезания общей калорийности питания. Желаю удачи!

Кристина, 34 года

Оценить статью:

1

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что еще почитать:

notefood.ru

Спортивное питание для похудения - инструкция по применению

Женщины, которые стремятся не просто слепо следовать модным тенденциям, но также задумываются о здоровом образе жизни, пока еще с подозрением поглядывают на популярные спортивные добавки к пище. Стоит ли им опасаться за свое здоровье и можно ли похудеть без спортивного питания для похудения для женщин?

Содержание статьи

Современное увлечение здоровым образом жизни и правильным питанием — невероятно полезная тенденция, пусть и навеянная многочисленными бьюти-трендами из гламурных журналов и соцсетей. Основная причина, подталкивающая девушек к фитнес-залам и низкокалорийным продуктам – желание сбросить вес.

Но особенность женского организма кроет в себе ловушку для дам – усиленное противодействие внешним раздражителям, заключающееся в удвоенном накоплении поступающих веществ.

В итоге, спустя пару недель усиленных тренировок и диет женщины обнаруживают противоположный эффект в виде растущих объемов. Что же делать? Чтобы не разочароваться в здоровом образе жизни и побороть природу женского тела, стоит вспомнить о спортивном питании, а именно – о жиросжигателях.

Любой профессиональный тренер подтвердит, что для достижения стремительного и стойкого результата при похудении недостаточно ограничиваться физическими нагрузками и диетой. Для ускорения процессов метаболизма, а также для утилизации подкожного жира и выстраивания красивого рельефа, необходимо употреблять специальное спортивное питание.

Жиросжигатели, представленные широким ассортиментом в спортивных магазинах, всегда вызывали сомнение у большинства желающих похудеть. Ведь советское сознание привыкло считать все, что имеет форму порошка и помещается в «баночку», чем угодно, но никак не полезным питанием.

Такое мнение и стало поводом для порождения ничем неоправданных мифов о спортивном питании для похудения:

• Сжигатели жира для женщин – это «химия». Агрессивные синтетические соединения, обладающие массой побочных эффектов – это компоненты лишь сильных и серьезных медикаментов, применяемых в крайних случаях и по назначению врача. Правильное спортивное питание для похудения для женщин содержит лишь натуральные компоненты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и способствующие нормализации обмена веществ.
• Спортивное питание предназначено для спортсменов. Разумеется, первоначально биологически активные добавки к пище и витамины использовались для поддержания работоспособности и энергии профессиональных спортсменов. Но если вы испытываете физические нагрузки, которые организм воспринимает как стресс и требует в ответ больше питательных веществ, следовательно, и вы испытываете потребность в дополнительном питании.
• Можно обойтись собственными силами. Безусловно, при ежедневных тренировках и грамотном, сбалансированном меню, рано или поздно тело избавится от лишнего жира и обзаведется красивым рельефом мышц. Но при современном ритме жизни и при отсутствии знаний о принципах здорового питания, слишком велик риск получения обратного эффекта от нагрузок. При перерасходе энергии организм начинает запасаться впрок, вытягивая из пищи максимум жиров и углеводов, повышая аппетит женщины и посылая ей сигналы об усталости. Восстановить силы без переедания помогут жиросжигатели.

Каким бы безопасным ни казалось спортивное питание, нельзя применять его, основываясь лишь на собственном мнении или рекомендации фитнес-тренера. Не стоит также руководствоваться принципом «похудеть любой ценой».

Существует множество принципов, которые позволят получить от жиросжигателей положительный эффект и не нанести необратимый вред организму:

• Высказать объективное мнение о необходимости приема спортивного питания может лишь квалифицированный врач. Каждый человек, его образ жизни и состояние здоровья – уникальны, поэтому то, что подходит одному, совершенно не подходит другому. Подбирать свой жиросжигатель опытным путем и использовать его без особой необходимости опасно для здоровья.
• Несмотря на натуральный состав, жиросжигатель не стоит считать безобидным витаминным коктейлем. Излишнее его употребление приводит к негативному воздействию на нервную систему, которое проявляется в бессоннице, головных болях и прочих неприятностях.
• При употреблении спортивного питания важно выпивать достаточное количество жидкости, иначе возникает риск обезвоживания. Злоупотребление жидкостью тоже нежелательно, так как переизбыток воды приводит к отекам.
• В погоне за 100% результатом нельзя принимать мужские витаминные коктейли и жиросжигатели. Метаболизм мужского организма действует по совершенно другим принципам, поэтому агрессивное спортивное питание для сильной половины человечества совсем не подходит хрупким дамам. Прежде всего, из-за присутствия адреналина и норадреналина – эти компоненты таят в себе опасность для женщины.
• Важно приобретать спортивное питание только в тех местах и у тех производителей, которые не вызывают сомнения. Стоит обратить внимание и на состав. Так, необходимый при похудении коллаген в спортивном питании для женщин, должен иметь природное происхождение. Производители же нередко используют малоэффективные синтетические заменители коллагена, что отражается на стоимости продукции. Натуральный продукт стоит дороже, поэтому на качестве лучше не скупиться.
• Никакие жиросжигатели и витамины для женщин в спортивном питании не избавят ее от необходимости самостоятельно следить за собственным телом – применять физические нагрузки и правильно питаться. Какими бы лозунгами ни пестрила индустрия БАДов и прочей продукции для похудения, снизить вес и не менять привычного образа жизни – невозможно. Даже при употреблении самых лучших сжигателей жира.

Для того чтобы спортивное питание принесло ожидаемый эффект, важно пересмотреть свой рацион, обратив внимание на присутствие в нем вредных углеводов и избыточных жиров.

Для людей, испытывающих частые физические нагрузки и употребляющих спортивное питание, разработаны многочисленные диеты. Спортивная диета хороша тем, что подходит для любого типа фигуры, она доносит организму необходимые питательные вещества, при этом не лишая его энергии.

Примерное меню на 7 дней может выглядеть следующим образом:

Понедельник

• На завтрак варим порцию геркулесовой каши и 2 яйца вкрутую. К завтраку стакан свежевыжатого сока и 100 граммов обезжиренного творога.
• На второй завтрак готовим легкий салатик из фруктов. Запиваем кефиром.
• Основной прием пищи – варим или готовим на пару белое мясо птицы ,в качестве гарнира – 100 граммов рисовой каши и легкий салат на закуску.
• Через 3-4 часа после обеда можно закусить вареной картофелиной и йогуртом.
• На ужин тушим белую рыбу и готовим зеленый салат. Если проснется аппетит перед сном – съедаем яблоко.

Вторник

• На завтрак съедаем овсяную кашу со стаканом молока и один грейпфрут.
• Ланч – обезжиренный творог и стакан фреша.
• К обеду готовим грудку на пару и порцию риса на гарнир.
• Полдник: отруби с овощным соком.
• Ужин: порция отварной говяжьей вырезки и стакан отварной кукурузы.

Среда

• К завтраку варим 2 яйца. Запиваем стаканом молока.
• Ланч – овощной фреш и творожная масса, заправленная кефиром.
• Обед: курица на пару или отварная – 200 гр., вареный картофельный клубень, яблоко – по одной штуке.
• После обеда съедаем йогурт без фруктовых добавок и какой-нибудь фрукт.
• К ужину запекаем порционный кусок белой рыбы, на гарнир — фасоль белая или красная (1 стакан).

Четверг

• На завтрак варим геркулесовую кашу и запекаем омлет из белков. К завтраку стакан фруктового сока и один персик.
• Второй завтрак: каша из рисовой крупы, сок из свежевыжатых овощей.
• К обеду варим индейку без костей и кожи. Можно съесть одно яблоко.
• Полдник: творог и фрукты.
• Ужин: отвариваем грудку без кожи, к ней – зеленый салат и тост.

Пятница

• Завтрак: омлет из яичных белков, овсянка – 100 гр., фрукты – 200 гр.
• Второй завтрак: творог – 100 гр., банан.
• Обед: запеченная рыба – 200 гр., салат из овощей.
• Полдник: йогурт без добавок, любой фрукт.
• Ужин: индейка на пару или отварная — 100 гр., кукуруза или фасоль – 1 стакан, салат из овощей.

Суббота

• На завтрак лакомимся омлетом из белков, фруктами и гречневой кашей.
• К завтраку готовим творожную массу с кефиром. Можно закусить одним бананом.
• Основной прием пищи – запекаем рыбу, готовим гарнир из риса. К обеду сок из свежевыжатого апельсина.
• После обеда можно закусить запеченной картошкой и йогуртом.
• На ужин – морепродукты, например, отварные креветки (не более 150 гр.). На закуску зеленый салатик.

Воскресенье

• К завтраку отвариваем 2 яйца. Также можно съесть до 100 граммов мюсли, грейпфрут и стакан молока.
• На ланч готовим порцию риса. На закуску – персик.
• На обед готовим на пару курицу без кожи, легкий салат и свежевыжатый сок.
• Через 3-4 часа закусить яблоком и йогуртом.
• Ужин: съедаем порционный кусок отварной говядины, а также салат из зеленых овощей.

Видео: Спортивное питание для похудения

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: правила выбора и приема

С необходимостью однажды похудеть приходится сталкиваться и мужчинам, и женщинам. Современный мир наполнен стрессами, которые негативно влияют на наше пищеварение и обмен веществ. Добавьте сюда малоподвижный и сидячий образ жизни как дома, так и на работе. Плюс ко всему этому, неправильное питание на ходу, фаст-фуд и прочие вредные перекусы. В итоге получается то, что не радует нас в зеркале. Но с этим можно и даже нужно бороться. Спортивное питание для похудения поможет вам получить желаемый результат в сжатые сроки, и вы будете в форме.

Принципы питания

На самом деле, в правильном питании нет ничего сложного, если разобраться в вопросе. Сложный момент – это переход на это питание и отказ от лишней пищи, которая не нужна организму, но вы к ней привыкли.

Один из главных моментов из набора спортивного питания для похудения – это многоразовое потребление пищи. Это не значит, что вы должны есть пять-шесть раз в день, накладывая еду в тарелку с горой и останавливаться в приеме пищи лишь тогда, когда глотать уже тяжело, да и дышать тоже.

Многоразовое питание – это частые приемы правильной пищи, но маленькими порциями. Помните о старой поговорке, которая говорит о том, что прием пищи надо заканчивать с легким чувством голода. В этом есть смысл.

Также нужно добиться умеренного дефицита калорий. Это не голодание или максимальный отказ от пищи. Это нечто другое. Вам нельзя отказываться от еды. Вам просто нужно поглощать с пищей меньше калорий, чем затрачивается вами за день.

Диеты

Конечно же, практически каждый человек с лишним весом хотя бы однажды пробовал какую-либо диету. Стоит сразу развеять миф о них. Они могут избавить вас от лишнего веса лишь на какое-то время, а когда оно закончится, и вы возвращаетесь к своему питанию, то наберете все то, что потеряли и даже, может, еще немного сверх того, потому как после диеты многие люди срываются и объедаются всем тем, что находят в холодильнике или полках магазинов. Лучшее спортивное питание для похудения – это сбалансированное питание, спорт и здоровый образ жизни. Другого варианта нет, как бы вам этого не хотелось бы.

Спортивное питание для похудения

Сегодня на прилавках специализированных магазинов можно найти специальное питание. Оно представлено в широком многообразии, и если нет никакой базы знаний в этих вопросах, то можно просто растеряться и не знать, что из спортивного питания принимать для похудения. К вам на помощь придут консультанты магазина и помогут подобрать именно то, что нужно. Но мы сами попытаемся разобраться в вопросе.

Термодженики

Многие люди с лишним весом ищут жиросжигатели для похудения. Спортивное питание, объединенное в подгруппу «Термоджейки» - это и есть, то самое. Они способны приглушать ваше чувство голода, а также активно ускоряют процессы, отвечающие за сжигание жировых отложений в вашем теле. Кроме этого, принимая термодженики, вы заметите, что ваши тренировки теперь стали более производительными.

L-карнитин

L-карнитин не является жиросжигателем, но это важная и даже необходимая добавка в комплексе спортивного питания для похудения. Отзывы о L-каротине свидетельствуют об его пользе. Главная задача L-каратина – это доставка жирных кислот к месту их утилизации в организме. Добавка наиболее эффективна в сочетании с активными аэробными нагрузками. Принимать следует L-каротин утром до завтрака, после этого выждать 30 минут, затем приступить к аэробной тренировке, а уже после нее отправиться на завтрак.

Протеин

Лучший классический протеин создается на основе молочной сыворотки. Он максимально усваивается организмом и насыщает его необходимыми аминокислотами и белком. Действие протеина длительное. Он всегда должен входить в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку будет неким блокиратором для организма в вопросах расщепления собственных мышц.

Для чего тело сжигает мышцы? Все дело в том, что похудение будет воспринято вашим организмом, как стресс. Для расщепления 1 грамма мышц организму потребуется 1 калория, а для расщепления 1 грамма жира ему потребуется вдвое больше энергии. Ваше тело не станет тратить лишнюю энергию и сжигать стратегический запас жира в условиях стресса и начнет с ваших мышц. Чтобы не допустить этой ситуации, нам нужен протеин.

ВСАА

Это очень полезный аминокислотный комплекс, который нужен для того, чтобы защитить и сохранить ваши мышцы при тренировочных нагрузках, а также для уменьшения аппетит и содействия распаду жировых тканей. Принимают BCAA во время тренировки. Данный комплекс также относится к необходимому спортивному питанию для похудения для мужчин.

Гейнеры и Креатин

Гейнер – это высококалорийный продукт. Он предназначен для активного набора мышечной массы. Применяется в основном мужчинами в период наращивания мышц. В период сушки прием гейнеров временно приостанавливают.

Креатин показан к употреблению лишь в том случае, если вы активно занимаетесь силовыми видами спорта. Как и гейнеры, креатин, обычно, используют мужчины при наборе мышечной массы. Добавка не нужна для снижения веса.

Анаболические формулы

Это мужские добавки профессиональных спортсменов. Прием анаболических формул женщинами не только не желателен, а противопоказан и опасен. Они могут привести к сбою естественного гормонального женского фона, в связи с тем, что содержат в себе специальные стимуляторы для секреции тестостерона.

Витамины

Витамины, а также такие добавки, как минералы необходимы организму, они участвуют в процессах жизнедеятельности, в том числе сюда включаются распады жировой подкожной прослойки и рост мышечной ткани. Нередко какая-либо спортивная диета не позволяет получить все нужные вещества из пищи, вот именно поэтому витаминно-минеральные комплексы - это ничто иное, как важнейшая добавка, которой не следует пренебрегать. Витамины должны входить в спортивное питание для похудения для женщин.

Так сложилось, что дамам любого возраста требуется больше витаминов и различных веществ. Если возникает в них дефицит, то эффект от спортивного питания и тренировок может многократно снизиться. Как правило, речь идет о натуральных витаминных добавках, а не синтетических аптечных аналогах.

Блокатор углеводов и блокатор жиров

Полезные компоненты, повышающие эффект похудения. Блокаторы не дают углеводам и жирам усваиваться в организме и выводят их, не дав расщепиться. Блокатор не способен справляться самостоятельно со всем объемом ненужных веществ, он, скорее помощник в вопросах похудания, но никак не основа этого процесса. Блокаторы часто включаются в спортивное питание для похудения для женщин. Эффект использования блокаторов доказан.

Омега-3

Добавка принимает важное место в процессе метаболизма жиров. Омега-3 выводит излишки холестерина из организма, а также обеспечивает надежную защиту вашей сердечно-сосудистой системы и активно способствует потере жировых клеток.

Блокаторы кортизола

Как нетрудно догадаться из названия, добавка снижает активность гормона, который участвует в образование жировых клеток. Принимается блокиратор кортизола, как добавление к пище, но, используя только ее, нельзя похудеть.

Коллаген

Добавка никак не связана напрямую с процессом похудения, но она является необходимой, особенно женскому организму для укрепления суставной ткани и улучшения состояния кожного покрова.

Производители спортпита

Правильное питание, спорт, спортивное питание – все это сегодня в тренде. Не нужно быть слишком сообразительным, чтобы понять, что некоторые хитрые люди хотят обогатиться за счет этого. Производителей спортивного питания сегодня очень много, но не все из них заслуживают вашего внимания.

К сожалению, как многое, что производят в нашей стране, подобные товары не отличаются высоким качеством. Спортпит не стал исключением в этом грустном правиле. Да, цены на спортивное питание российского производства не кусаются, но и толку в них мало. Если вы хотите достичь значительных результатов, то не стоит быть в вопросе выбора спортивного питания ярым патриотом.

Лучший спортпит производится в США, Германии, Финляндии и некоторых других странах ЕС. Сравните по составу два аналогичных товара, к примеру, российского производства и произведенного в Германии, и все станет на свои места.

Еще один момент, который стоит рассмотреть на конкретном примере - это протеин. Изготовленный в России, он, чаще всего, сделан на соевой основе, а это не есть хорошо. А протеин, произведенный в Финляндии, делается на основе молочной сыворотки, которая почти на 100% усваивается организмом. Подобрать правильный спортпит поможет вам личный тренер или консультант специализированного магазина.

Диетолог и личный тренер

Самый лучший и самый верный способ подобрать тренировки и спортивное питание для похудения – это обратиться к специалистам. Можно много говорить о меню правильного питания, но все это обобщенно и усреднено. К примеру, выше мы уже выяснили, что спортивное питание для похудения для женщин иное, чем мужское, и наоборот. Подобрать правильный рацион сможет помочь диетолог на основе определенных анализов или визуального осмотра и его личного опыта.

Персональный тренер точно также сможет подобрать вам правильные физические нагрузки, исходя из вашего уровня спортивного развития, комплекции и других принципов. По аналогии с питанием просматривается параллель в спортивных нагрузках. Тренер также подберет комплекс спортпита, который подойдет именно вам и именно для вашего уровня тренировки.

Еще один момент, когда требуется помощь специалиста – это подбор спортивного питания для женщин или мужчин. Если не разбираетесь в вопросах всех особенностей подбора питания, в том числе по половой принадлежности, то, тем более, лучше довериться специалисту. Хотя бы на первых этапах, пока вы сами не начнете понимать, что лучше подходит вашему организму, а от чего эффект слабый.

Сон

Казалось бы, сон и похудение – это то, что никак не связано. На самом деле, кое-какие связи провести можно. Если вы будете недостаточно отдыхать, то для вашего организма это будет являться стрессом. А во время стрессовых ситуаций он старается запастись жиром. Иными словами, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам понадобится не только лучшее спортивное питание для похудения, но и правильный распорядок дня с достаточным временем отдыха.

Мнение о спортпите

Стоит сказать, что в условиях современного мира с постоянным дефицитом времени вполне уместно выбрать для себя спортивное питание. Коктейли для похудения во время тренировок дают отличные результаты.

Раньше люди весьма скептически относились к спортивному питанию, считали его «химией», даже не вникая в суть вопроса. Если посмотреть состав любого спортивного питания, то никаких химических элементов, опасных для здоровья, там нет. В основном там необходимые для жизнедеятельности вещества в правильных пропорциях.

В наше время проще купить некачественный кусок мяса на рынке, в который дополнительно добавят химических препаратов и воды для массы, чем попасть на синтетические вещества в спортпите. Конечно же, если покупать мясо в проверенных фермерских хозяйствах, то это хорошо, но, когда времени нет даже на приготовление пищи, то лучше не ставить на себе риски с сомнительным мясом и выбрать в качестве источника белка спортивное питание, которое одобрено соответствующими органами и имеет все необходимые сертификаты соответствия мировым стандартам.

Не останавливайтесь на середине пути

Даже спортивное питание, эффективное для похудения и идеально подобранное, не даст мгновенных результатов. Все зависит от вас и вашего упорства. Путь к похудению – это физические нагрузки, он будет короче и легче вместе со спортивным питанием. Если вы будете проявлять характер, то результаты не заставят себя ждать.

fb.ru

---

• 
  Похудение с еленой малышевой
• 
  Вакуумный массаж живота для похудения в домашних условиях самому себе
• 
  Сенны листья для похудения как принимать
• 
  Программа похудения 60 минус
• 
  Диетические блюда из курицы для похудения
• 
  Как похудеть в бедрах и ягодицах за неделю
• 
  Если после шести не есть на сколько можно похудеть
• 
  Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения для мужчин
• 
  Фитнес танцы для похудения
• 
  Пояс массажный для похудения
• 
  Семена чиа как принимать для похудения отзывы