Дыхательные упражнения для похудения. Дыши и худей! Похудеть с помощью дыхания

Диафрагмальное дыхание для похудения - особенности и правила

×

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  Какие причины и лечение выпадения волос после родов, почему после беременности выпадают волосы и что с этим делать? 29.07.2018 Причины и последствия повышенного пролактина у женщин: что такое гиперпролактинемия, и чем она вызвана? 27.07.2018 Какие средства от потливости ног в аптеках наиболее эффективны: обзор препаратов, народные средства от гипергидроза 28.06.2018 Женские половые гормоны в таблетках: зачем нужны, кому показаны, виды, как применять? 20.06.2018
  Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Как сохранить здоровье: 16 китайских правил для здорового организма 27.04.2018 Чем снять головную боль после алкоголя: причины похмельного синдрома, народные рецепты, эффективные препараты 26.01.2018 Как принимать льняное масло при запорах у взрослых и детей: противопоказания, общие рекомендации 18.01.2018 Чем полезна луковая шелуха: состав, свойства, рецепты по применению 13.01.2018
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017
  Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018 Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018
  Процедура микроблейдинг бровей — что это, преимущества, отличия от других подобных процедур 28.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза 06.06.2018 Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила 04.06.2018 Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм 20.01.2018 Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации 18.01.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет 26.05.2018 Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения 07.01.2018 Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории? 06.01.2018 10 правил смузи-диеты: или как побороть вес? 11.08.2017 Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации 02.02.2018 Как можно похудеть с помощью активированного угля: инструкция, рецепты и отзывы 02.02.2018 Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы 31.01.2018
  Как сделать обертывание с горчичным порошком: рецепты, рекомендации, правила процедуры 16.08.2017 Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения, рекомендации 01.06.2018 Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения 08.05.2018 Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: как это работает, правила выполнения 04.02.2018 Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения 22.04.2017
• Полезные рекомендации
• Советы мамам
• Видео
  • Медицина
  • Уход и макияж
  • Худеем

• Здоровье
  • Лечение
  • Питание
  • Полезные советы
  Какие причины и лечение выпадения волос после родов, почему после беременности выпадают волосы и что с этим делать? 29.07.2018
  Причины и последствия повышенного пролактина у женщин: что такое гиперпролактинемия, и чем она вызвана? 27.07.2018 Какие средства от потливости ног в аптеках наиболее эффективны: обзор препаратов, народные средства от гипергидроза 28.06.2018 Женские половые гормоны в таблетках: зачем нужны, кому показаны, виды, как применять? 20.06.2018 Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Как сохранить здоровье: 16 китайских правил для здорового организма 27.04.2018 Чем снять головную боль после алкоголя: причины похмельного синдрома, народные рецепты, эффективные препараты 26.01.2018 Как принимать льняное масло при запорах у взрослых и детей: противопоказания, общие рекомендации 18.01.2018 Чем полезна луковая шелуха: состав, свойства, рецепты по применению 13.01.2018
• Красота
  • Декоративная косметика
  • Народные рецепты
  • Уход за волосами
  • Уход за лицом
  • Уход за телом
  Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017 Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018 Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018 Процедура микроблейдинг бровей — что это, преимущества, отличия от других подобных процедур 28.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза 06.06.2018 Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила 04.06.2018 Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм 20.01.2018 Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации 18.01.2018
• Похудение
  • Диета
  • Средства для похудения
  • Упражнения для похудения
  Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет 26.05.2018

wkrasote.ru

Дыхание для похудения

На сегодняшний день лучшим и эффективнейшим способом сбросить лишний вес является овладения специальной дыхательной методикой. Автором этой методики является американка Грир Чайлдерс. Занимаясь по собственной методике, она смогла сменить 56 размер на 44.

На чём же основан эффект этой программы? Дело в том, что при задержке дыхания на несколько секунд в крови человека увеличивается количество углекислого газа. При этом артерии расширяются, и клетки организма подготавливаются гораздо эффективнее усваивать кислород. Именно под воздействием кислорода происходит сжигание жира в организме. Кроме того, более глубокое насыщение клеток организма кислородом поможет увеличить жизненные силы организма и улучшит общее самочувствие.

Более интенсивное дыхание помогает укрепить мышцы живота. При этом массируются органы брюшной полости, что налаживает работу кишечника. Поскольку в процессе занятий дыхательной гимнастикой организму приходится справляться с большим количеством кислорода, чем обычно, своеобразную тренировку получает и сердечнососудистая система. Дыхательная гимнастика помогает очистить лёгкие, под воздействием кислорода кожа становится свежей и эластичной. Кроме того, избыток кислорода снимает желание курить.

Итак, приступим к изучению техники дыхания.

• Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки упираются в чуть согнутые колени, весь корпус наклоняется немного вперёд. Со стороны положение тела – как у человека, который приготовился сесть на стул.
• Сначала выдыхаем весь воздух из лёгких. Нужно как будто выдавить из себя весь воздух до капли. Рот при этом округляется, губы выставляются немного вперёд.
• Теперь делаем резкий вдох через нос. Вдох должен быть максимально быстрым и глубоким, Изобразите из себя мощный пылесос. Изо всех сил втяните в себя как можно больше воздуха. Если всё делается правильно, то вы должны издать характерный шум. Чем громче он будет, тем лучше.
• Наполнили себя воздухом под самую макушку? До предела? Стоп. Задерживаем дыхание на несколько секунд.
• Теперь выдыхаем воздух через широко открытый рот. Но делаем это, выталкивая воздух из лёгких мышцами диафрагмы. Делаем это резко и быстро, выталкивая весь воздух без остатка. При этом живот подтягивается к диафрагме, там как будто образуется вакуум. Все внутренние органы подтягиваются под рёбра. Если вы издали свистящий звук, как будто воздух вышел из проколотого шарика, значит, всё получилось правильно.
• Задерживаем дыхание. Выражение «Живот касается позвоночника» — это сейчас про нас. Считаем про себя медленно до десяти.
• Наконец можно сделать вдох. Воздух сам врывается в лёгкие. Вы непроизвольно издаёте звук похожий на всхлипывание.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы почувствовали головокружение, не волнуйтесь. Это означает, что ваши мышцы, сердце и мозг получили повышенное количество кислорода, и это хорошо. Выполнять эти дыхательные упражнения нужно каждое утро пока вы ещё не кушали. При этом откройте окна и позвольте свежему воздуху наполнить вашу комнату и ваши лёгкие. Лучше повторить комплекс ещё раз вечером, но только на голодный желудок.

Ну и, конечно же, стараясь похудеть, нужно нормализовать своё питание. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Если мясо – то лучше чтобы это была курица, кролик, молодая говядина. Вводите в рацион рыбу.

Комбинирование правильного питания и дыхательных упражнений приведёт вас к удивительным результатам без изнурительных тренировок и жёстких диет. Уже через две недели вы увидите в зеркале своё идеальное отражение.

womaninstinct.ru

Похудение с помощью дыхания от Марины Корпан

Сегодня существует немало методик дыхательного похудения, которые помогают быстро избавиться от лишних килограмм, обрести стройность и подкачать мышцы тела. Одной из самых популярных и действенных является дыхательная гимнастика известного фитнес-инструктора Марины Корпан.

Дыхательные упражнения — что это и как работает?

В обмене веществ важнейшую роль играет кислород; именно он способствует усвоению питательных веществ и улучшает кровообращение. Более девяноста процентов всей энергии организма вырабатывается вследствие поступления кислорода. Поэтому, тем больше у нас энергии, чем больше получили мы кислорода. А, как известно, в основе похудения лежит принцип: тратить энергии больше, чем получать.

Когда в организм поступает слишком много кислорода, ему приходится как-то использовать его. Для этой цели в организме сразу же возникают добавочные капилляры, артерии и вены, что благотворно влияет на состояние мышц – они становятся крепче и здоровее.

Также с этой статьей читают:

Благодаря дыхательным упражнениям, перенасыщающим организм кислородом, увеличивается тонус кожи, улучшается состояние внутренних органов и нервных волокон. Усиливаются обменные процессы, увеличивается сжигание накопленных жиров, в результате чего мы становимся выносливее и энергичнее.

Какой эффект дают дыхательные упражнения?

Невозможно однозначно ответить на вопрос, можно ли действительно похудеть с помощью дыхательных упражнений, поскольку нельзя утверждать, что если вы будете правильно дышать, то обязательно похудеете. Но когда мы говорим о похудении, то всегда обязательно затрагиваем обменные процессы в организме. Если обмен веществ у человека хороший, то он не набирает лишние килограммы, а если это и случилось, то ему достаточно просто от них избавиться.

На обмен веществ влияет множество факторов, но когда в организм перестает поступать кислород, начинают происходить необратимые процессы уже через пять минут. Поэтому дыханию нужно уделить особенное внимание.

Дыхание свежим воздухом – это одна из главных составляющих похудения, которой не стоит пренебрегать.

Дыхательная гимнастика от Марины Корпан

Марина Корпан является основоположницей различных дыхательных методик. Она единственный в России сертифицированный специалист, который использует свои разработки для коррекции фигуры.

Марина на протяжении многих лет исследовала проблему лишнего веса, анализировала работу зарубежных специалистов в этом напрвлении. Результатом этого стали два вида дыхательной гимнастики (Оксисайз и Бодифлекс), которые Марина Корпан предлагает своим последователям для эффективного и быстрого похудения (прим. в комментариях от Я: автор Бодифлекса и Оксисайза Грир Чайлдерс).

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

В основе бодифлекса  лежит необычный метод похудения без мучительных тренировок, разочарований от вида цифр на весах и психологических нагрузок. Эта методика требует лишь одного – правильного дыхания, а взамен дает не только быстрое снижение веса, но и уменьшение риска заболевания сердца, легких и других органов.

Смысл упражнений бодифлекс заключается в том, что нужно правильно научить свое тело усваивать кислород, который поступает в организм. А именно – задержкой дыхания на восемь-десять секунд, при этом дышать необходимо через нос животом: на вдохе живот должен принять вогнутую форму, а на выдохе через рот нужно максимально вытолкнуть из легких весь воздух.

Видео урок по бодифлексу

В моменты задержки воздуха, согласно методике, следует плавно выполнять физические упражнения.

Пример упражнений для живота:

1. на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на восемь-десять секунд;
2. на вдохе по максимуму выпятить живот вперед;
3. выдох сделать через широко раскрытый рот с приподнятой вверх головой, произнося слово «пха»;
4. глубокий наклон вперед с подтянутым животом;
5. все повторить сначала.

Подкорректировать верхнюю часть живота можно следующим упражнением:

1. принять на полу горизонтальное положение, повернувшись на спину;
2. сделать вышеописанное дыхательное упражнение, на выдохе втягивая живот под ребра;
3. оторвать от пола верхнюю часть туловища, оставшись лежать на пояснице, задержаться в таком положении в течение десяти секунд;
4. вытянув вдоль тела руки, потянуться вперед;
5. немного «попружинить» тело;
6. на вдохе опуститься на пол;
7. повторить все сначала.

Если уделять занятиям всего пятнадцать минут в день, не пропуская тренировки, результат будет уже достаточно скоро заметен (как говорит сама Марина — через неделю). Этот метод замечательно самоорганизует и стимулирует, ведь фигура будет меняться на глазах.

Важный момент, который нельзя упускать из виду, стремясь сделать фигуру стройнее при помощи дыхательных упражнений – это правильный прием пищи.

Лучше отказаться от слишком жирной, а также пережаренной пищи, которая имеет негативное влияние на фигуру, замедляя обмен веществ. Принимать пищу следует как минимум через час по окончании занятий и за два часа до начала упражнений. Хорошо бы приучить себя не доедать, чтобы дать организму возможность «понять», что он уже сыт.

К сожалению, эта методика подходит далеко не каждому и имеет ряд противопоказаний: аритмия, глаукома, бронхиальная астма, травмы головы, внутричерепное давление, повышенное или пониженное артериальное давление, повышенная температура тела, обострение хронических заболеваний, грыжа, а также беременность.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

В отличие от вышеописанной методики, эта практически не имеет противопоказаний (за исключением людей с проблемами сердечно-сосудистой и дыхательной системы она подходит всем), кроме того, ее рекомендуется применять для восстановления организма после различных заболеваний, операций или родов; беременные женщины также могут смело выполнять эти упражнения.

Оксисайз не требует задержки воздуха, четкого соблюдения правил приема пищи, а также утренних занятий. Упражнения здесь более гибкие, а это позволяет снизить вес быстрее. Для того, чтобы добиться результата, главное – системность.

Видео урок по оксисайзу

Простой пример упражнения в этой методике:

• принять положения стоя, правую руку следует положить на живот;
• задействовав живот, делать при помощи носа регулярные выдохи и вдохи, максимально втягивая живот и напрягая ягодицы. Следить за тем, чтобы при дыхании грудная клетка принимала участие в меньшей степени, голова не должна быть опущена;
• повторять упражнение нужно минимум три раза.
• сделать медленный глубокий вдох носом и еще три резких коротких до-вдоха, затем выдох. Повторить трижды;
• сделать обычные вдох и выдох ртом.

Выполняя такое упражнение, вы насыщаете организм полезным кислородом за счет так называемого диафрагменного дыхания. Научившись правильно дышать, следует довести этот процесс до автоматизма — так легче будет выполнять упражнения. Хорошо проветривайте помещение, в котором вы занимаетесь, чтобы кровь наполнялась свежим кислородом.

Для более эффективного похудения Марина Корпан советует также:

• пить как можно больше воды;
• стараться употреблять как можно больше полезных и здоровых продуктов;
• разбивать обед на маленькие порции;
• употреблять рыбу, вареную курицу, салат – эти продукты способствуют похудению.

Еще несколько эффективных дыхательных упражнений

Дыхание младенца

Нарушение обмена веществ, а также проблемы с лишним весом возникают у людей зачастую из-за того, что дышат они неправильно, используя только верхнюю часть легких (дыхание грудью). При этом в незадействованные нижние отделы легких кислород не поступает, а отработанный воздух не выходит полностью. Правильно дышать так, как дышат младенцы – животом. Брюшное дыхание используется во всех дыхательных гимнастиках, способствующих похудению и незаменимо у йогов.

Дыхание живота

Это упражнение помогает очистить кровь, повысить тонус мышц, усилить перистальтику кишечника, оздоровить органы брюшной полости, а соответственно подтянуть живот и уменьшить жировую прослойку.

Выполняйте это упражнение спокойно и плавно, следя за тем, чтобы движения производил только живот, а не грудь. Начинайте выполнение с одной минуты, увеличивая время постепенно до пяти минут в день. Заниматься стоит дважды в день, желательно утром и вечером, в хорошо проветренном помещении на пустой желудок.

Итак, примите горизонтальное положение на спине, положив руки на живот. Выдох сделайте через нос. Вдыхайте медленно, опуская диафрагму к животу и не задерживая дыхание, сделайте плавный выдох. Контролируйте процесс лежащими на животе руками.

Дыхание стройности

Включая пользу предыдущего упражнения, это упражнение укрепляет иммунитет, оздоровляет щитовидную железу, способствует полноценной работе головного мозга и борется с шейным остеохондрозом.

Рекомендации по поводу выполнения упражнения такие же, как и у предыдущего.

Сядьте на стул или на пол по-турецки, положив руки на колени и обратив ладони вверх. Голову и спину держите прямо. Выдохните. Сделайте обычный вдох через нос, выпячивая живот. На выдохе втягивайте живот и опускайте подбородок, крепко прижимая его к телу. Вдох должен быть короче выдоха вдвое (вдох — пять секунд, выдох – десять).

Правильно дыша, вы не только делаете фигуру стройнее, но и продлеваете себе жизнь!

       

wellnesso.ru

Дыхание для похудения - простой способ для стройной фигуры!

Дыхание для похудения

Небезопасные лекарственные препараты, изнурительные тренировки в тренажерном зале, недоедание или очень строгий режим питания, который ну никак не получается соблюдать в расписанный по минутам день, а если и получается, то нет-нет да и сорвешься ночью к холодильнику, и результат не всегда оправдывает приложенные усилия.

Вам это знакомо? А ведь куда эффективнее и проще в исполнении похудение с помощью дыхания.

Существует несколько методик в этом направлении, вот лишь самые популярные из них: пранаяма (дыхательная йога), бодифлекс, оксисайз.

Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, так как принцип воздействия на организм у них схож, отличие состоит только в самих упражнениях и широте действия.

Как это работает

Наверное, вы задаетесь вопросом, как же это все-таки работает? Так вот, весь секрет в соотношении кислорода и углекислого газа в тканях и органах нашего организма.

Когда накапливается углекислый газ, в мозг отправляется сигнал тревоги, и тогда кислород начинает активно переноситься кровью во все отдаленные участки нашего тела, а он, как известно, обладает сильными окислительными свойствами.

Именно поэтому любой жир, встречающийся на пути, он тут же окисляется (т.е. сгорает).

Положительные стороны дыхания для похудения

Можно встретить массу различных отзывов об этих методиках похудения. Но практически все, кто опробовал на себе одну из дыхательных гимнастик, говорят, что этот способ приносит много хорошего.

Благодаря сжиганию жира выделяется огромное количество свободной энергии, так что похудение с помощью дыхания помогает встряхнуться и восстановить жизненные силы.

Кроме непосредственного воздействия на жировые клетки, кислород помогает организму оздоровиться, повышает иммунитет, успокаивает и одновременно стимулирует нервную систему.

Во время выполнения упражнений с дыханием улучшается кровообращение, усвоение пищи, и выделительная функция, что также способствует нормализации веса.

Пранаяма (дыхательная йога)

Дыхание для похудения разработано женщинами на основании древнего человеческого опыта применения дыхательной йоги — пранаямы, которая до сих пор используется для повышения адаптивности человека, управления телом и сознанием. Суть метода в правильном задержании дыхания в определенных позах.

Различают несколько типов пранаямы, каждый из которых помогает избавиться от той или иной проблемы:

• Враджана пранаяма – техника дыхания во время ходьбы, при которой нужно делать медленный и глубокий вдох на 4 шага, а затем, считая до 6 медленно и ровно выдохнуть весь воздух из легких.
• Сурья Бхедана пранаяма поможет избавиться от стрессов и укрепить нервную систему. При выполнении упражнения вдох делается через правую ноздрю, а выдох через левую.
• Капалабхати пранаяма помогает снизить вес и ускорить обмен веществ. Необходимо принять удобную позу (можно воспользоваться классической позой лотоса), расслабить плечи и спину. Выдохните через нос, втягивая живот максимально сильно, затем расслабьте его. Это автоматически спровоцирует вдох. После того, как вы освоите технику дыхания достаточно хорошо, можно ускорить упражнение. Для этого постарайтесь делать вдохи и выдохи быстро, примерно раз в 2 секунды. Эту технику иногда называют «дыхание животом».

Бодифлекс

Эта методика, была разработана американкой Грир Чайлдерс. Она предлагает уделять данным упражнениям всего лишь 15 минут в день, при этом вам, возможно, даже не придется менять свой привычный ритм жизни.

Хотя от фитнеса и других тренировок с тяжелой нагрузкой следует отказаться, т.к. они могут только навредить или просто замедлить появление результата. Также будет только плюсом изменение рациона.

Смысл этой техники в глубоком дыхании диафрагмой и задержке дыхания на 8-10 секунд. Бодифлекс подходит именно людям с избыточным весом. Если ваши мышцы в тонусе, то он лишь поможет поддержать форму. Главное, не ленитесь и выполняйте упражнения каждый день.

Техника дыхания в бодифлексе

1. Через рот сделайте максимальный выдох. Для этого губы сверните в трубочку и медленно выдыхайте весь воздух до предела.
2. Резко вдохните через нос, максимально заполняя легкие. Вдох должен получиться шумным. При этом немного приподнимите голову и подожмите губы, как будто распределяете по ним помаду.
3. Теперь снова выдыхайте через рот, быстрым и резким толчком выгоняя воздух. При выдохе рот открывайте широко, чтобы он выходил из легких полностью, с появлением характерного громкого и свистящего звука «пха!». В первое время будет хотеться закашлять, что говорит о правильности выполнения.
4. После этого задержите дыхание, закрыв рот, и втяните живот на 8-10 секунд вверх и внутрь, наклонив голову вперед. Чтобы счет был равномерным, проговаривайте про себя, например, не от 1 до 8, а от 501 до 508.
5. Наконец, вы можете расслабиться, отпустить живот и вдохнуть, ощущая, как воздух наполняет легкие.

Оксисайз

Oxycise в переводе с английского (oxygen – кислород, а exercise – упражнение) т.е. «Кислородные упражнения». Эту методику разработала Джил Джонсон. Она совместила с дыханием упражнения, в чем и состоит существенное отличие от бодифлекса.

Чтобы калории тратились эффективнее, оксисайз заставляет работать большинство мышц.

Техника дыхания в Оксисайз

1. Встаньте ровно, слегка согнув колени и расслабив тело. Втяните живот процентов на 30, чуть выдвинув вперед таз, чтобы поясница выровнялась. Лопатки сомкнике, заведя локти назад. Именно в таком положении осуществляется дыхание по технике оксисайз.
2. Теперь глубоко вдохните через нос, выдвигая вперед таз, напрягая пресс и ягодицы. Улыбнитесь губами так, чтобы воздух не выходил из легких, одновременно усиливайте напряжение ягодиц и пресса. После чего дополнительно резко вдохните 3 раза. Это немного напоминает боевое искусство.
3. Когда легкие наполнятся, сложите губы в трубочку и делайте долгий вдох, расслабляя пресс, ягодицы и возвращая на место таз, затем 3 сильных дополнительных выдоха. Четыре таких цикла считаются одним упражнением. Его необходимо повторить 10-15 раз. Когда дыхание будет доведено практически до автоматизма, стоит обратиться к специалисту для подбора упражнений, подходящих именно вам.

Предостережения

При выполнении описанных методик для похудения, поначалу может кружиться голова и появляется одышка.

Если головокружение не проходит, остановитесь и подышите спокойно, пока оно не пройдет, а затем начните все сначала. Стоит учитывать, что существуют и некоторые противопоказания, т.к. идет большая нагрузка на сердце и может резко подскочить давление.

Поэтому, если появляются головные боли, идет кровь из носа, замечены перебои в работе сердца или нарушается сон, лучше откажитесь от данной методики.

Противопоказания дыхательной технике

Учитывая сильный эффект, который дают такие упражнения с дыханием, есть ряд противопоказаний. Обязательно ознакомьтесь с ними, перед началом занятий!

Дыхание для похудения противопоказано:

• Беременным;
• В периоды обострения хронических заболеваний;
• При гипертонии, аритмии, сердечно-сосудистой недостаточности;
• При наличии грыжи;
• При высокой степени близорукости.

Перед применением методики посоветуйтесь с врачом или специалистом в этой области. Он также поможет подобрать упражнения, подходящие именно вам.

Эффект дыхания для похудения

В настоящее время методики дыхания для похудения не являются чем-то сверхъестественным, они реально помогают быстро сбросить лишний вес и улучшить общее самочувствие с минимальными затратами времени и средств.

Уже через неделю ответственного выполнения упражнений вы увидите, как снизился вес, и уменьшилась талия. Дыхание для похудения поможет вам измениться и изменить ваш стиль жизни в лучшую сторону. Может это и необычно, но оно действительно работает!

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, если вы или ваши подруги использовали дыхание для похудения, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Оцените этот пост, я старался:

Загрузка...

Понравилась статья?! Поделитесь с друзьями:

pererojdenie.info

Как похудеть с помощью дыхания

Вы не ослышались, с помощью дыхания действительно можно похудеть, уменьшить объем живота и даже подкачать определенные мышцы. Но при этом дышать нужно правильно и выполнять специальные легкие упражнения во время дыхания. На первый взгляд это кажется нереальным, но дыхательные гимнастики действительно работают! 

5 5 1

Все дыхательные методики основаны на глубоком брюшном дыхании, задержках и втягивании живота. Такое дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, что приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Принципы работы дыхательной гимнастики

1. Ускоряет метаболизм.При поверхностном грудном дыхании наш организм недополучает кислород, который необходим для эффективного усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ. А именно они влияют на скорость метаболизма. При регулярном выполнении дыхательной гимнастики скорость обмена веществ усиливается на 30-40%.

2. Способствует удалению вредных веществ из жировых клеток. Ученые доказали, что в попытках защитится от токсинов человеческий организм накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для пестицидов, консервантов и прочих вредных веществ. Глубокое брюшное дыхание превращает токсины в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи, что очищает организм. 

3. Окисляет жировые отложения. При грудном дыхании мы используем только 30% объема легких, и этого кислорода недостаточно для окисления жировых клеток. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

4. Помогает бороться со стрессом. Достаточный объем кислорода, который попадает в организм с помощью брюшного дыхания способствует выработке эндорфинов. Это в свою очередь помогает организму эффективно бороться со стрессом. А счастливые люди, как правило, не склонны к повышенному аппетиту и «заеданию» проблем.

5. Укрепляет женскую половую систему.Благодаря особым движениям живота и мышц тазового дна работаю внутренние женские органы. Дыхательная гимнастика является отличной профилактикой болезней женской репродуктивной системы.

Самой древней методикой дыхательного похудения является китайская гимнастика дыхания под названием «Цзяньфэй», дословно переводящаяся с китайского языка как «практика, сжигающая жир». Сейчас появилось множество современных методик, которые сочетают в себе брюшное дыхание и простые упражнения. Самые популярных из них: бодифлекс, оксисайз и комплекс Стрельниковой.

При правильном и систематичном проведении упражнений результаты впечатляющие – за месяц занятий уходит в среднем от 3 до 5 кг лишнего веса. Но заниматься нужно ежедневно в течении 15-20 минут.

Занятия по дыхательной гимнастике сейчас активно преподают в спорт-клубах, но можно заниматься и дома по видео-урокам.

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

hochu.ua

Лечебное дыхание для похудения - ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ

Лечебное дыхание

 Дыхание – это естественное состояние каждого человека. А вы знаете, как с помощью дыхания можно похудеть и оздоровить организм?В основе, лечебного дыхания лежит вакуумное втягивание живота. С помощью глубокого дыхания, организм насыщается кислородом, и жировые клетки начинают сжигаться. Параллельно можете выполнять различные упражнения, прорабатывая самые проблемные участки тела. Выполняя регулярно комплекс, вы избавитесь от жировых отложений от 10 до 35 сантиметров объема за неделю. Приведете в порядок тело и его формы, уйдет целлюлит. В результате активизации работы пищеварительной системы, оздоровите желудочно-кишечный тракт, усилите перистальтику кишечника. Укрепив и стабилизировав свое дыхание, восстановите функции мочеполовой системы, укрепите и омолодите железы внутренней секреции, активизируете обменные процессы и усилите выведение шлаков из организма. Выполнять комплекс желательно в утреннее время, натощак, предварительно выпив стакан воды. Также можно выполнять упражнения в течение дня, через 2-3 часа после приема пищи. Для достижения результата комплекс нужно выполнять каждый день. В период выполнения практики придерживайтесь своего обычного режима питания.Начинайте комплекс с разучивания базовой дыхательной техники, которая является основополагающей. Сначала несколько раз прочитайте и научитесь делать упражнение. Только, когда вы убедитесь, что достигли нужного эффекта втягивания живота, только тогда приступайте к занятиям.

Базовое дыхательное упражнение «Вакуумное втягивание живота» базовое дыхание

1) Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.2) Кладем ладонь под пупком, местом под расположением мизинца нужно выдохнуть, в конце, когда уже воздуха нет.3) глубокий, «жадный», вдох через нос, с выпячиванием живота наружу;4) резкий выдох через рот. Глубоко выдыхаем, всеми органами.2) задержите дыхание;3) на задержке дыхания втягивайте живот под ребра, зажмите горло, подтяните мышцы промежности;

базовое упражнение

Удерживайте задержку 8-10 секунд или сколько вам комфортно.4) расслабьтесь, сделайте пассивный вдох.Выполните вакуумное втягивание 3 раза.

От правильного выполнения базового дыхательного упражнения зависит эффективность всего комплекса.Если вы научитесь делать это правильно, вы добьетесь максимального эффекта похудения, действительно, за короткое время. С втянутым животом нужно стоять столько, сколько можете. Не нужно ждать обморочного состояния. Сначала, может быть, сложно выдержать 10 секунд, но с регулярными тренировками, очень быстро и легко это будет у вас получаться.Есть вероятность, что может закладывать уши, не пугайтесь, через минуту это пройдет. Можете начать зевать или кашлять, это от недостатка кислорода. Многие, начав заниматься этими дыхательными упражнениями, очень быстро очищают легкие, и через несколько дней бросают курить.Если делать тренировку быстро, наступает сонное состояние. От медленного выполнения, наоборот, появляется заряд бодрости, ощущение того, что вы подтянуты.Не всем желающим можно заниматься лечебным дыханием для похудения.

Противопоказания для лечебных дыхательных упражнений:

— при гипертонии— при сердечной недостаточности— при аритмии, тахикардии— при беременности— при наличии узлов в щитовидной железе— при наличии камней в разных органах— при гастрите— при обострении любого хронического заболевания.

Эти дыхательные упражнения обязательно приведут к тому, что благодаря активизации пищеварительной системы, вы начнете через несколько дней худеть. Ко всему, это еще и гимнастика для внутренних органов.После чего желудок сократится, нормализуется стул, улучшится сон, психическое и эмоциональное состояние. Не ждите этого после первой тренировки. Но, занимаясь регулярно, уже через несколько дней вы почувствуете легкость, приобретете хорошее настроение и первые результаты похудения.

Далее на основе задержки дыхания выполняем различные упражнения. С помощью которых, прорабатываете различные группы мышц.

Упражнение «кулачки» для подтягивания мышц груди:

упражнение «кулачки»

1) Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.2) Руки сгибаем в локтях и поднимаем параллельно полу, сдавливаем кулачки и отводим от груди вперед;3) Делаем базовое дыхательное упражнение;4) На задержке дыхания и втянутом животе, давим кулачки 8-10 секунд;Повторите упражнение 3 раза, желательно без перерыва.

Упражнение «дерево»:

упражнение дерево

1) Исходное положение, стоя на левой ноге, правую ногу, согнуть в колене и прижать сбоку, к левой. Руки поднять и тянитесь вверх.2) Делаем базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, тянемся вверх 8-10 секунд.Должно быть, ощущение подтягивания желудка вверх.Повторить упражнение 3 раза, стоя на левой ноге, правая нога согнута и приставлена к левой ноге и 3 раза, стоя на правой ноге, а левая согнута и приставлена к правой ноге.

Упражнение для подтягивания ягодичных мышц:

упражнение на подтягивание ягодичных мышц

Представьте, что сзади вас стоит стул и вам нужно на краешек него присесть.1) Исходное положение, стоя ровно;2) Делаем базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, присядьте немного, отведя подальше таз, как будто садитесь на краешек на стула, что стоит сзади вас. При правильном выполнении, вы почувствуете напряженными мышцы.Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение для пресса:

упражнение для пресса

1) Принять положение, лежа, ноги согнуты в коленях;2) Выполняйте базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимите плечи и лопатки, как при качании пресса, фиксируя себя на пояснице. Руки тянете вдоль туловища, параллельно полу. Голову опускаете на грудь.Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение «полоскание»:

упражнение «полоскание»

1) Исходное положение, стоя на четвереньках;2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания, делаете быстро поочередное расслабление и втягивание мышц живота. Спина при этом остается ровной, не прогибается.Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение для живота:

упражнение для живота

1) Исходное положение, лежа на спине.2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, правую ногу поднимаем вверх. Левую ногу выводим параллельно полу. Отрываете плечи и лопатки, руки при этом тянете вдоль туловища, параллельно полу.Выполните упражнение 3 раза по 8-10 секунд, поднимая правую ногу вверх, а левую выводите параллельно полу. И 3 раза по 8-10 секунд, поднимая левую ногу, а правую выводите параллельно полу.

Упражнение для избавления жира на боках талии:

упражнение для избавления жира на боках талии

1) Исходное положение, лежа ровно на левом боку, левую руку вытягиваем вперед, перед собой.2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, отрываем левое плечо от пола и поднимаем правую ногу вверх.Повторите упражнение 3 раза по 8-10 секунд, отрывая левое плечо, поднимая правую ногу. И 3 раза по 8-10 секунд, отрывая правое плечо от пола, поднимая левую ногу.

Упражнение для позвоночника:

упражнение для позвоночника

1) Исходное положение, стоя на четвереньках.2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, выгибаете лопатки вверх, как будто вас потянули за крючок.Повторите 3 раза по 8-10 секунд.

Упражнение «перекрестное натягивание»:

упражнение «перекрестное натягивание»

1) Исходное положение, ноги на ширине плеч, немного присесть;2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе, поднимаетесь на ровные ноги, центр тяжести переносите на левую ногу, а правую отводите в сторону и накрест ставите сзади. Обе руки отведите влево и сделайте полукруг по направлению вправо – вверх и наклонитесь к левой ноге. В такой растяжке стойте 8-1- секунд;4) Повторите упражнение, по 3 раза по 8-10 секунд, наклоняясь в левую сторону и 3 раза в правую сторону.

Упражнение «повороты на коленях»:

упражнение «повороты на коленях»

1) Исходное положение сядьте на колени на полу, положите руки на плечи;2) Делаете базовое дыхательное упражнение;3) На задержке дыхания и втянутом животе делайте максимальный поворот в левую сторону и задержите на 8-10 секунд.Повторите упражнение 3 раза, поворачиваясь в левую сторону и 3 раза, поворачиваясь в правую сторону.

 

Итак, заниматься лечебным дыханием для похудения нужно по 15-20 минут в день. Если вы хотите поддержать форму, то достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Если же ваша цель — похудеть, то заниматься нужно каждый день, желательно без перерывов, чтобы разогнать обмен веществ и выработать привычку этих занятий. Тогда вы будете смотреть в зеркало, и любоваться собой, вы начнете себе нравиться. Кода вы делаете упражнения с помощью лечебного дыхания, вы отправляете кислород в нужное место, которое задействовано определенным упражнением. Кислород уходит в напряженную мышцу. Таким образом, вы, сжигаете жир и худеете. Кроме похудения, организм начнет оздоравливаться. Первые результаты будут видны и ощутимы уже после первой недели занятий. При условии, что выполнять все упражнения будете качественно. Обратите внимание, если вы не худеете, значит, вы не правильно дышите. Поэтому очень ответственно отнеситесь к тому, чтобы правильно научиться дышать. Максимально вытягивать выдох и создать вакуум внутри себя. Приступайте, изучайте, делайте и достигайте своих результатов!

Также по этой теме:

butjzdorovum.ru

Дыхательные упражнения для похудения. Дыши и худей!

За минуту мы делаем 20 вдохов и выдохов. Знали ли вы, что таким образом можно похудеть? Как можно эффективно сбросить лишний вес с помощью дыхательных упражнений? Очень просто!

Дыхательные упражнения для похудения – это специальная программа, которая выполняется последовательно, особое внимание в ней придается дыханию. Попробуем разобраться в пользе дыхательных упражнения и техники их выполнения!

Всем известно, что в период активной потери лишних килограммов нужно соблюдать два аспекта:

Как сбросить лишний вес тем, у кого нет возможности заниматься спортом? Здесь на помощь приходят дыхательные упражнения.

Чем же они полезны?

Конечно, эти упражнения будут приносить пользу всем людям, независимо от веса,  они:

• Отлично успокаивают нервную систему
• Подавляют чувство голода
• Укрепляют защиту нашего организма
• Придают бодрость и силы на весь день

Гимнастика работает довольно просто. Каждое упражнение заставляет вас дышать глубоко и медленно. При таком дыхании кислород поступает в кровь намного быстрее, чем при обычном, происходит ускорение обмена веществ, вследствие чего, ускоряется химический катаболизм – расщепление жировых клеток.

С помощью такой простой гимнастики, можно сбросить около 3-4 килограмм за месяц, при этом увеличить объем своих легких примерно на 0.3 литра. Происходит это, потому что используется не грудное дыхание, а брюшное. Брюшные мышцы намного сильнее и выносливее грудных, поэтому оно вызывает активный кровоток в органах, а сокращение диафрагмы их дополнительно стимулирует.

Это только теория, пора переходить к практике, поэтому мы представим небольшую программу тренировок на 15 минут, выполняя которую, можно отлично подтянуть свое тело.

Упражнения

Встаньте прямо, правую руку положите себе на живот. Медленно глубоко вдыхайте воздух, после медленно его выдыхайте через рот. Старайтесь дышать не грудной клеткой, а животом, т.е. ваш живот должен участвовать при вашем дыхании намного больше, чем ваша грудь. Повторите данное дыхание 5 раз.

Далее снова сделайте медленный глубокой вдох носом, но не спешите выдыхать, сделайте еще два небольших коротких входа носом, после этого медленный выдох через носовую полость с двумя короткими и резкими выдохами. Повторите еще 3 раза.

Нужно сделать три цикла этих дыхательных упражнений для похудения.  Тренировка занимает не больше 10-15 минут, но эффект от нее будет заметен уже через неделю, с небольшим условием, если еще учесть рекомендации.

Советы для более эффективной потери веса

• Выполняйте тренировку утром натощак
• Пейте больше воды
• Постарайтесь уменьшить ваши порции еды
• Правильный завтрак – основа похудения
• Не забывайте о косметических процедурах для похудения

Если вы собрались серьезно заниматься данной гимнастикой для похудения, нужно знать: она включает в себя много разновидностей: бодифлекс, шейпинг, оксилайзм и другие. Это три самых известных и излюбленных направлений девушек в борьбе за красивое тело.

Теперь вы поняли, что достаточно уделять несколько минут в день для дыхательной тренировки и соблюдать несложные дополнительные правила. К лету, а может и к новому году, будите стройной, такой, какой мечтали быть.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

---

• 
  Как делать обертывание для похудения в домашних условиях пищевой пленкой
• 
  Похудеть с помощью йоги
• 
  Спирулина вэл для похудения как принимать
• 
  Можно ли похудеть за неделю на воде
• 
  Можно ли похудеть с помощью ананасовой настойки отзывы
• 
  Спирулина как принимать для похудения отзывы
• 
  Бег как средство похудения
• 
  Кукурузный крахмал при похудении
• 
  Кленбутерол отзывы для похудения как принимать
• 
  Овсяная вода для похудения
• 
  Что лучше для похудения тренажерный зал или аквааэробика