ГлавнаяКаптурСистема похудение 60

Минус 60 система похудения: плюсы и минусы, советы. Система похудение 60


Минус 60 (система похудения): меню на месяц

Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами. Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации.

Правила системы похудения «Минус 60»

1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.

2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.

3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.

4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.

5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).

6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.

7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300—400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.

Система похудения «Минус 60» – меню на месяц

Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.

Кушайте строго по часам в одно и то же время:

  1. 07:00—10:00
  2. 13:00—15:00
  3. 18:00—20:00

День №1

  1. Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
  2. Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
  3. Яйца варёные в количестве 2 шт.

День №2

  1. Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
  2. Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
  3. Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).

День №3

  1. Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
  2. Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
  3. Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.

День №4

  1. Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
  2. Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
  3. Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.

После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.

День №5

  1. Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
  2. Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
  3. Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.

День №6

  1. Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
  2. Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
  3. Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.

День №7

  1. Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
  2. Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
  3. Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.

Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.

День №8

  1. Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
  2. Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
  3. Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.

День №9

  1. Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
  2. Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
  3. Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.

День №10

  1. Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
  2. Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
  3. Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.

День №11

  1. Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
  2. Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
  3. Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.

Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.

День №12

  1. Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
  2. Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
  3. Пареная рыба, грейпфрут.

День №13

  1. Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
  2. Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
  3. Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.

День №14

  1. Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
  2. Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
  3. Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.

День №15

  1. Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
  2. Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
  3. Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.

День №16

  1. Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
  2. Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
  3. Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.

Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.

День №17

  1. Сыр, чай, макароны с сыром.
  2. Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
  3. Гречка с тушёными овощами.

День №18

  1. Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
  2. Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
  3. Отварная рыба с гречкой.

День №19

  1. Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
  2. Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
  3. Йогурт домашний с кусочками фруктов.

День №20

  1. Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
  2. Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
  3. Йогурт с ягодами, творог.

День №21

  1. Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
  2. Гречка с пареными овощами, уха, чай.
  3. Тушёная телятина.

День №22

  1. Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
  2. Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
  3. Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.

День №23

  1. Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
  2. Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
  3. Сок, творог с ягодами или фруктами.

День №24

  1. Банан, кофе, яичница, сыр.
  2. Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
  3. Отварная грудка, сок, салат из овощей.

Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.

День №25

  1. Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
  2. Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
  3. Рис с отварной рыбой, натуральный сок.

День №26

  1. Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
  2. Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
  3. Морс, творог с добавлением фруктов.

День №27

  1. Каша овсяная, оладьи, кофе.
  2. Овощное рагу, уха, чай.
  3. Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.

День №28

  1. Кефир, блины, кофе.
  2. Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
  3. Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.

День №29

  1. Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
  2. Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
  3. Рис с пареной рыбой, кефир, творог.

День №30

  1. Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
  2. Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
  3. Тушёная говядина с овощами, простокваша.

Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.

more-vsego.net

Минус 60 система похудения

Диета минус 60

Содержание статьи

Система похудения «минус 60»: принципы, меню на неделю, на месяц, отзывы

 В последнее время становится все больше людей, озабоченных своих весом, что становится причиной выдумки различных систем и методик снижения веса. При этом потери обещанных килограмм не происходит, приводя к еще большим срывам.

 Минус 60 — система похудения, помогает избавиться от лишнего веса при этом, не требуя жестких ограничений, необходимо лишь соблюдать ряд несложных правил.

Похудение 120 — 60 кг

 Диета Минус 60

Система 60, для похудения, была разработана Миримановой Екатериной – домохозяйкой, вес которой после родов составил около 120 кг. Благодаря составленному рациону ей удалось избавиться от половины своего веса всего за 18 месяцев. Екатерину стали приглашать на различные программы, на нее подписалось большое количество человек. Что является главным успехом похудения – мотивация, при отсутствии цели похудение обычно заканчивается, так и не начавшись. Мотивация помогает достичь поставленных целей и желаемых результатов. Автор системы помогает построить питание на определенных принципах, при этом сохраняются привычки и потребности, что не маловажно во время похудения.

Принципы работы системы

Диета минус 60

Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо соблюдать следующие правила системы «Минус 60»:

  • принимать витамины, поскольку любое питание, направленное на похудение не способно дать необходимое количество питательных веществ;
  • вместо соли использовать ароматные специи;
  • сахар заменить сахарозаменителем или натуральным медом;
  • при приготовлении супов на мясном бульоне не использовать крахмалистые овощи, например картофель, поскольку такие продукты усиливают чувство голода;
  • употребление сметаны, майонеза и других жирных продуктов разрешено только до 14:00 и не более двух чайных ложек;
  • между основными приемами пищи должны быть перекусы в виде несладких фруктов;
  • исключить алкогольные напитки, разрешено только пару бокалов в неделю сухого вина;
  • ежедневно пить не менее двух литров жидкости;
  • последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • меню надень должно быть разделено на три приема пищи, не считая перекусы.

Такие несложные правила помогут избавиться от лишнего веса за довольно короткий срок.

А что же можно и нельзя

В рацион разрешено добавить следующие продукты:

  • сухое вино;
  • кофе;
  • сладкий чай;
  • рис и гречка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • курица без кожи и нежирные кусочки говядины;
  • морепродукты;
  • маринованные грибы;
  • овощи, крахмалистые следует огранить;
  • фрукты, преимущественно несладкие.

Но стоит помнить, что даже разрешенными продуктами можно набрать калорий больше дневной нормы, поэтому следует избегать переедания. При срывах возобновление программы разрешено с того этапа, на котором остановились.

 Питание также имеет некоторые ограничения, поэтому следует убрать из рациона следующие продукты:

  • любую выпечку;
  • белый хлеб – его можно заменить сухариками из ржаной муки;
  • молочный шоколад следует заменить горьким или темным.

 Как видно, запретных продуктов совсем мало, что говорит о том, что похудение будет максимально комфортным.

Меню для похудения: система 60

 Меню диетыПравила системы «Минус 60» предусматривают плотный завтрак, который может включать даже те продукты, которые запрещены во время диеты. Но следует соблюдать при этом главное – не переедать! Последующие приемы пищи должны быть максимально правильными и низкокалорийными.

Минус 60: система похудения меню на месяц

 Меню системы автора Миримановой предлагает широкий выбор продуктов при этом очень важно соблюдать концепцию их употребления.

Завтрак

Утром система разрешает приготовить блюда из любимых продуктов, съесть которые необходимо не позднее 12:00. Завтрак может выглядеть следующим образом:

  • морс из варенья и макароны под сыром;
  • морс, небольшая порция салата, яичница с колбасой;
  • кофе, любой салат, курица тушеная с картофелем;
  • сладкий чай, бутерброд с сыром или колбасой, молочная каша.

Перекус

 При появлении чувства голода, система «Минус 60» предполагает небольшой перекус, например:

  • зеленый чай, сладкий фрукт;
  • сухарики, сладкий нежирный йогурт;
  • кофе, бутерброд с сыром или колбасой.

Обед

 Обед должен быть примерно в 14:00, который может состоять из следующих вариантов:

  • сок, тушеные овощи с грибами;
  • пюре из тыквы с печенью, чай или компот;
  • микс из фруктов, овощное рагу с курицей;
  • салат из капусты, картофель в мундире, постный борщ, морс.

Ужин

 Последний прием пищи должен быть самым легким и исключающий употребление сладкого. Меню выглядит следующим образом:

  • творожно-джемовый десерт без сахара, чай;
  • курица на пару, компот или морс без сахара;
  • сок, манник с сахарозаменителем;
  • диетический салат, чай.

Видео: похудение минус 60 от Екатерины Миримановой

Первые 7 дней

 Пройдя неделю по системе автора «Минус 60» дает возможность понять, что для снижения веса требуется не только ограничения и исключения, но и поощрения, которые разрешено чередовать.

Понедельник

Обед: гречка с тушеной курицей, помидор.

Ужин: бутерброд с несколькими кусочками колбасы, отварное яйцо, цитрусовый фрукт.

Вторник

Обед: салат из овощей с оливковым маслом, картофельное пюре, посыпанное зеленью.

Ужин: холодец из курицы.

Среда

Обед: голубцы с овощами и курицей.

Ужин: 1-ный кефир, запеканка с овощами.

Четверг

Обед: курица, жаренная без масла на сковороде гриль, макароны под сыром, любой цитрусовый фрукт.

Ужин: овощи с грибами или курицей.

Пятница

Обед: йогурт сладкий, запеченная в духовке рыба с лимоном и зеленью.

Ужин: салат из любых овощей с оливковым маслом.

Суббота

Обед: салат из свеклы, тушеные субпродукты.

Ужин: яблоко, творожная масса.

Воскресенье

Завтрак: по желанию.

Обед: овощи и курица на пару.

Ужин: салат из помидор и огурцов.

При желании продукты разрешено заменить другими аналогичными.

Cистема похудения: итог

 Прочитав отзывы худеющих и специалистов о системе «Минус 60» можно сделать вывод, что такое питание является эффективным, безопасным и недорогим. Многим женщинам, применивших на себя систему удалось избавиться от 15-20 кг, помимо этого такое питание содержит максимальное количество питательных веществ, что предотвращает появление гастрита и других осложнений.

Система «Минус 60» помогает организму привыкнуть к питанию без переедания, поскольку оно предполагает употребление любимой пищи в утренние часы, что позволяет не сорваться с диеты при этом, меню не превышает  дневную калорийность.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Минус 60 система похудения: плюсы и минусы, советы

Оцените статью

www.jirabas.ru

Надоели лишние килограммы? Эффективная система похудения минус 60!

Как бороться с лишними килограммами? Как правило, диеты дают кратковременный результат, который быстро возвращается. А физические упражнения выполнять ежедневно не каждому под силу. Система похудения минус 60 даст быстрый результат на всю жизнь. Тысячи поклонников и последователей по всему миру уже убедились в этом. Попробуйте и вы!

Самые простые правила и советы помогут изменить жизнь и попрощаться с лишним весом навсегда. Система включает в себя рекомендации по питанию, физическим упражнениям и косметическим процедурам по уходу за кожей. Такой комплексный подход поможет приобрести стройную фигуру и сохранить результат на всю жизнь.

Автор методики Екатерина Мириманова на своем примере доказала, что в жизни нет ничего невозможного. После родов вес девушки достиг 120 килограммов. В критический момент она поняла, что надо срочно что-то менять. Перепробовав разные диеты и спорт, путем проб и ошибок, Екатерина пришла к своей методике, похудев за 1,5 года на 60 килограммов. Именно этот прорыв и дал название ее системе. С тех пор она не набирает вес, продолжая придерживаться особого питания и физических упражнений.

Вся система построена на определенных правилах, которые нужно строго соблюдать. В своих книгах Екатерина описывает подробно, как питаться, какие упражнения делать, как ухаживать за кожей, также она предлагает эффективную мотивацию, которая не даст сорваться.

Итак, система питания включает в себя следующие правила:

  1. До 12 часов дня можно есть абсолютно все продукты и в любых количествах (включая сладости, выпечку, жареное и т.д.)
  2. В день выпивать любое количество воды (чем больше, тем лучше)
  3. Желательно сократить потребление соли, она является причиной отеков
  4. Сахар и сладости позволительны только до 12. Желательно заменить белый сахар на коричневый.
  5. Завтрак – обязательная часть дня. Он запускает обменные процессы организма и «будит» желудок
  6. Не нужно считать калории и граммы съеденного блюда
  7. Разгрузочные дни необязательны, только по желанию
  8. Алкоголь категорически запрещен, так как содержит очень много калорий. Разрешено только сухое красное вино
  9. Молочный шоколад и сладости заменят горьким шоколадом
  10. Можно принимать дополнительно витамины в таблетках
  11. Белый хлеб заменить зерновым, отрубным или из муки грубого помола.
  12. Макароны и картофель разрешены на завтрак, на обед только в сочетании с овощами, на ужин категорически запрещены
  13. Постепенно отвыкать пить кофе и чай с сахаром
  14. Ужинать не позднее 18:00. Последний прием пищи должен быть наименее калорийным
  15. Майонез, сметану можно употреблять только в первой половине дня

Екатерина составила список разрешенных и запрещенных продуктов, а также таблицу их сочетаемости. Примерно меню на день по системе похудения минус 60 выглядит следующим образом:

  • Завтрак до 12.00: 2 яйца, кофе или чай с молоком.
  • Обед до 15.00: вареная гречка, отварное мясо или курица, салат из свеклы с майонезом (1 чайная ложка), зеленый чай без сахара.
  • Ужин до 18.00: Обезжиренный творог, 1 яблоко.

Система минус 60 обязательно включает в себя занятия спортом. Это могут и простые домашние упражнения на разные группы мышц или занятия в фитнес-клубе. Екатерина советует начать с аэробных нагрузок, шейпинга или пилатеса.

Для ухода за кожей (чтобы она не обвисала, и не появлялись растяжки в процессе похудения), необходимо регулярно использовать скраб из молотого кофе и растирания жесткой мочалкой. После этого на зону растяжек необходимо нанести следующий состав: в небольшом количестве детского крема (или любого питательного) развести 2 таблетки мумие, размешать и нанести на зону растяжек. Такой крем лучше готовить перед самым применением, а не заранее.

Плюсом такой системы является то, что она практически не имеет противопоказаний, также она не является диетой – это ваш новый образ жизни, которого придерживаться не так уж и трудно, даже сладкоежкам :) Отсутствуют жесткие запреты, голодание и резкие изменения в питании. Весь процесс идет плавно, после 1-2 недель организм привыкает и не испытывает стресса.

Данная система похудения поможет навсегда изменить фигуру и жизнь. Комплексный подход позволяет очень скоро добиться первых результатов. Если придерживаться системы постоянно – лишний вес не вернется никогда!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Система похудения минус 60: советы волшебницы

Как ни странно, некоторые системы похудения не содержат в себе жестких ограничений. Если вы думаете, что похудение всегда связано с самоистязаниями, то вы глубоко заблуждаетесь. Взять, к примеру, систему минус 60 – как следует из названия, по этой системе можно сбросить даже очень большой вес, а напрягаться придется минимально!

Сегодня женский сайт расскажет о системе похудения минус 60, которая помогла многим женщинам привести в норму свой вес, вернуть здоровье и красоту.

С чего все началось

Система похудения минус 60 была разработана Екатериной Миримановой, которая, как и многие женщины в определенный момент поняла, что пришла пора что-то менять в жизни. Располнев после рождения ребенка до 120 кг, Екатерина решила всерьез заняться своим весом. Многочисленные разнообразные диеты и голодовки помогли достигнуть желаемого результата, но молодая женщина, будучи натурой творческой, решила продвигаться дальше. Постепенно весь опыт и знания, приобретенные в борьбе с лишним весом, сложились в стройную систему, которая включала в себя не только принципы правильного питания.

Это была система построения такого образа жизни, который бы позволил любой женщине оставаться красивой и желанной, сохранять молодость души и тела.

Система похудения минус 60 – так назвала Екатерина свою систему, благодаря которой она смогла избавиться от 60 кг за 1,5 года. Опробовав на себе действенность методики, Екатерина решила рассказать о ней всем женщинам, научить без жестких диет и изнуряющих физических тренировок поддерживать свой жизненный тонус и нормальный вес.

Система похудения минус 60:  худеем без проблем

Система похудения минус 60 не требует отказа от своих гастрономических привычек. Вы можете вести прежний образ жизни, только немного его скорректировав.

Физические упражнения и специальные косметические процедуры помогут вам избежать проблем с кожей, а правильный психологический настрой добавит положительных эмоций и приятных переживаний.

Похудеть быстро по этой системе не получится, зато каждый сброшенный килограмм уйдет навсегда, изменения в вашем организме будут необратимы.

Заинтересовались? Тогда знакомьтесь: система похудения минус 60, основные принципы и советы.

Питание по системе минус 60: соблюдаем разумные пределы

Скажите «НЕТ»:

  • Голодовкам и разгрузочным дням: принудительные голодовки создают дополнительную нагрузку на организм, который работает в предельном режиме, стараясь подстроиться под новые правила питания и некоторые ограничения. Голодовка вызывает обратную реакцию: организм, побывавший в режиме голода, начинает интенсивно запасать питательные вещества из всех продуктов, предусмотрительно преобразовывая их в подкожный жир (про запас).
  • Употреблению большого количества жидкости: пить надо столько, сколько требует организм. Большое количество жидкости может вызвать отеки, а они худеющим красавицам ни к чему.
  • Многочисленным перекусам: постоянное жевание замедляет обменные процессы в организме, съеденные продукты не успевают перевариваться, застаиваются в желудке и кишечнике, образуя шлаки.
  • Поздним ужинам: все съеденное после 18:00 плохо усваивается организмом, поэтому все продукты заведомо будут откладываться на боках и талии.
  • Сахару и сильно сладким продуктам: они очень калорийны и плохо влияют на вашу фигуру. К тому же, содержащиеся в сахаре кислоты портят зубную эмаль и плохо действуют на состояние кожи, вызывая сыпь и аллергические реакции.

Скажите «ДА»:

  • Обязательному завтраку: завтрак включает систему обменных процессов, настраивая ваш организм на долгую и четкую работу на протяжении всего дня.
  • Низкокалорийным продуктам: постепенно старайтесь уменьшать в рационе количество макарон, картошки и булочек. Гречка, рис и перловка отлично подойдут в качестве гарнира, а сдобу выбирайте с меньшим содержанием сахара и без кремовой начинки.
  • Плотному завтраку, облегченному обеду и легкому ужину: все съеденное до 12 часов дня прекрасно переработается вашим организмом и усвоится. Самым низкокалорийным должен быть ужин, продукты для него желательно готовить на пару, с минимальным добавлением масла и жиров.
  • Употреблению овощей и фруктов: они содержат антиоксиданты и витамины, которые заряжают организм энергией и помогают бороться с преждевременным старением.
  • Употреблению поливитаминов: в нашей пище содержится недостаточное количество витаминов и минеральных веществ, прием витаминных препаратов обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами.

Система похудения минус 60 допускает:

  • Если очень хочется, можно съесть маленький кусочек торта до 12 часов, главное – не злоупотреблять.
  • Замените сладкое вино сухим, его можно употреблять без вреда для вашей фигуры (держим себя в руках!).

Физические нагрузки: укрепляем мышцы, подтягиваем кожу

Физические нагрузки важны для любой женщины. Совсем необязательно изводить себя каждый день, занимаясь на силовых тренажерах по 2-3 часа в день. Достаточно 2-3 раза в неделю ходить в какой-нибудь уютный спортивный клуб и заниматься по наиболее подходящей именно для вас программе.

Натуры спокойные могут выбрать для себя пилатес или стретчинг, активные девушки – аэробику или спортивные танцы. Система похудения минус 60 и «Красивая и Успешная» напоминают: худеть надо с удовольствием!

Любите себя

Система похудения минус 60 описывается во многих книгах Екатерины Миримановой: «Секреты волшебницы», «Волшебница на кухне» и т.д. Все мы, женщины, немного волшебницы и можем, если сильно постараемся, исполнить любое свое желание.

Система похудения минус 60 дает нам для этого все шансы. Все в наших силах! Главное – психологически настроить себя на позитивные перемены в жизни, ведь они нужны, прежде всего, нам, красавицам, умницам и волшебницам. А система похудения минус 60 – это отличный помощник в наших начинаниях.

Источник: www.sympaty.net

www.kak-poxudet.ru

Система 60 для похудения официальный сайт

Диета Дюкана

Те, кто страдает избыточным весом, не понаслышке знают, насколько сложно избавиться от лишних килограммов. Физические упражнения в комплексе с разнообразными диетами, как правило, не дают устойчивого результата – жировые клетки рассасываются медленно, и очень легко восстанавливаются после того, как курс борьбы с ожирением завершен. Между тем, еще в конце прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан разработал методику, благодаря которой можно без особых усилий сбросить до 10-15 кг в течение 2-3 месяцев, и при этом не переживать, что они вернутся после того, как все этапы похудения благополучно пройдены.

Как похудеть на диете Пьера Дюкана: суть методики

Диета доктора Дюкана состоит из четырех различных фаз и не предусматривает жестких ограничений в вопросах выбора продуктов питания. Однако некоторые правила все же придется соблюдать. Так, на протяжении всей диеты ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды и употреблять в пищу овсяные отруби либо хлопья, по утрам делать необременительную зарядке и совершать пешие прогулки не менее 20-30 минут в сутки.

Диета Дюкана: фаза атаки — что должно быть в меню

Первый этап диеты доктора Дюкана именуется «атакой», и наверняка придется по вкусу поклонникам пищи животного происхождения. А вот вегетарианцам выдержать его будет крайне сложно, так как на протяжении 5-7 дней предстоит исключить из рациона всю растительную пищу. Употреблять можно рыбу и мясо говядины, свинины, баранины, птицы, но только не в вареном виде, а также яйца, различные морепродукты, масло, сметану и молоко. Не возбраняются жареный лук, специи и уксус, а вот от классических диетических каш, макарон, овощей, фруктов и сахара придется полностью отказаться. При этом ежедневно необходимо съедать не менее 1,5 столовых ложек залитых водой овсяных хлопьев либо отрубей. Первый этап диеты Дюкана длится не более недели и зависит от того, каким количеством избыточного веса обладает человек. Так, если необходимо избавиться от 10-15 лишних кг, то продолжительность «атаки» составляет 3-5 дней. Если же излишний вес превышает 15 кг, то первый этап диеты длится 5-7 дней.

Диета Дюкана: круиз — выбираем меню

Второй этап именуется «круиз», и его продолжительность составляет 15-20 дней. В этот период необходимо чередовать белковую и овощную диеты, при этом интервалы должны быть равномерными. К примеру, можно один день употреблять в пищу продукты, содержащие протеин, а в другой добавлять к ним овощи и фрукты. Либо чередовать смену диет через каждые два, три, четыре либо пять дней. На этом этапе в рационе должны присутствовать все те же продукты питания, что и в «атаке», однако в дни белково-растительной диеты к ним добавляются различные овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют продукты с повышенным содержанием крахмала – картофель, рис, бобовые культуры. Однако можно использовать кетчуп, обезжиренное какао, сливки, вино, сыр и растительное масло в ограниченных количествах и не более двух продуктов за один день. Также ежедневно необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей.

Диета Дюкана: закрепление — выбираем меню

Третий этап именуется «закреплением» и длится в зависимости от количества потерянных килограммов. На каждый из них придется потратить по 10 дней диеты, которая включает в себя набор продуктов из «атаки» и «чередования». При этом в рацион можно добавить картофель и макароны, не более 2 ломтиков черного хлеба в день, а также различные каши. Правда, 1 день в неделю необходимо питаться исключительно белковой пищей. Но при этом также 1 раз в 7 дней можно позволить себе королевский пир и приготовить свои любимые блюда. И, естественно, необходимо употреблять в пищу не менее 2 столовых ложек овсяных отрубей ежедневно.

Диета Дюкана: стабилизация — 2 правила

Четвертый этап под названием «стабилизация» снимает практически все ограничения – теперь есть можно любые продукты. Но необходимо придерживаться двух правил – 1 раз в неделю соблюдать белковую диету и ежедневно съедать не менее 3 ложек овсяных отрубей. Четвертый этап длится на протяжении всей жизни и позволяет навсегда избавиться от проблем с лишним весом.

Диета доктора Дюкана: отзывы

Те, кто испробовал на себе диету доктора Дюкана, отзываются о его методике борьбы с ожирением достаточно оптимистично. Если четко придерживаться правил, что уже через неделю удается сбросить в среднем 3-5 кг, а впоследствии вывести шлаки из организма и предотвратить восстановление жировых тканей. При этом поклонники данной диеты не испытывают чувства голода и психологического дискомфорта из-за того, что вынуждены отказываться от любимых блюд. Правда, на стадии «атаки» у некоторых могут возникать побочные симптомы в виде тошноты и головокружения, что связано с интенсивным процессом расщепления жиров, однако вскоре неприятные ощущения исчезают.

Диета доктора Дюкана не имеет противопоказаний, и использовать ее можно в любом возрасте. К ней прибегают даже кормящие матери, которые утверждают, что на самочувствии ребенка некоторые ограничения в продуктах питания не отражаются. Кроме этого, данная диета оптимальна для людей после 40 лет, когда происходят возрастные изменения в организме, и избавиться от лишнего веса практически невозможно. Те, кто постоянно придерживается диеты Дюкана на протяжении нескольких лет, отмечают, что смогли вернуть себе молодость и забыть не только о лишних килограммах, но и о многих недугах, включая головные боли, расстройство пищеварительной системы и сердечно-сосудистые заболевания.

Диета Екатерины Миримановой или «Как похудеть на 60 килограмм?»

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.

Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.

Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.

Система питания Екатерины Миримановой

Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так?» — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.

Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.

На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.

На чем построена диета Миримановой?

Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.

Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:

  1. Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.
  2. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
  3. До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
  4. Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
  5. Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.
  6. Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
  7. Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
  8. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
  9. Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
  10. Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
  11. Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
  12. «Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
  13. Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
  14. Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
  15. Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.

Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом

Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.

Достоинства данной системы похудения:

  • нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
  • до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
  • организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
  • отсутствие подготовительного периода и выхода из системы диетического питания;
  • начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
  • отсутствие возрастных ограничений.

Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:

  • запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
  • отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системе;
  • большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.

Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактационный период и первый месяц после его окончания;
  • сахарный диабет;
  • отсутствие желчного пузыря;
  • какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов желудочно-кишечного тракта.

Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы избежать негативных последствий системы.

Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?

Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.

Перечень разрешенных продуктов Перечень запрещенных продуктов
Яблоки Репчатый лук Жирная кисломолочная продукция Водка
Сливы (не более одной горсти) Зелень Сливки Коньяк
Киви Гречневая крупа Сгущенное молоко в большом количестве Всевозможные спиртные коктейли
Лимоны Рисовая крупа Картофель (в больших количествах) Копченные, пересоленные и маринованные продукты
Апельсины Ячмень Зеленый горошек Покупной йогурт с добавками
Грейпфруты Куриные яйца (не более одного в сутки) Баклажаны Снеки
Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки) Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика Кукуруза Острые соусы
Морепродукты Сыр Бобовые Чай черный
Нежирные кисломолочные продукты Домашний йогурт Тыква Газированные напитки
Все виды капусты Кофе Грибы Покупные соки и различные нектары
Томаты Чай зеленый Авокадо Сладкое и полусладкое вино
Топинамбур Вода без газа Полуфабрикаты Шампанское
Кабачки Свежевыжатые соки Колбаса Сыры с повышенной жирностью
Огурцы Сухое и полусухое вино Сосиски Домашний творог и сметана
Сладкий перец Компоты и кисели из натуральных фруктов Пиво Цельное молоко

Меню на семь дней

Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.

День первый
  1. Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
  2. Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
  3. Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.
День второй
  1. Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
  2. Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
  3. Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.
День третий
  1. Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
  2. Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
  3. Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.
День четвертый
  1. Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
  2. Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
  3. Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.
День пятый
  1. Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
  2. Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
  3. Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.
День шестой
  1. Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
  3. Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.
День седьмой
  1. Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
  2. Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
  3. Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.

Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.

Что думают об этой диете специалисты?

По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.

Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.

Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.

Некоторые квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют заменить насыщенные завтраки крупяными кашами. Но опять-таки, все это зависит от организма человека.

И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!

Диета Доктора Борменталя, таблица калорийности продуктов, меню и отзывы

Доктор Борменталь в 2001 году на основе своей методики похудения, разработал совершенно новую диету, тесно сотрудничая с лучшими психотерапевтами и диетологами. Она получила название диета “Доктор Борменталь” и начала активно применяться в сети одноименных клиник.

Люди, которые желают избавиться от лишних килограммов, обращаясь в клиники “Борменталь”, получают гарантию на результаты похудения. Клиентов убеждают в том, что процесс похудения пройдет без особого изменения рациона питания, а также исключены любого рода утомительные физические нагрузки. Ведь девиз сети клиник гласит о “похудении без ограничений». Усвоив всю эту информацию, возникает всего один вопрос, за счет чего достигается успех метода?

Эксперты, которые разрабатывали данную методику похудения, остановились на психологическом настрое человека, как на основе для данной диеты. Человеку, который стремится избавиться от лишних килограмм, следуя данному методу, необходимо выполнить 2 основополагающих шага. Первым шагом является разъяснение для себя причин, которые побуждают его переедать. Человек, который обнаружит свои причины неправильного питания, сможет худеть, не прилагая особых усилий. Второй шаг – это соблюдение основных и несложных правил диеты Борменталя.

Конечно, выявить самостоятельно очаг, послуживший началу перееданию, сложно, ведь у каждого человека свои особые причины на это будь-то стресс, переживания, страх или любой другой фактор. Если все эти причины имеют постоянный характер влияния на психологию, то в таком случае особь начинает искать утешение в еде. Такой подход, естественно, несет за собой последствия в виде накопленных лишних калорий, которые перерастают в килограммы.

Совершенно отчаянный человек, который видит последствия своих утешительных действий, пытается как-то остановить это и начинает изучать разного рода диеты, соответственно подбирая себе наиболее подходящую. Персона с плохим психологическим настроем довольно часто меняет диеты, ведь в каждой предыдущей она терпит фиаско. Это происходит по одной простой причине, что проблема не в килограммах, а в нарушении психологии человека. В таких случаях необходимо бороться отдельно со своими внутренними проблемами. Если человек неспособен этого осознать, то его ожидает длительный путь к ожирению, который будет сопровождаться постоянными срывами с разного рода диет и укорами за отсутствие силы воли.

Главные положения в диете, о которых сообщает официальный сайт Борменталь ру

Основная идея диеты Борменталя заключается в уменьшении количества потребляемых ежедневно калорий. Эксперты, работавшие над созданием данной диеты, убеждены, что оптимальным количеством для здорового человека является 1000-1200 килокалорий. Также берется во внимание образ жизни худеющего. При сидячем образе жизни нужно придерживаться минимального показателя, а если дни насыщены физической силой, то норма достигает отметки в 1200 килокалорий.

Как ни странно, но соблюдая данную методику, вы можете употреблять любую пищу, которую вам хочется. Единственного чего нужно придерживаться, так это ежедневного количества потребляемых килокалорий. Также немаловажным является психологический настрой, который должен быть подкреплен пониманием о том, что частое переедание, не будет способствовать похудению и, вообще, может его остановить.

В случае если вы готовы опробовать на себе диету Борменталя, необходимо, прежде всего, еженедельно составлять для себя меню на основе таблицы с калориями всех продуктов. Этого правила нужно придерживаться при любых обстоятельствах, ведь подсчет калорий является основополагающим моментом этой диеты. Пользуясь кухонными весами, измеряйте количество потребляемой пищи, при этом просчитывая калорийность еды, которую вы будете употреблять.

Обязательно заведите тетрадку, в которую желательно записывать ежедневное потребление калорий. На основе записанных данных вы самостоятельно сможете проанализировать свой рацион питания и исключить из него лишние продукты. Авторы методики делают акцент на исключении из рациона жирной жареной пищи, а также пищи насыщенной углеводами.

Основную цель диеты Борменталя определяют как достижение человеком оптимального показателя своего веса. По наступлению этой стадии, худеющему, предстоит еще одно испытание в виде небольшого увеличения калорийности питания, для того чтобы достичь персональной золотой средины, при которой он не будет ни терять вес, ни поправляться.

Похудение по борменталю

Диета Борменталя может похвастаться многочисленными положительными отзывами, ведь худеющий может принимать любую калорийную пищу, которую желает, придерживаясь нормы. Хоть об этом и не упоминается в основных положениях метода Борменталя, но профессиональные диетологи советуют исключать некоторые продукты из своего рациона, а именно: белый хлеб, любые разновидности молочных продуктов с высоким процентом жирности, картофель, насыщенный крахмалом и колбасу.

Следите затем, чтобы меню включало в себя продукты, которые имеют очень важные элементы для организма человека. Такими продуктами считаются рыба, мясо, курица, белки яиц и нежирный творог, которые богаты на белок. Можно подобрать себе необходимое меню из множества представленных диетой Борменталя, которые основываются на потреблении белковой пищи, овощей и фруктов. В случае когда человеку захочется вкусить чего-нибудь сладенького, солененького или жирного, то по правилам диеты это разрешено, если количество калорий будет соответствовать дневной норме.

Также необходимо помнить о том, что правила диеты довольно строги и нужно их придерживаться, ведь уменьшение суточных калорий не особо приветствуется.

Правильный подсчет калорий

Считайте блюдо всего 1 раз, главное, записывайте результат, ведь если вам захочется приготовить на следующей неделе вкуснейшую солянку, то заново пересчитывать калории не придется. Если вы будете готовить строго по рецепту, то цифра сильно колебаться не будет. После подсчета калорийности всех ваших любимых блюд, процесс похудения будет казаться еще проще, ведь вам нужно будет только взвешивать потребляемую пищу, а также вы избавитесь от подсчетов.

Довольно часто, придерживаясь какой-либо диеты, человек задумывается о том, как он будет себя вести в гостях или ресторане, ведь большинство диет исключает из рациона достаточно много продуктов, но в ваше случае все намного проще, потому что вам придется всего лишь подсчитать калории выбранного вами блюда. Метод Борменталя советует в таких ситуациях пользоваться еще и правилом подобия. Если вы, например, посетили настоящий японский ресторан и вас там угостили экзотичным блюдом из змеи то в таком случае при подсчете калорий, змеиное мясо нужно заменить куриным.

Внимательно относитесь к взвешиванию потребляемых продуктов. Потому что вы можете не достигать необходимого уровня калорий в случае, когда не взвесили косточку куриной ножки. Поэтому нужно помнить о правиле съедобной части.

Если количество калорий, которое вы употребили на протяжении дня, не соответствует нужному уровню, то не расстраивайтесь просто пытайтесь не допускать этого регулярно.

Необходимо ограничить себя от приема алкогольных напитков, ведь алкоголь способен остановить процесс похудения больше чем на неделю.

В случае болезни, можно повышать порог калорий на 200 пунктов и увеличить количество потребления жидкости.

Не пугайтесь, если вес не будет изменяться на протяжении 3-х недель, ведь организм, таким образом, пытается сохранить здоровье.

Борменталь для всех худеющих по его методу сделал небольшой подарок в виде столовой ложки растительного масла, которую можно не вносить в калорийный калькулятор. Можно использовать масло, которое не поддавалось термическим влияниям.

Борменталевская таблица калорий

Первое платное занятие в клинике Борменталя предусматривает выдачу необходимой таблицы калорий для всех клиентов, которая поможет составить низкокалорийное меню.

Продукты, которые находятся в таблице, информируют вас о количестве калорий уже в их готовом виде. К примеру, 100 грамм филе баранины обогатит ваш организм на 121 ккал. Сырыми предоставлены в таблице только крупы.

Также таблица раскроет вам несколько секретов. Вот один из них: калорийность старого картофеля составляет 90 ккал, а молодого – 36 ккал, при этом возможно изменить калорийность старого до уровня молодого при помощи вымачивания его в холодной воде.

Особые нюансы диеты Борменталя

Каждый худеющий должен придерживаться определенных рекомендаций, а именно:

  •  Чувство насыщения достигается при помощи выпитой чашки горячего чая после еды.
  • Необходимо регулировать состав меню, избавляясь от продуктов с высокой калорийностью и продуктов вызывающих аппетит (сахарозаменители, острые специи и т.д.)
  • Принимать пищу нужно небольшими порциями в 200 грамм не менее 7-8 раз на день. Избегайте больших перерывов между приемами пищи.
  • Ужин стоит принимать за 4 часа до сна.
  • Раз в неделю нужно сделать разгрузочный день.

Таблица калорийности продуктов по борменталю

Мясные продукты

ккал/100 г

Рыба и морепродукты

ккал/100 г

Молочные продукты

ккал/100 г

Бобовые и зерновые

ккал/100 г

куриное яйцо

ккал/100 г

грудинка 480 карп 80 творожный сырок 385 какао-порошок 380
ветчина 370 кета 160 сыр Ламбер 382 соя 400
корейка 430 лещ 50 сыр российский 377 овсяная крупа 375
тушеная свинина 350 минтай 75 сыр голландский 360 овсяные хлопья 310
колбаса 350 лосось жареный 135 сыр Пармезан 340 мука пшеницы 350
баранина 310 копченый лосось 375 сливки 20% 295 крупа пшеничная 345
говядина жареная 200 окунь 100 сметана 20% 215 мука ржаная 350
тушеная говядина 175 судак 45 творог 20% 250 крупа ячневая 340
жареная курица 200 сельдь 60 творог 0% 85 крупа перловая 345
вареная курица 140 треска 60 мороженое 210 хлопья кукурузы 370
крольчатина 110 щука 40 молоко 3,2% 55 манная крупа 348
индейка 145 икра минтая 125 кефир 3,2% 65 гречневая крупа 335
гусь 280 икра кеты 250 кефир 0% 35 рис 340
утка 380 кальмар 80 ряженка 90 чечевица 320
говяжья печень 115 рыбные консервы в масле 330 ацидофилин 60 фасоль 330
язык 155 морская капуста 20 йогурт 60 пшено 355
почки 70 раки 80 брынза 255 ячменные хлопья 320
сердце 90 шпроты в масле 245 простокваша 65 — —
сосиски 140 крабы 80 творог со сметаной 255
сардельки 165 креветки 90 йогурт жирный 95 свежее куриное яйцо 75
телятина 85 салака 100 молочный коктейль 195 яичный порошок 550

Посчитайте калории с помощь калькулятора калорий

Физические нагрузки

Несмотря на то, что большинство современных диет приветствуют активные физические нагрузки, диета Борменталя не гласит о большой необходимости в занятиях спортом. Разработчики этого метода советуют людям, которые решили худеть, ходить перед сном в небыстром, прогулочном темпе на расстояния около 1 км.

Доктор Борменталь не рассматривает активное занятие спортом, как один из ключевых этапов похудения. Просто необходимо поддерживать организм в тонусе при помощи прогулок или массажа, во избежание обвисания кожи тела.

Минусы диеты

Данный метод, который поможет любому желающему достигнуть необходимых результатов, ведь придерживаясь всех правил и ограничений можно добиться сбрасывания от 1 до 3 кг в течение недели. Но везде есть хоть и небольшие, но минусы. Также и метод Борменталя не исключение.

Негативные моменты:

  • Регулярный подсчет килокалорий, который принесет много неудобств людям, чья работа требует частых командировок.
  • Исключение возможности занятия фитнесом и регулярными физическими нагрузками.
  • Метод не является универсальным, что негативно сказывается на соблюдении человеком калорийного минимума. Индивидуальный подход отсутствует.
  • Люди, болеющие диабетом или онкозаболеваниями, входят в группу, которая не может применять данную методику. Также исключают беременных или кормящих женщин. Существует возрастное ограничение (от 18 до 60), уменьшающее круг людей, которые могут использовать эту диету.

Но разнообразие рецептов, которое предлагает диета Борменталя поможет вам подобрать вкусное меню на каждый день. При желании воспользоваться данной методикой, нужно исключить фанатическое отношение и разумно пользоваться предоставленным методом. Желательно перед началом работы над собой проконсультироваться у специалиста, который подскажет о целесообразности использования этого метода сбрасывания лишних килограмм без нанесения вреда вашему здоровью.

Меню на неделю, пример одного из вариантов питания на каждый день

7.00 – 8.00
  • гречка отварная 80 грамм — 70 калорий;
  • отварная или приготовленная на пару куриная грудка 80 грамм — 70 калорий;
  • соевый соус (2 ч. л.) — 8 калорий;
  • 1 небольшой помидор — 17 калорий;
  • 1/2 безе и черный кофе без сахара — 35 калорий.
  • Всего: 200 калорий.
11.30 – 12.30
  • щи 300 грамм — 63 калории;
  • 10 % сметана (1 ч. л.) — 8 калорий;
  • хлебцы (2 шт.)— 26 калорий;
  • 1/2 зефира и несладкий чай — 50 калорий.
  • Всего: 147 калорий.
14.00-15.00
  • отварной картофель 150 грамм — 60 калорий;
  • нежирная рыба 100 грамм — 60 калорий;
  • квашеная капуста 150 грамм — 20 калорий;
  • мармеладки и несладкий чай – 40 калорий.
  • Всего: 185 калорий.
17.30 -18.30
  • рис на пару 80 грамм — 85 калорий;
  • отварная телятина 80 грамм — 80 калорий;
  • кислый соус (2 ч. л.) — 8 калорий;
  • корнишоны 100 грамм — 22 калории;
  • 2 дольки шоколада и несладкий чай — 70 калорий.
  • Всего: 265 калорий.
21.00
  • кислые щи 300 грамм — 63 калорий;
  • 10 % сметаны (1 ч. л.) — 8 калорий;
  • хлебец — 13 калорий;
  • 0% кефир 200 мл — 56 калорий;
  • банан — 60 калорий;
  • Всего: 200 калорий.

ИТОГО ЗА ОДИН ДЕНЬ: 997 ккал

pohudenie-diety.ru

Как похудеть на 60 кг по система Миримановой

Как похудеть на 60 кг по система Миримановой

Вы давно боретесь с лишним весом и уже отчаялись похудеть? Не верите, что можно обрести стройность без голодания с изнуряющими тренировками? Это не так! И Екатерина Мириманова, создатель этой диеты, живое тому доказательство. За полтора года девушка похудела на 60 кг и готова оказать помощь в похудении и вам! Именно для этого она подробна рассказала о своей системе питания, а также о плюсах и минусах диеты.

Система минус 60 — отличный способ привести своё тело в форму, полноценно питаясь и составляя меню из любимых продуктов!

Основные правила

  • Завтракайте. Большинство людей, страдающий лишним весом, пропускают первый приём пищи, и, как следствие, передают на ужине и обеде. Именно из-за этого мы и набираем лишний вес. Завтракайте, и тогда ваш обмен веществ будет работать как часы.
  • Сладкое на завтрак. Звучит как сказка? Но это действительно так. Вы можете есть на завтрак всё что хотите — даже конфеты и торт. Но! Есть одно исключение: запрещается употреблять молочный шоколад. Всё остальное — можно, и даже нужно! В меню можно также включить и солёные, и копчёные продукты.
  • Хлеб калорийный продукт, поэтому его можно есть только на завтрак. Но ведь и этого вполне достаточно!
  • Рис. Если любите рис, то отдайте предпочтение не шлифованному, а пропаренному. Этот продукт гораздо полезней для фигуры и организма в целом. Продукты, сочетающиеся с рисом: овощи, мясо, рыба.
  • Картофель никогда не входит в список разрешённых продуктов в других диетах, а зря! Второй хлеб можно кушать на обед, но всё-таки не злоупотребляйте им. Также не стоит “смешивать” картофель с мясом и морепродуктами. Исключение — рыба.
  • Вода. Екатерина считает заблуждением, что для похудения требуется выпивать 2 литра воды в день. Но это не так! Организм лучше знает, что когда и как ему делать, поэтому если не хочется пить — не мучайте себя.
  • Алкоголь, чай и кофе. Диета минус 60 не вынудит вас отказаться от сладких или газированных напитков — это разрешённые продукты! Среди алкоголя возможно употребление красного сухого вина. Однако всё же не следует этим злоупотреблять, а стремиться к здоровому образу жизни.
  • Ужин. Меню на вечер следует делать лёгким, состоящим из одного — двух компонентов. К примеру, овощной салат или творог.
  • Не есть после шести. Ещё одно заблуждение — не есть после шести вечера. Если вы ложитесь спать в 9 вечера, то тогда вам действительно лучше не есть после шести, но если вы отправляетесь на отдых в 22-23 часа, то и есть можно до семи. И так далее.

Вот и все правила! Ну что? Согласитесь, соблюдать их совсем не сложно а даже приятно, ведь диета Миримановой — не строгая и практически ничего не ограничивающая.

Стоит отметить, что диета минус 60 — не система питания, которую следует соблюдать день или неделю, а диета, придерживаться которой следует всю жизнь. Однако если почитать отзывы, то можно увидеть, что привыкнуть к определённому списку продуктов и не строгому меню можно менее чем за неделю. Самыми тяжёлыми являются первые три дня.

Меню

Как похудеть на 60 кг по система МиримановойМеню, как вы уже поняли, может быть практически любым. Однако, хочу предложить вам несколько наиболее интересных вариантов. Давайте рассмотрим меню на неделю.

Завтрак:

  • овсянка, бутерброд с колбасой, чай;
  • омлет, печенье, кофе;
  • творог с ягодами, сок;
  • блины с яйцом;
  • сырники с джемом;
  • макароны с сыром;
  • кусочек торта с чаем.

    • На завтрак можно есть всё что угодно, именно поэтому диета минус 60 является психологически лёгкой для похудения.

    Обед:

  • овощное рагу, сок и бутерброд;
  • сырная запеканка, яблоко;
  • овощной салат с рыбой;
  • борщ;
  • рыбная запеканка;
  • грибной суп с чесноком;
  • рис с рыбой и овощами.

    • На обед также можно есть всё кроме сладкого.

    Ужин:

  • говядина;
  • овощной салат;
  • йогурт;
  • вареники;
  • сырники;
  • куриный бульон;
  • запечённая курица.

    • Ужин — самый лёгкий приём пищи.

    Стоит отметить, что второй завтрак нужен только тем, кто встаёт в 5-6 утра, если позже — то необходимости в нём нет.

    Как вы заметили, система минус 60 не предполагает наличие второго завтрака или полдника, но если проголодались, можно съесть яблоко или творог.

    Лучше продумывать меню на следующий день. Так вы успеете составить список разрешённых продуктов и сходить в магазин.

    Также, ходите в магазин ежедневно и покупайте только необходимые на сегодня продукты. Это убережёт от незапланированных покупок.

    Большим плюсом диеты является то, что размер порций не ограничен, а время приёма пищи вы устанавливаете самостоятельно.

    Для того, чтобы вы лучше ориентировались в разрешённых продуктах и легко составляли меню на неделю, предоставляю простую таблицу совместимости продуктов:

    Как похудеть на 60 кг по система Миримановой

    Таблица совместимости продуктов

    Психология

    Однако меню — не единственный фактор, играющий роль в похудении. Психология — важный элемент любой системы питания, в том числе диеты Миримановой. Вот несколько правил, которые помогут похудеть:

  • худейте для себя, а не для мужа или детей;
  • не говорите себе «я сижу на диете», а просто пытайтесь питаться здоровыми и полезными продуктами;
  • любите себя, не ругайте за набранный вес и срывы, ведь они бывают у всех;
  • начинайте худеть прямо сейчас, не ждите завтра, которое незаметно превратится в послезавтра;
  • худейте плавно, без резких «скачков»;
  • не ставьте дедлайнов и нереальных целей;
  • не «заедайте» проблемы и неудачи;
  • смотрите на мир позитивно и он ответит вам тем же.

    • Также, для того чтобы мотивировать вас похудеть, на официальном сайте Екатерины часто проводятся двадцати однодневные или недельные марафоны, которые являются очень эффективными.

    Физическая нагрузка

  • занимайтесь каждый день;
  • даже если совсем нет сил, сделайте хотя бы одно упражнение;
  • выбирайте тот вид спорта, который вам по душе;
  • самомассаж — один из видов нагрузки, помогающий укрепить мышцы.

    • Сама Екатерина, во время похудения каждый день занималась гимнастикой дома, а также посещала бассейн.

    Отзывы

    Ну вот мы и подошли к самому интересному- отзывам. А их в Интернете тысячи! И все, кто соблюдал эту систему, единодушно говорят, что диета Екатерины Миримановой работает! На данный момент число последователей Екатерины составляет более 3000000 человек по всему миру! И это только те люди, которые зарегистрировались на официальном сайте, а ведь тех, кто не делал этого, ещё больше! Для того, чтобы вдохновить и мотивировать вас, прилагаю несколько фото, которые убедят вас в эффективности данной диеты.

    Как похудеть на 60 кг по система Миримановой

    До и после диеты

    Ну что? Впечатляет? Тогда что мешает вам встать из-за компьютера и отправиться заниматься спортом, составить полезное меню и пойти в магазин? Ничего!

    Несколько советов

    По возможности, во время похудения живите отдельно от семьи. Это оградит вас от частых срывов, а также плохого настроения. Когда в доме нет ничего вкусненького, контролировать себя гораздо легче.

    • также не забывайте, что худеть в компании гораздо легче и приятней. Найдите среди ваших родственников или знакомых того, кто, как и вы, страдает лишним весом;
    • спорт — основа здорового образа жизни, поэтому не пренебрегайте им. Найдите тот вид спорта, который будет интересен именно для вас и занимайтесь им не ради фигуры, а для удовольствия. Занимайтесь каждый день и уже через 6-7 дней вы заметите первые результаты;
    • подружитесь со срывами. Часто худеющие срываются раз в две-три недели и считают это ужасным. Но это не так! Более того, это даже полезно. Наш организм, если его долго не кормить сладким и мучным, начинает понемногу запасать жиры, и, как следствие процесс похудения замедляется. Для того, чтобы этого не происходило, делайте раз в 10-14 дней «сладкие» дни и позволяйте себе съест одно из ваших любимых лакомств. Это убережёт вас от срывов и неуверенности в собственных силах;
    • надеюсь, система минус 60 поможет вам сделать выбор в пользу правильного питания и здорового образа жизни.

    4-women.ru

    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на сайте

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа