Вода для похудения: как правильно пить, сколько нужно в день, отзывы. Сколько для похудения надо пить воды
Правила похудения. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода — это источник жизни. Все наши органы, каждая клетка нуждается в воде. Наше тело использует воду для поддержания температуры, работы суставов и даже детоксикации (удаления шлаков и отходов). Вода заряжает энергией все наше тело, поддерживает здоровье кожи, улучшает цвет лица, сохраняет молодость, укрепляет здоровье и, как ни странно, помогает сбросить нам лишний вес.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Недостаток воды в организме
Несмотря на всю важность воды, многие люди продолжают «избегать» этот элемент нашей здоровой жизни. Они или выпивают недостаточно воды, или пьют вместо воды чай, кофе, сок или компот (пиво?), полагая, раз все это жидкость, то это тоже считается. Не считается!
Рекомендуется пить 8-10 стаканов чистой воды, не чая, кофе или сока, а именно чистой воды. Хотя, можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Это тоже отличный вариант. Примерно 1,5-2 литра воды в день. Если присутствуют физические нагрузки, то эту цифру можно спокойно поднимать до 2,5-3,5 литров, в зависимости от вашей массы тела.
Но вернемся к недостатку воды в организме. Если вкратце, то он приводит к обезвоживанию, усталости, ухудшению настроения и т. д. Кстати, недостаток воды в организме негативно скажется и на похудении, результат замедлится, а лишние килограммы могут вернуться. Именно поэтому важно избегать обезвоживания и поддерживать водный баланс в организме.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Выпевайте один (примерно 250 мл) перед завтраком, перекусами, обедом и ужином. Еще два таких же стакана надо выпивать после того, как вы проснулись (пить воду комнатной температуры, можно добавить лимон или лимонный сок). Это поможет запустить ваш организм и пищеварение. Перед сном тоже рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды — это полезно для вашего сердца, сосудов и печени, которая за ночь проведет полный процесс очистки организма, выведет шлаки и отходы (привет новомодным детокс программам; вода справляется не хуже).
Остальную воду вы должны равномерно выпивать на протяжении дня.
Допустим, вы выпиваете 2,5 литра воды в день. Утром у вас получилось 500 мл (2 стакана по 350 мл), плюс перед каждым приемом пищи по стакану воды (всего их 5 — завтрак, два перекуса, обед и ужин) — это 1250 мл, а еще стакан воды перед сном — 250 мл. Итого: 2 литра. Остальные 500 мл вы можете распределить равномерными порциями и выпить на протяжении дня.
И это мы не учитывали физические нагрузки. Например, за каждый час, проведенный в тренажерном зале, вы должны выпивать примерно 500-600 мл воды. Это важно для эффективности тренировки, похудения или набора мышечной массы.
Думаю, мы разобрались с тем, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Давайте разберемся, как это работает.
Сила воды. Или почему надо пить воду для похудения?
Поэтому рекомендуется пить воду на протяжении дня, чтобы не испытывать мнимого «голода».
Вода занимает место. Помните я говорил, что надо пить воду перед едой (желательно за 20 минут), это связано не только с активизацией пищеварения, но и с тем, что вода тоже занимает место в желудке. А следовательно, вы меньше съедите за завтраком, обедом или ужином. Разве это не прекрасно?
Ешьте больше овощей. «Но как это относится к воде?» — спросите вы. Все дело в том, что овощи (да и фрукты тоже) преимущественно состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов. Все это вместе отлично утоляет голод и повышает сытость, а самое главное, вы потребляете совсем немного калорий. Иными словами, овощи отлично помогают сбросить лишний вес.
И это только вершина айсберга, вода ускоряет метаболизм, участвует в переваривании пищи и т. д. В общем, вода — незаменимый элемент похудения.
Ну что, самое время выпить стакан воды, чтобы похудеть!
А сколько вы выпиваете воды в день?
www.sekretykuhni.com
Вода для похудения: как правильно пить, сколько нужно в день, отзывы
Если постоянно пить воду в нужном количестве, то можно не только избавиться от некоторых болячек, но и заодно сбросить лишние килограммы. Ведь вода – это не только жизнь, но и здоровье, а оно-то как раз и дарит нам красоту.
Сколько литров воды нужно пить в день?
В интернете в ответ на этот вопрос часто встречается цифра 2 – именно столько литров рекомендуется потреблять в сутки.Но это усредненный показатель, точный литраж лучше рассчитывать, исходя из собственного веса:
- 9 кг – 1 стакан или 0,2 литра;
- 27 кг – 3 стакана или 0,6 л;
- 45 кг – 5 ст. или 1 л;
- 63 кг – 7 ст. или 1,4 л;
- 81 кг – 9 ст. или 1,8 л;
- 99 кг – 11 ст. или 2,2 л;
- 117 кг – 13 ст. или 2,34 л.
Количество можно вычислить самим по простой формуле: вес/9. Например, при 74 кило необходимо выпивать чуть более 8 стаканов в день (74/9=8,2), а при 132 кг – 14 с половиной (132/9=14,6).
Но такой объем воды рекомендован только тем, кто не имеет хронических заболеваний связанных с почками, печенью, сердцем, и тем, кто не страдает гипертонией.
Важно: Считается только вода, все остальные жидкости – соки, чаи, супы и пр. – в расчет не входят!
Кроме того учитывается:
- Физическая активность. Так, например, для человека усиленно занимающегося спортом требуется дополнительно около пол-литра чистой воды в день. Это необходимо для восполнения жидкости в организме, которая выходит пОтом во время и после тренировки.
- Период сезонной жары. В это время у многих повышается риск обезвоживания, и “лишнее” питье становится просто жизненной необходимостью.
- Повышенная температура при инфекционных заболеваниях. В таких случаях вода убивает сразу двух зайцев: предотвращает обезвоживание и вымывает патогенные микробы.
Можно ли похудеть, если пить много воды?
Любой диетолог подтвердит, что вода в совокупности с любой диетой помогает сбросить вес намного быстрей.Однако увлекаться и начинать пить жидкость “ведрами” не надо. Превышение любой нормы это всегда нагрузка на органы, а избыток воды к тому же, будет вымывать уже не только токсины, но и полезные вещества.
Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограмм, надо зацикливаться не на выпиваемом объеме, а на правильности пития.
Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил
- Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Для того чтобы не забывать это делать – да и просто для удобства – лучше с вечера ставьте его на прикроватную тумбочку. Такое нехитрое действие позволяет разбудить организм и запустить процессы очищения кишечника.
При сильных запорах выпивайте утром сразу по 2-3 стакана – для нормализации стула обычно хватает одного-двух дней – затем переходите на обычный режим. - Очень помогает погасить аппетит стакан воды принятый за 15-20 минут до приема пищи. А вот через сколько после еды можно пить, зависит от съеденных продуктов.
Если это были каши или фрукты, то пить можно через 10-15 минут. После жареного или жирного, период увеличивается до 30-40 минут. Запивать пищу или пить воду сразу после еды нельзя – это замедляет процессы пищеварения и расщепления жиров, особенно, если вода холодная. - Пить полагается маленькими глотками, не торопясь, через каждые 20-25 минут. Не надо вливать в себя залпом по полстакана – не забывайте, что больше не значит лучше – вода должна усваиваться постепенно, а не загружать внезапной работой органы ЖКТ.
- Для удобства разлейте дневную норму по 2-3 бутылочкам и, если необходимо, носите одну из них с собой. Так легче контролировать выпитое количество и не забывать о своевременном приеме.
- При остром приступе голода, наступившем “вне расписания”, выпейте воду, смакуя каждый глоток. Такое действие очень часто помогает обмануть мозг и на время заглушить голодный приступ.
- Не поддавайтесь лени и не пейте воду сразу из-под крана.
В крайнем случае, налейте ее в 3-х литровую банку и дайте отстояться несколько часов. Но полезней конечно принимать талую воду, приготовленную из домашнего льда; другой вариант – остывшая недокипяченая, нагретая до 80-90 градусов, вода. - Жидкость не должна быть холодной, оптимальный вариант – чуть теплая. В этом случае она хорошо всасывается в желудок и лучше вымывает вредные вещества. Холодная же вода не только замедляет переработку пищи, но и препятствует расщеплению белков на аминокислоты, а это вызывает преждевременное чувство голода и появление гнилостных процессов в кишечнике.
Можно ли употреблять дистиллированную воду?
Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.
Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.
Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:
- не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
- при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
- ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.
Если стоит вопрос какую лучше воду использовать для похудения, то безопасней будет выбрать обычную, содержащую в себе все минералы и микроэлементы. А при наличии плохих зубов, проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, дистиллированная вода попадает под полный запрет.
Сколько пить на ночь?
В принципе, никакой особой полезности вода, выпитая на ночь, не приносит. Даже наоборот может доставить дискомфорт из-за прерывания сна, чтобы сходить в туалет, или вызвать утреннюю отечность лица.
Исключение – когда человек постоянно просыпается от жажды, – здесь будет целесообразней выпить воду перед сном, чтобы предупредить ночные “попойки”. Однако если такая профилактика не помогает, от вечернего питья лучше отказаться – похудению это не способствует, а органы вместо отдыха продолжают работать.
Отзывы
Стоит ли пить воду для похудения? Отзывы и результаты испытавших этот способ говорят сами за себя:Александра, 29 лет:
Первый раз пробовала худеть на воде еще 4 года назад. Ничего особенно в рационе не меняла, ела как обычно, но каждый раз пила перед едой по 1-1,5 стакана воды. Сама удивилась, когда заметила через неделю, что сбросилось просто так 3 кило. Стало интересно, а что будет через месяц? Через месяц было уже минус 8,5 кг. Вот так вот, без всяких напрягов и похудела.
Ольга, 50 лет:
Начиталась в интернете про водную диету и начала испытывать. Сначала пила только утром натощак – очищала кишечник (кстати, прекрасно помогает), потом рассчитала свою норму и начала пить по правилам. Результат, с учетом моего возраста, великолепный – за два месяца я похудела на 12 кг! К тому же лицо стало выглядеть моложе, почти все мелкие морщинки разгладились. На работе не верят, что это от одной воды, всё спрашивают, какими уколами пользовалась.
Настя, 37 лет:
Недавно наткнулась на статью о воде для похудения и о том, как правильно пить, заинтересовалась, но так как есть проблемы с почками, сначала не рискнула потреблять ее так много. Поговорила с врачом, он мне посоветовал ограничить водный прием во второй половине дня и перед сном, а в первую половину пить по 4-5 стаканов. Что я и сделала. Мало-помалу, но вес начал уходить и теперь, через 3 месяца, вместо старых 79 во мне 67 кг.
Ирина, 20 лет:
У меня мама с папой 1,5 года на дистиллированной воде сидели. Сначала вообще все хорошо было – все камни и песок из почек вымыли, похудели немного, а потом у них зубы портиться начали. Так что будьте осторожны, правильно пишут, что нельзя долго пользоваться “мертвой” водой!
Видео
pitaniemoe.ru
Как правильно пить воду для похудения
Сегодня даже самый далекий от темы правильного питания человек наслышан о воде. О том, что ее обязательно необходимо пить, причем не менее двух литров в день (иногда трех, иногда полутора – в зависимости от «экспертного мнения» источника). Многие уверяют, что за счет воды можно расстаться с лишними килограммами, даже соответствующие диеты уже придуманы. Поэтому мы предлагаем вам всесторонне разобраться в вопросе, узнать все о том, почему и как правильно пить воду для похудения.
Полезные свойства
Все мы еще со школы помним формулу воды. Она предельно проста, но на самом деле, вода – это сложнейший раствор. В ней присутствует множество солей, можно найти ионы металлов, щелочи, а также различные органические примеси. Как видите, не одним водородом и кислородом мы живы. Но именно из-за обилия растворенных веществ одна вода является благом, а другая – ядом. Человек не может выйти на улицу и спокойно набрать себе стаканчик жидкости из лужицы.
Более того, современное население планеты Земля настолько постаралось загрязнить все вокруг себя, что чистая вода стала великим благом – найти ее не так просто и обычно, к сожалению, сделать это реальнее на полках супермаркетов, а не посреди дикого леса. На очистку природных источников тратятся колоссальные деньги, во многих странах туристов обязательно предупреждают о том, что пить они могут только бутилированную воду, любая другая – это риск для жизни.
Казалось бы, ничего страшного, ведь воды в магазинах полно, но если проанализировать ситуацию во всем мире, она далеко не такая радужная. И живительная влага для человечества – это благо, которое надо беречь.
Надо ли пить воду для похудения? Отзывы и результаты тех, кто регулярно делает это, говорят, что да. Но какую пользу организму несет эта жидкость, что в ней такого волшебного, кроме «умения» утолять чувство жажды?
Мы на 80% состоим из воды, она постоянно участвует в массе процессов, происходящих в нашем организме. Она нужна для:
- правильной работы обмена веществ;
- функционирования всех без исключения внутренних органов;
- поддержания оптимальной температуры тела;
- дыхания;
- увлажнения слизистых и кожных покровов;
- вывода вредных веществ.
Исходя из этого списка, можно предположить, что расходы воды у нас огромны. Если их вовремя не пополнять, можно столкнуться с таким неприятным явлением, как обезвоживание. От него страдает весь организм, даже внешние проявления в виде истончившейся посеревшей неэластичной кожи, морщин, ломких волос и ногтей неприятны, что уж говорить о серьезных внутренних сбоях.
Еще один важный момент. Организм пытается защищать себя в любой ситуации. При недостатке воды он будет получать ее иными путями – обычно из еды. И через некоторое время привыкнет к такому положению вещей. Вместо жажды человек начнет испытывать голод, соответственно, неизбежно переедание. Чтобы этого не происходило, важно не ставить свой организм в безвыходную ситуацию.
Сколько и какую воду пить
Почему нужно пить много воды при похудении, мы разобрались. Но «много» — это сколько? Ведь нет ничего сложно в том, чтобы поставить возле себя ведро воды и за день уничтожить. Да, придется задействовать силу воли, и немалую, но ведь при диете она и так подвергается серьезным испытания. Подумаешь, еще одно.
Этот подход в корне неверен. С водой, как и со всем остальным, важно соблюдать меру. Поэтому разберемся, чему же эта «мера» равна.
Если кто-либо берется уверенно утверждать, что пить надо 2 литра воды в день и ни граммом меньше, обходите его стороной. Потребности 50-килограммовой девушки и 150-килограммового мужчины существенно различаются. Диетологи утверждают, что дневную норму надо рассчитывать, исходя из соотношения 30 мл на 1 кг веса. Но и это приблизительные цифры.
Дело в том, что речь идет не о чистой воде, а о жидкости. Жидкость присутствует, например, в супах, компоты, чаи – она же. Поэтому если вы употребляете много таких продуктов, будет достаточно и 20 мл на 1 кг, если питаетесь всухомятку – можно увеличить «дозу» до 40 на 1 кг. В общем, все индивидуально и может изменяться день ото дня, говорить однозначно, сколько нужно пить воды в день для похудения, нельзя.
Вода может быть очень разной. Мы уже упоминали, что брать ее из-под крана или из протекающей мимо речки не стоит. Но какую воду лучше пить для похудения? Разберемся подробно с существующими видами:
- кипяченая. Это проще всего: налил в чайник, довел до температуры в 100 градусов и готово. Кипячение – отличный способ избавиться от вредных минеральных солей хлора, убить микробы, но параллельно уничтожается и все полезное. Такую воду называют мертвой. Пить ее можно, в ней нет ничего плохого, но и из хорошего только то, что это все-таки нужная нам жидкость. В общем, как запасной вариант в безвыходной ситуации годится, но для постоянного употребления лучше выбрать иной;
- фильтрованная. Это отличная идея, но очень важно приобрести качественный фильтр, который сделает воду пригодной для питья. Поскольку в разных районах, городах и даже на соседних улицах ее качество может существенно различаться, имеет смысл позаботиться об индивидуальном подборе очистительных систем;
- минеральная. Это вода, созданная самой природой. Казалось бы, что может быть лучше для человека. Но такую жидкость надо употреблять только по назначению врача, она подходит для лечения многих болезней, но здоровому человеку способна навредить;
- дистиллированная. Ее получают путем выпаривания и последующего сбора конденсата. Соответственно, она – практически тот же мертвый кипяток. Пить можно и даже не отравишься, но смысла мало;
- бутилированная. Эта вода очищается мощнейшими системами фильтрации на промышленных предприятиях. Она проходит серьезнейший контроль качества, абсолютно безопасна для здоровья и идеально чиста. Именно это – правильный выбор современного человека.
Разобравшись с тем, что и сколько надо пить, самое время понять, как это правильно делать.
Как пить воду
Казалось бы, что тут может быть сложного: есть человек, есть вода, и человек ее употребляет. Но все не так просто. Во-первых, мы обычно не склонны контролировать свой питьевой режим, поэтому на первых порах нам очень сложно привнести его в свою жизнь. Правила прекрасно помогают сделать это. Во-вторых, зная, когда именно стоит сделать следующий глоток, можно способствовать запуску определенных процессов в организме и быстрее терять вес.
Итак, свод правил очень прост, изучаем и запоминаем:
- первое, что необходимо сделать, едва проснувшись утром, — выпить стакан воды. Это запускает метаболизм, помогает организму проснуться и настроиться на продуктивную работу;
- в дальнейшем правила здорового питания рекомендуют употреблять стакан жидкости за полчаса до еды. Это помогает частично снизить уровень голода, не переесть за трапезой и точно понять, что организм требует именно еды, а не воды;
- если вы едите 5-6 раз в день, то такого же количества подходов с употреблением жидкости будет вполне достаточно, чтобы покрыть дневную норму. Если вы будете испытывать жажду, можно пить и больше, но только не принуждать себя ни в коем случае;
- вечером важно снизить объемы жидкости, чтобы избежать отеков. Никому не понравится и необходимость бегать в туалет на протяжении всей ночи;
- во время приема пищи пить не рекомендуется. Многие специалисты сходятся во мнении, что это нарушает нормальный процесс пищеварения. Однако не все согласны с этим, поэтому если жажда сильна, можно ей уступить, ничего страшного не случится. В идеале же, начинать пить можно примерно через час после еды. Но никакие исследования этого не доказывают.
Пить горячую или холодную воду? Правильный ответ – золотая середина. Жидкость должна быть комнатной температуры. Если она очень холодная, то не усваивается организмом, а пролетает прямиком в мочевой пузырь. Что касается горячей, то высокая температура – в принципе, не лучшая идея для желудка.
Как быть с тренировками
Если вы регулярно занимаетесь в зале, то наверняка видели, что у всех, кто там потеет, всегда с собой бутилированная вода. И совершенно точно вы ощущали серьезную жажду, выполняя упражнения. Зачем пить много воды для похудения во время тренировок? Во-первых, это способ избежать обезвоживания. Во-вторых, жидкость помогает организму активнее избавляться от лишних жировых запасов.
Как правильно пить воду для похудения во время тренировок? Небольшими глотками, часто. Если это силовые упражнения, то перед каждым подходом. Если различные виды кардио – делать паузы, когда возникает необходимость. Поначалу это может быть неудобно и непривычно, но постепенно вы привыкнете к нужному ритму.
Результаты
Питьевой режим – это не диета. Поэтому говорить о том, сколько именно теряет человек за счет его соблюдения, сложно. Некоторые люди пристально наблюдают за собой и могут поделиться результатами. Так, многие утверждают, что им удалось избавиться от 5-7 лишних килограмм именно благодаря тому, что вода вошла в их жизнь. Чтобы проверить, насколько это правдиво, проверьте на себе!
Чтобы результаты стали действительно значительными, важно полностью изменить свою жизнь, наладить правильное питание и отрегулировать режим сна, отдыха, физические нагрузки. Все вместе это гарантированно поможет избавиться от лишнего и существенно изменить свою жизнь.
Мы разобрались с тем, как правильно пить воду для похудения. Осталось добавить только то, что жидкость нам необходима в любом случае, даже если мы находимся в прекрасной форме. Приучите себя к ней, это несложно и очень приятно.
pitanieives.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
