Жиросжигатели – спортивное питание для похудения. Спортивная еда для похудения

Виды и плюсы спортивного питания для похудения для женщин

Красивое спортивное тело сейчас хотят иметь не только мужчины, но и женщины. Традиция вести здоровый образ жизни в наших странах стала соблюдаться только недавно, в то время как в Европе это уже давно в порядке вещей.

Если пару лет назад спортивные залы посещали только мужчины, то сейчас всё больше представительниц слабого пола стали мечтать о подтянутом и красивом теле. Целью в большинстве случаев является именно похудение. Однако чтобы скинуть лишние килограммы, одними тренажёрами не обойтись. Для похудения следует прибегать к использованию и других методов, к примеру, употреблению спортивного питания или жиросжигателей для женщин.

Как работают жиросжигатели

Девушкам, которые решили прибегнуть к занятию фитнесом, следует учитывать, что на пути к получению красивого и подтянутого тела половина успеха заключается в соблюдении специальной диеты.

Слово «диета» в данном случае не выступает в контексте «голодовка», а означает определённый план подходящего рациона, включающего полезные продукты с содержанием витаминов и микроэлементов.

Но поступление в организм важных нутриентов должно сочетаться с осуществлением интенсивных физических нагрузок.

Соблюдая это важнейшей правило, занятия в спортивном зале не приведут к дряблости кожи, усталости, проблемам с суставами, а напротив, сделают тело красивым, а здоровье – крепким.

Итак, жиросжигатели – это средства, которые обладают способностью снижать количество подкожного жира.

Разумеется, эффективно такое питание только при условии интенсивных тренировок и активного образа жизни. Сидя дома на диване, и употребляя жиросжигатели, желаемого результата добиться невозможно.

Основной изюминкой таких средств выступает их состав, который в большинстве своём исключительно натуральный. Действие спортивного питания заключается в способности:

• выводить из организма лишнюю жидкость;
• улучшать обмен веществ;
• ускорять расщепление жира, сосредотачивающегося в области боков, живота, бёдер, груди.

Не следует слушать производителей, которые утверждают, что их средства способны устранять жир, не выходя из дома.

Это ложь. Позиционировать спортивное питание как средство для похудения нельзя. Это лишь катализатор, способный проявлять своё действие лишь при наличии определённых действий, в данном случае – физических.

Что следует учитывать при планировании рациона для спортивной девушки?

Биохимические процессы в женском организме протекают на 10-20% медленнее, чем у мужчин. Это объясняется тем, что у представительниц прекрасного пола, созданных природой для продолжения человеческого рода, больше жировых запасов, нужных для амортизации, накопления энергии и утепления. У мужчин же, в свою очередь, преобладает мышечная масса.

Качество метаболизма напрямую зависит от гормональных изменений. Эстроген – женский гормон – способствует накапливанию жира и задержке жидкости в организме, а вот мужские гормоны – тестостероны – напротив, увеличива

beautyladi.ru

Фитнес питание для похудения. Каким должно быть питание при занятиях фитнесом

Сбалансированное питание — источник высокого иммунитета и крепкого здоровья. Правильное питание при занятии фитнесом является обязательным условием достижения идеальной фигуры. Благодаря грамотно составленному рациону вы сможете похудеть без вреда своему здоровью.

Преимущества здорового фитнес питания

Существует ряд причин, почему следует придерживаться принципов правильного питания:

• сбалансированное питание при занятиях фитнесом является залогом крепкого здоровья, сокращает риск травм и различных заболеваний;
• присутствие в рационе здоровой пищи способствует укреплению сердца и значительно понижает уровень холестерина в крови;
• правильное фитнес питание для девушек особенно важно, так как оно положительно сказывается на состоянии кожи — делает ее здоровой, чистой и сияющей;
• грамотно составленное фитнес питание обеспечивает высокой энергией на протяжении всего дня;
• правильное питание позволяет поддерживать идеальный вес и помогает оставаться в отличной физической форме.

Каким должно быть фитнес питание для женщин

Правильное фитнес питание для женщин немного отличается от питания мужчин. Разница заключается в метаболизме — скорости обмена веществ в организме. У женщин обмен веществ происходит на 10-20% медленнее, чем у мужчин.

Здоровая еда является источником энергии для всего организма, а восполнение потраченной энергии очень важно для проведения полноценной тренировки. Хорошо спланированное питание обеспечивает своевременную доставку в организм питательных веществ и микроэлементов.

Фитнес питание должно быть дробным. Оно предполагает 4-6 приемов пищи в день. Очень важно, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время небольшими порциями (примерно 250-300 г). Перерыв между каждым приемом пищи должен быть 2,5-4 часа. Соблюдение этих простых правил позволяет разогнать метаболизм.

Важно помнить, что для налаженной работы всех обменных процессов организма необходимо в день выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Организация фитнес питания. Меню

При занятях фитнесом и правильном питании немаловажным моментом является соблюдение в ежедневном рационе соотношения белков, жиров и углеводов. Правильное меню должно состоять на 50% из углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров.

Примерный рацион

• завтрак: овсяная каша с сухофруктами или свежими ягодами, омлет из двух яиц, чай или кофе без сахара;

• 2-й завтрак: творог, фрукты, овощи;

• обед: гречневая каша, рис, чечевица, отварная либо запеченная куриная грудка, нежирная рыба, овощи;

• полдник: творог, натуральный йогурт или кефир, фрукты, овощи;

• ужин: нежирная рыба, индейка, куриная грудка, овощи;

• поздний ужин: натуральный йогурт или кефир, творог.

Фитнес питание. Рецепты

Диетическими рецептами блюд могут пользоваться не только желающие похудеть, но и те, кто просто стремится поддерживать здоровый образ жизни.

Рецепт правильного и полезного завтрака — смузи с овсянкой и бананом

Ингредиенты: банан — 1 шт., натуральный йогурт — 150-200 г, овсянка — 5 ст. л.

1. Наливаем йогурт в блендер, для сладкоежек разрешается добавить чайную ложечку меда и щепотку корицы.
2. Добавляем к йогурту овсянку и банан.
3. Все тщательно взбиваем при помощи блендера. Если получилась густая консистенция, то можно добавить немного молока.

Калорийность: 350 ккал, 50 г углеводов, 20 г белков, 5 г жиров.

Рецепт правильного и полезного обеда – макароны с соусом из овощей

Ингредиенты: макароны из твердых сортов пшеницы — 200 г, помидор — 100 г, стручковая фасоль — 50 г, лук – 100 г, чеснок — 1 зубчик, цедра лимона — 7 г, оливковое масло — 1 ч. л., соль и перец по вкусу.

1. Нарезаем помидор и лук маленькими кубиками, измельчаем чеснок.
2. Отправляем овощи на сковороду с оливковым маслом, солим и перчим по вкусу.
3. Отвариваем макароны в подсоленной воде.
4. Соединяем готовые макароны с овощами. При подаче присыпать цедрой лимона.

Калорийность: на 100 г — 175 ккал, 36 г углеводов, 6 г белков, 4 г жиров.

Рецепт правильного и полезного ужина – куриное филе с брокколи и цветной капустой

Ингредиенты: куриная грудка – 160 г, брокколи — 100 г, цветная капуста 220 г, сметана 50 г, соль и перец по вкусу.

1. Нарезаем куриное филе кубиками.
2. Цветную капусту и брокколи разбираем на соцветия и отправляем на сковороду с антипригарным покрытием, добавляем немного воды.
3. К овощам добавляем куриное филе и сметану, солим и перчим по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
4. Тушим под крышкой до готовности, около 20-25 минут.

Калорийность: на 100 г 60 ккал, 3 г углеводов, 9 г белков, 1 г жиров.

Можно составить меню самостоятельно. Это совсем не сложно. Главное помнить, что и когда можно есть и в каких пропорциях.

Правильное сбалансированное питание и занятия фитнесом помогут избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье. И в итоге можно получить полную гармонию души и тела.

vesdoloi.ru

Спортивное питание для быстрого похудения

Добрый день, мои верные друзья и единомышленники. Сегодня пришло время вплотную заняться вопросом питания. Много было написано и сказано по этой теме, однако в преддверии весны предлагаю остановиться на спортивном питании для похудения.

Погоня за классным телом – задача №1. Если это про вас, тогда вы наверняка не раз перелистывали специализированные журналы в поисках нужных методик и направлений. В наши дни есть сотни, если не тысячи способов «сделать себя». Однако если вы хотите совмещать красоту со спортом, то стоит задуматься о питании. И не абы каком, а узконаправленном. Итак, вы все поняли верно – предпочтительнее всего становится спортивное питание для похудения.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – основное направление магазинов спорттоваров. Так, на http://atlet-cafe.ru/ вы найдете различные вариации для моделирования фигуры. Жиросжигатели, витаминные и аргининсодержащие комплексы, энергетики и восстановительные препараты – на этой интернет-витрине масса продуктов, необходимых начинающим и профессиональным атлетам. Более того, в Атлет-кафе есть не только товары для спортивного питания, но и советы с детальной инструкцией к применению.

Что касается самого питания, то у скептиков и крайне подозрительных людей возникнут немало вопросов: нужно ли, эффективно ли, есть ли смысл платить больше? Что говорить, сколько людей, столько и взглядов на жизнь. Однако специализированная еда – не придуманный набор компонентов, а сформулированная во время научных анализов пища. Лучшая реклама – это люди, прошедшие через ту или иную спортивную добавку. Как говориться, людская молва – ценный подсказчик. Хотите сделать шаг в верном направлении – почитайте литературу, ознакомьтесь с товарами различных спорттоваров, пробегитесь по отзывам.

Проштудировав нужные источники, вы быстро найдете комплексы, имеющие качественные и эффективные составляющие, сочетание которых усиливает эффект.

Незаменима в борьбе с весом методика, когда максимально снижается употребление жиров и холестерина. Итак, протеиновый омлет, овощные блюда и диетические супы – ваши лучшие друзья. Сочетание этих продуктов позволит не набирать излишек, однако с уже накопившимся придется сражаться более радикально. Как человек, прошедший через многие вариации спортивного питания, рекомендую не допинги, а безвредные комплексы.

Кому необходимо задуматься о спортпитании для похудении?

Избыточная масса? Ощутимая тяжесть внутри? Заметная жировая складка на животе? Тогда спешите за спортивным питанием! Мужчины и женщины, у которых отсутствуют противопоказания по сердцу и ЖКТ, могут без проблем употреблять добавки. Максимальный результат и крайне редкие проявления побочных эффектов – все говорит о качестве товара. Итак, несколько вариантов полезного спортивного питания.

• 1. Жиросжигатель. Это – основа основ. В иерархии спортивного питания именно они – на вершине Олимпа. Добавки известные еще и как термодженики. Эти компоненты стабилизируют работу кишечника, освобождают организм от неполезных и ненужных веществ, поддерживают иммунитет, активно сжигают жировые отложения и снижают количество глюкозы. Все это находит свое отражение на ваших телах. Эффективность препарата достигается правильным подбором витаминов, пребиотиков и действующих компонентов. Например, активный Black Bombs не только избавляет вас от жира, но и заряжает энергией. Так, похудение будет проходить не при усталости и истощении, а в постоянном состоянии энергетического подъема.
• 2. L-карнитин. Итак, жиру бой, но только этого спортивному организму отнюдь недостаточно. Остатки нежелательного жира должны сработать как топливо для организма, в противном случае он вскоре вернется туда же. Лучший помощник – карнитин. Он способствует быстрому сжиганию жира и переработке его в энергетические импульсы. Поэтому употребление, например, L-Carnitine Liquid, обеспечит худеющее тело всей необходимой энергией, предотвращая вероятность толстения и ожирения в дальнейшем. Не справится организм и без витаминного комплекса. Спортивное питание для похудения подразумевает обязательное употребление аминокислот. Ни одна тренировка, ни один день хорошего атлета не проходит без сбалансированного минерального комплекса. Например, «вечный препарат» — Animal Pack. Один из лучших, он полностью насыщает организм необходимыми аминокислотами, белками и ферментами. Всего – свыше 55 составляющих! Разнообразные минералы и важные витамины отлично взаимодополняются, что важно для спортсмена.
• 3. Протеин – жизненноважный для атлета компонент. Без него возможно разрушение набранной таким трудом мышечной ткани. Именно протеин снимает стресс и усталость, борется с жиром и укрепляет мышцы. Для максимальной эффективности протеиновые препараты рекомендуют употреблять во время тренировок.
• 4. Отдых. И, наконец, в погоне за красотой не стоит забывать о необходимости восстановления организма. Каждая тренировка, каждый прием пищи, каждая нагрузка – своеобразный стресс для организма, от которого ему необходимо отдыхать. Некоторые опытные спортсмены могут обходиться и без специальных средств, однако подавляющему большинству стоит употреблять специальные восстановительные комплексы. Например, с Animal PM можно нормализировать сон, снять напряжение и боли в суставах и мышцах.

Как и любая другая, работа над силуэтом требует максимальной концентрации и усилий. Нагрузка, упорные тренировки, спортивное питание и правильное восстановление – основные факторы успеха. Но учтите – любое, пусть даже самое высококлассное спортпитание эффективно лишь при регулярных физнагрузках, поэтому расслабляться нельзя.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Жиросжигатели – спортивное питание для похудения

Во многообразии жиросжигательных добавок легко запутаться! Предлагаемое руководство поможет вам подобрать то спортивное питание для похудения, которое подойдёт именно вам.

Сегодняшний рынок предлагает широкий выбор спортивного питания, в частности жиросжигателей, и информации о них. Во всём это многообразии легко запутаться! Предлагаемое руководство поможет вам подобрать то спортивное питание для похудения, которое подойдёт именно вам.

Существуют разные виды сжигателей жира и все они работают по-разному. Среди них выделяют: 

• термогенные сжигатели жира;
• термогеники без стимуляторов;
• препараты, подавляющие аппетит;
• регуляторы щитовидной железы.

Теперь вам есть из чего выбирать. Здесь нет низкокалорийных батончиков, протеинов с ограниченным количеством углеводов и белков множественной лекарственной резистентности. Далее вы узнаете, как каждый из этих продуктов работает, и поймёте, как именно они способствуют сжиганию жира.

Термогеники – лучшие жиросжигатели

Как следует из названия, термогенные сжигатели жира или термогеники связаны с температурой. Эти добавки направлены на повышение температуры тела, ускорение обмена веществ и увеличение количества сжигаемых калорий. Повышение скорости обмена веществ (даже незначительное) означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня, и даже во время отдыха.

По мере развития науки и исследований, за последнее время термогенные жиросжигатели претерпели множество изменений. Современные термогеники намного мощнее, чем когда-либо. Они пользуются спросом у тех, кто стремится как можно быстрее сжечь жир.

Термогеники без стимуляторов

Специально для тех, кто стремится держаться подальше от стимуляторов, существуют термогенные жиросжигатели, которые не содержат стимулирующих нервную систему элементов. Такие продукты помогают потере жира и сжиганию калорий за счет повышения скорости метаболизма. Однако, они менее эффективны, чем продукты, содержащие стимуляторы.

Препараты, подавляющие аппетит

Очевидно, причина номер один, почему вы едите – это чувство голода. Но совсем другое дело, когда вы едите просто так, когда не голодны. Простое сокращение количество пищи может кому-то и поможет сбросить вес, однако это трудно сделать тем, кто привык переедать. Подавление аппетита  - это хороший приём в борьбе с лишним весом.

Многие жиросжигатели содержат препараты, подавляющие аппетит.

Регуляторы щитовидной железы

Эти регуляторы на самом деле представляют собой заменители гормонов щитовидной железы, которые в норме вырабатываются самим организмом. Благодаря им, вы можете регулировать и оптимизировать работу железы. В сочетании с правильной диетой и программой тренировок, регуляторы щитовидной железы помогают быстрее сжигать жир.

Часто в качестве стимулятора щитовидной железы используются гуггулстероны и форсколин.

Продукты, контролирующие калории

Такие продукты, как термогеники, препараты, подавляющие аппетит и регуляторы щитовидной железы разработаны специально для сжигания жира. Но кроме них, существуют другие продукты, которые помогут вам в этом непростом деле. Условно они называются «продукты, контролирующие калории». Они без лишних калорий обеспечат вас необходимыми для здоровья и тренировок питательными веществами.

Низкокалорийные батончики

Низкокалорийные батончики можно использовать в качестве полезного перекуса. В них нет лишних калорий, жира и углеводов. Их легко носить с собой в сумке или кармане и быстро съесть когда нет возможности полноценно поесть. Такие батончики обладают прекрасным вкусом. Благодаря им, вы сможете контролировать суточный калораж.

Заменители питания

Порошковые заменители питания отличное решение для деловых людей, у которых не хватает времени на правильное питание, но которые хотят сбросить вес. Всё, что вам нужно – просто залить порошок водой и перекус готов. Такие добавки содержат необходимое сочетание белков, жиров и углеводов. Рынок спортивного питания для похудения предлагает широкий выбор заменителей пищи.

Низкокалорийный протеин

Низкокалорийные или низкоуглеводные протеиновые порошки – это прекрасный источник белка для тех, кто хочет похудеть! Такие порошки почти или совсем не содержат углеводов и жиров, и имеют отличный вкус. Вы можете употреблять их в любое время суток, когда голодны или нуждаетесь в быстром белке.

bodymaster.ru

Спортивное питание для похудения

Сушка, или, иными словами, сгон лишнего веса, направлена на то, чтобы придать мышцам тела желаемую форму и рельеф. Спортивное питание для похудения помогает этому, поскольку снабжает мышечную ткань полезными для её роста и восстановления веществами, которые необходимы мышцам в период сушки. Перечислим комплекс основных препаратов спортивного питания, необходимых для сушки и рельефного формирования мышц.

Спортивное питание и сушка мышц

1. Так называемые BCAA – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, или незаменимые аминокислоты. Под ними подразумеваются валин, изолейцин и лейцин. Эти аминокислоты наш организм не способен синтезировать самостоятельно – отсюда и их название. Когда организм пребывает в состоянии энергетического спада, именно аминокислоты с боковыми цепями используются им как прямой источник энергии – она выделяется из ВСАА непосредственно в мышечную ткань. Усиленный расход ВСАА происходит в период голодания, либо во время тренировок, длящихся без перерыва более двух часов. Аминокислоты с боковыми цепями активно используются в спортивном питании для похудения, поскольку способны великолепно защищать мышечные волокна от разрушения - помогая тем самым обрести мышцам желаемую рельефность. Прием: по 1-ой порции (5-10 граммов) до тренировки и после неё.
2. Глютамин – следующий важный элемент спортивного питания для похудения. Он представляет из себя аминокислоту, большую часть которой организм вырабатывает сам. Уровень глютамина и скорость синтеза мышечного белка находятся между собой в прямой зависимости: чем больше в крови свободного глютамина, тем быстрее растут мышечные клетки. Глютамин помогает вырабатывать организму так называемый гормон роста, который ускоряет метаболизм жиров и способствует восстановлению и росту мышечной ткани. Однако в спортивном питании глютамин используется не только для сушки мышц и придания им рельефности. Эта аминокислота предохраняет мышечную ткань от распада, укрепляет иммунную систему, а также поддерживает в организме кислотный баланс и повышает запасы гликогена. Прием: 5-10 граммов (1 порция) до тренировки и после неё и 1 порция перед сном.
3. Карнитин – аминокислота, близкая по свойствам витаминам группы В. Синтезируется самим организмом (в отличие от витаминов) и поэтому называется витаминоподобным веществом. Карнитин великолепно расщепляет жиры с последующей выработкой энергии, поэтому в спортивном питании он в первую очередь применяется для сжигания ненужного жира и высушивания мускулатуры во время сгонки веса. Помимо этого, карнитин повышает выносливость, а также увеличивает мышечную массу и силу. Препаратов, равных по ценности карнитину, в спортивном питании очень мало. Для программы похудения он незаменим – как подтверждают отзывы употребляющих его спортсменов. Карнитин выпускается в жидком виде и в виде капсул. Жидкий карнитин, вследствие высокой усвояемости, является намного более эффективным. Прием: 1 порция за полчаса до тренировки.

4. Термогеники – еще одна группа препаратов, используемых в спортивном питании в качестве сжигателей жира. Прием термогеников способен повысить температуру тела от 0,5 до 2 градусов. Они по-настоящему ускоряют обмен веществ и уменьшают количество подкожного жира, никак не затрагивая при этом мышечную массу. Применение: запивая водой, по 1 капсуле дважды в день – до еды и до тренировки.
5. Изолят протеина (изолированный сывороточный белок) – еще одна спортивная добавка, необходимая в питании тем, кто хочет похудеть и придать своим мышцам желаемый рельеф. Около 95% этого протеина составляет белок сыворотки. Сывороточный протеин практически моментально усваивается организмом и прекрасно защищает мышечную ткань от распада. Прием: утром, в течение дня, после тренировки и перед сном – по 1 порции.

 

womanadvice.ru

Спортивная еда для похудения

Спортивная диета для похудения и сушки мужчинам и женщинам, диета на спортивном питании

Содержание статьи

Спорт и диета — это два кита, на которых держатся прекрасное самочувствие и идеальные параметры фигуры. И женщины и мужчины стараются в любое время года выглядеть безукоризненно, а кому то еще хочется и мышцы накачать.

Так вот спортивная диета для похудения включает в себя правильное питание и комплекс регулярных физических упражнений, выполняя эти предписания в течение двух недель, можно потерять около 9-10 кг избыточного веса и окунуться в мир легкости и бодрости духа.

Только для ВАС — спортивная диета для женщин

Первое, что необходимо знать, это сбалансированное питание до и после тренировок.

1. За 5 часов до начала физических упражнений употреблять продукты насыщенные белком не рекомендуют.
2. За два часа до тренировок и 2 часа после есть нельзя, только вода в ограниченном количестве.
3. Белковая пища лучше усваивается и дает замечательные результаты после выполнения специальных упражнений.
4. Много жидкости употреблять на занятиях не стоит, это только замедлит процесс вывода токсических веществ из организма и принесет вред системе почек и печени.

Вода должна быть без газа, за 20 минут до начала тренировки выпейте стакан жидкости, а во время упражнений по одному глотку каждые 20 минут.

Примерное меню на каждый день 14 дневной спортивной диеты для женщин

На завтрак: 100 г мюсли, 2 яйца, 50 г нежирного творога и апельсиновый смузи.

Второй завтрак: салат из свежих овощей и фруктов, стакан несладкого йогурта.

Обедаем: 100 г варенного куриного мяса и темного риса, салат из зеленых овощей, с ограниченным количеством соли и заправленный лимонным соком.

Полдник: запеченная картофель и несладкий йогурт.

Ужин: 200 г креветок, салат из свежих овощей и зеленое яблоко.

В каждодневный рацион можно вводить отварную говядину, рыбу, кисломолочные нежирные продукты, морские водоросли, различные овощи и фрукты.

Во время похудения не рекомендуется употреблять:

• Хлебобулочные и кондитерские изделия.
• Жаренные и жирные блюда.
• Различные виды консервации.
• Высококалорийные овощи и фрукты, разрешается бананы для поддержания мышечной массы и увеличение энергии для выполнения упражнений.
• Газированные напитки и кислые соки, которые могут вызвать брожение в пищеварительном тракте.
• Приправы, специи, пряности.

Комплекс упражнений для похудения

1. Лежа на спине, согните колени и закиньте руки за спину. Немного приподымаясь, старайтесь поочередно доставать левым локтем правое колено и наоборот.Дышите ртом, вдох — выдох. Постепенно увеличивайте количество раз и длительность процедуры.4-8 подходов по 10 раз в день будет достаточно.

   Упражнение помогает убрать жировые складки в области талии и бедер.

2. Лежа на боку, согните руки в локтях и положите под голову. Далее на выдох поднимаем верхнюю ногу, на вдох — опускаем.По 10 −15 раз на каждую ногу.

   Ха две недели Вы получите стройные и подтянутые ноги, подкачаете мышцы поверхности бедра.

3. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч. Поднимаем таз вверх, не отрывая руки от пола. Делаем10-15 раз каждые 4 подхода.

   Упражнение помогает подкачать мышцы спины и сделать упругими ягодицы.

4. Заканчиваем занятие приседаниями. 3 подхода по 15 раз, и можете попрощаться с жировыми складками на ягодицах.

   Такие несложные упражнения в домашних условиях, при соблюдении вышеупомянутой диеты подарит Вам отличное самочувствие и красивую подтянутую фигуру.

Главное, проводить занятия регулярно, не халтурить, и быть целеустремленными.

Спортивная диета для мужчин

Система питания для мужчин очень отличается от женской:

• меньше калорий
• больше тренировок.

Принцип питания следующий:

• 2 л жидкости в день
• Питаться не менее 6 раз в сутки маленькими порциями
• Есть тушенные и вареные продукты
• Следить за количеством растительной пищи, больше белковой, особенно после регулярных физических упражнений
• В предпочтении цитрусовые и зеленые яблоки
• Коричневый рис, желательно запаренный стаканом кипятка
• Натуральные соки в неограниченном количестве.

Ограничения:

• СТОП алкоголю и сигаретам
• Сладости заменяем сухофруктами
• Не передаем, даже если некоторые продукты из рациона можно есть в неограниченных дозах
• НЕТ жирным, соленым, хлебобулочным изделиям
• Полуфабрикаты и консервы под запретом.

Примерное меню на каждый день 14 дневной спортивной диеты для мужчин

На завтрак: 200 г овсяной каши, 2 яйца (желательно белок), стакан грейпфрутового сока и 50 г творога.

https://www.youtube.com/watch?v=9FZP0vB049c

Второй завтрак: фруктовый салат и 200 г нежирного йогурта.

Обедаем: 100 г вареной говядины и темного риса, салат из зеленых овощей, компот их сухофруктов.

Полдник: запеченная картофель и несладкий йогурт.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат из зеленых яблок и моркови.

В каждодневный рацион можно вводить отварную индейку, курицу, зайчатину, рыбу, кисломолочные нежирные продукты, креветки, различные овощи и фрукты.

Спортивная диета для набора массы

Для роста мышц в рационе должен превалировать белок в определенной пропорции — 2г белка на каждый килограмм вашего веса. Например, Вы весите 80кг, значит должны потреблять минимум 160г белка в сутки. Порядка 2,5 г на каждый килограмм веса.

Чем больше растительной пище в рационе, тем больше должно быть белка, который играет основную роль в создании крепких и накаченных мышц.

В период тяжелых тренировок организм нуждается в витаминном и минеральном комплексе, который обязательно следует употреблять.

Спортивная диета для сушки тела

Ее часто используют в период тренировок и спортсменов, атлетов, бодибилдеров.

Основная цель — удалить жировые клетки из организма и создать все условия для увеличения мышечной массы.

Приоритетом в питании выступает белковая пища, которую можно есть без ограничения. Обязательный контроль калорий и растительной пищи, меньше жиров и углеводов. Интенсивные физические нагрузки на первом месте. Длительность диеты зависит от установленных параметров тела и заданной цели.

Тренер и диетолог обязательно должны контролировать нагрузки и систему рациона диетического питания.

Видео о спортивной диете

Источник: http://EveHealth.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Спортивное питание для похудения

Большинство людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся регулярно физическими нагрузками, знает, что белковая пища играет важную роль в образовании мышечной массы.

Интенсивные тренировки требуют пищи, способной моментально восстанавливать потраченную энергию, однако вредные перекусы в виде бутербродов — не лучший вариант в этом случае.

Специально для тех людей, которые ценят правильную и здоровую пищу и с повышенным вниманием относятся к своему рациону, специалисты в области фитнеса создали спортивное питание. Что это такое и «с чем его едят»? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей сегодняшней публикации.

Обрати Внимание!

Начнем с того, что спортивное питание не следует рассматривать как некий заменитель пищи, поскольку оно подходит далеко не всем.

Если вы не занимаетесь спортом и ведете преимущественно сидячий образ жизни, то употребление белковых смесей или батончиков приведет только к увеличению массы тела.

Чтобы понять, как именно действует этот вид питания для похудения, давайте рассмотрим, что происходит в организме после интенсивной тренировки.

Во время физической нагрузки затрачивается немало энергии, которая восполняется тремя источниками в организме: запасами глюкозы и гликогена в крови и печени, содержимым жировых клеток или же мышечной массой.

После тренировки очень важно восполнить именно запасы гликогена и протеинов, которые позволяют сжигать жир и наращивать мышечную ткань. Поэтому если у вас есть возможность после посещения спортзала пообедать творогом, мясом или рыбой, то протеиновое питание вам и не понадобится.

Однако, к сожалению, провести полноценную белковую трапезу в течение часа по окончании тренировки для многих из нас просто невозможно.

Вот тут-то на выручку приходят спортивные протеиновые батончики или коктейли, которые восполняют дефицит белка в организме, вынуждая его сжигать только содержимое адипоцитов, не затрагивая мускулов. Более подробно разобраться в видах спортивного питания предлагаем далее.

Существует несколько разновидностей спортивной еды, предназначенной для снижения веса. К ним относят протеиновые коктейли, вегетарианские супы быстрого приготовления и белковые батончики.

Это Важно!

В составе супов, как правило, содержится соевый или гороховый протеин с добавлением льняного масла.

Эти продукты призваны восполнить дефицит белка и глюкозы, помогая организму быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок.

Протеиновые батончики идеально подойдут для перекусов, поскольку содержат все те же вещества, которые используются для создания протеиновых коктейлей. Один батончик по калорийности способен заменить полноценный прием пищи.

Важно отметить, что во все виды данного питания для похудения добавляют L-карнитин или хром — вещества, которые помогают в несколько раз ускорить сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Как принимать спортивное питание для похудения

Режим приема крайне важен для тех, кто хочет обрести стройность, поэтому и к вопросу спортивного питания следует подойти со всей ответственностью.

Для стимуляции метаболических процессов и ускорения сжигания жиров употреблять пищу необходимо каждые три часа. Если вы не можете позволить себе полноценный обед, то заменить его можно протеиновым батончиком.

Однако использовать его в виде десерта нельзя, поскольку это может привести к набору веса.

Лучше всего заменять протеиновым коктейлем второй завтрак или прием пищи до и после тренировки. Но слишком часто использовать его не стоит, поскольку эти продукты достаточно калорийны.

Напоследок отметим, что современные фитнес-тренеры и диетологи рассматривают спортивное питание исключительно как дополнительный источник белков, в которых нуждается организм после тренировок.

Постоянно употреблять батончики и коктейли не нужно.

Лучше применять такое питание под наблюдением своего тренера, который, собственно, и поможет подобрать подходящий для вас вариант «еды из пакетика».

Итак, спортивное питание для похудения работает только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом под наблюдением специалиста. Самостоятельно использовать протеиновые добавки мы вам не рекомендуем.

Источник: http://opitanii.net/story/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Спортивное питание для похудения

Удобно ориентироваться в количестве требуемой пищи в сутки, учитывая свой собственный вес. Если в среднем вы весите 70-80 кг, то 4 кг продуктов на день вам вполне будет достаточно.

Нет особой возможности придерживаться 5-6-тиразового питания? Не беда! Вносите корректировки, только такие, что не скажутся сильно на общем состоянии и калорийности ежесуточного рациона. Например, уберите второй завтрак или время от времени пропускайте полдник.

Полезный Совет!

Кстати о полднике — он должен быть не менее, чем через пару часов после обеда и за полтора часа до тренировки. Во время занятий рекомендуется пить воду: через каждые 20 минут по 1-2 глотка.

Жидкость должна иметь комнатную температуру, ведь организм нагревается в течение занятий физической культурой и может серьезно пострадать от резкой смены теплового режима.

Составление приблизительного меню

Итак, мы подошли едва ли не к самому важному разделу нашей сегодняшней статьи – вопросу формирования набора блюд/продуктов на день.

Ниже вы можете ознакомиться с несколькими вариантами спортивного меню для похудения, — вероятно, это существенно облегчит стоящую перед вами задачу обеспечения себя полноценным питанием при занятиях спортом с целью сбросить лишний вес. Помните о том, что рацион должен быть разнообразным.

Меню №1

Завтрак I – 100 г овсяной каши и куриное яйцо «всмятку». Завтрак II – 0,5 л обезжиренного кефира или натурального молока небольшой жирности. Обед – 200 г отварного мяса либо рыбы, 150 г отварного риса, салат из разных овощей, заправленных растительным маслом. Полдник – 200 г творога низкой жирности, 5 грецких орехов или горсть арахиса. Ужин – то же, что и на обед, только без риса.

Прием пищи после тренировки предусматривает употребление 0,5 л кефира.

Меню №2

Завтрак I – 200 г обезжиренного творога, мюсли (1 – 2 ст. л.) со 100 г натурального йогурта, чай с молоком без сахара, 1 апельсин. Завтрак II – 1 стакан обезжиренного кефира, 100 г творога, пара ломтиков твердого сыра, 1 яблоко.

Обед – вареные макароны из твердых сортов пшеницы, посыпанных свежей зеленью, 1 помидор, 250 г отварного риса. Полдник – 1 яйцо куриное, сваренное вкрутую, салат из овощей с обезжиренной сметаной.

Ужин – 200 г отварного мяса птицы, салат из огурцов и капусты, заправленный нежирной сметаной.

Посттренировочный прием пищи предполагает употребление 1 стакана обезжиренного кефира и чашки зеленого чая. Худейте со вкусом!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/food/sportivnoe-pitanie-dlja-pohudenija.html

Спортивная диета для желающих похудеть

Занятия на тренажерах, фитнес, бег, плаванье и другие виды спорта позволяют не только накачать мышцы и приобрести подтянутую фигуру, а и просто поддерживать нормальный тонус организма.

Но без правильного питания достигнуть каких-либо результатов будет сложно. И для этого диетологи разработали различные спортивные диеты.

Таких диет действительно немало, но есть несколько правил, которых следует придерживаться при любой из них.

1. Утром, до завтрака, надо делать легкую зарядку. Это позволит разогнать метаболизм и не даст мышцам заплыть жирком.
2. Каждый день нужно употреблять много жидкости. Вода очищает организм и вносит свой вклад как в синтез белков, так и в сжигание жиров.
3. Фанатизм в диетах тоже не приветствуется. Один раз в неделю надо делать себе разгрузочный день, но тоже в разумных пределах.

Большинство людей начинают задумываться о занятиях спортом и о диете по одной банальной причине – лишний вес. Ведь проблема ожирения постепенно становится «бичом» современного общества.

А спортивная диета для похудения в тандеме с активным образом жизни помогут избавиться от лишних килограммов.

И не только женщинам нужны такие диеты, они в равной степени подойдут и мужчинам, которым лишние килограммы мешают получить спортивное телосложение.

Обрати Внимание!

Тем, кто начинает заниматься в спортзале, необходимо включить в свой рацион белки. В них содержатся аминокислоты, которые очень полезны для уставших мышц. Также спортивная диета не обойдется без углеводов. Они дают энергию мышцам и мозгу. Ну а в жирной пище себя придется ограничить. Жиры долго перевариваются в желудке, создавая тем самым дискомфорт. А это все сказывается на фигуре.

Поэтому до тренировки лучше всего употреблять такие продукты:

• вареная куриная грудка с рисовым гарниром;
• рыба или нежирный бифштекс с овощным салатом;
• омлет, сделанный из белков;
• кисломолочные продукты;
• запеченная картошка с овощами.

Что касается девушек, то они стремятся от занятий спортом получить стройное тело без накачанных мышц. И спортивная диета должна помочь им в этом. А для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• пищу, содержащую белки, нельзя употреблять за 5 часов до занятия в спортзале;
• в течение 2 часов как до, так и после тренировки нельзя питаться вообще;
• и только по истечении этих двух часов надо принять пищу, содержащую белок.

Спортивная диета для мужского пола нужна для того, чтобы похудеть и накачать мышцы. Есть также и девушки, желающие иметь крепкую мускулатуру. Поэтому здесь нужна диета, которая будет способствовать росту мышечной массы:

• за два часа до начала тренировки надо съесть большую порцию супа или салата;
• потом через час нужно употребить крупный фрукт, вроде яблока, персика или груши;
• еще через полчаса можно выпить стакан зеленого несладкого чая или крепкий кофе без сливок;
• сразу же после тренировки в течение 20 минут рекомендуется поесть. Это время для приема пищи является самым благоприятным;
• а еда, которая поможет закрепить результат тренировки, может быть такая: картофель, куриная грудка, рис и яичные белки. Еще здесь рекомендуется употреблять овощи, йогурт, творог, варенье и фрукты;
• кофе, чай, шоколад и какао после тренировки пить нежелательно;
• а запивать всю эту еду лучше всего клюквенным или виноградным соком.

Потребление воды тоже является важным моментом при занятиях спортом. Спортивная диета без достаточного количества жидкости теряет смысл. Воду лучше всего пить негазированную.

Да и сейчас есть в продаже специальная вода для тренировок. Она продается в бутылочках, которые имеют крышки-дозаторы. И стакан такой воды надо выпить минут за 20 до начала тренировки.

А потом, во время занятий, через каждые 15-20 минут, но небольшое количество.

Здесь также следует учесть то, что мышечная масса тяжелее жира. Поэтому при сжигании жиров и накачивании мышц, ваш вес может не уменьшаться, а наоборот – увеличиваться. И здесь лучше всего ориентироваться по одежде. Если брюки начинают падать, значит, тренировки и диета дали результат и можно продолжать заниматься дальше.

Источник: http://fb.ru/article/27649/sportivnaya-dieta-dlya-jelayuschih-pohudet

pohudeem-vse.com

---

• 
  Можно ли есть масло сливочное при похудении
• 
  Система минус 60 отзывы похудевших с фото 2017
• 
  После похудения растяжки на ногах
• 
  Спортивная ходьба для похудения техника
• 
  Гречка с молоком при похудении
• 
  Сок из капусты для похудения
• 
  Техника спортивная ходьба для похудения
• 
  Ноги и руки похудели причины
• 
  Ванна соль и сода для похудения
• 
  Карнитина хлорид похудение
• 
  Можно ли при похудении есть жареные семечки