Комплекс эффективных упражнений для похудения лица и щек. Упражнения для похудения лица и щек


Лучшие упражнения для похудения щек с отличным результатом

упражнения для щекЧтобы ваши щечки не выглядели толстыми, делайте предложенный комплекс упражнений регулярно, и результат не заставит себя ждать.Пухлые щеки в детском возрасте привлекают большое внимание к лицу, но во взрослой жизни хочется иметь четкий контур лица и скул, что при пухлых щеках и без упражнений для похудения щек практически невыполнимо. Если щеки становятся припухлыми после занятий силовыми нагрузками, это может быть признаком анафилаксии, вызванной физической нагрузкой, а это состояние, угрожающее жизни. Опухание щек может также быть признаком розацеи, что еще хуже, чем просто причины для неудовольствия или тревоги.

В случаях, если у вас подкожный жир образовался под щеками в результате определённого образа жизни, неконтролируемого объема пищи или же такое состояние связано с генетикой, тогда можно не беспокоиться о здоровье, и регулярно выполнять упражнения для похудения щек, которые не отнимают массу времени и средств: их можно делать, сидя перед телевизором вечерами или даже во время готовки на кухне.упражнения для похудения щек

Лицевые мускулы должны быть всегда в тонусе, чтобы сохранился приятный контур без обвислых щек и сузившихся глаз. Более того, при выполнении некоторых упражнений для щек можно привести и губы в приятное состояние припухлости.

 

Лучшие упражнения для похудения щек

  • Крепко сожмите губы, втяните щеки внутрь на две секунды и отпустите. Можно начать с одной щеки, или же втягивать их одновременно.
  • Наберите воздуха в рот. Крепко сожмите губы. Направьте воздух под верхнюю губу, почувствуйте натяжение кожи на щеках. Затем направьте воздух под правую щеку, подержите так пару секунд и перейдите к левой щеке. Напоследок, отправьте воздух под нижнюю губу. Это один подход. Сделайте 10 подходов каждый раз.
  • Сожмите крепко губы. Натягивая кожу на щеках, соберите губы в складки и держите так несколько секунд, затем отпустите. Повторите 10 раз.
  • Водите кончиком языка вверх и вниз по внутренней стороне правой щеки. Повторите данное упражнение для похудения щек 10 раз, затем перейдите к левой щеке и повторите упражнение 10 раз. После этого перейдите опять к правой щеке, и приложите с внешней стороны один палец, оказывая на него небольшое давление. Держите 5 секунд, отпустите, сделайте еще 10 подходов и переходите к другой щеке.
  • Улыбнитесь как можно шире, чтобы были видны и верхние и нижние десны, затем мягко сожмите зубы. Держите 5 секунд. Сделайте 10 подходов. Затем соберите губы в складки и повторите 10 раз.
  • Откройте рот как можно шире, затем соберите губы в форме буквы «О», держите пару секунд, отпустите. Повторите 10 раз.

С возрастом кожа становится менее эластичной, и появляются морщины. Упражнения для похудения щек могут выполнять свои функции, попутно омолаживая лицо и не давая времени наложить свой отпечаток на лице.

Значение упражнений для щек для внешнего вида очень велико. Но здесь есть огромное НО: их надо выполнять периодически, чтобы результат был стабильным и закреплялся изо дня в день. Ниже вы можете прочитать комментарии тех, кому удалось или не удалось при помощи этих упражнений улучшить внешний вид своих щек. Если эти упражнения вам тоже помогли — оставляйте свои комментарии, предлагайте другие упражнения. кроме этого на нашем сайте вы можете увидеть и другие упражнения для других частей тела.

minuskg.ru

Упражнения для похудения лица и щек

упражнения для похудения лица и щек

Чтобы добиться подтянутого овала лица и красивых скул, необходимо немного потрудиться. Помимо массажа, масок и аппаратных процедур для похудения лица требуются специальные упражнения. Такая гимнастика для лица сейчас называется фейсбилдингом. При регулярных занятиях мышечный каркас лица укрепляется, а жировая прослойка уменьшается, в результате чего щеки теряют в объеме.

 

Гимнастика для лица – основные правила

— Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудения лица и щек, необходимо снять декоративную косметику и очистить кожные покровы.

— Гимнастику для лица делают ежедневно до получения видимого результата. После этого переходят на поддерживающий режим (2-3 раза в неделю).

— На все упражнения отводят примерно 10-15 минут. Несмотря на небольшое количество времени, этого достаточно для тренировки мышц.

— Все упражнения первое время выполняют перед зеркалом. Это позволяет контролировать движения. После приобретения навыка заниматься фейсбилдингом для похудения можно и без зеркала.

— Во время упражнений важно сохранять расправленные плечи, ровную посадку головы (для этого подбородок всегда держат чуть-чуть приподнятым).

— Количество повторений каждого движения, описанного в упражнениях, составляет от 4 до 8.

— После выполнения упражнений желательно сделать массаж лица и нанести косметическую маску. Эти процедуры усиливают действие гимнастики.

 

Узнайте также:

Как найти силы похудеть

 

Упражнения для похудения лица и щек

  1. Начинают гимнастику с наклонов головы в стороны, вперед и назад.
  2. Совершают вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  3. Голову чуть откидывают назад и в этом положении выдвигают нижнюю челюсть вперед, одновременно напрягая мышцы подбородка.
  4. Глаза поднимают вверх, широко открывают рот и вытягивают язык максимально вперед. Задерживаются в таком положении на 3-5 секунд. Все мышцы лица при этом напрягаются. Это упражнение для похудения лица и щек достаточно повторить 3-4 раза.
  5. Рот широко открывают и втягивают губы внутрь, обхватывая ими зубы. Задерживаются в таком положении на 4-5 секунд.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица

  1. Кончиком языка дотягиваются до верхнего мягкого неба. Рот при этом плотно закрыт. Делают задержку на 4-5 секунд. Это упражнение фейсбилдинга способствует дополнительно устранению второго подбородка.
  2. Подбородок опирают на кулак. Нижнюю челюсть стараются опустить вниз, при этом кулак должен оказывать сопротивление.
  3. Выполняют описанные в предыдущем упражнении действия, но при этом открывают рот и высовывают язык.
  4. Втягивают в себя щеки и мягко закусывают уголки губ. Задерживаются в таком положении на несколько секунд. Это упражнение для похудения лица и щек называется «Рыбка».
  5. Большой палец правой руки заводят за левую щеку, а большой левой руки – за правую щеку и пытаются ими оттянуть щеки. Усилием рта и щек необходимо оказывать сопротивление.
  6. Чуть приоткрытый рот растянуть в улыбке. Необходимо, напрягая мышцы шеи, поднимать и опускать уголки губ.
  7. Ладонями обхватывают щеки и надувают их, оказывая сопротивление прижатыми ладонями.
  8. Надувают одну щеку и перекатывают воздушный шарик из одной щеки в другую.
  9. Делают круговые перекаты воздушным шариком вокруг сомкнутых зубов, то есть по круговой линии губ. Движения совершают сначала в одну сторону, затем в другую.

Часто женщины с полными щечками ищут способы, как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки. В предлагаемом видео даются как раз такие упражнения. Они моделируют скуловые мышцы и способствуют уменьшению жировой прослойки ниже скул:

 

 

Регулярно выполняя весь комплекс упражнений для похудения лица и щек, можно уже через месяц достичь видимых результатов. Лицо станет более подтянутым, проявятся скулы, а объем щек зрительно уменьшится.

 

 

Узнайте также:

Что нужно, чтобы похудеть на лицо

m-figura.ru

Эффективные упражнения для похудения лица и щек из йоги

Примечание автора: во время проведения исследования для статьи об асанах йоги для похудения в области живота, я обнаружила информацию об определенных упражнениях для похудения лица. После того, как я выполняла их в течение месяца, мое лицо стало тонким и упругим. Попробуйте и вы выполнять гимнастику для похудения лица.

Все мы Киры Найтли и Анджелины Джоли. Просто мы не видим этого под слоем жира на лицах.

Большинство из нас настолько озабочено жиром в теле, что мы забываем о нем на лице. Но знаете что? Именно он портит весь наш образ.

Всем известно, что йога помогает избавиться от жира на животе, а также похудеть в целом. А что можно сделать, чтобы избавиться от пухлых щек и второго подбородка? Что ж, существует большое количество эффективных упражнений для похудения лица. И данный пост посвящен именно им.

 12 эффективных упражнений йоги для похудения лица

  1. Тренировка для щек 1
  2. Тренировка для щек 2
  3. Рыбка
  4. Подъемы подбородка
  5. Лев
  6. Подтягивание губ 1
  7. Подтягивание губ 2
  8. Удиви меня
  9. Расслабление челюсти
  10. Дуновение
  11. Мэрилин
  12. Марионетка

1. Тренировка для щек 1

Как выполнять:
  • Закройте рот и сожмите губы
  • Выдувайте воздух вниз, под нижнюю губу. Удерживайте эту позицию 10 секунд
  • Надуйте левую щеку и удерживайте позицию еще 10 секунд
  • Надуйте правую щеку и удерживайте позицию также 10 секунд
  • Сделайте 10-15 раз
Польза

Это упражнения для похудения лица и щек помогает избавиться от пухлых щечек.

2. Тренировка для щек 2

Как выполнять:
  • Глубоко вдохните ртом и наберите в него воздух
  • Сразу же закройте рот и перекатывайте воздух от одной щеки к другой. Это должно напоминать полоскание рта водой.
  • Повторите 15 раз.
Польза:

Тонизирует лицевые мышцы и помогает избавиться от жира на лице.

3. РыбкаРыбка

Как выполнять:
  • Втяните щеки и надуйте губы
  • Попробуйте улыбнуться в таком положении
  • Удерживайте положение пять секунд
  • Повторите 10 раз
Польза:

Тонизирует мышцы лица и сокращает жир.

4. Подъемы подбородка

Как выполнять:
  • Запрокиньте голову вверх, убедитесь, что смотрите на потолок
  • Крепко сожмите губы
  • Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите упражнение для похудения лица и подбородка 10 раз
  • Не забывайте о том, что кроме губ нельзя задействовать никакие другие мышцы лица во время выполнения данного упражнения
Польза:

Помогает избавиться от второго подбородка

5. ЛевЛев
Как выполнять:
  • Вдохните через нос, сожмите кулаки и напрягите лицевые мышцы
  • Выдохните через рот, при этом вытягивая язык как можно больше и открывая глаза как можно шире. В то же время разожмите кулаки
  • Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите три раза
Польза:

Растягивает мышцы лица и снимает напряжение

6. Подтягивание губ 1

Как выполнять:
  • Держите голову в привычном положении, поднимайте нижнюю губу, тем самым поднимая нижнюю челюсть
  • Вы почувствуете натяжение в области подбородка
  • Удерживайте эту позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите 10 раз
Польза:

Подтягивает лицевые мышцы и позволяет вам выглядеть моложе

7. Подтягивание губ 2

Как выполнять:
  • Верхней губой обхватите нижнюю
  • Тянитесь вверх, чтобы как можно больше приблизиться к носу
  • Удерживайте позицию 15 секунд, после чего можете расслабиться
  • Вы почувствуете натяжение в мышцах подбородка и челюсти
  • Повторите пять раз

8. Удиви меняУдиви меня

Как выполнять:
  • Широко откройте глаза. Убедитесь, что не морщите лоб
  • Задержитесь в таком положении, смотря на точку вдали
  • Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите 4 раза
Польза

Лоб становится гладким

9. Расслабление челюсти

Как выполнять:
  • Начните двигать челюстью, словно что-то жуете
  • Держите губы вместе, выполняя это упражнение
  • Глубоко вдохните, выдыхайте со звуком «у-у-у»
  • Широко откройте рот и прижмите язык к нижним губам
  • Удерживайте позицию пять секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите 10 раз
Польза

Это упражнение для похудения лица и скул подтянет линию скул и сделает привлекательной линию челюсти

 10. Дуновение

Как выполнять:
  • Напрягите спину и запрокиньте голову назад. Смотрите вверх на потолок
  • Вытяните губы и выдохните воздух, словно дуете на что-то
  • Делайте так в течение 10 секунд, затем расслабьтесь
  • Повторите 10 раз
Польза

Прорабатываются мышцы лица и шеи. Помогает избавиться от второго подбородка, лицо становится подтянутым и хорошо очерченным.

11. Мэрилин

Мэрилин

Как выполнять:
  • Посылайте воздушные поцелуи
  • Повторите 4 раза
  • Прижмите губы к указательному и среднему пальцам
  • Повторите четыре раза
Польза

Тонизирует мышцы губ

12. МарионеткаМарионетка

Как выполнять:
  • Разгладьте линию между носом и губами, подняв ее
  • Улыбнитесь
  • Крепко прижмите скулы и линию между губами и носом пальцами
  • Поднимайте мышцы, противодействуя давлению пальцев
  • Повторите 20-30 раз
Польза

Сокращается жир на щеках и линии между носом и губами

Начните выполнять эти упражнения для похудения лица и увидите, что ваше лицо изменится в лучшую сторону быстрее, чем вы могли бы подумать.

Вы пробовали когда-либо йогу для похудения лица? Расскажите нам, помогло ли вам это? Оставьте комментарий в окошке ниже.

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/10-yoga-exercises-for-slimming-your-face/

womanshape.ru

Упражнения для похудения лица и щек

Упражнения для похудения лица и щек

Упражнения для похудения лица и щек

С возрастом пухлые щечки начинают притягивать все больше и больше внимания окружающих, причем не всегда восхищенное. Сложно найти женщину, которая не мечтала бы иметь четкий контур скул, да и лица в целом. Если проблема кроется в образовании подкожного жира, скопившегося в результате неправильного образа жизни, то справиться с этой проблемой очень просто. Для этого нужно исключить из своего питания вредные продукты, в том числе сладкое, мучное, жирное и острое, а также придерживаться нескольких правил.

Мускулы вашего лица должны всегда находиться в тонусе, что позволит избавиться от ненавистных щечек и обвисшей кожи. Более того, некоторые из приведенных ниже упражнений способны не только убрать скопления лишнего жира в лицевой части, но и сделать ваши губы припухлыми, что, несомненно, тоже понравиться каждой женщине.

Упражнения для похудения щек

Хорошо бы начинать тренировку для похудения пухлых щечек с утра. Вы как раз и умоетесь, и проведете процедуру по подготовке мышц к упражнениям и улучшению кровообращения. Во время умывания ополаскивайте лицо холодной водой в течение одной минуты, а две минуты – теплой. Повторите несколько раз. Теперь чуть промокните лицо и можете улыбаться, совместив приятное с полезным. Одна-две минуты широкой улыбки хорошенько напрягут лицевые мышцы.

Важно! При выполнении упражнений не морщите лоб и не напрягайте область под глазами.

  • Сжимаем губы как можно крепче, при этом на две секунды втягиваем щеки внутрь и расслабляем. Начинать выполнять такое упражнение можно с одной щеки, либо втягивать обе одновременно. Повторите десять раз.

  • Крепко сжимаем губы, предварительно набрав воздух в рот. Стараемся направить воздух под верхнюю губу, вы должны ощутить, как происходит натяжение кожи в области щек. Теперь перемещаем воздух под левую щеку, ждем несколько секунд и проделываем то же самое, но уже с правой щекой. Выполнять упражнение в десять подходов для каждой стороны.

  • Губы крепко сжимаем. Кожа на щеках должна быть натянута, губы собираем в складки и держим пару секунд. Выполнить десять подходов.

  • Кончиком языка следует водить вниз и вверх по внутренней стороне щеки. Для каждой щеки выполнять упражнение десять раз.

  • Постарайтесь как можно шире улыбнуться, чтобы были заметны нижние и верхние десна, после этого сжимаем на 5 секунд зубы. Выполняем десять раз.

  • Рот следует открыть как можно шире, пытаемся сказать букву «О». В таком положении застываем на несколько секунд, после чего расслабляем мышцы. Выполнять десять раз.

Питание для похудения лица

Многие женщины ошибочно считают, что пухлое лицо свидетельствует о большом содержании воды в организме. На самом деле все в точности до наоборот. Если в день вы потребляется мало жидкости, то организм пытается сохранить ее остатки. Это и приводит к избыточной полноте и отечности лица.  Чтобы такая проблема вас не коснулась, на протяжении дня пытайтесь выпивать не меньше двух литров воды. Также ваш организм должен получать клетчатку, больше всего ее в овощах и фруктах. Откажитесь от вредной привычки выпивать перед сном соки, воду и чай. Это необходимо делать на протяжении дня.

Массаж для овала лица

Начинать массаж лица лучше утром, сразу после умывания. Для этих целей вам потребуется небольшое махровое полотенце, которое придется смочить в настое из трав (тысячелистник, цветки липы, ромашка или шалфей). Приготовить настой лучше с вечера, для этого заливаем ложку столовую травы полутора стаканами кипятка и настаиваем в течение 15 минут.

Проводить массаж, необходимо тщательно выжав полотенце. Берем его за края, а теперь сводим руки вместе и резко разводим, в результате должен выйти хлопок. Во время такой процедуры полотенце должно легонько ударяться об кожу подбородка. В общей сложности за раз нужно сделать 15 таких хлопков, с 5 секундными перерывами между каждым из них.

Маска для лица

Наносить такие маски рекомендуется на кожу лица и подбородка. Держать на протяжении 15 минут, запрокинув голову назад, напрягая мышцы шеи. В основе масок для сухой и нормальной кожи должны лежать овсяные хлопья, отруби или масляной раствор с добавлением витамина А, но не более трех капель. Для жирной кожи подойдут маски на основе дрожжей, сока лимона или яичного белка. Использовать маску стоить не чаще раза в неделю. Такая простая, но эффективная процедура позволит избавиться от ненавистных щечек и сделать лицо более подтянутым.

Каждый день выделяйте время для тренировок и самомассажа, и совсем скоро щечки исчезнут, а овал лица станет более четким!

Филатова Анна, диетолог

wowdiets.ru

Упражнения для похудения лица и щек

Такой вопрос, как похудение в области лица, щек и подбородка, волнует намного больше женщин, чем это можно представить. Ведь лицо – это визитная карточка прекрасной половины человечества. Однако, похудение лишь одной области тела невозможно, не применяя мер, способствующих снижению общего веса. Начав диету, можно использовать упражнения для похудения лица и щек. Среди большого количества имеющихся упражнений, каждый может подобрать свой комплекс, придерживаться его в течение некоторого времени, в результате чего, эффект обязательно появится.

Что нужно знать

При похудении женщины часто встречаются с проблемными зонами, которые с огромным трудом поддаются корректировке. Одной из таких зон является лицо. Чересчур округлые щеки, не очень привлекательный овал – широко распространенная проблема среди девушек и женщин.

Для решения данной проблемы, необходимо настроиться на психологическом уровне на продолжительный, поэтапный ход похудения. Резкого похудения лица и щек ожидать не стоит за счет одной диеты. Правильная система питания должна протекать в комплексе с различными упражнениями для лица, которые очень легко выполнять.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa-i-shhek

Ежедневный уход, который впоследствии становится привычкой, обеспечивает заметный, стабильный результат. Постоянный правильный уход в области лица, поможет не только придать изящности, но и предотвратить возможные дефекты, образующиеся морщины. Эти неприятные моменты, с которыми сталкивается любая женщина, являются последствиями обезвоживания, нарушения трофики.

Любая диета, даже изначально направленная на похудение в другой области, способствует некоторому похудению лица. Однако, не стоит браться за сомнительные методики похудения, обеспечивающие сверх быструю потерю веса за сравнительно короткий период времени. В основе таких методов лежит голодание, которое помимо ухудшения цвета кожи, нарушает здоровье организма.

Важно! Неприятным моментом таких методов является и быстрое возвращение сброшенных килограммов вместе с неприятными темными кругами под глазами.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-litsa-i-shhek-protivopokazaniya

Существует некоторый набор принципов, усиливающих эффективность похудения, которых очень рекомендуется придерживаться:

  1. Держать плечи и спину прямо – постоянная сутулость в зоне воротника нарушает кровообращение, провоцирующее отечность лица.
  2. Большую подушку для сна необходимо заменить низенькой, тоненькой подушкой, также идеальным вариантом является специальная ортопедическая подушка.
  3. Применение регулярных физических нагрузок в области лица.
  4. Использование массажей, различных косметических наборов при уходе за лицом, главным образом, способствующих похудению щек.
  5. Придерживаться правильного, рационального режима питания.

Необходимо следить за мимикой. Закончив комплекс упражнений, непременно ополосните прохладной водой кожу лица.

Важно! Любую гимнастику личика, рекомендуется выполнять перед зеркалом, поскольку большую роль здесь играет качество, нежели количество.

Упражнения для мышц лица

Очень сложно преувеличить пользу, приносимую упражнениями для красоты лица. Такая гимнастика крайне полезна тем, что придает тонус мышцам, корректирует овал, обеспечивает избавление от жира в ненужных областях.

Самые эффективные упражнения для похудения лица и щек:

  1. Зажмите губами карандаш (можно ручку), далее, напишите в воздухе пару слов – выбирайте на свое усмотрение любые слова, например, ваше имя, имя любимого человека, имена родственников, друзей, строки любимого стихотворения.
  2. Необходимо вытянуть губы в трубочку. Произнесите нараспев любые гласные – в различном порядке.
  3. Руки скрещены, ладонями необходимо взяться за плечи. Ритмичное вытягивание шеи вперед-назад.
  4. Необходимо сильно сжать зубы, удерживать их, попытайтесь отодвинуть вниз нижнюю губу.

kompleks-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-litsa

Следующие упражнения для похудения замечательным образом подойдут людям, проводящим большое количество своего времени за рабочим столом, компьютером.

  1. Необходимо подставить кулак под подбородок, надавливая с усилием вверх. Одновременно с усилием вниз опускаете лицо. Данное упражнение рекомендуется продолжать до появления усталости. Но чем больше вы его сделаете, тем эффективнее будет. Отдохнув несколько минут, продолжайте повторять такое упражнение.
  2. Голову необходимо наклонить влево, стараясь одновременно дотянуть до плеча. Параллельно давить на левый весок при помощи левой руки, стремясь препятствовать движениям, совершаемым головой. Такие же упражнения выполняются с другой стороны.
  3. Голова запрокидывается назад. Примерно минут пять двигайте челюстью вперед и назад.

Важно! Даже если ежедневно применять такие упражнения для похудения лица и щек, результат может очень скоро исчезнуть, при несоблюдении правильного режима питания.

Приобретенная красота, утонченность черт, привлекательный овал – быстро уйдут. Известно, рациональное питание налаживает в организме обменные процессы, способствует исчезновению жировых скоплений в области лица.

Рекомендации

Бывают случаи, когда выполнение комплекса упражнений не приносит желаемого эффекта, для таких ситуаций имеется несколько важных пунктов, связанных с правильным приемом пищи:

  1. Употребление большого количества жидкости в течение суток. Иначе, организм займется формированием запасов жидкости, которые начнут выражаться в форме отеков на лице. Рекомендации диетологов, специалистов, сводятся к употреблению зеленого чая, негазированной минеральной воды.
  2. Употребление большого количества овощей, фруктов, которые обязаны занимать половину суточного рациона. Таким способом обеспечивается значительная поддержка в человеческом организме баланса воды. Помимо этого, они содержат клетчатку, тонизирующую кожу, ведущую к нормализации метаболических процессов.
  3. Рекомендуется полностью убрать из рациона алкогольные напитки, которые способны спровоцировать обезвоживание, возникновение неприятных припухлостей в области лица.

Сочетая все вышеперечисленные советы и рекомендации, можно добиться заметного и стойкого результата, который сделает вас намного привлекательней, утонченнее.

hydeysnami.ru

Упражнения для похудения лица, щек и подбородка: отзывы и результаты

Чаще всего борьба с лишним весом начинается с активного наступления на самые проблемные места, которые склонны к образованию целлюлита: ягодицы, бедра, живот, руки. Но, к сожалению, набранные килограммы не только портят фигуру, но и незамедлительно отражаются на лице. Постепенно растягивая кожу, формируется второй подбородок, округляются и обвисают щеки, образуются жировые мешки под глазами.

Это необходимо учитывать, потому что в противном случае вас могут ожидать очень неприятные сюрпризы. Если при похудении выполнять регулярно физические упражнения, то кожа постоянно находится в тонусе и по мере похудения подтягивается. Но таким образом мы обычно заботимся о теле, забывая о том, что лицо тоже худеет. Лишившись поддерживающей жировой прослойки, кожа на лице становится дряблой и опадает некрасивыми складками, ускоряя образование морщин. Поэтому упражнения для похудения лица так же необходимы, как и для всего тела.

Содержание статьи:

Особенности выполнения гимнастики для лица

Упражнения для подбородкаУпражнения для похудения лица лучше всего выполнять в домашних условиях, когда вас никто не видит, и вы можете расслабиться и делать их максимально правильно. Дело в том, что большинство из них со стороны выглядят, мягко говоря, странно, но от того, насколько правильно они выполняются, напрямую зависит их эффективность. Поэтому вы должны быть уверены, что во время зарядки для лица вас никто не побеспокоит.

Второй важный момент – во время такой гимнастики усиливается кровообращение и раскрываются поры. Поэтому очень важно предварительно тщательно очистить лицо и удалить остатки макияжа. В противном случае они будут забивать поры и создавать вам дополнительные проблемы с кожей. После гимнастики желательно протереть лицо тоником или кубиком льда (лучше приготовленным из крепкого зеленого чая или отваров трав).

Тем, кто хочет получить максимально быстрый результат, в течение первого месяца лучше делать упражнения дважды в день. Это позволит постоянно держать мышцы в тонусе, обеспечивая эффект лифтинга и формируя мышечный каркас, который будет поддерживать кожу на лице вместо тающей жировой прослойки.

Затем можно перейти к одному разу в день, лучше в вечернее время, чтобы после тренировки мышцы лица могли максимально расслабиться, а кожа «подышать» и отдохнуть от макияжа.

Самые эффективные упражнения

Упражнения для лица и щекУпражнений для похудения лица, щек и подбородка очень много. Есть даже целые авторские комплексы, которые объединяются в отдельное направление – фейсбилдинг. Оно включает в себя как гимнастику для лица, так и разнообразные приемы массажа. Заинтересовавшиеся могут посмотреть разнообразные видео на эту тему. Здесь же мы приводим самые эффективные и простые упражнения, которые отлично подтягивают овал лица и способствуют быстрому его похудению и омоложению.

  1. Распевка. Вытянуть губы в трубочку как при поцелуе. Не меняя их положения глубоко вдохнуть через нос, а затем во время выдоха петь любую из гласных.
  2. Рыбка. При таком же положении губ максимально втянуть щеки и выполнить губами движения вверх-вниз, как будто рыбка открывает и закрывает рот, подбородок при этом не должен двигаться.
  3. Массаж щек. Приоткрыть рот, прижав губы максимально к зубам. Языком выполнить круговые движения по часовой стрелке, сильно надавливая на щеку с внутренней стороны, затем помассировать другую щеку.
  4. Достать нос. Приоткрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть насколько это возможно. Потянуть нижнюю губу вверх без помощи рук, стараясь достать ею до кончика носа.
  5. Достать подбородок. Теперь все наоборот. Цель – достать верхней губой до подбородка. Для этого как бы прячем нижнюю челюсть внутрь рта, а верхнюю тянем вниз.
  6. Наклон головы в стороны. Не двигая плечами наклонить голову вправо, стараясь ухом достать до плеча, затем повторить в левую сторону.
  7. Эффективные упражнения для контура лицаНаклон головы вперед-назад. Наклонить голову максимально вперед, прижав подбородок к основанию шеи. Затем осторожно запрокинуть максимально назад, растягивая переднюю поверхность шеи.
  8. Воздушный шарик. Плотно сомкнув губы, набрать в рот как можно больше воздуха, надув щеки, как воздушный шарик. Задержать дыхание на несколько секунд, а затем легко хлопнуть ладонями по щекам и резко выпустить воздух, как будто воздушный шарик лопнул.
  9. Пишем зубами. Взять в зубы ручку или карандаш и написать в воздухе несколько предложений.
  10. Убираем подбородок. Опереться руками о стол, подбородок подпереть ладонями. С силой надавливать подбородком на ладони, преодолевая их сопротивление 20-30 сек, затем расслабиться.

Каждое из упражнений достаточно для начала повторить по 10 раз. А затем можно довести даже до 50 повторений.

После выполнения всего комплекса можно слегка похлопать кончиками пальцев по лицу, имитируя капли дождя. Это отлично расслабит мышцы и поспособствует разглаживанию морщин.

Категорические противопоказания

Улучшаем контур лица с помощью упражненийТо, что к гимнастике для лица существуют противопоказания, многим может показаться странным. Тем не менее, они есть и чаще всего обусловлены медицинскими причинами. Однозначно категорическими противопоказаниями являются выполненная золотыми или недеградирующими нитями подтяжка лица и перенесенная менее чем 2 года назад хирургическая подтяжка круговая (или любой зоны лица). Нельзя делать упражнения до окончания полного периода реабилитации после химического и лазерного пилинга, полгода после введения «Ботокса» или гиалуроновой кислоты.

Предварительно посоветоваться с врачом придется тем, кто страдает повышенным кровяным давлением, недавно перенесшим инсульт или инфаркт, людям с патологиями лицевого нерва. Эти заболевания не являются абсолютными противопоказаниями, однако есть упражнения, которые с такими диагнозами лучше не выполнять.

Не стоит делать гимнастику, если вы больны, присутствует насморк, простуда или вирусная инфекция. Гимнастика и массаж в один день также слишком большая нагрузка на мышцы: их лучше чередовать.

Профилактика отечности лица

Прежде всего, необходимо убедиться, что лицо выглядит пухлым именно потому, что на нем присутствуют жировые отложения, а не из-за отечности, что бывает очень часто. В этом случае никакая гимнастика не даст ощутимых результатов, пока основная причина не будет устранена. Выявить это достаточно просто – надо немного за собой понаблюдать. Если округлость лица и мешки под глазами особенно выражены по утрам, а к вечеру заметно уменьшаются, то, скорее всего, это именно отечность. Можно однократно принять утром мочегонный препарат. Если после его воздействия лицо заметно похудеет – у вас отеки.

Красивый контур лица с помощью специальных упражненийВ этом случае лучше обратиться за помощью к врачу. А в домашних условиях можно принять профилактические меры, которые одновременно усилят эффект и от выполнения упражнений для похудения лица:

  • Проследить за осанкой – при сидении и ходьбе подбородок должен находиться выше линии плеч. Постоянная сутулость нарушает кровообращение в шейном отделе позвоночника, формирует второй подбородок и может стать причиной повышения кровяного давления.
  • Подушка не должна быть слишком высокой – это портит прикус, искривляет позвоночник и провоцирует появление бульдожьих щечек. Идеален для сна специальный ортопедический валик, который подкладывается под шею.
  • Массаж должен стать неотъемлемой частью домашнего ухода за кожей. Он способствует улучшению кровообращения и усиливает лимфоток, помогая избавиться от отеков и мешков под глазами.
  • Соблюдение водного баланса. При недостатке жидкости организм начинает ее экономить, задерживая воду. За день надо выпивать около 1,5 литров воды, в жаркое время года – до 2 литров.
  • Правильное питание. В первую очередь – максимальное ограничение потребления поваренной соли. Также стоит сократить в рационе количество жиры и быстрые углеводы.

Эти рекомендации желательно выполнять, даже если у вас на лице нет выраженных отеков. Они будут способствовать улучшению цвета лица, послужат профилактикой морщин и помогут быстрее получить красивый овал лица.

Отзывы и результаты

Отзывы тех, кто не менее месяца выполнял этот или другой комплекс упражнений для похудения лица, самые позитивные. Многие говорят о том, что стали выглядеть моложе. У них стал более четким овал лица и хорошо очерченными скулы. Уходит второй подбородок и дряблость шеи, постепенно разглаживаются носогубные складки и морщины вокруг рта. Причем, если гимнастику продолжать, то с течением времени результат только усиливается.

Дополнительный эффект обеспечат применение качественной косметики с лифтинг-эффектом и выполнение регулярного массажа лица.

Но нужно помнить о том, что в этом случае секрет молодости как раз в постоянном уходе за кожей и тренировке мышц лица. Как только вы прекращаете это делать – состояние кожи стремительно начинает ухудшаться.

Остановить свой выбор на операционных методах подтяжки и липосакции или обычной гимнастике и массаже – каждый решает для себя сам. Сочетание этих методов невозможно. Но, выбрав гимнастику, вы будете стимулировать процессы естественного омоложения, а не поставите себя в зависимость от косметических процедур.

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Упражнения для похудения лица: пример популярных комплексов

Многие проблемы с овалом лица можно исправить. Когда нет денег на дорогостоящие косметические операции, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций. Похудение лица с помощью упражнений – не только аэробика для сокращения объемов, но и эффективные целенаправленные движения на мускулы.

Такие упражнения для похудения лица и щек не только помогают подтянуть мышцы, но и существенно уменьшить объем.

Содержание статьи

Большинство считает, что некрасивый овал лица – простое следствие лишнего веса, но это не единственная причина. Ослабленный мышечный тонус приводит к одутловатости. Некоторые заболевания, такие как болезнь щитовидной железы и гормональный дисбаланс, приводят к отекам скул. Негативно на кожу влияют возрастные изменения и неправильная осанка.

Предложенные ниже упражнения рекомендуется делать только ежедневно, соблюдая правильную технику. Известно, что кожа лица легко деформируется, поэтому важно контролировать свои движения, чтобы не получить обратный результат.

Рассмотрим эффективные упражнения для похудения лица и щек:

  • Глубоко вдыхают и плотно сжимают рот при этом надувая области щек. Ладони размещают таким образом, чтобы пальцы легли точно на ушные раковины. Когда щеки надуты, начинают несильно давить руками создавая сопротивление мышцам лица. Оставляют в таком положении до 5 сек, а затем расслабляют мышцы на такое же время. Повторить рекомендуется до 10 раз;
  • Открывают рот и размещают указательные пальцы на краю нижних глазниц, а большие – возле мочек ушей. Широко улыбаются, задерживают такое положение на 5 сек., а затем возвращаются в исходное положение. Рекомендуется повторить до 30 раз;
  • Рот открывают и стараются максимально округлить губы. В таком положении проводят легкий массаж области лица от уголков рта до середины щек. Делать это упражнение для похудения лица и скул нужно не меньше 30 сек.;
  • Занимают положение, как в предыдущем. Максимально возможно выдвигают нижнюю челюсть вперед. Один указательный палец располагают на середине подбородка и слегка надавливают. Преодолевая сопротивление, открывают и закрывают рот, стараясь при этом не использовать челюсть, а делать все только с помощью мышц лица. Повторить рекомендуется 25 раз;
  • Втягивают щеки и одновременно вытягивают губы вперед, как бы стараясь поцеловать кого-то. Удерживать такое положение рекомендуется до 2-х мин. При этом все остальные мышцы лица должны быть расслаблены, дыхание должно быть ровным
  • ИП глубоко вдыхают через нос при этом максимально надувают щеки. Затем медленно начинают выдыхать через губы, которые держат в форме трубочки. Стараются максимально увеличить время выдоха и повторяют все манипуляции до 4 раз;
  • Сжимают руки в кулаки и располагают под подбородком так, чтобы большие пальцы надавливали на него снизу. Язык упирают в подъязычную область в районе зубов. Начинают двигать челюстью, при этом оказывая сопротивление языком и пальцами. Повторяют 10 раз, в каждом положении задерживаются на 30 сек.

Чаще всего шейный отдел игнорируется в обычных физических комплексах. Хотя известно много упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости, но и на эффективное похудение в шее.

Они выполняются ежедневно сидя на жесткой поверхности и держа спину ровной. Начинают занятия с 10 повторений каждого упражнения, спустя 10 занятий количество увеличивают в 2 раза. Рекомендуется довести повторы до 40 раз.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для похудения лица и шеи:

  1. Откидывают голову назад, при этом расслабляя нижнюю челюсть и приоткрывая рот. Затем медленно начинают движения, напрягая мышцы подбородка;
  2. Положение, как в предыдущем случае, только дополнительно сцепляют пальцы в замок и заводят их под подбородок. Делают движения нижней челюстью, при этом создавая напряжение руками. Правильность выполнения манипуляций будет связана в появлением напряжения в подбородочных мышцах;
  3. Плечи отводят назад и кладут на них пальцы рук. Начинают вытягивать вверх шею, при этом прижимая пальцами плечи вниз. Остаются в таком положении на 10 сек., а потом возвращаются в исходное положение. Повторяют движения до 10 раз;
  4. Положение – голова направлена вперед, плечи максимально опущены вниз. Начинают поворачивать лицо вправо и когда достигают максимально допустимого уровня, опускают подбородок на плечо. Потом повторяют все манипуляции в другую сторону. В результате все повторяют по 5 раз в каждую сторону;
  5. Локти размещают на столе, пальцы сцепляют в замок. Подбородок размещают на пальцах. Начинают поднимать подбородок, толкая его пальцами, при этом нужно оказывать сопротивление мышцами шеи. Потом подбородок опускают, уже сопротивляясь пальцами;
  6. Легким, но эффективным упражнением считается – «письмо носом». Нос используют в виде ручки, которой в воздухе начинают писать. Что будет написано неважно, главное, чтобы буквы были объемными. Потратить на такое «письмо» рекомендуется не меньше 5 мин.

Чтобы как можно дольше сохранить молодость и упругость кожи личика, нужно ежедневно соблюдать некоторые правила ухода за ним:

  1. Утром рекомендуется проводить контрастное ополаскивание. Умывать лицо 1 мин. холодной водой, а потом 2 мин. теплой. Затем все повторить еще 3 раза. Такие манипуляции помогают улучшить кровообращение и взбодрить кожу;
  2. Ежедневно тратьте хотя бы 5 мин. в день на хождение по комнате с книгой на голове. Такое положение головы и шеи в это время помогает откорректировать овал личика и сократить ненужные отложения жира в области подбородка.

Предложенные упражнения для похудения лица и подбородка, а также других областей работают по принципу накопления нагрузок.

Первые результаты будут заметны уже через месяц ежедневных тренировок, а приятным дополнительным эффектом станет существенное улучшение цвета личика.

Видео: Упражнения для похудения лица – отличный способ вернуть молодость

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа