Доступные упражнения с обручем для похудения живота. Упражнения для похудения живота с обручем


Упражнения с обручем для похудения живота

Упражнения с обручем для похудения живота

Наверное, каждый человек знаком с таким аксессуаром как обруч. Изначально обруч использовался как спортивный снаряд в художественной гимнастике. На сегодняшний день обручи активно используют в похудении, и разработаны специальные упражнения с обручем для похудения живота. Перед тем, как выяснять, как и сколько крутить снаряд, чтобы получить эффект, необходимо для начала рассмотреть виды обручей и их предназначение.

Виды моделей

Рассмотрим разновидности по конструкции:

...

  • Каждый из нас знаком с этим снарядом по школе, когда занимались с ним на уроках физической культуры. Тогда они были сделаны из пластмассы либо алюминия, такие считаются самыми простыми моделями. За счет небольшого веса, эти традиционные обручи часто используется в гимнастике. Но убрать бока таким обручем будет проблематично, поэтому раньше их наполняли песком.
  • Складные или разборные модели приобрели особую популярность для домашнего использования, благодаря удобству размещения в квартире и транспортировки. Они собираются из нескольких частей и так же легко разбираются. У такого обруча можно регулировать диаметр, убрав несколько элементов. Часто такие модели полые внутри, из-за чего имеют небольшой вес.
  • Массажные обручи последнее время получили наибольшую популярность. Они намного шире обычного традиционных моделей. Но основное их отличие в том, что они оказывают массажное воздействие на тело.

Имеются огромное количество моделей таких обручей, которые различаются между собой. Из этого множества можно выделить несколько основных видов массажных моделей обручей:

  1. Обруч с массажными шариками. Они могут быть пластмассовыми, силиконовыми.
  2. Обруч на магнитах, которые дополнительно воздействуют на тело, создаваемым электрическим напряжением.
  3. Гибкие обручи, которые растягиваются во время кручения. Благодаря растяжению и сжатию и происходит массажное воздействие.

Упражнения с обручем для похудения живота

Как выбрать обруч?

Что бы подобрать снаряд для домашнего использования, нужно руководствоваться такими факторами как вес и диаметр. Если человек не имеет физической подготовки, то начать стоит с аксессуаров с небольшим весом.

Многие утверждают, что обручи с большим весом более эффективны в вопросах похудения. Однако доказано, что легкий и тяжелый снаряды одинаково эффективны, но имеют разное предназначение. Например, чтобы раскрутить легкий обруч и удержать его во время кручения, необходимо больше совершать активных движений телом, а значит, расходуется больше калорий.

Упражнения с обручем для похудения живота

В свою очередь тяжелый снаряд раскручивается быстрее и легче удерживается на теле за счет центробежной силы. Поэтому для того, чтобы его раскрутить и удержать, понадобится меньше энергии. Тяжелый обруч прекрасно подойдет для формирования красивой талии, в то время, как легкий для этого совсем бесполезен. Выбор будет зависеть от того, какие цели вы преследуете.

Зачастую обручи приобретают именно для того, чтобы избавиться от проблемных мест в области живота, например, убрать бока. Поэтому ниже рассмотрим упражнения с обручем для талии, для которых необходимы утяжеленные модели. Не трудно догадаться, что агрегаты с шариками будут более эффективны за счет своего массажного эффекта, оказываемого на проблемные зоны.

Как правильно крутить обруч чтобы получить пользу?

Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять на улице, в зале, так и в домашних условиях. В сети можно найти множество видео с советами о том, как крутить обруч. И один из первых советов всегда гласит, что начинать нужно с традиционного не тяжелого обруча.

Упражнения с обручем для похудения живота

Что бы тело и кожа привыкли, необходимо стартовать с небольшой короткой тренировки. Сколько надо для этого времени, зависит от вашей выносливости. Можно начать от 5 минут в день. После того, как организм привыкнет, постепенно увеличивать время. Надо крутить одинаковые промежутки времени в обе стороны, что бы нагрузка была равномерной. В таком темпе заниматься примерно неделю, каждый день увеличивая продолжительность на несколько минут.

На вопрос, сколько нужно крутить снаряд, чтобы похудеть в талии, однозначно ответить нельзя. Можно найти информацию о том, что нужно крутить обруч около 45 минут, но не каждый сможет продержаться столько времени. В идеале рекомендуется довести продолжительность тренировки до получаса.

После того, как тело привыкнет можно переходить на более тяжелые или массажные снаряды. Так же начинать с небольшой по продолжительности времени тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Выполняя упражнения с обручем для талии необходимо соблюдать, прежде всего, регулярность. Рекомендуется проводить занятия не менее двух раз в неделю, совмещая это с правильным питанием. Тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Польза и противопоказания

Кроме того, что с помощью обруча убрать можно несколько сантиметров в талии, убрать бока, спортивный аксессуар несет пользу всему организму в целом. Занятия с обручем активизируют кровообращение, что снимает усталость и способствует поднятию тонуса. Благодаря тому, что обруч оказывает массажное влияние и на область спины, где расположены нервные окончания, занятия способствуют укреплению нервной системы.

Шарики обручей повышают массажный эффект, оказывая дополнительное воздействие на жировую ткань, расщепляя ее. Поэтому массажные обручи идеальный вариант, для тех, кто желает подкорректировать фигуру в конкретно выбранном месте, например, чтобы убрать живот.

Противопоказаний у этого вида упражнений практически не имеется, кроме травм спины, и в области живота. Не рекомендуется заниматься пожилым людям, и беременным женщинам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

zhivotov.net

Можно ли убрать живот с помощью обруча

девушка-с-обручем

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику. Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем. Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.

Польза от упражнений с хула-хупом

польза-от-хулахупа

Работа с этим нехитрым тренажером имеет ряд неоспоримых достоинств:

  • во время кручения обруча активно работают мышцы пресса, ягодиц, спины, икр и бедер;
  • массажное воздействие в зоне талии усиливает микроциркуляцию и разгоняет лимфоток;
  • кожные покровы приобретают необходимый тонус;
  • мышцы спины приобретают силу, и осанка выпрямляется;
  • тренируется сердце, а кровь интенсивно насыщается кислородом;
  • налаживается деятельность желудка и кишечника,
  • происходит тренировка вестибулярного аппарата,
  • развиваются гибкость, ловкость и координация.

Таким образом, обруч не только способствует похудению, но и комплексно оздоравливает организм.

Преимущества тренировок с хула-хупом

преимущество-хулахупа

  1. Тренажер прост и доступен в использовании.
  2. Обруч компактен для транспортировки, его получится даже взять в отпуск.
  3. Не требуется особая физическая подготовка.
  4. Тренировки с хула-хупом разрешается сочетать с иными видами физических нагрузок.
  5. При регулярном использовании обруч позволяет не только лишиться надоевших килограммов, но и сформировать красивые контуры тела.

Как подобрать обруч

подобрать-обруч

Самая простая, она же самая эффективная методика уничтожения лишних килограммов – ежедневное кручение обруча. Одновременно не возбраняется смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с близкими. Для достижения результата важен правильный качественный тренажер.

Хула-хупы бывают следующих разновидностей:

  • легкие пластиковые либо из металла,
  • утяжеленные,
  • спортивные,
  • массажные,
  • с магнитами.

Полые модели можно наполнять песком, чтобы усилить нагрузку. На сегодня придуманы также модели с датчиком, извещающем о том, сколько оборотов сделал тренажер и о количестве сожжённых калорий.

Новичкам рекомендуется приобрести лёгкий пластмассовый обруч, позже можно будет попробовать трехкилограммовую вариацию. Наиболее практичны разборные обручи. Они не только компактны при хранении, но и позволяют добавлять секции для увеличения нагрузки.

Для желающих не только подтянуть пресс, но и одолеть целлюлит требуется особый обруч, на внутренней стороне которого расположены массажные шарики. Последние не должны быть жесткими, чтобы избежать появления синяков.

При покупке стоит тщательно осмотреть изделие, чтобы на нем не было острых краев и шероховатостей, которые могут повредить кожу живота.

Диаметр хула-хупа зависит от роста тренирующегося. Обруч, поставленный на пол, не должен доставать до нижних ребер того, кто его будет крутить.

Продолжительность тренировки с обручем

обруч-для-живота-тренировка

Для получения видимого эффекта, вращать хула-хуп необходимо не менее 45 минут, причем делать перерыв на отдых нельзя. Только так получится сжечь дополнительные калории, проработать мышцы ягодиц и пресса.

За 30 дней регулярных тренировок обычно получается избавиться от 4 кг, живот подтягивается, а талия становится уже.

Тренировка с обручем для уменьшения живота

обруч-для-живота-тренировка1

Только приступая к занятиям, рекомендуется предпочесть легкий хула-хуп с гладкой поверхностью. Первая тренировка продолжительностью не должна превышать 5 минут. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, чтобы он не падал. Со временем вращение будет получаться все дольше и дольше, а организм постепенно подготовится к серьезным нагрузкам.

Жир с живота начнет уходить, когда упражнения с обручем будут длиться не менее получаса. Тогда же простую модель тренажера можно будет заменить на массажную.

Чтобы вращение обруча способствовало избавлению от жира на животе, следует давать телу максимальную нагрузку. Не стоит облегчать работу, расставляя ноги широко. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в процесс кручения обруча было включено все тело.

Когда технология вращения будет освоена, можно добавить различные упражнения, которые помогут обрести плоский животик быстрее. Допустимо делать шаги вправо-влево, вперед-назад. Если получится, стоит выполнять вращения вокруг собственной оси, сначала медленно, затем ускоряясь.

Если руки зафиксировать за головой, будет удобнее сохранять равновесие, и тренировка для пресса станет более эффективной.

Комплекс упражнений с обручем

хулахуп-упражнения

Стартовать необходимо с разминки. Удерживая обруч на вытянутых руках нужно выполнить 10 наклонов вперед. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина – оставаться ровной. Затем, сохраняя те же требования, необходимо выполнить 10 поворотов вправо-влево.

Разогрев мышцы, можно приступать к основной тренировке. Сначала делаются традиционные вращательные движения талией. Руки следует поднять вверх, мышцы живота – напрячь. Если получится чередовать направления, эффект от упражнений проявится быстрее.

Следующее упражнение – настоящий жиросжигатель. Выполняя классические круговые движения, нужно делать поочередные выпады ногами назад. Самое сложное – сохранить равновесие.

Еще одно очень результативное упражнение — вращения на одной ноге. При кручении обруча, нужно поднять правую ногу, повращав 5 минут, поменять позицию на поднятую левую ногу. Баланс можно сохранять при помощи рук.

Советы для новичков

обруч-для-живота

  1. Для начала следует приобрести нетяжелый обруч.
  2. До того как приступить к вращению хула-хупа, нужно слегка размяться.
  3. Первая тренировка должна длиться 5 минут. Постепенно время занятий необходимо увеличить до часа.
  4. Чтобы предотвратить появление синяков, заниматься следует в плотной одежде.
  5. Пока идет процесс обучения вращению обруча, ноги допустимо ставить на ширине плеч.
  6. Вращать обруч предпочтительно на голодный желудок.
  7. Упражнения с хула-хупом должны быть ежедневными. Под музыку заниматься станет веселее.

Противопоказания к тренировкам с обручем

хулахуп-противопоказания

  • решительно противопоказаны упражнения с хула-хупом беременным женщинам плюс 2 месяца после родов, прошедших естественным путем,
  • заболевания репродуктивных органов и критические дни,
  • недуги почек и печени,
  • проблемы со спиной,
  • болезни суставов.

Обруч способен заменить более сложные и весьма дорогие тренажеры. Но результат приносит только непрерывная работа над собой. А пылящийся в углу обруч не даст эффекта. Хула-хуп может поспособствовать уменьшению живота, но одних только тренировок с ним может быть недостаточно. Необходимы: здоровый образ жизни, грамотно составленный рацион, добавление традиционных упражнений на пресс.

Видео про похудение с хулахупом

 

Статьи по теме:

загрузка...

uberi-jivot.ru

Упражнения с обручем для похудения живота и боков |

Мы все знакомы с самого детского возраста с таким гимнастическим снарядом, как обруч. Скорее всего, он был у каждой девочки, так как если его использовать каждый день, то у нее будет прекрасная фигура, с подтянутыми мышцами живота и стройной талией. В настоящее время в спортивных магазинах появилось большое количество разновидностей этого снаряда. Раньше в основном были стандартные пластмассовые и металлические обручи с гладкой поверхностью, а сейчас можно найти массажные, гибкие, изготовленные с утяжелением. Стандартные обручи используют не только для обретения стройной талии, но с их помощью выполняют многие упражнения для похудения.

Занятия с обручем можно проводить, как дома, так и на природе. Не обязательно посещать фитнес-центр, где проводятся групповые занятия за деньги. Если Вы будете тренироваться регулярно, то за короткое время Вы получите заметные результаты. Если Вы выбрали занятия с обручем для похудения, то Вы почувствуете напряжение всех групп мышц пресса, но если тренировки будут регулярными, то происходит формирование красивого мышечного корсета вокруг талии. Кроме этого, упражнения с обручем для похудения совершают и массажный эффект. А массаж, как известно, активизирует кровоток в клетках нашей кожи, и расщепляются с большей скоростью жировые отложения.

Правила тренировок с обручем

Для начинающих заниматься с обручем, следует учесть, что без предварительной подготовки нельзя прибегать к сложным занятиям. Вы должны быть физически подготовлены к ним, так как тяжелая нагрузка может вызвать сильные болевые ощущения в мышцах, и тем самым ухудшить Ваше самочувствие. Поэтому рекомендуем в начале занятий на выполнение упражнений, затрачивать небольшое количество времени. Как известно с давних времен, во всем нужно соблюдать меру. Для выполнения первых занятий с обручем, Вам достаточно будет затратить от 10 до15 минут. Когда Вы почувствуете, что эта нагрузка для Вас маловата, то переходите к более длительным и сложным тренировкам для похудения.

Чтобы удерживать равномерную нагрузку и мышечную координацию необходимо обычное вращение обруча выполнять поочередно в обе стороны. В первые, дни тренировок, обруч крутите в обе стороны по 30 секунд. Занятия необходимо проводить регулярно – через день, или ежедневно, как кому хочется. Если Вы ставите цель тренировки для похудения, то лучшим вариантом для Вас будет, чередование силовых нагрузок и упражнений с обручем. Например: выполнить одно упражнение на растяжку мышц с обручем, затем позаниматься с гантелями. После выполнения этих занятий перейти к тренировке с аэробной нагрузкой, используя вращение обруча. Таких упражнений можно придумать множество вариантов. Все спортивные занятия выполняются не ранее, чем за 3 часа после еды. Перед тем, как начинать занятия следует разогреть мышцы. Для этого выполняется легкая разминка: несколько наклонов в стороны, вперед, назад, После этого возьмите снаряд и выполните обычные вращения в обе стороны на протяжении от 2 до 3 минут. Это разогреет и подготовит ваши мышцы для последующей тренировки.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

Приседание с обручем

фото приседания

Выполняя это упражнение, следует вращать обруч в обычном режиме, только с приседаниями. Начинать упражнение надо – стоя. Руки разведите в стороны, так чтобы они были расположены параллельно полу. Вращайте гимнастическое колесо, постепенно сгибая колени, как будто делаете приседания. Не опускайтесь очень низко, а то обруч упадет, Вы его не сможете удержать. Затем медленно выпрямите колени, при этом поднимая корпус. Приседания требуется выполнять в течение от 1до 3 минут. Если у Вас болят коленные суставы, то этот вид занятий вам лучше отменить.

Вращение в ладонях

Стойте прямо, ноги держите вместе. Обе руки поднимите вверх, и соедините ладони. Обруч держите в руках таким образом, чтобы он находился между большим пальцем и ладонью. На протяжении двух минут в таком положении крутите обруч, одновременно вращая руками. Чтобы было удобно удерживать гимнастический снаряд в ладонях, их можно немного согнуть. Этот вид упражнений позволяет разработать мышцы плечевого пояса, и одновременно качаются мышцы груди.

фото вращения в ладонях

Вращение руля

Стойте прямо, ноги держите не на много шире плеч. Обеими руками возьмите обруч, представив себе, что держите руль. Наклоните вниз корпус, поставив перед собой гимнастический снаряд. Выпрямите корпус, удерживая поясницу не выгибая ее. В этом положении старайтесь прокрутить обруч по полу, из одной стороны, в другую. Этот вид упражнения тренирует мышечный корсет спины и ног.

фото упражнения вращение руля

Сгибания локтей на одной ноге

Из положения стоя. Втяните живот и выпрямите спину. Обруч держите за спиной обеими руками, закинутыми за голову. Локти расставьте в стороны. Поднимите сначала правую ногу, прижав ступню к икроножной мышце другой ноги. Обязательно сохраняйте равновесие, это очень важно. В таком положении начинайте сгибать руки в локтях, заводя обруч за голову и стараясь удержать спину как можно прямее и не выгибать корпус. Это упражнение сделайте 10 раз. То же самое проделайте с левой ногой.

фото сгибания локтей на одной ноге

Повороты в стороны

Стойте прямо, ноги держите параллельно к плечевому поясу. Обхватите обруч обеими руками, взяв его с противоположных сторон, и поднимите над головой. Поворачивайте корпус поочередно, то влево, то вправо. Когда выполняете это упражнение, нижнюю часть тела держите неподвижной. Вам следует выполнить по десять поворотов в одну и другую сторону. Такое упражнение тренирует мышцы спины и плечевого пояса.

фото поворотов в стороны

Упражнение на мышцы пресса и рук

Постелите коврик и сядьте на него. Возьмите в руки обруч, крепко зажав ладонями таким образом, чтобы большие пальцы были направлены от себя. Разведите в стороны руки, локти выпрямлены. Ноги сдвиньте вместе, бедра прижмите друг к другу. Поднимите ноги, перемещая вес тела на мышцы ягодиц и таза. Пальцами ног сделайте упор в другую сторону обруча. Сгибая локти, снаряд снижайте за спину. После этого выпрямите руки в первоначальное положение. Занятие следует повторить от 15 до 20 раз.

фото упражнения на мышцы пресса и рук

Прыжки с обручем

Держите обруч, руки поставьте рядом с одного края. Вращайте его вокруг тела, согнув ноги в коленях. Обруч должен быть использован в роли скакалки. Требуется сделать 10 прыжков. Скорость вращения, конечно же, будет намного ниже, чем у скакалки. Главное условие – выполнять упражнение правильно, не нарушая темп.

фото прыжков с обручем

Вращение с наклонами

Из положения — стоя, как при традиционном вращении обруча. Прижмите снаряд плотно к пояснице и начинайте вращать его против часовой стрелки, при этом делая небольшие наклоны вперед и назад. Данное упражнение необходимо выполнить за короткие пять минут. При его выполнении у вас работают мышцы ягодиц и бедер.

фото упражнения вращение с наклонами

Наклон с приседанием

Обруч прижмите к талии, находясь в положении стоя. Параллельно плечам поставьте ступни. Начинайте вращать гимнастическое колесо, постепенно наклоняя туловище вперед и слегка приседая. Руки согните в локтях, и прижмите к груди. Корпус по очереди поднимайте, а после опускайте при новом круге, когда происходит вращение обруча. Двигаться помогайте мышцами ног. При вращении обруча, колени сгибаются и выпрямляются. Это упражнение следует сделать в течение от 3 до 5 минут.

фото упражнения наклон с приседанием

Желаем Вам быть всегда в прекрасной форме. Удачи в тренировках с обручем.

discusnews.ru

Упражнения с обручем для похудения живота

  • редактор Наталья
  • 0
  • 206

Осиная талия – далеко не всегда подарок природы.

Осиная талия – далеко не всегда подарок природы. Если вы хотите сделать свою фигуру более стройной, то выполняйте упражнения с обручем для похудения живота. Чтобы убрать лишние сантиметры на талии, используйте простой и доступный инвентарь – обруч или хулахуп. При его вращении работают мышцы спины, живота, ягодиц, икр, бедер и т.д. Особенно активно во время тренировки работают мышцы пресса, а именно прямые и косые мышцы живота. С помощью обруча вы сможете не только убрать свисающий живот и бока, но и скорректировать такие проблемные места, как ягодицы, бедра. 

Эффект от хулахупа основывается на том, что он усиливает кровообращение в проблемных местах. Вы никогда не задумывались над тем, почему жир с области живота и бедер уходит в последнюю очередь, а в первую худеют плечи, лицо и грудь? Это напрямую связано с качеством кровообращения. Вы можете ускорить процесс похудения, если стимулируете приток крови к проблемным зонам. Кроме того, регулярные занятия с хулахупом помогут вам избавиться от целлюлита, ускорить обмен веществ, насытить организм кислородом, приостановить застой лимфы и т.д. В общем, обруч для девушки – незаменимый тренажер. 

Как правильно крутить хулахуп?

Начинать следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 45 минут за одну тренировку. Чем чаще вы будете заниматься, тем лучше. 

Если вы никогда не крутили хулахуп или давно не занимались спортом, то на первых этапах используйте легкий обруч. Не стоит сразу выбирать тяжелый хулахуп с массажными шариками. От него обычно остаются синяки после первых занятий. Также необходимо первые тренировки проводить в плотной майке или кофте, но не на голое тело. 

Существуют разные виды обручей, и вы можете выбрать тот, который сделает вашу тренировку более комфортной. Выбирайте тренажер, исходя из своих целей и задач. Старайтесь учитывать уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Не ешьте перед упражнениями и не пейте слишком много воды. Старайтесь не развивать слишком большую скорость, а крутите обруч в умеренном темпе, чтобы он равномерно воздействовал на всю поверхность живота и боков. Плавно опускайте обруч с талии на бедра и поднимайте его вверх. 

Упражнения с обручем для тонкой талии

Чтобы убрать живот и сделать красивую талию, не достаточно просто вращать хулахуп в разном темпе. Необходимо подключить специальные упражнения:

  • Нагрузку можно регулировать, увеличивая расстояние между стопами. Если поставить ноги вместе, то сильнее будут работать бедра, если расставить ноги шире – включатся в работу ягодичные мышцы. Меняя положение стоп, вы сможете добиться лучших результатов. 
  • Для усиления и разнообразия нагрузки на бедра, ягодицы и пресс, крутить хулахуп следует в положении полуприседа, наклонив корпус немного вперед. 
  • При вращении обруча опускайте его периодически на бедра, и возвращайте вновь на талию. 
  • При выполнении упражнений выставляйте вперед одну ногу, а затем меняйте положение ног. В это время укрепляются мышцы бедер, пресса. 
  • Если при вращении обруча расставить руки в стороны и держать их в напряжении параллельно полу и немного отведя назад, то одновременно будут сгорать жиры на руках. 

   

gyms.ru

Обруч помогает убрать живот и бока

Многие люди задаются вопросом, помогает ли обруч похудеть и убрать живот? Для эффективного похудения одного соблюдения диеты недостаточно – нужны упорные тренировки, которые способны избавить организм от лишнего веса. При этом выбор оптимального тренажера немаловажен, а обруч подойдет практически при любых проблемах с полнотой. Обруч помогает убрать живот и бока, и посещать для этого спортзал не понадобится – в домашних условиях избавиться от ожирения вполне реально, нужно лишь выполнять соответствующие упражнения и правильно питаться.

Какие виды обручей бывают?

Можно ли обручем убрать бока и живот? Даже обладающий на первый взгляд такой простой конструкцией спортивный тренажер бывает различных модификаций. Для комфортных занятий с ним необходимо подобрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день на прилавках спортивных магазинов можно найти обручи следующих разновидностей:

  • Гимнастический. Является наилучшим для новичков – с ним удобно проводить первые упражнения либо возобновлять тренировки после продолжительного перерыва. Чтобы привыкнуть к данному виду спорта этот вид подходит, но для большей эффективности лучше использовать другие модели тренажера.
  • Разборный. Обладает хорошей функциональностью, потому что его вес по мере усложнения тренировок можно увеличивать, добавляя внутрь снаряда песок или подобный материал.
  • Утяжеленный. Подходит для уже подготовленных людей, у которых есть хотя бы пара недель опыта занятий с обычным гимнастическим обручем. Вес его варьируется от 0,5 до 2 кг. На вращение этой модели человек затрачивает больше усилий, что делает борьбу с лишним весом быстрее. Первые занятия с таким тренажером сопровождаются болевыми ощущениями и синяками, но это постепенно проходит с учетом постоянных тренировок. Чтобы избежать подобных последствий стоит лишь использовать более плотную одежду в местах соприкосновения обруча с кожей.
  • Массажный. Он по внутренней поверхности оснащен пластиковыми шипами, бугорками или чем-то наподобие. Такие детали способствуют ускоренному расщеплению жира в местах, где изделие воздействует на тело. Имеется особая разновидность обручей массажного типа – магнитные, у которых выдающиеся с внутренней стороны части изготовлены из магнитов. Создаваемое с помощью этих элементов магнитное моле позволяет упорядочивать в организме движение заряженных частиц, что ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, улучшает насыщение тканей кислородом. Данный вид обруча подходит не только для похудения – его также часто используют при избавлении от целлюлита.
  • С датчиком. Внедрение современных технологий в обычный спортивный инвентарь позволяет подсчитывать число оборотов обруча, скорость вращения и количество сожженных калорий. С таким инструментом любая тренировка станет в разы интереснее, эффективнее, а главное – позволит тщательно контролировать и отслеживать весь процесс похудения в реальном времени.

Как правильно выбрать обруч мужчине?

Как сложно в тренажерном зале убрать живот мужчине и какой обруч для этого подойдет? С учетом различных видов, для начинающих тренировки мужчин подойдет нетяжелый, до 1 кг, обычный обруч из алюминия либо пластика без каких-либо утяжелителей и других модернизаций. Помимо всего остального, подбирать модель обруча необходимо так, чтобы с ним было удобно выполнять упражнения.

Рекомендуем к прочтению:

Важно! Для оптимального выбора тренажер нужно поставить рядом с собой – верхняя его точка должна быть не выше нижнего ребра, допустим и немного больший диаметр.

Как убрать бока мужчине в тренажерном зале? Во избежание синяков и в редких случаях травм внутренних органов, крайне важно выбрать нужный вес спортивного снаряда – при слишком частых занятиях с чрезмерно тяжелым обручем вначале могут быть и такие проблемы. Здесь лучшим вариантом будет испробовать изделие еще в магазине, покрутить несколько раз различные модели и выбрать наиболее подходящую из них.

Крутить обруч необходимо, приняв прямое вертикальное положение тела и выставив немного одну ногу вперед, при совершении легких вращательных движений вес должен переноситься с одной ноги на другую. Таким образом легко понять, с какой модели стоит начать тренировки, а уже в дальнейшем, по мере усложнения упражнений, можно будет ее поменять на более тяжелую и функциональную.

Упражнения для похудения живота с обручем

Как в спортзале убрать бока и можно ли это сделать дома? Для того, чтобы сбросить вес, выполнять упражнения для похудения живота в зале мужчина должен старательно.

Для похудения живота и боков обруч лучше всего вращать перед зеркалом. Стандартная стойка для обычных упражнений подразумевает прямое положение корпуса и расставленные на ширине плеч либо чуть больше ноги. Для придания дополнительной нагрузки ноги можно немного согнуть в коленях. Вращения нужно производить плавно, резкие движения снизят эффективность и могут привести к травмам. Напряжение и втягивание мышц пресса позволит помимо удержания обруча в необходимом положении также придать дополнительный эффект, что ускорит сжигание жира.

Рекомендуем к прочтению:

Вращения обруча необязательно должны быть простыми и однообразными – с этим снарядом можно выполнять целый комплекс упражнений, среди которых:

  • Чередование вращений в разные стороны – пару минут в одну, затем в другую;
  • Изменение темпа вращения – переход от медленного к быстрому и наоборот, здесь можно еще и совершать различные движения руками для укрепления мышц в них;
  • Турбо-вращение – развивать максимальную скорость вращения обруча;
  • Ходьба с обручем – снаряд при этом должен вращаться также, как в стоящем положении.
  • Варьирование нагрузки между стопами – так можно ускорить процесс похудения;
  • Вращение обруча в положении приседа – это увеличит нагрузку на ягодицы и бедра;
  • Постепенное опускание с талии на бедра и поднимание обратно – это увеличит область воздействия снаряда;
  • Смена положения ног – сначала впереди одна, затем другая, так можно быстрее укрепить мышцы брюшного пресса и бедер;
  • Смена опоры – стоять некоторое время на одной ноге, это позволит улучшить вестибулярный аппарат;
  • Поднимание колен на месте – схоже с ходьбой, но задействует несколько другие мышцы.

Убирает ли обруч живот и бока у мужчин – конечно, но для этого нужно приложить соответствующие усилия.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

manexpert.ru

Лучшие доступные упражнения с обручем для похудения живота

Приветствую вас, мои преданные любознательные друзья!Хочу затронуть злободневную тему похудения. Если вас беспокоят лишние килограммы, участвуйте в моем исследовании. Я расскажу, как избежать нежелательного ожирения. Вам помогут добиться идеальных пропорций тела доступные упражнения с обручем для похудения живота.

Известно, что бичом современности считается лишний вес. Тучные люди, мечтающие о стройной фигуре, массу времени и сил отдают поискам наиболее действенных диет и простых упражнений, способных как можно быстрее избавить от нежеланных килограммов. Если и вас беспокоит эта распространенная проблема, вы попали по нужному адресу! Я поведаю, как несложными тренировками, больше похожими на увлекательную игру, добиться значительной потери веса.

Данные упражнения позволят быстро достичь желаемых результатов. Вскорости после начала занятий вы достигнете совершенства пропорций тела без изнурительных диет. Однако, некоторые усилия приложить все-таки придется. Вы готовы пожертвовать свободным временем ради идеальной фигуры? Тогда читайте мою статью, следуйте рекомендациям, выполняя упражнения, и полученный эффект заставит окружающих завидовать!

Преимущества регулярных занятий с обручем

Одним из простейших приспособлений, способствующих похудению, является хула-хуп. Этот удобный тренажер позволяет избавиться от жировых прослоек в области живота, а также на бедрах и талии.

Положительное влияние периодических упражнений с массажным обручем на организм проявляется в следующем:

  • занятия с хула-хупом сопровождаются учащением пульса, вызывающим сжигание значительного количества калорий. Поэтому их можно считать кардиотренировкой, способствующей укреплению сердечной мышцы;
  • массажный обруч является эффективным средством коррекции пропорций тела. Регулярные упражнения с ним приводят к уменьшению накопившихся жировых отложений на определенных участках организма;
  • отзывы врачей отмечают положительное воздействие приспособления на органы дыхания и опорно-двигательную систему;
  • периодические занятия на удобном тренажере улучшают состояние кожи живота, и способствуют устранению целлюлита на бедрах;
  • установлено, что активные упражнения с хула-хупом восстанавливают работу пищеварительного тракта, кишечника и других внутренних органов благодаря массажному воздействию;
  • также приспособление укрепляет мышцы спины и развивает гибкость туловища, особенно в области поясницы.

Большинство желающих похудеть привлекает доступность применения массажного обруча. Тренировки с ним не требуют особых навыков или специальной физической подготовки.

Также радует и компактность хула-хупа. Его легко пристроить в любом месте квартиры, под кроватью или за шкафом. И занятия с ним не нуждаются в большом пространстве. Все необходимые упражнения можно выполнять посреди комнаты, перед телевизором, одновременно наблюдая за действием любимого сериала.

Недостатки использования хула-хупа

Не обошлось без ложки дегтя в вышеописанной бочке меда. Отрицательным моментом применения домашнего тренажера являются медицинские противопоказания:

  • беременным женщинам придется отменить занятия до окончания срока. После родов специальные упражнения с хула-хупом позволят быстрее убрать растяжки с живота и боков. Также стоит воздержаться от тренировок на время менструального цикла;
  • не рекомендуется заниматься с массажным обручем людям с нездоровым позвоночником. Проблемная опорно-двигательная система не позволяет использовать это приспособление для похудения;
  • гинекологические заболевания требуют консультации специалиста, который определит возможность занятий с хула-хупом, особенно при обострении недуга;
  • для сердечников и людей, страдающих почечной недостаточностью, противопоказаны упражнения с таким тренажером.

Многообразие хула-хупов

Рассматриваемые массажные обручи имеют несколько разновидностей. Хочу отдельно остановиться на каждой:

  1. многократно усилить эффект регулярных тренировок помогут специальные шипы, присоски и шарики массажного хула-хупа для похудения. Таким приспособлением охотно пользуются начинающие спортсмены, поскольку упражнения, выполняемые с его помощью, способны, помимо пользы от снижения веса, доставить тактильное удовольствие телу;
  2. посредством магнитов, встроенных в тренажер, упорядочивается хаотическое движение заряженных частиц организма. Благодаря этому нормализуется кровообращение, при одновременном насыщении кожных покровов кислородом. Описанные процессы происходят в магнитном хула-хупе;
  3. опытные спортсмены, не удовлетворенные обычным тренажером, пользуются утяжеленными массажными обручами. Их вес составляет 1.5-2 кг. В свою очередь, хула-хупы с утяжелениями делятся на твердые и гибкие. Первые хороши для создания требуемой нагрузки на бедра и живот с  талией. Вторые обеспечивают дополнительную тренировку с растяжкой мышц на ногах;
  4. электронные приборы в хула-хупах со встроенными датчиками калорий позволяют контролировать процесс похудения наблюдением за расходом в ходе тренировки питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Также специальное устройство ведет подсчет количества оборотов массажного обруча, совершаемых при выполнении упражнений с тренажером.

Советую выбирать приспособление диаметром 90-120 см, оно наиболее подходит для коррекции определенных изъянов фигуры и способствует похудении.

Не пугайтесь некоторого дискомфорта в начале занятий. Синяки на теле со временем пройдут, как только ваш организм освоится с непривычными нагрузками. Для безопасности можно использовать специальный пояс для похудения. Он защитит кожу от повреждений непривычным приспособлением.

Мои рекомендации по эффективному использованию массажного обруча

Максимальный эффект от упражнений наблюдается через два часа после принятия пищи или за 60 минут до еды. Именно в это время не только расходуется поступившая в организм с продуктами глюкоза, но и активно задействуется процесс жиросжигания.

Для похудения необходимо заниматься с хула-хупом не меньше 30 минут. Разумеется, для новичков такая нагрузка является непосильной ношей. Потому время тренировки следует увеличивать постепенно, упорно стремясь к долгожданному результату. Начните с 15 минутных упражнений с обручем, понемногу наращивая интервал занятий, и скоро достигнете желаемого получаса.

Также добиться положительного эффекта можно правильным расположением ног при выполнении упражнений. Старайтесь максимально сблизить ступни при тренировке для достижения большего напряжения и расходования калорий.

Ровное и глубокое дыхание без задержек при занятиях считается верным способом насытить организм кислородом. Обеспечьте помещение притоком свежего воздуха. Советую тренироваться с открытой форточкой.

Очень важным является правильное расположение тела при вращении обруча. Соберитесь и представьте свой организм в виде натянутой струны, не допуская малейшего послабления. Зафиксируйте его в таком состоянии и удерживайте до окончания упражнений.

Кроме того, рекомендую записать основные движения с хула-хупом на видео. Это позволит не отвлекаться в ходе тренировки, а выполнять требуемые задания, не задумываясь об их порядке.

Уменьшаем живот и талию

Хочу ознакомить вас с элементарными упражнениями,  регулярное выполнение которых быстро сделает каждого желающего обладателем идеальных пропорций.

Избавиться от постылой жировой прослойки на животе можно периодически повторяя по десять наклонов взад-вперед и влево-вправо с поднятым на вытянутых руках утяжеленным хула-хупом. Ноги при этом должны располагаться на одном уровне с плечами.

Начиная занятия вращением массажного обруча на талии, вскорости вы сможете добиться ее уменьшения до желаемых размеров. При кручении хула-хупа важным является правильное распределение веса. Плавно переносите его с одной ноги на другую, и утомительная тренировка превратится в увлекательную игру.

Как похудеть с помощью обруча: видео

Заключение

Итак, с моей посильной помощью вы выбрали массажный обруч и приступили к занятиям. Не отчаивайтесь, если сразу не удастся идеальное вращение хула-хупа. Продолжайте тренироваться, даже когда он поначалу будет падать. Также попробуйте начать выполнять упражнения с гантелями для похудения для женщин, которые помогут также вам добиться идеальных пропорций тела!

Я верю, что у вас все получится! Не ожидайте стремительных результатов, запаситесь небольшой толикой терпения!

Когда начнется долгожданный процесс похудения, отблагодарите меня за предоставленную информацию, порекомендовав эту статью своим знакомым по социальным сетям.

Подписыватесь на обновления сайта formula-success.ru по ссылке, чтобы получать все самые новые статьи себе на e-mail первыми!

До скорых встреч!

formula-success.ru

Упражнения с обручем для похудения живота, занятия

Насколько эффективны упражнения с обручем для похудения живота? Этот вопрос мучает многих женщин. Как говорят уже испытавшие такой метод на себе, обруч действительно помогает сбросить вес и подкорректировать фигуру.

На самом деле кручение обруча – далеко не самая популярная вещь в похудении. Но это не отменяет положительных свойств, хула-хуп помогает развивать сердечно-сосудистую систему, улучшить дыхание и терять лишний вес. Причины непопулярности данного метода неизвестны, ведь о нем слышали все, но попробовать решились лишь не многие. Людей часто останавливает то, что в интернете о таких полезных упражнениях сказано немного, в отличие от изобилия рекламных статей о всяческих БАДах.

 

Если существуют сомнения, или хула-хуп все же не помог похудеть, то не стоит отчаиваться. Если упражнения сочетать с диетическим рационом и другими спортивными занятиями, то похудеть получится точно.

 

Что такое хула-хуп

 

Интересные свойства упражнений с обручем  обнаружили американцы Артур Мелин и Ричанд Кнерр еще 50 лет назад. Такому простому и эффективному тренажере было дано название hula-hoop. На русский язык такое интересное название переводится как «обруч для хулы». И вправду, во время выполнения упражнений, спортсмен с обручем напоминает движения из легендарного гавайского танца.

 

с обручем на природе

 

На первый взгляд у обруча очень простая конструкция, и процесс выбора такого тренажера должен быть легким. Но сегодня существует сразу несколько разновидностей обручей, а также есть определенные характеристики, от которых во многом зависит эффективность занятий.

 

Разновидности обручей

 

Сегодня существует несколько вариантов обручей, у каждого из них есть свои особенности и функции:

  • Тяжелые. Главной характеристикой таких обручей является их масса. Из-за того, что их вращение требует больше усилий, они обеспечивают и лучший эффект;
  • Алюминиевые. У таких моделей очень легкий вес. Для эффективных занятий они подойдут разве-что детям, и подойдут для цирковых выступлений с большим количество обручей. Для потери веса и стройности фигуры данный вариант не стоит использовать;
  • Стальные. Такой вариант обладает достаточным весом для эффективного похудения. Среди недостатков можно выделить незаполненную структуру хула-хула, из-за чего они часто деформируются;
  • Массажные. На поверхности тренажера расположены специальные шарики, которые выполняют функцию массирования. Это позволит ускорить процесс похудения.

 

вид обруча

 

Выбор обруча

 

Перед тем, как начинать занятия с обручем для похудения, нужно купить сам обруч. Это не дорогой и достаточно простой тренажер. Чтобы сделать выбор правильно, нужно воспользоваться некоторыми советами. Для начала подойдет легкий обруч с пластмассы.

 

Уже после первой недели-двух понадобиться более тяжелый тренажер. В специальных точках продажи есть варианты с массой до 3-х килограмм. Высокой функциональностью обладают модели с разборными секциями, которые можно отнимать или добавлять при необходимости.

 

Если кроме снижения веса, вам противостоит еще и борьба с целлюлитом, то подойдет вариант с массажными вставками в виде шаров. Сегодня такой обруч приобрести довольно просто, он есть в каждом магазине спортивного инвентаря. Нужно обратить внимание и на качество самих шариков, он должны быть маневренными и мягкими. Если они не будут отвечать таким критериям, то синяки, ссадины и другие повреждения кожи гарантированы. Качественным должен быть и сам обруч, его поверхность должна быть чистой и гладкой, чтобы не повредить кожу.

 

Также при выборе тренажера обязательно нужно учитывать рост человека. Чтобы все подошло, нужно в стоячем положении приставить обруч к себе, он должен достигать нижнего ряда ребер. Гибкие варианты обручей также могут применяться в качестве эспандера.

 

Более дорогие варианты оснащаются еще датчиками, которые показывают, сколько ушло калорий и сколько уже выполнено полных оборотов. Для кого главной целью является похудение, такой вариант будет как раз кстати. Это будет подтверждать, что вес действительно уменьшается. Но при покупке хула-хупа нужно помнить, что результат упражнений зависит не столько от самого тренажера, сколько от стараний человека. Нужно не только правильно выполнять упражнения, но и регулярно это делать.

 

несколько обручей

 

Преимущества хула-хупа

 

Большинство женщин еще с детства знакомы с таким необычным тренажером. Но в те времена он считался лишь игрушкой, а теперь должен стать настоящим помощником в обретении идеальной фигуры. Специальной подготовки для выполнения таких упражнений не нужно. Также можно сделать тренировки более интересным, одновременно слушая музыку или просматривая телепередачи. И даже такие факторы не отменяют того, что упражнения с обручем – настоящая спортивная тренировка. Калории будут активно теряться, мышечные ткани укрепляться, также улучшится здоровье в целом.

 

Главные преимущества хула-хупа:

  • Простота применения. Научиться вращать обруч очень просто, на это уйдет лишь несколько минут;
  • Удобство транспортировки обруча. Хула-хуп легко можно перевозить с собой на дачу, в деревню и куда только угодно;
  • Для эффективных занятий с обручем не нужна специальная подготовка;
  • Возможность сочетания с другими физическими нагрузками. Занятия с обручем не отнимают много сил и времени, поэтому можно еще и придавать телу другие физические нагрузки;
  • Доступная стоимость. По сравнению с беговыми дорожками или другими тренажерами, обруч стоит немного;
  • Хороший результат от тренировок. Несмотря на всю простоту, тренировки обеспечивают хороший результат. Также преимуществом является возможность работы с конкретными участками тела.

 

тренировка с обручем

 

Рекомендации для новичков

 

Чтобы действительно упражнения с обручем принесли положительный эффект, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • В начальном этапе следует приобрести легкий хула-хуп для талии. Когда тело уже привыкнет к регулярным занятиям, можно переходить на более тяжелые варианты, или утяжелить тот легкий обруч, который был приобретен сначала;
  • Перед каждой тренировкой следует провести легкую разминку;
  • Первые разы занятие должно длиться не более 5 минут в день. После этого уже можно будет увеличить время тренировки до 30 минут;
  • Если регулярно заниматься с обручем, то на теле будут образовываться синяки. Это не страшно, а чтобы минимизировать такой неприятный симптом, нужно одевать пояс или грубый свитер;
  • При выполнении упражнений ноги стоит держать на ширине плеч или даже еще шире. Мышцы пресса и поясничной части тела нужно напрячь, это улучшит результаты тренировок;
  • Тренировки нужно проводить регулярно. Даже если совсем нет свободного времени, то нужно хотя-бы 2-3 минуты уделить хула-хупу, чтобы не терять форму;
  • Хула-хуп нужно вращать по часовой стрелке. Чтобы не нанести вреда спине, двигаться нужно спокойно и плавно, без резких движений;
  • Во время тренировки стоит включить музыку, это улучшит настроение и эффективность занятий.

 

упражнения с обручем с поворотомтренировка вприсядку

 

Тренировка с обручем

 

Чтобы победить лишний вес, нужно еще и правильно овладеть техникой вращения обруча. Чтобы занятия были эффективными, нужно их сочетать с другими спортивными нагрузками, такими, как упражнения с гантелями. Если занятия проводятся в домашних условиях, то в интернете легко найти разные методики упражнений с гантелями для развития всех групп мышцы. Сама тренировка проходит так:

  1. Разминка. Обруч можно использовать для разогрева мышц. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а разведенными руками поднимать хула-хуп над головой и наклоняться в каждую сторону по очереди. После этого вытянуть хула-хуп перед собой и поворачиваться вправо и влево.
  2. Упражнения для талии. Чтобы обрести идеальные формы талии, нужно занять ровное положение или немножко согнуть ноги в коленьях. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы немножко повернуть наружу. Обруч опустить на талию и начать делать круговые вращения. Во время занятия нужно напрягать мышцы пресса и немножко втягивать живот, чтобы обруч двигался плавно и без препятствий. Чтобы получить максимальный эффект, нужно делать упражнения 5 минут без перерывов. Нужно делать несколько подходов к тренажеру, и чередовать с другими вариантами упражнений.
  3. Упражнения для бедер. Для выполнения таких задач придется крутить обруч на уровне бедер. Выполнить это без подготовки трудно, поэтому лучше делать несколько кратковременных подходов по 30 секунд.
  4. Альтернатива беговым дорожкам. Чтобы улучшить свою фигуру не только в области бедер и живота, нужно выполнять упражнения альтернативные бегу. Выполнить их получится уже при достаточном уровне умений. Принцип упражнения в том, чтобы в быстром темпе крутить хула-хуп на протяжении получаса, при этом делая шаги в разные стороны. Благодаря этому повышается аэробная нагрузка, что способствует быстрому похудению и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

 

Обруч для мужчин

 

Люди часто спрашивают о том, подойдет ли такой метод борьбы с лишним весом мужчинам. Но тут есть один фактор в особенностях фигуры мужчины. У них, по сравнению с девушками, нет так ярко выраженной зоны талии. Поэтому, скорее всего, хула-хуп будет постоянно падать на землю. А вот если мужчине получится справиться с таким упражнением, то похудеть оно ему точно поможет.

 

Среди множества методов борьбы с лишним весом, упражнения с хула-хупом занимают далеко не последнее место. И все дело не только в эффективности методики для улучшения фигуры и понижения веса. Такие занятия положительно сказываются на координации движений человека, делают его более гибким и артистичным. Но чтобы тренировки были действительно эффективными, необходимо их сочетать с другими физическими нагрузками и диетами.

 

польза обруча для похудения

 

Противопоказания

 

В интернете есть много положительных отзывов о хула-хупе как тренажере для похудения. Жалуются чаще всего, на маленькие синяки, которые возникают после первых тренировок. Есть также люди, которым запрещены такие занятия:

  • Беременные женщины;
  • Первые месяцы после родов;
  • С заболеваниями почек и печени;
  • С болезнями яичников;
  • Во время ПМС;
  • Пожилым людям;

С заболеваниями суставов.

 

Видео

 

delaem-figuru.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа