Упражнения для похудения внутренней части бедра: как быстро вернуть стройность ногам? Упражнения для внутренней части бедра похудения на тренажерах
Как похудеть во внутренней части бедра без спортзала?
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать?
03.08.2018
Какие причины и лечение выпадения волос после родов, почему после беременности выпадают волосы и что с этим делать?
29.07.2018
Причины и последствия повышенного пролактина у женщин: что такое гиперпролактинемия, и чем она вызвана?
27.07.2018
Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018
Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню
14.01.2018
Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция
25.12.2017
Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения
24.12.2017
Как сохранить здоровье: 16 китайских правил для здорового организма
27.04.2018
Чем снять головную боль после алкоголя: причины похмельного синдрома, народные рецепты, эффективные препараты
26.01.2018
Как принимать льняное масло при запорах у взрослых и детей: противопоказания, общие рекомендации
18.01.2018
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты
08.02.2018
Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
29.12.2017
Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда
28.12.2017
Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017
Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель?
07.02.2018
Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества?
31.12.2017
Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы
29.12.2017
Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
21.06.2018
Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат?
11.06.2018
Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет?
30.05.2018
Процедура микроблейдинг бровей — что это, преимущества, отличия от других подобных процедур 28.05.2018
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
06.06.2018
Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила
04.06.2018
Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм
20.01.2018
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
26.05.2018
Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения
07.01.2018
Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории?
06.01.2018
Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации
02.02.2018
Как можно похудеть с помощью активированного угля: инструкция, рецепты и отзывы
02.02.2018
Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы
31.01.2018
Как сделать обертывание с горчичным порошком: рецепты, рекомендации, правила процедуры 16.08.2017
Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения, рекомендации
01.06.2018
Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения
08.05.2018
Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: как это работает, правила выполнения
04.02.2018
- Полезные рекомендации
- Советы мамам
- Видео
- Медицина
- Уход и макияж
- Худеем
- Здоровье
- Лечение
- Питание
- Полезные советы
Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения
04.08.2018
Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать?
03.08.2018
Какие причины и лечение выпадения волос после родов, почему после беременности выпадают волосы и что с этим делать? 29.07.2018
Причины и последствия повышенного пролактина у женщин: что такое гиперпролактинемия, и чем она вызвана?
27.07.2018
Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания
24.06.2018
- Красота
- Декоративная косметика
- Народные рецепты
- Уход за волосами
- Уход за лицом
- Уход за телом
Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты
08.02.2018
Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать?
29.12.2017
Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда
28.12.2017
Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания
01.11.2017
Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель?
07.02.2018
Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества?
31.12.2017
Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы
29.12.2017
Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины
24.10.2017
Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать?
21.06.2018
Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат?
11.06.2018
Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет?
30.05.2018
Процедура микроблейдинг бровей — что это, преимущества, отличия от других подобных процедур
28.05.2018
Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза
06.06.2018
Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила
04.06.2018
Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм
20.01.2018
Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации
18.01.2018
- Похудение
- Диета
- Средства для похудения
- Упражнения для похудения
Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет
26.05.2018
wkrasote.ru
Упражнения для похудения внутренней части бедра
Мышцы, расположенные во внутренней части бедра, практически не задействованы во время ходьбы и прочих обыденных движений. Из-за этого даже у очень худых девушек и женщин данная область тела способна портить идеальные формы. Что же делать? Упражнения для похудения внутренней части бедра помогут исправить ситуацию.
Как победить полноту бедер?
Правильное питание и спорт – две стороны «медали похудения». Но когда возникает необходимость подкорректировать форму этого участка тела, нужны еще и эффективные упражнения для внутренней части бедра. В свою очередь, их результативность зависит от соблюдения правил подготовки к тренировке. Первым делом следует разогреть мышцы при помощи разминки, состоящей из:
- вращений корпуса и головы;
- наклонов;
- выпадов вперед обеими нижними конечностями по очереди;
- ходьбы на краях ступни.
Далее нужно наполнить бутылочку чистой негазированной водой, чтобы делать по несколько глотков во время пауз между упражнениями. Нельзя начинать тренироваться и без восстановления ровного дыхания. Старайтесь вдыхать через носовые ходы, а выдыхать воздух через рот.
Если вам доступно посещение фитнес-центров, возьмите на заметку, какие упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в тренажерном зале. Также существует комплекс для тех, кто планирует проводить тренировки дома.
Где бы вы ни боролись с «балластом» на бедрах, помните, что физические нагрузки надо совмещать с диетой и ни в коем случае не кушать в течение 4 часов после тренировки.
Похудение бедер с помощью тренажеров
Упражнение № 1
- Разместите ноги в тренажере.
- Сводите и разводите нижние конечности, преодолевая сопротивление оборудования.
Упражнение № 2
- Широко расставьте ноги, разверните носочки в стороны.
- Возьмите в руки гантель, весящую 6-8 кг.
- Медленно присядьте 15 раз, затем сделайте еще 2 сета.
Упражнение № 3
- Станьте так, чтобы носки были обращены в одну сторону с коленями.
- Выполняйте жим в тренажере несколько раз в 2-3 подхода.
- Следите, чтобы во время жима колени полностью не выпрямлялись.
Упражнение № 4
- Станьте на экспандер и выполните 10 плавных махов правой ногой в сторону.
- Повторите действия левой ногой.
Упражнение № 5
- Сядьте таким образом, чтобы колени образовали прямой угол.
- Поместите между коленями экспандер «бабочку».
- Расположите руки на ручке снаряда и сжимайте кольца, напрягая внутренние мускулы бедер.
- Сделайте 8 повторений в 2-3 подхода.
Упражнение № 6
- Усядьтесь на мяч-фитбол и крепко сожмите инвентарь ногами.
- Упритесь ступнями в пол, а верхние конечности разведите в стороны.
- Перемещайте основную нагрузку, создаваемую весом тела, с одной нижней конечности на вторую.
Улучшаем форму бедер дома
Упражнение № 1
- Встаньте ровно, расправьте плечи. Руки — на поясе, а ноги — на ширине плеч.
- Переместите свой вес на левую нижнюю конечность.
- Носок правой разверните к себе и сделайте 15-20 движений в направлении левой.
- Смените ноги и повторите все заново.
Упражнение № 2
- Станьте прямо, руки — на талии.
- При широкой постановке ног попытайтесь максимально присесть (но не приседайте, превозмогая боль).
- Выполните 8-12 приседаний.
Упражнение № 3
- Сядьте на гладкую поверхность, сзади обеспечьте надежный упор на руки, вытяните нижние конечности перед собой.
- Поднимите обе ноги одновременно на высоту 10 см, разведите их в разные бока, а затем соедините снова.
- Сделайте так 10 раз.
Упражнение № 4
- Лягте на твердую поверхность, приподнимитесь на локотках.
- Выпрямите ноги и поднимите их вверх до образования прямого угла.
- Несколько раз скрестите ноги в воздухе.
Упражнение № 5
- Сядьте на краешек стула, выровняйте спинку и поставьте ступни врозь.
- Зажмите коленями какой-либо тонкий продолговатый предмет (например, книгу).
- Удерживайте свой «спортинвентарь», по максимуму напрягая бедренные мышцы, в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 15 повторений.
Упражнение № 6
- Поднимитесь на 3-4 этаж, пропуская 1-2 ступеньки.
- Спуститесь по такой же схеме.
Читайте также:
Упражнения для внутренней части бедра способствуют похудению и обретению красивой «обтекаемой» формы верхней части ног. Первые тренировки могут быть вызвать чрезмерную усталость, дискомфорт в мышцах, ощущение мучительной нагрузки. Но через пару недель эти неприятные «побочные эффекты» исчезнут, а в награду за старания бедра начнут меняться на глазах.
aboutbody.ru
Эффективные тренировки для внутренней части бедра
Опыт показывает, что «ушки» на ногах являются проблемой для большинства женского населения, особенно сложно убрать их с внутренней части ноги. Специальные упражнения для внутренней поверхности бедра помогут прокачать именно эти мышцы, укрепляя и формируя их.
Комплексное занятие, на котором вы тренируете все ваше тело, всегда лучше. Но если вы страдаете от одной или двух «проблемных зон», а остальное тело вас устраивает, эти программы для похудения от Аниты Луценко из бессмертной классической хореографии будут особенно эффективны.
К сожалению, изменения не приходят в одночасье, надо запастись терпением. Необходимо быть постоянно мотивированной, потому что тренировки без удовольствия и хорошего настроения приносят намного меньший результат. Включайте любимую бодрую музыку, фильм или сериал. Напоминайте себе, что пока еще прохладно, и теплая одежда скрывает проблемы, но до лета уже недалеко. Так что, если вам нужна красивая фигура, которая отлично смотрится на пляже, нужно начать тренировки уже сейчас.
Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"О правильном питании на время занятий
Золотое правило похудения: голодание не приносит ничего.
Вместо этого, вы должны есть продукты с низким содержанием жира и высоким процентом клетчатки и распределять приемы пищи на несколько небольших порций в день. Это повышает сжигание жира.
Обратите внимание на здоровые продукты. Лучше привести потребление сахара и жирных продуктов к минимуму и съесть пять порций фруктов и овощей в день. Замените белые мучные изделия продуктами из цельного зерна. Кроме того, вы должны выпивать, по крайней мере, 1,5-2 литра воды или чая в день. От алкоголя вы должны воздержаться так же, как и от конфет.
Важный совет от редакции!
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Тренировки
Среди видов спорта, которые подходят для похудения бедер, подойдут:
- езда на велосипеде,
- специальная гимнастика для ног и ягодиц,
- спортивная ходьба и плавание.
При этом организм расщепляет жир и использует его для наращивания мышечной массы. Здесь вы убьете двух зайцев одним выстрелом. Сначала жир сжигается и строит мышцы, затем новая мышечная ткань сжигает жир, чтобы функционировать, что автоматически приводит к уменьшению «ушек» на бедрах.
Классический комплекс упражнений
Вместо станка в домашних условиях возьмите стул и снимите обувь. Эти упражнения для внутренней стороны бедра, которые советует делать Анита Луценко, следует выполнять, максимально концентрируясь, чувствуя каждую мышцу и сжав ягодицы так, как будто между ними зажата пятикопеечная монета.
Подъем на носках
Исходное положение: становимся слева от спинки стула, кладем на нее левую руку, правую – на пояс. Ноги вместе, носки врозь, максимально выворотно.
Вытянитесь, как будто через ваше тело проходит ось, и поднимите подбородок – нужно смотреть перед собой. Сильно прижимаем бедра друг к другу и напрягаем их. Поднимаемся на носочки, задерживаемся на высоте и снова опускаемся.Прорабатывается не только внутренняя поверхность бедер, но и икроножные мышцы, и ягодицы. Включаются такие мышцы, которые нельзя проработать в тренажерном зале.
Таких подъемов нужно выполнить не менее 30. Если вы будете делать меньше 30, на следующий день вам будет досаждать крепатура (боль). При множественном повторении или при растяжке после тренировки, ее можно избежать.
Приседание
Исходное положение – ноги чуть дальше, чем на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Идеально, если они будут на одной линии. Это упражнение для похудения будет знакомо танцорам, оно называется «плие». Приседаем как можно глубже, при этом следим за осью тела – нельзя выпячивать попу назад или наклоняться вперед. Во время этого упражнения по совету Аниты Луценко, прорабатывается внутренняя мышца, ягодичная и внешняя.
Это самая эффективная тренировка, поскольку мы ходим большей частью вперед, а не боком, и на редко задействованных внутренних и внешних боках бедер откладываются те самые «ушки» или «галифе», от которых сложнее всего избавиться.
Подъем ноги
Исходное положение — см. упражнение для внутренней стороны бедра от Аниты Луценко №1. Стараемся как можно лучше прочувствовать внутреннюю поверхность, держим осанку.
Скользим правой ногой по левой, колено при этом смотрит в сторону. Стараемся развернуть его как можно правее. Таз не разворачиваем, бедра должны смотреть вперед и быть на одной линии. Благодаря этому упражнению от Аниты Луценко, вы сможете почувствовать даже те мышцы внутренней поверхности ноги, о которых вы не знали. Все необходимо повторять по 30 раз.
Махи ногами
Классический экзерсис – вот лучшие упражнения для внутренней части бедра. Одно из них, которое часто делают подопечные Аниты Луценко — батман. Фактически это обычные махи – все очень их любят, еще со времен ритмической гимнастики. Исходное положение то же, что и в первом — ноги вместе, носки врозь.
Делаем мах в сторону, нога идеально ровная. Не опираемся на станок, только слегка придерживаемся! При хорошей координации можно делать их вообще без станка (не забывая держать осанку). В верхней точке чуть задерживаемся. Смысл не в том, чтобы махать как можно чаще, а в том, чтобы сделать это качественно.
Поднимаем и приводим ногу силой мышц, а не по инерции, бедра на одной линии – иначе никакого похудения не будет.
Если носок будет натянут, то больше напряжётся верхняя поверхность. Постарайтесь держать носок на себя – тогда включаются внутренние приводящие мышцы. Кроме того, вы задействуете и опорную ногу.
Ласточка
На этом упражнения для внутренней стороны бедер, его укрепления и похудения, которые советует Анита Луценко, заканчиваются. Осталось сделать последний рывок — обычная «ласточка». Тем, кому баланс дается все еще с трудом, позволяется придержаться за стул.
Просто поднимаем одну ногу назад, слегка наклоняясь вперед. Руки по сторонам, как крылья. По словам Луценко, фишка этого упражнения для внутренней стороны бедер в том, что при балансировке работают и внутренняя, и задняя поверхности.
Выполнять до тех пор, пока есть силы, и еще 5 секунд после этого.
Анита Луценко показала 5 простых упражнений, взятых из балета. Их несложно выполнить в домашних условиях – у каждой из нас есть дома стул, около которого можно это делать ежедневно, со старанием – и уже через некоторое время вы увидите эффект похудения – ваши ножки будут стройными, как у балерины!
Усиленные упражнения
Упражнения для внутренней стороны бедер тем, у кого еще есть силы:
- Исходное положение — ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, носочки на себя. Медленно делаем махи, разводя ноги в стороны. В крайних точках задерживаемся на пару мгновений. Минимум 12 подходов.
- Исходное положение — на левом боку, левая рука поддерживает голову, правая лежит перед нами для удержания равновесия. Ровную правую ногу поднимаем как можно выше (носок на себя), задерживаемся в крайней точке и возвращаемся в исходное положение. 12 подходов на каждый бок.
- Если у вас есть мяч. Исходное положение — сидя на стуле, стопы на полу, мяч зажмите между коленей. Пытайтесь максимально соединить ноги вместе, каждый подход длится 2 секунды, выполняется 12 раз.
lediveka.ru
Тренажер для внутренней части бедра (бабочка, гимнастический мяч, гантели)
Внутренняя поверхность бедер является одной из самых распространенных проблемных зон. При этом стоит отметить, что недостатки в этой части тела имеют не только полные, но и стройные девушки. Для того, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, понадобятся специальные тренажеры или упражнения. Подробнее о них расскажем в статье.
Суть проблемы
Дело в том, что кожа в этом месте более тонкая и менее упругая, а также внутренняя поверхность бедер является тем местом, где больше всего скапливается жир. Соответственно это дряблые места, которые могут напоминать холодец и даже сотрясаться при ходьбе.
У худых женщин противоположные проблемы. Как уже было сказано выше, внутренняя поверхность бедра является местом, где хранится жир. В том случае если жира у человека немного, то между ногами образуется промежуток. Чем худее женщина, тем больше тот промежуток.
Стоит отметить, что у мужчин жировые отложения на ногах гораздо меньше, жир в основном скапливается на животе. Так что они реже страдают от жира на внутренней поверхности бедра.
Мышцы внутренней поверхности бедер относятся к приводящим мышцам. В данную группу мышц входят тонкая, длинная приводящая, крупная приводящая и короткая приводящая, а также гребенчатая мышцы. Основной функцией данной группы мышц изменение положения бедра. Другими словами, при помощи этих мышц мы сводим и разводим ноги.
Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра
Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.
Однако стоит учесть, что похудеть в одном конкретном участке тела практически невозможно. Так что если хотите убрать излишки жира с этого места необходимо общее похудение. Одних упражнений мало, нужно пересмотреть свое питание. Большая часть диет предусматривает полное исключение или серьезное ограничение в жирных, сладких и мучных блюдах.Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать уменьшению проявления целлюлита.
Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также массаж, которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.
Какие тренажеры подходят для этих целей
- Для выполнения упражнений можно использовать такой инвентарь, как гимнастический мяч.
- Специальные эспандеры.
- Гантели.
- Специальные тренажеры, некоторые модели которых можно установить только в тренажерном зале.
Из тренажеров помочь в приведении в порядок этой части тела могут тренажер, имеющий специальные створки, которые, в свою очередь, имеют специальные выступы на установки ног и соединены с грузом. При сведении створок вместе, груз поднимается, при разведении опускается. Нагрузку, оказываемую на мышцы внутренней части бедра, можно регулировать. Уменьшая или увеличивая поднимаемый груз.
Специальные эспандеры, используемые для укрепления мышц внутренней стороны бедра, представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые одет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.
ЭспандерПри давлении, оказываемом на петли, угол уменьшается, после снятия воздействия они возвращаются обратно.Гимнастический мяч представляет собой просто резиновый шар, наполненный воздухом.
Стоит отметить, что помимо специальных тренажеров, предназначенных для проработки мышц внутренней части бедер, на эту область могут повлиять такие кардиотренажеры, как велотренажер, велосипед, степпер и эллипсоид, которые способствуют потери жировых отложений и в общем приводят мышцы ног в порядок.Покупка тренажеров
Приобрести тренажеры и спортивный инвентарь можно в специальном магазине, где продавцы объяснят все особенности предлагаемого товара, а также через интернет-магазин, где помимо фотографий предоставляется подробная техническая характеристика предлагаемого товара.
Как выбрать подходящий
При приобретении тренажеров необходимо учитывать его стоимость, максимальную и минимальную нагрузку, которую он оказывает на мышцы и другие системы организма и ее виды (дело в том, что силовые нагрузки полезны далеко не всем), а также его вес и размер.
Сколько стоит
Стоимость тренажера зависит от его размеров, нагрузки, которую он оказывает, функций и производителя.
Популярные производители
Наиболее популярными производителями тренажеров и спортивного инвентаря являются фирмы CYBEX, Kettler, Torneo и многие другие.
Общие принципы построения тренировок для стройных ног
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку. После окончания занятий необходимо или снова выполнить упражнения на растяжку, или выполнить легкие упражнения, к примеру, походить или покрутить обруч пять минут. Сразу садится отдыхать нельзя.
Какие упражнения могут помочь
Упражнения, которые помогут привести в порядок внутреннюю сторону бедер в порядок, направлены на сдвигание ног с усилием, а также на их растяжку и нагружение. Это сведение и разведение ног, выполняемое с использованием специального инвентаря и тренажеров, а также без них, приседание с грузом и без и т.д.
Техника выполнения упражнений
Подтянуть и подкачать мышцы внутренней части бедра можно и в домашних условиях, выполняя упражнения, для которых понадобится только коврик и желание их делать. Стоит отметить, что перед выполнением упражнений для большей эффективности мышцы нужно разогреть, то есть выполнить разминку. Сделать это можно при помощи упражнений на растяжку.
Подъем ног
Необходимо выполнять от десяти до двадцати подъемов ног.Наиболее популярным упражнением, выполнение которого не требует использование специального инвентаря, является подъем ног из положения лежа на боку.
Необходимо принять исходную позицию, чтобы не изменять положения тела во время выполнения упражнения можно подпереть его рукой, согнутой в локте.
Далее нужно медленно поднимать ногу, задерживая ее в верхнем положении какое-то время.
Потом также аккуратно вернуть ее в прежнее положение. Можно выполнить от пятнадцати до двадцати поднятий, после чего перевернуться на другой бок и поработать другую ногу.
Помимо поднимания одной ноги выполнять одновременно подъем обеих ног, плотно сдвинутых, на небольшую высоту.
Упражнение «ножницы»
Необходимо выполнить тридцать скрещиваний.Еще одним упражнением, которое можно выполнять для уменьшения объема жировых отложений в районе внутренней стороны бедра, а также для укрепления мышц, являются ножницы.
Необходимо лечь на пол, поднять ноги таким образом, чтобы угол между поднятыми ногами и туловищем был чуть более девяносто градусов.
Далее необходимо попеременно скрещивать ноги, меняя положение правая вверху левая внизу, потом левая вверху, правая внизу.
При этом расстояние между скрещенными ногами должно быть не менее двадцати сантиметров.
Приседания
Приседания выполняют подходами, каждую неделю увеличивая количество приседаний.Приседания также могут помочь в избавлении от лишнего жира на внутренней стороне бедра.
Однако для проработки именно этой группы мышц необходимо делать это упражнение определенным образом.
Нужно встать, максимально широко разведя ноги. При этом носки должны смотреть не прямо, а в стороны.
При приседании необходимо, чтобы при сгибании ног образовывался угол девяносто градусов, а бедра находились параллельно полу.
ambisport.ru
Как убрать жир с внутренней стороны бедер
Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.
Как уменьшить объем бедер
Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!
Упражнения балерин для стройных ног
Упражнения для похудения внутренней части бедер
Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!
5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра
Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!
1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер
Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.
Как выполнять:
Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.
Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.
Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.
2. Приседание «Лягушка»
Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!
Как выполнять:
Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.
Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!
3. Выпад в сторону
Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.
Как выполнять:
Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.
С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
4. Присед «Плие»
Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.
Как выполнять:
Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.
Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.
Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.
5. Сжатие фитбола
Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».
Как выполнять:
Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.
Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.
Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.
6. Мост
Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.
Как выполнять:
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.
Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.
7. Наиболее важное: займитесь кардио
Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.
Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.
Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер
По материалам:
upcominghealth.com/lose-inner-thigh-fat/
womanshape.ru
Как похудеть во внутренней части бедра
Вопросом о том, как похудеть во внутренней части бедра, сжечь жир и нарастить мышцы на данной части тела, задается большое количество девушек и женщин. Жировые отложения могут приносить физический и эстетический дискомфорт. Быстро избавиться от проблемы не удастся, ведь сначала жир откладывается на внутренней стороне ног, а потом уже в остальных частях тела, необходимо приложить усилия для достижения данной цели. Но при должном старании каждая женщина сможет устранить данную проблему.
Как убрать жир с внутренней стороны бедра
Многие представительницы слабого пола отмечают, что на внутренней стороне бедра скапливается жир. Избавление от него может стать тяжелым процессом, ведь при похудении лишний жир может уйти из живота, груди, бедер и только в последнюю очередь из внутренней части бедра. Наличие целлюлита может портить самооценку, поэтому актуальным является вопрос о том, как уменьшить внутреннюю поверхность бедра. Данная цель достижима, если решать ее с помощью комплексного подхода.
Массаж
Массаж – одна из главных и самых эффективных процедур. При знании техники массажа можно ответить на волнующий вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Выполнять процедуру можно в домашних условиях и самостоятельно. При ее выполнении важно соблюдать все рекомендации, следить за тем, чтобы массаж не доставлял боли. В таком случае процедура может не помочь, а навредить.
- Необходимо расслабить ляшку: массировать поглаживающими движениями.
- Следующий шаг – прокатывание жира под кожей в течении минуты. Его необходимо продвигать внешней стороны, предварительно собрав в горсть.
- В конце растереть костями пальцев поверхность ляшки. Похлопывающие и поглаживающие движения окончат массаж.
Массажер
Тренажер для внутренней части бедра массирует зону, тем самым улучшая кровообращение, расщепляя подкожный жир в нужных местах. При регулярном использовании массажера «апельсиновая корка» станет незаметна. Лучшего эффекта вы сможете достигнуть, если будете использовать специальный антицеллюлитный крем во время процедуры, он будет убирать большее количество жиров. Аппараты подразделяются на несколько видов:
- Механические. Они предназначены для борьбы с первой стадией целлюлита. По внешнему виду они делятся на игольчатые и роликовые, как и другие аппараты. К таким массажерам относятся, например, варежки для душа.
- Вибрационные. Вибрация массирует кожу, затрагивая верхние слои жира. Они выпускаются в виде шорт или пояса.
Обертывания
Обертывания для ляшек – верный способ сделать свои ножки красивыми и подтянутыми. Рекомендуемые средства – морские водоросли, мед, горчица. Обертывания для похудения ляшек при помощи водорослей проводится следующим образом:
- 100 грамм водорослей ламинарии залить литром воды, дать постоять полчаса.
- После душа полученный состав нанести, туго обмотать пленкой, надеть теплые, лосины, легинсы, штаны или др.
- Через час принять душ.
Обертывание действенно и с применением меда, перца и горчицы – все они имеют жиросжигательный эффект. Необходимо подогреть 0,5 литра жидкого меда, добавить щепотку красного перца или молотой горчицы. Полученный состав нанести на проблемную зону, замотать пищевой пленкой и надеть облегающие теплые лосины или штаны, лечь спать. На утро удалить в теплом душе остатки меда, горчицы или перца.
Тренировка внутренней части бедра
Без физических нагрузок убрать жир с внутренней стороны ляшки невозможно. Существуют как общие тренировки, направленные на укрепление всего тела, так и специализированные упражнения для похудения внутренней стороны бедра. Необходима и сушка тела, которая заключена в правильном питании и определенных упражнениях, основанных на чередовании силовых нагрузок, фитнеса, гимнастики. Важны интенсивность выполнения упражнений, продолжительность, количество их повторов – всего должно быть в меру.
Упражнения
Упражнения для похудения внутренней части бедра можно практиковать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Тренировать мышцы в обоих случаях будет комфортно и удобно. При должных стараниях возможно добиться желаемых результатов, не стоит надеется на мгновенный результат. При комплексном подходе уменьшение жировой прослойки в зоне внутренней части бедра вы заметите уже через 3 недели:
- Одно из главных упражнений – это приседания-плие. Такой метод укрепления мышц ног используется у танцовщиц, он отлично подтягивает внутреннюю сторону бедра. Расставьте ноги, стопы разверните в диагональ на 45 градусов, спину выпрямите. Приседая в таком положении, нужно следить, чтобы ягодицы были напряжены, бедра расположены параллельно полу. Повторить 10-15 раз.
- Быстрый интервальный бег – залог успеха, ведь сушить тело без него не удастся. Время бега индивидуально для каждого. Он позволит не только высушить, но и подтянуть тело, включая внутреннюю поверхность бедра.
- Эффективны и подъемы ног. При данном упражнении мышцы проблемной зоны будут работать наилучшим образом. Лягте на бок, нижнюю ногу выпрямите, положите на пол, верхнюю поставьте на стопу. На выдохе поднимите нижнюю прямую ногу. После того как опустили, вдохните и продолжайте упражнение, повторив 10-15 раз.
Укреплять внутреннюю часть бедра можно с помощью упражнения под названием бабочка:
- Лягте на спину, ноги поднимите перпендикулярно полу.
- На выходе разведите ноги максимально в стороны, а на вдохе, не отрывая спины от пола, соберите ноги в исходное положение.
- Во время упражнения не стоит задерживать дыхание, нужно дышите равномерно, беспрерывно.
- Проделайте бабочку 15-25 раз по несколько подходов.
- Если вы все выполнили правильно, то по окончанию упражнения будет чувствоваться напряжение в нужной нам области. Вопрос о том, как похудеть во внутренней части бедра будет решен.
Стрейчинг будет завершающей точкой тренировки. Он снимет напряжение, сможет подтянуть мышцы и кожу проблемной зоны. Такой способ способствует уменьшению лишнего жира. Занятие может длиться любое количество времени, но желательно не подвергать тело растяжке более 30 минут. Растяжка способна улучшить кровообращение, которое способствует быстрому расщеплению жиров, нормализовать, оптимизировать тонус мышц.
Видео
Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
sovets.net
Упражнения для похудения внутренней части бедра: как быстро вернуть стройность ногам?
Редко какая женщина вовремя замечает, как перешагнула грань между привлекательными округлыми бедрами и немного полными ногами. Как правило, о скоплении лишних килограммов сигнализируют застегивающиеся с трудом брюки и не влезающая в юбки попа. Диеты в данном случае приносят краткосрочный результат, добиться настоящего похудения можно только при помощи упражнений.
Дома или в спортзале?
В последнее время популярность приобретают занятия в тренажерном зале, с подсказками тренера и его рекомендациями. Но регулярное посещение тренажерного зала можно позволить себе далеко не каждый, у большинства людей просто нет свободного времени. Что делать?
В этом случае не стоит отчаиваться. Следует пересмотреть свой график на неделю и выделить по часу на домашние тренировки. Дома можно заниматься ежедневно, а можно и через день. Главное в этом случае регулярность, отсутствие пропусков занятий и добросовестное выполнение всех упражнений.
Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях
Мышцы внутренней части бедра в течение дня нагрузки практически не испытывают, так как задействовать их очень сложно. Поэтому упражнения для них должны выполняться только после разминки, резких рывков быть не должно.
Упражнение 1
Приседания дают прекрасную нагрузку на ягодичные мышцы и мышцы ног в целом, но вот на внутреннюю часть бедра усилий приходится мало. Чтобы исправить ситуацию, необходимо обратить внимание на следующие варианты приседаний:
- Ноги широко расставлены, их носки разведены в разные стороны. Медленно приседания, спину держат ровно, в нижней точке напрягают ягодицы, задерживаются на 5 секунд и затем медленно поднимаются.
- Поставив ноги на ширине плеч, необходимо начать приседать, разводя при опускании колени в стороны. Развод ног стоит делать с усилием, напрягая мышцы внутренней части бедра.
- Приседания на носочках так же активно задействуют мышцы внутренней части бедра. Для этого пятки сводят вместе, для устойчивости спиной можно прислониться к стене.
- Хороший результат достигается при выполнении приседаний с мячом. Для этого мяч небольшого размера зажимается ногами, в области чуть выше колен. Удержание мяча должно производиться как раз внутренними мышцами бедер. Приседая и поднимаясь следует напрягать мышцы так, чтобы мяч не выскальзывал и не падал.
За одну тренировку рекомендуется выполнить не менее двух подходов по 30 приседаний в каждом. Приседания в подходах можно оставлять одинаковыми, а можно и чередовать.
Упражнение 2
Отлично влияют на внутреннюю часть бедра выпады. Для их выполнения необходимо встать прямо, раздвинуть ноги по ширине плеч, а затем делать выпад вперед одной ногой, выставляя ее вперед и сгибая в колене. Таз отклоняется назад, оставшаяся в изначальном положении нога должна стоять без сгибов, мышцы натянуты. Затем ноги чередуются, упражнение выполняется в два подхода по 3-4 минуты каждый.
Упражнение 3
Эффективны для проработки внутренних мышц бедра махи. Они могут выполняться из различных положений:
- Махи в положении стоя. Уперевшись руками в спинку стула, необходимо медленно поднимать одну ногу в сторону, вытягивая ее. Вторая нога, на которую перенесен вес тела, стоит прямо, не сгибаясь. Ноги чередуют, стараясь поднять каждую как можно выше.
- Махи в положении лежа. Для выполнения махов лежа, необходимо лечь на бок, вытянуть руки и положить на них голову. Верхняя нога поднимается до возможного предела, после чего медленно опускается. Чтобы сохранить равновесие, руки можно упирать в пол. Ноги, естественно, чередуются.
- Махи на четвереньках. Встав на колени и уперевшись в пол ладонями, стоит поочередно вытягивать назад левую и правую ноги. Спину при этом можно прогибать вниз и верхней частью туловища тянуться вперед.
Упражнение 4
Лежа на полу, руки подкладываются под ягодицы. Ноги приподнимаются на высоту 20-30 сантиметров и ими выполняются скрещивания. Спина при выполнении упражнения должна быть плотно прижата к полу, отрывать ее нельзя ни в коем случае. Скрещивание ног производится с напряжением внутренних мышц бедра.
За одно занятие необходимо выполнить три подхода с перерывом в 20 секунд между каждым. В одном подходе не менее 20 скрещиваний.
Упражнения с фитболом
Если в доме имеется фитбол, то упражнения с ним просто необходимы. Так как спортивный мяч позволяет изменять и дополнять любое упражнение, можно подобрать наиболее подходящие варианты именно для себя. В целом, для похудения внутренней части бедра эффективны:
- Приседания с фитболом. Широко разведя ноги в стороны, необходимо сесть на мяч и сжать его бедрами. Затем необходимо приподняться так, чтобы фитбол был оторван от пола. Теперь необходимо переносить вес с правой ноги на левую, при этом приподнимая правую ногу и удерживая мяч. Следом, конечно, вес с левой ноги переносится на правую, левая приподнимается.
- В положении лежа фитбол захватывается ступнями ног, выполняются подъемы ног с мячом на высоту около 15 сантиметров.
Чтобы упражнения приносили результат, следует соблюдать основные правила любой тренировки.
- Упражнения, выполняемые после разминки, эффективнее в два раза! Поэтому не стоит жалеть пяти минут, в течение которых необходимо подвигать руками и ногами, попрыгать и потанцевать. Упражнения из разминки могут быть любыми, главное, чтобы они разогрели тело для дальнейших занятий.
- Перед тренировкой есть запрещено по двум причинам. Во-первых, физическая нагрузка после еды затрудняет процесс пищеварения, и еда может вызывать чувство тяжести. Во-вторых, организм начнет активно расходовать только что поступившие в организм калории. Жировые запасы внутренней части бедра при этом останутся не затронутыми.
Занятия должны быть регулярными и проходить в одно и то же время. Приучая свой организм к нагрузке по графику, можно добиться прекрасных результатов. К этому времени тело уже будет готово расстаться с новыми калориями без стресса. Необходимо пересмотреть свой график на каждый день и подобрать наиболее удобный час. 20 минут в большую или меньшую сторону от обозначенного времени особой роли не играют.
Без кислорода процесс сжигания жира невозможен. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо глубоко и ритмично дышать, насыщая ткани кислородом. А вот задерживать дыхание нельзя ни в коем случае, так эффективность от тренировки понижается.Контроль питания
Жировые отложения на внутренней части бедер появились не просто так. Этому способствовали калории из ежедневно употребляемых продуктов. Чтобы убрать лишний вес, необходимо пересмотреть свое питание. В целом, рекомендации по ежедневному рациону следующие:
- Мучное, чрезмерно соленое и жирное из меню исключается. Количество сладостей необходимо ограничить, допускается употребление сладкого до 12 часов дня.
- Для того, чтобы жир превращался в мышцы, требуется белок. Поэтому в рационе в обязательном порядке должно присутствовать куриное мясо, белая рыба.
- Овощи и фрукты прекрасно заменят перекусы на бегу, при этом организм будет получать от подобной замены только пользу.
- Ежедневно необходимо выпивать достаточное количество воды, приблизительно 1,5-2 литра на человека.
- Прекрасные результаты показывает употребление пищи по принципу дробного питания. В данном случае подразумевается пять приемов пищи за один день, при этом ежедневное меню строго сбалансировано по количеству углеводов, белков и жиров.
Чем еще можно помочь?
Начав правильно питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями, можно заметить результат уже через 2 недели. Для кого-то этот срок может показаться длительным, но это не так.
Похудение при помощи физических нагрузок является наиболее действенным, полученный результат сохраняется долгое время даже при прекращении занятий.
И все же, стройную фигуру хочется иметь как можно быстрее. Что может в этом помочь?
Массаж
Самомассаж с использованием антицеллюлитных кремов, скрабов и эфирных масел поможет увеличить приток к крови к массируемой области, насытить кожу полезными веществами и ускорить процесс сжигания жира. Можно обратиться к специалистам, в массажный кабинет. Там, как правило, посетителям предлагают специальный массаж, направленный на похудение.
Обертывания
Существует более десятка рецептов обертываний, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Среди них стоит подобрать наиболее привлекательный конкретно для себя и учесть его действие. Так обертывания с апельсиновым маслом активно борется с целлюлитом, а обертывания с морскими водорослями питают и подтягивают кожу.
Делать обертывания и одновременно заниматься упражнениями, нельзя! Подобное сочетание повысит потоотделение, но легко может привести к тепловому удару!Дополнительная физическая активность
Под дополнительными физическими нагрузками подразумеваются плавание, бег, ходьба по лестнице и прочее. Можно заменить прогулкой поездку на общественном транспорте, выполняя ее в быстром темпе.
Упражнения для похудения внутренней части бедра видео
kkal.ru
.jpg)
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
