zirina479. Как мотивировать на похудение
Как мотивировать себя на похудение
Если вы уже пытались похудеть и не преуспели в этом, не торопитесь ставить крест на своей мечте о стройной фигуре.Попробуйте следовать руководству по правильной мотивации, представленному ниже. Возможно, это поможет избежать традиционных ошибок худеющих и не сорваться с диеты.
Мечты о красивом теле, идеальном весе и потрясающих формах настолько греют нашу душу, что мы готовы часами витать в облаках, представляя себя в новом облике, который не имеет ничего общего с нашим телом и образом жизни. Потеря веса в реальности — занятие далеко не из приятных. Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то с восторгом говорил: «Я собираюсь сидеть на диете! Боже мой, как же я счастлива! Не могу дождаться, чтобы начать испытывать эти голодные боли в желудке и слушать его счастливое урчание, когда я дам ему пару ложек йогурта и стакан воды! А потрясающие блюда из спаржи и шпината! Что может сравниться с ними по вкусу?! И как замечательно они отбивают охоту есть совсем. Плюс ко всему, газообразование, которое вызовут в моем кишечнике здоровые свежие овощи, подарят мне абсолютно незабываемые ощущения надутого мячика! Это так прикольно!»
На самом деле ничего приятного в диете нет. Это — трудный и извилистый путь с препятствиями и опасностями, которые подстерегают на каждом шагу. Это — и постоянные соблазны в виде подруг-толстушек, уплетающих вкусные пирожные у вас перед носом, и огромные рекламные щиты всевозможных кафе и ресторанов быстрого питания, с яркими манящими образами гамбургеров, пиццы и других запрещенных продуктов, и ваши собственные, годами устоявшиеся, привычки, зазывающие поваляться на диване перед телевизором, вместо того, что до седьмого пота истязать себя в фитнес-клубе. Но, как и в известных русских сказках, главный приз (будь то красавица-жена, или жар-птица, или молодильные яблочки) всегда получает только тот герой, который мужественно преодолеет все испытания, так и в деле похудения, не приложив всех возможных и невозможных усилий, не получится достичь своей цели. Поэтому давайте соберем все свои силы и начнем!
Зачем нужна правильная мотивация
Для того, чтобы любой план похудения реализовался успешно и привел к желаемым результатам, необходимо иметь правильную мотивацию. Хороший дом всегда имеет прочный фундамент. А в нашем случае роль фундамента как раз и выполняет мотивация. Если у вас ее нет, то шансы изменить себя и пройти через все испытания ничтожно малы.
Перефразируя Марка Твена, можно сказать так: «Очень легко начать худеть! Я делал это миллион раз!» И, действительно, истории худеющих, как правило, до боли похожи одна на другую. Мы даем себе твердое и нерушимое слово, что будем худеть с понедельника, но по мере продвижения к концу недели, наш энтузиазм все убывает и убывает… В воскресенье мы уже сидим с подружками в ближайшей кафешке, уплетая сладости, и, коря «эффективные» диеты, в твердой уверенности, что это они виноваты во всех наших неудачах на пути к идеальному весу. В процессе разговора выясняется, что одна из нас буквально на днях нашла потрясающую диету (или средство для похудения), которая уж точно даст быстрый и ощутимый результат. Не проходит и 5-ти минут, как мы, воодушевленные и окрыленные новыми перспективами, твердо решаем с понедельника начать новую жизнь и непременно стать стройными и красивыми… И таких понедельников, обещаний, новых диет и воскресных посиделок в копилке каждого худеющего предостаточно.
Существует очень много разных причин, из-за которых действительно трудно заставить себя начать худеть и перейти на диетное питание. Кажется, что главное — это решиться, а дальше все пойдет, как по маслу… И вот здесь нас поджидает неприятный сюрприз, в виде осознания того , что следовать диетному плану гораздо тяжелее, чем начать. Но даже если вы уже много раз садились на диету и срывались с нее, нет никаких причин для того, чтобы не попробовать еще раз. И здесь вам может помочь соблюдение нескольких условий.
3 важных «НЕ» для желающих похудеть
Первое и очень важное условие — никогда не садитесь на диету под влиянием импульса!
Не начинайте худеть только потому, что подруга решила сбросить пару килограмм и ей нужно составить компанию. Или потому, что кто-то смертельно обидел вас, назвав толстушкой! Или потому, что симпатичный парень за соседним столиком в кафе весь вечер улыбался какой-то худой девице, выставляющей себя напоказ, а на вас смотрел, как на пустое место.
Вы, наверняка, видели, как бегуны на длинные дистанции ведут себя после старта. Ни один из них не мчится изо всех сил, а четко вымеряет темп бега и дыхание. Догадываетесь, почему так происходит? Потому, что если не беречь силы в начале дистанции, никто из них не сможет достигнуть финиша, не говоря уже об ускорении в конце пути. Пусть для вас это станет примером для подражания!
Подойдите к процессу похудения обдуманно, составьте такой план, которому вы можете следовать, поставьте реальные цели. Трезво оцените, на какие результаты вы можете рассчитывать. Лучше ставить небольшие цели, и постепенно пересматривать их. Допустим, вы говорите себе, что будете сидеть на диете, пока не потеряете 30 кг веса… С большей долей вероятности, ваши благие намерения закончатся полным провалом через неделю, когда вы обнаружите, что потеряли всего 300 грамм. Зато, если вы поставите себе цель похудеть на 2 кг в следующем месяце, а похудеете на три, это сильно подбодрит вас и придаст уверенность в своих силах. Когда вы достигните своих маленьких целей или получите даже лучший результат, наградите себя чем-нибудь приятным (но не едой).
Не поддавайтесь искушению съесть чуть-чуть больше, чем вы запланировали. Если вы будете держаться в намеченных рамках, будет намного проще контролировать процесс и анализировать результаты. Когда через пару месяцев вы оцените свой прогресс, уверяю вас, это станет очень большим стимулом для дальнейшего продвижения. Вы уже не захотите возвращаться назад, к своим старым привычкам. Вы будете гордиться тем, чего достигли, и будете ценить те усилия, которые предприняли для достижения цели.
Второе не менее важное условие — не начинайте худеть только потому, что этого от вас хотят другие люди!
В жизни всегда есть доброжелатели, которые пытаются решить за нас, что и когда нам делать. Они изо дня в день дают полезные советы о том, как нам изменить свои привычки и образ жизни, они стыдят и уговаривают нас так настойчиво и с таким завидным постоянством, что в конце концов мы сдаемся и начинаем через силу ограничивать себя в еде и посещать ненавистный фитнес-клуб. Конечно, нашими близкими движут благие намерения, и им кажется, что они очень помогают нам своими настойчивыми советами и замечаниями. Но ваши начинания, продиктованные таким стимулом, никогда не увенчаются успехом! Почему? Потому что вы просто внутренне не готовы нести ту ношу, которую на вас с легкостью взвалили другие люди. А пока вы не готовы, начинать худеть категорически противопоказано!
Третье условие — не худейте только для того, чтобы наладить личную жизнь!
Многие из нас думают, что единственной причиной одиночества является лишний вес, и стоит только похудеть, все в жизни наладится, и появится масса поклонников и обожателей, готовых отвести нас под венец… Это совсем не так! Если не верите, то оглянитесь вокруг и посмотрите, сколько худых и привлекательных людей одиноки и не могут создать семью. Существует так много сайтов знакомств и телевизионных шоу, где стройные и красивые мужчины и женщины пытаются найти себе пару и быть счастливыми. Часто их попытки заканчиваются неудачей. Поверьте, что нужно что-то намного большее, чтобы личная жизнь наладилась! Даже если у вас есть лишний вес, но в то же время вы веселы, умны и доброжелательны, а ваши глаза светятся от внутренней красоты, вы имеете сто крат больше шансов найти свое счастье, чем худышка со склочным характером и потухшим взором. Поэтому не рассматривайте похудение, как панацею от одиночества, иначе, достигнув идеального веса, но не получив взамен спутника жизни, вы, разочаровавшись, можете опять вернуться к тому, с чего начинали, а то еще и набрать больший вес из-за стресса и неверия в себя.
Правильная мотивация для худеющих
И, наконец, рассмотрев то, что делать нельзя, давайте определимся, что же на самом деле является правильным стимулом, который поможет нам не только вступить на путь похудения, но и дойти до победного конца.
Одной из самых правильных и эффективных мотиваций является желание быть здоровым человеком и прожить долгую активную жизнь!
Задумайтесь о том, что действительно важно для вас, именно для вас, а не для кого-то другого. Вспомните о том, что быть в форме прежде всего означает ощущать себя легко и свободно, а не натянуть джинсы 44-го размера и вызывать чьи-то восхищенные взгляды. Вспомните о том, к каким ужасным последствиям приводит избыточный вес.
Это и одышка, и больное сердце, и ноющие от вашей собственной тяжести суставы, и диабет и еще многие другие заболевания, способные со временем сделать из вас глубоко несчастного и измученного инвалида, которого не радует ничего в жизни, кроме огромных порций еды. Этого ли вы хотите, и для этого ли вы живете?! Перестаньте жить, чтобы есть! Пройдитесь по сайтам по снижению веса, чтобы узнать, сколько людей смогли достичь цели и превратить свои огромные и бесформенные тела в замечательную стройную фигуру. Пусть их фотографии до и после похудения вселят в вас уверенность и оптимизм. Они смогли сделать это, и вы непременно сможете! Поверьте в себя и в свои силы и начинайте худеть! Составьте программу, которая позволит вам перейти к правильному здоровому питанию и постепенному снижению веса. Если вы будете терять понемногу каждый месяц, это позволит вам чувствовать себя намного лучше уже в ближайшем будущем.источник
Как найти мотивацию для похудения за 15 минут - способ, который работает
«Если не решиться на это сегодня,завтра будет таким же, как вчера»...
Часто мы думает, что для того, чтобы похудеть, достаточно просто захотеть. Иногда такой подход работает, но чаще всего это заканчивается неудачей. Тогда мы начинаем винить себя за лень и слабость, в то время как секрет мотивации заключается в психологии похудения.
Как же все таки похудеть? Как мотивировать себя так, чтобы мотивация не испарялась на следующий день?
Из этого видео вы узнаете:- Почему так трудно найти мотивацию для похудения;- Почему ваш мозг сопротивляется похудению;- Как мотивация связана с основными потребностями человека.
А также вы узнаете, как с помощью чистого листа бумаги, ручки и 15 минут времени найти свою настоящую мотивацию, чтобы начать худеть прямо сейчас.
Важно помнить, что «найти мотивацию» невозможно, потому что у вас УЖЕ есть сильная мотивация – только направлена она на другое поведение.
Если вы хотите похудеть, но никак не можете заставить себя правильно питаться и заниматься спортом, то вам нужно понять одну важную идею: у вас имеется сильная мотивация есть вредную еду, потому что ваше сознание воспринимает это как способ получить удовольствие.Вы видите правильное питание как дискомфорт – «у овощей нет никакого вкуса» / «я не коза, чтоб есть салат и капусту», и т.д
То же самое со спортом, вы видите физические нагрузки как дискомфорт, и поэтому предпочитаете пассивный стиль жизни как способ избежать дискомфорта и болевых ощущений.Но ваше восприятие правильного питания и физической активности как дискомфорта зависит от вашего же сознания. Если вы сможете перепрограммировать свое восприятие, то похудение станет натуральным и безболезненным процессом.
Оказывается, любое наше действие направлено на удовлетворение 4 основных потребностей человека:
- Стабильность;
- Новизна;
- Значимость/Важность;
- Социальная принадлежность.
Например, ваша любовь к вредной еде и нежелание меняться в сторону полезного питания может происходить по одной из этих причин:
- Стабильность – вы не хотите нарушать стабильность своего питания, потому что вы привыкли есть определенную еду и продукты. Для правильного питания придется учиться новым рецептам и пробовать новые продукты.
- Новизна – вы боитесь, что правильное питание будет невкусным и скучным, и у вас пропадет возможность пробовать новые интересные рецепты (из салата с морковкой ведь много не наготовишь!)
- Значимость – ваша семья любит вас за то, что вы готовите всякую вкуснятину. Если вы перестанете их баловать любимыми (вредными) рецептами, они станут любить вас меньше, и вы потеряете значимость.
- Социальная принадлежность – вы едите то, что ест ваше окружение (семья, друзья), и если вы начинаете есть новую еду, то на вас начнут косо смотреть и подтрунивать.
Чтобы переменить свое восприятие, нужно соотнести ваше желаемое поведение (правильное питание и спорт) с потребностями, которые они смогут для вас удовлетворить.
Теперь, когда вы поняли концепт 4-х основных потребностей человека, давайте выполним упражнения. Ответьте на 2 вопроса:
Ваши ответы на эти вопросы должны помочь вам найти личную мотивацию для похудения, и понять почему для вас важно начать худеть прямо сейчас.
Смотрите также:
Как похудеть? Важный момент...
Как худеть, не чувствуя себя несчастным
Мотивация: мужчина сбросил 100 кг благодаря 7 новым правилам своей жизни
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ?
«Давай худеть! Худей! Худей! Худей! Ешь меньше, ешь меньше, ешь меньше! Не жри совсем!»
Почему-то такая мотивация совсем не подходит для похудения. Так почему же? Так как же уже замотивировать себя на похудение так, чтобы наконец-то уже похудеть и наконец-то почувствовать себя легкой, красивой и настоящей? Ведь там, под слоем жирка всё-таки кроется что-то прекрасное и достойное любви! Ну так как же, как же, уже найти эту настоящую мотивацию и настроиться на качественное и долгожданное похудение?
Как мотивировать себя на похудение?Хватить себя ненавидеть, хватит грызть себя и шоколадки с бутербродиками! Ведь так просто звучит – не ешь лишнего, не ешь всякой ерунды, не ешь перед сном, но как только слова доползают до дела, все резко осложняется и думаешь – ну а что? Ну съем я кусочек хлебушка, он же зерновой, а говорят, что зерновой хлебушек намного полезнее обычного, значит я кушаю полезную пищу. Но хлебушек по-прежнему остается хлебушком. Остается жирком и жирок.
Для начала стоило бы успокоиться и понять, что в похудении нет ничего страшного и невозможного. Нужно настроить себя на похудение психологически. После успокоения не стоит тут же вытряхивать содержимое кухонных шкафов и холодильника в шкаф мусорный. Для начала стоит обратиться к себе. Для чего вы решили худеть? Точно ли вам некомфортно в своем теле? Не навязано ли это обществом и отфотошопленными дамочками на красивых картиночках в интернете? В большом и шумном мире, заполненным информацией, не так-то и просто пробиться к себе и себя понять. Попробуем разобраться.
Мотивация для похуденияТак как же найти мотивацию для похудения?
Если вы поняли, что вам действительно противно ощущать себя в своем теле, определите почему именно. Это и будет вашей отправной точкой. Чего вы хотите получить в результате? К чему стремитесь? Это и будет вашей мотивацией. Мотивация – это побуждение к действию, желание достигнуть результата. Чем точнее определена мотивация, тем проще будет достигнуть своей цели. Какой цели вы хотите достичь? Задавайте себе эти вопросы и ответы на них помогут вам мотивировать себя на похудение. Найдите себе стимул (и не забывайте, что слово «стимул» означает металлический наконечник на палке, которым погоняют быка). Например, стимулом может быть желание получить здоровое и красивое тело. Не забывайте, что как бы то ни было, но лишний вес – враг. Первое, что нужно сделать, это настроить себя на действие и внимательное к себе отношение. Имейте в виду, что грамотное похудение – процесс долгий. Не ждите быстрых результатов. Чем аккуратнее и размереннее вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Посему! Не мечтайте о том, как похудеете на 15 кг за полторы недели. Такая цель недостижима и, скорее всего, приведет вас к срыву. А стоило бы изначально настроиться на похудение так, чтобы не сорваться и не разочароваться в себе.
Поверье в то, что диета – это не трагедия. Диета – это ступень на пути к комфортному существованию. Помимо похудения грамотная диета еще и очищает организм. У вас появится больше энергии.
Чтобы было проще настроиться на похудение психологически, разбейте свой путь на достижение нескольких целей. О конечном результате забывать не стоит, но добивайтесь его постепенно. Узнайте у специалиста, сколько килограмм в неделю вам будет терять правильнее всего и добивайтесь именно этих недельных целей. Можно пойти еще дальше и ставить цели еще меньше – день продержаться, ночь простоять – не так сложно, но психологически будет приятно оценить утром эту достигнутую цель. Помните, что чем больше достигнутых целей, тем выше ваша мотивация.
Как мотивировать себя для похудения?Не забывайте каждый день делать что-то, что способствует похудению.
В качестве одной из мотиваций можно найти себе в напарники такого же худеющего или худеющую. Вы будете подбадривать друг друга, делиться результатами, заниматься спортом. Можно вместе ходить в магазины и выбирать там продукты для полезного питания. Вдвоем всегда веселее! Еще лучше, если ваш напарник станет для вас другом. Тогда похудение будет окрашиваться радостью встречи с таким же худеющим другом. Кстати, если вокруг вас нет желающий худеть вместе с вами, вы можете подобрать себе напарника в интернете. Можно вести в интернете блог, в котором вы будете рассказывать о том, как меняется ваше тело и что вы для этого делаете. Таким образом вы не только поможете людям, еще только ищущим себе мотивацию для похудения, но и будете следить за собственным процессом.
Фотографируйте себя на каждом этапе вашего похудения.
Так вы сможете следить за изменениями наглядно. И в результате, когда вы сравните первую фотографию с заключительной, вы сможете с гордостью себя похвалить. Не забывайте, что в первую очередь вы худеете не для кого-то, а для себя! Возможно, вам хочется выглядеть лучше, возможно вам хочется ощущать себя легче, возможно, вам хочется улучшить свое состояние, очиститься и оздоровиться. Не забывайте, что это и есть самое главное. Разберитесь в себе, найдите в себе силы выкопать из-под завалов стереотипов именно вашу мотивацию, будь с собой честны. Результатом вашего похудения может стать не только уверенность в себе, но и открытия о себе новых знаний. Узнайте, насколько сильна ваша воля и начните жить.
f-md.ru
Как мотивировать себя на похудение?
Практически каждая женщина, вне зависимости от того, нормальный у нее вес или нет, мечтает похудеть. Очень многие время от времени садятся на диету, морят себя голодом и ограничивают во всем. Но длится это обычно совсем недолго. А потом женщина машет рукой на диету и начинает есть все то, что она себе запрещала — булочки и пирожные, жареные и соленые блюда, другие вредные для фигуры продукты.
Почему же так происходит? В большинстве случаев из-за слабой силы воли, конечно. Но мало кто задумывается о том, что даже слабую силу воли можно настроить на достижение необходимого результата. А для этого необходимо просто мотивировать себя на похудение. Как это сделать? Вот несколько рекомендаций.
Для чего мне худеть?
Начните с ответа на этот вопрос. Он вам кажется простым? Не спешите и постарайтесь правильно понять, какие мотивы двигают вами. Вам хочется выглядеть как подруга или как вы сами несколько лет назад? Вам хочется вернуть внимание мужа и привлекать взгляды мужчин? Вам настоятельно рекомендует похудеть врач, угрожая неприятными последствиями от лишнего веса для здоровья? Это все правильные посылы, но это не может долго мотивировать на похудение.
Самым главным и сильным мотивом может стать исключительно ваше желание измениться. Поэтому встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя. Будьте предельно откровенны сами с собой. Готовы ли вы и дальше жить в этом теле? Если вы к нему привыкли или смирились со своими объемами, то сколько бы вы ни пытались похудеть, у вас ничего не выйдет. А вот если сил больше нет смотреть на свое отражение и противно от раздувшейся фигуры, то, пожалуй, вы созрели.
Какими могут быть мотивации?
1. Ставьте себе цели. Одним из залогов успешного результата является установка самой себе целей. Для того, чтобы эффективно мотивировать себя на похудение, не ставьте сразу глобальной цели, скажем похудеть на 30 кг или влезть в джинсы 46 размера.Пусть эта цель маячит у вас на горизонте и манит к себе. Вы же разделите этот большой путь на несколько отрезков — промежуточных целей. Например, похудеть на 5 кг или одеть на вечеринку через неделю юбку, в которой я ходила в прошлом году, а сейчас она стала на мне в облипочку.
Достижение этих небольших целей будет вселять в вас уверенность в себе и в свои силы, стимулировать на достижение новых результатов. Кроме того, по достижению мелких целей вы сможете отслеживать прогресс: вот я похудела уже на 10, 15, 20… кг.
2. Найдите себе компаньона. Это известный психологический прием: решившись на похудение, найти себе единомышленника, который тоже будет худеть вместе с вами, помогая и поддерживая вас. Для этой роли лучше всего подойдут близкие родственники, живущие в одной квартире с вами, или близкие друзья.
Этот прием особенно удачен для людей со слабой силой воли. Ведь если за вами следят, то лишнюю конфету в рот вы уже поостережетесь положить. И простимулировать пробежку не получится. Зато как приятно потом сравнивать результаты друг друга!
3. Заведите дневник. Это может быть простой блокнотик, который вы всегда будете носить с собой. В него следует записывать все, что вы положили в рот. Хорошо бы при этом записывать и количество потребленных калорий. Таким образом вы будете наглядно видеть, что и сколько за день вы съели. Это даст вам возможность контролировать процесс похудения.
Кроме того, в этот дневник следует писать о своих достижениях. Обязательно отмечайте на сколько килограмм вы похудели, указывайте сроки. Вам будет приятно пролистать свой дневник и оценить достигнутые результаты.
Предложенный способ самомотивации для похудения простой и эффективный. А главное, он позволяет сохранять вес и не набирать новых килограммов.
Елена, www.garmoniazhizni.com
www.garmoniazhizni.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
