Лень – не приговор для фигуры. Эффективное похудение для ленивых! Зарядка для похудения для ленивых

Зарядка для похудения для ленивых

Чаще всего на нашем пути к стройной и желаемой фигуре стоит не что иное, как наша собственная лень, которую к сожалению не каждый в состоянии победить.

В результате того, что лень сильнее, мы начинаем корить себя за слабоволие. Однако, как и в любой ситуации, есть выход и тут. В таких случаях отлично подойдет зарядка для похудения для ленивых, которая поможет вам достичь желаемых результатов без особых усилий.

Зарядка для ленивых незаметно станет привычкой, что позволит не заострять на ней внимания и воспринимать как норму.

Зарядка для похудения для ленивых начинается с самых простых и элементарных изменений в повседневной жизни. Начинаем занятия без объявления о том, сто вы худеете. Таким образом вас не будет тяготить факт обещания и боязнь его не выполнения.

Анонс: Как убрать бока и сделать тонкую талию — физические упражнения

Зарядка для ленивых освободит вас от тягостных утренних пробежек, похождений в спортзал и занятий каким-либо видом спорта. Всего лишь внеся некоторые изменения в свой привычный образ жизни, вы достигнете необычайных результатов.

Зарядка для похудения для ленивых:

1.Как альтернативой подъема на лифте могут быть прогулки по ступенькам. Конечно, исключением могут быть случаи, когда вы возвращаетесь с покупками и тяжелыми сумками. Однако со временем, когда вы походите по ступенькам налегке, можно проделывать то же самое и с сумками.

Таким образом, вы значительно подкачаете ноги и икры. При чем наступать лучше не всей стопой, а только носком, это позволит задействовать и другие мышцы.

2.Занятие для внутренней стороны бедер может быть выполнено прямо на рабочем месте. Для этого необходимо приобрести мяч, размер которого будет с футбольный, а эластичность, как у мяча для фитбола.

Анонс: Шейпинг для похудения — виды и преимущества

Затем мяч следует сжать между ногами и удерживать в течении 10-15 минут, при этом не отвлекаться от рабочего процесса. Достаточно сделать несколько подходов в день и мышцы будут значительно подтянутее.

3.Вместо похода в кино сходите с подругами на каток, это не менее увлекательно, зато больше пользы принесет. Катание на коньках заменит кардио тренировку, подкачает мышцы ног, поясницы и ягодиц.

4.Не стоит отказывать себе в удовольствии съесть что-нибудь сладкое, однако потом нужно сбросить все это на скакалке. Прыжки лучше делать на прямых ногах, а не согнутых – польза будет больше. Пару подходов по 40-50 раз для начала вполне достаточно.

5.Во время подъема со стула или дивана не помогайте себе руками. Можно задержаться на некоторое время в полусогнутом положении, сесть и  снова подняться.

6.Делая вдохи белее глубокими, можно значительно подтянуть талию. Хорошо помогает постоянно втягивать живот. Каждый раз, когда вспомните, втягивайте живот. Со временем это войдет в привычку и вы будете заметно стройнее.

VN:F [1.9.7_1111]

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

ona-ledi.ru

Похудение для ленивых: рацион диеты и упражнения

Лишние килограммы являются сегодня проблемой многих. Причиной этого чаще всего служит неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Но даже ленивые могут найти подходящий способ похудеть, хотя для этого необходимо предпринять определенные действия и составить рацион питания. Такое похудение для ленивых возможно, но без простейших физических упражнений здесь тоже не обойтись. Если лишний вес связан с различными заболеваниями, рекомендуется обратиться к диетологу, чтобы он подобрал специальную диету без вреда для здоровья. В остальных случаях вопрос, как похудеть, можно решить и другими методами.

Рацион ленивой диеты

Как похудеть, быстро сбросить лишние килограммы, оздоровить организм? Обычно излишки жира отрицательно сказываются на общем самочувствии, вызывая различные расстройства. Диета для ленивых позволяет решить эту проблему, но при этом без серьезных ограничений в питании. Общее с другими диетами заключается в том, что количество жареного, мучного, сладкого минимизируется, т. к. именно эти продукты и способствуют накоплению жира.

Перед каждым приемом пищи необходимо пить по 2 полных стакана негазированной минеральной воды. Через 20 минут после минералки можно принимать пищу. Во время еды пить нельзя, первая жидкость допускается только через 2 часа. Схема самой диеты очень простая, она заключается в следующем:

• меню завтрака.

Сначала требуется выпить 2 полных стакана минеральной воды. Через 20 минут можно начинать завтракать. Выбор продуктов ничем не ограничен, но и сильно увлекаться не стоит. Надо помнить, что именно во время завтрака организм должен получить все необходимое, поэтому обойтись маленьким кусочком сыра вряд ли удастся. Делать порции излишне большими тоже не стоит, можно добиться только плохого ощущения переедания, калории быстро перерастут в лишний жир;

• бульоны и мясо на обед.

Перед обедом также надо сначала выпить минералки. Лучше готовить бульоны, отварное мясо, салаты из овощей. Пить нельзя, первый глоток позволяется только через 2 часа;

• схема ужина ничем не отличается от предыдущих приемов пищи.

Зарядка для ленивых

Чтобы сбросить вес, необходимы упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях. Особых усилий они не потребуют, зато окажут должный эффект, позволив избавиться от лишних килограммов. Гимнастика должна обязательно сочетаться с правильным питанием, сами упражнения необходимо делать регулярно, а не от случая к случаю.

Физические нагрузки можно подобрать следующие:

• упражнения для пресса.

Надо удобно лечь на спину, после чего сделать глубокий вдох и медленный выдох, но не через нос, а через рот. Живот максимально сильно втягивается под ребра, дыхание задерживается на 15 счетов. С первого раза может не получиться, но постепенно время увеличивается. Таких упражнений надо сделать 8-10, мышцы живота при втягивании напрягаются;

• упражнения, заключающиеся в ходьбе лежа.

Надо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела. Носки ног вытягиваются по направлению к себе, далее совершаются движения, имитирующие ходьбу. Такое упражнение можно выполнять без подготовки, по времени оно не ограничено. В этом случае не только решается вопрос, как похудеть, но и происходит улучшение работы кишечника, разгоняются соли, разогреваются мышцы, улучшается кровообращение ног;

• вращение конечностей.

Это самые простые упражнения, которые можно делать в любом положении. Заключаются они в том, что под любым углом вращаются части ног либо рук. Повторять их надо по 15 раз, выполнять гимнастику для кистей рук, стоп, локтей, коленей, голеностопа;

• гимнастика для улучшения кровообращения.

Нужно удобно лечь на спину, под голову взять валик, скрученный из полотенца. Руки и ноги попеременно поднимаются, после чего ими надо потрясти. Длительность составляет до счета 300. Подобные простейшие упражнения позволяют обновить лимфу, укрепить стенки капилляров и намного улучшить кровообращение;

• гимнастика для ленивых включает упражнения на пресс.

Она позволяет не только убрать лишний вес, но и придать фигуре привлекательность, сделать живот плоским. В положении лежа на спине необходимо поднять выпрямленные ноги на 45°. Теперь ими надо сделать очень медленный поворот в разные стороны. Каждый такой поворот должен длиться 30 секунд. За один подход количество поворотов в разные стороны – от 10 раз.

Все упражнения надо проводить каждый день, поэтому лучше выработать график. Первое время это может быть сложно, но со временем легко войти в ритм, гимнастика не будет вызывать никаких трудностей. Лучше всего проводить ее утром и в обед, начинать надо с более легких упражнений, постепенно переходя к сложным.

Полезные советы для ленивых

Чтобы похудение принесло свои результаты, необходимо следовать нескольким очень простым правилам, которые помогут вернуть вес в норму достаточно быстро и легко. Стоит обратить внимание на следующие советы.

1. Хорошо помогают регулярные занятия сексом, как бы странно это ни звучало. В это время сжигаются калории в том же количестве, что и после 15-минутной пробежки. Именно здоровый секс позволяет укрепить иммунитет, избавить организм не только от шлаков, но и от многих заболеваний, улучшить настроение. Стимулируется усиленный приток крови, в которой содержится кислород. А это приводит к тому, что вредный холестерин быстро начинает сжигаться, то есть вес начинает уменьшаться при отсутствии провисаний кожи.
2. Телевизор надо выключать почаще, т. к. время, проведенное перед экраном, только способствует набору лишних килограммов, делает фигуру некрасивой и непропорциональной. При сохранении одного и того же положения, даже при условии переворачивания с бока на бок, на определенные клетки оказывается сильное давление, а это приводит к тому, что жир накапливается достаточно активно. Нельзя постоянно лежать перед телевизором, лучше выйти на свежий воздух, прогуляться. Хорошо помогает и выполнение домашней работы.
3. При приготовлении пищи рекомендуется отказаться от жира либо свести его количество к минимуму. Этого можно добиться, используя даже обычные салфетки. Например, перед тем как съесть кусок мяса, пиццу или сосиски, надо аккуратно промокнуть их бумажной салфеткой, чтобы убрать хотя бы часть жира. Таким образом можно сократить его количество примерно на 14%. Отзывы о таком методе положительные, он реально действует.
4. Закупки еды надо планировать заранее. Чтобы худеть, покупать для приготовления еды лучше всего овощи и фрукты, а сладости, мучное и различные полуфабрикаты обходить стороной. Если сорваться и во время похудения начать есть такие «вредные» продукты, лишние сантиметры на талии обеспечены.
5. Некоторые специалисты утверждают, что поцелуи способны убрать 1 кг веса за месяц. Один только поцелуй, во время которого задействовано 30 мышц лица, сжигает 12 ккал. Всего 3 поцелуя в день уберут 1 кг веса за 30 дней.
6. Надо больше улыбаться – это сможет даже ленивый. Отличное настроение оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Плохое настроение, депрессии становятся причинами того, что начинает активно вырабатываться кортизол – гормон, который вызывает накапливание жира, то есть организм начинает активно делать запасы на сложный период.

Больше жидкости и свежего воздуха

Похудение – это умеренность в еде, поэтому порции надо делать небольшие, тогда перекусы не станут проблемой. Специалисты советуют применять такой хитрый прием: берется очень маленькая тарелка, чтобы даже небольшое количество еды на ней выглядело большим. Этот визуальный фокус позволяет почувствовать сытость даже от небольшой порции.

Перед сном надо открывать окна, то есть устраивать хорошее проветривание. Если спать в немного прохладной комнате, в организме начинает вырабатываться не белый жир, а бурый, то есть тело начинает тратить калории на то, чтобы подогреть организм. Это же касается и еды. Если перед приемом пищи пить прохладную или холодную воду, то организм вместо того, чтобы накапливать полученные с пищей калории, начинает тратить их на подогрев холодной воды. Метод простой, но похудение дается намного проще и эффективнее.

Количество жидкости в рационе должно быть большим. За 15 минут до начала приема пищи надо выпить сразу 2 стакана воды, но во время еды пить не стоит. Первый глоток позволяется только через пару часов. Сразу после еды допускается только небольшая чашка несладкого кофе, но во время приема пищи можно употреблять бульоны. Правило нехитрое, но метод такого похудения для ленивых позволяет снизить вес на 5-8 кг за 2 недели, что при других диетах маловероятно.

Как похудеть без вреда для здоровья? Этот вопрос волнует многих. Некоторые ленятся соблюдать строгую диету, а физические упражнения не делают вовсе. Приводит это к тому, что вес только увеличивается, а общее состояние ухудшается. Именно для таких ленивых и разработаны специальные методики, позволяющие сбросить килограммы, сильно не напрягаясь. Однако это не значит, что можно просто сидеть перед телевизором, не соблюдая правил питания, а вес будет уходить. Любое похудение требует хотя бы минимальных мер и усилий.

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Быстрое похудение для ленивых: диета и лучшие упражнения!

С проблемой лишнего веса когда-либо сталкивались очень многие. Пышным людям желание похудеть не дает покоя ни днем, ни ночью. Они тратят массу сил на поиски различных диет и комплексов упражнений, в надежде, что какие-нибудь из них будут эффективными. Но современный ритм жизни просто не оставляет времени на то, чтобы как следует заняться собой. В итоге остается неудовлетворенность своим телом и вечная мысль о том, что надо что-то менять. Кроме того, любое ограничение в еде становится большим стрессом для организма, вызывая чувство подавленности и апатию.

Неужели выхода из этой ситуации нет? Конечно же, выход есть всегда. Специально для тех, кто не имеет возможности из-за занятости, либо из-за отсутствия силы воли, регулярно посещать тренировки и как следует следить за питанием, разработана специальная система, гарантирующая быстрое похудение для ленивых.

Маленькие секреты

1. Чтобы активировать работу желудка и ускорить обмен веществ, перед каждым приемом пищи, будь то завтрак, обед или ужин, нужно выпивать около 500 мл чистой воды без газа. Этот простой ритуал поможет организму усваивать еду гораздо быстрее, благодаря ускорению расщепления углеводов. Если не верится, стоит проверить. Желательно также не пить воду во время еды и еще несколько часов после нее. Это условие не обязательно, но оно тоже существенно облегчит желудку его работу. 2 стакана воды перед едой должны стать золотым правилом для тех, кто желает стать стройнее и при этом чувствовать себя отлично.
2. 2. Составляя меню на день, ни в коем случае нельзя забывать о завтраке. Он – неотъемлемая часть диеты для похудения для ленивых. Полноценная утренняя еда очень важна для поддержания сил организма. Естественно, при этом лучше выбирать продукты, близкие к здоровому питанию, однако слишком себя ограничивать не стоит, ведь вкусная еда – залог хорошего настроения и самочувствия. Чтобы не сорваться и не накупить таких вредных для фигуры булочек и шоколадок, в магазин стоит ходить на сытый желудок. Заходя в торговую точку голодным, автоматически накупаешь в несколько раз больше продуктов, чем на самом деле необходимо. Избежать этого очень просто: нужно всего лишь покушать до похода в магазин.
3. Похудение для ленивых ни в коем случае не предполагает каких-либо особых физических нагрузок, и уж тем более – походов в тренажерный зал. Чтобы поддерживать вес, достаточно один раз в день совершать пешую прогулку или пробежку утром. О том как правильно начать бегать по утрам, мы уже писали в предыдущей статье. Лучше всего это делать перед сном, выбрав неспешный темп. При этом не обязательно бродить в одиночестве. Этот пункт можно совместить с приятным совместным времяпровождением с любимым человеком, друзьями или ребенком. Пребывание на свежем воздухе поможет быстрее заснуть, а небольшая физическая нагрузка избавит тело от лишних калорий. За несколько недель таких походов выработается привычка выходить вечером из дома, что будет стимулировать быстрое похудение для ленивых и поддержание нормального веса в будущем. Если есть силы на то, чтобы сделать один раз в день небольшую разминку, это отлично! Зарядка для ленивых для похудения будет включать по 20 махов каждой ногой вперед и в сторону, 20 приседаний и 20 наклонов. Этой простейшей разминки будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм.
4. Один из самых приятных пунктов похудения для лентяев является посещение сауны или бани. О секретах и пользе сауны для похудения, мы уже писали здесь. Пара часов такого отдыха в неделю помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно омолодят кожу и восстановят нервную систему. Проводя время в парной с удовольствием и сохраняя положительный настрой, можно ускорить процесс похудения еще в несколько раз. Простое и неожиданно приятное условие похудения, тем не менее, является невероятно эффективным и полезным для общего состояния здоровья.
5. Помочь в борьбе с лишним весом способно даже дыхание, при условии что вдох и выдох выполняются с правильной глубиной и скоростью. Каждый день, находясь на улице, балконе (там, где есть свежий воздух), можно выполнять следующее простейшее упражнение. Вдох должен быть протяжным и очень глубоким. На пару секунд дыхание задерживается, а после – воздух выдыхается быстро и под значительным давлением. Упражнение выполняется всего несколько минут в день. Не стоит бояться легкого головокружения, которое возникает в ходе мини-занятия. Оно связано с перенасыщением организма кислородом и не может нанести вреда. Правильное дыхание поможет избавиться от лишних складок и предотвратит их появление в будущем.
6. Простой способ подтянуть тело предлагает и миостимуляция. Не прилагая ни малейших усилий, тело будет приходит в тонус и становиться все крепче и крепче. Причина этого – специальные электрические импульсы, по воздействию почти не отличающиеся от полноценной тренировки в спортзале.
7. Если возможность контролировать питание все же есть, то можно запомнить пару основных и весьма простых правил. Во-первых, по возможности стоит ограничивать количество жиров и углеводов в рационе. Без фанатизма, постепенно и немного. Во-вторых, нужно следить за калорийностью основных блюд. Желательно, чтобы она не превышала 1600 ккал. Между приемами пищи можно позволять себе перекусы. Продукты, которые будут кстати: мюсли, чернослив, курага, изюм и т.п. Об основных принципах диетического питания мы писали тут.

Существуют также специальные диеты для похудения для ленивых. Они включают в себя практически тот же набор продуктов, что и любые другие системы питания. Разница лишь в более щадящем применении первых.

Легкая душа – легкое тело

Придерживаясь этих простых правил, можно существенно снизить свой вес, приблизившись к своему идеалу фигуры. Главное преимущество такой системы похудения – отсутствие стресса. Хорошее настроение, отсутствие чувства обязанности что-то делать, вкусные завтраки, обеды и ужины, несомненно, сделают жизнь намного приятнее. При этом предложенный образ жизни, войдя в привычку, станет пропуском в мир стройности и хорошего самочувствия.

Обобщая, нужно отметить следующие условия «ленивого» но эффективного похудения:

• — перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды;
• — питание нужно контролировать еще на стадии закупки продуктов, приходя в магазин только на полный желудок;
• — пешие вечерние прогулки должны стать ежедневным ритуалом;
• — поможет сбросить вес и простая зарядка для ленивых для похудения;
• — посещать сауну, расслабляя душу и тело, стоит регулярно;
• — определенное время в сутках нужно выделить правильному дыханию;
• — для простого похудения можно прибегнуть к миостимуляции;
• — по возможности нужно контролировать калорийность пищи.

Будьте красивыми!

stroini-e.ru

Большинство современных мужчин и женщин страдают от излишней полноты. Это объясняется малоподвижной, сидячей работой в офисе, неправильным питанием или же неправильным распределением физических нагрузок.

Излишняя полнота – это не только дополнительные нагрузки на сердечные мышцы, но и преждевременное старение кожи и организма в целом. Можно ли похудеть быстро и как это лучше сделать, чтобы не тратить свое бесценное время и множество сил? В таком случае, вам поможет зарядка для похудения.

О зарядке

Всем привычная с детства простая зарядка – это на самом деле очень сильный «инструмент», который помогает похудеть легко и быстро.

Выполнять простые упражнения вы можете как дома утром, так и в процессе дня на работе, сидя на стуле в офисе.

Но какую зарядку все же лучше делать: утреннюю, или же «дневную», на работе? Всем давно известно, что утренняя зарядка очень эффективная. Она пробуждает ваше тело от сна, улучшает обменные процессы в организме, от чего на протяжении дня лучше будут сгорать излишние полученные калории.

Очень часто людям лень делать зарядку сутра, так как организм еще не полностью проснулся, да и самому не особо хочется просыпаться (чаще всего, мужчинам сложнее проснуться быстро). В таком случае, зарядка для ленивых поможет похудеть, выполняя всего несколько упражнений в день, при этом времени будет уходить не более 90 секунд.

Для правильного выполнения данного упражнения необходимо использовать небольшие гантели (весом не более 3кг). Станьте прямо, при этом ноги поставьте на ширину плеч. В руки возьмите гантели и разведите их в стороны. На протяжении первых 30 секунд синхронно поднимайте и опускайте руки вверх-вниз.

Далее разверните их и продолжайте упражнение, покачивая руками вперед-назад (выполнять также 30 секунд). И завершающий этап – разверните руки ладошками вверх и выполните точно такие же движения, как в первом упражнении. Очень важно не сутулиться и не останавливаться в процессе выполнения гимнастики. Это и есть та простая, но очень эффективная зарядка для похудения для ленивых.

Стоит отметить и о таком виде гимнастики, как дыхательная зарядка для похудения. Она очень легкая, делать ее можно как дома, так и на рабочем месте, в офисе.

Дыхательная гимнастика потребует от вас всего 10-15 минут времени в день. За счет правильных вдохов-выдохов кровь будет насыщаться кислородом больше, чем от непринужденного дыхания.

От этого будут сгорать лишние калории, а, следовательно, и снижаться вес (насыщенная кислородом кровь «окисляет» жировые клетки, от чего происходит их разрушение). Дыхательная зарядка может выполняться сидя на стуле, или же стоя. Но ни в коем случае нельзя ее делать лежа, так грудная клетка должно свободно «расширяться».

Приняв удобное вам положение, начинайте делать упражнение: вдыхайте воздух носом медленно в полные легкие, затем медленно выдыхайте его ртом. Такая дыхательная процедура должна повторяться 10-12 раз, после чего нужно повторить 3 раза обычные вдохи носом. И снова переходить к глубоким вдохам. Такая гимнастика идеально подходит на сидячей работе. При помощи такой зарядки для похудения от лишнего веса избавилось уже множество людей.

Утренняя гимнастика

Уделяя всего 15 минут в день, вы сможете добиться безупречных форм своего тела и невероятной бодрости организма на протяжении всего дня. Зарядка для активного похудения одинаково эффективна, как для женщин, так и для мужчин. Как делать зарядку для похудения, детально описано ниже:

Разминка. Для утреннего разогрева мышц, в качестве разминки, идеально подходит всем известное упражнение «приседания». Но приседать нужно правильно. Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч, протяните оби руки вперед и начинайте занятие.

Приседать нужно не полностью, а лишь до момента, пока ваши ноги не согнуться в коленьях под углом 90 градусов. Замрите на несколько секунд и можете подниматься. Для девушек достаточно повторить 10 раз, мужская же конституция позволяет увеличить повторы до 20 раз.

• Упражнения для живота и бедер. Станьте на колени таким образом, чтобы вы могли в процессе выполнения упражнения сесть на свою голень (икроножную мышцу). Из занятого вами положения поочередно «садитесь» по левую и правую сторону от ваших голеней. Частота повтора – 10 раз.
• Тренировка для пресса. Примите положение, сидя на полу, при этом упираясь руками сзади, постепенно опускаясь к упору ваших пяток. Для себя вы должны определить упор в таком месте, чтобы стать на ладошки и ступни. Не сгибайте спину, она должна быть максимально выпрямлена. Это залог успеха выполнения упражнения.
• Гимнастика для ляжек. Примите позу сидя на коленях, выпрямите спину, затем упритесь руками о пол. Спина и шея должны быть максимально выпрямлены. Поднимайте поочередно левую и правую ноги в стороны, при этом сгибая их в коленях.

Каждое из перечисленных выше упражнений длится не более 4 минут. Именно такая гимнастика – идеальная зарядка для похудения. Первые результаты вы сможете увидеть уже спустя первую неделю.

Если же у вас нет возможности, по каким-либо причинам, выполнять упражнения дома, тогда вам поможет зарядка активного похудения в офисе. Как правило, ее можно делать даже сидя на стуле, в любом месте (например, на работе в офисе).

Вам необходимо напрягать мышцы рук, вытягивая их поочередно влево-вправо, вверх-вниз, при этом делая круговые движения головой и выпрямлять спину. Повторять 10 минут.

kudakrasivee.ru

Зарядка для ленивых: упражнения

admin 2012-09-30

Движение – это жизнь. Жизнь – это движение. Но как же порой не хочется вставать с дивана, а тем более заниматься регулярно в спортзале. Ну, не мое это… Что же делать? «Здраво-Браво» поднимает вопрос для обсуждения- зарядка для ленивых. Присоединяйтесь, поговорим начистоту!

Хотите, чтобы ваше тело всегда оставалось упругим, настроение не ухудшалось и усталость как можно дольше не появлялась? Двигайтесь! Где? – спросите вы. Я вам отвечу: Везде! Упражняйтесь, когда добираетесь на работу, когда работаете, когда смотрите телевизор или сидите за компьютером. Как же это сделать, не привлекая к себе внимания? Есть выход — это зарядка для ленивых!

Упражнения в зарядке для ленивых

1. Когда сидите, соедините руки, сложив кисти под коленки, пытайтесь приподнять руки, преодолевая вес ног. Так укрепляются мышцы рук.
2. Сидя на стуле за рабочим столом укрепляем мышцы ног. Ноги поставьте, полностью упираясь ступнями. Приподнимитесь со стула всего на пару сантиметров, напрягая мышцы бедер. Задержитесь в таком положении, хотя бы 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время.
3. Когда стоите перед шкафом, поднимите ногу и пальцами ног пытайтесь его отодвинуть. Повернитесь к шкафу спиной. И теперь проделайте то же, но пяткой.
4. Встаньте, опустите руки вдоль туловища и давите на бедра кистями рук.
5. Когда сидите за столом, положите руки, вытянув их вперед, на стол и начинайте давить на стол из-за всех сил.
6. Сидя на стуле, упирайтесь в пол ногами, а руками возьмитесь за края стула. В таком положении пытайтесь поднять стул.
7. Сидя, стоя, лежа напрягайте мышцы ягодиц. А можно и так: представьте, что вы ягодицами удерживаете монетку. Смешно? Ягодицы становятся упругими, как надутые мячики.
8. Укрепить мышцы живота можно незаметно сидя или стоя. При вдохе втяните живот, напрягая мышцы. Выдыхая, мышцы живота также напряжены и живот втянут.
9. Быструю зарядку для глаз можно сделать, отвлекаясь от работы за компьютером всего за 2-3 минуты.
   • На вдохе зажмурьтесь. При этом напрягите мышцы головы, лица и шеи. Задержите дыхание на пару секунд. Быстрый выдох и при этом широко раскройте глаза.
   • Прикройте глаза, расслабьте мышцы лица, вращайте глазные яблоки в одну и другую сторону.
10. Не секрет, что часто головные боли нас посещают из-за слабых мышц шеи. Укрепим их так:Напрягите все тело, сидя на стуле, затем резко расслабьте все мышцы. Опустите голову, закройте глаза и сосчитайте до 30. Это упражнение поможет расслабиться, когда вы взволнованы.
    • Положите подбородок на ладони рук, которые нужно опереть на столе. Давите подбородком на руки как можно сильнее.
    • Для этого как можно чаще делайте повороты головы в разные стороны, вперед и назад. Пробуйте делать такие повороты с сопротивлением руки: когда поворачиваете голову к плечу, ладонью мешайте сделать поворот.
11. Сидя, стоя в очереди, когда идете по улице вспоминайте о своей осанке. Распрямите плечи, сделав круговое движение ими от груди к спине. Лопатки встанут на место. Зафиксируйте такое положение и старайтесь удержать его как можно дольше. Отвлеклись, вспомнили, что спина ‹колесом», вновь выполнили это упражнение.

Согласитесь, эту зарядку по праву можно назвать «Зарядка для ленивых», но пользу она принесет не малую. Лучше делать её, чем не делать ничего.

Дополнение к зарядки для ленивых

А вот еще несколько советов:

1. Заведите привычку делать в день не меньше 500 движений или 3000 шагов. Посчитать их поможет шагомер, который можно приобрести в любом спортивном магазине.
2. Если нет шагомера, возьмите за привычку ходить пешком с работы и на работу. Для этого выходите из дома на 20 минут раньше. Вставайте на пару остановок раньше, если добираетесь общественным транспортом или ставьте машину подальше, чтобы была возможность пройтись.
3. Во время уборки дома включайте ритмичную музыку. Пританцовывайте, дурачьтесь, делайте различные па под музыку, одновременно вытирая пыль или доставая спрятавшуюся конфетную обертку за диваном.
4. Прежде чем вскочить с постели, обязательно проделайте ленивую зарядку:Приходится ждать очереди стоя, перекатывайтесь обеими ногами с пятки на носок. Делайте это то обеими ногами вместе, то поочередно.
   • Потянитесь, так распрямляется позвоночник.
   • Повернитесь на бок, поднимите ногу.
   • Перевернитесь на живот. Руками упритесь и прогнитесь назад.
   • Повернитесь на другой бок, поднимите ногу вверх.
   • Лягте на спину, ухватив руками колени, покатайтесь на спине. Все – вставайте!
5. Когда сидите за рабочим столом, опрокиньте голову назад с открытым ртом. Задержитесь в таком положении и с усилием пытайтесь закрыть рот. Если делать это упражнение часто, то возможно, двойной подбородок и не появится.
6. Пока смотрите телевизор, возьмите диванную подушку вытянутыми перед собой руками и сжимайте её что есть сил. Нет рядом подушки, ладони поставьте перед собой и упирайтесь ими, локти поднимите на уровень плеч. Так укрепляются мышцы груди, что актуально для нас с вами, милые девочки.

Вот пока и все. Если кто-то из вас знает, как незаметно для окружающих провести зарядку для ленивых, не поленитесь, расскажите в комментариях к этой статье. Ведь все мы понимаем, хоть и слишком заняты, или просто не можем себя заставить делать регулярно комплексы упражнений, что движение – это жизнь, а жизнь это движение.

Небольшая зарядка на видео

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

Поделитесь с друзьями!

Подпишись и будь в курсе!

Похожие записи

Какая польза и вред велотренажера

Велотренажеры появились совершенно недавно, но уже успели завоевать сердце многих спортсменов. И ведь действительно, это очень удобное средство развития многих групп мышц, а кроме...

Упражнения для похудения спины

Все мы знаем, что сегодня проблема с лишним весом стоит чуть ли не на первом месте, и если сначала на нее не обращают внимания,...

zdravo-bravo.ru

Упражнения для ленивых: легкий комплекс

Практически каждый человек хочет похудеть, но в нас есть одна интересная особенность: как только доходит до дела, как тут же желание прекращается. Это нормально, ведь человеку свойственно лениться. Элементарные упражнения для похудения с утра лень выполнить. Но эта статья поможет вам худеть быстро, а самое главное, не прилагая больших усилий. Упражнения для ленивых помогут приобрести стройное тело, и поменять мышление, привив любовь к тренировкам.

Основная задача гимнастики для ленивых – это показать, что худеть можно весело и быстро. Все эти упражнения в комплексе очень короткие, не занимают много времени и сил. Но, парадокс заключается в том, что они высокоэффективны, и помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Конечно, параллельно желательно использовать эффективные диеты для похудения, чтобы результат был еще лучше и быстрее. На страницах нашего сайта вы найдете массу полезных диет, помогающих быстро справиться с лишним весом. Останется только подкрепить их нашей зарядкой, и наслаждаться результатом.

Первый этап

Эти упражнения подходят вообще, полным лентяям, которых сложно с дивана оторвать. Если вы лежите на диване, но хотите оторваться от него и сбросить пару лишних килограмм, то этот комплекс подойдет вам.

1. Ходьба по лестнице. Вы можете идя на работу выполнить несложную тренировку. Просто везде, где есть лестница, идите по ней, и не используйте лифт. Это даст хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему, нагрузку на ноги, ягодицы и талию.
2. Махи ногой в стороны. Совмещайте приятное с полезным. Когда готовите ужин, стоя у кухонного стола, просто напрягите одну ногу, натянув носок на себя. Далее отведите ее в сторону, задержите на короткое время, и верните в исходное положение. Сделайте из ноги своеобразный «маятник». Повторите движения со второй ногой.
3. Неполные приседания. Вы же наверняка постоянно сидите у компьютера, так почему бы не воспользоваться этим временем, и не сделать небольшое упражнение? Встаньте к дивану спиной, и начните приседать. Отводите таз назад до тех пор, пока ягодицами не коснетесь дивана. Повторите в день так 20-30 раз, и у вас будет прекрасный результат.
4. Отжимания. Сядьте на стул, и, не отрываясь от просмотра любимого сериала, обопритесь руками на сидение, и начинайте отжиматься. Для этого напрягите руки, оторвите ягодицы, приподнимитесь и плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла, после чего – вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ленивых в первом этапе окончены. Если вас лень преодолела не полностью, но можно еще сделать упражнения из серии «Китайская гимнастика». Они тоже просты, но крайне эффективны.

Второй этап

Второй этап комплекса немного серьезнее, и потребует небольшого времени. Но, тем не менее, построен он на том же принципе, простые, но эффективные упражнения, которые дают отличный результат.

1. Сядьте на край дивана, свесив ноги на пол. Вытяните ноги, и разведите на ширину плеч. Носки следует потянуть на себя, а теперь, поочередно наклоняйтесь, сначала к левой ноге, потом – к правой. Старайтесь ухватиться за носок руками, но, при этом, не стоит округлять поясницу.
2. Сядьте так же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь следует опереться руками об диван. Далее следует подтягивать одну ногу так. Чтобы коленом коснуться к груди, потом повторить со второй ногой.
3. Простое упражнение, которое тоже делается на диване. Лягте на спину, ноги поставьте на ступни так, чтобы пятки были максимально близко к ягодицам. Теперь, опираясь на ступни, поднимайте таз вверх как можно выше. Руками следует опираться на диван.
4. Еще одно интересное упражнение, которое делается на диване. Лягте на спину как можно ближе к стене, ноги следует опереть на стену, при этом, колени должны находиться под углом 90 градусов. Теперь, опираясь ступнями об стену, поднимайте таз как можно выше, не помогая руками. Руки должны лежать на диване, или же можно положить их за голову.

Вот такой второй этап, который делается лежа на диване. Кстати, вас наверняка удивит то, что есть не только эффективные упражнения для ленивых, но и такие же диеты. Вы можете попробовать трехдневную экспресс диету, выполняя эти упражнения, и уже через три дня посмотреть на результат. Если вам понравится, что вы можете так быстро худеть, то следует перейти к более серьезным упражнениям, например, выполнить 5 эффективных упражнений для похудения живота.

И еще несколько упражнений на видео:

Надеемся, что вам понравится быстро худеть, и вскоре вы получите желаемый результат. Удачи!

zdravo-bravo.ru

Быстрое похудение для ленивых: диеты, зарядка, гимнастика и лучшие упражнения!

Лень – не приговор для фигуры. Эффективное похудение для ленивых!

С проблемой лишнего веса когда-либо сталкивались очень многие. Пышным людям желание похудеть не дает покоя ни днем, ни ночью. Они тратят массу сил на поиски различных диет и комплексов упражнений, в надежде, что какие-нибудь из них будут эффективными. Но современный ритм жизни просто не оставляет времени на то, чтобы как следует заняться собой. В итоге остается неудовлетворенность своим телом и вечная мысль о том, что надо что-то менять. Кроме того, любое ограничение в еде становится большим стрессом для организма, вызывая чувство подавленности и апатию.

Неужели выхода из этой ситуации нет? Конечно же, выход есть всегда. Специально для тех, кто не имеет возможности из-за занятости, либо из-за отсутствия силы воли, регулярно посещать тренировки и как следует следить за питанием, разработана специальная система, гарантирующая быстрое похудение для ленивых.

Маленькие секреты

1. Чтобы активировать работу желудка и ускорить обмен веществ, перед каждым приемом пищи, будь то завтрак, обед или ужин, нужно выпивать около 500 мл чистой воды без газа. Этот простой ритуал поможет организму усваивать еду гораздо быстрее, благодаря ускорению расщепления углеводов. Если не верится, стоит проверить. Желательно также не пить воду во время еды и еще несколько часов после нее. Это условие не обязательно, но оно тоже существенно облегчит желудку его работу. 2 стакана воды перед едой должны стать золотым правилом для тех, кто желает стать стройнее и при этом чувствовать себя отлично.

2. Составляя меню на день, ни в коем случае нельзя забывать о завтраке. Он – неотъемлемая часть диеты для похудения для ленивых. Полноценная утренняя еда очень важна для поддержания сил организма. Естественно, при этом лучше выбирать продукты, близкие к здоровому питанию, однако слишком себя ограничивать не стоит, ведь вкусная еда – залог хорошего настроения и самочувствия. Чтобы не сорваться и не накупить таких вредных для фигуры булочек и шоколадок, в магазин стоит ходить на сытый желудок. Заходя в торговую точку голодным, автоматически накупаешь в несколько раз больше продуктов, чем на самом деле необходимо. Избежать этого очень просто: нужно всего лишь покушать до похода в магазин.

3. Похудение для ленивых ни в коем случае не предполагает каких-либо особых физических нагрузок, и уж тем более – походов в тренажерный зал. Чтобы поддерживать вес, достаточно один раз в день совершать пешую прогулку или пробежку утром. О том как правильно начать бегать по утрам, мы уже писали в предыдущей статье. Лучше всего это делать перед сном, выбрав неспешный темп. При этом не обязательно бродить в одиночестве. Этот пункт можно совместить с приятным совместным времяпровождением с любимым человеком, друзьями или ребенком. Пребывание на свежем воздухе поможет быстрее заснуть, а небольшая физическая нагрузка избавит тело от лишних калорий. За несколько недель таких походов выработается привычка выходить вечером из дома, что будет стимулировать быстрое похудение для ленивых и поддержание нормального веса в будущем.

Если есть силы на то, чтобы сделать один раз в день небольшую разминку, это отлично! Зарядка для ленивых для похудения будет включать по 20 махов каждой ногой вперед и в сторону, 20 приседаний и 20 наклонов. Этой простейшей разминки будет достаточно, чтобы ускорить метаболизм.

4. Один из самых приятных пунктов похудения для лентяев является посещение сауны или бани. О секретах и пользе сауны для похудения, мы уже писали здесь. Пара часов такого отдыха в неделю помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и существенно омолодят кожу и восстановят нервную систему. Проводя время в парной с удовольствием и сохраняя положительный настрой, можно ускорить процесс похудения еще в несколько раз. Простое и неожиданно приятное условие похудения, тем не менее, является невероятно эффективным и полезным для общего состояния здоровья.

5. Помочь в борьбе с лишним весом способно даже дыхание, при условии что вдох и выдох выполняются с правильной глубиной и скоростью. Каждый день, находясь на улице, балконе (там, где есть свежий воздух), можно выполнять следующее простейшее упражнение. Вдох должен быть протяжным и очень глубоким. На пару секунд дыхание задерживается, а после – воздух выдыхается быстро и под значительным давлением. Упражнение выполняется всего несколько минут в день. Не стоит бояться легкого головокружения, которое возникает в ходе мини-занятия. Оно связано с перенасыщением организма кислородом и не может нанести вреда. Правильное дыхание поможет избавиться от лишних складок и предотвратит их появление в будущем.

6. Простой способ подтянуть тело предлагает и миостимуляция. Не прилагая ни малейших усилий, тело будет приходит в тонус и становиться все крепче и крепче. Причина этого – специальные электрические импульсы, по воздействию почти не отличающиеся от полноценной тренировки в спортзале.

7. Если возможность контролировать питание все же есть, то можно запомнить пару основных и весьма простых правил. Во-первых, по возможности стоит ограничивать количество жиров и углеводов в рационе. Без фанатизма, постепенно и немного. Во-вторых, нужно следить за калорийностью основных блюд. Желательно, чтобы она не превышала 1600 ккал. Между приемами пищи можно позволять себе перекусы. Продукты, которые будут кстати: мюсли, чернослив, курага, изюм и т.п. Об основных принципах диетического питания мы писали тут .

Существуют также специальные диеты для похудения для ленивых. Они включают в себя практически тот же набор продуктов, что и любые другие системы питания. Разница лишь в более щадящем применении первых.

Легкая душа – легкое тело

Придерживаясь этих простых правил, можно существенно снизить свой вес, приблизившись к своему идеалу фигуры. Главное преимущество такой системы похудения – отсутствие стресса. а поможет от него избавиться эмоциональное питание. Хорошее настроение, отсутствие чувства обязанности что-то делать, вкусные завтраки, обеды и ужины, несомненно, сделают жизнь намного приятнее. При этом предложенный образ жизни, войдя в привычку, станет пропуском в мир стройности и хорошего самочувствия.

Обобщая, нужно отметить следующие условия «ленивого» но эффективного похудения:

- перед каждым приемом пищи нужно выпивать 2 стакана воды;

- питание нужно контролировать еще на стадии закупки продуктов, приходя в магазин только на полный желудок;

• < Отвары, настои и настойки из трав для похудения - Популярно о здоровье
• Талая вода для похудения: рецепты, отзывы и рекомендации >

getmedic.ru

---

• 
  Каша перловая для похудения
• 
  Спортивное питание для похудения для девушек
• 
  Ванна с солью и содой для похудения рецепт
• 
  Кефир с имбирем и корицей для похудения
• 
  L карнитин для похудения
• 
  Йога для похудения для начинающих
• 
  Какую надо делать зарядку чтобы похудеть
• 
  Для похудения соль и мед
• 
  Похудение 2 желтка на завтрак
• 
  Для ванн для похудения в домашних условиях
• 
  Можно ли похудеть если пить перед едой 2 стакана воды