Зарядка для похудения живота: основной комплекс упражнений. Зарядка для живота для похудения

Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер. Учимся

Зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон, таких как твои бока и бедра, поможет справиться с жиром в домашних условиях. Как правильно делать и подходит ли она для женщин старше 55 лет, об этом, я тебе поведаю ниже...

«Нет более коварной мышцы в человеческом теле, чем пресс. Он постоянно исчезает, где-то прячется и упорно не хочет покрываться кубиками. Только суровая дисциплина позволит спортсмену договориться со своим телом»

Привет, друзья! Нехватка физической активности ярко отражается не только на внутреннем состоянии, но и на внешности человека. В условиях острой нехватки времени занятия в спортивном зале практически невозможны. Постоянные разговоры со своей совестью со временем приводят к появлению лишнего веса.

Правильная тренировка

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

• сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
• присядь 10 раз максимально глубоко;
• сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Упражнения

Для того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:

1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;

1. поставь пятки близко к друг другу;

1. совершай вращательные движения бедрами;

1. крути обруч три минуты.

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Вот еще полезная статья для тебя: «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»

Комплекс для живота

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

• Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
• Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
• Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
• Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

К стати для тебя может быть интересна моя статья «Как накачать боковой пресс на кухне и причем тут лесорубы?»

Планка

Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:

1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;

1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;

1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;

1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Вакуум

Отсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

Друзья, на связи Андрей Ерошкин. Это не для тебя, если ты юн, абсолютно здоров и не особо задумываешься, что будет завтра. Это не реклама, это реальная ситуация. Эти комплексы, я принимаю не первый год. Что мне в них нравится, так это полное отсутствие химически синтезированных веществ - всё на травах. Все мои уже давно ощутили на себе, как отлично рабатают эти регуляторы. А у меня теперь нет проблем с подарками на ДР родителям. Кто хочет действительно себя вытащить из болячек или защитится от них, заходите сюда BLISS AYURVEDA & co. ТРАДО наверняка надёте для себя много интересного. Если появились вопросы от чего, как и с чем это всё едят - пишите в чат, в правом, нижнем углу экрана.

1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;

1. максимально выдохни весь воздух из легких;

1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Противопоказания

Себя надо любить и беречь, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем, тебе нужно отказаться от подобных нагрузок. Проконсультируйся с врачом о целесообразности подобного комплекса. Тебе нельзя заниматься в случае:

• повышенного внутричерепного давления;
• проблем со зрением;
• сердечной недостаточности:
• беременности;
• температуры, врожденных дисфункций или полученных травм.

Существует множество других безопасных способов регулировать свой вес.

Питание

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу правильного питания. В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана,  не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы метаболизма, это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Отличная новость!

Тебе очень повезло! На бескрайних просторах интернета уже появился мой «Курс Активного Похудения», доступный для каждого человека. От понимания всех внутренних процессов тебя отделять всего один клик. Скачивай курс, получай необходимые знания, ты навсегда изменишь свою жизнь, свою фигуру! Питание может быть без голодовки, мучений и лишений.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

 

skazproto.ru

видео, разминка и упражнения для пресса

Визуальная стройность фигуры во многом зависит от состояния живота женщины, который имеет склонность к быстрому накоплению жировых складок. От них с успехом можно избавиться даже в домашних условиях, с минимальным набором тренировочной атрибутики. Упражнения для подтяжки живота и боков потребуют регулярности и старания.

Результат будет заметен уже на второй неделе, а внутреннее ощущение подтянутости появится на третий день.

Для сохранения эффекта на длительное время, лучше выполнять упражнения в 3 раза в неделю. Помните, сначала надо работать на создание фигуры, а потом на сохранение результата.

Зарядка для похудения живота и боков

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

Основными правилами зарядки являются:

• обязательная разминка перед упражнениями;
• работать осознанно, чтобы напрягались мышцы живота, а не позвоночник;
• не делать резких движений, можно получить растяжение мышц;
• следить за дыханием, оно должно быть спокойным и достаточно глубоким. Прерывистое дыхание создает ненужное дополнительное перенапряжение;

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Выполнение разминки

Разминка для тела является обязательной подготовкой для интенсивных нагрузок. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены, чтоб в дальнейшем не возникло болей и растяжений.

Для этого подойдут следующие упражнения:

• Бег на месте в течение 1 минуты. Это поможет разогреть все тело и разогнать кровь по всем застойным областям тела. Старайтесь поднимать колени повыше.
• Наклоны корпуса вперед и назад. Делаем упражнение медленно и осознанно, не надо делать резких движений, можете повредить спину. При наклоне назад отклоняйте вместе с корпусом и голову. Повторить 3-5 раз. Это поможет растянуть мышцы нужной нам зоны.
• Наклоны туловища вправо и влево 3-5 раз. Делаем его медленно с осмыслением, что каждая ваша мышца тянется.
• Приседания 10 раз. Приседания делаем медленно. Присед должен быть не глубоким, а до положения бедер параллельно плоскости пола.

Как эффективно сбросить лишний вес?

Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них:

1. Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
2. Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
3. Активный образ жизни.

Остальные секреты успешного похудения вы можете получить бесплатно, читая другие мои материалы на сайте.

На разминку уделите не более 3-5 минут, иначе вы рискуете загнать себя до начала серьезных и направленных упражнений.

Упражнения для красивого силуэта боков

• Шаг 1. Наклоны в стороны, делаем упражнение медленно, без резких движений. Наклон вправо, прямая левая рука поднята и стремится наклониться вместе с туловищем. То же самое для противоположной стороны. Делаем это упражнение по 15 раз в каждую сторону. Можно чередовать наклоны, или выполнять их сначала в одну сторону затем в другую.
• Шаг 2. Наклоны вперед с поворотом туловища. Прямую спину наклоняем вперед до угла 45 градусов, руки за головой. Выполняем медленные повороты туловища, скручивая мышцы живота. Локти рук попеременно должны оказаться под углом 90 градусов к полу. Повторяем 20 раз. Если у вас болит спина, то это упражнение можно делать лежа, приподнимая корпус и выполняя скручивания. Повторить 20 раз.
• Шаг 3. Понадобится коврик для фитнеса или йоги. Лежа на боку, поднимайте ногу как можно выше, при этом голову подпереть рукой. Выполните упражнение поочередно на каждую сторону по 30 раз. Это упражнение полезно также и для бедер.
• Шаг 4. Если у вас есть гимнастический мяч, то ложитесь так, чтобы он оказался примерно посередине спины, при этом плечи и поясница были на весу. Почувствуйте напряжение в прессе. Выполняйте повороты туловища из стороны в сторону. Выполняйте упражнение до 10 раз на каждую сторону.

ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Зарядка для мышц пресса

Для мышц этой области одинаково полезны интенсивные движения и статичное напряжение.

Этот комплекс содержит оба варианта:

• Поза планки. Заимствованное из традиционной йоги, упражнение, направленное на статичную нагрузку тела. Прямое тело поднимается над ковриком, опираясь на стопы и ладони (если сложно можно подниматься на локтях). Стоять так до усталости примерно 1 минуту на каждый подход. Старайтесь следить, чтоб таз не опускался и не слишком поднимался, тело должно быть, как ровная планка. Не забывайте дышать. Между подходами отдыхайте на животе. Достаточно 3 подходов.
• Лежа на спине поднимайте прямые ноги поэтапно на счет 15, до достижения прямого угла. Затем опускайте ноги тоже на счет 15. Не забывайте про дыхание.
• Поднятие корпуса из положения лежа. Ложитесь на спину, подогните ноги, чтоб они касались ягодиц. Медленно поднимайте корпус над полом как можно выше и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Опуститесь на пол и отдохните, во время упражнения следите за дыханием. 3-5 подходов. Упражнение поможет укрепить пресс, ягодицы и бедра.
• Также лежа на спине, поднимите ноги и корпус над полом примерно на 30-40 градусов. Руки за головой. Попеременно постарайтесь дотянуться локтями до согнутых колен 10 раз. Повторите в 5 подходов.
• Сидя на стуле поднимайте ноги, стараясь коснуться коленями груди. Спина при этом прямая и чуть отклонена назад. Повторите 15-20 раз.Лежа на коврике, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте плечи и корпус на полом, при этом руки тянутся вперед, как бы увлекая за собой тело. Повторите 10 раз. Можно сделать 2-3 подхода.
• В том же положении, согнуть ноги так, чтоб голени были параллельны полу. Попеременно пытайтесь дотянуться пальцами руки до голени. 3 подхода по 15 раз.

Эти упражнения помогут обрести красивое тело, без жировых складок по бокам и на животе. При выполнении следите за дыханием, старайтесь выполнять упражнения осознанно, напрягая только мышцы пресса и косые мышцы живота, а не позвоночник и шею. Регулярность занятий поможет избежать повторного появления лишних отложений жира на теле, поэтому делайте комплекс не менее 3 раз в неделю.

Лучший результат будет достигнут при соблюдении правильного рациона. Пейте много жидкости, чтоб восполнить ее потерю и предотвратить обезвоживание. Увеличивайте нагрузку постепенно, не старайтесь сделать все и сразу, это приведет к переутомлению и отобьет желание делать упражнения снова и снова.

Если хотите приобрести стройное тело, надо работать не на одну проблемную зону, а в комплексе. Стройные бедра и подтянутые ягодицы не менее важны, чем тонкая талия.

Желаем вам достичь намеченного результата и стать стройной и красивой.

Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!

ПОДРОБНЕЕ

 

hudeem911.ru

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Живот и бока – части тела, где в основном происходит накопление жиров. С этим сталкиваются люди, предпочитающие сидячий образ жизни. Конечно, не каждый сможет достигнуть параметров 90*60*90, но ряд упражнений, которые можно делать не выходя из дома, приблизят вас к этому рубежу. В том насколько быстро у вас это получится всего лишь вопрос желания и времени.

Гимнастика для похудения живота

 Вопреки бытующему мнению, приседания сами по себе не уменьшат живот, или, по крайней мере, сделают это несущественно. Потому что удаление локализованного жира это довольно сложный процесс. Именно поэтому нужно сочетать упражнения для области живота с правильным питанием и кардиотренировками. Если делать физические упражнения для живота хотя бы через день, в сочетании с другими видами тренировок, и здоровым питанием, то через пару месяцев объем талии уменьшится примерно на 4-5 см.

1. Лежа на ковре, руки на затылке. Старайтесь дотронуться локтем правой руки до колена левой ноги. Опуститесь в первоначальное положение, и сделайте это движение используя левую руку.
2. Опуститесь на четвереньки. Приподнимите ногу как можете высоко и медленно опустите.Повторите это же движение, используя другую ногу.
3. Лежа на боку, вытяните ноги. Постарайтесь приподнять туловище. Вернитесь исходную позу. Повторите 18-20 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение снова.

Гимнастика для похудения живота и боков

 Вначале может быть трудно, и, возможно, что результаты от упражнений появятся только с течением времени. Но не стоит терять надежду. Добавьте к физическим тренировкам, диету с большим содержанием клетчатки, уменьшите в своем рационе количество жиров и пейте много воды. При этом организм начнет переваривать пищу лучше, а накопленные жиры и токсины выведутся.

1. Станьте ровно, а руки поместите на затылок. Разворачивайте туловище в стороны. Акцентируйте внимание на работе мышц живота.
2. Возьмите палку и поместите ее на плечи, позади шеи. Слегка присядьте и поворачивайтесь в стороны. Бедра должны оставаться неподвижными. Начните с медленных поворотов, а затем постепенно увеличивайте темп.
3. Сидя на полу, колени согните и обопритесь пятками о пол. Наклоните туловище немного назад. Сохраняя это положение, поворачивайтесь туловищем вправо и влево.

Выполняйте упражнения по 15-20 раз.

Гимнастика для похудения живота: видео

Для облегчения процесса тренировок можно просматривать видеоролики, выполняя физические упражнения

Домашняя гимнастика для похудения живота

 Рекомендуется пить много воды до тренировок, во время и после физических нагрузок. С течением времени ваше тело станет более сильным, а занятия длительнее. Чтобы избежать появление болевых ощущений на следующий день, проводите разминку перед и после основной тренировки. Для этого можно использовать бег, езду на велосипеде или быструю ходьбу. Затем делайте следующее:

1. Лежа на ковре, поднимите вверх ноги, согнутые в коленях, постепенно выпрямляя их до вертикального положения. Затем примите исходную позицию, но не опускайте их на пол.
2. Этим упражнением приводится в тонус нижняя часть живота. Как правило, это достаточно непросто сделать, особенно после родов. Сидя на ковре руками упритесь в пол. Отклонитесь назад, а ноги приподнимите, чтобы приобрести форму буквы «V». Сделайте 5 вдохов-выдохов, а затем вернитесь в исходную позу. Сделайте упражнение трижды.
3. В позиции лежа, ноги вытяните, а руки прижмите к бедрам. Приподнимайте туловище, не отрывая от ковра поясницу.

Гимнастика для похудения живота в домашних условиях

Мечта иметь красивый живот может превратиться в реальность. Достаточно выполнять дома специальные упражнения. Эти физические занятия помогут желающим иметь плоский живот и подтянутое тело. Если выполнять их через день, по 15-20 раз, вместе с кардиотренировками, то увидите достаточно быстрый результат.

1. Стоя, руки поместите на талию, а ноги слегка расставьте. Не сгибая спину, наклонитесь вперед. Угол должен составить 90 градусов относительно пола. Затем разворачивайте туловище в стороны. Упражнение делается медленно.
2. Сидя на стуле, откиньте туловище слегка назад. В качестве опоры руками держитесь за край стула. Протяните ноги параллельно полу. Попытайтесь грудью коснуться коленей и сядьте в исходную позицию. Степень выполнения этого движения зависит от ваших возможностей.
3. Лежа на полу руки прижмите к бокам, а ноги вытяните. Поднимите одновременно две ноги, чтобы образовался угол в 90 градусов, после этого медленно вернитесь в исходную позу.
4.  Стоя вытяните впереди себя руки. Нагнитесь и попытайтесь дотянуться левой рукой до правой ноги. Затем выпрямитесь и сделайте упражнение используя левую руку.

Упражнения для живота следует делать осторожно, потому, что есть риск травмировать спину и шею.

vesdoloi.ru

Топ10 САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Зарядка для стройной талии

Что портит фигуру женщины? Прежде всего, толстые бедра и талия. Их несовершенство сразу создает негативное впечатление о всей фигуре. Думаю, многие девушки озадачены вопросом, как же похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, особенно убрать этот ненавистный живот и бока, которые портят внешний вид. В сегодняшней статье мы как раз поговорим об этой насущной теме, а именно о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, благодаря которым вскоре вы сможете не стесняться своего обнаженного тела. Для достижения поставленной цели необходимо будет делать несложные упражнения и зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, но обо всем по порядку.

Что делать, чтобы похудеть

Существует множество возможностей, способов и упражнений, как избавиться от этой «тяжелой ноши» и измениться к лучшему. Для начала нужно выбрать не только ряд упражнений, обеспечивающих физическую нагрузку, но и составить ежедневное меню питания. В этой статье мы узнаем, как правильно бороться с отложением жировых клеток на талии и бедрах, дышать правильно, чтобы скинуть вес и обрести красивые формы, частота выполнения физических усилий и полезный рацион питания – ежедневное меню, чтобы фигура в целом находилась в тонусе и приобрели красивую изящную линию. Итак, все об упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

Эффективные упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

Некоторые дамы и барышни не знают, какие средства применить, чтобы талия и бедра стали красивыми и изящными. Способов избавления от этого недостатка множество, но как правильно выбрать именно те способы, которые реально могут оказать необходимую помощь и достичь положительного результата?

Некоторые барышни обращаются к услугам специального тренера-инструктора, но не у всех есть на посещение клубов здоровье, время и деньги. Поэтому, тренеры – инструкторы, специалисты по красивой и здоровой фигуре, разработали ряд определенных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы подтянуть и укрепить мышцы тела.

Упражнения, с применением физических усилий, способны укрепить мышцы средней части туловища и «пятой» точки, убирают жир с линии талии и бедер. Это, прежде всего, упражнения для укрепления и формирования линии пресса: стандартная поза планки, различные виды скручивания, легкий бег, упражнения, имитирующие велосипедную езду, упражнения, повторяющие движение ножниц, активные махи каждой ногой и одновременное их поднимание с напряжением всех мышц организма. Более подробно о каждом из перечисленных упражнений мы поговорим ниже.

Уникальное специальное правильное дыхание включают в себя упражнения по дыханию бодифлекс. Это специальная техника способна не только уравновесить дыхание, но и освежить весь кровоток организма, наполнить главную дыхательную систему – легкие свежими воздушными эфирами, кислородом, но и реально сбросить вес.

Упражнения с применением разнообразных грузов с различной весовой массой также способствуют укреплению мышц живота и бедер и уничтожают жировую прослойку в этих частях тела.

Важно! Не нужно заниматься в душном помещении! Это лишает организм сил и грозит обезвоживанием. Лучше всего тренироваться в ранние утренние часы, когда воздух еще прохладный и свежий.Можно поздно вечером на свежем воздухе или с открытыми окнами!

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Положительные физические действия в виде упражнений чаще всего нужно выполнять в лежачем положении, опираясь на пол. Вот лучшие способы, чтобы согнать жир с фигуры:

1. Популярное скручивание выполняется в лежачем положении, прижмитесь лопатками в пол, согнутые в коленках ноги слегка касаются его, активно и резко поднимайте над полом корпус туловища, пытайтесь дотронуться локтем руки противоположного колена. Левым локтем руки касайтесь правой коленной чашечки, правым локтем пытайтесь резко коснуться левой коленки. Ладони рук держите за затылком. Эти физические действия можете выполнять множество раз;
2. Велосипед — легко и быстро сжигает жирокс боков, убирает «галифе» и «ушки» с бедер. Прислонитесь спиной к полу, руки держите вместе в области затылка, ногами, согнутыми в коленях,поочередно каждой делайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде;
3. Ножницы — заставляют работать пресс, все его мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, способствует их укреплениюи придают стройный вид. Физические действия, нужно выполнять лежа на животе, его суть заключается в том, чтобы одновременно приподнимать прямые ноги невысоко над полом и ударять ими друг об друга. Это упражнение дает положительный эффект, если его выполнять в положении лежа на спине;
4. Популярная планка — благотворно воздействует на все мышцы тела, заставляет их работать и приводит в тонус. «Планку» выполняйте лежа параллельно полу, опираясь при этом на часть руки «локоть-запястье», пальчики ног, живот втянуть, чтобы он напрягся, спину держать прямо, чтобы торс не прогибался, параллельно полу. Держать эту позу нужно сколько хватит физических сил;
5. Отличный способ укрепить пресс – одновременное поднимание ног над полом под углом 30 градусов. Прикоснитесь спиной к полу, руки спокойно вытяните вдоль, тело напрягите и вытяните в струнку, и очень медленно поднимайте вытянутые ноги вверх до угла в 30 градусов. Упражнение дает сильное напряжение прямым и косым мышцам живота, способствует их укреплению;
6. Знакомое всем упражнение – поочередные махи каждой ногой. Махи делайте каждой ногой, чтобы сохранить равновесие держитесь руками за любую доступную вертикальную опору. Упражнение разгоняет кровь по всему организму, делает гибкими суставы и «встряхивает» всю мышечную ткань;
7. Отличное упражнение манекенщиц – глубокие приседания на воображаемый стул. Присесть нужно настолько низко, как будто садитесь на реальный стул. Упражнение активно тренирует пресс живота, укрепляет ягодицы, бедра снаружи и внутри, хорошо укрепляет ноги;
8. Великолепный способ сделать талию стройнее – ежедневно крутить хула-хуп или обруч. Лучше всего взять металлический обруч или обруч, утяжеленный шипами и дополнительными грузиками. Таким образом, мышечная ткань талии подвергается мощному механическому воздействию извне, что способствует формированию красивой линии талии. Обруч, при желании можно крутить и на бедрах. Что тоже дает положительный эффект. При таком механическом воздействии на мышечную ткань жировые клетки как-бы «разбиваются» друг о друга и исчезают навсегда;
9. Бег – самый лучший способ сделать фигуру стройной и убрать все лишнее. Бег тренирует не только тело, но и сердечно-сосудистую систему, активно разгоняет кровь по всему организму, тренирует мышцы ног, ягодиц, корпуса. Насыщает чистым воздухом весь организм, что при правильном дыхании, способствует избавлению от лишних килограммов;
10. Скакалка – отличное средство встряхнуть все клетки организма и сделать его еще стройнее. Просто прыгайте на здоровье, лучше на свежем воздухе. Прыгать через скакалку можно на одном месте, а можно в процессе бега. Все одинаково полезно!

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Эффективные упражнения для похудения живота и боков реально помогают в решении существующей проблемы. Существует несколько методик для укрепления мышц живота и уничтожению прослоек жира с линии бедра и талии.

Бодифлекс – специальная техника дыхания, которая способствует уничтожению ненужных клеток жира в организме. Упражнение лучше выполнять натощак, где главное внимание уделяется дыханию, а не физическим действиям. Эта техника предполагает вдыхать в себя воздух поэтапно, в несколько приемов, задержать дыхание на определенное время, затем сильный выдох воздуха из легких. Упражнение дает эффект на задержке воздуха в легких на какое-то время и мощном его выдохе. В течение этих секунд жир и все негативное в организме сжигается.

Бодифлекс предполагает ежедневные занятия в течение пятнадцати или двадцати минут, что быстро приводит к желаемому результату и надолго закрепляет его.

• Перед тем, как начать выполнять любые физические действия – нужно размять все члены организма. Ноги стоят равномерно с шириной плеч и чуть согнуты в коленных суставах, тело наклоните чуть вперед, ладони должны лежать немного выше коленей. Начинайте дышать глубоко, сильно выталкивая воздух, чтобы в легких не оставалось ни одной капли воздуха, затем с силой, через нос снова вдохните воздух, при этом напрягите все мышцы живота. Выдох делайте мощно через рот, втягивая живот внутрь,дыхание нужно задержать на некоторое время. Эти действия лучше повторять до десяти раз;
• Сядьте на стул, одну согнутую ноги перебросьте за другую. Правая рука лежит на левом колене, а левая руканаходится за спиной. Полный цикл упражнения состоит изнескольких вдохов, задержкивнутри легких воздуха, выдохи. При этом нужно подтягивать колено левой ноги на себя таким образом, чтобы корпус скрутился, давая при этом напряжение всем мышцам: талии, пресса и наружной стороны бедер. В таком положении жировые отложения талии и бедер подвергаются активному физическому прессингу и быстро сгорают, что способствует образованию красивой линии фигуры. Сделать несколько повторов, затем поменять стороны поворота.

Дыхательная система оксисайз отличается от дыхания бодифлекс и не практикует резкие вдохи и выдохи, с применением физического напряжения. В этой системе похудения главную роль в получении воздуха играют короткие, резкие многократные вдохи. Техника этой системы состоит из одного очень глубоко вдоха, трех коротких до вдохов, глубокого объемного основного выдоха, а затем трех коротких до выдохов. Эта дыхательная техника дает положительный эффект после приема еды, дышать подобным образом нужно не менее тридцати или сорока раз. Такая техника дыхания дает энергичный стимул и бодрость всему организму, что способствует сжиганию жировых клеток.

Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков

Убрать жировые отложения с живота и боков можно занятиями на специальных тренажерах с использованием утяжелений и дополнительных грузиков.

1. специальный наездник Райдер реально помогает укрепить все части тела. Во время занятий на нем нужно делать сильный упор ногами, прижимая в это время скрестив руки к груди. Вес груза, расположенный под ногами, можно регулировать;
2. тренажер кардиотвистер способен дать нагрузку все мышцы живота, боков, спины. Подвижные педали тренажера оснащены необходимым грузом, а ноги в движении напоминают простые скручивания;
3. тренажер для формирования кубиков пресса представляет собой скамью, груз расположен в конце скамьи, у самых ног. Занятия на скамьепомогают проработать все тело, выполнить разные скручивания в любом направлении и с нужной амплитудой. Формирует узкий стан, приводит в тонус ягодицы, убирает с бедер эффект «галифе».

Как питаться, чтобы упражнения для похудения были более эффективны

Упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин безграничное множество. Но нагрузки на тело дадут желаемый результат только если правильно рационально питаться. Физические уравновешенные нагрузки и здоровая еда – идеальный симбиоз, способный дать положительный эффект и закрепить его надолго.

Правильное рациональное питание заключается в том, что в ежедневном меню должны присутствовать все компоненты, без которых любой организм не способен полноценно существовать.

При физических нагрузках необходим белок и углеводы. Животный белок – это прежде всего, мясо, лучше всего диетическое: кролик, курочка, индюшка, перепелки, рыба. Растительный белок тоже необходим для полноценной жизни – бобы, орехи, зерновые.

Углеводы, более легкие и сгорают в организме быстрее, чем белки. Они дают организму энергию, силу, питание для мозга, отличное настроение. В этом случае очень хорош натуральный мед, шоколад, фрукты, молочные продукты, изделия из муки и сахар в меру, компоты и варенья. Чтобы сбросить лишний вес углеводы лучше принимать в первой половине дня понемногу.

Блюда желательно варить, тушить или готовить с помощью пароварки. Соблюдать правильный режим питания, не ужинать слишком поздно. На ночь, для полноценной работы кишечника, выпивать стакан свежего кефира, можно с добавлением ложечки отрубей. Чтобы обеспечить себе полноценный сон и отдых, хорошо заварить зеленый чай с небольшим количеством мяты или мелиссы.

Стройное красивое тело – результат выполнения регулярных эффективных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях, правильного дыхания, полноценного сбалансированного рациона питания и желания стать красивой, легкой и стройной!

А как вы следите за своей фигурой? Выполняете ли зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, делаете упражнения для дыхания, следите за питанием? Или все пускаете на самотек?

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: видео

Оказалась полезной статья «самые эффективные упражнения и зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

7ya-mama.ru

Гимнастика для похудения живота, талии и боков

Именно живот является проблемной зоной для большинства людей. В первую очередь жировые отложения начинают накапливаться в этой области, портя весь внешний вид. Устранить данную проблему можно с помощью физических упражнений. Для того чтобы убрать бока и излишки жира с талии, разработана специальная гимнастика для живота.

Общие рекомендации

Данная гимнастика представляет собой комплекс несложных упражнений, которые может выполнить любой желающий похудеть. Кроме устранения ненужного жира, эти упражнения прорабатывают мышцы пресса и спины, укрепляя их. Подтягивается кожа живота и боков, улучшается внешний вид в целом.

Гимнастика для похудения живота является эффективным способом подкорректировать фигуру в области талии (убрать живот и бока). Но следует помнить, что для того, чтобы достичь желаемого результата, нужно заниматься постоянно. Тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Тогда первые результаты вы сможете увидеть спустя 3-4 недели после начала тренировок.

Комплекс задействует все основные группы мышц пресса. В него входят верхние и нижние мышцы, косые, поперечные. Это позволяет убрать жир с боков и талии. Кроме них также укрепляются мышцы спины, ягодиц, бедер. Следует учесть, что для более эффективного результата нужно перейти на правильное питание.

Необязательно сидеть на диете, но для того чтобы похудеть, необходимо исключить жирную пищу из меню. Упор следует делать на натуральные компоненты, в основном, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Также при выполнении физических нагрузок вы должны выпивать необходимое количество воды (около двух литров в сутки) для поддержания водного баланса в организме.

Правила тренировок

Для того, чтобы гимнастика для похудения живота имела больший эффект, нужно обратить внимание на некоторые нюансы. Они помогут избежать травмирования мышц и получить больше пользы от тренировок:

• Следует отказаться от приема пищи примерно за 1.5-2 часа до тренировки и около 30 минут после нее. Также во время выполнения комплекса упражнений не рекомендуется пить.
• Если какое-то упражнение кажется вам слишком трудным, не стремитесь сделать его во что бы то ни стало. Лучше сконцентрируйтесь на правильном выполнении движений. Постепенно мышцы получат необходимую нагрузку и вы добьетесь нужного результата.
• Заниматься лучше на специальном коврике, чтобы предотвратить травмы суставов.
• Одежду для тренировки лучше подбирать хлопковую, так как она хорошо пропускает воздух, не препятствуя его свободной циркуляции. Натуральные ткани положительно воздействуют на кожу, не раздражая ее.
• Во время тренировки необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, размеренным. Упражнения нужно выполнять плавно, не торопясь.
• Перед началом тренировки необходимо делать разминку. Она нужна для того, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к выполнению основных упражнений. Пренебрегая разминкой, вы рискуете получить растяжение мышечной ткани.

Разминка состоит из простых движений, которые все выполняли в детстве на уроках физкультуры. Это вращения головой и тазом, махи руками и ногами, приседания. Проделайте их последовательно, начиная разминать шею, руки, поясницу и ноги.

Очень эффективным упражнением для похудения живота и боков считается кручение обруча на талии. Сочетая его с комплексом занятий, вы избавитесь от жировых отложений еще быстрее.

Можно также включить в разминку бег на месте, прыжки на скакалке. Разминка должна занимать 10 минут. Затем переходите к выполнению основных упражнений комплекса.

Упражнения

Гимнастика для похудения живота составлена таким образом, чтобы проработать прямые, поперечные и косые мышцы живота. Благодаря этому, можно быстро убрать бока и целлюлит с области талии, а кожу подтянуть и сделать упругой.

Подъем ног

Это простое упражнение способствует тому, чтобы убрать жир с живота. Опуститесь на коврик на спину. Руки расположите вдоль тела, ладони направьте вниз. Поднимайте обе ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол. Назад возвращайте ноги медленно, не кидайте резко на пол.

Подъем должен происходить на вдохе, опускание – при выдохе. В коленных чашечках ноги сгибать нельзя. Если не можете довести прямые ноги до нужной точки, делайте так, как сможете, но они должны быть прямыми.

Упражнение Планка. Очень эффективное для пресса. Приводит в норму живот и бока, позволяя убрать лишний жир. Лягте на коврик лицом вниз. Затем приподнимите туловище, упираясь на носки и локти. При этом следите, чтобы тело нигде не прогибалось.

Особенно это касается таза. Живот максимально втяните. Туловище должно быть параллельно полу. Стойте в таком положении около минуты (или сколько сможете).

Подъем таза

Лягте на коврик спиной. Ноги согните и поставьте возле ягодиц на расстоянии примерно 30-40 см. Ладонями обхватите лодыжки. Поднимите таз вверх насколько сможете.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Обратно возвращайте тело медленно, не роняя поясницу на пол.

Боковые скручивания

Очень хорошее упражнение для того, чтобы убрать бока. Исходная позиция – та же. Стопы ног, слегка согнутых в коленях, поставьте на коврик. Руки находятся за головой. При подъеме туловища вверх коснитесь левым локтем правой коленной чашечки.

Плавно вернитесь в начальную позицию. Затем правым локтем дотрагиваемся до левой коленки.

Подъем корпуса

Примите положение лежа на спине. Ноги немного согните и поставьте на стопы на некотором расстоянии от ягодиц. Между стопами должно быть 30-40 см. Руки заведите за голову или держите перед собой в замочке.

Поднимайте корпус так, чтобы он образовывал прямой угол с полом. Обратно опускайте туловище плавно, не роняя на пол.

Упражнение на верхнюю часть пресса. Начальная позиция та же. Согните ноги в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельно полу. При этом бедра будут образовывать прямой угол с корпусом. Руки держите за головой.

Делайте подъемы верхней части корпуса, но задействуя не всю спину, а только до лопаток. При этом, выполняя обратное движение, голову на пол не опускайте. Таким образом у вас будут получаться небольшие движения с маленькой амплитудой.

Касания

Это упражнение также эффективно для избавления боков от жировых отложений. Находясь в том же положении (лежа спиной на коврике), поднимите обе ноги до образования прямого угла с полом. Выполните подъем туловища, одновременно дотрагиваясь правой ладонью до левой лодыжки. Медленно вернитесь в исходную позицию. Теперь сделайте те же действия другой рукой.

Подъем таза усложненный. Эти движения также позволяют убрать бока и складки на животе. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы возле таза. Поднимите левую ногу и поставьте ее стопу на правое колено. Руки находятся за головой.

Выполняйте подъем таза, стремясь как можно дальше вывести его вверх. Затем ноги поменяйте.

Упражнение Ножницы

Находясь в позиции лежа спиной на коврике, вытяните обе ноги. Руки положите за голову. Оторвите ноги от пола примерно на 20 см. Начинайте делать крестообразные махи обеими ногами. При этом они должны быть прямыми.

Через каждое движение ноги чередуйте: сначала правая сверху, затем – левая. В конце плавно опустите ноги на пол.

Все упражнения нужно делать по 10-15 раз, выполняя в течение всей тренировки по 3 подхода. Между подходами нужно отдохнуть около 1-2 минут, затем делать новый. Если вы новичок и вам очень тяжело выполнять такое количество, попытайтесь делать по одному подходу, выполняя каждое упражнение 8-10 раз.

Учтите, что на следующий день после тренировки, мышцы будут побаливать. Особенно будут болеть бока и мышцы живота. Это нормальная реакция организма. Через несколько дней боли проходят. Бросать тренировки по этой причине нельзя. Нужно дать организму привыкнуть к нагрузкам.

Не пытайтесь сразу делать максимум упражнений, это может негативно отразиться на вашем здоровье. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно повышая их.

В ходе тренировки вы должны чувствовать небольшую усталость. Если вы заметили перенапряжение в мышцах, прекратите делать упражнение и отдохните.

Сочетание физических упражнений с правильным питанием дает самый эффективный результат в целях борьбы с лишними килограммами. Также не забывайте, что проводить тренировки необходимо на регулярной основе. Выполняя все рекомендации и занимаясь постоянно, вы сможете быстро подтянуть живот и бока.

yespress.ru

Зарядка для похудения живота: основной комплекс упражнений

14 мая, Ксения Чуплыгина

Со временем даже у самых стройных девушек начинает откладываться жир в области талии и живота. В ответ на это многие ищут себе оправдания типа «ну, я же мать!», «возраст берет свое», «у меня такая наследственность и ничего с этим не поделаешь» и т. д. Но все это лишь отговорки! На самом деле убрать складки на животе вполне возможно, хотя процесс и обещает быть долгим и не очень легким! Поэтому запасись терпением, и вперед — зарядка для похудения живота ждет тебя!

Комплекс упражнений для похудения живота без отягощений

Для выполнения этого комплекса упражнений не нужно никаких дорогостоящих приспособлений. А турник, скакалка и обруч найдутся в доме у каждого начинающего спортсмена!

Приседания

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой. Начинай медленно приседать, обязательно держа спину прямо. Не забывай дышать! Повтори упражнение 10-15 раз. Приседания укрепляют мышцы верхнего и нижнего пресса.

Скручивание

Ляг на пол, крепко прижавшись к нему поясницей. Ноги согни в коленях, руки заведи за голову, локти разведи в стороны. На вдохе оторви голову и лопатки от пола и попытайся подняться как можно выше. Спина должна быть прямой! Достигнув максимальной точки, задержи дыхание на пару секунд и напряги область живота и талии. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-12 раз.Скручивание тренирует прямые мышцы пресса.

«Воздушное» письмо ногами

Ляг на пол, руки заведи вверх, можно держать мячик. Соедини ноги и вытяни их вперед. Оторви их от пола на 30 см и нарисуй в воздухе цифры от 0 до 9. Сделай три подхода с тридцатисекундным перерывом.

«Велосипед»

Ляг на пол и заведи руки за голову. Приподними ноги и немного согни их в коленях. А теперь представь, что ты крутишь воображаемые педали велосипеда. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем сделай небольшой перерыв и повтори его еще два раза. Мышцы живота должны быть напряжены, иначе толку не будет!

Скакалка и обруч

Эти примитивные приспособления помогут тебе сбросить лишний вес и получить плоский живот и тонкую талию. Совмещай два в одном – делай упражнения и смотри любимый сериал!

Подъем ног

Повисни на турнике так, чтобы руки были полностью вытянуты. Немного согни ноги в коленях и медленно подними их перпендикулярно туловищу. Во время выполнения упражнения нельзя махать ногами и раскачивать туловище, результата от этих действий не будет. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Подъем туловища при поднятых ногах

Ляг на пол, подними ноги вертикально и скрести их в коленных суставах. Руки вытяни вдоль туловища или заведи за голову. Поднимай корпус от пола и старайся дотянуться ним до бедер. Следи за дыханием! Повтори упражнение 15 раз.

Упражнения для похудения живота с гантелями

На этом этапе в борьбу за плоский живот включается «тяжелая техника» — гантели! Перед тобой очень простые, но очень эффективные упражнения для пресса с отягощением.Приседание с гантелями

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, спина должна прямой. Руки с гантелями можно вытянуть перед собой или опустить вдоль туловища. А теперь начинай приседать. Выполни упражнение 10 раз.

«Тянем-потянем» Стань прямо, руки с гантелями опусти вдоль туловища и прижми к бокам. Теперь медленно поднимайся на носочках, напрягая мышцы пресса. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10 раз.

Наклоны корпуса с с гантелями

Наклони корпус немного вперед, ноги можно немного согнуть в коленях. В каждую руку возьми по гантели. Напряги мышцы пресса и подтяни гантели к груди, не поворачивая корпус. Повтори 10 раз.

Перпендикуляр

Ляг на спину, возьми в каждую руку по гантели. На вдох одновременно поднимай руки и ноги перпендикулярно друг другу. На выдох прими исходное положение. Повтори 15 раз.

Упражнения для пресса с фитболом

Огромные мячи для занятий фитнесом ныне есть почти в каждой квартире. Большей частью они служат еще одним стулом или игрушкой для ребенка. Так почему бы не воспользоваться этим спортивным снарядом по назначению?! Ты можешь выполнить с ним следующие упражнения:Перекаты

Прими такое положение, будто ты собираешься отжиматься от пола, а затем помести фитбол под стопы. Руки и туловище должны быть прямыми, лицо смотрит вниз. Затем потихоньку передвигайся на руках назад, мяч при этом должен перекатываться вперед, чтобы впоследствии оказаться у тебя под грудью. Ноги также нужно держать прямыми. Теперь сделай обратный перекат и верни мяч на прежнее место. Повтори упражнение 5-10 раз.

Скручивания на мяче

Сядь на фитбол, немного расставь ноги в стороны, спину держи прямо. Медленно опускайся вниз до тех пор, пока на мяче не окажутся лопатки. Ноги при этом должны образовать прямой угол. В таком положении сделай одно скручивание. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Скручивания с поднятыми ногами

Ляг на пол, ногами (прямыми или согнутыми в коленях) упрись в мяч. Руки заведи за голову, живот втяни. В таком положении сделай 20 скручиваний.

Делая такую зарядку для похудения живота, ты в скором времени сможешь похвастаться осиной талией и кубиками на прессе. Удачи тебе и терпения!

amazingwoman.ru

Зарядка для похудения живота - основа красоты

Живот - самое слабое место человека. Именно по его состоянию можно судить о физической подготовке и общей красоте. Ведь никому не понравится толстый мужчина с отвисшим брюхом или девушка со складками. Если вы относитесь к их числу, то не нужно стесняться, лучше всего взять себя в руки и начать заниматься. Зарядка для быстрого похудения поможет вам ощутить молниеносный результат. Но нужно знать некоторые правила и упражнения.

Зарядка для похудения живота

Упражнения

Начинать зарядку нужно исключительно с легких движений, которые знает каждый человек еще с далекого детства. Например, отличным упражнением для пресса будет поднимание тела. Его легко выполнять. Оно напрягает верхние мышцы живота. Делать можно до упора либо по специально программе, которую лучше всего составить самому. Рассмотрим несколько основных и самых простых упражнений.

• Ухватитесь за предмет, который поможет вам плотно прижаться к полу и сохранять равновесие. После чего начинайте плавно поднимать ноги, сначала с полусогнутыми коленями, а затем выпрямив нижние конечности до упора. В финальном положении ноги должны быть закинуты немного за голову. Важно правильно дышать, выполняя упражнение. Поднимая ноги - выдыхайте, а опуская - вдыхайте.
• Лягте на пол и согните ноги под углом в 90 градусов. Это будет ваше исходное положение. Далее плотно зафиксируйте руки за головой и начинайте поднимать туловище, пока не коснетесь локтями ваших коленей. Сразу после этого вернитесь в исходное положение. Для начала делайте по 5-10 повторений, со временем увеличивайте нагрузку. Также важно правильно дышать. Поднимайте тело на выдохе, а опускайте на вдохе.
• Примите исходное положение - лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Постарайтесь прижать бедра к животу, в это время отталкивая их из-за всех сил руками. Сделайте десять повторений и закончите. Постепенно повышайте нагрузку.

Даже вечерняя зарядка для похудения живота может включать эти упражнения. Важно помнить, что заниматься нужно за три часа перед сном, иначе ваше тело не будет готово к отдыху.

Укрепление прямых мышц живота

• Руки зафиксируйте за головой таким образом, чтобы локти смотрели в противоположные стороны. Далее поднимите голову вместе с тазом и быстро опустите. Упражнение необходимо выполнять в ускоренном темпе.
• Лягте на пол и поднимите ноги строго над головой, далее скрестите их. Руки зафиксируйте вдоль туловища. Это будет исходным положением. Начинайте слегка приподнимать и опускать таз, делая упор на руки. Упражнение кажется легким, но дает серьезную нагрузку. Повторите его 3-5 раз.

Зарядка для похудения живота может включать данный комплекс упражнений.

Упражнение для боковых и центральных мышц 

• Приподнимите левую ногу на 60 градусов и сохраняйте такое положение. Правую согните в колене. Выпрямите правую руку параллельно правой ноге, а левую вытяните вверх и вперед изо всех сил, чтобы образовался угол в 60 градусов. Постепенно меняйте положение. Повторите упражнение 10 раз.
• Зарядка для похудения живота должна включать упражнения из разных категорий, т.е. должны задействоваться все группы мышц, начиная от верхних и заканчивая боковыми.

fb.ru

---

• 
  Кофе и похудение
• 
  Как влияет вода на похудение
• 
  Мочегонные таблетки для похудения без вреда
• 
  Упражнения для похудения ягодиц
• 
  Танцы для похудения видео
• 
  Вода сасси рецепт приготовления для похудения
• 
  Как принимать касторовое масло для похудения
• 
  Кислота для похудения
• 
  Рецепт салата щетка для похудения
• 
  Обертывания для похудения живота
• 
  Обертывания живота для похудения