Утренняя зарядка для похудения. Зарядка с утра для похудения

видео, советы, рекомендации по выполнению

Для того, чтобы размять скованные после сна мышцы, рекомендуется делать утреннюю зарядку: она заряжает бодростью на весь день, а также способствует похудению.

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.

Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.

Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

• После нее ощущается прилив энергии;
• Так как упражнения нужно выполнять каждый раз в определенное время, разминка помогает соблюдать распорядок дня в целом;
• Благодаря тому, что зарядка дает энергию, человек весь день чувствует себя бодрым и находится в хорошем настроении.

Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

• Натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
• Не пропускать завтраки: лучше всего в это время кушать каши, фрукты или творог;
• Прогулки на свежем воздухе: ходьба является щадящим видом разминки, к тому же воздействует на все группы мышц.

Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

 

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

 

Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:

• Неподготовленным людям нельзя резко начинать делать сложные упражнения: для начала подойдут простые движения, которые все выполняли на уроке физкультуры. В противном случае мышцы получат перенапряжение и будут болеть;
• Эффективную зарядку дома для похудения можно делать сразу же после того, как будет выпита вода с лимоном, но завтракать необходимо после;
• Для выполнения легкой зарядки для похудения придется приучить вставать себя раньше на полчаса: именно столько времени она занимает.

Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.

Зарядка для похудения на рабочем месте

В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:

• Садимся на стул, колени сдвигаем вместе. Ладонями упираемся в ручки кресла. Надавливаем на поручни руками, параллельно разводим колени, максимально напрягаем мышцы. Делаем 15 раз для того, чтобы укрепить мышцы бедер;
• Также сидим на стуле, выпрямляем спину, сгибаем в коленях ноги руками упираемся сзади, приподнимаем ноги. Выполняем 25 раз – это помогает добиться укрепления мышц живота.

Танцевальная зарядка для похудения

Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:

• Включаем любимую песню, ставим ноги по ширине плеч, и в такт музыке вращаем тазом;
• Сгибаем во время танца колени, постепенно делаем темп более быстрым;
• В это время расслабляем мышцы живота и бедер.

Зарядка для похудения живота

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:

• Ложимся на спину, руки держим за головой, ноги прямые. 10 раз поднимаем и опускаем туловище;
• Лежим на спине, заводим за затылок руки. Поднимаем ноги под углом в 45 градусов 15 раз.

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

• Стоим, расставляем ноги широко, берем в руки гантели и опускаем их вдоль туловища. Наклоняемся в разные стороны. Выполняем 3 подхода по 30 раз.
• Стоим прямо, выставляем правую ногу вперед, приседаем. Выполняем то же самое с левой ногой. Чередуем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

• Становимся, выпрямляем спину, заводим за голову руки и приседаем. Выполняем 10 раз;
• Стоим прямо, начинаем приседать, выдвигая вперед прямую ногу. Делаем по 10 раз на каждую сторону.

Зарядка для похудения ног

В данном случае нужно делать следующий комплекс:

• Ложимся на спину, поднимаем ноги вверх, слегка сгибаем в колене, одну из них отводим в сторону, затем возвращаем в исходное положение и делаем то же самое, но с другой ногой, и так 20 раз;
• Лежим на боку, ноги держим прямо, руки – перед собой. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу 20 раз, затем меняем положение и повторяем.

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

• Становимся прямо, руки вытягиваем перед собой, поворачиваем их ладонями вверх и вниз попеременно;
• Поднимаем руки до уровня плеч, слегка разводим по сторонам, ладони собираем в кулаки. Делаем воображаемые круги, двигая только плечевыми суставами и не поднимая сами плечи.

 

 

Достаточно знать несколько простых движений, и зарядка для похудения на каждый день поможет избавиться от жировых накоплений во всех проблемных местах. Помимо гимнастики, рекомендуется придерживаться правильного питания и не злоупотреблять алкоголем, так как в нем содержится большое количество калорий, способствующих формированию клеток жира.

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Постоянно делаю зарядку по утрам, и не знаю, что бы было, если бы я этим не занималась. Стоит только пропустить один день, и хожу потом сонная. К тому же именно благодаря зарядке я избавилась от складок на животе, и теперь просто поддерживаю фигуру с ее помощью»

Людмила, 33 года: «У меня было 5 килограммов лишнего веса, и все они скопились на животе. Выполняла буквально месяц специальный комплекс упражнений, и даже муж заметил, что я стала стройнее. Посмотрела на весы, и действительно – вес оказался в норме»

Галина, 38 лет: «Еле заставила себя делать зарядку по утрам – уж очень люблю подольше поспать. Привыкла к новому режиму только через неделю, и сейчас не представляю даже одного дня, чтобы я не делала простую гимнастику»

 

happy-womens.com

Утренняя зарядка для похудения - видео с музыкой, комплекс эффективных упражнений для начинающих

Тем, кто хочет взбодриться в начале дня с пользой для фигуры идеально подойдёт утренняя зарядка для похудения. О том, как её правильно выполнять, какие упражнения делать и насколько это эффективно, расскажем далее.

Правила проведения эффективной утренней зарядки

Главные правила:

1. С момента пробуждения желательно восстановить водный баланс организма, потому для этого стоит выпить 1-2 стакана чистой воды.
2. Зарядка должна выполняться на голодный желудок: это позволит сжечь на 20% больше жира, нежели после приема пищи.
3. При выполнении физических упражнений нужно учитывать температуру в комнате. Чем ниже она будет, тем плавнее и спокойнее будут упражнения, с которых начинается зарядка.
4. Первыми должны быть нагрузки для верхней части туловища, а затем нужно постепенно опускаться вниз, завершая упражнениями для ног.
5. Последовательность физических упражнений должна быть строгой: наименее интенсивные выполняются первыми, а далее выполняются упражнения по мере увеличения интенсивности. Такая программа поможет постепенно выходить из спокойного состояния.
6. В зарядке должно присутствовать от 5 до 10 упражнений, каждое из которых нужно повторить как минимум 10 раз. Начинающим можно сократить до 5-7 упражнений. Продолжительность занятий – от 15 до 30 минут.
7. Зарядка должна приносить удовольствие, потому все движения нужно выполнять налегке, но при этом не лениться. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движения.
8. Зарядку важно проводить регулярно: только так тело будет подтянутым и стройным.

Типичные ошибки начинающих

Очень часто люди во время утренних занятий допускают такие ошибки:

1. Часто выполняемые упражнения направлены на 1 или 2 группы мышц. Оправданием этому служит отговорка о недостаточном времени на гимнастику для всего тела. Работать только над проблемными зонами неправильно, важно уделять внимание всему телу.
2. Нельзя приравнивать зарядку к утренней тренировке, так как это разные физические направления. Нужно помнить, что она выполняется сразу после пробуждения, а физическая нагрузка включает несложные упражнения без предварительной разминки. В свою очередь, утренняя тренировка начинается примерно через 30 минут после пробуждения и после правильной разминки.
3. В течение дня утренняя зарядка должна стать главной тренировочной нагрузкой. Оптимально сочетать её с занятиями в спортзале 3-4 раза в неделю. Также, можно включать утреннюю или вечернюю пробежку во всем тренировочном процессе. Новичкам можно начинать с зарядки, состоящей из несложных упражнений для похудения.
4. Включение прыжков, силовых упражнений и бега. Полезнее всего делать растяжку и гимнастику для суставов. Силовые упражнения и бег, если таковые есть, лучше оставить на конец занятия.

Комплекс упражнений

Для утренней зарядки идеальным вариантом станут умеренно интенсивные тренировки. В целом, мужчины и женщины могут выполнять одинаковые упражнения, однако для первых, количество повторов должно быть большим.

Так как тело после сна расслаблено, важно только размять мышцы, ускорить кровообращение, набраться энергии, потому интенсивные нагрузки не стоит включать в зарядку.

Комплекс упражнений будет включать:

1. Разминку. Из разминки начинается любая тренировка. Это помогает предупреждать растяжение связок, улучшает приток крови. После разминки, связки становятся более гибкими. На этот этап достаточно потратить 5-7 минут.
2. Основные упражнения. На последующую часть тренировки хватит 15-20 минут. Движения будут более интенсивными; они помогают прорабатывать все группы мышц и снижать массу тела.

Часть разминки включает такие движения, как наклоны, вращения и сгибания.

Их цель – восстановить работу суставов.

Выполнение:

1. Нужно выполнить наклоны назад и вперед, проделать повороты влево и вправо.
2. Выполнить медленные вращения головой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
3. Выполнить вращения плечами вперед и назад. Сначала правое плечо, затем левое, затем двумя одновременно.
4. Произведение махов руками вверх и вниз.
5. Произведение махов руками перед грудью в правую и левую стороны.
6. Вращение кистями рук.
7. Наклоны корпуса в правую и левую стороны.
8. Вращение тазом по часовой стрелке и в обратную сторону.
9. Сгибание и разгибание ног в коленях.
10. Вращение голеностопом в разные стороны.

После разминки, следует приступить к основным упражнениям, увеличивая темп. Можно начать с ходьбы на месте.

Колени нужно поднимать как можно выше, дыхание равномерное.

Выполнение:

1.  Проделывание наклонов вперед. Важно ноги оставлять прямыми, не сгибать в коленях. Руками следует доставать до пола. Движения должны быть плавными, динамика средняя. Нужно повторить 12-15 раз.
2. Стать ровно, совершать махи прямыми ногами вперед, назад, влево и вправо. Проделать правой, затем левой ногой по 12 раз на каждую сторону одной ногой.
3. Лечь на коврик, ладонями упереться в затылок, ноги согнуть в коленях. Выполнять неполные подъемы корпуса, напрягая при этом пресс. Сначала поднимать туловище, а затем колени. Касаться правым локтем левого колена и наоборот. Проделать 15 раз на каждую сторону.
4. Сидя на коврике, выпрямить ноги. Восстановить дыхание и начать наклоняться вперед. Ноги не сгибать в коленях, доставать пальцами рук кончиков пальцев ног. Грудь должна касаться коленей. Проделать 15 раз.
5. Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки расположить на поясе. Присесть, выводя руки вперед. Движения проделываются глубоко, должно ощущаться напряжение в ногах. Спина ровная, колени на заходят за линию кончиков пальцев ног. Повторить 15-20 приседаний.
6. Встать на колени, руками упереться в пол. Проделать отжимания. Спину не прогибать. Если получается – проделать обычные отжимания от пола. Сделать 12-15 отжиманий.
7. 1-1,5 минуты отдохнуть и встать на «мостик». Постоять несколько секунд и вернуться в исходное положение.
8. Завершать основную часть занятий следует растяжкой и потягиваниями. Нужно потянуться вверх, на выдохе стать на носки, на вдохе опуститься на стопу. Восстановить дыхание.

После такой тренировки можно принять контрастный душ, что зарядит большей энергией и силой на весь день.

Преимущества и недостатки

У зарядки на голодный желудок есть свои плюсы и минусы.

К плюсам следует отнести следующее:

1. В зимнее время, зарядка очень полезна. Тело разогревается, и дальше холод не так страшен.
2. Мышцы обогащаются полезными элементами, так как после сна нужны питательные вещества.
3. После зарядки появляется больше энергии, возникает чувство комфорта и тепла.
4. Кроме бодрости в теле, умственная деятельность также ускоряется. После зарядки легче начать любую работу.
5. Ускорение процесса метаболизма. Те, кто соблюдает правильное питание, обязательно должны делать утреннюю зарядку.

К недостаткам относятся:

1. Больные люди не могут выполнять слишком энергичные движения. Пожилым достаточно выполнять несложные упражнения, так как с годами кости слабеют, а сердце не выдерживает сильную нагрузку.
2. Если силы с утра не приходят, то бег на дальние расстояния и энергичные приседания могут оказаться вредными.
3. Слишком ранние занятия могут оказаться вредными для сердечнососудистой системы. Потому приступать к ним следует через 5-10 минут после пробуждения.

Результат

Благодаря зарядке с утра, появляется не только хорошее настроение и энергия, но улучшается фигура. Те, кто регулярно занимается с утра, тренирует свои мышцы и делает их более выносливыми.

Подобная утренняя тренировка в сочетании с правильным питанием дает хорошие результаты. Скорректировав свой рацион, можно значительно снизить массу тела. Постоянные растяжки и активные упражнения с утра улучшать форму тела и избавят от лишних килограмм.

Привыкнув к такой здоровой привычке, за месяц можно избавиться от 3-4кг. Важно только себя приучить к новому режиму.

ambisport.ru

Зарядка для похудения

Утренний заряд бодрости

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

Содержание:

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

Главные правила

1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.

Зарядка: видео

Комплекс упражнений

1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Утренняя пробежка для похудения

Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, так как в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

Как правильно бегать?

1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.

fitdoma.ru

---

• 
  Зарядка для живота для похудения
• 
  Кофе и похудение
• 
  Как влияет вода на похудение
• 
  Мочегонные таблетки для похудения без вреда
• 
  Упражнения для похудения ягодиц
• 
  Танцы для похудения видео
• 
  Вода сасси рецепт приготовления для похудения
• 
  Как принимать касторовое масло для похудения
• 
  Кислота для похудения
• 
  Рецепт салата щетка для похудения
• 
  Обертывания для похудения живота