Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт. Бананы при похудении

вечером, на ночь и в течение дня

Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.

Польза банана при похудении

Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.

• Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.

• Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.

Содержание витаминов и минералов

Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.

Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:

• Калий. Отвечает за состояние мышечной системы, в том числе за главную мышцу — сердце;

• Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;

• Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;

• Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;

• Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;

• Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия — серотонина;

• Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.

Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.

Мифы о калорийности

Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.

Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.

Есть ли вред?

Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.

Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:

• люди, страдающие сахарным диабетом;

• люди, с ишемической болезнью сердца;

• люди с заболеванием тромбофлебит.

Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.

Норма и время потребления

Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.

С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.

Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.

Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.

У бананов есть свойство вызывать чувство сонливости, расслабления за счет содержания в них аминокислоты триптофан, поэтому рекомендуем аккуратно их употреблять при длительных поездках за рулем.

Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.

Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.

Совместимость с другими продуктами

Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом.

Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:

• финики;

• хурма;

• инжир;

• сухофрукты.

Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.

Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.

Рецепты

Рецепт овсянки с бананом и яблоками

Фрукт отлично дополнит овсянку.

Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.

Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.

Рецепт бананово-морковного салата

Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.

Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о физических нагрузках. В комплексе это приведет к снижению веса.

1trenirovka.com

как кушать фрукты, чтобы похудеть

Бананы являются одними из самых питательных, вкусных фруктов. Полезна не только их мякоть, но и кожура. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами. При регулярном употреблении этих плодов улучшается работа желудка, кишечника, налаживается функционирование сердечно-сосудистой системы, из организма человека выводится лишняя жидкость, восстанавливается уровень глюкозы в крови. Нередко люди спрашивают: можно ли есть бананы при похудении, какова их калорийность, влияние на организм во время диеты?

Полезны ли бананы для похудения

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Калорийность бананов

Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.

Когда лучше есть бананы - утром или вечером

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

Можно ли есть бананы каждый день

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Банан после тренировки при похудении

Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.

Можно ли есть бананы на диете

Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.

Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.

Творог с бананом

Любителям кисломолочных продуктов стоит ежедневно съедать 800 г нежирного творога и около 2-3 фруктов. В результате смешивания творога и плодов получится оригинальный банановый десерт. Старайтесь употреблять на завтрак, обед, полдник, ужин небольшое количество приготовленного блюда. Последний прием пищи осуществляйте не позднее 18:00. Придерживаясь такой диеты на протяжении хотя бы недели, вы заметите значительное снижение веса и исчезновение целлюлита.

Кефир с бананом­

В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять смесь: 3 спелых фрукта плюс 3 стакана нежирного кефира. Разделите данный состав на 3-4 приема. Соблюдая такую диету, допускается употреблять любое количество зеленого чая и воды. Последний раз принимайте пищу не позднее 18:00. Употреблять кефир, фрукты можно раздельно либо вместе. В последнем случае допускается делать коктейли при помощи миксера. Иногда удобно замораживать приготовленные смеси в холодильнике и употреблять их по мере необходимости.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

можно ли есть при похудении и диете?

Можно ли есть бананы ночь при похудении, интересует практически каждую женщину, стремящуюся к красивой фигуре. Как добиться стройности и сохранить хорошее здоровье? При правильно подобранном питании и соответствующих нагрузках идеальная фигура станет реальностью.

Один из принципов правильного питания при похудении гласит, что нужно употреблять много овощей и фруктов. Банановый плод – один из самых доступных фруктов в любое время года.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Худеющим необходимо помнить, что банан – калорийный фрукт. Он калорийный за счет высокого содержания углеводов. 100 г мякоти содержит около 90 ккал. Банановые плоды бывают разного размера и веса. Есть разница – съесть маленький фрукт весом 150 г или же достаточно крупный, более 200 г! Для сравнения – калорийность грейпфрута всего 35 ккал на 100 г. Калорийность манго.

Углеводы – это источник энергии, необходимый для нормальной жизнедеятельности. В 100г банана содержится 25 г углеводов. Вышеупомянутый грейпфрут содержит всего 11 г.

Полезные вещества в 100 граммах банана

Банановая диета бывает двух видов:

1. Строгая экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. Разрешается пить воду и съедать до четырех плодов в сутки. За три дня можно сбросить до 4 килограммов. Больше трех-четырех дней соблюдать диету опасно.
2. Классическая банановая диета. В нее входят бананы и обезжиренное молоко или кефир. Разные варианты такой диеты допускают дополнительные продукты, от этого и зависит срок диеты. За неделю возможно сбрасывать около 3-4 килограммов.

При любом виде диеты воду разрешается пить неограниченно. Количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Банановая диета эффективна, если следовать ей четко и последовательно.

Одно из условий любой банановой диеты – последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Почему нельзя есть бананы на ночь, рассмотрим далее.

Стоит ли употреблять бананы вечером и ночью?

Последний прием пищи – ужин, традиционно вызывает немало вопросов у всех интересующихся здоровым образом жизни людей. Чтобы узнать, можно ли есть бананы на ночь при похудении, нужно понимать, как работает организм человека.

На восьмичасовой сон тратится примерно 480 ккал. Пищеварительная система в это время замедляет свою работу. Если непосредственно перед сном нагрузить желудок, часть пищи не успеет переработаться, а утром останется неприятное ощущение тяжести. Углеводы преобразуются в глюкозу, а поскольку, человек спит и тратит мало энергии, он благополучно преобразовывается в жировые отложения. Поэтому на вопрос, можно ли кушать бананы на ночь, мы должны дать отрицательный ответ.

Можно ли есть на ночь человеку, который не на диете?

Можно ли есть бананы на ночь? — интересуются люди, не соблюдающие особые диеты. Для всех тех, кто не страдает проблемой лишнего веса, избыток углеводной пищи перед сном может привести к подобным проблемам в будущем. Здесь важно чувствовать меру. Если иногда, минимум за два-три часа до сна, съесть банан на ночь (но не более одного), на весе такой прием пищи не скажется ни в положительную, ни в отрицательную сторону.

Разрешено ли съедать перед сном при похудении?

Если человек нацелен на похудение, то должен знать, можно ли банан на ночь при диете или нет. Привычка есть калорийные фрукты вечером приостановит процесс похудения, в лучшем случае. Простые углеводы должны поступать в организм в первой половине дня, когда человек активен и много двигается. Лишние калории должны успеть переработаться.

Некоторые женщины не понимают, почему нельзя есть бананы на ночь, если в течение дня они почти не употребляли пищу. Дело в том, что при голодании защитная реакция организма – сделать как можно больше запасов на будущее.

Нельзя доводить себя до чувства голода. Это приведет к нездоровому повышению аппетита в дальнейшем. По такому механизму формируются так называемые «срывы», когда после диеты человек бесконтрольно ест все подряд.

Если вечером очень хочется что-нибудь съесть, помимо ужина, не надо употреблять бананы, лучше утолить голод менее калорийным фруктом или овощем, либо выпить воды.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Бананы не рекомендуется употреблять при:

• сахарном диабете;
• ожирении;
• индивидуальной непереносимости.

В ночное время суток не рекомендуется употреблять любую пищу, организм должен отдыхать. Если возникла такая необходимость, именно бананы, ночью есть нельзя. Чтобы утолить чувство голода, нужно выпить воды. Можно ли бананы детям, найдете здесь.

Полезное видео

Всем известно, что бананы — это калорийный продукт, злоупотреблять которым не стоит. А вот помощь или вред оказывает данный фрукт при похудении, расскажет фитнес тренер:

Заключение

1. Бананы следует употреблять в ограниченном количестве. Польза от бананов для здоровья мужчин.
2. Приведенные нами факты подтверждают, что перед сном бананы есть нельзя.
3. Употребление этих фруктов ночью может привести к нежелательным последствиям.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

bvk.news

Бананы при похудении: описание, отзывы, рецепты

О диетах на фруктах и ягодах известно многим, в основном эти продукты низкокалорийные, и вес с ними уходит легко и вкусно. Однако, что касается такого фрукта, как бананы, все не так однозначно, ведь он калорийный и крахмалистый, поэтому употребление бананов и похудение — для многих барышень вещи несопоставимые. Как правильно употреблять бананы при похудении, чтобы результат на весах порадовал, рассмотрим ниже.

Бананы при похудении

Чем полезны бананы?

Банан — это фрукт с легкоусвояемыми углеводами, натуральными сахарами (глюкоза, фруктоза, сахароза). Он очень полезный и богат на витамины группы В, Е, С, А; макро- и микроэлементы: железо, кальций, магний (при его недостатке человек быстро набирает вес), фосфор, пектин, танин, цинк, калий, сера.

Желтенький фрукт в сыром виде можно кушать даже при гастрите и язве, его слизь мягко обволакивает желудок и нейтрализует лишнюю кислоту. Он также полезен при болезнях нервной системы, сердца, сосудов, при артрите, повышенном давлении. В нем также содержится гормон радости серотонин.

Банан после тренировки (фитнес, физическая активность) отлично восстанавливает организм.

Польза для похудения

Благодаря ферментам и яблочной кислоте углеводы из бананов прекрасно усваиваются. Эти фруктики способны поддерживать постоянный уровень сахара в крови, регулировать аппетит и водно-солевой обмен, в результате чего из организма выводится вся ненужная жидкость. Пектин и клетчатка благотворно влияют на работу кишечника, помогают хорошо перевариваться пищи, с ними быстрее и дольше человек ощущает себя сытым.

Более того, этот тропический фрукт интенсивно жжет калории, в результате чего уходят лишние килограммы. Также он имеет низкий гликемический индекс, т.е. банановые углеводы нашим организмом расходуются очень медленно.

Судя по отзывам женщин, испытавших на себе действие бананов для похудения, голодной не остался никто, что очень важно в таком деле.

Правила диеты с бананами

Как худеют при помощи бананов?

Ни для кого не секрет, что человек с зашлакованным организмом, перегруженным вредными веществами, будет испытывать проблемы с похудением. Перед началом любой диеты рекомендуют нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, наладить обмен веществ. Такие мероприятия уже приведут организм в порядок. Это первый плюс использования бананов при похудении: они чистят кишечник.

Кефирно-банановая диета

Также любимое лакомство обезьянок хорошо сочетать с продуктами, которые эффективно способствуют похудению. Например, кисломолочные продукты.

Калорийность

В целом на 100 г свежего продукта приходится около 90 – 100 ккал, в сушеном виде их уже побольше — 200 – 280 ккал, а в знаменитых банановых чипсах — около 530 ккал на 100 г. Но в этих фруктах отсутствуют жиры, т.е. при соблюдении дневной нормы их можно смело кушать и худеть. Конечно, одним из условий будет полный отказ от картофеля и макарон (даже из цельнозерновой муки), любых видов сладостей: от карамелек и булочек до мармелада и зефирок.

Зеленые или желтые?

Желтый вид этих фруктиков более калорийный, а зеленый — менее. Также зеленые бананчики можно жарить, варить, запекать, именно так их используют на родине. Но нельзя путать их с недозревшим товаром, это овощной сорт.

Недостаток зеленых «собратьев» в том, что найти их тяжелее, а значит приходится потреблять желтые плоды, поскольку они доступнее.

Качество продукта

Необходимо выбирать качественный товар у проверенных поставщиков. В общем бананы мыть не принято, но это не совсем правильно. Конечно, сам плод защищен и на нем нет пестицидов и прочих химикатов. Но кожуру фруктов все равно обрабатывают для долгого хранения и предотвращения порчи во время перевозок. Когда мы чистим фрукт, то прикасаемся руками к кожуре, а затем тут же касаемся и плода.

Питьевой режим

Худеющим нельзя забывать о потреблении чистой питьевой воды, от 1,5 до 2 л в зависимости от общей массы тела. Отвары на травах, зеленый чай без сахара и прочих подсластителей разрешаются.

Бананы - помощь или вред при похудении?

Можно ли есть Фрукты на Сушке? Фрукты на диете / при похудении

фрукты для похудения

5 типичных ошибок при похудении [Шпильки | Женский журнал]

Выход из диеты

После окончания диеты нужно придерживаться правильного питания и здорового образа жизни. Иначе вся работа пойдет насмарку и потерянный вес вскоре вернется.

Консультация у доктора

Перед началом диеты нужно обязательно посоветоваться с врачом на предмет того, можно ли есть бананы при похудении конкретно вам. Особенно если известно о проблемах со здоровьем: ожирение, язва, больная печень и почки, сахарный диабет, заболевание желчных путей и т.д.

Кому подойдет диета

Диетологи рекомендуют пациентам с больным сердцем, кишечником, склонностью к отекам, гастритом, нарушенным кровообращением употреблять именно бананы для похудения.

Недостатки и ограничения

К минусам диеты относят примерно те же недостатки, что и к любым монодиетам: в организм какое-то время не поступают белки и жиры; меню однообразное, и если человек не любит этот фрукт, диета станет настоящим испытанием.

Если есть бананы для похудения в неограниченных количествах, вес не уйдет, все же данные фрукты калорийны, что отмечалось выше.

В случае, когда продолжительность монодиеты составляет неделю и дольше, придется дополнительно принимать витамины или витаминно-минеральные комплексы. Так организм менее остро будет ощущать недостаток веществ, которые бы поступали при обычном режиме питания.

Ограничения

Несмотря на полезность фрукта, его нельзя есть тем, у кого:

• повышенная свертываемость крови;
• тромбофлебит;
• сахарный диабет;
• частые метеоризмы, вздутия и прочие расстройства пищеварения.

Бананово-молочная диета не подходит тем, кто не переносит молоко, болеет энтероколитом, антацидным гастритом и т.д.

Варианты банановой диеты

Видов банановых диет множество. Некоторые рассчитаны на 3 дня, некоторые — на 7 – 10 дней, на две недели. Существуют варианты разгрузочного дня, режима правильного питания и т.д. Каждая сможет подобрать то, что лучше походит.

Вариант № 1

Меню на 3 дня позволит похудеть на 3-4 кг, наладить работу кишечника и улучшить состояние кожи.

За сутки разрешено употреблять 3-4 банана и 3-4 стакана молока или кефира (обезжиренных, естественно). Делить все это количество продуктов можно, как удобно: по целому фрукту за раз, по половине 4-5 раз и т.д.

Для разнообразия можно готовить коктейль для похудения: взбивать в блендере 200 г молока, половинку банана, разрешается добавлять клубнику или половину киви. Такой протеиновый напиток отлично подойдет на завтрак и ускорит обменные процессы.

Вариант № 2

Это монодиета сроком на неделю, за сутки уходит до 1 кг. Зеленый чай и чистая вода без газа — в неограниченных количествах.

Употребляют исключительно бананчики и ничего больше. Кушать можно до 1, 5 кг в день, т.е. так, чтобы почувствовать сытость, но на ночь не наедаться. Два-три раза в завтрак важно включать отварные яичные белки, это поможет восполнить недостаток белка.

Вариант № 3

Экспресс-диета, позволяющая привести себя в порядок очень быстро: за пару дней уйдет 3 кг. На завтрак, обед и ужин готовят следующий напиток: к пюрированному бананчику кладут 1 ч. л. меда, добавляют свежевыжатый сок двух апельсинов и одного лимона. Выпивают за четыре приема.

Банановый квас

Еще один замечательный напиток, который не только благоприятно действует на состояние здоровья в целом, но и помогает сбросить вес — банановый квас. Кожура бананов — главный ингредиент в напитке, она так же, как и мякоть, содержит много полезных веществ, в том числе соли калия, которые избавят от ненужной воды в теле.

Как приготовить?

Квас

Сложность: легкая

Время приготовления: 24 час.

Ингредиенты

1. 1. Банановые шкурки

   3 шт.

2. 2. Сметана

   1 ст. л.

3. 3. Сахар

   200 г

1. 1.Взять ингредиенты

   Три банановые шкурки нужно тщательно вымыть и нарезать кубиками. Уложить все в стеклянную трехлитровую емкость, налить холодную кипяченую воду. Добавить свежую нежирную сметану (1 ст. л.), перетертую с сахаром (200 г) и оставить на сутки при комнатной температуре.

По прошествии 24 часов напиток готов, но если подержать его еще день-два, он станет полезнее. Затем его хранят в холодильнике, используют и как основу для окрошки.

Чтобы сделать следующую порцию, жидкость сливают, а осадок заквашивают по новой, заливая водой с сахаром (200 г на 1 л).

Ни в коем случае нельзя употреблять напиток беременным женщинам и людям, перенесшим имплантацию органов.

Также не стоит забывать, что бананчики — это полезный и вкусный перекус, не требующий приготовления и уместный в любой ситуации.

Таким образом, употребление бананов и похудение — вещи вполне совместимые, главное — выбрать для себя правильный вариант диеты.

Поставь оценку

dietamigom.ru

Можно ли есть бананы при похудении: советы и рекомендации

Загрузка...

Поделиться:

Извините, бананы нельзя! Именно эту фразу мы в основном слышим, когда разговор заходит о диетическом питании. Какие бананы? Вы знаете, сколько в бананах калорий? Вот и грустят желто-горячие калорийные бомбы на полках магазинов, даже не подозревая, что их судьба не такая уж и печальная!

Все знают, что бананы — лучшее угощение для обезьянок. А вы видели толстую обезьяну? Вряд ли! Почему нашим меньшим братьям и близким родственникам по Дарвину бананы отнюдь не вредят? Возможно, и мы с вами сможем, лакомиться бананами без вреда для фигуры?

Бананы: польза и вред

Надо тщательно изучить абсолютно все о ее любимом лакомстве. С какой стороны подходить к бананам, чтобы не потерять ни талию, ни приверженность хозяйки года? Можно ли есть бананы при похудении?

Калорийность бананов действительно зашкаливает — на 100 г приходится около 100 ккал. Это обычно отпугивает тех, кто привык жить по расписанию калькулятора калорий. Но в тени такого минуса скрылся и плюс: в составе бананов почти нет жиров. Поэтому, почему бы не съесть небольшой бананчик, если его вес укладывается в вашу дневную калорийную норму?

  

Возможно, господин Дарвин и прав о наших родственных связях с приматами. Ведь почему тогда банан как нельзя лучше приспособлен для наших желудков, несмотря на его экзотическое происхождение?

Банановые углеводы мы усваиваем идеально легко, и они, вместе с натуральными сахарными составляющими банана фруктозой, сахарозой и глюкозой, дают нам необходимую для активной жизни энергию и быстро избавляют от чувства голода, следовательно диетический десерт из бананов — отличное лакомство.

К тому же, в бананах проживают витамины и минералы, которые просто необходимы нашему организму.

Почти все фрукты, как говорится, идут лесом, при наличии проблем с ЖКТ. Все, да не все! К бананам у больного желудка нет никаких претензий! Изжога, гастрит и даже язва радушно встречают диетические блюда из бананов.

Ученые говорят, что, употребляя бананы, можно быстрее обновить эпителий слизистой и активизировать выработку слизи, которая защищает желудок от гастрономической агрессии нежелательных продуктов.

Яркий бананчик может похвастаться лошадиной дозой калия и магния в своем составе. Сердце и сосуды одобряют такие бонусы! А нервная система просто в восторге: банан для нее природный антистресс благодаря помощи в выработке серотонина — гормона счастья.

Еще одна отличная новость: банановый калий кроме должности кардиолога еще и на полставки работает регулятором водно-солевого баланса организма. Тем, кто страдает от отеков, банан пригодится.

Можно ли похудеть на бананах? Хотя и калорийный, но банан имеет отговорку: он богат клетчаткой  — любимым сокровищем всех, кто хочет похудеть. Отведав банан, вы легко и надолго утолите несвоевременный аппетит и сделаете хорошую услугу своему кишечнику.

Итак, мы обнаружили, что банан может способствовать похудению благодаря как минимум двум пунктам: наличию клетчатки (утоляет голод и очищает кишечник от шлаков) и способности выводить лишнюю жидкость из организма.

  

Бананы: противопоказания

1. Учитывая калорийность, бананы надо тщательно дозировать, чтобы не превышать свою норму калорий в день. Из медицинских противопоказаний к употреблению бананов следует обратить внимание на их способность выводить жидкость, что может быть опасным при ишемии, тромбофлебите и повышенном показателе свертывания крови.
2. Кроме того, не лишним будет вспомнить, что банан хоть и стал уже привычным, почти национальным продуктом, но все же он экзотический гость из дальних краев, а на необычную экзотику может быть и аллергия.
3. Недаром говорят, что один банан очищает, а два уже засоряют наш организм. Какими бы полезными ни были бананы, а сорить лишними калориями категорически нельзя, особенно если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса.

Оказывается, не так уж и страшен банан, если подходить к его употреблению с умом. Сев на диету, мы хорошо учимся резать желаемые порции до размеров рекомендованных, поэтому, наверное, не составит труда и диетические блюда с бананом дозировать в разрешенном количестве.

 

Когда лучше есть бананы

Хорошо, пусть будет один банан, если он так полезен. Но когда лучшее его есть? Утром, в обед или вместо ужина? Вспомним знаменитого медвежонка Пуха, который считал, что лучше ходить в гости с самого утра!

Считается, что углеводы лучше всего употреблять утром. Это заряд энергии на весь день и возможность дотерпеть до следующего утра, учитывая печальный диетический дневной рацион. Так пусть утренние углеводы будут банановые (диетический банановый пирог — идеальный вариант), а не в виде сахара в кофе.

Если вы только что закончили тяжелую тренировку и умираете от голода, банан может спасти вас от этого чувства. Бывает так, что среди дня, проходя мимо какой-то пиццерии, вы решаете, что срочно нужно съесть кусок пиццы или гамбургер, потому что от голода кружится голова. На такой случай необходимо иметь банан. Банановый перекус быстро избавит вас от дурных мыслей о фастфуде.

А вот вечером и особенно на ночь банан лучше не есть. Быстрые банановые углеводы — это энергетический источник, а ночью эта энергия нам совсем не нужна. Чтобы она не превратилась в жировые отложения, о бананах вечером лучше забыть.

Но будьте бдительны! Банановый завтрак полезен лишь тогда, когда вы съедите один банан, а не целый килограмм. Кроме лишних калорий можно ухватить еще и избыточное количество калия и магния. Нарушенный баланс этих веществ в организме превратит ваш потенциально энергичный день в вялое ожидание встречи с диваном.

Есть утешительный вывод: держите себя в руках и тогда бананы из врагов превратятся в друзей вашей талии!

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

Коктейли из банана: Видео рецепты для похудения

 

Результаты похудения наших читательниц:

dieta-clubs.ru

Можно ли при похудении есть бананы?

Банан – это вкусный и питательный фрукт, богатый витаминами и минеральными веществами. Его регулярное употребление улучшает работу желудка и кишечника, способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, помогает вывести лишнюю жидкость, устраняя отеки. Итак, польза неоспорима. Но многих женщин интересует вопрос, можно ли при похудении есть бананы. Ответ в данном случае будет звучать неоднозначно. Вообще, бананы во время снижения веса употреблять не запрещается. Но для того чтобы они принесли в данном случае лишь пользу, важно учесть некоторые особенности. Именно о них и пойдет речь далее.

Влияние бананов на здоровье и фигуру

Банан – это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу.

Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным – 100 г его содержат около 100 – 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими.

Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.

Бананы для похудения: вкусный и полезный продукт с превосходными диетическими свойствами

Употребление бананов при похудении

Кому будут полезны бананы?

Существуют разные типы людей. Каждый человек уникален. Кто-то совершенно без усилий постоянно поддерживает свою фигуру в отличной форме. А для кого-то это дается лишь при регулярном соблюдении строгих диет. Если вы относите себя именно ко второй категории, то с бананами лучше быть осторожными. В идеале, их стоит заменить яблоками или грушами, балуя себя лишь время от времени.

Если же у вас лишь небольшие проблемы с фигурой, и вы уверены, что без труда вернете хорошую форму, то бананы вряд ли нарушат ваши планы. Более того, они станут прекрасным десертом и послужат здоровым перекусом при необходимости.

Кроме того, существуют специальные банановые диеты. Они, как правило, являются краткосрочными, переносятся довольно легко и помогают не только подкорректировать фигуру, но и очистить кишечник, и нормализовать пищеварение.

Банановые диеты

Диеты на основе бананов подойдут всем, кто хочет сбросить лишний вес, но с трудом переносит чувство голода. Их продолжительность вы можете определить самостоятельно по состоянию вашей фигуры. Но желательно, чтобы она составляла не более 10 дней.

Самый простой вариант диеты состоит в употреблении одних лишь бананов (их можно съесть до 1,5 кг в день). При этом вы обязательно должны регулярно пить чистую воду. За сутки необходимо употребить 1,5 – 2 литра, разделив их на равные небольшие порции. Такая диета прекрасно подходит для разгрузочного дня.

Более щадящим является вариант, где бананы дополняются кефиром. На 1,5 литра кисломолочного напитка в день приходится 4 – 6 свежих фрукта. Допустимо употреблять зеленый чай без сахара. Обязательно пить много чистой воды. Бананы и кефир можно употреблять в любом порядке, вместе или по отдельности.

Кроме того, существует и вовсе мягкая диета. Ее вы можете использовать, если вам требуется лишь поддержать фигуру в норме или сбросить небольшое количество лишних килограммов. Суть состоит в следующем. По нечетным числам вы употребляете только творог и любые фрукты. По четным – можно есть бананы и белковую нежирную пищу (например, яйца, диетическое мясо, обезжиренное молоко).

Особенности употребления бананов при похудении

Итак, ответ на вопрос, можно ли при похудении есть бананы, является положительным. Но есть один важный момент. Чтобы фрукты обеспечили вам насыщение и благотворно отразились на здоровье, при их употреблении обязательными являются физические нагрузки. Если вы будете пытаться похудеть исключительно при помощи диет, результат будет едва заметен. Поэтому подберите для себя наиболее приятный способ активности. Достаточно будет даже небольшой зарядки.

Проводить тренировки рекомендуется после употребления бананов. Это позволит быстро сжечь все полученные калории.

Теперь вы знаете, можно ли при похудении есть бананы, и как это правильно делать с пользой для фигуры. Эти фрукты помогут вам зарядиться жизненной энергией и привести себя в тонус, поэтому физическая активность, которая в данном случае необходима, будет даваться вам довольно легко. Если вы раньше не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, начните с небольших нагрузок.

mixfacts.ru

Бананы при похудении - польза и вред, можно ли есть на ночь и после тренировки

По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров, и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.

Можно ли есть бананы при похудении

Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов.

Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.

Калорийность банана

Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов.

Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.

Какие бананы полезнее – зеленые или желтые

Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ.

Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.

Банановая диета для похудения

Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть.

Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.

Банановая диета на 7 дней

Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом.

При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.

Банановая диета на 3 дня

Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета на 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов.

Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.

Когда лучше есть бананы

Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому есть его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией.

Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют употреблять и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.

Можно ли есть бананы на ночь

Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном.

При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.

Банан после тренировки

Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.

Бананово-молочная диета

Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах.

1. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема.
2. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов.
3. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема.

При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.

Творог с бананом для похудения

Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание. Поскольку к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты.

Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:

1. В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
2. На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.

Польза и вред бананов для похудения

Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии.

Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.

Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара. Поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.

Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду.

Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.

Бананы при похудении – рецепты

Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.

Вареный банан для похудения

О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.

Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.

Кефир с бананом для похудения

Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса.

Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.

Овсянка с бананом для похудения

Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:

1. Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
2. Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
3. Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
4. Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
5. Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
6. Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.

Видео: Коктейли для похудения с бананом

Источник

Вам также будет интересно:

«В осенне-зимний период обязательно съедаю 2 банана в день! Вот почему…»

totalbest.ru

---

• 
  Чайный гриб для похудения
• 
  Семена льна для похудения как
• 
  Чайный гриб для похудения
• 
  Картофель при похудении
• 
  Аэробика для похудения в домашних условиях
• 
  Можно ли при похудении есть картошку
• 
  Свекла с кефиром для похудения
• 
  Можно ли есть картошку при похудении
• 
  Гречка и кефир для похудения
• 
  Бег для похудения по утрам
• 
  Бег по утрам для похудения