Правила употребления воды для похудения. Как правильно пить воду при похудении

Как правильно пить воду для похудения? Исследования, факты.

Надеемся, что наши материалы будут полезны для вас.

Мне часто задают вопросы на тему роли воды в процессе похудения. Обычно вопросы звучат следующим образом «Как правильно пить воду для похудения?»,  «Сколько пить воды для похудения?» и «Какую воду пить для похудения?».  Поэтому сегодня я решила поговорить с вами на тему воды и дать ответы на ваши вопросы.

 

Смотрите мое видео на эту тему:

Начнем с того, что вода - незаменимый элемент в организме человека. Поддержание оптимального водного баланса, то есть соотношения между количеством воды, которую получает организм, и которая из него выделяется, - необходимое условие здоровья и активной жизнедеятельности человека.

 

Взрослый человек теряет в сутки с потом, мочой и калом примерно около 30 г воды на 1 кг веса. Поэтому для поддержания водного баланса взрослому человеку рекомендуется в сутки потреблять как минимум 30 г воды на 1 кг собственного веса. К примеру, давайте посчитаем сколько нужно в сутки пить воды женщине весом 65 килограмм.

 

 

 

Сколько пить воды для похудения?

 

Если человек стремиться похудеть, то это количество воды следует увеличить. Почему? Во-первых, жидкость заполняет желудок и создает иллюзию сытости. Во-вторых, под действием воды пища “разбухает”, что быстрее приводит к насыщению.

 

Однако, оказывается, не только этими факторами обуславливается влияние воды на похудение.

 

Исследования, проведенные Центром клинических исследований Франца-Воларда совместно с медицинским факультетом Берлинского университета им. Гумбольдта подтверждают, что вода, попадая в организм, активизирует процесс похудения. Когда мы пьем воду, запускается механизм, называемый водно-индуцированным термогенезом или другими словами, процесс выработки тепла организмом, вызванный попаданием в него воды. Это тепло выделяется за счет активации процессов клеточного метаболизма. А ускоренные метаболические реакции как раз способствуют активному сжиганию жира, что и требуется при похудении.

 

В ходе исследования был проведен эксперимент, в котором на примере 14 здоровых людей исследователи определили, как 500 мл употребленной воды воздействовали на расход энергии. Выяснилось, что потребление такого количества воды увеличило скорость обменных процессов на 30 %. Увеличение скорости обмена веществ отмечалось через 10 минут,  а максимума этот процесс достиг спустя 30-40 минут. В целом, эффект сохранялся еще на протяжении часа.

 

 

Влияние потребления воды на расход энергии.

Около 40 % термогенного эффекта производилось, пока вода нагревалась с 22 до 37 ° С, то есть с комнатной температуры до температуры тела человека. Однако еще 60% индуцированного водой термогенеза не связывают с нагреванием выпитой воды. Поэтому исследования на данную тему планируется продолжить.

 

Но факт остается фактом:

 

 

Сколько же пить воды для похудения? Как минимум на 500 мл. в день больше нормы потребления воды, соответствующей вашему весу.

 

В процессе данного исследования был отмечен еще один важный факт: у здоровых людей после потребления воды повышалась активность симпатической нервной системы, стимуляция которой также ускоряет метаболизм.

Люди, у которых активность симпатической системы высокая, даже во время пассивного отдыха и сна теряют больше калорий по сравнению с теми, у кого уровень такой активности низкий.

Когда происходит раздражение нервных волокон симпатической системы,  в организме увеличивается теплообразование и клеточный метаболизм, а также активность пищеварения. И, как следствие, ускоряется расщепление жира.

 

 

Таким образом, эксперимент показал, что потребление воды можно считать дополнительным фактором в борьбе с избыточным весом.

 

 

Как же правильно пить воду при похудении?

 

Теперь давайте разберемся, а как же правильно пить воду при похудении.

Перед приемом пищи, примерно за 20 минут стоит выпивать один или два стакана воды. Выпитая вода наполнит желудок и воспрепятствует перееданию. Этот факт был подтвержден еще в 2010 г. исследователями Американского Химического Общества. В ходе эксперимента они выяснили, что люди, потребляющие около 500 мл воды перед приемом пищи, съедали не такие большие порции, как обычно. В среднем они потребляли на 75-90 калорий меньше.

В некоторых источниках в Интернете, худеющим предлагают пить ТОЛЬКО перед приемом пищи и не запивать еду во время трапезы. Но, согласно с  последними исследованиями, такой подход является неправильным, так как физиологических оснований отказываться от воды во время приема пищи нет.

Напротив, существуют научные подтверждения того, что регулярное питье во время еды делает объем пищи, попадающей в желудок, больше. В итоге у человека быстро появляется ощущение насыщения.

Вода всегда должна быть доступна, и  пить ее нужно равномерно на протяжении дня, не допуская ощущения жажды.  Ведь спутать жажду с желанием перекусить несложно. Различные исследования в этой области подтвердили, что потребление жидкости в течение дня помогает снизить аппетит. Я нашла данные, что еще в 2008 году Оклендским исследовательским институтом были сделаны выводы о том, что потребление воды способствовало потере веса у женщин за счёт снижения аппетита.

Проводились и другие исследования, в процессе которых были сделаны выводы, что те, кто в сутки потребляет достаточное количество жидкости, менее склонен к набору веса.

 

 

Какую именно воду нужно пить при похудении?

 

На самом деле, состав жидкости не является столь важным – это может быть минеральная или фильтрованная водопроводная вода, несладкий чай или травяной отвар комнатной температуры.

 

Суть питья состоит в том, чтобы потреблять именно то количество жидкости, которое активирует термогенез и стимулирует функцию почек. Естественно, напитки нельзя ничем подслащать, будь то сахар или его заменители.

 

Некоторые думают, что вода с лимоном, имбирем или медом эффективней для похудения, чем обычная вода. Это не так. Вы можете добавлять в воду имбирь или лимон, но только чтобы улучшить вкусовые качества воды. Добавление в воду меда не рекомендуется, т.к. это сделает вашу воду калорийным напитком, что естественно, не пойдет на пользу вашему похудению.

 

Таким образом, ответ на вопрос «Какую воду пить при похудении?» следующий – можно пить любые несладкие напитки комнатной температуры, к примеру, чай или кофе без сахара, или просто чистую воду.

 

 

Стоит ли беспокоиться по поводу того, что вы пьете слишком много воды?

 

Оснований для этого нет. Исследователи австралийского Института нейронауки и психического здоровья  им. Говарда Флори сумели доказать, что головной мозг определяет потребность в жидкости. Проведенный эксперимент заключался в следующем: на МРТ аппарате были зафиксировали импульсы, которые подавляют глотательный рефлекс, если человек потребляет больше жидкости, чем нужно организму.

 

Однако людям с болезнями почек лучше проконсультироваться с врачом, который индивидуально объяснит, какое количество воды для данного человека будет оптимальным.

 

Итак, давайте подытожим как же правильно пить воду при похудении.

 

Основные правила употребления воды при похудении:

1. В норме человеку необходимо употреблять в сутки не менее 30 гр воды на килограмм собственного веса. А при похудении рекомендуется увеличивать это количество хотя бы на 500 мл.

2. Употребление воды и других напитков необходимо равномерно распределять в течение дня, не допуская наступления чувства жажды.

3. Пить можно вместе с любыми приемами пищи и в любое другое время.

4. Можно пить как чистую воду, так и различные напитки комнатной температуры, такие как чай или кофе без сахара и других подсластителей.

5. За 20 минут до приема пищи необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы избежать переедания.

 

Употребление воды до, во время и после тренировок.

Во время тренировок и перед их началом тоже нужно обязательно пить воду. За 2-3 часа до занятий рекомендуется выпить 2 стакана воды, непосредственно перед началом тренировки – еще один. Во время занятий спортом воду нужно обязательно пить каждые 10-20 минут, чтобы восполнять ее потери. По окончании тренировки потреблять следует столько воды, чтобы утолить жажду – тем самым вы восстановите водный баланс в организме.

Как это ни парадоксально, но достаточное потребление жидкости до, во время и после спортивных тренировок предупреждает отечность. Если в организме есть достаточное количество жидкости, он избавляется от ее излишков.

 

Конечно, нельзя рассчитывать на то, что вы начнете худеть, только увеличив потребление воды, при этом практикуя привычные образ жизни и рацион питания. Но поскольку потребление воды является фактором, способствующим активному похудению, в любой программе снижения веса нужно учитывать ее термогенное действие.

 

В моем сервисе “Худеем с профи!”, помимо составления индивидуальных планов питания и тренировок для похудения, наши специалисты также учитывают количество необходимой каждому клиенту воды и дают рекомендации по питьевому режиму для наиболее эффективного похудения.

 

Ссылки на исследования, данные из которых приведены в данной статье:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524

3. http://www.pnas.org/content/111/14/5379

4. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm

Автор статьи:

Юлия Лакмэн

© Hudeem-s-profi.ru. При копировании любой части статьи обязательна ссылка на первоисточник

Читайте также:

14.05.2017

07.02.2017

04.01.2017

Будьте с нами в соц. сетях! Для полноценной работы сайта необходимо включить JavaScript

www.hudeem-s-profi.ru

Как правильно пить воду при похудении, вода фитнес похудение диета

Вода=жизнь

Добрый день, дорогие девушки! В продолжение нашей темы о похудении, мы плавно переходим к очень интересной теме, в которой мы затронем то — без чего не сможем жить. И это конечно же вода. Как, когда и сколько….вы узнаете из статьи ниже.Итак, приступим….Хотя вода не содержит калорий и питательных веществ, она необходима для нормального протекания всех процессов. Тело взрослого человека состоит, в среднем, на 60% из воды. На мышцы приходится 72%, а на жир лишь 20 — 25%. Несмотря на это роль воды, как главного компонента человеческого тела и питательного макроэлемента, часто недооценивается.Вода действует как переносчик различных химических веществ по всему организму и является средой, в которой происходят разнообразные биохимические реакции между основными питательными веществами.

Достаточное количество воды — важнейший аспект любой диеты.

Она необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма (разложения) жира. Кроме того, это лучший натуральный «диуретик», а проще говоря, чем больше воды вы пьете, тем меньше удерживаете. Поэтому рационы или виды деятельности, приводящие к значительной потере жидкости, оказывает негативное воздействие на размер мышц. Ваше тело начинает удерживать воду, чтобы защитить себя, и большая часть этой воды находится под кожей, что сглаживает рельефность и изоляцию мышц. Задержка воды в организме приводит к ее загрязнению побочными продуктами, так как почки не могут должным образом выводить их из организма. Тогда к процессу вывода побочных продуктов подключается печень, что нарушает одну из ее главных функций — расщепление жиров. Поэтому в условиях недостатка воды ваше тело становится гладким и бесформенным. а последние исследования показали, что повышенное содержание в крови различных загрязняющих агентов, высвобождающихся из жировых запасов, ведет к падению оксидативной мощности мышц, то есть их способности использовать жир как горючее.Обезвоживание также приводит к проблемам с натрием. Когда вы обезвожены, натрий не выводится из организма в нормальных количествах, а связывает оставшуюся воду. Поэтому любой дополнительный прием натрия в виде соли вместе с пищей лишь усугубляет проблему.Чем меньше вы едите, тем меньше жидкости поступает в ваш организм. К тому же на диете вам меньше хочется пить. Жажда — исключительно не точный показатель нехватки воды. Вполне вероятно, что вы, сами того не зная, находитесь в состоянии дегидрации.

Давайте проведем маленький эксперимент. Итак: выпиваем 700 мл воды и ждем. Если через четверть часа вам не захотелось кое — куда сбегать, значит, ваш организм обезвожен. Ну а нехватка воды вы знаете с чем связана. Будите побольше пить, быстрее похудеете.

Ваша норма рассчитывается так:

Ваш вес умножается на 0,03. Тогда для человека весом 100 кг, это будет 100*0,03= 3 литра воды в день.Не забывайте, что обычные продукты также содержат воду.

Продукт Содержание воды

• Салат — латук,огурцы,помидоры 95%
• Апельсины 85%
• Бананы 75%
• Говядина,птица 60%
• Сыр 35%
• Сладости 5%

Если вы любитель «погонять» чаек, выпить одну — другую чашечку кофе, или жить не можете без сладкой газировки, то должны знать, что эти напитки плохо подходят для восполнения запасов воды в организме так как являются естественными диуретиками — содержат кофеин. Это же относится к алкоголю. Поэтому в случае употребления этих напитков, рекомендуется дополнительно принять такой же объем воды.Даже в зале с кондиционером вы можете терять за интенсивную тренировку до двух литров жидкости в час. Поэтому вы должны выработать привычку не появляться в нем без бутылочки воды. Во время тренировки выпивайте по чашке воды каждые 15 минут. Если же вы очень тяжело тренируетесь более часа, то лучше выбрать специальные напитки. Убедитесь, что они содержат от 6 до 8% таких углеводов, как полимеры глюкозы (мальтодекстрин и т.п.) и хоть немного натрия и калия.Некоторые предпочитают пить на тренировке минеральную воду (и лучше не газированную), считая ее идеальным средством для компенсации потери жидкости.

Однако, я могу порекомендовать вам так называемый изотонический напиток:

пол — литра апельсинового сока плюс пол — литра воды и 1/4 ч.л. соли. Состав этого энергетического коктейля сходен с составом крови, поэтому он не просто хорошо утоляет жажду, но и усваивается в несколько раз лучше, чем обычная вода.Итак.

Обезвоживание приводит к тому, что:— снижается объем крови;— Снижается содержание кислорода в крови;— Снижается выделение мочи;— Снижается давление крови;— Снижается поступление питательных веществ к мышцам;— Снижается потоотделение;— Увеличивается температура тела;— Увеличивается вероятность мышечных судорог;— Почки удерживают воду и натрий;— Возрастает вероятность сердечного приступа;— Возрастает вероятность перегрева организма.

Полезные советы и факты, связанные с водой:— жидкость для пить должна быть под рукой всегда. Сделайте это своей привычкой!— Пейте воду или другие напитки во время тренировочных занятий!— Восполняйте запас воды в организме за полтора часа до тренировки!— В жаркую погоду для быстрого охлаждения тела пейте охлажденные напитки!— Запивайте чай, кофе и алкогольные напитки водой!— Специализированные напитки для занимающихся спортом позволяют предотвратить обезвоживание, а благодаря специальному составу дают также возможность восполнить недостаток электролитов!— В среднем объем одного большого глотка составляет 30 мл.— Снизить потоотделение можно, подобрать подходящую одежу для тренировок.Ваше тело должно дышать!— Следите за окраской мочи. Темный цвет указывает на недостаток воды и избыток продуктов обмена в организме. Светлая моча свидетельствует о нормальном обмене.— Пейте воду, если ощущаете вялость или утомляемость;— Увеличивайте потребление воды за счет добавления в рацион питания продуктов с высоким содержание воды,таких, как овощи и фрукты.Будьте спортивными и здоровыми!СС уважением, ваша Настя.Жду всех на своих тренировках, а также провожу консультации диетолога.

sterva.info

Как правильно пить воду при похудении

Есть много причин, по которым важно пить воду, особенно если вы на диете. Как правильно пить воду, чтобы похудеть?   Первоначальная потеря веса во многом происходит благодаря потере воды, и вам нужно выпивать адекватное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.     Процесс сжигания калорий требует адекватного поступления воды, чтобы действовать эффективно; обезвоживание замедляет процесс сжигания жира. Сжигание калорий образует токсины (сравните с выхлопными газами в автомобиле), и вода играет жизненно важную роль в том, чтобы выводить их из организма. Обезвоживание вызывает сокращение объема крови; сокращение объема крови вызывает сокращение поступления кислорода к мышцам; в свою очередь, это вызывает усталость. Вода помогает поддерживать тонус мышц, поддерживая их способность сокращаться, и смазывает суставы. Это уменьшает боль в мышцах и суставах во время тренировок. Здоровая диета включает большое количество клетчатки. Но без достаточного количества воды клетчатка может вызывать запоры, вместо того чтобы помогать процессу пищеварения. Вода с приемом пищи насыщает нас быстрее. Однако заметьте, что одна вода не оказывает такого эффекта. Чтобы насытиться, нам нужны объем, калории и питательные вещества.   Сколько воды нужно пить?   Это зависит от вашего веса, уровня активности, температуры воздуха и влажности в вашем климате, и вашей диеты. Если вы едите много продуктов, богатых водой (фруктов и овощей), необходимое количество воды сократится.   Вы можете подсчитать это с помощью калькулятора и мерной емкости, но природа вполне способна подсказать вам, сколько надо пить. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет иметь светло-желтый цвет, хотя витаминные добавки или антибиотики могут его изменить. С другой стороны, не следует пить так много, чтобы слишком часто бегать в туалет. Если у вас есть сомнения, пейте чуть меньше.   Не беспокойтесь о том, что вода придаст вашему телу отечный вид. Есть много причин для задержки воды в организме, в том числе, употребление слишком большого количества соли. Но вода не входит в их число.   Можно навредить себе, выпивая слишком много воды, но для этого надо постараться. Из-за невротических расстройств или чрезмерных занятий спортом большое количество выпиваемой воды может растворить электролиты (натрий и калий) в крови до такой степени, что это нарушит функции сердца, мозга и мышц. У спортсменов эта проблема осложняется потерей натрия (соли) через пот, но они могут пить специальные напитки, чтобы поддержать баланс в организме.   Вероятно, вы не раз слышали о том, что, если будете пить больше воды, это поможет вам сбросить вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ – да. Вода помогает ускорить обмен веществ, очистить организма от шлаков, и подавляет аппетит. К тому же, если вы будете пить больше воды, это поможет организму прекратить запасать воду, в результате чего вы сбросите лишние килограммы накопившейся в организме воды.   Итак, что можно сделать, чтобы выпивать рекомендуемые 8-10 стаканов воды в день, чтобы обеспечить организму увлажнение, и сбросить вес?   Пейте перед едой   Поскольку вода подавляет аппетит, если пить ее перед едой, вы будете чувствовать себя более сытыми, и, таким образом, съедите меньше. Эксперты говорят, что, если пить воду перед едой, в среднем вы употребите за прием пищи на 75 калорий меньше. Если пить воду только перед одним приемом пищи, за год вы употребите на 27 тысяч калорий меньше. Таким образом, вы потеряете приблизительно на 3,6 килограммов за год только благодаря воде. Теперь представьте, если бы вы пили ее перед каждым приемом пищи.   Замените водой калорийные напитки   Чтобы похудеть, откажитесь от газированных напитков и соков, заменив их водой. Если вы считаете, что вода не имеет вкуса, добавьте в нее ломтик лимона. Стакан воды с лимоном – это рецепт успешного похудения, потому что пектин в составе лимона помогает подавить голод. Если вы не верите, что вода действительно помогает похудеть, откажитесь от сладких напитков на несколько недель, и почувствуйте разницу.   Пейте холодную воду   Специалисты утверждают, что ледяная вода ускоряет обмен веществ, потому что организму приходится усерднее трудиться, чтобы согреть воду, соответственно, это сожжет больше калорий и поможет сбросить вес. Плюс, холодная вода гораздо лучше освежает, чем вода комнатной температуры.   Пейте воду в спортзале   Поскольку вода помогает предотвратить судороги в мышцах и сохраняет суставы увлажненными, вы сможете заниматься дольше и интенсивнее. Это еще один способ сбросить вес с помощью воды.   Пейте достаточно воды   Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогала вам сбросить вес, вам нужно следовать правилу, которое рекомендует большинство диетологов. Выпивайте 8 стаканов воды в день, чтобы похудеть и поддерживать идеальный вес. Вам может понадобиться пить больше воды, если вы интенсивно упражняетесь, или сильно потеете; или меньше воды, если вы пьете такие напитки как травяной чай (только убедитесь, что они не содержат кофеина).   Специалисты считают, что количество воды, которое вам необходимо, зависит от вашего роста, веса и степени активности. Рекомендуется выпивать каждый день по 15-30 мл воды на каждые полкило веса.   Как узнать, получаете ли вы достаточно воды? Общее правило: посмотреть на мочу. Если она прозрачная, или имеет легкий желтоватый оттенок, значит, воды вам достаточно. Чем темнее моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть.   Пейте другие жидкости   Другие жидкости тоже обеспечивают организм водой, но помните, что диуретики выводят воду из организма. К диуретикам относятся напитки с кофеином (кофе, чай, кола) и алкоголь. Если вы пьете эти напитки, пейте больше воды.   Пейте воду с алкоголем   Когда вы употребляете алкоголь, если пить воду перед этим, во время, и после этого, это может уменьшить головную боль и слабость после употребления алкоголя.   Пейте заранее   Когда вы чувствуете жажду, вам уже не хватает воды. Постарайтесь избежать этого, пейте заранее. Учитывайте ситуации, в которых не сможете попить воды.   Начинайте день с воды   Проснувшись утром, выпейте два стакана воды, чтобы обеспечить организм влагой. Это просто, и к тому же, бесплатно. < Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Диета на воде – это не голодовка, когда нужно пить только воду. Эта диета помогает очистить от токсинов организм и на ней можно употреблять в пищу разную еду, при этом теряя вес. Очень важно правильно пить воду в соответствующее время суток. Водная диета будет эффективной, если знать, как похудеть на воде и сколько пить воды, чтобы похудеть, а также соблюдать все правила питания.

Если пить воду можно похудеть, не беспокоясь об эффекте йо-йо, этот эффект назван в честь знаменитой игрушки и состоит в том, что после окончания диеты сброшенный вес вновь возвращается к прежним цифрам. Диета на воде считается очищающей, поэтому этот эффект сильно не проявляется.

Правильно питание, как и вода, помогает похудеть. Дефицит жидкости в организме посылает сигнал в мозг, который ошибочно воспринимается им, как чувство голода. Чувствуя дискомфорт, вместо того, чтобы восполнить недостаток жидкости, мы едим, а ненужные калории откладываются в организме в виде жира. Таким образом, частое употребление питьевой воды помогает обмануть голод, вот зачем пить много воды, чтобы похудеть.

Правила водной диеты

В ходе диеты воду надо пить часто и маленькими глотками. Лучше выбрать негазированную минеральную воду, которая обеспечивает поступление ценных элементов и минералов. Чтобы ускорить процесс потери веса, лучше пить прохладную воду, потому что тело должно использовать больше калорий, чтобы нагреть ее. В дополнение к воде разрешается травяной чай, зеленый чай и кофе из цикория.

Специалисты определили нормативы, сколько воды нужно пить в день. В качестве нормы признают минимум 8 стаканов жидкости в день или 2 литра для взрослого человека. Чтобы точно определить, сколько литров воды требуется для тела в течение дня, вес тела должен быть умножен на 40. Например, людям весом 60 кг следует пить 2400 мл воды в день или 2,4 л.

Стоит помнить, что даже питьевая вода в больших количествах может нанести вред здоровью. Чрезмерное употребление воды, более 2 чашек одновременно может привести к плохим последствиям, таким как дизрегуляция минерализации организма, разбавление крови и увеличение ее количества, снижение концентрации ключевых элементов питания для функционирования организма. Человек может начать ощущать усталость, головные боли, и даже потерю сознания, сердце может не успевать перекачивать увеличенный объем крови. Но самым опасным последствием может стать отек головного мозга, что может привести к смерти.

Как пить воду, чтобы похудеть - 7 правил

1. Начинаем пить утром, за полчаса до завтрака. Это может быть стакан воды со свежевыжатым лимонным соком, такой напиток простимулирует кишечник и будет способствовать очищению организма от токсинов.
2. В течение дня придерживаемся этого же правила: за полчаса до каждого приема пищи принимаем 1 стакан воды. Тем самым можно частично заполнить желудок, и быстрее насытиться обедом или ужином. Это проверенный метод, как правильно пить воду, чтобы похудеть и обмануть голод.
3. Выпиваем полстакана жидкости через полтора часа после еды – это поможет избежать перекусов между основными приемами пищи.
4. Вечером за 30 минут до сна выпиваем еще 1 стакан воды. Таким образом, вода будет готовить тело к отдыху и восстановлению.
5. Стоит выпить немного воды каждый раз, когда появляется чувство голода.
6. Не стоит пить во время еды. Эта вредная привычка способствует тому, что человек не пережевывает тщательно пищу, и, таким образом, поглощает ее во всё больших количествах. Следовательно, организм получает больше пищи, чем он нуждается, что приводит к увеличению веса. Кроме того, потребление жидкости во время еды приводит к разбавлению желудочного сока и может нарушить пищеварение. В результате могут появиться метеоризм, вздутие живота и запор.

7. Отвечая на вопрос, что можно есть на водной диете - любую здоровую пищу.

Таким образом, диета должна включать в себя постное мясо, рыбу, молочные продукты, изделия из цельного зерна, каши, супы, овощные блюда, а также свежие фрукты и овощи в умеренных количествах. Избегать надо сладостей, тяжелых и жирных продуктов, минимум соленых сыров, колбас и подслащенных напитков. Соль желательно максимально ограничить, потому что ее избыток может привести к задержке воды в организме, что, в свою очередь, способствует росту массы тела.

 

womanadvice.ru

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Когда речь идет о похудении, то большинство связывают его с диетами и ограничениями в питании. И лишь немногие знают, что снижение веса связанно с употреблением воды. Конечно, вода не окажет желаемого действия, если вы будете питаться фаст-фудом и прочей вредной пищей. Но в комплексе с правильным питанием с ее помощью можно достичь неплохих результатов.

Фото: depositphotos.com

Действие воды при похудении

Даже самый далекий от биохимии человек понимает, что вода не может растворить жир. Как же она тогда может поспособствовать похудению? Дело в том, что вода помогает выводить шлаки из организма. Когда человек пьет мало воды, то могут возникать запоры. Но даже если их нет, без достаточного количества жидкости токсины и шлаки просто не смогут выйти из организма.

Кроме этого, необходимое количество воды улучшает обмен веществ в организме. Если в этой системе есть сбой, то проблемы с весом неизбежны. Также употребление воды активизирует или запускает необходимые процессы в теле для сжигания жиров.

И самое главное: употребление нужного количества чистой воды уменьшает аппетит. Это связанно с тем, что нередко человек испытывает чувство голода, тогда как на самом деле организму нужна вода.

Употребление воды для похудения

Зная положительное действие воды на организм, гораздо легче себя приучить к ее употреблению. Не секрет, что большинство людей употребляет очень мало воды, а это причина не только лишнего веса, но и практически всех заболеваний.

Сколько же нужно выпивать воды в день? В сети можно найти самые разные цифры и аргументы. На самом деле все очень просто: ежедневно организм должен получать 30 мл воды на каждый килограмм веса. Наглядно это выглядит так: человек весом 70 кг нуждается в 2100 мл воды (70 умножили на 30).

Но не стоит резко начинать пить воду, чтобы похудеть. Если вы употребляли, например, на литр воды меньше, чем необходимо, то увеличивайте количество постепенно. Для начала на стакан больше, а через несколько дней еще на стакан и так, пока не достигнете рекомендуемой нормы.

Будьте готовы к тому, что с привычкой пить больше воды возникнет необходимость чаще посещать туалет. Это естественно, но многие через несколько дней отказываются от воды, так как частые походы в туалет не всегда возможны, а порой просто надоедают. На самом деле, нужно просто выждать несколько дней – организм привыкнет к новому количеству жидкости и войдет в нормальный режим.

Основная ошибка тех, кто хочет похудеть, – воспринимать норму воды на день за жидкость. На самом деле речь не идет о супах, напитках, чае, кофе и т.д. Вы должны выпивать высчитанное количество чистой воды за день без каких-либо добавок. При этом стоит принять во внимание тот факт, что чай и кофе обезвоживают организм, а значит, чем больше чашек этих напитков в день вы выпиваете, тем больше организму нужно чистой воды. Чтобы не перегружать почки, рекомендуется реже пить кофеиносодержащие напитки.

Схема правильного употребления воды

Ведется немало споров о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Придерживаться стоит той системы, которая не просто выдумана, а имеет логическое объяснение. Вот одна из них:

• Выпивайте один или два стакана воды утром натощак. Желательно, чтобы к завтраку вы приступили спустя хотя бы 30 минут;

• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды за 30 минут до трапезы;

• Не пейте воду хотя бы в течение часа после еды;

• Пейте воду не тогда, когда хочется, а равномерно распределите ее употребление в течение всего дня, учитывая приемы пищи;

• Выпивайте стакан воды на ночь.

Пить воду перед едой необходимо для того, чтобы не переедать. Специалисты утверждают, что благодаря воде человек употребляет примерно на 75 калорий меньше во время каждого приема пищи.

Попробуйте придерживаться правильной схемы употребления воды в течение нескольких месяцев и вы почувствуете легкость и энергичность во всем теле!

zhenskievoprosy.ru

👆 Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Каждый человек, интересовавшийся темой правильного питания, знает о важности регулярного употребления воды, поэтому сегодня мы решили разобраться, сколько литров воды нужно пить при похудении ежедневно?

Отметим, что вода содержит водород и кислород, много полезных соединений. Их концентрация зависит от происхождения жидкости и влияет на то, как пить воду правильно для похудения и какую выбрать. В этих вопросах мы сегодня и разберемся.

Как подобрать хорошую воду для похудения?

Сколько нужно выпивать воды перед едой чтобы похудеть, вам может рассказать каждый диетолог, но употреблять нужно качественную жидкость. Многие компании предлагают услуги доставки воды на дом или в офис, но перед заказом необходимо удостовериться в хорошем качестве продукции.

Узнайте, как давно компания работает на рынке и не поленитесь проверить сертификаты, а также изучить отзывы покупателей. Таким образом, чтобы пить воду для похудения, вам нужно подобрать подходящую с учетом критериев:

• наличие сертификатов и хорошая репутация компании;
• вкус воды;
• состав.

Регулярно употреблять можно только столовую воду, но также существуют целебные, которые рекомендуется пить только с назначения врача.

Сколько пить воды для похудения?

Сколько стаканов воды нужно пить в день чтобы похудеть должен знать каждый, кто следит за своей фигурой. Дело в том, что лишние килограммы могут появляться на теле в результате нарушения водно-солевого баланса.

С напитками и жидкой пищи мы употребляем примерно 50% дневной нормы и около 40% получаем с твердой пищей (овощи, фрукты на 90% состоят из воды, мясо и рыба на 60-70%). В нормальных условиях человеческий организм выводит до 2 литров воды ежедневно, а в жару или при интенсивных нагрузках еще больше. Вода выводится разными путями:

• около 1,5 л почками;
• до 1 л с потом;
• 100-150 мл через кишечник;
• около 300 мл через дыхание.

Вот мы и подошли к главному вопросу - сколько воды нужно выпивать в день чтобы сбросить лишний вес? Людям с лишними килограммами рекомендуется употреблять 2-2,5 л жидкости ежедневно, но если вам это не удается, приучайтесь постепенно.

За один прием не употребляйте более 300 мл жидкости, чтобы не растянулся желудок. В ходе силовой тренировки рекомендуется употреблять 500 мл воды, а при кардионагрузках около литра.

Главные правила употребления воды

Чтобы окончательно разобраться, как пить воду чтобы похудеть, 7 правил запомните или запишите:

• чем больше белковой пищи в рационе, тем больше необходимо пить;
• кофеин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм;
• женщины в период кормления должны употреблять больше жидкости;
• для лучшего усвоения пейте воду слегка охлажденной;
• пейте за час или через час после приема пищи;
• в жару всегда пейте перед выходом;
• пейте часто и небольшими порциями.

Дополнительно советуем посмотреть, сколько нужно пить воды чтобы похудеть в таблице:

Как научиться выпивать больше воды?

Сколько пить воды для похудения и как правильно пить воду мы почти разобрались, но как потреблять ее в необходимом объеме? Если вы боретесь с лишним весом, испробуйте эту несложную схему:

• первый стакан теплой воды пейте до завтрака;
• затем выпивайте по стакану каждый раз, когда вам хочется кушать или перед приемами пищи;
• половину литра или более выпивайте на тренировке или при выполнении домашних дел;
• сидя за компьютером или смотря телевизор, держите возле себя бутылку с водой и пейте ее.

Сколько пить воды мужчинам при похудении или женщинам зависит от образа жизни. Главное постоянно держите это в голове и не пытайтесь восполнить весь объем за день, вспомнив об этом вечером. В этом случае у вас образуется отечность и не сможете нормально высыпаться.

Теперь вам хорошо известно, сколько пить воды утром в обед и вечером для похудения и как правильно это делать, чтобы не возникло никаких сложностей и проблем.

www.sportobzor.ru

Как правильно пить воду для похудения, сколько ее нужно и почему

Все люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем, знают, насколько важен питьевой режим для человека. Мы сами состоим на более чем 70% из воды, потому она просто необходима для нормального функционирования всего организма. Если жидкости не хватает, то наше тело откликается – начинает ее беречь «про запас» в виде отеков, которые могут составлять от 1 до 2% всего лишнего веса. Мы рассмотрим, как вода помогает похудеть, какое воздействие она оказывает на наше здоровье, сколько ее нужно пить для безопасного и эффективного снижения веса.

Содержание статьи:

Польза воды

Многие люди, желающие скорректировать фигуру, не понимают, зачем пить воду при похудении. Чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, что происходит с нами при недостатке употребления жидкости. Если не пить чистую воду в течение нескольких дней, то мы приобретем такие проблемы:

• появится апатия, возможно, даже депрессия;
• значительно улучшится аппетит, что противопоказано при похудении;
• возникнут головные боли;
• мы узнаем в полной мере, что такое запоры;
• появятся сильные отеки, организм начнет аккумулировать жидкость;
• ухудшится пищеварение;
• появятся мышечные боли;
• волосы станут тусклыми и ломкими;
• кожа одрябнет и станет сухой, даже если вы молоды.

Если же пить воды в день достаточное количество, то эффект будет противоположным:

• организм будет получать достаточное количество минералов и микроэлементов, так как вода их растворяет;
• клетки будут получать все необходимые для нормального функционирования компоненты, ведь их транспортирует через межклеточную жидкость вода;
• организм будет активно очищаться от шлаков и токсинов, а вместе с тем, и от жировых отложений;
• кожа станет упругой и эластичной;
• волосы приобретут здоровый блеск и силу;
• наладится температурный режим тела;
• повысится эластичность связок;
• ускорится метаболизм и сам процесс похудения.

Вот это и есть основные факторы, доказывающие, что можно похудеть помощью воды. Если же вы будете игнорировать питьевой режим, то любая, даже наиболее эффективная диета, не даст желаемых результатов.

Недостаток жидкости в организме при прохождении программы снижения веса может стать основной причиной сбоя в работе организма.

Рассчитываем свою норму

Перед тем как похудеть с помощью воды, нужно выяснить ее суточную норму лично для вашего организма. Помогут это сделать специальные калькуляторы, рассчитывающие водный режим. В них учитываются личные параметры, такие как рост, вес, возраст и другая информация. Результаты подсчетов довольно точные, вы узнаете, сколько пить воды, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и привести свое здоровье в порядок. Если же заморачиваться с калькулятором у вас нет желания, можно воспользоваться простой формулой, и рассчитать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Суточная норма потребления жидкости – это 1 л на каждые 30 кг веса. Значит, что при весе в 70 кг мы пьем по 2,300 л воды.

Но что же делать людям, у которых масса тела зашкаливает за отметку в 100 кг? В таком случае, показатели будут некорректными, ведь если пить воду по 4-5 литров в день, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить себе.

Чрезмерное потребление жидкости ведет к таким проблемам:

• нарушение в работе ЖКТ;
• дефицит минеральных веществ;
• отечность;
• нарушение в работе мочеполовой системы;
• проблемы с печенью;
• остеопороз (повышенная хрупкость костей).

Чтобы избежать таких неприятных последствий, не нужно пить много воды. Свою норму вы можете узнать, если подсчитаете энергетическую ценность потребляемой пищи.

Однако учтите, что вы должны брать не то количество калорий, которое съедаете всегда, а то, которое будет поступать в организм во время похудения. Дневная норма жидкости равна количеству килокалорий + 0,5 л. Это значит, что на 1100 ккал воды можно выпить 1 литр 600 миллилитров.

Выбираем воду

Если вы не знаете, какую воду пить для похудения, мы найдем ответы на этот вопрос. Прежде всего, выясним, какой вода быть не должна:

• сладкой, так как содержит много калорий;
• газированной, поскольку нарушает пищеварение;
• лечебной, так как не всем подходит и перегружает организм;
• водопроводной, поскольку содержит вредные для здоровья компоненты;
• «пустая» вода, которая прошла длительный путь фильтрации, в такой жидкости нет электролитов, а ведь именно они нужны нам для того, чтобы похудеть.

Лучше всего пить чистую негазированную воду, к которой уже привык ваш организм. Если дома есть система очистки воды, вам повезло. В таком случае, не придется искать производителя, у которого можно приобретать качественную воду. Однако при употреблении домашней воды следите, чтобы замена фильтров системы проводилась вовремя, это очень важно для вашего здоровья.

Если вы планируете покупать воду, ищите ответственного производителя. Перед началом похудения изучите рынок. В продукте должны быть сохранены все полезные вещества и удалены вредные соединения.

Также учтите, что жидкость в пластиковых бутылках может быть вредной, при ее нагревании из пластмассы выделяется бисфенол А – элемент, который негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Лучше всего выбирать воду в стеклянных бутылках, в такой таре она дольше сохраняет свои полезные свойства и свежесть.

Как пить воду чтобы похудеть: 7 правил

Мы уже выяснили, как вода влияет на похудение, вывели свою суточную норму ее потребления и разобрались в качестве продукта. Теперь самое время определиться, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Мы рассмотрим, как можно сделать употребление жидкости максимально полезным для снижения веса.

1. Температурный режим. Существует два мнения по поводу того, какую воду лучше пить, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Некоторые диетологи считают, что она должна иметь комнатную температуру или даже быть немного теплой, это поможет ей максимально всосаться в стенки желудка и выполнить свои непосредственные функции. А вот холодная жидкость проходит «транзитом» через организм и не оказывает на него положительного влияния. Другой лагерь специалистов, напротив, уверен, что вода должна быть ледяной, в крайнем случае, холодной. На ее согрев мы будем тратить много энергии, а значит, расходовать больше калорий.
2. Время употребления. Перед тем как пить воду для похудения, нужно уяснить, что есть время, когда ее прием будет полезным для организма, а есть время, неблагоприятное для питья. Строго запрещено употреблять жидкость за полчаса до трапезы, так как она вымывает из желудка ферменты и меняет состав желудочного сока. Если вы не соблюдите это правило, то процесс пищеварения нарушится, пища будет плохо перевариваться. Также нельзя пить во время и через 2 часа после еды. В противном случае, пищеварительная система снова даст сбой, и вместо похудения вы получите прибавку в весе.
3. Жажда вместо голода. Мы часто путаем желание попить с желанием поесть, так как центры жажды и голода расположены в мозгу рядом. Чтобы понять, чего именно хочет организм и не перекормить его, выпейте несколько глотков воды и подождите 10 минут. Если есть перехотелось, значит, вы удовлетворили свое желание, если нет, то следует перекусить.
4. График питья. Чтобы узнать, как похудеть на воде, нужно выяснить график ее приема. Поднявшись с постели, не спешите выполнять свой утренний туалет или завтракать. Выпейте стакан воды, а затем займитесь обычными делами. Только спустя 30 минут можно поесть. В течение дня пейте воду перед едой, но не меньше, чем за полчаса трапезы. Это поможет уменьшить съедаемые порции. Между приемами пищи старайтесь пить как можно больше, чтобы не забывать об этом, поставьте бутылку на видном месте.
5. Последний глоток. Последний глоток воды рекомендовано делать не позже 18.00, с утра и до этого времени вы должны полностью покрыть свою суточную норму жидкости. Если же проигнорировать эту рекомендацию, вы получите отеки и ночные походы в туалет. Пить можно после 18.00 только в крайних случаях, и только немного.
6. Вода и диуретики. Если вы привыкли пить мочегонные напитки, то обязательно приплюсуйте к своему ежедневному питьевому рациону столько чашек воды, сколько чая или кофе выпиваете, ведь они выводят полезную жидкость из организма, и притом очень быстро.
7. Вода вместо перекуса. Отзывы людей, которые уже пробовали избавиться от лишнего веса при помощи воды, подтверждают, что желудок можно «обмануть», выпив стакан жидкости вместо приема пищи. Постепенно вы научитесь полностью заменять перекусы между основными трапезами питьем, что значительно снизит количество потребляемых калорий.

Рассчитываем скорость питья

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ на этот вопрос положительный. Свидетельствуют об этом многочисленные фото «до» и «после», размещенные в сети Интернет пользователями, которые уже убедились в эффективности и пользе питьевого режима. Однако можно встретить и мнения, которые опровергают пользу от такой системы коррекции веса.

Действительно, может случиться и так, что вы не достигнете желаемого результата. Это может произойти от неправильного употребления воды – пить ее нужно маленькими глотками, даже в первое время через соломинку, чтобы каждая молекула усваивалась в организме и могла выполнять свои функции.

Если же вы будете употреблять жидкость залпом, то она быстро выйдет, так и не усвоившись в ЖКТ.

Меры предосторожности

Прежде чем начать похудение при помощи воды, вы должны обязательно проконсультироваться с доктором. Есть категории людей, которым противопоказано употребление большого количества жидкости. В зону риска попадают те, у кого есть проблемы с функционированием почек, расстройства в работе ЖКТ, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и злокачественные новообразования. Обязательно пройдите осмотр и получите одобрение врача перед началом программы снижения веса.

В завершение

Многолетний опыт и результаты похудевших доказывают, что снизить вес при помощи употребления достаточного количества воды вполне реально. Вы сможете не только скорректировать фигуру, но и значительно улучшить общее состояние организма.

Однако помните, что самого питьевого режима для достижения поставленных целей недостаточно, его нужно комбинировать со сбалансированным здоровым питанием и занятиями спортом.

Даже когда вы сбросите необходимое количество килограммов, не отказывайтесь от привычки пить чистую воду, она продляет молодость и укрепляет здоровье.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

---

• 
  Как начать правильно бегать для похудения
• 
  Как правильно начать бегать для похудения
• 
  Утренние упражнения для похудения всего тела
• 
  Йога помогает ли для похудения
• 
  Энтеросгель как пить для похудения
• 
  Помогает ли йога для похудения
• 
  Элькар инструкция по применению для похудения
• 
  Элькар для похудения инструкция по применению
• 
  Упражнения для похудения спины и крыльев
• 
  Как приготовить овес для похудения
• 
  Препараты хрома для похудения ковалькова