Как правильно бегать: начинаем пробежки, чтобы похудеть. С чего начать бег для похудения

Бег для похудения - самые популярные виды бега, способствующие снижению веса

Бег является самым доступным направлением в спорте, с помощью которого можно избавиться от лишнего веса. Чтобы получить заявленную пользу, необходимо знать некоторые особенности выполнения такого упражнения. Известно несколько техник бега, которые можно использовать, чтобы сбросить вес.

Эффективен ли бег для похудения?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо рассмотреть пользу, которую можно получить, если регулярно выходить на пробежку.

1. Выясняя, можно ли похудеть бегая, необходимо сказать о том, что этот вид аэробной нагрузки ускоряет метаболизм и способствует выработке тестостерона – гормона, который помогает сжигать жиры.
2. Регулярные пробежки эффективно прорабатывают мышцы и наибольшую нагрузку получают ноги и ягодицы – самые распространенные проблемные зоны на теле женщины. Стоит отметить тот факт, что во время бега в работе участвует зона галифе, которая слабо нагружается в обычной жизни.
3. Похудение с помощью бега возможно благодаря положительному влиянию на работу пищеварительной системы.
4. Во время тренировки усиливается кровообращение и потоотделение, что важно для избавления от целлюлита и улучшения состояния кожи.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Чтобы получить заявленную пользу и скинуть вес, необходимо учитывать некоторые простые правила:

1. Тренировки должны начинаться с разминки, которая важна для разогрева мышц и связок, что поможет минимизировать риск получения травмы и улучшит результаты от основного тренинга.
2. Многих интересует – сколько надо бегать, чтобы похудеть, так вот новички должны начинать с 15-20 мин., а затем, через несколько занятий время стоит повышать, чтобы наблюдался прогресс. Оптимальное время – 1 ч.
3. Необходимо составить график пробежек, поскольку результаты можно получить, только при систематических нагрузках. Заниматься рекомендуется три раза в неделю.
4. Если интересует, как бегать, чтобы похудеть, то интервальная нагрузка - самый эффективный вариант кардиотренировки для сжигания жира.

Интервальный бег для похудения

Под термином «интервальный» подразумевается преодоление дистанции по определенной схеме: отрезок пробегается неспешно, затем, идет этап с максимальным ускорением, а потом все повторяется сначала. Если интересует, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, то здесь все зависит от физической подготовки. Новичкам начинать рекомендовано с 20 мин. Стоит заметить, что длительность этапов чередования не обязательно должна быть одинаковой, и ее можно подбирать самостоятельно. Интервалы могут измеряться временем или длительностью дистанции. Этапы могут выглядеть так:

1. Сначала нужно в течение 3-5 мин. просто идти быстрым спортивным шагом, чтобы разогреть мышцы и ускорить кровообращение.
2. На следующем этапе необходимо бежать в легком темпе в течение 2-3 мин.
3. После этого следует перейти на быстрый бег для похудения, стараясь довести темп до своего максимума. Длительность этого этапа 1-2 мин.
4. Четвертый этап подразумевает переход на медленный темп, который восстановит дыхание. Затем нужно повторить этап с ускорением.

Бег на месте дома для похудения

Если нет возможности отправиться на пробежку, тогда можно тренироваться дома. Есть два варианта бега на месте:

1. Без подскоков. Во время бега для похудения ставьте ногу на носок с пятки. Чередовать ноги необходимо как можно быстрее, стараясь поднимать колени до параллели с полом.
2. С подскоками. В таком случае пола будет касаться только свод стопы. Сразу после касания необходимо делать выпрыгивания, меняя ногу.

Что касается того, сколько бегать, чтобы похудеть, то временные отрезки остаются те же и новичкам нужно начинать с 20 мин. Примеры тренировок:

1. Чередуйте ходьбу на месте (5 мин.) и бег с подскоком (2-3 мин.). Сделать нужно 3-5 круга.
2. Сначала для разминки нужно ходить на месте с высоким подниманием колен (3-4 мин.). Чередование бега с подскоками (2 мин.) и обычного варианта (5 мин.)

Бег на беговой дорожке для похудения

При помощи тренажера можно заменить уличные тренировки, поскольку на нем можно изменять нагрузку, скорость движения и даже наклон дороги. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30 мин., а бегать дольше 40 мин. не рекомендуется. Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Правильный бег для похудения может включать:

1. Спринт. В таком случае необходимо тренироваться на максимуме своего потенциала.
2. Под наклоном. Изменяя наклон дорожки, можно имитировать бег в гору, что эффективно для похудения.
3. Чередование скорости. Интервальную тренировку можно проводить на дорожке, меняя скорость с минимума на максимум.

Бег по ступенькам для похудения

Передвигаясь вверх и вниз по ступенькам можно повысить работу мышц, ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость организма. Чтобы понять, как правильно бегать для похудения по ступенькам, учитывайте следующие правила:

1. Начинать нужно с коротких забегов продолжительностью 20 мин. Периодически повышайте время, доводя его до 60 мин. Результаты от бега можно получить, если общая продолжительность тренировок в неделю составит 2-3 ч.
2. Новичкам лучше всего выбирать такую схему: подниматься по ступенькам нужно бегом, а спускаться пешком, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось дыхание.
3. Для разнообразия необходимо изменять число подходов, менять темп и используя разные сценарии тренировок, например, можно брать гантели в руки.

Бег по утрам для похудения

Считается, что самыми эффективными для похудения являются утренние тренировки, когда есть много сил и энергии. Можно выбирать любой из рассмотренных выше вариантов, то есть бегать по лестнице или с интервалами. Программа бега для похудения может выглядеть так:

1. В течение первых двух месяцев пробежка должна длиться 15-25 мин. После этого время повысьте до 40 мин.
2. Каждую неделю нужно проводить 2-3 тренировки, но через время, когда организм привыкнет можно заниматься чаще.
3. Утренний бег для похудения подразумевает преодоление дистанции в 1,5 кг в первые два месяца, а затем, ее следует увеличить до 2 км.

Бег по вечерам для похудения

Сразу стоит сказать о том, что тяжелый трудовой день уменьшает активность организма, а это негативно сказывается на тренировке. Есть несколько советов, как нужно бегать, чтобы похудеть:

1. Длительность вечерних пробежек должна быть меньше по времени, поскольку организм может не выдержать.
2. Не рекомендуется сочетать бег для похудения с другими физическими нагрузками.
3. Запрещено сразу после тренировки ложиться спать, поскольку еще некоторое время будет сохраняться ускоренное сердцебиение.
4. Рекомендации, касающиеся длительности тренировок, идентичны правилам, рассмотренным выше.

Бег для похудения – советы

Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько советов:

1. Большое значение имеет правильная техника бега. Важно всегда удерживать спину в прямом положении, при этом корпус должен быть слегка наклонен вперед. Руки согните в локтях и удерживайте их рядом с корпусом. Касаться земли нужно не всей стопой, а пяткой, а затем, делайте плавный перекат, и шаг будет начинаться с носка.
2. Бег для похудения подразумевает соблюдение правильного дыхания, так вдыхать необходимее через нос, а выдох делать через рот. Важно, чтобы выдох был дольше вдоха.
3. Во время пробежки рекомендуется слушать музыку, причем специалисты советуют подбирать композиции с соответствующим ритмом, чтобы он совпадал с темпом движения.
4. Многих интересует, когда лучше бегать для похудения, и специалисты рекомендуют ориентироваться на собственные биоритмы. У кого-то полно сил утром, а кто-то бодр и в вечернее время.
5. Важно уделить внимание месту для бега, так асфальтное покрытие считается опасным, поскольку можно травмировать суставы. Лучше всего заниматься на специальных беговых дорожках, стадионах или же в парке или в лесу.

Пульс при беге для похудения

Для поддержания здоровья важно контролировать значение пульса. Сначала необходимо рассчитать максимально допустимое значение, и оно равно 220 минус возраст. От полученного значения можно определить интенсивность нагрузки.

1. Низкая. Показатель составляет не больше 65% от максимума. Такое значение характерно для ходьбы в среднем темпе. С низкой интенсивности должны начинать новички.
2. Средняя. Бег трусцой для похудения повышает пульс до 65-70% от максимума. Этот вариант подходит для людей, которые занимаются уже 3-4 недели.
3. Высокая. В таком случае показатель растет до 70-85% и использовать этот вариант могут люди, которые легко переносят длительные пробежки со средней интенсивностью.

Питание при беге для похудения

Поскольку цель – избавиться от лишнего веса, без корректировки питания не обойтись. Бег повышает метаболизм и аппетит, поэтому важно научится сдерживать себя. Диета при беге для похудения, подразумевает учет следующих правил:

1. Необходимо отказаться от вредной пищи: жареных, копченых, соленых, жирных, сладких и других калорийных продуктов.
2. Многие совершают большую ошибку – бегают по утрам натощак, поскольку будет происходить катаболизм мышечной ткани, поэтому на 1,5 ч. до тренировки необходимо съесть пищу богатую сложными углеводами.
3. После тренировки нужно восстановить мышечную ткань. Есть рекомендуется спустя 40-60 мин.

Одежда для бега для похудения

Важно подобрать правильную одежду, чтобы во время пробежек ничего не мешало, поэтому выбирайте штаны и футболку, которые не будут сковывать движений и сильно облегать тело. Свободные вещи выбирать не стоит, поскольку от этого зависит эффективность бега для похудения. Многие советуют надевать на себя много одежды, чтобы тело потело, но это может спровоцировать перегрев организма и навредить здоровью. Обувь должна быть удобной, плотно обтягивать ступню, но не сдавливать ее.

womanadvice.ru

Как правильно бегать, чтобы похудеть в фигуре и ногах?

Бег считается эффективным методом снижением веса, поэтому очень важно знать, как правильно бегать: чтобы похудеть, необходимо учитывать некоторые нюансы. Помимо потери килограммов, следуя простым правилам, вы укрепите мышцы и суставы, улучшите общее физическое состояние всего организма, защитите иммунитет и будете меньше подвержены стрессу.

Основы

Бег – один из самых полезных и доступных каждому видов спорта. Помимо того, что это совершенно бесплатный способ похудения, регулярные занятия пойдут на пользу всему организму. Наряду с этим противопоказания практически отсутствуют: даже людям, страдающим плоскостопием, но носящим специально подобранную обувь, бег пойдет только на пользу. Немаловажно помнить, как бегать: чтобы похудеть таким способом, нужно запомнить всего лишь два простых принципа.

Первый: время средней пробежки должно составлять около часа. Так долго? Во время 45 минутной пробежки организм получает энергию из гликогена (запасного углевода человека). И только по прошествии этого времени, когда клетки перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, энергия начинает поступать из жировых тканей. Поэтому во время 40 минутного бега вы разогреваете организм и лишь после этого 10-20 минут бегаете для сжигания жира.

Второй: бег должен быть регулярным и сбалансированным. Важно, чтобы занятия являлись ощутимой нагрузкой для вас, вызывали чувство усталости. Именно поэтому специалисты рекомендуют постоянно увеличивать нагрузку, темп бега и время занятий. В обратном случае происходит привыкание организма, и падают затраты энергии, что конечном итоге приведет к остановке сжигания жировых отложений.

Перед пробежкой прислушаетесь к себе: если давление и самочувствие в норме, можете смело начинать разминку. Выполнение несложной гимнастики перед бегом и растяжки после позволит вам избежать болезненных ощущений в мышцах.

Виды бега для похудения

Бег, наравне с ходьбой – самый древний и самый естественный вид физической активности. Различают спортивные и обычные виды этой активности. Так, первые принято разделять на три категории: на короткие дистанции, на средние и на длинные. По спортивным дисциплинам выделяют бег с барьерами, спринт, эстафетный бег. Пробеги или бег по шоссе различаются своей длинной дистанции, известные как полумарафоны и марафоны. Такая классификация бега – самая распространенная.

Бег также можно различать по временному параметру: утренний, дневной и вечерний виды. В разное суток пробежка влияет на нас по-разному. Утренний бег поможет привести мышцы в тонус и укрепить нервную и иммунную системы. Дневной бег оказывает положительное влияние на общее состояние организма. И только вечерний бег помогает наиболее быстро сжечь лишние калории.

Правила бега для похудения

Для достижения лучших результатов усвойте следующие правила о том, как правильно бегать для похудения:

• самое главное – бегайте регулярно. Минимум 3 раза в неделю;
• нужно начинать постепенно, плавно увеличивая нагрузки на организм. Идеальная пробежка для первого дня – 15–20 минут. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет вам о возможном перенапряжении;
• приступать к постоянным пробежкам рекомендуется в теплое время года, так организму будет легче подготовиться к наступлению холодов, чтобы и в зимнюю погоду не прекращать своих регулярных тренировок;
• лучше всего использовать специальные дорожки с резиновым покрытием на стадионах, также подойдут грунтовые тропинки в парках;
• если почувствуете недомогание, сделайте передышку, смените бег на спортивный шаг; чередуйте виды и скорости занятий, только так вы сможете подобрать свою идеальную беговую программу;
• придерживайтесь здорового питания: откажитесь от алкоголя и поздних приемов пищи, ограничьте себя в сладком, мучном и жареном.

Мифы о беге

Каждый, занимающийся бегом, рано или поздно столкнется с тем, что существует много мнений о потенциальном вреде такой активности. Избавившись от заблуждений, вы сможете улучшить качество своих тренировок. Существует ряд мифов об особенностях бега:

• «Бегать надо натощак». Организму необходимо получать источник энергии во время тренировки. Легкий перекус злаками за полчаса до физической активности придадут вашей тренировке большую продуктивность и пользу для организма.
• «Во время бега ноги не худеют, но обрастают мышцами». Нет специальной методики о том, как бегать чтобы похудели ноги, но есть простые физиологические особенности нашего организма, которые необходимо учитывать: чередуйте нагрузку на все мышцы ног.
• «Чем медленнее бегаешь, тем сильнее похудеешь». При силовых и скоростных тренировках организм развивает способность потреблять кислород и сжигать больше калорий.
• «Бегать лучше всего утром». Резкий переход из бодрствующего состояния в активное приводит к высоким нагрузкам на работу сердца. Подобные частые перепады могут привести к инфарктам.

При долгом беге трусцой есть риск вместе с жировыми клетками начать терять мышечную массу или, говоря фитнес-языком, подсыхать. Идеальный выход из этой ситуации – интервальный бег: чередование максимальных усилий и отдыха.

Программы бега для похудения

В любой программе бега для похудения есть тренировки на пресс и силовые тренировки. Вы можете делать любые силовые упражнения, которые подходят вам больше всего. Чтобы знать, как правильно нужно бегать – чтобы похудеть, посвятите свободное время изучению литературы на эту тему. Не слушайте советов других, лучше обратитесь с вопросом к профессиональным тренерам.

Для новичков

Вашему организму понадобится несколько месяцев, чтобы можно было ощутить произошедшие изменения. Чтобы поскорее войти в спортивный ритм и избавиться от пары лишних килограммов, необходимо пользоваться следующей программой:

• частота пробежек – не менее 2 раз в неделю;
• начните бегать с 1–2 километров, через месяц увеличьте нагрузку вдвое;
• надевайте спортивное белье, не пропускающее влагу, чтобы усилить потоотделение.

Фитнес-гуру Эми Диксон разработала следующую программу занятий для похудения: медленно начните чередовать пробежки и ходьбу, так вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки.

Усложненные варианты

Для того чтобы бег прочно вошел в вашу еженедельную программу деятельности, составьте расписание пробежек и придерживайтесь его. Будьте готовы к тому, что первые три недели вам придется проявить силу воли. Тут пригодятся ваши знания о том, как правильно бегать – чтобы похудеть потребуется включенность в процесс, фиксация еженедельного роста нагрузок.

Отлично себя зарекомендовала программа интервального бега с чередованием активности (порядковый номер недели – план пробежек – длительность тренировки):

• 1 неделя – 1 минута бега, 2 минуты ходьбы – 21 минута;
• 2 неделя – 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут;
• 3 неделя – 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы – 20 минут.

Опасности и противопоказания

На первый взгляд, бег может показаться самым безопасным способом похудения. Но это не совсем верно. Очень часто новичков очень заботит вопрос о том, чтобы похудеть: как начать бегать? А ведь самый важный аспект любого вида спорта основан на его безвредности. Несмотря на то, что бег пойдет на пользу почти всем, есть небольшой ряд противопоказаний. Чем может быть опасен бег и как этого избежать:

• бег не разрешен тем, у кого есть нарушения и заболевания сердечнососудистой системы, травмы позвоночника, острые заболевания, варикоз – таким людям лучше начать прогулки на свежем воздухе;
• дыхание во время бега должно быть естественным, безосновательное следование арифметическому счету может привести к плохому самочувствию и слабости;
• если вы живете в большом городе и предпочитаете бегать по загазованным улицам, у вас есть риск заработать начальную стадию астмы – тренируйтесь только в парках, узнайте больше о качестве воздуха около вашего дома;
• ударная нагрузка на суставы способствует изнашиванию межпозвонковых дисков и хрящевой ткани – не используйте для бега асфальт.

Самым лучшим способом понять, какая же из существующих программ тренировок подходит именно вам, будет испробовать их все. Не забывайте о хорошем настроении во время занятий, возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Правильный настрой поможет достигнуть больших успехов. И, главное, бегайте и худейте с удовольствием!

zdoroveenet.ru

Бег для похудения: правила, техника, противопоказания, отзывы.

Бег для похудения является наиболее доступным способом потери лишних килограммов и укрепления здоровья.

Данная разновидность фитнеса представляет собой классическую аэробную нагрузку, во время которой работают все группы мышц. Это является основной особенностью бега, благодаря которой его выбирают многие худеющие и оставляют только положительные отзывы.

Суть бега для похудения заключается в стремительном расходе энергии во время пробежки за счет того, что задействуются десятки больших и малых мышц тела. Кроме того, регулярные пробежки очень полезны, потому что показывают следующие результаты:

• тренируют и укрепляют мышцы, делают их более выносливыми, способствуют улучшению работы сердца, улучшают кровообращение;
• насыщают организм кислородом, способствуют повышению иммунитета, ускоряют обменные процессы;
• выводят из организма вместе с потом вредные вещества, препятствуют развитию атеросклероза;
• помогают расслабиться и избавиться от стресса.

Проводить регулярные пробежки рекомендуется людям, страдающим вегетососудистой дистонией, а также хронической усталостью. Пробежки на дорожке или в лесу помогает взбодриться намного больше, чем чашка крепкого кофе или чая.

У этой разновидности фитнеса имеются также и некоторые противопоказания. Именно поэтому перед началом занятий необходимо пройти консультацию у специалиста, который определить, можно ли заниматься бегом. Пробежки не рекомендованы в следующих случаях:

• после перенесенного инфаркта или инсульта;
• при врожденном пороке сердца;
• при повышенном артериальном давлении, аритмии;
• при заболеваниях, связанных со зрением, а конкретно с сетчаткой глаза;
• при обострении какого-либо хронического заболевания.

Основные правила бега:

• Начало занятий необходимо начинать с коротких пробежек и увеличивать постепенно. Резкое начало занятий может негативно сказаться на самочувствии.
• Во время первых занятий нужно пощадить организм и не выкладываться на всю силу.
• Начинать нужно с 10-15-минутной пробежки. Для достижения отличных результатов необходимо увеличить время пробежки до 60 минут.
• Перед началом тренировки необходимо хорошенько размять и растянуть мышцы. Разогрев мышц поможет избежать травм.
• Необходимо контролировать самочувствие и пульс. Рассчитать границы пульса можно следующим образом: нижняя граница = (220 – возраст худеющего) х 0,6, для расчета верхней границы вместо 0,6 нужно подставить 0,8.
• Рекомендуется пить воду во время пробежек или смачивать рот водой. Принимать пищу непосредственно перед занятиями не рекомендуется.
• Нужно пытать бегать часто и регулярно. Программа бега для похудения должна быть выбрана с учетом физических особенностей человека. Например, людям, которые страдают избыточным весом, рекомендуется бегать трусцой, чтобы не давать чрезмерную нагрузку суставам, которые и так нагружены большим весом.
• Бегать необходимо в то время, когда организм наиболее активен, а именно утром, вечером или в полдень. Однако не все люди разделяют такое мнение.

Существуют сторонники бега по утрам для похудения. Они считают, что в утреннее время организм больше настроен на сжигание жиров. Кроме того, организм не расходует накопленные за день углеводы, а непосредственно сжигает жировые отложения. Утренние пробежки помогают настроиться на рабочий день, поднимают настроение.

Есть также и противники утренних пробежек, которые полают, что утренние беговые тренировки – стресс для организма, который может привести к перееданию в течение дня. Кроме того, не каждый может проводить эффективные занятия сразу же после сна. Сторонники вечерней пробежки говорят, что в вечернее время тело разогрето и подготовлено к нагрузкам.

Для того, чтобы понять основные принципы и технику бега, необходимо рассмотреть наиболее действенные и распространенные разновидности:

Бег трусцой для похудения

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Бег трусцой для похудения используется наиболее часто.

• Данная техника заключается в медленном естественном беге, во время которого худеющий старается сохранить энергию, поэтому бежит не торопясь, делая мелкие шаги.
• Дышать рекомендуется носом.
• Такие пробежки будут способствовать активизации работы выделительной системы, нормализации работы сердца и, конечно же, эффективному похудению.

Интервальный бег для похудения

Интервальные беговые занятия для похудения способствует продолжению сжигания лишних килограммов даже после прекращения тренировки.

• Перед началом занятий необходимо подготовить организм к такого рода нагрузкам и побегать некоторое время в обычном темпе, но на длинные дистанции.
• После подготовки можно составлять программу для интервального бега. Для этого нужно выбрать определенную дистанцию и разбить ее на участки.
• Например, 100 метров можно пройти, 100 метров пробежать трусцой и 100 метров бежать с ускорением. Такие подходы можно повторять по несколько раз.

Бег на месте для похудения

Пробежки на месте по эффективности значительно уступают обычному или интервальному бегу. Для того, чтобы получить хорошие результаты, необходимо увеличить интенсивность тренировки.

Техника бега на месте следующая:

• Вначале нужно разогреться и пройтись по комнате, затем начинать отрывать ступни от пола, высоко поднимая колени или касаться пятками ягодиц.
• Осанка во время занятий должна быть ровной.

Варианты выполнения пробежки можно чередовать. Можно также использовать бег на месте в качестве разминки перед обычной пробежкой.

Бег по ступенькам для похудения

Бегать по ступенькам с целью похудения для многих может показаться даже более эффективным способом, чем традиционный беговой вариант.

• Тренировки можно начать с обычной ходьбы, поднимаясь в квартиру не на лифте, а пешком.
• Через некоторое время можно выполнять уже по несколько подъемов и спусков по лестнице в беговом темпе.

Бег на дорожке для похудения

Бег на дорожке для похудения при правильном использовании дорожки может привести к эффективному похудению. Использовать дорожку очень удобно, ведь можно с ее помощью можно контролировать скорость.

Этапы пробежки:

• разминка с небольшой скоростью и продолжительностью не более 5 минут;
• основная тренировка, а именно чередование по 3 минуты быстрого бега на ровной дорожке и медленного по дорожке с уклоном;
• медленный бег или ходьба на небольшой скорости.

Бег для похудения проблемных мест

• Бег для похудения живота лучше всего выбирать интервальный. Живот быстро уйдет, если сочетать пробежки с упражнениями для пресса и правильной диетой.
• Бег для похудения бедер является очень эффективным, так как позволяет истратить накопившуюся энергию, откладывающуюся в виде жировых отложений.
• Бег для похудения ног и бедер также способствует уменьшению размера мышц бедра и икр. Идеальным для достижения этой цели является продолжительный бег трусцой на выносливость.

Отзывы о похудении с помощью занятий бегом противоречивы: одни чрезмерно любят его, другие – ненавидят. Несмотря на это, занимаясь беговыми тренировками, можно за год избавиться от 10-15 кг лишнего веса.

Результаты похудения с помощью бега будут заметны через короткое время, если проводить тренировки ежедневно.  Уделяя им менее часа в день, можно легко почувствовать, как уходят лишние килограммы, фигура становится более привлекательной, а здоровье улучшается.

happy-womens.com

• 
  Бег для начинающих программа тренировок для похудения
• 
  Упражнения на мяче для похудения в домашних условиях
• 
  Как правильно бегать и сколько чтобы похудеть
• 
  Вода и похудение результаты
• 
  Как похудеть с помощью гречки и кефира
• 
  Семя льна полезные свойства и противопоказания как принимать для похудения
• 
  Крутить хулахуп для похудения
• 
  Можно ли пить одну воду а когда похудеешь кушать
• 
  Велотренажер польза для похудения с фото до и после применения
• 
  Финики полезны ли для похудения
• 
  Помогает ли чеснок для похудения