Красивые и подтянутые ручки вашей мечты. Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях
Как похудеть в спине и плечах в домашних условиях
Как избавиться от прыщей на плечах и спине быстро?
Кожа спины отличается своей структурой от кожи лица. Она значительно толще и имеет меньше сальных желез.
Появление прыщей в этой области, как и на других участках тела, бросает тень на красоту и портит настроение. Какой бы хорошей ни была наследственность, питание и окружающая среда могут спровоцировать высыпания.
Такую проблему не стоит запускать, ведь существуют способы ее устранения в домашних условиях. Это можно сделать быстро и предотвратить их дальнейшее появления.
Зимний период, наиболее подходящий для лечения, так как остается достаточно времени, чтоб сделать свою кожу гладкой, красивой, чистой и восхищаться ею по теплу. Но прежде всего, необходимо разобраться с причиной возникновения таких недостатков на коже.
Факторы, что вызывают появление прыщей
К внутренним факторам относят следующие:
Очень активная работа сальных желез забивает поры кожным жиром, что провоцирует появление комедонов. Кожа дышит неполноценно, становится неровной и при проникновении бактерий сразу появляются воспаления. Переходный возраст. Избежать этого сложно, так как происходит активация работы гормонов, что влияет на выработку сальных желез и провоцирует появление прыщей у подростка. Сбои в женском организме. Они происходят не только вследствие заболеваний, но и при беременности или ее прерывании. Заболевания мочеполовой системы. Неправильное питание, проблемы с пищеварением, болезни желудка.
Внешние факторы:
Синтетические материалы. Одежда из такой ткани не дышит, влага, которая выделяется телом не имеет возможности испаряться и остается в порах кожи. В результате появляются гнойные прыщи. Поэтому такой одежды лучше избегать и выбирать натуральные материалы, приятные коже и позволяющие ей дышать. Аллергическая реакция на одежду, косметику или средства гигиены. Отсутствие режима питания, вредные привычки. В результате появляются шлаки, которые организм выделяет с потом. Шлак, который застревает в слоях кожи, отражается на ее поверхности в виде угревой сыпи. Стрессовые воздействия. Нервное напряжение никогда не проходит просто так, оно влияет на выработку гормонов, что принимают участие в работе сальных желез. Обтягивающая одежда. Если ее постоянно носить, то кожа натирается и преет. Прыщей после этого не избежать. Очень сильно влияет на кожу авитаминоз. Недостаток некоторых витаминов может привести к длительным воспалениям на коже. Частые процедуры пилинга разрушают верхний слой кожи, от чего размножаются бактерии и быстро появляются мелкие прыщи на спине и плечах. Длительное пребывание на солнце негативно сказывается на состоянии кожи. Так как на открытых солнечных лучах сальные железы работают намного интенсивнее и появляется идеальная среда для размножения бактерий.
Кроме этих факторов существует ряд дополнительных, которые тоже способствуют развитию бактерий в слоях эпидермиса:
Несоблюдение правил гигиены. Длинные волосы. Они переносят пыль и грязь, провоцируя ее попадание в поры. Погодные условия. Ветер, дождь и солнце разрушают верхние слои кожи, что делает ее уязвимой.
Помогут только комплексные действия, что оберегают кожу снаружи и изнутри.
Основные причины появления прыщей на спине у мужчин, женщин и подростков
У мужчин прыщи в области спины вызваны частым употреблением жирной, соленой и острой еды.
Это провоцирует обильную выработку липопротеинов низкой плотности. Такие вещества вызывают закупорку сальных желез, а в результате появляются высыпания в большом количестве.
У женщин появление акне на спине и плечах может быть вызвано некачественной одеждой. При жаркой погоде спина, грудь и плечи становятся идеальным местом для размножения бактерий и появления прыщей.
Еще одна причина, которая касается только женщин — это гормональные колебания. Они зачастую возникают перед месячными и при беременности.
У подростков прыщи появляются в результате буйства гормонов, что провоцирует интенсивную работу сальных желез. Кроме того, газированные напитки и фастфуд засоряют молодой организм.
А при самостоятельном выдавливании или замазывании угрей тональным кремом проблема только усугубляется.
Виды прыщей на плечах и спине
Подкожные. Вызваны закупоркой сальных желез. На вид красные пятна с уплотнениями. Черные угри. Образуются в результате размножения бактерий через несоблюдение правил гигиены, использования синтетической одежды, работы с химикатами. Красные прыщи. Они болезненные, при нажатии бледнеют. Появляются в результате гормональных сбоев у женщин и у подростков в период созревания. Неправильное питание, вредные привычки, отсутствие гигиены тела являются провоцирующими факторами. Гнойные прыщи. Это небольшие воспаления с гнойной поверхностью. Если их не лечить, может появиться целая колония угрей.
Эффективные способы, что быстро избавляют от прыщей на плечах и спине
Методика лечения прыщей подбирается в зависимости от тяжести заболевания.
На начальной стадии правильным решением будет визит к дерматологу. Он сможет определить причину и порекомендует, как вылечить прыщи.
Курс лечения может включать:
- прием антибиотиков, которые останавливают воспалительный процесс; правильное питание, которое будет исключать употребление сладких газированных напитков, жирные, соленые, копченые и жареные продукты.
Кроме этого, существуют методы, как Быстро избавиться от прыщей на спине и плечах в домашних условиях:
Хорошо помогают Маски из морской соли и косметической глины, разбавлены в небольшом количестве воды. После нескольких процедур состояние кожи на плечах и спине улучшается. Прыщи подсыхают, сглаживаются и постепенно пропадают. Солевой скраб. Необходимо смешать 2 столовых ложки соли и 1 столовую ложку питьевой воды. Это средство наносят на спину и плечи, а затем смывают под душем. Эффективным средством, что поможет вылечить мелкие прыщи является ежедневное Использование крема или мыла, которые содержат деготь. Они оказывают очищающее и дезинфицирующее действие и не пересушивают кожу. Быстро устранит прыщи Принятие ванны с марганцовкой. Ежедневное нанесение салициловой кислоты подсушит высыпания, но может вызвать жжение. Если воспаления поражают большую область спины, то Можно сделать смесь, растворив 2 таблетки левомицетина в небольшом количестве воды. Таблетки предварительно нужно растереть. Такое средство наносится точечно. Часто, чтоб убрать прыщи на спине и плечах, Используют борный спирт. Им следует обрабатывать проблемные участки два раза в сутки. Через месяц высыпания исчезнут или значительно уменьшаться. Такой же эффект дает спиртовая настойка календулы.
Существует много целебных растений, обладающих антисептическими свойствами, что дает возможность быстро избавиться от прыщей на спине и плечах. Из них делают настойки и отвары, которыми протирают кожу.
Наиболее эффективны и доступны:
- маргаритка многолетняя; подорожник; календула; чистотел.
Лечение народными средствами помогает быстро решить такую проблему. Но не стоит проявлять нетерпение, это может навредить и не дать желаемого результата.
Источник: Chistaya-koja. net
Как похудеть в руках и плечах очень быстро в домашних условиях
- Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории. Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня. Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла. Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках. Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.
Полезные продукты для похудения рук:
- Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами. Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения. Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи. Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.
Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.
Упражнения для похудения рук и плеч
Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.
Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т. д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.
Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.
Источник: Hudom. ru
Как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок
Упражнения от складок на спине
Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.
Как убрать жир со спины под лопаткой
Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.
Для этой зоны подходят следующие довольно простые и понятные упражнения:
1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.
2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.
3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.
Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.
Как убрать жир со спины и боков
Убрать ненужные складки и объем со спины и боков помогут упражнения в виде поворотов, наклонов и скручиваний. Кроме этого есть тренажеры, которые направлены на проработку именно этих зон и не только. Такими тренажерами являются:
1. Велотренажер. Он поможет скорректировать многие проблемные зоны, в том числе подтянуть мышцы спины, в том числе и широчайшую мышцу спины, убрать складки жира с боков.
2. Тяговый тренажер. Помогает прокачать все мышцы спины и пресса.
3. Гребной тренажер. Прорабатывает широчайшую и трапециевидную мышцы.
Упражнения с гантелями
Есть несколько упражнений с гантелями для того, чтобы убрать жир со спины, подтянуть мышцы. Они довольно простые, их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком или водой. Давайте рассмотрим самые эффективные из них:
1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.
2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.
3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.
4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.
Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.
Упражнения на фитболе
При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.
Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.
Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине
А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.Сведение и разведение лопаток
Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.
Повороты в стороны
Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.
Лодочка
Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.
Прогибание спины
Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.
Сведение и разведение рук
Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.
Спиной к стене
Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.
Диета для похудения спины
Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.
Для того чтобы избавится от лишнего жира в области спины можно следовать общим рекомендациям для здорового питания и для понижения калорийности блюд. Следует учесть главные принципы питания:
1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду. 2. Понизить содержание соли в продуктах питания. 3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное. 4. Больше свежих овощей и фруктов. 5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке. 6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.
Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.
Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.
Массаж спины для похудения
При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.
Самостоятельно массаж спины выполнить никак нельзя. Поэтому придется обратиться к профессиональному массажисту. Есть несколько видов массажа, которые помогут избавиться от складок на спине:
1. Вакуумный массаж. 2. Аппаратный массаж. 3. Массаж напором водной струи. 4. Классический массаж. 5. Антицеллюлитный массаж.
Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.
Причины появления складок на спине
Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.
А вот чтобы избавиться от них, придется постараться и набраться терпения. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам.
Для достижения желаемого результата нужно следовать советам, уделять особое внимание физической нагрузке и питанию, ну а массаж – полезное и приятное добавление, которое только усилит и ускорит эффект.
dieta-prosto.ru
Как похудеть в руках и плечах быстро
С приближением лета и покупкой открытой одежды возникает вопрос — как похудеть в руках и плечах быстро, чтобы кожа была подтянутой. Диеты и голодовки такой результат не дадут. Они лишь могут уменьшить объем, а красивые женственные руки и плечи можно сделать несложными упражнениями. Одна диета – это малодейственное средство.
Красивые ручки | Питание и грех | Упражнения с гантелями для рук и плеч | Упражнение на заднюю поверхность руки | Упражнение для рук и мышц груди |Отжимания для девушек | Обратные отжимания |Видео|Отзывы
Нет ли грехов в питании?
Если у вас руки и спина увеличились в объеме, то, скорее всего, все тело также увеличилось пропорционально. Если вы поправились, то воздействовать на одну спину и руки неправильно. Нужно начать с похудения всего тела. То есть нужно пересмотреть свое питание (в идеале перейти на ПП), создать дефицит калорий (есть меньше, тратить больше) и выполнять упражнения на все группы мышц (воспользуйтесь комплексом упражнений от фитнес-инструктора).
Вы можете использовать разгрузочные дни. Если делать это грамотно, то вес тоже будет уходить.
Когда с питанием навели порядок, первые граммы жира начали уходить с тела, самое время вводить упражнения на руки и плечи, чтобы кожа после похудения не весела, а ручки выглядели подтянутыми и спортивными. Сделать ручки красивыми и привлекательными в домашних условиях, не накачивая их – это вам под силу! Поверьте в себя и вперед!
Упражнения с гантелями для рук и плеч
Гантели – универсальный спортивный инвентарь. С ними можно приседать, прокачивая ягодичные мышцы, можно делать скручивания для мышц пресса, но мы сегодня будем прорабатывать мышцы рук и плеч.
Женский секрет: если дома нет гантелей, наберите воду в пластиковую бутылку. Для начала этого достаточно. Потом можно бутылку наполнить песком и залить водой, вес увеличится в 2 раза.
Исходное положение: сесть на стул, правая рука лежит на ноге, а левая держит гантель. Сгибайте руку в локте так, чтобы чувствовать мышцу бицепса. Делать упражнение по 12-15 раз на каждую руку, и так по 3 подхода. Это упражнение можно выполнять стоя.
Упражнение на заднюю поверхность руки
Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.
Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.
Упражнение для рук и мышц груди
Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.
Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.
Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.
Отжимания для девушек
Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.
Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.
Обратные отжимания
Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.
То же самое можно делать, оперившись на скамью.
Для вас подобран комплекс упражнений на руки (видео)
Выполняя эти упражнения можно даже за неделю добиться результатов.
Отзывы
Оксана, 44 года: После 30 лет кожа на руках стала висеть, поэтому регулярно делаю упражнения на трицепс. Руки стали крепче, выглядят лучше.
Марина, 17 лет: У меня от природы руки слабые. Делаю через день комплекс упражнений на руки, уже могу отжиматься по 12 раз, раньше и 2 раза с трудом давались.
Стефания, 23 года: Руки тренирую только в комплексе со спиной. Девочки, не бойтесь тренировать спинку, она не станет мужеподобной от этого.
Вы узнали, как похудеть в руках и плечах быстро, теперь можно приступать к работе, чтобы смело покупать открытые платья.
Open bundled references in tabs:
naprisedala.org
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
