Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу. Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы. Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.
Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.
Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:
Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния.Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.
Составьте для себя график пробежек. Например, 3 раза в неделю по определенным дням. Это нужно, чтобы выработалась привычка тренироваться.Через пару недель в таком режиме, можно начать совмещать бег с физическими упражнениями. Например, пробежали 15 минут, остановитесь и сделайте приседания или отжимания. И так по кругу.
Определите для себя зачем Вам нужен бег: для укрепления здоровья, для похудения, для выработки выносливости или пробуждения. Конкретная цель мотивирует гораздо больше.
Утренняя пробежка до завтрака или после полезнее?
Новички задаются вопросом нужно ли завтракать перед утренней пробежкой или нет.Если пробежка для похудения запланирована сразу после пробуждения, то завтракать нежелательно. Зато обязательно выпить стакан воды с медом, или чай с сахаром на голодный желудок. Глюкоза нужна для выработки энергии, а жидкость разжижает кровь. С утра кровь густая и сердцу тяжело ее перекачивать.
Запомните, что чем дольше Вы бежите, тем больше нужно глюкозы. К чаю можно добавить одно злаковое печенье, съеденное натощак.А вот по окончании тренировки нужно сытно позавтракать, включая в рацион белки, углеводы и витамины.
Примеры полезных завтраков:
Завтрак обязательно должен быть полезным, чтобы элементы являлись строительным материалом для мышц после утренней пробежки.
Длительность утренней пробежки с целью сбросить вес для женщин и для мужчин ничем не отличается. Для новичков достаточно будет бегать 10-15 минут. Со временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты каждый раз. Хорошим результатом считается 30-45 минут бега без остановки.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и мужчин одинаково полезна, поэтому, если вы хотите быть здоровыми и сильными, не отказывайте себе в удовольствии насладиться утром свежим воздухом и зарядиться энергией на целый день.
Бег действительно может принести вред, если он Вам противопоказан по состоянию здоровья. Люди со слабым сердцем рискуют получить инфаркт прямо на беговой дорожке. Для избежания проблем с сердцем, обязательно хорошо разомнитесь перед тренировкой, контролируйте свой пульс и консультируйтесь с врачом.
Существует риск травмировать позвоночник и колени, если не соблюдать правильную технику бега. Чтобы избежать этого, выбирайте маршруты по траве, песку или грунту.
Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях.Соблюдая эти правила, вред уменьшится в разы.
Польза же от утренних пробежек колоссальная:
Подходите с умом к любому виду физической нагрузки, чтобы добиться большей эффективности от той или иной деятельности.
Многие люди предпочитают выходить на пробежку вечером.Плюс в том, что вечерняя пробежка снижает стресс и усталость, борется с бессонницей.
Вечером лучше всего бегать трусцой до получаса. Такая нагрузка улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы, хорошо очищает сосуды. Вечерняя пробежка- это верный путь к оздоровлению и омоложению.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд энергией на целый день. Вечерняя — снятие стресса за день и подготовка к здоровому крепкому сну.
Бег зимой приносит много пользы при похудении, и для здоровья в целом. Главное, соблюдайте эти правила:
Регулярность и мотивация приведут Вас к желаемой цели.
Утренняя пробежка — положительный эффект, как начинать, основные правила
Бег по утрам считается одним из самых эффективных, быстрых и не требующих финансовых затрат видов спорта, позволяющих поддерживать идеальную форму.
Бегать можно с кем-то и в одиночку, тренировки не требуют покупки тренажеров и больших временных затрат. 3-4 раз в неделю по 20-30 минут должно хватить для того, чтобы чувствовать себя в отличной физической форме.
Совершать пробежки можно в любое время суток, утренний бег сопровождается определенными трудностями, связанными с необходимостью раннего вставания.
Пользу утренних пробежек переоценить достаточно сложно, она дает ощущение бодрости на весь день, оказывает на организм комплексное воздействие.
Тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в результате чего сгорают лишние калории, учащенное дыхание способствует улучшению вентиляции легких.
В процессе бега открываются не используемые при других обстоятельствах капилляры, что приводит к улучшению функционирования многих внутренних органов.
Усиление кровообращения способствует укреплению и тренировке сосудов и сердца, что приводит также к нормализации давления, если длительность пробежки составляет 30 минут и более. В организме начинают выделяться эндорфины, действие которых обеспечит ощущение эйфории на протяжение ближайших 0,5-1 часа.
Утренняя пробежка считается отличным антидепрессантом, бег оказывает также стимулирующее воздействие на умственную деятельность.
Утренняя пробежка — отличное средство в борьбе с повышенным аппетитом, 20-30 активности избавляет от чувства голода на протяжение 1-2 часов.
Для многих основной проблемой является необходимость раннего вставания, эту проблему легко решить, если приступать к тренировкам по воскресеньям.
В первое время планировать пробежку рекомендуется на любые незанятые выходные дни, вставать рекомендуется не по будильнику, перед тренировкой необходимо выпить стакан кефира и съесть овощ.
Бежать при этом не обязательно, первый раз намеченный путь можно пройти не быстрым шагом. После возвращения рекомендуется заметить, сколько времени ушло на пробежку, приступать к тренировке на следующий день будет уже не так страшно.
Перед бегом рекомендуется размяться (растянуть мышцы, попрыгать на месте или пройтись быстрым шагом).
Начинать пробежку рекомендуется с минимального темпа. Авторы всех без исключения рекомендаций настаивают на постепенном нарастании скорости и длительности бега.
Плохо подготовленный человек пожилого возраста может начинать с 1-2 минут бега в темпе ускоренной ходьбы.
Техника пробежки известна всем с самого раннего возраста:
В течение одной минуты можно бегать по квартире, более серьезные тренировки требуют определенных условий: парка, стадиона, леса, сквера (можно бегать в тихом переулке, дворе, но не по загазованным автомобилями улицам).
Для пробежки лучше всего подходит мягкий грунт, трава, после бега по асфальтированному дорожному покрытию нужно быть готовыми к боли в икроножных мышцах.
Экипировка должна быть максимально простой, особое внимание при этом рекомендуется обратить на обувь.
Бег считается одним из эффективных способов похудения, полчаса активного бега позволяют потерять 200-250 калорий, для достижения таких результатов необходимо пробежать не менее 5-6 км.
Начинать рекомендуется со спокойного бега трусцой в течение 15 минут, большая скорость на старте может привести к истощению сил в финале.
Оптимальное время бега — 30 минут, не рекомендуется отменять пробежки из-за плохой погоды за окном, в непогоду и зимнее время года в целях безопасности ритм тренировок должен быть более размеренным.
В плохих погодных условиях пробежку можно заменить интенсивной ритмичной ходьбой, в погоне за идеальной фигурой не нужно забывать о необходимости периодического восстановления сил.
Пробежку в целях похудения рекомендуется совершать не чаще, чем 1 раз в два дня, более частый режим может привести к переутомлению.
Не рекомендуется надолго бросать тренировки, перерыв от одной до нескольких недель может привести к потере всех достигнутых результатов.
Утренняя пробежка — это заряд бодрости на целый день, достигнуть заметных результатов без самодисциплины невозможно.
Процесс похудения требует также определенных правил питания, плотный завтрак позволит свести весь эффект от тренировок к нулю.
После утренней пробежки рекомендована растительная и белковая пища, углеводы лучше перенести на обед. Организм начинает расходовать запасы после запуска механизма потери энергии, наличие в пище энергетически насыщенных углеводов позволит свести все усилия к нулю.
Высокая скорость на старте является основной ошибкой любого новичка, несколько минут интенсивного бега приводит к потере дыхания, что может вызвать преждевременное схождение с дистанции.
В процессе бега спина должна быть прямой, руки необходимо согнуть в локтях, кисти расслабить, пальцы пожать в кулак.
Не следует делать слишком активные махи руками, длина шага должна быть максимально комфортна для бега, их размер с течением времени рекомендуется постепенно увеличивать.
Большинство начинающих спортсменов одеваются слишком тепло, основным приоритетом в данном случае считается комфорт. Вместо покупки свитеров и курток рекомендуется приобрести специальную одежду для бега, которую можно найти в любом спортивном магазине.
На летний и зимний период нужно иметь два комплекта спортивной одежды, для бега понадобятся специальные амортизирующие кроссовки с шипами.
Перед пробежкой рекомендуется разогреть мышцы, это позволит избежать травм, для этого должно хватить 5–10 минут ходьбы в свободном темпе на месте.На завершающем этапе тренировки рекомендуется резко снизить темп, что позволит стабилизировать пульс и темп дыхания.
Упражнения на растяжку позволят предотвратить судороги, которые часто случаются после сильного напряжения, хорошо разогретые мышцы более охотно поддаются растяжке.
Оптимальный режим пробежек — 2-3 раза в неделю, меньшая частота не позволяет добиваться заметного результата, более частые тренировки могут вызвать упадок сил.
Каждая пробежка требует последующего восстановления организма, длительность тренировок необходимо повышать постепенно.
На начальных стадиях тренировок бег следует чередовать с ходьбой, необходимо избегать длительных по времени пробежек, по их завершении может ощущаться усталость, слабость и боль в мышцах.
Бег по утрам может принести организму большую пользу, оценить которую можно только спустя несколько недель.
Начинать бегать лучше всего с единомышленниками, занятия в группе стимулируют к занятиям по намеченному графику. Общая физическая подготовка участников должна быть приблизительно одинаковой, так как самый медленный бегун определяет скорость всей группы.
dolgieleta.com
Сегодня мы поговорим про утреннюю пробежку для похудения! Я расскажу тебе все секреты: где бегать, в чем бегать, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов! Успей похудеть к лету и выиграть полезный приз!
Ура! Зима наконец-то сдает свои позиций, а значит, наступает время активного отдыха! Как всегда, мы с тобой будем сочетать приятное с полезным! Для начала ответь на простой вопрос: какие ты знаешь доступные и эффективные способы поддерживать себя в форме? На ум сразу приходят диеты и фитнес!
Сегодня мы поговорим об утренней пробежке для похудения! Ты узнаешь все тонкости этого занятия: где лучше всего бегать, как правильно одеваться на пробежку, каким должен быть завтрак и многое другое! Итак, начнем!
Где и как бегать?
Скажу сразу, что бегать мы будем ровно столько, чтобы твоя фигура стала подтянутой, иммунитет — непробиваемым, а хорошее настроение наступало с самого утра. Обрати внимание, что противопоказаний у бега практически не существует (вместо бега рекомендуется ходьба, но только очень полным людям).
Идеальным местом для утренней пробежки для похудения может стать пересеченная местность: лес или поле. Поскольку в мегаполисах такой роскоши нет, подойдет обычный парк или сквер, набережная реки — тоже очень удачное место. Единственное – мы не рекомендовали бы тебе бегать вдоль улиц, так как от выхлопных газов машин будет больше вреда, чем пользы.
Поскольку зима только закончилась, наше тело еще не совсем вышло из спячки. Первые три дня будет немного сложно, но ты быстро адаптируешься – я в тебя верю, подруга!
Олимпийских рекордов мы ставить не будем – для начала хватит и легкого бега продолжительностью 5-10 минут. Скажу честно, когда я только начинала бегать, то мой предел мечтаний был всего 2 минуты. Каждый день я увеличивала его еще на 1 минуту, так что теперь я могу без проблем выдержать и час постоянного бега. Видела бы ты мою фигурку… ммм! =) Ничего сложного в этом нет, поверь – просто надо периодически давать себе пинков и поднимать задницу с дивана – тогда к лету ты станешь предметом зависти абсолютно всех девушек на пляжах!
Обрати внимание, что перетруждаться мы с тобой не будем. Все должно быть на радость – даже бег для похудения! Конечно, вначале ты будешь уставать – а как ты хотела! Но, согласись, это лучше чем лишний вес, не помещающийся в купальник!
Перед пробежкой необходимо хорошенько размяться – наклоны, приседания, после бега – растяжка разогретых мышц. Также здесь очень важно и правильное дыхание. Запомни, жир начнет сжигаться, если ты будешь дышать так: вдох – носом, выдох – через рот. Такое дыхание способствует ускорению метаболизма, кислород лучше насыщает легкие.
Помнишь, как нас учили в школе, что после бега не следует тут же останавливаться? Просто немного пройдись пешком и восстанови дыхание.
Завтрак перед пробежкой
Завтрака перед пробежкой нет! Согласись, трудно бегать, когда внутри все булькает и переваривается! Я предпочитаю съедать ложку меда и запивать стаканом обыкновенной кипяченой воды.
Непосредственно на саму пробежку можешь взять немного воды и полотенце – попить и освежить лицо. Лучшим напарником на утренней пробежке для похудения может стать твоя подружка, которая тоже мечтает похудеть к лету. Ничего нет эффективнее, чем два конкурирующих человека! Если единомышленников нет, можешь воспользоваться услугами плеера с наушниками. Согласись, лучше бегать под любимую музыку, чем под «бибикание» мегаполиса!
Девочки, кто уже пробовал худеть с помощью утренних пробежек? Каковы результаты? Поделитесь с нами и другими Микрушанками в комментариях!
poznaysebya.net
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Какой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода.
Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но кажущаяся простота и естественность таких занятий не раз приводила к травмам опорно-двигательного аппарата, поэтому бегать нужно с умом.
Прежде чем раскрыть все секреты правильного бега, нельзя не упомянуть, что у него, как у любого другого вида фитнеса, есть противопоказания. Среди них гипертония, пороки сердца, коронарная болезнь, любые заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы, деформации позвонков, язвенная и варикозная болезнь, сильная близорукость, бронхиальная астма, некоторые эндокринные нарушения, плоскостопие, свежие травмы и недавно перенесенные хирургические операции.
Даже если медицина дает добро, то начиная занятия, не следует сразу бежать марафонскую дистанцию. Организм этого не оценит. Нужно постепенно приучать его к нагрузке, ориентируясь на свой уровень подготовки и физическое состояние. Для новичков оптимальным временем пробежки будет 10-20 минут со средней скоростью. Если такая нагрузка дается с трудом, начинайте со спортивной ходьбы. Постепенно можно доводить длительность занятия до 40-60 минут. Именно пробежки длительностью свыше 30 минут будут наиболее эффективно сжигать жировые отложения.
Постоянная чрезмерно высокая скорость бега будет действовать на организм изматывающее, заставляя работать на пределе возможностей. Для повышения эффективности тренировки лучше заниматься бегом на холмистой местности, или чередовать быстрые пробежки на небольшие дистанции с медленным бегом.
В занятиях важна регулярность, но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.
Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 – оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.
Мнения ученых по поводу лучшего времени для пробежек сильно разнятся. Одни исследования показали, что для похудения бегать полезней всего вечером, для укрепления мышц – днем, а нервная система отблагодарит вас за утренние пробежки. Другие, с точностью до наоборот, утверждают, что именно утренние пробежки более эффективны для похудения. На самом деле, с уверенностью можно сказать только то, что в утренние часы воздух в черте городов чище, а ломать свой график и биоритмы из-за пробежек не стоит – бегать нужно тогда, когда вам это удобно и комфортно.
Непосредственно перед забегом лучше позволить себе легкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи. В течение часа после тренировки не стоит есть, а вот пить – нужно, как и во время пробежки.
Чтобы взбодриться утром и привести мышцы в состояние боевой готовности в любое время суток, рекомендуется перед пробежкой принимать контрастный душ. После бега же лучше принять душ теплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.
Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» грунта или резинового покрытия по сравнению с асфальтом.
Выбирайте для бега правильную обувь. Во-первых, она должна быть вам впору и удобна, во-вторых, должна достаточно амортизировать и, в то же время, поддерживать ногу. Амортизация важна, так как во время бега суставы, в наибольшей степени стопы и колени, подвергаются компрессионной нагрузке, а поддерживать лодыжки нужно во избежание растяжений и вывихов. Задняя часть подошвы у обуви для бега не должна быть чрезмерно утолщенной, иначе невозможно будет соблюдать правильную технику, а именно это убережет вас от травм и неприятных последствий в виде износа суставов. Ставить ногу при приземлении нужно (!) на переднюю часть стопы, а не на пятку. Во время бега вы не должны создавать лишнего шума. Если такое происходит, значит, вы буквально «бьете» ногами о поверхность, излишне нагружая суставы. Во время пробежки не забывайте энергично помогать себе руками, согнутыми в локтях, и обязательно следите за дыханием. Дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание параллельно ускорению.
Соблюдая эти нехитрые правила, вы сделаете свои тренировки безопасными, приятнее они станут, если приобщить к занятиям подругу или просто брать с собой плеер. И, конечно, тренировки нужно сочетать с правильным питанием, тогда вам будет под силу навсегда убежать от лишнего веса!
Источник: FoodLover.RuАвтор: Виктория Серова
foodlover.ru
Если вы уже давно смотрите на окружающих бегунов с завистью, значит, пора обувать кроссовки и отправляться в путь за здоровьем. Обычно, бег выбирают самые адекватные люди – это безоговорочно полезный способ похудеть, это благоприятно скажется на вашем здоровье, прибавит пару полезных привычек (как завтрак с утра и быстрый подъем). Раз уж вы решили бегать, обратите внимание на пользу от утренней пробежки, ведь утро – это та часть дня, которую мы в силах продлить, проснувшись раньше.
Кому подходит бег по утрам?Утренняя пробежка может быть правильной и, соответственно, полезной, если пробуждения по утрам не доставляют вам мучений. Вы прекрасно знаете, «сова» вы или «жаворонок». Если самая активная часть дня для вас – это ночь, не нужно издеваться над своим организмом подъемами с петухами.
Если же вы жаворонок, но отвыкли от пробуждений ни свет, ни заря, мы рекомендуем вам начать бегать в выходные или в отпуск. Проснитесь без будильника, встаньте, примите душ, выпейте стакан кефира и через 30 минут после пробуждения отправляйтесь на пробежку.
Подсчитайте, сколько у вас на все это уходит, в том числе, и на процедуры восстановления после бега. Именно настолько раньше вам и нужно просыпаться в рабочие дни для утренней пробежки для похудения.
Утренняя пробежка - сколько бегать?Один из самых актуальных вопросов – сколько бегать. В неделю вы должны пробежать в общей сложности 2 часа. Это нужно разделить на 3 или 4 подхода, то есть, можно бегать 4 дня в неделю по 30 минут, или 3 раза по 40 минут.
Есть или не есть – вот в чем вопрос?Многие стараются бегать по утрам на голодный желудок – как бы, так легче бежится. Конечно, чувство эйфории во время бега может заглушить голод, но это далеко не полезно. Перед бегом нужно выпить стакан воды и съесть что-то легкое – стакан кефира, йогурта, один фрукт.
womanadvice.ru
Если нет противопоказаний по здоровью, вам понадобятся лишь удобная обувь, легкая одежда и желание. Бегать можно в ближайшем парке, вдоль шоссе, в спортзале или дома на беговой дорожке.
А как двигаться больше, чтобы началось снижение веса? Конечно же, бегать! Бег – один из самых энергоемких видов спорта. При умеренном беге без остановок организмом в течение часа в среднем тратится порядка 600-800 килокалорий. Для сравнения приведем усредненные энергозатраты в других видах спорта:
При кажущейся простоте и незамысловатости этого вида кардионагрузки существует несколько нюансов, которые могут помочь в достижении результата и ускорить избавление от лишнего жира. Один из них – время суток предпочтительное для бега с целью похудания.
Этот вопрос стоит ребром с того самого времени, когда человек стал использовать бег для избавления от накопившегося жира. Одними считается, что бег по утрам натощак – идеальное время для похудения, другие же сыплют фактами о вреде бега для не проснувшегося организма, и настаивают о пользе бега вечером.
Чтобы разобраться в этом вопросе, мы сформировали две фокус-группы из людей, не являющимися профессиональными спортсменами, а использующими бег как эффективное средство избавления от лишнего веса. Группы занимались бегом в разное время суток на протяжении 3-6 месяцев и достигли определенных результатов.
Мы попросили рассказать нам о своих впечатлениях участников обеих групп.
Бегать по утрам полезно! В армии бегал на зарядке в 6 утра каждый день и лишний вес таял. Главное – режим и правильное питание! Сейчас бегаю перед работой рано утром. За полгода потерял около 5 килограмм.
Артем
Мне бег помог сбросить лишний вес. И для этого необязательно бегать рано утром. Бегаю по вечерам после работы, за 3 месяца ушло 4 кг. Неоднократно слышал, что бегать рано утром вредно для здоровья – серьезный стресс для организма.
Антон
Свои лишние килограммы сбросила примерно за 3-4 месяца. Сейчас продолжаю бегать по утрам, только светлеет уже поздно – тяжело вылезать в темноту из-под теплого одеяла.
Юлия
Очень понравилось бегать по утрам! Поначалу было тяжело заставить себя вставать на полтора часа раньше и бежать на стадион. Главной мотивацией для меня было желание избавиться от надоевшего жира. Только по этой причине я не бросила утренние пробежки. И результат не заставил себя ждать! За первые два месяца я скинула почти 3 килограмма!
Екатерина
Бегать люблю по вечерам. Летом бегаю в парке возле дома, а зимой на беговой дорожке. Для меня бег с целью похудения результаты дал просто впечатляющие! Фигура приобрела желаемые контуры, появилась талия.
Светлана
Как видно из отзывов, бег с целью избавления от лишнего веса принес неплохие результаты в обеих наблюдаемых группах. На основании опроса участников групп, мы сформировали небольшую табличку, в которую занесли перечисленные преимущества и недостатки бега утром и вечером:
Время бега | Преимущества | Недостатки |
Бег по утрам | 1) воздух чище;2) мало машин и людей;3) легче планировать время пробежки. | 1) встряска для организма;2) ранний подъем;3) ограничение по времени. |
Бег вечером | 1) не нужно рано вставать;2) снимает стресс;3) больше свободного времени. | 1) усталость после работы;2) хуже воздух;3) повышается риск возникновения бессонницы. |
В поисках ответа мы попросили дать профессиональный совет о том, как похудеть с помощью бега, мастера спорта по легкой атлетике, фитнес-инструктора Алексея Веселкова:
Хочу заметить – нельзя забывать о том, что бег как физическая нагрузка может быть опасен для людей с ограничениями по здоровью. Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, высокое давление, слишком большой вес или болят суставы – замените бег на ходьбу.
Бегать можно как утром, так и вечером. Но для целей жиросжигания считается, что бегать эффективнее с утра, до того как вы позавтракаете. Не секрет, что организм по разному работает в течение дня. Утром уровень сахара в крови низкий. Гликогеновые депо истощены, поэтому организм вынужден черпать энергию из неприкосновенных запасов, в том числе из жировых отложений. Бег с утра натощак заставляет организм сжигать лишний жир активнее, чем при беге вечером. Однако же это не значит, что вечерний бег бесполезен! Вечерние пробежки укрепят сердце, придадут тонус мышцам и поднимут настроение.
Несмотря на все наши изыскания, однозначного ответа мы не получили. Интернет наполнен видеоуроками, в которых про
www.davajpohudeem.com
Многие девушки испытывают сложности с ограничением питания, и им на помощь в похудении приходит спорт. Отличный вариант - пробежка для похудения. Это просто, бесплатно, приятно, полезно для всего организма в целом. Рассмотрим, как проводить пробежку для снижения веса.
Считается, что лучшее время для пробежки – это утро. Дело в том, что за ночь организм успевает закончить переваривание пищи, и если вы отправитесь на пробежку до завтрака, то у тела не будет выбора – и энергию оно будет брать из жировых отложений, которые начнет активно расщеплять. Утренняя пробежка для похудения - это оптимальный вариант. Однако стоит учитывать следующие нюансы:
Эти правила пробежки для похудения очень просты, и выполнять их следует в обязательном порядке.
Если вы – «сова», вам будет сложно вставать утром даже во имя похудения. В этом случае идти на пробежку можно вечером. Основные правила будут теми же, что и для утренних тренировок. Плюс – дополнительные:
Если вы дополнительно скорректируете рацион, отказавшись от сладкого и мучного, вы начнете стремительно терять в весе.
womanadvice.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа