Упражнения бодифлекс для снижения веса. Дыхание бодифлекс

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими, упражнения, отзывы

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

СодержаниеСвернуть

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

занимаются бодифлексом для похудения

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

сочетание Бодифлекс и пранаямы;
Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
автор советует есть всё, но чайной ложкой;
другие виды физических нагрузок нежелательны;
увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.

Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
Перед тренировкой проветрите комнату.
Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.

Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.

В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Беременность.
Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
Послеоперационный период.
Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Бронхиальная астма.
Внутричерепное давление.
Различные грыжи.
Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Яна Коренькова, 34 года, г. Северодонецк. Изменение веса: с 72 кг до 65 кг

«Я занимаюсь по системе Бодифлекс уже три месяца, и за это время похудела на 7 кг. Моей основной проблемой всегда была жировая прослойка на животе, так как мой тип фигуры – «яблоко». Я постоянно ощущала её тяжесть, не говоря уже об эстетическом виде ужасной складки. Ни кофточек облегающих, ни платьев практически не носила. Но буквально на вторую неделю занятий я ощутила непривычную лёгкость в области живота. Конечно, это ощущение мне понравилось и вдохновило «подключить» ещё и лёгкую диету. На данный момент моя талия уменьшилась в объеме на 9 см. Все замечают моё преображение. Но, главное, я это ощущаю и очень довольна результатами. В общем, отзыв — положительный. Останавливаться пока не собираюсь».

Елизавета Никитенко, 27 лет, г. Москва. Изменение веса: с 67 до 58 кг

«Я худела, как и многие женщины, после родов. Надо сказать, что мой привычный вес — 62-64 кг, потому я стремилась избавиться только от 3-5 кг, которые причиняли мне дискомфорт. О Марине Корпан и её методике отзывов слышала много, поэтому решила попробовать. Тем более, для мамы малыша это очень удобно. Занималась каждый день, выбирая моменты, когда ребёнок спал. При этом даже не взвешивалась. И не измеряла объёмы. Просто занималась в удовольствие, ощущая, как в ослабевшие за беременность мышцы возвращается тонус. Примерно через полтора месяца решила взвеситься, поскольку джинсы стали сидеть на мне слишком свободно. Результат – минус 9 кг! Больше худеть не хочу, но буду поддерживать вес на этой отметке. Чувствую себя очень хорошо. К тому же, кожа отлично подтянулась».

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Дыхательная гимнастика бодифлекс - комплекс упражнений для начинающих

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

бодифлекс упражнения 14

Содержание статьи:

История возникновения методики

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

усиливается лимфоток;
ускоряется обмен веществ;
в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
сокращение целлюлитного поражения кожи;
подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
повышение гибкости тела;
нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
очищение организма;
запуск процесса омоложения;
повышение жизненного тонуса.

бодифлекс упражнения 15

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;
высокое внутричерепное давление;
аневризмы;
операции на позвоночнике;
ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
развитие хронических болезней;
кровотечения;
период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Лев

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

бодифлекс упражнения 1

бодифлекс упражнения 2

бодифлекс упражнения 11

бодифлекс упражнения 12

бодифлекс упражнения 3

бодифлекс упражнения 4

бодифлекс упражнения 5

бодифлекс упражнения 6

бодифлекс упражнения 7

бодифлекс упражнения 9

бодифлекс упражнения 10

Дыхание бодифлекс

Сколько нужно заниматься бодифлексом, чтобы восстановить фигуру? Неужели для дыхательной гимнастики, подобной йоге, достаточно 15 минут? Такие вопросы приходится слышать всем, кто на личном примере доказал, что дыхание бодифлекс – очень эффективно для похудения.

Система бодифлекс

Достаточно взглянуть на фото, чтобы тоже захотеть испробовать технику дыхания на себе. Система бодифлекс быстро получила популярность за то, что ее можно использовать в домашних условиях.

Чем полезно специальное дыхание, максимально насыщающее клетки организма кислородом:

можно избавиться от лишнего веса и восстановить прежние объемы;
полностью убирается целлюлит;
подтягивается кожа на всех частях тела;
ускоряется метаболизм;
восстанавливается энергичность и желание жить активной жизнью.

Суть бодифлекса

Комплекс физических упражнений основан на принятии определенных поз, но пользы не будет, если человек не будет знать, как дышать в это время. Главное: вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот, использовать диафрагмальное дыхание. Желательно проводить тренировку утром, на голодный желудок. Возможны занятия по дыханию бодифлекс вечером, если перед этим несколько часов не кушать, но вечерние занятия нежелательны, так как появившаяся энергия сможет помешать впоследствии спокойному сну.

Методика бодифлекс

Перед тем как пойти в центр бодифлекс или купить диск с упражнениями, рекомендуется посмотреть занятие на youtube, прочитать подходящую книгу о методе или ознакомиться с ним в Википедии. Произведения знаменитой американки, основательницы быстрого похудения Грир Чайлдерс опубликованы на русском языке.

По многочисленным отзывам, уже первое знакомство с описанием как дышать правильно дает возможность понять – подходит система вам или нет. Не стоит верить рекламным обещаниям из книги, что уже через неделю с ваших бедер уйдет весь лишний вес, но это действительно очень эффективная методика без особых затрат.

Музыка для бодифлекса

Помогает ли соответствующая музыка для занятия? Безусловно, если она нравится человеку, который осваивает сжигание калорий подобным образом в домашних условиях. На ютуб можно послушать и выбрать красивую, расслабляющую музыку - ту, что лучше всего помогает эффективно сосредоточиваться на упражнениях и делать их правильно.

Бодифлекс: польза и вред

Отзывы врачей – осторожные, они критически относятся к дыханию бодифлекс, так как многие женщины в погоне за результатами начинают практиковать подобное похудение, не задумываясь, а есть ли минусы у него. Все слышат только о пользе: что система дает возможность кровообращению ускоряться, тем самым насыщая кислородом ткани. Да, кислород является главным борцом с жиром, но при этом резко увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к значительному повышению давления.

Нельзя к бодифлексу и оксисайзу относиться, как к фитнесу, и думать, что возникающие тревожные сигналы во время занятий происходят от того, что тело просто не тренированное, и все скоро пройдет. Нарушение сердечной деятельности, плохой сон, часто возникающая головная боль, кровотечения из носа – симптомы, которые могут указывать, что конкретному человеку дыхание бодифлекс может нанести вред. В таком случае в занятиях следует сделать передышку и повторить их через некоторое время: если окажется, что признаки недомогания повторяются, значит, система не подходит.

Бодифлекс: противопоказания

Нельзя начинать тренироваться и дышать по данному методу без предварительной консультации с врачом, если у вас:

проблемы с сердцем;
есть кардиостимуляторы;
стоят имплантаты в позвоночнике;
серьезные проблемы с сетчаткой глаз;
обнаружены опухоли;
очень скоро ожидается рождение ребенка;
проблемы с камнями в почках и печени.

Всем, кому за 40 и достаточно пожилым людям, можно советовать заниматься дыханием по бодифлекс для похудения. В таком возрасте метод полезен, эффективен и дает все шансы обрести вновь здоровье, если нет к нему серьезных противопоказаний. Изучите уроки бодифлекс.

misseva.ru

5-ти этапное дыхание Бодифлекс для похудения и здоровья

дыхание Бодифлекс Дыхательная гимнастика Бодифлекс – это методика снижения лишнего веса, основанная на пятиэтапном аэробном дыхании. Такое дыхание позволяет организму насытиться кислородом, благодаря чему все обменные процессы усиливаются. Методика представляет собой ряд упражнений, упор в которых делается на изометрические и изотонические позы, растяжку мышц и сухожилий суставов, и при выполнении всего комплекса нужно правильно дышать. При этом кислород в большом количестве поступает к месту максимальной нагрузки на момент упражнения, и сжигание жиров в этом месте происходит гораздо быстрее, чем при каких-либо других тренировках.

Пятиэтапное дыхание Бодифлекс позволяет держать тело постоянно в тонусе, иметь стройную фигуру при регулярном выполнении комплекса упражнений всего лишь в течение 15 минут в день, быть стойким к заболеваниям, иметь отличную работоспособность и прекрасное настроение.

Благодаря такой методике за 15 минут сжигается гораздо больше калорий, чем при часе интенсивного бега или занятий аэробикой, а кроме того, аппетит при этом не повышается, как при обычных длительных нагрузках. Кроме того, в многочисленных исследованиях учёными доказано, что именно глубокое дыхание стимулирует отток лимфы в организме и его очищение от шлаков.

Чтобы обучиться методике дыхания Бодифлекс, нужно научиться правильно дышать в пять этапов:

1. Полный выдох через рот. Для этого нужно свернуть в трубочку губы и в медленном темпе выдохнуть весь без остатка воздух через рот.

2. Быстрый вдох через нос. После полного опустошения лёгких на первом этапе нужно резко вдохнуть через нос воздух, чтобы по максимум заполнить лёгкие. Вдох должен быть быстрым, сильным и шумным.

3. Полный выдох через рот. При заполнении лёгких до отказа при вдохе носом, нужно немного приподнять голову, поджать губы, как если бы вы по ним распределяли помаду, и следом резко выдохнуть ртом, как можно ниже к диафрагме. При этом рот должен быть широко открыт, чтобы из лёгких вырвался звук, похожий на звук «пах!». Этот этап освоить с первого раза очень тяжело, поскольку звук «пах» должен идти не из горла или губ, а из глубины лёгких, при этом этот звук должен быть громким и свистящим. При обучении этому этапу первое время даже хочется кашлять.

4.Задержка дыхания и втягивание передней брюшной стенки на 8-10 счетов. При этом нужно просто закрыть рот после предыдущего выдоха и задержать дыхание. При задержанном дыхании нужно наклонить голову вперёд, втянуть живот максимально вверх и внутрь. Вдыхать при этом нельзя, а нужно вести счёт 8-10 раз, только чтобы между счётом была небольшая пауза – для этого можно проговаривать про себя «тысяча один, тысяча два и т.д.»

5. Полное расслабление и вдох. Нужно расслабиться, вдохнуть и опустить живот. При таком вдохе нужно чувствовать, как легкие заполняются воздухом.

В итоге, 5-ти этапное дыхание «Бодифлекс» представляет собой следующие этапы: выдох, вдох, затем выдох, задержка дыхания и вдох.

Для обучения этому типу дыхания понадобится достаточное время, после которого можно уже приступать к выполнению комплекса упражнений Бодифлекс с использованием пятиэтапного дыхания.

Методика Бодифлекс предлагает множество упражнений, из которых можно выбрать те, которые необходимы конкретно вам. В первое время при выполнении упражнений может возникнуть головокружение, и если оно будет достаточно стойким, то следует прекратить занятия, сесть и подышать спокойно и ровно до тех пор, пока головокружение не прекратится, а затем начать комплекс упражнений с самого начала.

При первых занятиях по методике Бодифлекс по окончании 15-тимунутного комплекса упражнений нередко возникает одышка. Пугаться её не стоит – это вполне нормальная реакция организма на повышение физической нагрузки. При последующих занятиях разовьётся выносливость и сила, а одышка перестанет беспокоить.

Самое удобное время выполнение комплекса упражнений Бодифлекс — утро, ещё до завтрака. А если не получается утром, то не зависимо от времени, лучше перед упражнениями не употреблять пищу 2-3 часа, и есть нужно что-нибудь лёгкое (например, салат из овощей).

Дыхание Бодифлекс | VSE о здоровом образе жизни

27 Январь 2012 Автор: Светлана Майстренко

dykhaniye-bodifleks В прошлой статье вы узнали о программе «Бодифлекс», что она дает, для чего она нужна, и если вы готовы заняться собой, своим здоровьем и вернуть себе изящную форму, то эта статья научит вас, как правильно надо дышать при выполнении упражнений программы «Бодифлекс» или попросту — глубокому дыханию Бодифлекс.

Для начала, сделайте небольшой тест для проверки вашего дыхания:

Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Теперь вдохните и выдохните так, как вы делаете это обычно, только не опуская рук.
Проследите за тем, где рука при вдохе и выдохе сильно поднимается и опускается, а где почти не шевелится.
Если вы заметите, что рука на груди оказывается значительно дальше, чем та, что на животе, т.е. на животе ваша рука почти не шевелится, в отличие от той руки что на груди — это значит, что вы дышите неглубоко. Должно быть наоборот.

Когда, человек рождается, в нем уже заложено природой знание лучшего способа дыхания. Понаблюдайте за маленьким ребенком, если есть такая возможность, положив его на плоскую твердую поверхность. Вы увидите, что его живот сильно поднимается и опускается, а грудь остается почти неподвижной. Он дышит животом — это называется глубокое диафрагменное дыхание. Диафрагма — это комок мышц, разделяющий брюшную полость и грудную. Диафрагма помогает нашим легким вдыхать и выдыхать воздух. С возрастом нервное напряжение внутри организма растет и мышцы диафрагмы сильно напрягаются, поэтому дыхание останавливается посреди груди, и в итоге вы используете легкие всего лишь на 20 %, так как дышите только верхней частью легких.

Если желаете, можете еще одним способом проверить свое дыхание:

Нужно лечь на пол.
На живот положите небольшого размера книгу в мягком переплете.
Вдохните через нос и выдохните через рот.

Если книга не шелохнется, а подниматься будет только ваша грудь, значит, опять-таки вывод: вы дышите неглубоко. Когда научитесь дышать правильно, то при вдохе книга будет подниматься, это будет означать, что вы научились расслаблять свои внутренние органы и дышать диафрагмой, как ребенок. Но для этого нужно тренироваться. Если вы начнете заниматься «Бодифлекс» и будете правильно выполнять упражнения, то вскоре вы почувствуете разницу между своим дыханием и тем, которое используется в «Бодифлекс». Издавна люди использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего самочувствия и здоровья.

Некоторые задаются вопросом: похож ли метод программы «Бодифлекс» на йогу? Ответ такой: во многом метод «Бодифлекс» противоположен йоге. Единственное, что только объединяет их, так это отношение к глубокому дыханию. Йога снимает напряжение, но при йоге, в отличие от аэробного дыхания «Бодифлекс» используется медленное ритмичное дыхание, которое замедляет пульс и уменьшает потоотделение, это помогает погрузиться в глубокую медитацию. Программа «Бодифлекс» — это аэробные упражнения, при выполнении которых человек быстро вдыхает и с силой выдыхает. Эти упражнения учащают пульс, ускоряют дыхание, вводя человека в аэробное состояние, и заряжают его энергией.

Ну что вы готовы приступить к изучению метода глубокого аэробного дыхания Бодифлекс? Тогда приступим к изучению 5 этапов дыхания:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Представьте себе, как будто вы хотите сесть на стул. Нагнитесь вперед, руками упираясь на ноги, которые слегка согнуты в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони должны быть на 2, 5 сантиметра выше коленей. Смотрите вперед перед собой. Эта стойка немного напоминает волейболиста, ждущего броска противника.

Этап 1. Выдохните весь воздух через рот из ваших легких. Медленно и равномерно выдыхайте весь застоявшийся в легких воздух через рот без остатка, собрав свои губы в трубочку, как будто вы хотите посвистеть.

Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдыхайте через нос так быстро и резко насколько это возможно, при этом наполнив ваши легкие до отказа. Звук при этом должен быть соответствующий, такой как вроде бы вы собираетесь втянуть в себя весь воздух в комнате одним дыханием. Это немного напоминает, как если бы вы очень долго пробыли без воздуха под водой, и наконец, вынырнули за глотком воздуха. Только обязательно вдыхайте носом. И делайте это агрессивно, так как вдох – это самая важная часть этого упражнения. Именно вдох ускоряет аэробный процесс. Если звук вашего вдоха похож на работу пылесоса на самой высокой скорости, значит, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Из диафрагмы с силой через рот выдохните полностью весь воздух. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы ощутите что больше вы не в состоянии вдыхать, то немного приподнимите голову. Сжав губы, закусите их, как при распределении губной помады. Резко выдохните весь воздух, широко раскрыв рот, как можно ниже в диафрагме, при этом должен раздаться звук наподобие — «п-а—аах», но этот звук должен быть не с губ или горла, а с диафрагмы. Довольно сложно освоить этот глубокий выдох и скорее всего вам понадобится не раз и не два пробовать, чтобы освоить его. Вначале вам даже может захотеться кашлянуть (из глубины ваших легких, не из горла) и вы можете имитировать правильный звук, но вы сразу поймете, когда у вас получится правильный звук, так как звук «п-а-аах», будет свистящим и будет сам идти из диафрагмы.

Этап 4. Задержите дыхание, и, втянув живот, считайте до 8-10 (считаем в уме – и раз, и два, и три, и … 8-10). Когда вы выдохнете весь воздух, закройте рот и задержите свое дыхание. Продолжайте держать так дыхание в течение всего этапа, не пуская ни грамма воздуха в себя. Наклоните голову и, втянув в себя желудок, постарайтесь поднять его вверх. Ваш желудок и другие органы брюшной полости в буквальном смысле засовываются под ребра. Называется это – втягивание живота, это часть упражнений, делающих живот плоским. Если в этот момент положить руку на живот, то вы должны почувствовать как будто чашу под вашими ребрами, настолько он должен быть впалым. Это значит, что сумели создать внутри себя вакуум, для этого вы и выдыхали весь воздух. Для того чтобы вам было легче подтянуть живот вверх (мышцы живота у многих очень слабые и это действительно тяжело), наклоните голову к груди, и держа живот втянутым, не вдыхая считаем про себя (тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д. …до тысяча восемь — тысяча десять). Именно во время втягивания живота и выполняются изотонические или изометрические упражнения, описанные ниже.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабившись, вдохните и отпустите мышцы живота. Когда будете вдыхать, то почувствуете, как воздух прямо ворвется в ваши легкие, и вы услышите что-то наподобие всхлипа. Опять вспомните о пылесосе. Если шланг пылесоса закрыть рукой, а потом руку убрать, то произойдет резкое всасывание воздуха, вот почти такое же должно произойти с вами, т.е. вы должны услышать такой же звук, так как сейчас ваши легкие наполняются воздухом. Когда вы в средине предыдущего этапа задерживали дыхание, вы должны были ощущать давление – это воздух пытался ворваться и заполнить вакуум в ваших легких. Поэтому это упражнение такое сложное. Не у всех оно сразу получается, некоторые делают вроде все правильно, а такого всасывающего звука нет.

Главное, что нужно запомнить для людей только начинающих осваивать программу «Бодифлекс» — это то, что в первый раз вы не сможете сразу на 100 % выполнять все правильно. Важно, чтобы вы не расстраивались, все придет с опытом, ведь мышцы живота, которые вы втягиваете, скорее всего, никогда не тренировались. Так что наберитесь немного терпения и продолжайте заниматься, доводя выполнение упражнений вами до совершенства.

Несколько важных рекомендаций, которые обязательно нужно запомнить:

Всегда вдыхать через нос и выдыхать через рот.
Если не правильно дышите, то не получится втягивание живота в себя. Во время первого этапа необходимо сильно вдохнуть, для того чтобы освободить место воздуху, который вы будете вдыхать в себя во втором этапе. На третьем этапе если не сильно выдыхать, то не получится вакуума для хорошего втягивания живота.

Так что отнеситесь к выполнению упражнений на всех этапах серьезно, без попыток схалтурить!

Некоторые при выдохе и произношении звука «п-а-ах!» могут закашляться. Не пугайтесь, это вы прочищаете свои легкие. Через 1-2 дня это пройдет. У курильщиков могут даже появиться хрипы, слизь и др. гадость. Но через несколько дней, благодаря глубокому дыханию, ваши легкие станут гораздо чище, в некоторой степени восстановятся и возможно программа «Бодифлекс» поможет вам избавиться от такой вредной привычки как курение.
Выполняя упражнения в первый раз, у вас может немного закружиться голова. Это совершенно нормально, ведь ваш организм не привык к возросшему количеству кислорода. Но если голова кружится очень сильно, то остановитесь, присядьте, подышите ровно, пока все не пройдет.
Сразу, скорее всего у вас не получится задержать дыхание надолго. Одни из вас продержатся две-три секунды, другие пять или вообще одну. И лишь совсем немногие выдержат с самого первого раза восемь – десять секунд. Но с каждым последующим днем у вас будет получаться все лучше и лучше, и дыхание сможете задерживать все дольше и дольше. Возможно через две — три недели вы сможете удерживать дыхание пятнадцать-двадцать секунд. Вначале выполнения комплекса упражнений у вас даже может появиться одышка. Это тоже совершенно нормальное явление. Не прекращайте, продолжайте дальше выполнять упражнения. Развивайте в себе выносливость и силу, и вскоре будете выполнять весь комплекс упражнений целиком, без всяких остановок, так как укрепится ваша сердечно – сосудистая система.
Когда будете осваивать позы, сочетающиеся с дыханием, то почувствуете, что лежа дышать гораздо сложнее, втянуть живот тоже сложнее. Да, чем сложнее поза, тем сложнее дышать. Такая уж существует взаимосвязь. Но опять же все приходит с опытом – и правильное глубокое дыхание тоже.
Самое лучшее время для выполнения упражнений программы «Бодифлекс» — это утром до завтрака, как только вы встали с постели, так как ваш желудок долго был без пищи и эффект от выполненных вами упражнений будет гораздо сильнее. К тому же вообще попробуйте втянуть полный желудок под ребра. Ну как получилось? Можете делать упражнения придя домой с работы, если вы до этого не ели как минимум два часа и у вас еще есть время до ужина. После выполнения комплекса упражнений вы получите огромный заряд энергии для того, чтобы уделить внимание семье или сделать что-то важное. Но все таки при выполнении упражнений вечером не будет такого эффекта, как утром, так как все равно в течение дня в желудке есть какое-то количество пищи.
Несколько дней посвятите тому, чтобы техника выполнения упражнений программы «Бодифлекс» была доведена до автоматизма. А уж потом приступайте к самим занятиям. Для хорошего старта вы должны чувствовать полную уверенность на всех пяти этапах, чтобы не теряться и не заглядывать все время в напечатанную статью во время упражнений. Выдох. Вдох. Выдох. Задержать. Расслабиться. Чтобы видеть результат ваших занятий вспомните тест с книгой на полу и время от времени проверяйте, правильно ли вы дышите. Через несколько дней выполнения программы «Бодифлекс» книга должна подниматься выше груди. Это и есть результат правильного выполнения глубокого аэробного дыхания Бодифлекс. Удачи всем и здоровья!

В следующей статье будут все упражнения программы «Бодифлекс».

Правильное дыхание для похудения, методика бодифлекс

Похудение – вопрос, который волнует читательниц женского сайта «Красивая и Успешная» круглогодично, независимо от сезона. Ведь всегда хочется выглядеть на пять с плюсом. У каждой девушки, которая когда-либо соблюдала диету или старалась похудеть другим способом, есть свои секреты. Правильное дыхание для похудения – один из них. Не все знают о методике «бодифлекс», а между тем это один из действенных способов привести свое тело в наилучшее состояние, а также повысить общий тонус организма.

Правильное дыхание для похудения

Кислород, степень насыщения им организма влияют на процесс похудения, а также на общее самочувствие.

Бодифлекс основан на принципе задержки дыхания — по мнению разработчика программы Грир Чайлдерс искусственная задержка создаст оптимальные условия для вентиляции легких, а значит и для насыщения кислородом.

Плюс к дыхательной практике – правильному дыханию для успешного похудения бодифлекс предлагает упражнения для растяжки мышц. Большое количестве кислорода поступает к месту напряжения мышц, там активно расщепляет жир, а также способствует выведению шлаков, тонизируя мышцы.

Читательницам сайта sympaty.net предлагаем остановить свое внимание на некоторых особенностях бодифлекса.

Отличия этого образа правильного дыхания для похудения от других

при занятиях бодифлексом подтягиваются не только мышцы, но и кожа, что, можно сказать, идеально показано после родов
усталость после занятий менее ощутима, в отличие от шейпинга и аэробики
сильная физическая нагрузка не требуется, главное – периодичность повторений
длительность тренировок может варьироваться, но минимальная – всего 15 минут в день.

Общая информация о бодифлексе

Последователи этого специфического метода дыхания для похудения уверяют, что вирусные бактерии, микробы погибают, не успев причинить вред организму, при правильных занятиях бодифлексом, а также в дополнение к этому бодифлекс оказывает сверхскоростное моделирующее воздействие на фигуру.

Основа методики дыхания

Дыхание по методике бодифлекс включает пять этапов.

Выдох воздуха через рот

Необходимо губы поставить «трубочкой», как будто хотите свистнуть, а затем медленно и без малейшего остатка необходимо выдохнуть весь воздух из легких.

Быстрый вдох через нос

После выдоха необходимо быстро и плотно сомкнуть губы. Не размыкая губ, необходимо наполнить легкие воздухом – как можно сильнее. Вдыхать надо резко, агрессивно. Учитывайте, что это – самая важная часть упражнения, именно она направлена на получение кислорода. Звук при этом, который вы издаете, должен отдаленно напоминать тот, что приводит работающий пылесос.

Выдох через рот

Когда легкие будут заполнены, приподнимите голову – в этот момент необходимо сжать губы, можно их даже закусить или сделать движение, сходное с тем, что мы делаем, нанося помаду на губы. Теперь необходимо резко выдохнуть весь воздух через рот, делать это надо также резко, агрессивно. Если получается звук, сходный с «пах!», значит все выполнено верно. Источником этого звука должно быть не горло, а диафрагма.

На тренировку этого этапа может уйти довольно продолжительное время, с первого раза наверняка может не получиться. Возможно, первые несколько раз захочется кашлять, но правильное дыхание для похудения — дело не простое.

Задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд

После выдоха надо задержать дыхание - в течение всего этапа нельзя вдохнуть ни на микрон! Надо втянуть живот как можно глубже, постараться водворить его под ребра, можно даже предоставлять себе этот процесс – так будет легче в первые разы. Чтобы несколько упростить процесс, можно наклонить голову, опустить подбородок на грудь.

Это – самый сложный этап, пристально следите за правильностью его исполнения.

Выдохните и расслабьтесь

Отпустите мышцы живота, ощутите прелесть от вдоха воздуха в легкие.

Примеры упражнений

«Крендель» — упражнение помогает понять, что такое правильное дыхание для похудения, и развить нужные навыки.

Сесть на пол, скрестив ноги в коленях – левое над правым. Поставить левую руку за спину, а правой схватить себя за левое колено. Сделать дыхательное упражнение, правой рукой подтянуть к себе колено как можно ближе, туловище должно сгибаться в талии. После дыхательного упражнения вернуться в первоначальную позицию. Повторить по три раза на каждую сторону.

«Кошка» — укрепляет мышцы спины.

Опуститься на ладони и колени. Голову необходимо держать прямо. Смотреть перед собой. После выполнения дыхательного упражнения выгнуть спину, поднимая ее как можно выше, вид должен получиться словно у разозленной кошки. Повторить упражнение три раза.

Желая похудеть, некоторые невнимательно относятся к своему организму, не прислушиваются к сигналам тревоги, которые он подает. Но в случае с бодифлексом стоит понимать, что некоторые проявления, как-то небольшое головокружение, абсолютно нормальны и являются показателем того, что вы выполняете упражнения для правильного дыхания для похудения верно.

——Автор – Ольга Кузнецова, сайт www.sympaty.net – Красивая и УспешнаяКопирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net