Подробное меню английской диеты 21 день. Английская диета 14 дней


меню на 7, 14, 21 день, отзывы, результаты

Английская диета — секрет стройности британских леди. Она не только позволит фигуре приобрести изящные очертания, но и благотворно отразится на состоянии здоровья.

Диетологи при разработке системы питания учли все особенности и привычки британских барышень. Благодаря своим впечатляющим результатам, диета по-английски стала очень популярной не только среди прекрасных дам, но и мужчин.

Принципы и особенности похудения британских леди

Суть английской системы состоит в употреблении белковой пищи и овощей с фруктами. Поэтому иногда упоминается другое название английская белковая диета. Начинается процесс похудения с двух разгрузочных дней. Это своеобразная подготовка организма к предстоящему испытанию. Затем попеременно повторяются белковые и овощные дни. Продолжается английская диета 21 день. Последний 21 день — разгрузочный. Отвес составит от 9 до 12 кг, а у тучных дам несколько больше — до 20 кг. В некоторых источниках представлена программа на 20 дней без завершающего голодного дня. Главные правила:

  1. Суточная калорийность должна колебаться в пределах 1000 ккал.
  2. Утро непременно должно начинаться с бокала теплой воды, смешанной  с несколькими капельками сока из лимона.
  3. Перед сном необходимо выпивать одну столовую ложку льняного или оливкового масла, которые поспособствует улучшению пищеварения.
  4. Завтрак, ланч, ужин всегда должны проходить в одно и то же время. Последнюю трапезу следует проводить не позднее, чем в 7 часов вечера.
  5. Неукоснительное соблюдение питьевого режима — суточная доза жидкости составляет 8 стаканов.
  6. Соль, алкоголь, никотин, сахар, кофе, напитки с газом, мучные изделия находится под строжайшим запретом.
  7. Продукты либо отвариваются, либо готовятся в пароварке или на гриле, жарить категорически запрещено.

Английская диета для похудения хоть и не содержит жиров, но переносится достаточно легко. Овощи и фрукты способны прекрасно насытить и не испытывать мучительного чувства голода. Подлежат исключению картофель, инжир, дыни, бананы, виноград. Все остальные овощные культуры и фрукты допускаются.

21 дневная система предполагает отказ от кофе, по возможности и от  черного чая. Предпочтение следует отдать обезжиренному молоку, травяному и зеленому чаю. Употребление традиционной для Британии овсянки только приветствуется. Также разрешаются и другие крупы. Английская диета на 21 день не является полностью сбалансированной, поэтому рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Подробное меню английской диеты

Английская диета по дням расписана в следующей схеме:

  • 1, 2 сутки — разгрузочные;
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15,16, 19, 20 сутки — белковые;
  • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 сутки — овощные;
  • 21 день — очищающий, разгрузочный.

Меню английской диеты разгрузочного дня: разрешается выпить 2 литра обезжиренного кефира или 8 бокалов молока. Разрешается разнообразить рацион томатным соком без добавления соли. Если приступы голода невыносимые разрешается съесть несколько ржаных сухариков за сутки.

Меню белковых дней:

  • 7:00 чаепитие с бутербродом;
  • 10:00 кусочек сыра;
  • 13:00 стакан нежирного мясного бульона с кусочками мяса или рыбная похлебка;
  • 16:00 стакан нежирного молока с медом;
  • 19:00 кусочек подсушенного хлеба, 150 — 200 гр. рыбы или мяса, фужер биокефира.

Меню овощных дней:

  • 7:00 2 зеленых яблока или апельсина;
  • 10:00 салатик из тертой моркови;
  • 13:00 суп из капусты, лука, сладкого перца, моркови  и помидор, сельдерей по вкусу;
  • 16:00 крыжовник или груша;
  • 19:00 порция фасоли с томатной подливой, чашечка чая с медом.

Перечень разрешенных продуктов достаточно обширный, поэтому меню английской системы на 21 день может быть разнообразным. Самое главное — это не забывать, что англичане отличаются педантичностью, и все приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Скрупулезно придерживаясь всех правил британской методики, результаты будут впечатляющими.

Считается, что этот метод использовали в пансионах, в которых воспитывались барышни из семей аристократов. Рецепты английской диеты очень просты, т.к. суть методики заключается в употреблении простой пищи, не содержащей сложных углеводов. Это крупы, бобовые, яйца, мясо и рыба, а также фрукты и овощи.

И обязательное чаепитие, не менее 3 раз в день, т.к. правильно заваренный качественный чай способствует сжиганию жира. День должен обязательно начинаться с овсяной каши. Рассчитана английская диета на 5 дней, потому что в субботу и в воскресенье в пансионах были выходные. За это время можно попрощаться с 5 кг. Вот так кормили зажиточных девушек в пансионах:

  • завтрак: тарелочка овсянки с чашкой крепкого чая;
  • обед: кружка чая или стакан молока, куриная ножка или 2 куриных яйца, бутерброд с маслом;
  • полдник: чаепитие;
  • ужин: овощи или фрукты в свежем, в тушеном или печеном виде.

Этот вариант можно рассматривать и как английская диета на 14 дней. Особенность системы похудения заключается в четком соблюдении калорийности приемов пищи. 200 ккал — это завтрак, 300 ккал — обед и самый сытный ужин 500 ккал. Составить меню помогут таблицы калорийности продуктов. За 7 дней удастся похудеть на 4,5 — 5 кг.

Меню английской диеты на 7 дней:

Понедельник:

  • 7:00 порция коричневого риса и грейпфрут;
  • 13:00 диетический суп с кусочком брынзы и одним тостом, груша;
  • 19:00 початок кукурузы и одно большое яблоко;

Вторник:

  • 7:00 салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом;
  • 13:00 порция творога с фруктами;
  • 19:00 винегрет с фасолью, тост из булочки и стакан простокваши.

Среда:

  • 7:00 маленькая порция овсяной каши с изюмом;
  • 13:00 порция рыбной похлебки с кусочками рыбы и ржаной сухарь;
  • 19:00 куриная ножка без шкурки и салат из помидор с зеленью, 2 мандарина.

Четверг:

  • 7:00 бутерброд с яйцом и зеленью, 100гр свежевыжатого сока;
  • 13:00 суп молочный и грейпфрут;
  • 19:00 сладкий перец, фаршированный овощами и мясным фаршем с помидорами.

Пятница:

  • 7:00 небольшая порция гречневой каши с молоком;
  • 13:00  овощная смесь с грибами, запеченная в рукаве;
  • 19:00 порция печеной фасоли, салат из капусты, огурцов и укропа, стаканчик несоленого  томатного сока.

Суббота:

  • 7:00 кружечка чая с двумя бутербродами с кабачковой икрой;
  • 13: 00 щи вегетарианские и кусочек серого хлеба;
  • 19: 00 голубцы капустные 2 шт., персик, груша или нектарин.

Воскресенье — голодный день:

  • 1,5 кг абсолютно любых фруктов или овощей и 4-6 кружек чая из трав.

Отвес за время соблюдения составит до 9 кг, но для достижения необходимо проявить немалую выдержку и стойкость. Рацион отличается скудостью и однообразием.

  • 1, 2, 3 сутки разрешается пить только кефир в количестве 7 фужеров.
  • 4, 5, 6 сутки — только 1,5 кг яблок (употреблять можно в любом виде) и 2 бокала сока из помидор.
  • 7 сутки — кефир или нежирный йогурт, 17 стаканчиков.
  • 8 сутки — 1,5 кг яблок , 2 бокала томатного несоленого сока.
  • 9 сутки — кефирный.
  • 10 сутки — яблоки с томатным соком.
  • 11, 12 сутки — кефир или йогурт, 6 — 7 стаканов.
  • Выход должен быть последовательным, небольшими количествами вводить овощи, творог, крупы, затем мясо, рыбу и соль.

Выход должен быть последовательным, небольшими количествами вводить овощи, творог, крупы, затем мясо, рыбу и соль.

Система питания имеет много поклонников, среди которых и российские женщины. Доступные продукты, ошеломляющие результаты английской диеты, которые сохраняются на протяжении длительного времени, делают методику столь популярной.

Отсутствие вредных продуктов благотворно отражается на коже лица. Отзывы об английской диете говорят лишь об одном ее недостатке, что после 7 вечера есть нельзя. Для людей, которые поздно ложатся спать, соблюдать данное правило оказывается очень сложно.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

footsbet.ru

Английская диета 21 день: подробное меню

Английская диета на 21 день – плюсы и минусы

Плюс диеты – в доступности продуктов (фото: jlady.ru)

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

  • выведение из организма токсинов;
  • сжигание жиров;
  • снижение уровня холестерина;
  • нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.

Читайте также: Секрет стройности от Майи Плисецкой или диета «Не жрать»

Меню разгрузочного дня английской диеты

Основной продукт разгрузочных дней – молоко (фото: urnr.ru)

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

Меню белкового дня английской диеты

Во время белковых дней пополняется запас протеина (фото: marenna.ru)

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Читайте также: Кремлевская диета – верный способ похудеть

Меню овощного дня английской диеты

Овощные дни диеты помогают чистить кишечник (фото: kirinfo.kr.ua)

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

  • огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
  • спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Читайте также: Веганская диета — меню для похудения

Английская диета 7 дней – правила питания

Чтобы диета протекала легче, принимайте витамины (фото: heaclub.ru)

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

  • во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
  • во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
  • во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

Читайте также: Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

hudey.net

Английская диета на 14 дней

admin | Питание | Февраль 5, 2014

По-английски можно не только уходить, но и худеть. Попробуйте английскую диету. Меню такой диеты предусматривает на каждый четвертый день, кроме 7 и 14 дней, разгрузочные дни.

Правила английской диеты

Английская диета сбалансирована по пяти основным принципам. Первое основное правило — каждый день выпивать около двух литров чистой негазированной воды (без учета кофе, чая и супов). Второе правило — следует заменить соль в приготовлении блюд пряностями или травами, или, на крайний случай, морской солью, считается, что она не вызывает отеков. Все продукты для блюд английской диеты следует готовить на пару, запекать на гриле или тушить на воде или небольшим количеством масла. Жареную и жирную пищу следует исключить. Ужинать следует не позже 7 часов вечера. И, наконец, по английской диете следует выпивать перед сном 1ст.л. оливкового масла.

В английской диете разрешены овощи (свекла, морковь, баклажаны, картофель в мундире, чеснок, лук, капуста, зеленая фасоль, зеленые листовые овощи, спаржа и др.), фрукты (киви, виноград, лимоны, яблоки, ананасы), орехи (фундук, кедровые, грецкие), крупы (гречка, коричневый рис, геркулес), специи (кардамон, корица, черный перец, сушеные травы). Английская диета исключает мясо и молочные продукты, алкоголь, черный чай, кофе, сахар и содержащие его сладости, выпечку, сладкие газированные напитки.

Меню английской диеты

Диета длится либо две недели либо три недели (21 день). Меню английской диеты на две недели предусматривает на каждый четвертый день, кроме 7-го и 14-го дней, разгрузочные дни. Таким образом получается, что существует 3 варианта дневного меню и 2 варианта разгрузочного. Каждый день следует выпивать натощак 1 стакан теплой воды с 1ст.л. лимонного сока.

Первый вариант (для 1, 4, 8 и 11 дней):

  • завтрак: 100г отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, 1 стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: 200г морковного салата, 1 яблоко, 1 стакан травяного чая;
  • обед: 250г овощного бульона, 200г отварных овощей;
  • полдник: половина ананаса или 3 киви, или 2 апельсина;
  • ужин: салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и листового салата, 1 стакан травяного чая или овощного сока..

Второй вариант (для 2, 5, 9 и 12 дней):

  • завтрак: 1 стакан запаренного кипятком геркулеса, 1 тертое яблоко, 1 стакан травяного чая;
  • второй завтрак: 100г фундука, 1 стакан овощного или фруктового сока;
  • обед: вегетарианский борщ из лука, петрушки, капусты, свеклы, моркови и сельдерея, 200г запеченного или отварного картофеля, политого оливковым маслом, или 200г печеных баклажан, 1 стакан травяного чая;
  • полдник: 300г салата из капуста, моркови и зелени;
  • ужин: 300г фруктов.

Третий вариант (для 3, 6, 10 и 13 дней):

  • завтрак: 200г рассыпчатой гречневой каши, 1 банан, 1 стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: 300г салата из помидоров, зелени и огурцов, 1 стакан овощного или фруктового сока;
  • обед: 250г рыбного бульона, 100г отварной рыбы, 200г овощного салата, 1 стакан травяного чая;
  • полдник: 300г винограда;
  • ужин: 200г салата из фруктов — яблок, бананов, винограда, киви.

Разгрузочный вариант (для 7 и 14 дней):

  • 2 кг разрешенных фруктов или овощей небольшими порциями;
  • 4 стакана травяного чая.

При английской диете не мучают слабость, чувство голода и головокружение. Улучшается цвет кожи лица и ее состояние. Английская диета не только способствует похудению, но и оказывает омолаживающий эффект.

http://rssarticles.info/articles/read/paleodieta/anglijskaja-dieta-na-14-dnej?paid=0

Нет тегов

всего просмотров 431 , сегодня 1

  

marinagorka.region.by


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа