Диета Малышевой: высокая эффективность и полноценное меню. Диета малышевой меню на 10 дней

Супер диета Елены Малышевой. Диета на 2 недели

Имя Елены Малышевой уже давно на слуху у большинства россиян. Грамотному и опытному медику доверяют, к ее советам прислушиваются, о чем и свидетельствует большая популярность ее авторской телепередачи «Жить здорово». Недавно Елена решила доказать существование эффективной диеты, которая поможет сбросить вес в короткие сроки, сохранить и даже укрепить здоровье.

Похудение за две недели

Одним из главных достоинств новой диеты является похудение в короткие сроки. Диета рассчитана всего на две недели, по прошествии которых результаты будут заметны невооруженным взглядом. Для кого-то перспектива ограничения себя в питании на протяжении 14 дней вовсе не кажется радужной, однако более короткие диеты могут негативно сказаться на здоровье.

Подробнее о супер диете Малышевой

Рацион диеты может показаться однообразным и даже скудным, но Малышева уверяет: голодать не придется. По ее словам, диета практически не имеет противопоказаний и оказывает положительное воздействие на организм. Питание по составленному Еленой плану поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшить аппетит, избавиться от целлюлита и акне, повысить упругость кожи.

О количестве сброшенных килограммов на этой диете

Многие задаются вопросом: на сколько килограммов можно похудеть, следуя этой диете? Результаты обнадеживают, ведь всего за две недели возможно сбросить 5-7 килограмм, для кого-то это настоящий прорыв в борьбе с лишним весом.

Четыре диетических правила от Елены Малышевой

Елена предлагает несколько правил похудения, которые ни в коем случае нельзя нарушать. К их выполнению не будет приложено слишком много усилий, но результат порадует.

Правило первое: голодать нельзя

Голодание приводит к большой потере веса. Организм превращает в энергию собственные жировые запасы, прослойка жира уменьшается и человек худеет за короткий срок. Но при возвращении к обычному режиму питания большинство голодающих стремительно набирают не только сброшенные килограммы, но и пару-тройку сверху. Дело в том, что еще в организме наших предков сформировалась определенная система. Голод — расход жира, еда — накапливание жировой прослойки на голодное время. Следовательно, чем дольше человек голодает, тем больше у него впоследствии шансов располнеть. Поэтому Малышева и стремится убедить худеющих отказаться от голодания и просто питаться правильно.

Правило второе: обманывайте свой организм

Можно схитрить и питаться хоть и маленькими порциями, но часто. Это только пойдет на пользу организму. С давних времен человеческий организм привык бороться скорее с голодом, чем с перееданием. Именно поэтому чувство насыщения приходит к человеку не сразу после приема пищи, а несколько позже. В результате человек, считая, что организму еще не достаточно килокалорий, съедает большое количество «лишних» продуктов. А чем выше масса тела, тем позже наступает насыщение. Поэтому полные люди и едят так много.

Стоит принимать пищу небольшими порциями тогда, когда человек еще толком не успел проголодаться. Так можно предохранить себя от голодного стресса. Это правило помогает уменьшить желудок, который представляет собой мышечный мешочек, способный сужаться и расширяться. Людям, страдающим ожирением, делают операцию, уменьшающую объем желудка на 90%. А следуя этому правилу, можно избежать оперативного вмешательства.

Правило третье: считайте калории

Для самоконтроля важно знать, сколько килокалорий вы съедаете в день. 1000-1200 ккал — вот норма для тех, кто хочет похудеть и сохранить здоровье. Причем Малышева рекомендует в первую неделю питаться на 1200 ккал, а во вторую — снизить количество до 1000 ккал. Это поможет организму плавно и безболезненно перейти на новую систему питания.

Правило четвертое: тщательно пережевывайте пищу

Соблюдение этого правила поможет не только похудеть, но и в общем оздоровить организм. Слюна, как и желудочный сок, участвует в процессе пищеварения. Скрупулезное пережевывание помогает начать расщеплять углеводы еще до проглатывания, а это значит, что эти углеводы уже не осядут на талии и бедрах. При этом правильное пережевывание помогает продлить здоровье зубов и снизить нагрузку на сердце.

Диета Малышевой: меню

Елена предлагает примерный рацион, который поможет сбросить вес. На диете Малышевой цена употребляемых продуктов весьма умеренна. Вам не придется тратить заоблачные суммы на экзотическую пищу. Вся еда имеет невысокую калорийность и полезна для здоровья.

Завтрак

Первый прием пищи должен состоять из овсянки, залитой горячей кипяченой водой, и кисломолочных продуктов. Подойдут кефир, ряженка или йогурт. Полезным будет творог, смешанный с любыми ягодами.

Поздний завтрак

Днем Малышева советует употреблять фрукты. Хороший эффект может дать сочетание сладкого и кислого, например, груш и апельсинов.

Обед

Обед должен состоять из белковых продуктов. Белки могут быть как растительными (фасоль, соя, чечевица), так и животными (птица, мясо, рыба). Мясные продукты лучше не жарить, а варить или тушить.

Полдник

Ближе к вечеру организм лучше не нагружать тяжелыми продуктами. Отлично подойдут фрукты, причем можно использовать то же сочетание, что и на поздний завтрак: съесть несколько кислых и несколько сладких фруктов.

Ужин

День стоит завершить чем-то легким и полезным, например, салатом из овощей, орехов и зелени. В качестве заправки к салату подойдут кисломолочные продукты или льняное масло, полезное для организма.

vesdoloi.ru

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях. Меню на неделю и на 10 дней

Здравствуйте.

И вновь я наткнулся на диету, мимо которой я просто не могу пройти.  Уж очень там все на первый взгляд запутано и не понятно. А я люблю все раскладывать по полочкам. Я говорю про диету от Елены Малышевой.

Если вы уже читали другие мои обзоры, например на диету для ленивых или систему 6 лепестков, то знаете, что при разборе я смотрю в первую очередь на то, на сколько диета физиологически обоснована, на разнообразие продуктов (ведь чем больше разнообразие, тем проще диета переносится психологически), на длительность и, главное, есть ли такой пункт, как выход из диеты. Ведь то, сможет ли закрепиться ваш новый вес после похудения, является главным вопросом любой системы снижения веса. Только вот задумываются об этом люди не часто. Поэтому бывает так, что похудел на диете хорошо, а потом так же хорошо и набрал, вернувшись к тому питанию, которое было до диеты.

Но по сегодняшней теме, у меня вряд ли возникнут вопросы и сомнения, все таки Елена Малышева- это не просто имя, это бренд. И над системой питания, названной в ее честь работает целая команда профессиональных диетологов. Так, пару раз внесу свои мысли и комментарии, основываясь на своем опыте и опыте похудения участников моей группы в Одноклассниках «Тело мечты». А опыт у нас уже большой.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

Перво-наперво, чтобы избежать путаницы, следует отметить, что в интернете вы можете натолкнуться на две различные системы под одним и тем же именем. Есть белковая диета- она представлена как бесплатные рекомендации по похудению при употреблении обычных продуктов, а есть система похудения Елены Малышевой, которую можно купить и вам будут присылать готовые блюда.

Но в обоих случаях, есть общие приципы, которых необходимо придерживаться. В основном, они такие же, как и в любой другой системе похудения и запрещают потребление наиболее «опасных» продуктов:

Не понятно, чем не угодила морковь. Содержание в ней крахмала- средняя величина, этот овощ вреда фигуре не несет, но при этом может значительно разнообразить ваш рацион.

Ну и под особым запретом соль. Запрет на столько строгий, что диету иногда называют бессолевой. Поэтому, если вы хотите сделать, например, салат из овощей, то вместо того, чтобы солить, вам разрешено сбрызнуть его лимоном

3 главных правила диеты Елены Малышевой

1. не голодать (полностью поддерживаю!)
2. пить в день не менее 2х литров чистой воды, не считая чая и кофе (спорный момент на самом деле)
3. разделять приемы пищи на 4, а лучше на 5 или 6 частей (тоже спорно, но очень модно сегодня)

При этом, оба варианта, в конечном итоге, основываются на уменьшении общего объема съедаемой еды. То есть похудение происходит за счет снижения калорийности пищи, за счет, например, ограничения потребления животных жиров. Так, для женщин, суточная норма съеденных калорий приравнивается к 800-1000 ккал, а для мужчин 1000-1200 ккал.

Мы рассмотрим и платный и бесплатный вариант. Начнем с бесплатного.

Белковая диета: меню на 10 дней

Бесплатные рекомендации сводятся к уменьшению количества углеводов в рационе и чередованию углеводных и белковых дней. Так что такую диету можно назвать Белково-Углеводным Чередованием (БУЧ).

Цель такого чередования заключается в том, что организм, оставшись на день без углеводов (легкой энергии), начинает тратить свои собственные запасы жира, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. А на следующий день вы едите продукты, содержащие углеводы, и восполняете запас глюкозы в организме.

Давайте я распишу это меню (благо оно не длинное), а потом прокомментирую.

День первый. Безуглеводный

В этот день завтрак состоит из одного отварного яйца, обед— кусок нежирного мяса или рыбы (лучше всего- вареная курица), ужин— такой же, как обед. в качестве перекусов- то же мясо.

При этом мяса можно съесть не более 800 грамм.

День второй.

На следующий день ваш рацион будет состоять только из овощей. В приоритете свежие овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец. Кушать их можно как по отдельности, так и в виде салатов, сбрызнутых лимоном. Не солить!

Всего за день допускается съедать не более 1,5 кг овощей.

Как по мне, так это очень скучное и унылое меню. При этом очень не сбалансированное. Если вы в первый день будете есть курицу, то суточная калорийность составит около 1400 ккал. А на второй день на овощах, вы употребите не более 400 ккал. И хоть я и не люблю сам термин «калории», тем не менее, некую ясность в количестве полученной энергии из еды он дает. И в данном случае видно, что в первый день присутствует избыток калорий, а во второй- недостаток. Так как нашему организму в сутки необходимо, как минимум, 1000 ккал для поддержания работоспособности организма (дыхание, работа сердца и мозга, пищеварение).

На такой диете вы, конечно, похудеете. Но основной результат будет достигнут за счет того, что организм избавится от лишней жидкости. За эти 10 дней вы похудеете на 2-5 кг, в зависимости от количества лишнего жира на старте. Ну и все потерянное обязательно вернется при переходе на обычное меню, после окончания диеты

Честно говоря, я думаю, что подобная диета никакого отношения к Елене Малышевой не имеет. Не мог доктор наук разработать такую, извините меня, халтуру. Очень не советую даже пробовать посидеть на такой диете. Помните главное условие: не голодать. Так вот, в данном случае соблюсти его не получится.

Платный курс диеты Елены Малышевой: меню на неделю

А вот в этом случае вам вообще не надо ни о чем думать. Были бы деньги. Покупая платный курс похудения, вы приобретаете личного повара, который будет присылать вам еду в коробках.

Не пугайтесь, это будут не «дошираки».

На самом деле все очень удобно: в день вы должны съесть содержимое четырех упаковок. Их даже разным цветом раскрашивают для вашего удобства: завтрак- зеленый, обед- оранжевый, полдник- синий, ужин- красный. 

Продукты делятся на 2 типа: обычного хранения и замороженные. Если в коробке каша, то хранить ее можно в шкафу, а если омлет или мясо, то обязательно хранение в морозильнике. Связано это со способом приготовления этих продуктов. Их сначала готовит повар, а затем их подвергают шоковой глубокой заморозке.

Кстати, во многом это объясняет высокую стоимость готовых продуктов. Хранение и доставка замороженных продуктов- удовольствие не дешевое.

Цена диеты Елены Малышевой

Кстати о цене. На сегодняшний день набор еды на месяц составляет около 15000-16000 рублей. За эти деньги вы получаете 2 коробки с готовыми блюдами. Если в вашем городе есть представительство ООО «Диета Елены Малышевой», то эти коробки вы можете забрать сами, либо заказать курьера. Если нет, то их вам доставят компанией «DHL», одной из немногих, имеющих возможность перевозить замороженные продукты.

Со всеми подробностями доставки и хранения блюд, а также о наличии представительства в своем городе, вы можете узнать на официальном сайте Елены Малышевой .

Мои выводы о диете Малышевой для  похудения в домашних условиях

Ну, как вы поняли, бесплатный вариант диеты я даже не рассматриваю- уж больно он сырой и не профессиональный.

А вот платный вариант мне очень импонирует. Это одна из немногих систем похудения, в которых вам не внушают, что сахар- это плохо. Наоборот, употребление глюкозы включено в дневной рацион отдельным приемом пищи. Это решает сразу две проблемы:

Дневная порция еды содержит, в среднем, 800 ккал для женского рациона, и 1000 ккал- для мужского. То есть, понятно, что похудение будет происходить  в основном за счет строгого ограничения калорийности еды. И это хорошо. Не будет перекоса в сбалансированности питания, которое происходит на том же БУЧ, о котором я писал немного выше.

Разгрузочные дни на диете

И еще один важный момент. Предложенная система предполагает один разгрузочный день в неделю. Разгрузочный день- это когда вы в течение одного дня потребляете в пищу только один продукт. В данном случае вам предложен на выбор разгрузочный день на гречке или на рисе.

С выбором продуктов для разгрузки, в данном случае, я не согласен, но сам принцип разгрузочного дня, очень и очень эффективен. И следование ему раз в неделю, я тоже считаю наиболее правильным. Я обязательно напишу отдельную статью по разгрузочным дням в ближайшее время, но поверьте, это очень мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

В качестве вывода могу сказать- если вас не смущает цена, то это отличный способ похудения. От вас не требуется совершенно никаких умственных напряжений. Взял коробку нужного цвета- поел. Все.

Единственное чего вы не узнаете- это как удержать достигнутый вес после получения нужного результата. Ведь если вы не задумываетесь о том, что и как вы едите, то ваше тело остается для вас загадкой. Но и здесь для вас есть готовое решение- система поддержания веса от Елены Малышевой. Так что, если вы можете себе позволить покупать у нее готовые блюда и впредь, то вы можете и не думать ни о чем больше. Не буду лукавить, иногда это здорово.

Ну и о результатах: как и при любом другом грамотно составленном питании, вы вполне можете рассчитывать на минус 1,5-3 кг в первую неделю курса, и на 0,7-1,0 кг  в последующие. Иногда результат будет тормозиться, но разгрузочные дни будут вновь толкать вес вниз.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Присоединяйтесь к нам в Яндекс Дзен, ВКонтакте, Facebook, Одноклассники, Youtube, Instagram, Twitter и Google+. Будьте в курсе последних новостей!

express-novosti.ru

Диета Елены Малышевой меню на неделю

В последнее время бешеной популярностью пользуется программа для похудения Елены Малышевой, у которой с каждым днем все больше приверженцев. Суть диеты очень проста – вы должны питаться продуктами с низкой калорийностью. Именно низкокалорийные продукты должны составлять основу вашего меню на весь период похудения. Этот принцип служит основой для многих диет для похудения, и отлично зарекомендовал себя.

Малышева не без основания полагает, что именно низкокалорийные продукты – это ключ к красивой и стройно фигуре. Залог успеха диеты – это питание малокалорийными продуктами. По мнению Малышевой похудеть быстро и безопасно для здоровья можно только с помощью низкокалорийной диеты. Ну, а если вам вдруг захочется съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького, то можно полакомиться шоколадом для похудения. И только.Если вы грамотно составите свой рацион на время диеты, то, как считает Малышева, у вас не возникнет проблем с постоянным, мучительным чувством голода. Вы будете насыщаться низкокалорийными продуктами и получать из них все необходимые питательные вещества.

Диета Елены Малышевой действительно эффективна, ведь при соблюдении ее правил можно легко расставаться с 0,5 кг лишнего веса каждый день. А это отличный результат для диеты для похудения! При этом вы не будете испытывать постоянно дискомфорт и чувствовать утомление и усталость, как это часть бывает на строгих диетах.

Правила и суть диеты

В рамках этой программы вы можете легко похудеть за два-три месяца на 10-15 кг. Диета Елены Малышевой практически безболезненно помогает расстаться с лишним весом и стать стройнее. Это достаточно необычная система, но, судя по отзывам, она действительно работает и помогает похудеть без мучений и голодовок. Что же советует диета Елены Малышевой?

1. Главное правило – это ограничение калорийности ежедневного рациона. В день на диете разрешается съедать только 1200 ккал, и не калорией больше. Если же вы работаете на физически тяжелой работе или активно занимаетесь спортом, то калорийность рациона разрешается немного повысить.
2. Кушать надо по чуть-чуть. В день у вас должно быть около 5-6 трапез. Не надо кушать три раза в день большими порциями – кушайте часто и немного.
3. Ни в коем случае на диете нельзя голодать. Это самое ее приятное правило. При голодании испуганный организм пытается запастись жиров впрок, и вместо похудения вы рискуете сильно поправиться сразу же после выхода из диеты.
4. Тщательно пережевывайте пищу. Это очень важно. Кушайте медленно, пережевывая каждый кусочек несколько раз, ни в коем случае за столом не торопитесь.
5. Жизненно важный продукты на диете – это вода. Пить надо много – до двух литров в сутки. Желательно также перед едой выпивать стакан воды, а также час спустя. Вода помогает разогнать метаболизм и похудеть.

Что диета запрещает?

Мы все знаем, что есть ряд продуктов, употребление которых замедляет метаболизм и мешает похудеть. В первую очередь это все мучное – нельзя кушать хлебобулочные изделия, макароны, ряд каш. Следует также свести к минимуму употребление соли и простых сахаров. Соль задерживает в организме воду и тормозит процессы похудения, а простые сахара просто мгновенно превращаются в нашем организме в жир. Если вы выдержите диету хотя бы неделю, то вы гарантировано станете намного стройнее.

Диета Елены Малышевой запрещает употреблять различные сладости в любом виде. В сладостях содержится очень много калорий, а цель программы Елены Малышевой – это переход на низкокалорийное питание.

Обязательно следует исключить из своего меню пакетированные соки, сладкие морсы и, конечно же, алкоголь, в котором кроме вреда еще и много калорий. Откажитесь также от черного кофе и черного чая – переходите на зеленый чай и фиточаи с медом.

Меню системы Малышевой

Набор разрешенных на этой программе продуктов очень прост. Не надо искать какие-либо деликатесы или дорогостоящие продукты питания. На вашем столе будут самые обычные продукты, доступные каждому. Малышева советует придерживаться диеты от 10 дней. Максимально на ней сидеть можно два месяца.

Примерное меню на день

Это лишь примерное меню, которое следует взять за основу своего рациона. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то сможете добиться положительного результата. В этом меню 5 полноценных трапез, пропускать которые диета Елены Малышевой не рекомендует.

Завтрак – 8 часов

Приготовьте овсянку следующим образом – залейте хлопья кипятком, накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Варить кашу, а тем более на молоке не надо. Приготовленная таким способом овсяная крупа сохраняет в себе максимум пользы и большое количество витаминов. Овсянка на завтрак – это заряд энергии и силы на длинный трудовой день. Овсянка полезна для ЖКТ, избавляет от сонливости. На завтрак можно также съесть стаканчик обезжиренного йогурта или же выпить свежую простоквашу.

Второй завтрак – 11 часов

На второй завтрак можно съесть два яблока или один большой апельсин. Можно и другие фрукты или ягоды, например, клубнику.

Обед – 13 часов

На обед разрешается животный белок. Вы можете приготовить постное мясо, рыбу, птицу, съесть пару яиц. Обед обязательно должен включать в себе животный белок. Сытный обед избавит вас от чувства голода, зарядит энергией, даст силы. Выбирайте мясо и также рыбу и морепродукты нежирные, при приготовлении ни в коем случае не используйте жир. Также следует при приготовлении пищи избегать применения большого количества специй. Соли можно добавить чуть-чуть.

Полдник – 16 часов

На полдник можно съесть что-нибудь из фруктов.

Ужин – строго 19 часов

На ужин можно съесть одно крутое яйцо, большую порцию овощного салата под лимонным соком, выпить чашку обезжиренного кефира.

Это лишь примерное меню программы только лишь на один день, которого вам следует только примерно придерживаться, сидя на диете. Попробуйте эту методику один день, и если она вам подойдет, садитесь на диету на одну неделю. Ниже приведен примерный план меню на всю неделю методики для быстрого и здорового похудения Елены Малышевой.

Меню на неделю

Это примерный ваш рацион, меню на неделю этой программы. Из предложенных блюд составьте свой рацион, которого вы будете придерживаться.

Отзывы о программе

Методика Малышевой необычайно популярна, и отзывы о ней в основном положительные. Диету нельзя назвать голодной, и поэтому она достаточно легко переносится. Отзывы в большинстве случаев положительные, и программа Малышевой помогла очень многим людям стать стройнее. Большинство людей благодарно Елене Малышевой за столь подробную диету, которая действительно работает. Проверьте и вы всю эффективность диеты Елены Малышевой, и станьте стройнее, изящнее и привлекательней!

dietaliya.ru

Диета Малышевой меню на каждый день: состав диеты по дням

Елена Малышева знакома не только зрителям как телеведущая одной из популярных программ, но и как известный врач-диетолог. Она помогла уже многим женщинам избавиться от лишнего веса и стать стройной и помолодевшей. В зависимости от стараний самой женщиной за 4 недели можно сбросить от 3 до 10 килограмм, потому диета Малышевой на месяц считается эффективной и популярной.

Правила диеты

Как и любая другая диета, созданная медийной личностью, методика Елены Малышевой требует соблюдения правил и обладает определенными принципами. Среди рекомендаций можно выделит следующее:

• Нельзя допускать чувства голода. Это правило является одним из самых важных. Довольно часто способы похудения обладают таким меню, которое вызывает постоянное ощущение голода, а женщина в это время испытывает помимо пищевого дискомфорта еще и стресс, вырабатываемый организмом на фоне этого чувства. Все это негативно влияет на нервную систему, на внутренние органы – на здоровье в целом. В этом случае никакая диета не заслуживает того, чтобы заболеть каким-либо системам организма. Именно поэтому меню Елены Малышевой разработано таким образом, что режим питания представлен трехразовым питанием с 2-3 перекусами между основными приемами пищи. Кроме того, голодание замедляет метаболические процессы, которые провоцируют быстрый набор веса в будущем.
• Прием пищи каждый день должен происходить в одно и то же время и быть регулярным. Нельзя пропускать обед или ужин – эффективность диеты резко снизится и организм просто не поймет системности методики.
• Соблюдение дробного питания. Это правило является следствием предыдущего пункта с четким следованием пятиразовому питанию и дроблением еды на небольшие порции, при этом состав пищи должен быть строго сбалансированным согласно диетному меню.
• Количество калорий должно регулярно контролироваться. Если методику Елены Малышевой выбирает женщина, то ей важно придерживаться показателей в 1200 калорий в день. Кроме того, с помощью несложных подсчетов по количеству потребляемой и расходуемой энергии за день можно составить собственное меню, позволяющее поддерживать вес или снизить его.

Отдавать предпочтение только натуральным и качественным продуктам. Выбирая способ приготовления блюд, стоит не подвергать продукты сильной термической обработке и не добавлять специи, имеющие сомнительный состав.

• Запрещены к употреблению быстрые углеводы. Как известно, к ним относятся мучные изделия сладости, любая выпечка, мороженое, шоколадные конфеты. Это вредные и пустые калории, которые только способствуют быстрому набору веса. Если невозможно жить без сладкого, то лучше выбрать сладкие фрукты.
• Необходимо в обязательном порядке соблюдать принципы раздельного питания. К этому пункту относится, прежде всего, несочетаемость одновременного приема продуктов, содержащих белки и углеводы.
• Рекомендовано обильное питье. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. К слову, ни супы, ни соки, ни чай, ни бульоны, ни кисели, ни другие напитки не входят в эту норму. Это относится только к чистой, негазированной воде. Лучше всего выпивать перед едой стакан воды, которая наполовину заполнит желудок и не позволит допустить переедания. Кроме того, вода благоприятно влияет на организм, выводя токсины и вредные вещества.
• Очень важен психологический фактор. Каков бы состав еды ни был, необходимо с удовольствием кушать блюда из диетического меню. Это убережет женщину от характерного для этого периода стресса, от переживаний и позволит быстрее похудеть, поскольку всем известно, что мысль материальна.
• Наряду с диетой стоит прибегнуть к спортивным нагрузкам. Физическая активность – полезное дело не только в период похудения, позволяющее достичь больших результатов, но и правильный подход к здоровой жизни в целом. Идеальными будут простейшие упражнения дома, утренняя зарядка, плавание, бег трусцой или быстрая ходьба.
• Как видно, никаких фантастических и невыполнимых рекомендаций в правилах диеты Елены Малышевой нет. Это всего лишь нормы здорового питания, которые должен выполнять любой человек, относящийся с заботой и вниманием к своему здоровью.

Запрещенные продукты

Диетой Елены Малышевой предусмотрен запрет на употребление определенных блюд, способов их приготовления и отельных элементов. Так, к примеру, запрещены, как было сказано выше, быстрые углеводы – кондитерские изделия (выпечка, торты, пирожные, мучные изделия, сладости). К этой же группе относятся сахар и фруктоза. Под запретом находятся каши и овощи, содержащие крахмал (картофель, редька, капуста). Нельзя готовить блюда с использованием жиров животного и растительного происхождения, масла и обжаривать их. Не разрешается кушать копченые, консервированные, маринованные продукты, а также в состав которых входит соль, перец и прочие специи. Алкогольные напитки – табу в период диеты.

Ингредиенты диетного меню

Состав диеты Елены Малышевой включает 14 ингредиентов, из которых возможно составить собственное меню на каждый день или приобрести уже готовые наборы известного диетолога. Как правило, состав таких пакетов содержит 24 комплекта готовых замороженных блюд и 4 упаковки с рисом, необходимых для разгрузочных дней.

Что касается составляющих диеты, то они включают:

• Картофель;
• Цветная капуста;
• Капуста брокколи;
• Морковь;
• Лук репчатый;
• Сухофрукты;
• Куриные яйца;
• Молоко;
• Кефир;
• Мясо курицы;
• Филе индейки;
• Рыба нежирных сортов;
• Сухарики;
• Крупы.

Все эти продукты стоит готовить без добавления жира, масла, специй и с минимальным количеством соли. Правильно составленное самостоятельное меню позволит учесть рекомендованное число калорий.

В свою очередь, многие женщины, желающие получить максимально быстрый результат и не ошибиться в формировании меню, предпочитают использовать именно готовые блюда. Действительно, плюсы есть: хранятся в холодильнике, разогреваются в микроволновке, применяются по инструкции. Современный темп жизни диктует многим людям именно такие правила, в том числе и в сфере питания. Но стоит заметить, что есть и существенный минус – стоимость набора. Сбалансированное согласно рекомендуемым ингредиентам меню выйдет куда дешевле.

Детальное недельное меню

Подсчитав необходимое для употребления количество калорий и руководствуясь принципами правильного питания, можно составит меню по дням недели. При этом последний день будет разгрузочным, а со следующего понедельника начнется второй цикл диеты.

Диета Елены Малышевой предполагает один разгрузочный день в неделю – воскресенье. В этот день нужно отварить 250 грамм риса и распределить его на несколько порций. Между приемами пищи и после нее нужно выпивать по стакану чистой воды, поскольку рис является запорным средством. Всего за месяц получается четыре разгрузочных дня, считающихся наиболее тяжелыми.

В целом по меню стоит отметить, что ужин нужно осуществлять не позднее 19.00, на ночь выпивать кисломолочный нежирный продукт. В течение дня выпивать не менее двух литров воды. Результат будет виден уже к концу второй диеты Елены Малышевой, а если одновременно с диетой будут физические упражнения, то уже через четыре недели можно скинуть порядка 10 килограмм.

dietaliya.ru

• 
  Диета для похудения на гречке
• 
  Гречневая каша диета
• 
  Диета чередование белки и углеводы
• 
  Гречневая щадящая диета
• 
  Диета грейпфрут и белок
• 
  Меню белковая диета для беременных меню на
• 
  Диета на гречке с кефиром за неделю на 12
• 
  Белковая диета для беременных примерное меню
• 
  Диета спортивная для похудения
• 
  Белковая диета меню при беременности
• 
  Диета магги беременности при