Английская диета 21 день подробное меню отзывы. Английская диета 21 день подробное

Английская диета 21 день подробное меню

Каждый мужчина пытается найти ту самую единственную и любимую. А каждая женщина в свою очередь пытается таковой стать. Для этого они прибегают ко все возможным хитростям. Но начинать всегда стоит конечно же с фигуры.

Поэтому в вопросе похудения есть множество диет. Одна из них это английская диета рассчитанная на двадцать один день. Что же представляет из себя эта диета, какие ее преимущества и недостатки, а так же подробное меню мы рассмотрим в этой статье.

Содержание статьи

Правила и принципы:

Как и у любой диеты, у английской диеты есть правила и кое какие принципы. Соблюдение которых гарантирует вам хороший результат. К сожалению не все придерживаются данных правил, что в свою очередь ведет к отсутствию ожидаемых результатов. Поэтому если вы четко намерены добиться поставленной цели, быть той самой, следует безукоризненно соблюдать эти правила.

И так два правила:

1. Снижаем количество потребляемых калорий
2. И чередуем белковую пищу с углеводной

Принципы:

• Что бы избегать обезвоживания организма нужно активно пить воду. Вода способствует выводу токсинов, употреблять ее нужно не менее 2 литров в день.
• Так же стоит отказаться от соли, хлористый натрий удерживает влагу в вашем организме, и вы визуально будете полными.
• Как и в любых диетах, кушать на ночь глядя здесь запрещается, последний прием пищи не позднее семи часов вечера.
• Так же следует принимать легкие слабительные, что бы помоч вашему кишечнику скорее избавиться от токсинов. Для этого нужно принимать столовую ложку подсолнечного масла.
• Не мало важный принцип — в еде не должно быть жареного на масле, вы можете приготовить пищу на углях или в электрогриле (кстати последним пользуются все профессиональные бодибилдеры )
• Так же необходимо для себя составить график приема пищи, что бы ваш организм адаптировался к нему и привык.
• Так как любая диета это стресс, какой ни какой, для поддержания себя в тонусе нужно пить витамины.
• И последний не мало важный принцип, вы должны не переедать, для этого смените посуду на более мелкую, и второе что вы должны сделать так это увеличить количество приемов пищи с трех до пяти.

Повторюсь если вы сможете соблюдать эти правила и принципы тогда и только тогда вы добьетесь своего результата. Это тяжело, но все реально — вы справитесь как и многие другие.

Преимущества:

• В этой диете вы получаете необходимые питательные вещества, которые нужны вашему организму
• Наверное один из самых приятных пунктов преимущества, из за которого так много людей выбирают эту диету — является отсутствие голода
• Так же ко всему прочему вы будете испытывать прилив сил , в отличии от других диет
• Так как вы будете принимать витамины у вас укрепиться иммунная система
• И последнее так как вы будете сидеть на этой диете двадцать один день у вас сформируется новая привычка к правильному питанию

Важно как и все диеты эта диета имеет противопоказания, поэтому перед началом пожалуйста обратитесь к своему лечащему врачу.

Так же данная диета имеет ряд недостатков.

Недостатки:

• Если у вас имеются какие то проблемы с пищеварительным трактом, то данная диета вам противопоказана.
• Так же если вы имеете проблемы с сердцем.
• Если у вас есть какие то аллергические реакции на белок.
• А так же если вы находитесь в положении ил же вскармливаете грудью

Какие же продукты входят в меню английской диеты?

• Во первых это конечно овощи, богатые клетчаткой и витаминами, единственное что стоит исключить это поедание картофеля, можно заменить корнем сельдерея.
• Во вторых это фрукты, но стоит так же исключить газообразующие плоды винограда, тяжело усваиваемого банана
• Откажитесь от белого хлеба и мучной продукции, единственно можно потреблять черный ржаной хлеб
• Так же английское меню включает в себя все возможные каши из гречки овсянки и риса.
• Из напитков можно кофе, чай зеленый, вода не газированная, и нежирное молоко.
• Из мясной продукции это филе куриное индюшачье
• Так же в меню присутствует рыба
• Творог так же можно употреблять вареные яйца, но только без желтка.

А какие же продукты следует исключить?

• Выше указанный картофель, банан, виноград, белый хлеб и мучные изделия. К которым относятся макароны, сдобные слойки, булочки, и т.д
• Торты и любая сладкая продукция
• И самое главное это Алкоголь в любых количествах и любом виде. Он не только разрушает ваши мозги, алкоголь распадается на молекулы, одна из которых уксус, так что выпивая вы намерно заливаете в вашу голову уксус, но и разрушает мышечные ткани, и способствует отложению жиров.
• Любой уличный fastfood
• А так же всеми любимые соленья

Подробное меню

Понедельник-Среда

Завтрак:

• Ржаной хлеб запиваем нежирным молоко.

В качестве перекуса:

• Можно использовать ржаные галеты или яблоко.
• Или же приготовить салат из фруктов.

В обед:

• Снова нежирное молоко примерно 200 мл.

Дневной перекус:

• Можно использовать ржаные галеты или яблоко.

Ужин:

• На ужин мы выпиваем стакан не соленого томатного сока

Благодоря данному меню мы подготавливаем наш организм к чередованию белков и углеводов. Суть состоит в следующем два дня мы едим белковую пищу два последующих углеводную.

Белковое меню

Завтрак:

• Состоит из кофе и жареного в тостере тоста.

Обед:

• Нежирный бульон
• Филе на пару(куриное или индюшачье)
• Тост ржаного хлеба

Перекус:

Ужин:

• Не жирный кефир и отварные яйца без желтка.

Углеводное меню:

Завтрак:

• можно приготовить кашу, с фруктами.

Перекус:

Обед:

• Овощной суп без картофеля
• Винегрет без картошки

Перекус:

Ужин:

• Салат из овощей

Выводы:

Если подходить к данной диете основательно, то ни каких проблем возникнуть не сможет на пути у идеальной фигуре, так как мы будет потреблять калорий меньше чем используем. А это принцип любой диеты. Так же хорошо добавить к диете следующие рекомендации:

• Вы должны отдыхать, и сон здесь должен быть качественный, помните что здоровый сон это с 22-00 до 02-00 в этот период наш организм максимально восстанавливаться.
• С утра начинаем заниматься зарядкой и растяжкой, дабы подтянуть наше тело! и чувствовать заряд энергии на целый день

Похожее

www.kakxydet.ru

Английская диета 21 день подробное меню: результаты за месяц

Что следует делать, чтобы стать такой же изящной, как английская леди? Конечно, сесть на методику похудения, которая считается одной из самых эффективных. Уже буквально через две недели вы заметите, что стали стройнее, почувствуете легкость в теле. А уже через три недели вы сможете надеть облегающее платье, поскольку ваши объемы заметно уменьшатся. Потеря веса на английской методике за три недели доходит до 12-15 кг, что тяжело потерять даже за месяц, а это отличный результат. Соберите силу воли в кулак, и смело садитесь на эту диету, которая дарит стройность и ощущение легкости.

Кратко о диете

Английская методика – это простое чередование только лишь белковых и исключительно овощных продуктов на протяжении всего времени, а это почти месяц – целых три недели. Каждые 2 дня методика рекомендует менять рацион. Совершенно не калорийное меню гарантирует вам похудение, если, конечно, вы строго будете выполнять требования этой системы для похудения. Вы будете чувствовать себя сытой благодаря хорошо сблансированному рациону, но будете терять вес, так как «английская» является хорошо продуманной и действительно результативной.

На диете вы не будете переедать, а сама методика позволяет быстро и без какого-либо вреда для здоровья расстаться с лишними килограммами. Хотя, вам, конечно, вечером придется немножко потерпеть, ведь по правилам диеты кушать на сон нельзя. Хотя диетологи и перенесли значительную часть трапезы на вторую половину дня, но есть перед сном нельзя категорически. Английская диета – это строгая система питания, и лишь неукоснительное выполнение всех ее правил и требований позволит вам сбросить вес.

Правила недельной «английской»

Английские диетологи не без основания считают, что ожирение и лишний вес – это только лишь следствие постоянного переедания. Но иногда лишний вес появляется и из-за нарушений в обменах веществ, а также вследствие сбоев в работе щитовидки или поджелудочной. Частенько женщины страдают от избытков веса и из-за нарушений в работе яичников.

Если у вас большие скопления жира в области талии и живота, то они могут привести к нарушениям в работе ЖКТи печени. Могут появиться запоры, геморрой, холецистит. Английские диетологи рекомендуют тучным людям не употреблять алкоголь, так как спиртное способствует отложению жиров на сердце, и в результате появляются скачки артериального давления, развивается атеросклероз, появляется нефросклероз.

Тучных людей английские диетологи делят на два типа. Одни полны бодрости, активны, трудоголики. Они не чувствуют себя больными, и лишний вес им совсем не мешает. Но порой они жалуются на перебои в работе сердца.

Другие же тучные люди постоянно жалуются на слабость, общее недомогание, частые сердцебиения, одышку. У них сильно снижена работоспособность.

И тем, и другим необходимо садиться на диету, то есть снизить питательность меню, уменьшить количество жиров в своем рационе. Английская диета на 7 дней как раз помогает сделать такую разгрузку организма, и сбросить лишний вес, чтобы чувствовать себя легче. Сведите к минимуму сахар, жир и мучное в своем рационе, и садитесь на английскую диету всего лишь на одну неделю. Английская диета на неделю советует также отказаться и от картофеля хотя бы на 7 дней.

Детальное описание

Первый день

• Первый день на диете – полностью разгрузочный. Полностью откажитесь от пищи. Разрешается только много пить. В разгрузочный первый день диеты вы должны выпивать минимум два литра воды.
• Разрешаются травяные чаи, зеленый чай без сладостей, компоты, чистая вода и минералка без газа. Вы можете приготовить отвар шиповника, пить ромашковый чай.

Второй и третий день

• Питаться в эти дни следует очень умеренно. Ваше меню должно состоять из литра обезжиренного молочка или же кефира. Разрешается также выпить две чашки томатного сока, но, конечно же, без соли и съесть два кусочка ржаного хлебца. Это все ваше меню на протяжении второго и также третьего дней.

Четвертый и пятый дни

• В эти дни уже необходимо подкрепить себя белковой пищей. На завтрак разрешается кофе с молочком и кусочек ржаного хлебца, ложечка меда и чуть-чуть сливочного масла.
• В обед вы можете выпить пиалу мясного бульона, съесть кусочек отварного, обязательно постного мяса или же ещё курятины.
• На полдник разрешен стакан обезжиренного молочка или же чая с медом.
• На ужин разрешается кусочек отварной, обязательно постной рыбы или два крутых яйца или же 50 гр твердого сыра вместе с двумя кусочками ржаного хлебца.

Шестой и седьмой дни

Эти дни следует провести исключительно только лишь на овощах и фруктах.

• Завтрак – можно съесть пару яблок.
• Обед – овощной супик, салатик обязательно из сырых овощей с кусочком ржаного хлебца.
• На полдник разрешены абсолютно любые цитрусовые.
• Ужин – овощной салатик с кусочком ржаного сухарика и чай с медом.

Противопоказания диеты

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли вам садиться на такую строгую диету, на целую неделю или же почти на месяц. Диета достаточно скудная, а потому, если вы беременны или же страдаете от каких-либо хронических заболеваний, то вам она противопоказана.

Диета на 21 день

Некоторые диетологи полагают, что чем дольше будет длиться ваша диета, тем эффективнее будет результат, и легче будет сохранить достигнутый результат после выхода из диеты. Одна из эффективных систем для похудения – это английская диета 21 день, которая позволяет легко и просто расстаться с лишним весом. Диета, как уже понятно, рассчитана на три недели, и за это время вы гарантировано должны потерять не менее 12 кг лишнего веса.

Английская диета на 21 день считается одной из самых простых и легко переносимых. Английские диетологи разработали несколько вариантов этой методики, но по своей сути они схожи. Диета на 21 день даже рекомендуется многими врачами как простое и эффективное средство борьбы с лишним весом, ожирением, для оздоровления.

Основные принципы системы

Продолжительность этой диеты составляет ровно три недели. За это время вы должны не просто похудеть, но и оздоровиться. Английская диета на 21 день способствует улучшению работы ЖКТ, стягиванию растянутого желудка. Это позволяет в дальнейшем питаться не так обильно и сократить объем порций, что поможет удержать идеальный вес.

Многие женщины после английской диеты 21 отмечали, что у них исчезла одышка, им стало легче двигаться, что у них пришло в норму кровяное давление. Диета может длиться и месяц, и действительно творит чудеса, результаты поражают – улучшается не только общее состояние здоровье, но и цвет лица, состояние кожи и волос, ногтей, улучшается даже настроение после диеты 21. Вы не будете мучиться от приступов голода, как это часто случается на безуглеводных диетах, но будете худеть правильно и здоровым путем.

Рекомендации и разрешенные продукты

Чтобы похудение было более быстрым и эффективным, стоит соблюдать следующие рекомендации в меню английской диеты:

1. Постоянно следите за своим питьевым режимом. Недостаток воды в организме тормозит процессы потери излишков веса. Каждый день надо выпивать никак не менее 2-х литров чистой воды или другой жидкости – компотов и чаев, отваров, настоев, минеральной воды.
2. Старайтесь ограничить себя в употребляемой соли. Вовсе исключите из ежедневного рациона всяческие приправы. Дело в том, что соль задерживает жидкость в организме, а отсюда отеки и избыточный вес.
3. Научитесь готовить блюда правильно с диетологической точки зрения. Не стоит обжаривать продукты в масле на раскаленной сковороде. Лучше всего отваривать, тушить или запекать блюда.
4. Следите, чтобы ваша последняя трапеза была не позднее, чем за четыре часа до сна. Рекомендации о том, что кушать после 18 часов на диете нельзя, неверны. У каждого свой график дня, и поэтому кушайте поздно, но за четыре часа до сна.
5. Чтобы белковая пища на диете не вызвала у вас запоры, обязательно включите в свой рацион льняное и оливковое масло. Кроме того, в этих маслах много витаминов, что поможет укрепить здоровье.
6. Полностью, хотя бы на время диеты, исключите из своего рациона спиртное. Также откажитесь от продуктов, в которых много простого сахара.
7. Исключите из своего меню хотя бы на время диеты и газированные напитки, особенно сладкие.

Что же разрешено кушать на диете? Разрешаются следующие продукты, которые должны стать на 21 день основой вашего рациона:

• Обязательно на столе должны быть фрукты. Вы можете кушать яблоки, ананасы, грейпфруты, и вообще, все цитрусовые. Разрешается и даже виноград и бананы.
• Обязательно в вашем, достаточно обширном рационе должны быть овощи. Вы можете готовить даже картофель в мундире, что запрещено на многих других диетах. Также можно готовить баклажаны, морковь, любую капусту, а также фасоль, и даже кушать чеснок.
• Из пряностей и специй разрешен только черный перец.
• Разрешается любая зелень.
• Из круп разрешена гречка, коричневый рис, а также геркулесовая каша и мюсли.
• Из растительных жиров разрешены масла ореха, а также орешки и семечки.
• Из животных продуктов можно молочные и мясо, яйца.
• Очень полезно во время диеты пропить курс витаминов, что тоже дает положительные результаты.

Примерное меню

Начинается трёхнедельный вариант «английской», так же, как и семидневный, с 2-х голодных дней. Ваш рацион в 2 дня примерно такой:

• Завтрак – молочко или легкий кефирчик, чуть-чуть ржаного хлебца.
• Второй завтрак – немножко молока.
• Обед – немножко молока и кусочек сухарика.
• Полдник – пиала молока.
• Ужин – чашка молока.
• Незадолго до сна можно выпить чашку томатного сока, но, конечно же, без соли.

Затем наступают 2 белковых дня, подробное меню которых примерно таково:

• Завтрак – можно слабенький кофе с молочком, кусочек зернового хлебца, ч.ложку коровьего масла, ч.ложечку меда.
• Обед – пиала нежирного бульона, 150-200гр постной рыбы, 2 ст.л. или горошка или кукурузы, небольшой кусочек сухарика зернового.
• Полдник – разрешается чашка молочка с медом.
• Ужин – два крутых яйца, 50 гр твердого сыра, чашка кефира, чуть-чуть ржаного хлебца.

После белковых дней сразу же следуют 2 фруктово-овощных дня, меню которых таково:

• Завтрак – разрешается пара апельсинов, кусочек зернового сухарика.
• Обед – разрешается порция овощного супика или рагу, салат, но только из сырых овощей под растительным маслом, кусочек зернового сухарика.
• Полдник – можно перекусить стаканом кефирчика или же обезжиренного молочка.
• Ужин – на ужин разрешается зеленый салат под заправкой из лимонного сока, чуть-чуть ржаного сухарика, ч. ложка мёда, или же чай.

Если вам уж очень захочется, есть на диете в течение овощных дней, то можно позволить себе маленькую порцию макарон, но только не каждый день и в обед или отварить картофель.

Далее по меню английской диеты остальные дни белковые и легкие дни на овощах постоянно чередуются. Один день вы проводите белковый, один овощной. Или же можно проводить 2 белковых дня, а потом 2 овощных. Последний день у вас на диете должен быть обязательно только голодным. На нем позволяется пить только лишь молоко. Английская диета на 21 день достаточно строгая, но дает потрясающие результаты – уже через месяц вы будете гораздо стройнее.

dietaliya.ru

Английская диета 21 день подробное меню, отзывы

С приходом весны каждая уважающая себя женщина начинает подготавливать своё тело к летнему сезону. Женщины хотят быстро и без вреда для здоровья скинуть лишние килограммы, которые появились за зиму. Для того чтобы максимально быстро скинуть вес нужно прибегнуть к диете. Идеально подойдёт английская диета – это сбалансированное питание, которое позволит правильно сжигать жировые отложения. Английская диета рассчитана на 21 день. При полном соблюдении диеты можно убрать до 10 см, а если подкреплять диету физическими упражнениями можно скинуть и больше.

Диета, которая позволяет скинуть лишние килограммы, заключается в том, что необходимо чередовать дни употребления пищи – два дня только белковая пища, следующие два дня пища, которая содержит углеводы. Такой способ питания не только позволит уменьшить вес, но и окажет позитивное влияние на весь организм. При такой диете нормализуется давление, и уровень сахара в крови. А также значительно улучшиться состояние желудка и такая диета позволяет вывести накопившиеся токсины с организма.

Основные советы:

• Потреблять пищу нужно в очень малом количестве, но как можно чаще, чтобы пища быстрее переваривалась.
• Лучше полностью исключить вредную жареную пищу.
• Сократить количество потребления картофельных блюд, а овощи можно употреблять совершенно разные.
• Во время диеты можно поглощать фрукты, но только те, в которых малое количество калорий.
• Нужно стараться включить в рацион как можно больше различной зелени. Зелень – это источник полезных веществ и витаминов.
• Полностью исключить хлебные изделия, можно употребить только небольшой кусочек чёрного хлеба, который уже немного подсох.
• В течение дня нужно выпивать около 2-х литров чистой воды. Кроме этого, разрешается пить чай, несладкий кофе.
• Необходимо полностью исключить употребление сахара. Если трудно полностью воздержаться от сладкого, можно употреблять иногда малое количество мёда.
• Соль также оказывает вред во время борьбы с лишним весом. Нужно использовать морскую соль и различные специи для блюд.
• Различные колбасы и консервированные овощи полностью исключить.
• А также нужно полностью отказаться от алкогольных напитков, не разрешается даже вино.
• Вечером употреблять пищу за 3 часа до сна, ложиться спать с лёгким чувством голода.
• А также на ночь желательно выпивать столовую ложку масла оливы, которое окажет благоприятный эффект на желудок.
• Во время диеты нужно пить комплекс витамин, поскольку диета не обеспечивает организм нужным количеством полезных веществ.
• Во время диеты старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе.
• Перед тем как перейти к самой диете нужно устроить разгрузочный день, чтобы желудок уменьшился и привык потреблять меньшее количество пищи.

Противопоказания

Каждая диета — это нагрузка на организм, и если есть какие-либо сбои в организме необходимо проконсультироваться со специалистом. Такая диета имеет много положительных качеств, но несмотря на это не рекомендуется сидеть на такой диете чаще, чем раз в год. Не рекомендуется придерживаться такой диеты беременным и кормящим женщинам.

Английская диета на 21 день подробное меню:

Начинается диета со дня употребления только белковой пищи. Желудок должен привыкнуть к употреблению пищи в одно и то же время, максимально допустимое отклонение от графика составляет один час. А также нужно помнить о количестве воды, которую нужно выпивать за день и не есть за 3 часа до сна. Чтобы не сорваться с диеты и не запутаться в днях, можно создать небольшой календарь и повесить на холодильник.

Меню на 5 дней:

Самое сложное – это начать и выработать привычку есть в меньшем количестве, и только полезные продукты. Если полностью придерживаться созданного меню можно уже за 5 дней скинуть около 5 кг. Но это всё индивидуально и зависит строго от организма.

Пн.

• Утром можно выпить зелёный чай, если сильно хочется можно добавить немного мёда. А также нужно приготовить тост со сливочным маслом. Желательно использовать ржаной хлеб.
• И на десерт кусочек апельсина.
• В обед необходимо употребить лёгкий мясной бульон, небольшое отварное филе курицы, горошек и кусочек ржаного хлеба.
• На ужин можно употребить 2 отварных яйца и кефир.

Вт.

• Тост с маслом, долька грейпфрута и кофе без сахара на завтрак.
• На обед бульон, сваренный на рыбе, кусочек рыбы, тоже предварительно отваренной и салат с зелени и овощей.
• На ужин также употребить два яйца и кефир.

Ср.

• На завтрак фрукты. Это может быть один апельсин и пара яблок.
• На обед можно приготовить бульон с добавлением овощей. А также рагу с различными овощами и небольшой кусочек твёрдого хлеба.
• На ужин овощной салат и отвар, сделанный на травах.

Чт.

• На завтрак также пару яблок и апельсин. Апельсин можно заменить грейпфрутом.
• На обед также бульон с овощей, овощное рагу и небольшой кусочек хлеба.
• На ужин чай с мятой или с ромашкой и овощной салат.

Пт.

• Рекомендуется за весь день выпить литр молока с наименьшей жирностью, употребить один небольшой помидор и пару кусочков твёрдого хлеба.

Меню диеты на неделю:

Программа похудения, которая рассчитана на неделю включает в себя рацион на 5 дней, который был представлен ранее. Но в пт. и сб. необходимо устроить дни с потреблением только белковой пищи. А в воскресенье исключить любые продукты кроме молока. Чтобы не навредить организму, нужно съесть за день несколько ложек отрубей, которые предварительно нужно запарить. Это позволит избежать проблем со стулом.

10 дней

Как показывает практика в среднем за 10 дней диеты можно уменьшить вес приблизительно на 10 кг. При этом нужно учитывать начальный вес и индивидуальность организма. Если придерживаться всех правил и рекомендованных продуктов килограммы исчезнут.

12 дней

А также такой диеты можно придерживаться 12 дней для достижения идеальных форм. Правило диеты очень простое: чередовать дни потребления белка и углеводов. А также нужно помнить о потреблении воды и других жидкостей, которые очистят организм. Если выполнять все условия лишние килограммы не вернутся после выхода с диеты.

14 дней

Придерживаться английской диеты в течение двух недель будет очень сложно. И для того чтобы не бросить похудение нужно иметь хорошую мотивацию. Но за две недели можно потерять больше 10 килограммов. Чтобы усилить эффект от диеты рекомендуется употреблять тёплую воду перед завтраком и только спустя 20 минут можно приступать к употреблению пищи. А также в воду можно добавлять сок лимона.

Меню на две недели:

Пн. и чт.

• На завтрак около 100 гр. тёмного риса предварительно отваренного. Апельсин и зелёный чай. В чай можно добавить небольшое количество мёда.
• Перекусить можно салатом, в основе которого морковь. А также можно скушать одно зелёное яблоко и чашку отвара с различных трав.
• В обед нужно употребить простой бульон с добавлением овощей. На второе можно скушать овощи, которые следует отварить.
• Перекусить можно фруктами. Это может быть апельсин или же свежий ананас.
• Вечером следует приготовить салат из летних продуктов и взбить овощи, которые следует выпить в виде коктейля.

Вт. и пт.

• На завтрак овсяная каша, пюре с варёных яблок и чай на выбор.
• Перекусить до обеда можно орехами и витаминным фрешем.
• В обед можно приготовить суп со свёклы, а на второе картофель и баклажан, запечённый в духовке. И зелёный чай или же травяной.
• Перекусить следует салатом с морковки и капусты, и добавить небольшой пучок зелени.
• Ужинать фруктами, разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов.

Ср. и сб.

• Завтракать нужно гречкой, но гречка должна быть запарена в кипятке с вечера, так она сохранит свои полезные свойства, а если гречку отварить все витамины выпарятся. А также утром разрешается съесть банан, несмотря на то, что содержит тяжёлые углеводы. И запить чаем, желательно зелёным или же травяным.
• На перекус салат со свежих овощей и освежающий фреш.
• На обед можно сварить бульон с добавлением рыбы. Кроме бульона, разрешается съесть кусочек рыбы с малой калорийностью. А также можно приготовить овощной салат. А после еды можно выпить чай.
• Перекусить можно гронкой винограда.
• А на ужин следует приготовить салат из любых фруктов, банан не рекомендуется употреблять.

Вс.

Разгрузочный день на овощах и фруктах. Разрешается съесть около 2-х килограммов овощей и фруктов за день и выпить около литра чая. Лучше всего пить зелёный чай.

Диета на 21 день

Английская диета, вообще, рассчитана на 21 день и включает белковые дни и дни с употреблением углеводов. В белковые дни можно употреблять молочные продукты и мясные. А в углеводные дни следует питаться овощами и фруктами.

Более подробное питание:

1-2 день диеты

В эти дни следует употреблять молочные продукты. Следует за один день выпивать около одного литра молока. А также разрешается в день съесть небольшой кусочек чёрного твёрдого хлеба. На ночь разрешается выпить сок с томатов.

3-5 дни

В эти дни в рационе преобладают мясные блюда.

• Позавтракать можно тостом со сливочным маслом и несладким кофе. В кофе можно добавить небольшое количество молока.
• На обед следует приготовить бульон, за основу можно взять нежирное мясо или же рыбу. А также можно употребить кусочек мяса или рыбы. И на гарнир горох. А также можно употребить небольшой кусок хлеба, желательно подсушенного.
• Перекусить можно стаканом молока и добавить немного мёда.
• Вечером можно съесть два яйца или же стакан кефира.

После 5 дней белковой пищи следует 5 дней пищи с употреблением одних фруктов и овощей. Такая диета идеально подойдёт для летнего сезона, когда есть изобилие различных свежих овощей и фруктов.

• Завтракать можно любым фруктом на выбор.
• На обед можно приготовить суп с овощами и с добавлением масла растительного происхождения. А также на обед можно приготовить винегрет с овощей, который можно смазать маслом оливы в небольшом количестве. Можно скушать кусок хлеба изначально подсушенного.
• Перекусить после обеда можно фруктами, но нужно помнить, что бананы под запретом.
• Вечером можно употребить овощной салат и зелёный чай с мёдом.

После 5 дней углеводного питания следует 4 дня, в которые следует питаться мясными продуктами, после чего снова 6 углеводных дней и в конце один разгрузочный день на молоке.

Диета на месяц

После 3-х недель похудения с помощью английской диеты некоторые и дальше продолжают придерживаться строгого рациона. Но такая диета при длительном строгом соблюдении может привести к ухудшению общего состояния здоровья, нарушаются естественные процессы в организме. Чтобы избежать неприятностей лучше не прибегать к диете дольше, чем на 3 недели. Из-за своей строгости в рационе, диету можно повторять только спустя год и только при хорошем состоянии здоровья.

Кроме классической английской диеты, существует и древняя английская диета. Диету следует соблюдать 5 дней. Такая диета позволит скинуть свыше 5 кг. В рацион такой диеты входят продукты, которые есть в каждом холодильнике – это овсянка, яйца, фрукты и овощи, молоко и мясо. Отличается такая диета от обычной английской, что нужно употреблять чёрный чай.

Приблизительное меню на 5 дней:

Пн.

• На завтрак овсянка без соли и сахара.
• В обед бульон с курицы и кусочек чёрного хлеба.
• И на ужин можно съесть хлеб с маслом.
• В перерывах между едой можно пить чёрный чай.

Вт.

• На завтрак овсяная каша.
• В обед необходимо съесть два варёных яйца, хлеб с маслом.
• На ужин яблоки.
• А также в перерывах пить чёрный несладкий чай.

Ср.

• На завтрак варенье, которое есть дома. Можно намазать на чёрный хлеб.
• В обед нужно скушать отварную грудку.
• А на ужин фасоль, предварительно отварить её.

Чт.

• На завтрак снова овсянка, но запаренная.
• В обед 3 яйца и на ужин пару груш.
• Между приёмом пищи можно пить чёрный чай.

Пт.

• На завтрак хлеб со сливочным маслом и кусочком сыра.
• На обед кусочек отварной курочки и стакан молока.
• А на ужин картошка, запечённая в духовке. А также следует пить чай между приёмами.

Предоставленную диету можно добавлять другими продуктами, чтобы еда не надоедала. Можно приготовить вкусные блюда, которые помогут похудеть и не окажут негативного влияния на фигуру.

Рецепты белковых блюд

При такой диете можно приготовить курицу в кефирном соусе. Для этого понадобиться: филе курицы, самый нежирный кефир, вода, зелень, лук и чёрный перец.

Для начала нужно мясо намазать перцем. Кефир нужно разбавить кипячёной водой. Эту жидкость залить в куриное филе и оставить на несколько часов в прохладном месте. Измельчить лук и зелень. После того как все ингредиенты подготовлены, мясо выложить на сковороду. Добавить туда лук и петрушку и тушить до того момента когда курица будет готова.

А также можно приготовить бульон с мясом.

Рецепт бульона

Понадобиться: говяжье мясо, корни сельдерея, лук, перец и различная зелень.

Предварительно промыть мясо и просушить. Залить его прохладной водой. Добавить к мясу зелень и специи и варить бульон пока говядина не приготовиться. А также нужно снимать образовавшуюся пенку.

Ветчина своими руками

Для ветчины понадобиться: грудка, сок свёклы, желатин, 4 яйца, чёрный перец.

Для начала нужно филе отварить и измельчить с помощью мясорубки. После чего нужно подготовить желатин. Нужно залить его тёплой водой и дождаться когда разбухнет. Яйца отделить на желтки и белки. После чего взбиваем белки, добавляем желатин и сок свёклы. Эту всю смесь нужно добавить в фарш. Положить в пищевую плёнку и оставить в холодильнике на несколько часов.

Омлет

Для необычного омлета нужно: нежирный творог, яйца, зелень и чёрный перец.

Нужно разделить белки и желтки, и белки перемешать с творогом. В получившуюся смесь нужно добавить воду и специи с зеленью. Все компоненты нужно хорошо перемешать и выложить в форму. После чего нужно выпекать блюдо в духовке.

Углеводные блюда

Суп со свеклы

Для такого блюда понадобиться: листовая свекла, перец сладкий, лук, сельдерей. Сначала нужно нарезать свёклу и перец с луком. Эти все ингредиенты нужно выложить в кастрюлю. После добавить перец и сельдерей, продолжать варить.

Запечённые в духовке овощи

Вам понадобятся самые различные овощи, которые есть в холодильнике и специи. Необходимо хорошенько промыть овощи и нарезать колечками или полосками. Добавить специи в овощи и хорошо смешать. Овощи нужно выложить на фольгу и запечь полчаса в разогретой духовке.

Диета при беременности

Несмотря на то что диета является сбалансированной, но женщина, которая придерживается такого строгого рациона не получает нужных витаминов. Именно поэтому такая диета не рекомендуется при беременности, поскольку ребёнок должен получать различные витамины, которые может получить с различной пищи. А также не следует прибегать к диете во время кормления грудью. Такая диета подойдёт для здоровых людей. Если же через несколько дней чувствуется ухудшение здоровья, лучше не придерживаться такой строгой диеты.

Английская диета имеет много положительных отзывов. Женщины подтверждают, что это эффективная диета и при строгом соблюдении можно скинуть около 10 килограммов за 3 недели. А также женщины утверждают, что диета далась не так уж сложно. И некоторые кроме диеты, также занимались спортом и скинули больше чем 10 кг.

Любая диета – это труд и усилия над собой. Английская диета — это отличный способ удалить лишние килограммы. Такая диета позволит скинуть максимум за несколько дней. Но после диеты не следует есть сладости и копчёности, чтобы вес не вернулся.

Читайте также

2womans.ru

Английская диета - 21 день стройности (отзывы, результаты, рецепты)

Каждая женщина стремится к стройной фигуре. Если вы стремитесь быть похожей на стройных красавиц с глянцевых обложек, то самое время рассмотреть наиболее щадящий для организма способ избавления от лишних килограммов.

Человечество придумало сотни разнообразных диет, которые не всегда безопасны для женского здоровья. Английская диета 21 день отличается от других диет минимальным негативным воздействием на организм. С другой стороны английская диета 21 день позволяет добиться результатов в кратчайшие сроки. Но, главное — сделать все правильно. Как это сделать, попробуем разобраться…

Английская диета: 21 день — срок похудения?

Когда мы садимся на диету, мы хотим похудеть как можно скорее. Но, у каждой диеты есть свой срок, в течение которого наступает эффект. Поэтому, запас терпения — важный момент, которым нужно запастись на первом этапе диеты. И это не единственный момент, на который следует обратить внимание. Ощутив на себе положительны эффект от диеты, многие женщины стараются добиться большего и увеличивают срок диеты на неопределенное время, что негативно сказывается на здоровье.

Это справедливо и в отношении английской диеты. Относительно сроков, то минимальная продолжительность диеты — 21 дней. Поэтому диета называется «английская диета на 21 день». Максимальная же продолжительность — 180 дней.

Продолжительность диеты напрямую зависит от того количества килограммов, которое нужно «скинуть». Еще более важный момент — сможет ли организм выдержать продолжительное ограничение в еде. Важной особенностью английской диеты является возможность подстраивания под нужды своего организма.

Отзывы об английской диете в большинстве своем положительные, но не стоит слепо доверять чужому мнению. И визит к врачу-диетологу с тем, чтобы проконсультироваться о противопоказаниях, будет не лишним. Гораздо сложнее и неприятнее будет заниматься лечением возможный осложнений впоследствии.

 Если говорить о результатах, то диета за 21 день позволяет скинуть от 8 до 12 кг. Впечатляющие результаты, не правда ли? Все, кто пробовал худеть с помощью английской диеты, отмечают, что за 21 день процесс похудения протекает очень быстро.

Диета 21 день включает в себя несколько этапов, подробное описание которых мы предлагаем ниже.

Первый этап  — белковый

Продолжительность данного этапа 2 дня. План питания на первом этапе следующий:

Завтрак:

• кофе с молоком
• два кусочка черного хлеба с чайной ложкой сливочного масла и 1-2 ложки меда

Ланч в 12:00 часов:

• 1 кусочек черного хлеба
• чай с сахаром или медом (можно заменить стаканом молока или 2 стаканами кефира)

Обед в 15:00 часов:

• мясной бульон — 250 г.
• отварная рыба или постное мясо — 200-300 г.
• свежий овощной салат — 100-150 г.
• черный хлеб — 2 кусочка.
• минеральная вода без газа или чай — на выбор

Ужин 19:00 (не позднее):

• постное мясо или рыба — 200 г.
• вареные яйца —  2 шт.
• 1 стакан молока или 2 стакана кефира.

По отзывам, уже на первом этапе диеты начинается потеря веса. Это очень важно для тех, кто гонится за результатами.

Второй этап  — овощной

Продолжительность второго этапа также составляет 2 дня. Примерный рацион питания на данном этапе:

Завтрак:

• фрукты 750 г.
• фруктовый свеже выжатый сок

Ланч:

Обед:

•  суп из свежих овощей — 250 г.
• овощное рагу.

На десерт:

• фруктовый салат

Ужин:

• как и на завтрак: фрукты -750 г. плюс сок.

 

Правила английской диеты на 21 день

Английская диета, отзывы об эффективности которой превыше всяких похвал, предусматривает соблюдение нескольких правил. Перед тем, как 21 день заниматься похудением, нужно предварительно подготовить организм. Во-первых, целесообразно будет провести разгрузочные дни за 2 дня до начала диеты. Это позволит желудку немного уменьшиться в размерах. Для этого достаточно в течение 2 дней выпивать 1-2 литра кефира и съедать не более 100 г. черного хлеба в день.

По окончании подготовительного этапа переходим к чередованию белковых и овощных этапов диеты по 2 дня. На протяжении всего периода диеты следует исключить употребление алкогольных напитков, так как они провоцируют аппетит и  сами по себе содержат большое количество калорий. Кроме того, из рациона исключаются мучные изделия, сладости, жареный картофель. Важным моментом является ограничение употребления соли. Соль задерживает воду в организме, а, следовательно, и лишние килограммы.

Ограничения касаются и сладких фруктов: виноград, сухофрукты, дыни, хурма. Помочь в похудении на английской диете может прием в течение всего времени биологически активных добавок, содержащих хром. Это позволит предотвратить обвисание кожи в случаях, если в результате похудения вы скинули значительное количество лишних килограммов., так как хром является активным участником процессов, укрепляющих мышечные волокна.

Соблюдение этих несложных правил позволит добиться желаемых результатов от применения английской диеты и сделать вашу фигуру потрясающе красивой!

 

1000-recept0v.ru

Английская диета 21 день: подробное меню |

Опубликовал: admin в Красота 11.03.2018 61 Просмотров

Английская диета на 21 день хороша своей эффективностью, ведь приобретённая во время неё стройная фигура сохраняется не один месяц. Диета имеет три различных варианта меню на три недели. За этот отрезок времени организму удаётся привыкнуть к новому способу питания и без стресса расстаться с лишним весом. Это строгая диета, зато результаты удивляют. Главное – не лениться и придерживаться правил.

Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.

Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Результаты английской диеты – потеря до 20 кг меньше чем за 1 месяц. Многие звёзды Голливуда придерживаются строгой английской диеты, ведь она позволяет быстро прийти в форму.

Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

• выведение из организма токсинов;
• сжигание жиров;
• снижение уровня холестерина;
• нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Хотя английская диета на 21 день не опасна, ей нельзя следовать чаще, чем каждый третий месяц.

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

• огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
• спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

• во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
• во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
• во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

mari-a.ru

Английская диета 21 день подробное меню отзывы

Английская диета 21 день

Некоторые методики похудения имеют национальные корни. Представленная в статье английская диета 21 день поможет похудеть – к сожалению, выдержать ее не так уж просто.

Принципы английской диеты

Английская диета рассчитана на 21 день. В ее основе лежит принцип чередования белковой и углеводистой пищи. Предваряют диету голодные дни (2 дня разгрузки призваны настроить организм на нужный лад). На протяжении 3-х недель нужно ежедневно выпивать около 2-х л негазированной столовой или минеральной воды (можно также пить талую воду). Желательно отказаться от соли, заменяя ее специями и пряностями. Продукты можно отваривать, тушить, запекать, готовить на гриле (обжаривание на жиру противопоказано). Ужин должен завершиться до 19.00. Чтобы избежать проблем со стулом, рекомендуется перед сном съедать 1 ст.л. растительного масла (оливкового, льняного). Полностью исключаются мучные изделия, сладости (в том числе и сахар), алкоголь (изредка допустимо выпивать немного качественного сухого вина). Что касается результативности данной методики, то здесь все строго индивидуально: при большом излишке веса можно сбросить около 10-ти кг. При относительно небольшом весе уйдет порядка 5-7 кг.

Рацион диеты

Рекомендованные продукты:• Овощи: морковь, тыква, баклажаны, капуста, свекла, чеснок, зеленая фасоль, болгарский перец, лук, спаржа, помидоры• Крупы (их можно добавлять в суп): гречка, бурый рис, овсяные хлопья• Говядина, телятина, белое мясо курицы, нежирные виды рыбы, постная ветчина• Молоко или кефир минимальной жирности• Мандарины, яблоки, лимоны, киви, ананасы, апельсины, грейпфруты• Фисташки, кедровые орехи, грецкие орехи• Корица, черный перец, кардамон, петрушка, сухая или свежая мята, тимьян, базилик• Подсушенный ржаной хлеб• Натуральный мед• Растительное и сливочное масло (немного)

Рацион диеты распределяется на этапы.

Этап №1 (разгрузка – меню на выбор)• 150 г подсушенного ржаного хлеба, 1 л молока (его можно заменить аналогичным количеством кефира), а также большой помидор или 1 ст. томатного сока• 1 л травяного чая, вода и 1.5-2 кг кисло-сладких фруктов

Этап №2 (постный белок)• Завтрак: кофе с добавлением нежирного молока, ржаной тост, 0.5 ч.л. сливочного масла, 0.5 ст.л. меда• Обед (примерно в 12.00): обезжиренный рыбный, куриный или мясной бульон – 200 мл, нежирное мясо (рыба, птица) в отварном виде – 200 г, тост и 2 ст.л. зеленого горошка или что-либо из овощей• Полдник (спустя 3 часа): обезжиренное молоко – 250 мл и 1 ч.л. меда• Ужин: кефир – 250 мл, ржаной тост, яйца – 2 шт. или 50 г постной ветчины (также можно перекусить горстью орешков)

Этап №3 (углеводная загрузка)• Завтрак: фрукты (из разрешенного списка) – 2 шт.• Обед (примерно в 12.00): тост, овощной суп без картофеля или овощное рагу• Полдник (спустя 3 часа): фрукты• Ужин (спустя 4 часа): зеленый чай, 1 ч.л. меда и овощной салат

Схемы чередования

Разгрузка предваряет диету (2 дня) и завершает ее (1 день). Белки и углеводы чередуются по схемам: 1/1 или 2/2. После диеты можно переходить на привычный рацион, но важно контролировать размер порций – они должны быть небольшими (кушать рекомендуется из тарелок маленького диаметра). Чтобы не хотелось кушать, следует употреблять продукты медленно, тщательно пережевывая (снизить темп поглощения пищи позволит чайная ложечка).

Противопоказания

Важно помнить, что английская низкокалорийная диета на 21 день не подходит людям, имеющим проблемы с органами пищеварения. Поскольку диета подразумевает использование белковых дней, она противопоказана людям с заболеваниями почек. Нельзя использовать данную методику при тяжелых физических и умственных нагрузках.

Во время прохождения диеты могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, слабость, раздражительность. Снизить их остроту можно,выпив чай с медом и с сухариком (разовые «отступления» от правил, как правило, на результате диеты не отображаются). Если негативные симптомы сохраняются долго, то от диеты стоит отказаться (вам больше подойдет сбалансированная методика).

Отзывы

Английская диета 21 день имеет самые разные отзывы. Кому-то эта методика действительно помогает похудеть, причем достаточно значительно. Кому-то же приведенный выше план питания совершенно не нравится – мало того, что постоянно хочется кушать, так и вес уходит крайне медленно (2-3 кг за 14 дней). Впрочем, в большинстве случаев схема чередования белков и углеводов себя оправдывает – организм не переходит в экономный режим расхода энергии и активно использует жировые накопления.

3311

Французская диета

Задумывались ли вы, как французским женщинам удается сохранять стройность на протяжении всей своей жизни? Может, дело в характере? Или есть определенные секреты?

Результаты исследований, проведенных французскими диетологами, показали, что 80 % (!) жителей столицы моды тщательно следят за своим весом и питанием, из них 2/3 женщин и 1/3 мужчин два раза в год соблюдают 14-дневную диету для похудения.

Анализируя данные этих исследований, диетологи из других стран пришли к выводу: стройность французов – это результат правильных пищевых привычек и гармоничности французской кухни.

Сами же француженки говорят, что секрет их стройности заключается в умении наслаждаться едой и в регулярных занятиях спортом: «Мы не привыкли отказываться от любимых блюд, иногда и шоколад, и небольшой бокал хорошего вина можно себе позволить. Мы разрешаем себе есть все, что хочется, но небольшими порциями – это главное правило.

Важно понимать, что строгий запрет – это прямой путь к перееданию. Если организму чего-то не хватает, он будет требовать желаемое, пока не получит. Поэтому лучше небольшая порция желаемого, чем запреты и стресс.

И, конечно, необходимы систематические спортивные нагрузки. Если же при достаточной физической активности у вас есть лишний вес, нужно срочно корректировать питание».

Пищевые принципы французов

• Свежие продукты и разнообразие ежедневного меню. В меню обязательно должны входить все группы продуктов питания: жиры, углеводы, белки. Два, а лучше три раза в неделю следует употреблять жирную рыбу, постное мясо, яйца, сыры нежирных сортов. Овощи и фрукты рекомендуются с каждым приемом пищи, минимум пять порций в день.
• Определение индивидуальной калорийности ежедневного рациона. Необходимо знать свою дневную норму калорий и научиться питаться, не превышая этот показатель. Определить правильное количество калорий поможет врач-диетолог. Если посетить диетолога в ближайшее время нет возможности, воспользуйтесь специальными калькуляторами в интернете.
• Умение правильно завтракать. Сбалансированный завтрак уменьшит чувство голода на протяжении дня. На завтрак рекомендуются: молоко и молочные продукты, йогурт или творог, фруктовый сок или свежие фрукты, кусочек ветчины, поджаренный хлеб или крупы, горячий шоколад, чай, кофе, сливочное масло. Завтрак должен составлять 20 % от ежедневного потребления калорий.
• Уменьшение размера порции. Необходимо сократить количество продуктов для одного приема пищи и никогда не увеличивать порцию в будущем.
• Достаточное количество жидкости. Во время диеты важно пить жидкости, которые не дают калорий: очищенную воду, овощные бульоны, травяные чаи, фруктовые настои. Нужно пить минимум 1,5 л жидкости в день. В отличие от других систем для похудения, французская диета не ограничивает в напитках. Запрещены только ненатуральные сладкие соки и напитки, содержащие спирт.
• Уменьшить потребление соли и сахара в чистом виде. Соль и сахар увеличивают чувство голода, задерживают жидкость, что приводит к увеличению веса съеденных продуктов. 80 % суточной нормы соли и сахара содержится в пище, которую мы употребляем: хлеб, супы, сыры, мясо, овощи и фрукты, готовые блюда. Поэтому дополнительной потребности в этих приправах организм не испытывает.

Сделать меню не столь однообразным и менее пресным помогут: натуральные специи и пряности, ароматные травы, домашняя горчица, растительные масла, свежевыжатые соки цитрусовых.

Правила французской диеты

• Каждое блюдо должно выглядеть красиво, в противном случае ему не место на столе.
• Забыть слово «добавка» и заранее рассчитать размер порции (порция не должна оставлять чувства голода). На каждый прием пищи – одна небольшая порция, которую кладут в тарелку сразу и больше ничего не добавляют.
• Выходить из-за стола нужно немного голодным, потому что мозг сигнализирует о насыщении с опозданием.
• Пищу нужно пережевывать тщательно, не торопясь: это ограничит порывы съесть больше и улучшит переваривание пищи.
• За 10 минут до еды нужно выпивать 250 мл очищенной воды. При отсутствии повышенной кислотности – с добавлением лимонного сока.
• Ужинать следует не позднее 19 часов.
• Не пропускать приемы пищи, стараться есть через равные промежутки времени.
• В качестве снека между приемами пищи – 1 фрукт или овощ, свежие ягоды.
• Взвешивание – 2 раза в неделю: в одно и то же время, в одних и тех же условиях.
• Запастись терпением: 1–2 кг в неделю – это нормальная потеря веса. Превышение этой нормы приведет к скорому возвращению утраченных килограммов.

Меню французской диеты на 14 дней

Специальная гастрономическая схема рассчитана на две недели.

Калорийность ежедневного рациона не должна превышать 1500 килокалорий.

Отсутствие углеводов и жиров в рационе компенсируются за счет жира из «кладовых» тела.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Ужин
1	Чашечка натурального несладкого кофе	2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом	Небольшой кусочек постной ветчины, салат из овощей и зелени
2	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 апельсин, 1 свежий томат, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея	2 отваренных яйца, нежирная вареная колбаса, зеленый листовой салат
3	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	Кусочек отваренного филе птицы	Постная ветчина, салат из овощей с лимонным соком
4	Тертая морковь с соком лимона, зеленый чай без сахара	Томаты с жирной рыбой, приготовленной на пару	Кусочек отваренного постного мяса
5	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов	Фруктовый салат, обезжиренный кефир или йогурт
6	Листовой зеленый чай с лимоном	Кусочек отваренного филе птицы, любые фрукты	Постная ветчина
7	Чашечка натурального несладкого кофе	Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат	Кусочек отваренного постного мяса
8	Листовой зеленый чай с лимоном	2 отваренных яйца, свежие томаты с зеленым листовым салатом	Небольшой кусочек постной ветчины, зеленый салат
9	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 апельсин, пассерованная на растительном масле морковь или корень сельдерея	2 отваренных яйца, овощной салат
10	Чашечка натурального несладкого кофе	Кусочек отваренного филе птицы	Постная ветчина с листовым салатом
11	Тертая морковь с соком лимона, несладкий зеленый чай	Жирная рыба и овощи, приготовленные на пару	Кусочек отваренного постного мяса
12	Чашечка натурального несладкого кофе с тостом из ржаного хлеба	1 отваренное яйцо, салат из тертой моркови с сыром нежирных сортов	Отваренное филе птицы, обезжиренный кефир
13	Листовой зеленый чай с лимоном	Кусочек отваренного филе птицы, фруктовый салат	Постная ветчина
14	Чашечка натурального несладкого кофе	Филе птицы, приготовленное на пару, зеленый салат	Кусочек отваренного постного мяса

В течение французской диеты разрешены:

• любые фрукты, кроме бананов и винограда;
• овощи белого и зеленого цветов, кроме крахмалистых видов;
• в любое блюдо можно добавлять свежую зелень;
• яйца, сваренные только вкрутую;
• из мяса – постные части говядины, кролик, нутрия, телятина;
• птица – курица, индейка;
• рыба обязательно жирных видов;
• можно включать в рацион свежевыжатые соки, желательно из цитрусовых видов фруктов.

В течение французской диеты запрещены:

• полуфабрикаты;
• маринады;
• копчености;
• выпечка и другие кондитерские изделия;
• соки с консервантами, нектары, сладкие компоты;
• соль;
• сахар;
• напитки, содержащие спирт.

Французская диета: результаты и эффективность

Французская система похудения обеспечивает очень быстрый результат за небольшой срок, при этом диета не вызывает стресса в организме. Французская диета прекрасно подойдет тем, кому необходимо быстро похудеть на 4 кг и запрограммировать организм на дальнейшее похудение.

По отзывам тех, кто придерживался принципов французской диеты, за две недели уходит от 5 кг до 8 кг. За первую неделю можно снизить вес на 3 кг, еще на 3–4 кг снижается вес в течение второй недели французской диеты. Соблюдая принципы здорового питания после окончания 14-дневной системы питания, можно добиться снижения веса на 15 кг за три месяца.

Чтобы стабилизировать новый вес, в течение двух недель после окончания основной диеты придерживайтесь системы дробного питания с небольшими перерывами между приемами пищи и соблюдайте рекомендованное для выхода из диеты меню.

• Завтрак: чашечка горячего напитка без сахара, ржаной тост, обезжиренный йогурт или кефир, порция гречневой крупы, сваренной на воде.
• Обед: отваренные вкрутую яйца, тушеное или вареное постное мясо с овощами, на десерт – фрукты.
• Ужин готовьте максимально легкий.

И помните: чудо-диеты не существует. Ни одна диета не даст ожидаемого эффекта без физических нагрузок. Умеренные, но регулярные занятия спортом способствуют правильному распределению мышечной массы и формируют силуэт.

Противопоказана французская диета пожилым людям, беременным женщинам, больным сахарным диабетом и людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Французскую диету не рекомендуется повторять чаще одного раза в шесть месяцев.

pohudenie-diety.ru

Английская диета 21 день: подробное меню на каждый день | Журнал Пора на диету

Английская диета 21 день, подробное меню которой можно узнать у любого диетолога, способна избавить от лишнего веса очень быстро. Называется рацион именно так, потому что соблюдается он двадцать один день. Английская диета хороша тем, что она способствует привыканию организма к определенному режиму, который будет соблюдаться и в будущем.

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о ликвидации лишних килограммов на определенных участках тела, но мало кому действительно удалось это сделать очень быстро. Очень часто диеты не приносят необходимого результата.

Разработчики такого уникального рациона создали несколько категорий дня. В процессе соблюдения диеты человек столкнется с овощными, белковыми и голодными днями. Схема довольно проста, и соблюдать ее в правильной очередности очень важно, ведь именно от этого зависит результат.

Многие люди, опробовавшие диету, утверждают, что первые дни будут очень сложными, ведь мы привыкли совмещать в своем рационе одновременно и овощи, и белок, который в основном содержится в мясе. Английская диета обещает своим пациентам потерю как минимум 15 кг за полный курс, который, как уже говорилось, длится 3 недели.

Люди, которые действительно желают потерять вес с помощью этого рациона, должны полностью исключить из меню глюкозу, соль и другие пряные специи. Также следует забыть об алкогольных напитках хотя бы на 20 дней.

Курс, как правило, начинается и завершается именно голодными днями, когда человек ничего не ест, тем самим расходуя жировые запасы для получения энергии. На протяжении каждого дня существуют ограничения, которые, в свою очередь, зависят от типа этого дня. Голодный день, который первый принимает эстафету, не должен сопровождаться приемом пищи. Дозволенный максимум — это обезжиренный кефир.

Популярная в Англии диета 21 день, меню которой отличается своей спецификой, как показывает практика, приносит людям положительные результаты. Но суть данного рациона в первую очередь заключается в соблюдении правил трех разных по рациону дней. Начинается диета, как уже говорилось, голодным днем. Рацион на протяжении этого дня не так уж широк. В особо запущенных случаях, когда человек страдает большим лишним весом, разрешается выпить в день 0,5 л обезжиренного кефира и неограниченное количество простой воды. Когда же человек не настолько тучный, можно за весь день выпить 1 л обезжиренного молока или кефира и съесть 1 помидор или ломтик хлеба.

Второй вариант рациона в этот день, подробное меню которого не отличается особым изобилием, разрешает съедать до 2 кг различных фруктов (кроме бананов и винограда). Пить можно в таком случае исключительно воду или зеленый чай без добавок.

При такой системе, как английская диета, меню предусматривает также соблюдение белкового дня. Приблизительное меню на каждый день может выглядеть так:

На завтрак в овощные дни принято есть 2 апельсина или такое же количество яблок. На обед человек может позволить себе отварной рис (можно гречку или любую другую крупу), винегрет из вареных овощей, заправленный растительным маслом. Кашу можно заменить овощным супом. На полдник рекомендуется съесть несколько фруктов, кроме бананов и винограда. Ужин должен быть легким и вмещать в себя только овощной салат (200 г) и зеленый чай без сахара.

Английская диета на 21 день, меню которой подробно описано выше, требует предельной осторожности, ведь если после нее начать употреблять различные калорийные продукты в больших количествах, то можно набрать еще больше веса, нежели скинули за весь период соблюдения подобного режима.

В первую очередь это должны быть пациенты старше 16 лет, так как до этого возраста организму ежедневно нужны новые поступления витаминов и других полезных микроэлементов.

Не рекомендуют применять на себе английскую диету тем, кто страдает различными болезнями сердечно-сосудистой системы. Как говорят многие психологи, резкая перемена рациона — это стресс для организма, выдержать который может исключительно здоровый человек.

Нежелательно соблюдать диету беременным и кормящим грудью женщинам, так как в этот момент мать снабжает необходимыми веществами и своего ребенка, для развития которого требуются практически все микроэлементы, даже те, что содержатся исключительно в высококалорийных продуктах.

Зато такая диета идеально подходит для тех, кто не один год пытается избавиться от проблемы, но ничего не выходит. Диетологи утверждают, что результат зависит и от наличия физических нагрузок.

Диета на 21 день, меню на каждый день которой детально расписано выше, действительно способна удивить своей эффективностью. Поэтому если вы желаете избавиться от лишнего веса, то попробуйте ее, и у вас все получится.

See also:

pora-na-dietu.ru

---

• 
  Диета марины миримановой
• 
  Диета группа крови и
• 
  Сухая диета без воды и еды
• 
  Сухая диета без воды и еды
• 
  Буч диета до и после фото
• 
  Диета французская отзывы
• 
  Диета при проблемах с поджелудочной
• 
  Диета 5 лепестков меню на каждый день меню
• 
  Какая диета при поджелудочной железе что можно есть
• 
  Любимая диета на 7 дней отзывы и результаты фото до и после
• 
  Таблица диета 60