БУЧ: мнение диетолога и похудевшей на ней девушки). Буч диета до и после фото
Месяц на БУЧ. Результаты. - запись пользователя Elena (myalv) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории БУЧ - Белково-углеводное чередование
Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт.
Как изменились параметры?
Вес - 4кг 400 г (ожидала -5-6кг)
Талия - 7см
Живот ниже талии - 9см
Бедра - 4см
Бедро (ляжка) - 7см
Икра - 3см
Бицепс - 3см
Объемы ушли лучше, чем вес, успокаиваю себя тем, что часть жира заменилась мышцами ))
Итак, что я ела, чем занималась и какие ошибки совершала? Может быть, мой опыт кому-нибудь пригодится))
Попробовала схему 3б-1у, не знаю пока, лучшая ли она для меня, буду еще экспериментировать.
В белковые дни ела:
- на завтрак омлет с тунцом/овсяноблин (с отрубями)/ПП-пиццу с основой из творога и отрубей/вареные яйца с сыром
- куриные грудки (пробовала разные варианты приготовления, наверное, для диеты чем проще, тем лучше, но отварные есть не могу), больше всего нравятся обваленные в специях, яйце и отрубях, посыпанные нежирным сыром и запеченные в духовке.
- рыба, запеченная в духовке без соли со специями (одна из ошибок, в начале добавляла больше оливкового масла, позднее исправилась)
- котлеты из индейки и говядины, запеченные в духовке
Ела много овощей, наверное, надо меньше, но я не могу. Одна из ошибок, ела много помидоров, когда исключила их, сразу ушло около килограмма (задерживают воду), сделала вывод, что помидоры можно, но редко.
Пила много воды, около 2 литров и зеленый чай.
В углеводные дни ела:
- на завтрак овсянка с медом и ягодами/пшенная каша
- рис, киноа, макароны из киноа, перловку, салаты, немного фруктов, 10-20 г черного шоколада. Сделала вывод, что немного шоколада утром можно, но в общем, лучше медленные углеводы и с невысоким гликемическим индексом. Если питалась правильно, после углеводных дней вес почти не менялся.
На ужин всегда творог с кефиром и корицей.
3 раза были срывы: 2 шоколадки и 1 сувлаки (лепешка, картофель фри, свинина, соус) на ночь.
Ошибки:
- наелась несоленого арахиса (думала, что не много, грамм 50-70, за рамки калорийности не выходила), получила аллергический отек, воду потом неделю сливала))
- то же самое с соевым соусом. Так, что, аллергенные для вас продукты лучше исключить совсем.
- орехов чем меньше, тем лучше (много жиров и в белковые дни мешают сжиганию жира, а в кешью, например, много углеводов).
- оливковое масло и другие масла не более 1 ст ложки в день
- делала творог сама из 1,5 % молока и кефира и радовалась, что он нежирный (здесь творог с жирностью меньше 12% только в русских магазинах, а нам нужен до 5%), пока не задумалась, а посчитав, ужаснулась, творог у меня получился 12% примерно
- наверное, ела отрубей больше, чем положено
Занималась каждый день по 50-60 минут:
- калланетикой https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds
- кардио https://www.youtube.com/watch?v=NvRRxuv9mB8&feature=youtu.be&t=3
- разные жиротопы с Юлией Смольной, например, этот https://www.youtube.com/watch?v=LgmonkJ0wEs&feature=youtu.be
www.babyblog.ru
Буч диета меню на неделю
Меню диеты Буч с утра до вечера 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Вы решили похудеть? Не знаете с чего начать и что делать? Не переживайте. Все будет нормально. Мы расскажем, как привести себя в порядок и при этом не тратить много времени. Мы нашли просто идеальный вариант, который подойдет для всех. Вы сможете быстро привести себя в порядок и стать просто красавицей. Наш совет – это буч диета. Рассмотрим ее более детально. Мы рассмотрим ее этапы и периоды, меню и рецепты.
Что такое Буч диета и как правильно ее использовать во благо своего организма?
Начнем с того, что рассмотрим показатели и характеристики диеты. Их несколько. Данная диета не занимает много времени. Вы сможете очень быстро потерять в весе. Так что вы будете очень довольны. Вы сможете разобраться в данной диете очень быстро. Она не голодная диета и не требует сильных перегрузок. Что касается противопоказаний, то это может быть лишь аллергическая реакция на один из продуктов.
Буч описание диеты говорит о том, что продукты изменять нельзя. Это обязательно. Точно необходимо следовать тому меню, что составлено на каждый день. Диета имеет и запрещенные продукты, употребление которых вообще невозможно. Данная диета рассчитана на то, что вы будете терять не меньше пяти килограмм в неделю. Возможно и больше. Данная диета очень распространена.
Она имеет огромную популярность среди тех, кто худеет. Она занимает лидирующую позицию среди других диет. Появилась она очень давно и за это время уже успела зарекомендовать себя как надежная диета, что имеет отличные результаты. Диета не сложная, готовить все очень легко. Вам не придется напрягаться и думать над тем, как это готовить.
Сегодня существует огромное количество диет, так что выбрать одну из них не сложно. Можно подобрать тот вариант, который подойдет вам больше всего. Из множества диет очень сложно подобрать именно тот вариант, что будет просто идеальным для вас.
Особенно если вы не очень много работаете, не хотите тратить много времени, тогда просто найдите себе ту диету, которая подойдет ленивым. Их очень много. Необходимо рассмотреть их все. Конечно, данные диеты предназначены для тех, у кого нет много времени и они не хотят много тратить на свою диету. Буч – это то, что вам необходимо.
Особенности Буч диеты для каждого потребителя
Рассмотрим более детально, какие особенности имеет диета буч. Это разновидность диеты, которая характеризуется тем, что осуществляется чередование дня белкового и углеводного. Ее полное название – это белковое углеводное чередование.
Особенности Буч диеты для каждого потребителяСокращенно она называется буч. Ее основная характеристика – это то, что срок вы можете выбрать самостоятельно. Но он должен быть кратным четырем. Так как чередование состоит из четырех дней, которые будут повторяться. Диета буч результаты просто ошеломляющие. Вы будете поражены. А главное она не требует затрат усилий и того, что вы будете перерабатывать. Данная диета очень интересна и актуальна.
Меню диеты Буч с утра до вечера
Рассмотрим более детально то, что необходимо кушать на данной диете. Необходимо чередовать день белков и углеводов. В этом и заключается главная суть диеты. Первый день и второй тоже должен состоять из белков, углеводов должно быть минимум. Буч диета меню на третий день характеризуется тем, что он больше углеводный. И последний день – это общее сочетание.
Меню диеты Буч с утра до вечераМожно кушать и жиры, не больше тридцати грамм в день. При полном отказе от жиров вы сможете почувствовать недомогание, у вас могут ломаться ногти и волосы. Но жиры можно употреблять лишь растительные. Найти их можно, например, в орехах или семечках. Рассмотрим более детально, что можно кушать в каждый из дней. Первые два дня могут включать два яйца на завтрак. Можно добавить и овощной салат.
На обед отварите мясо. На полдник можно творог не жирный и на ужин скушайте рыбу и салат. На третий день, на завтрак приготовьте кашу, можно добавить в нее орехи. На обед – это мясо, на полдник фрукты и на ужин – паста, например. И четвертый день подразумевает на завтрак сырники, на обед рис и овощи, на полдник творог и на удин разрешена запеканка. Такой же принцип будет иметь и буч диета меню на месяц. Можно немного менять рецепты, но ингредиенты оставляем те же.
Отзывы о диете Буч от активных потребителей
Диета имеет достаточно позитивные отзывы. Они очень разнообразны и обширны. В целом буч диета отзывы позитивные. Анжела похудела на необходимое количество килограмм. Она потеряла восемь килограмм. Таким образом, для нее просто отличен результат. Так что она рада тому, что воспользовалась данной диетой. Анастасия приобрела отличную фигуру, она довольна тем, что у нее получилась.
Отзывы о диете Буч от активных потребителейПозитивные отзывы имеет и диета буч меню на неделю. Готовить все очень легко. Купить продукты не составит никакого труда, просто сходите в магазин и найдите все там. То есть готовить легко, рецептов очень много они разнообразны и доступны. Много времени они не займут. Очень важно и то, что результат просто ошеломляющий. Вы обязательно найдете то, что хотели.
Так же у вас появится возможность получать комплименты, вызывать зависть и восторг одновременно. Ваш результат станет, заметен уже через несколько дней. Ваши друзья, знакомы и родные обязательно заметят данный результат и оценят его.
Отличным показателем является и то, что диета хорошо сочетается со спортом. Вы можете выполнять любые физические нагрузки, они только улучшат ваш результат, подтянут кожу, уберут растяжки, подарят активность и бодрость.
Где можно найти диету Буч
Всю информацию о диете можно найти в интернете. Есть огромное количество сайтов, которые предлагают вам буч диета подробное описание. Найти моно в поисковиках есть и информация в журналах о здоровье, газетах.
Где можно найти диету БучВ интернете есть меню диет, отзывы о них, рецепты. Можно зарегистрироваться на форуме и общаться там с людьми. Вы сможете найти единомышленников и обсуждать диеты. Там у вас появиться возможность поделится опытом, и задать все вопросы, которые вас интересуют. Там можно найти фотографии. Вы сможете визуально убедиться в том, что диета результативна, рассмотреть результат до диеты и после нее. Это очень удобно. Фотографии – это доказательство результатов.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Диета буч отзывы результаты фото до и после
БУЧ диета(белково-углеводное чередование) – избавляемся от жира, а не от мышц и вод
Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека. Чтобы не столкнуться с последними явлениями, следует очень тщательно изучать принципы воздействия на организм того или иного метода и быть на стороже, когда обещают быстрое похудение. Ведь на самом деле до появления ненавистных складок прошло немалое время, просто мы его не замечаем и не контролируем. Так почему же избавление от них должно быть мгновенным?
Все метаболические процессы, как набора, так и потери энергии (жира) имеют свои закономерности. Бороться с ними, не зная механизмов протекания, все равно, что бросаться с красной тряпкой на разъяренного быка. Поэтому лучше выбрать определенную тактику, подкрепленную научными знаниями и практикой, и постепенно двигаться к цели. А помощь в этом серьезном деле окажет БУЧ диета, которая переводится как белково-углеводное чередование.
Немного истории
Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Вначале ею пользовались исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме. Надо сказать, что и изобреталась диета медиками и диетологами именно для большого спорта. Она имеет множество специальных курсов, которые позволяют при помощи питания повышать либо снижать количество мышечной массы в нужных зонах человеческого тела, избавляться от лишнего жира или сохранять его.
Безусловно, все это требует немалых знаний и обычно проводится под наблюдением специалистов, если дело идет о подготовке мировых чемпионов. Для простых же людей создана упрощенная версия БУЧ- методики, которая позволяет эффективно и безопасно навсегда попрощаться с лишними килограммами.
Основы БУЧ (белково-углеводное чередование) диеты
Как видно из расшифровки названия, в данной диете основным принципом является чередование в рационе питания дней с преобладанием белковой или углеводистой пищи. Для чего это нужно?
Чтобы заставить организм расставаться со своим неприкосновенным жировым запасом, необходимо в первую очередь расходовать весь гликоген (углеводы), содержащийся в мышцах и печени. Этого можно достичь путем снижения поступления углеводов с пищей. Но не все так просто. Ведь после того, как человек чувствует критический уровень их недостатка, организм начинает испытывать стресс и брать энергию, разрушая мышцы, дабы быстро получить энергию. И только после этого переходит к разрушению жировой ткани. Во избегание таких явлений нужно найти правильный баланс между окончанием углеводных запасов и их пополнением. Только в этом случае начинает использоваться энергия от распада жира.
БУЧ диета построена следующим образом:
- В первые два дня в организм поступает белковая пища, которая является строительным материалом для организма. В это время для обеспечения всех процессов жизнедеятельности в качестве источника энергии активно расходуется в большей части гликоген и немного жира.
- После идет углеводный день, когда пополняется израсходованный за 2 дня гликогеновый запас. Это позволяет сбить организм с толку и дать возможность ему функционировать в привычном режиме.
- В четвертый день в пищу употребляется белково-углеводная пища, что способствует нормализации всех обменных процессов.
Далее курс повторяется, и жировая клетчатка расходуется постепенно.
Важным является тот факт, что резкого ограничения калорийности пищи в данной системе не требуется. Нужно поддерживать суточную норму в размере 1200 ккал и 1400 ккал, соответственно у женщин и мужчин, а также важно заниматься физическими упражнениями и спортом.
Диета на белково-углеводном чередование обычно проводится на протяжении не менее 4-х недель. Можно больше, но главное, чтобы количество дней было кратным четырем, т. е. 28, 32, 36 и т.д.
Меню белково-углеводного чередования
Для данной диеты белково-углеводного чередования характерно определенное меню для белковых, углеводных и белково-углеводных дней. Ниже представлены классические варианты суточных рационов с примерными рецептами блюд БУЧ диеты, которые можно изменять и готовить по собственному вкусу.
Белковые дни
Количество белков, поступающих с пищей в первые два дня должно рассчитываться следующим образом: 4 г белка на 1 кг веса человека. Количество углеводов должно быть минимальным. А в отношении жиров во все дни диеты следует придерживаться нормы 30 г. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем.
Меню
Завтрак должен составить обезжиренный творог массой 200 г. Можно к нему добавить корицу.
В 1—ый полдник необходимо съесть яичный омлет с любыми морепродуктами.
На обед обычно готовится любая рыба в отварном виде и употребляется с огурцом.
Во 2-ой полдник можно выпить кефир или снова съесть творог.
Для ужина следует отварить мяса курицы или говядины, чтобы получилась 200-ая порция.
Углеводный день
В этот день количество углеводов, поступающих с пищей должно быть равно 5-6 г на 1 кг веса человека. Однако необходимо избегать продуктов с высоким содержанием этих компонентов, т.е. сладостей, мучного и т.д.
Меню
Завтрак может состоять из любых каш, мюсли с кефиром или молоком, а также медом.
В 1—ый полдник желательно есть разные фрукты.
На обед — вермишель или бурый рис с мясом, либо морепродуктами.
Во 2-ой полдник кефир с медом и хлеб из муки грубого помола.
Для ужина любая белковая пища в виде мяса или рыбы. Углеводы в этот прием пищи исключаются.
Белково-углеводный день
Этот день считается паузой в диете и его рацион должен быть сбалансированным.
Завтрак могут составить сырники с сухофруктами.
В 1-ый полдник — кефир с хлебцами, кусочек сыра.
На обед можно приготовить любую кашу или вермишель с мясом, рыбой или морепродуктами плюс ржаной хлеб.
Во 2-ой полдник — яблоки и творог.
На ужин желательно съесть порцию мяса с овощным салатом или яичницу с помидорами и сыром плюс хлеб с отрубями.
На протяжении всей диеты питьевой режим должна составлять вода ( 2л), натуральные соки, чай. Иногда можно пить нерастворимый кофе.
Исходя из основных принципов БУЧ диеты, меню которой должно составляться по 4-х дневной схеме, в неделю получается два неполных ее повтора.
Результаты БУЧ диеты
При соблюдении всех рекомендаций и правил, диета белково-углеводного чередования дает отличные результаты:
- избавление от жировых отложений;
- сохранение мышечной массы;
- обретение хорошей физической формы;
- отсутствие чувства голода и хорошее настроение во время курса;
- стойкость результатов;
- отсутствие слабости и побочных явлений.
Отзывы о БУЧ диете
Со стороны тех, кто испробовал БУЧ- диету, отзывы напрямую зависят от полученных результатов. Кому-то удалось похудеть за 4 недели на 4 кг, а кому-то на 8 кг. Но в целом, все сходятся во мнении, что система действенная и эффективная. Она позволяет достаточно комфортно чувствовать себя во время всего курса и сводит к нулю риски срывов, потому что организм имеет возможность получать все необходимые вещества.
Среди трудностей отмечают тот факт, что требуется достаточно длительное время придерживаться определенной схемы питания. В то же время некоторым людям нравится такой подход, и они выбирают его как основу для питания на всю жизнь.
Относительно меню, отзывы в своем большинстве только положительно, т.к. оно доступное, простое и разнообразное с большими возможностями для приготовления любимых блюд.
Желаем и вам успехов в похудении с этой методикой.
Видео о БУЧ диете
Видео о том, как начать БУЧ диету
Видео с результатами буч-диеты
Правильное питание до и после кардиотренировки для похудения
Успех выбранной программы снижения веса порой зависит от таких моментов, как питание до и после кардиотренировки для похудения. Есть немало тонкостей, которые важно учитывать, организуя для себя питание при кардиотренировках.
Множество людей ради похудения не только стремится составить сбалансированный низкокалорийный рацион, но и готовы к физическим нагрузкам. Именно такой подход позволяет сбросить энное количество килограммов путем сжигания жира.
Немалое число жителей земли привлекают кардиотренировки (т. е. такие, которые благотворны для сердечно-сосудистой системы) . Хотя результаты после них приходят намного позже, нежели, к примеру, после силовых упражнений, однако и даже не очень «спортивным» людям первые больше подходят, поскольку предусматривают вполне щадящий режим занятий.
Между тем, порой даже при достаточной регулярности подобных тренировок — и малокалорийной диете — похудение почему-то не наступает. Человек решает было, что его программа похудения бездейственна в принципе, и может либо совершенно забросить попытки обрести стройную фигуру, либо искать более легких путей — к примеру, в виде всевозможных «чудо-таблеток» (употребление которых, как показали многие недавние скандалы вокруг некоторых из них, весьма чревато проблемами со здоровьем и даже для жизни) .
Однако человеку следовало бы не предаваться печали, а направить мысли в более продуктивное русло. К примеру, попытаться переосмыслить, что, возможно, были допущены недочеты в организации занятий. Ведь имеет значение не только то, сколь регулярными и интенсивными они являются, но и, в частности, питание до и после кардиотренировки для похудения.
Как объясняют диетологи и медики, в этом плане существует негласное правило: с пищей должно приходить калорий меньше, нежели человек привык до этого потреблять, но чуть больше того минимума, что необходим организму для нормального функционирования. Иначе никакого снижения веса не получится: тело просто включит один из собственных защитных механизмов — начнет снижать скорость метаболизма.
К тому же, питание при кардиотренировках позволит иметь достаточно энергии для весьма интенсивных занятий. Однако делать это следует грамотно, дабы жир действительно начал «сгорать». Здесь определенную роль сыграет то, за какое время до тренировок прекратить поедание пищи. На сей счет у специалистов существуют немного различные мнения, но сходятся они все в одном: категорически не следует намечать обед/полдник/ужин на время менее чем за полтора-два часа до тренировок.
К слову, в этом плане есть конкретные нормы относительно различных групп веществ. Белки и липиды разрешается в последний раз кушать за два-три, а углеводы — не менее чем за полтора часа до занятий. При этом следует понимать: натощак уничтожить лишний жир не выйдет. Медики заявляют, что в данном аспекте организм подобен автомобилю: ради того, чтобы «завести» его (запустить метаболические процессы, в том числе в плане расщепления клеток из жирового «депо» и их утилизации) , потребуется немного «топлива»-еды.
Потому даже перед ранними утренними физическими нагрузками — минимум за тридцать-сорок минут до них — важно употребить углеводную пищу: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт и банан, мюсли, в том числе в виде батончика (здесь стоит внимания специальное спортивное питание) при кардиотренировках.
Кстати, отправляясь на них, надо прихватить полуторалитровую бутылочку воды, для восполнения ее запасов в теле, — уж очень много жидкости расходуется при интенсивных нагрузках.
После тренировки следует в первую очередь восполнить растраченный резерв запасного углевода гликогена. Без этого снизятся не только обменные процессы, но и выносливость. Осуществить подобное поможет сок из фруктов, смузи, милкшейк, или любой фрукт — причем в течение пятнадцати минут по окончании занятий. Также не более чем через два часа после них нужно съесть что-то белковое: кусочек нежирного мяса либо рыбы, творог или протеиновый коктейль.
Это лишь основные моменты, ибо нюансов в таком процессе достаточно много. Подсказки в этом плане может сделать медик, диетолог либо опытный тренер. Соблюдение их рекомендаций предостережет от ошибок и поможет реально похудеть.
pitanie.pohudenie-diety.ru
Буч диета до и после фото
БУЧ (белково углеводное чередование)
Чаще всего диету белково-углеводного чередования относят к достаточно жестким, потому как похудение проходит очень быстро. Но остерегаться ее не стоит, она считается более сбалансированной и менее вредной для здоровья в сравнении с другими диетами.
Благодаря тому, что диета БУЧ является физически обоснованной, при отсутствии в организме противопоказаний, ее можно смело выбирать для скорейшего избавления от лишних килограммов.
Описание диеты
Главная изюминка белково углеводной диеты – специально разработанный график питания, включающий чередование, а именно индивидуальные четырехдневные циклы. С каждым годом методика похудения данной диеты набирает все большую популярность. Ее стараются придерживаться даже спортсмены, имеющие привычку тщательно следить за своим питанием, тем самым держа свою физическую форму в идеальном состоянии.
Важное качество белково-углеводной диеты – она помогает сохранять мышцы в тонусном состоянии, избегая тем самым замедления обмена веществ. При сильном желании привести себя в порядок, диету можно соблюдать более трех месяцев, но уже к концу квартала, организм достигнет эффекта плато.
Почему же эта диета БУЧ такая эффективная?
- В первые два дня соблюдения белково-углеводной диеты, организм человека лишается одного из главных источников энергии – углеводов, за счет чего начинается активное сжигание жировых запасов.
- Третий день диеты весьма насыщен углеводами, что предотвращает запущенный ранее в организме режим экономии. Потеряв за два дня достаточное количество жировой ткани, процесс похудения слегка приостанавливается, потребление калорий при этом остается неизменным. За счет введения в организм пищи, обогащенной углеводами, в мышцах и печени восстанавливается запас гликогена.
- Четвертый день диеты – питательный, он закрепляет результат похудения, для следующего цикла. В первые белковые дни уходит основная масса лишнего веса – 1-2 кг, поэтому средняя оптимальная длительность данной методики – 3 недели.
Меню диеты построено на дробном питании, это значит, что в день нужно питаться 5-6 раз.
Меню белково-углеводной диеты.
Первый и второй дни
Третий день
Четвертый день
В днях 3 и 4 отсутствует поздний ужин, так как углеводы рекомендуется принимать в организм не позднее 19.00.
pitanie.pohudenie-diety.ru
БУЧ: мнение диетолога и похудевшей на ней девушки)
Мнение врача-диетолога Анна Белоусовой по поводу БУЧа:
На первый взгляд кажется, что углеводное чередование достаточно серьезно научно обосновано и те, кто будут его придерживаться, имеют все шансы на успех. Однако при детальном рассмотрении этой диеты возникают некоторые вопросы.
Во-первых, вряд ли такая диета может работать долго, и виноват в этом наш хитрый организм, обладающий чрезвычайно высокими приспособительными способностями. Да, физиологически, все так и происходит: в начале низкоуглеводной диеты организм расходует запасы гликогена, затем берется за жиры, а при сохраняющемся дефиците углеводов жиры начинает беречь, кидая в «топку» белки. Потери белков можно избежать, вовремя предоставив организму для выработки энергии необходимое количество углеводистой пищи. Авторы углеводного чередования предлагают проводить такой «обман» организма используя четырехдневные циклы, в которых чередуются низкоуглеводные, высокоуглеводные и смешанные углеводно-белковые дни. Да, с помощью углеводного чередования организм можно «обманывать», но не до бесконечности! Изучив длительное воздействие разных диет, можно с уверенностью сказать: практически под каждую из них организм адаптируется. Ярким примером тому служат раздельное питание и вегетарианские диеты. Поэтому углеводное чередование можно использовать в течение 1-3 месяцев, то есть эта диета хорошо подойдет людям с небольшим и средним избытком массы тела. В качестве же постоянной диеты для людей с выраженным ожирением, которым приходится сбрасывать излишки веса годами, углеводное чередование не годится.
Во-вторых, недаром авторы диеты упоминают СПОРТСМЕНОВ: то примерное меню, которое предложено в диете, прекрасно подходит для тех, кто применяет интенсивные физические нагрузки. Если вы регулярно посещаете спортивный зал, и в вашу задачу входит наращивание мышечной массы – углеводное чередование прекрасно вам подойдет. Тем же, кто ведет сидячий образ жизни, или имеет очень большой вес, не позволяющий прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, придется диету пересмотреть. К примеру, 3-4 г белка на кг веса – количество, годное только для тех, кто готовит себя к титулу «мистер Вселенная». Для обычного человека достаточно около 1 г белка на кг нормального (не фактического!) веса, а превышение этого количества может привести к неприятным последствиям. Меню же высокоуглеводного дня предполагает, что полученные с пищей калории будут впоследствии сожжены с помощью упражнений. Если же этого не произойдет, высок риск того, что далеко не все из них превратятся в запасы гликогена, а часть все-таки пойдет на построение жиров.
В-третьих, несколько смущает «обезжиренность» базового меню. Да, тем, у кого избыток веса большой, всегда рекомендуют контролировать содержание жиров в пище. С другой стороны, если диета углеводного чередования соблюдается с целью согнать 1-3 лишних кг, такая низкая жирность не совсем оправдана.
В-четвертых, пусть авторы и не предлагают считать калории, но указывают вполне конкретные количества белков и углеводов, необходимые для каждого дня. Кстати, не совсем ясно, предлагается ли вести расчеты на кг фактической или нормальной массы тела, а ведь при большом избытке веса цифры будут ой как сильно отличаться от нормы! То есть, предполагается, что человек должен обладать хоть минимальной информацией о составе продуктов и регулярно производить определенные подсчеты. Как показывает опыт, любые диеты требующие подсчета калорий ли, очков ли, других численных показателей, не так уж удобны в бытовом плане.
В заключение хочется сказать, что на фоне многих «модных» диет, потенциально опасных для здоровья, диета углеводного чередования выглядит совсем неплохо. При ее соблюдении, пожалуй, никакие серьезные неприятности организму не грозят. Ну, а если вы все же прибавите к диете и регулярные физические нагрузки, вполне можно ждать хорошего результата. Только не упускайте из виду, что, если ваша цель – просто снижение массы тела, а не победа на конкурсе бодибилдеров, вам придется через какое-то время переходить с диеты на рациональное сбалансированное питание, дабы сохранить достигнутый результат.
Цитата с какого-то форума:"
Очень много человек спрашивает меня о результатах диеты. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушёл чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир лёгкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объёмам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объёмах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я её добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бёдер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдёт с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдёт с помощью диеты.Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю : смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т. к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур. филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчёта вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчётом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днём угли+белок, вечером белок.Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.Перекус: 150 г творога 0%Ужин: 200 г кур. филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).Перекус: фрукт.Обед: 4 ст. л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.Ужин: Белок. В творог можно натур. какао добавить.Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи, Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.
www.nadietah.ru
БУЧ диета (белково-углеводное чередование) - отзывы худеющих
Отзывы
Здоровье важнееПо сути, БУЧ – это облеченный аналог питания спортсменов на сушке. Надо по программе чередовать белковые дни и углеводные, при этом белковые превалируют. Мне такой диеты хватило на 3 недели, потом плюнула на нее и стала как раньше идти по пути дефицита калорий. Все дело в том, что мой организм достаточно резко отреагировал на недостаток углеводов. Была постоянная сонливость, от которой не спасал и кофе, усталость, вялость. Качество тренировок значительно снизилось, выносливость стала меньше, если раньше в зале проводила по 2 часа, то на БУЧе – 30-40 минут. Углеводных дней ждала очень сильно, в них самочувствие улучшалось. За все время сбросила только 2 кг, эффект практически нулевой, а здоровье чуть не подорвала.
Помогает, но долго сидеть нельзяЧередование неплохая вещь, самое главное – не переусердствовать, больше месяца сидеть не стоит, надо перерыв на 2-3 месяца делать. За месяц спокойно уходит порядка 8 килограммов. Основной рацион здесь: курица вареная, творог, яйца, нежирный сыр, ряженка. В углеводные дни – каши, овощи, фрукты, хлебцы. Стул первое время дестабилизирован, потом за неделю возвращается в норму. Несмотря на то, что есть четкие инструкции по количеству, все равно надо исходить из собственного веса, поэтому вела учет калоража: 1200-1300 при физической активности в день, не больше.
Не самая сбалансированная диетаОчень вредно для печени и почек двое суток питаться только белками. На третий и четвертый день организм начинает восполнять нехватку углеводов и активно набирает вес снова. Результаты у меня были скачкообразными. В первые 2 дня скинула 2 кило, потом на овощах сбросила еще 500 граммов, а в четвертый день набрала 2 кило снова. Так что общий отвес за круг всего 500 граммов. Не ахти какой результат, если учесть, что нагрузка на организм из-за таких скачков идет очень серьезная. Я сама заметила, что появились сильные головокружения, плюс слабость в ногах.
Сложно придерживаться графика питанияРаньше думала БУЧ - это суточное чередование, то есть день так, день так. Когда начала вникать, оказалось, что 2 дня белковые, потом угли, потом строго пп. То есть можно и мясо, и гречку. В итоге на второй неделе начала уже путаться. Пришлось календарик составлять, а в интернете скачать готовый не смогла. Пришлось ручку и линейку брать, рисовала от руки. В итоге через месяц мне это надоело. Перешла на обычное правильно питание и так же худею. На БУЧ сбросила за месяц 8 кг, это учитывая, что лишнего в общем 20 кг. Мало! Организм не хотел отдавать жирок.
СложноДиета БУЧ состоит из трех этапов, которые мы чередуем в течение 30 дней по определенной схеме. Диета тяжелая. Особенно, если не привыкли есть небольшими порциями, без соли и приправ. Самыми трудными днями были белковые. У меня то и дело начинал гудеть желудок и в правом боку кололо время от времени. Вес уходил очень медленно. За месяц в общей сложности я сбросила только 7 кг. Выходила с диеты примерно 10 дней, набрала 3 кг. Сейчас еле еле пытаюсь удержать вес, но это очень непросто. После диеты постоянно чего-нибудь жую. Сама диета долгая, муторная, не вкусная и не слишком эффективная.
2016.11.08 в 17:59 написал: sillva Не очень эффективно в моем случаеЭто единственная диета, на которой я не чувствую себя плохо. Всех витаминов хватает, глюкоза для питания мозга тоже поступает. Лично я переношу ее легко! И с уверенностью могу сказать, что здоровье БУЧем не порчу. Но и вес у меня не уходит, хотя и соблюдаю все правила достаточно строго. За две недели максимум скину 2 кг. А обычно и того меньше - 1кг. Время от времени прибегаю к этой диете ради очистки организма, все же объемы еды уменьшаются и становится гораздо легче. Впечатления от диеты 50/50. Будь мой вес чуть побольше, возможно она бы и сработала должным образом. А так - только трояка достойна.
2016.10.06 в 18:36 написал: shurochka ОчисткаНа БУЧ я сидела 6 дней. Чередовать белки и углеводы не сложно для самого организма, нет великих стрессов как на монотонках. Однако, у меня возникли некоторые проблемы в один из углеводых дней. С самого утра живот был тяжёлым, его сложно было втянуть. А с обеда и до самого вечера я сидела в туалете. Чистка была просто капитальной. Не удивительно, что на утро следующего дня я увидела на весах минус 2 кг. За 6 дней в сумме ушло 5.5 кг. Они же и вернулись ко мне спустя 2 месяца, ещё и друзей с собой захватили... Принцип диеты мне понятен и научно обоснован, но вот мой организм не справился с чередованием белков и углеводов. Результат нестабильный.
2016.10.01 в 17:09 написал: innyshka Не для энергичных людейДиету я осилила, но только 15 дней. Сидела по принципу: белковый, белковый, углеводный, белковый, белковый, смешанный и тд. Запомнить очень легко. Диета не голодная. В белковые дни кушала курицу, рыбу, творог, яйца. В углеводные - каши, овощи и фрукты. Вес уходит очень хорошо. Только вот прежней энергии нет, я была сама не своя. Какая-то апатия. Кроме того, после белковых дней изо рта сильно пахло аммиаком. Это происходит из-за переваривания белковых продуктов. Иногда я неловко себя чувствовала. Диета БУЧ забрала у меня 6 кг. Сейчас занимаюсь спортом, чтобы удержать вес.
2016.09.02 в 19:31 написал: Oops Дает небольшие результатыДиета Буч имеет разные вариации 7-ми, 12-ми и даже 30-ти дневную продолжительность. Для себя выбрала 7-ми дневную. Все-таки продержаться на ограниченном питании в течение месяца, считаю, сложно. Суть диеты в чередовании углеводных и белковых дней. Таким образом достигается дефицит потребления углеводов и похудение происходит быстрее обычного. Общая схема питания такая: в первый и второй день предпочтительно есть одни белки, углеводов по-минимум. В третий день, наоборот. В четвертый день питание должно быть сбалансировано белком и углеводом. Потом повторение этих дней. Как и во всех диетах не нужно есть мучное, сладкое, жирное, жареное и т.д. Стоит полностью отказаться от хлеба, алкоголя, фаст-фуда, газировок, магазинных соков. Рассчитывать свое питание нужно так, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1500 ккал. При желании, можно придумывать различные блюда, главное соблюдать норму. Диета, на мой взгляд, неплохая. Я чувствовала себя нормально. Меню настолько разнообразное, что голода как-таково нет. Потеря веса составила - минус 5 кг. Имейте в виду, что диета может нарушить работу ЖКТ, способствуя появлению гастрита. К минусам я также отнесла бы: сложность расчета дневной калорийности.
Осторожно!Сидела на этой диете 14 дней. Похвастаться результатами не могу, ибо ушли 6 кг и они же пришли спустя неделю после выхода из БУЧа. А вот проблемы, которые вызвала диета, по сей день не дают мне нормально жить. Во-первых, посыпались волосы! Во-вторых, нарушился мой женский цикл. Месячных не было, появились боли внизу живота. Ну и в третьих, заболели почки. Обострился цистит. Сейчас, вместо правильного питания, я принимаю кучу таблеток и витаминов. Вес идёт вверх. На данный момент я против всех диет. Я не вижу в них смысла, только портить свое здоровье, а оно ещё пригодится...
otzyvpohudenie.ru
Диета БУЧ (белково углеводное чередование)
Чаще всего диету белково-углеводного чередования относят к достаточно жестким, потому как похудение проходит очень быстро. Но остерегаться ее не стоит, она считается более сбалансированной и менее вредной для здоровья в сравнении с другими диетами.
Благодаря тому, что диета БУЧ является физически обоснованной, при отсутствии в организме противопоказаний, ее можно смело выбирать для скорейшего избавления от лишних килограммов.
Описание диеты
Главная изюминка белково углеводной диеты – специально разработанный график питания, включающий чередование, а именно индивидуальные четырехдневные циклы. С каждым годом методика похудения данной диеты набирает все большую популярность. Ее стараются придерживаться даже спортсмены, имеющие привычку тщательно следить за своим питанием, тем самым держа свою физическую форму в идеальном состоянии.
Важное качество белково-углеводной диеты – она помогает сохранять мышцы в тонусном состоянии, избегая тем самым замедления обмена веществ. При сильном желании привести себя в порядок, диету можно соблюдать более трех месяцев, но уже к концу квартала, организм достигнет эффекта плато.
Чтобы продолжить худеть и дальше, необходимо будет найти другую методику. Но все равно, белково-углеводная диета – это замечательный старт для людей, страдающих от лишнего веса.
Почему же эта диета БУЧ такая эффективная?
- В первые два дня соблюдения белково-углеводной диеты, организм человека лишается одного из главных источников энергии – углеводов, за счет чего начинается активное сжигание жировых запасов.
- Третий день диеты весьма насыщен углеводами, что предотвращает запущенный ранее в организме режим экономии. Потеряв за два дня достаточное количество жировой ткани, процесс похудения слегка приостанавливается, потребление калорий при этом остается неизменным. За счет введения в организм пищи, обогащенной углеводами, в мышцах и печени восстанавливается запас гликогена.
- Четвертый день диеты – питательный, он закрепляет результат похудения, для следующего цикла. В первые белковые дни уходит основная масса лишнего веса – 1-2 кг, поэтому средняя оптимальная длительность данной методики – 3 недели.
Меню диеты построено на дробном питании, это значит, что в день нужно питаться 5-6 раз.
Меню белково-углеводной диеты.
Первый и второй дни
Третий день
Четвертый день
В днях 3 и 4 отсутствует поздний ужин, так как углеводы рекомендуется принимать в организм не позднее 19.00.
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
pohudet-legko.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
