К стройной фигуре за 6 дней – сытная и эффективная диета Шесть лепестков. Диета 6 лепестков меню на каждый подробное

Диета шесть лепестков: меню на каждый день

В отличие от многих диет эта имеет своего автора.  Анна Юханссон – диетолог из Швеции – взяла за основу принцип раздельного питания и определила для каждого из шести дней свой продукт.

По ее мнению, чередование белковой еды с углеводной, – а именно в этом заключается принцип диеты – помогает похудеть быстро и с хорошим эффектом. Практика показала, что специалист по диетологии не ошиблась – результаты эта диета дает очень хорошие.

Диета ромашка: 6 лепестков – 6 дней

 

Включен сюда и психологический момент: для наглядности, каждый день нового меню выписывается на отдельный лист и все это закрепляется в виде лепестков цветка на стене. После прохождения каждого дня, лепесток “обрывается” и заветная цель – окончание разгрузки – визуально становится все ближе и ближе.

Диета-ромашка: 6 лепестков

Период для избавления от лишнего веса рассчитан на шесть дней – именно такой срок определила Юханссон для своего творения, как максимально безопасный, но действенный.

Видео:

 

Моно диета для похудения

 

Как было сказано выше, всего моно диет шесть и каждая готовится из одного продукта:

• рыбы;
• куриного мяса;
• овощей;
• творога;
• злаков;
• фруктов.

Ограничений на то, каким способом это делать – варить, тушить, печь и т.д. – нет, за исключением жарки. В остальном же все зависит от собственного вкуса, желания и фантазии; главное, чтобы белковые дни чередовались с углеводными.

Под  запретом  в этот период находятся:

• все сладости – сахар, шоколад, кондитерские изделия;
• консервы;
• хлеб;
• сливочное масло, сыры;
• фрукты с высоким содержанием сахарозы – манго, мандарины, абрикосы, ананасы, персики и дыни;
• орехи и т.д.

Воду, если позволяет здоровье, можно и нужно пить в неограниченном количестве. Черный чай и кофе в эти дни заменяются травяными настоями, зеленым чаем или лимонной водой.

 

6 лепестковая диета: подробное меню

 

Четные дни (1,3,5) дни моно диеты, будут состоять из белков рыбы, курицы и творога. Нечетные (2,4,6) – из углеводов: овощей, злаков, фруктов.

Итак, вырезаем из бумаги крупные лепестки и расписываем на каждом, меню ближайших шести дней:

 Рыбный :

Завтрак – рыбные котлеты сбрызнутых лимонным соком, настой из сбора трав.

Запеченная рыба

Обед – рыба, запечённая в фольге, и зеленый чай.

Ужин – отварная или тушеная рыба, лимонная вода.

 Овощной :

Завтрак – печеный картофель с морковью или болгарским перцем, зеленый чай.

Обед – овощное рагу, свекольный или морковный сок.

Ужин – винегрет (чуть-чуть нерафинированного масла), овощной сок.

 Куриный :

Куриные тефтели на пару

Завтрак – куриные паровые тефтели, лимонная вода.

Обед – тушеная курица (можно добавить немного специй), зеленый чай.

Ужин – отварная грудка, стакан несладкого чая.

 Злаковый :

Завтрак – манная каша.

Обед – гречневая каша, овсяный кисель.

Ужин – хлебцы из отрубей, пшенная каша.

 Творожный :

Завтрак – кефир.

Обед – запеканка из творога, ряженка.

Печеные груши с брусникой

Ужин – стакан обезжиренного молока.

 Фруктовый :

Завтрак – яблоки (2-3 шт.).

Обед – фруктовый салат, сок из апельсина.

Ужин – печеные груши, свежий сок из фруктов.

Можно перекусывать между едой продуктами, разрешенными в этот день (естественно небольшими порциями).

Важно: Курицу готовить без кожи, соли использовать минимальное количество.

При соблюдении правил диеты, в день сбрасывается 400-800 гр. веса.

Рецепты

Хочется добавить, чем удобна диета шесть лепестков: меню на каждый день можно составлять самостоятельно, рецепты придумывать тоже. А в итоге, проявив минимум кулинарных способностей и максимум фантазии, получить стройную талию без всяких голодных мук.

 Скумбрия, запеченная в фольге: 

Взять рыбу средних размеров, очистить, посолить внутри и снаружи. Внутрь положить половинку кружка лимона и крупно измельченную петрушку с лимоном.

Завернуть заготовку в фольгу и поставить в разогретую духовку на 20 минут. Запекать при температуре 180 градусов.

Рыба в фольге

 Фруктовый салат: 

Мелко порезать яблоки, груши, арбуз, киви, виноград (кишмиш), перемешать и добавить немного меда.

Примечание: Из этих фруктов можно получить прекрасное пюре, если измельчить их в блендере.

Салат из фруктов

 Овощное рагу: 

Болгарский перец, картофель, помидоры, капусту, лук, морковь – промыть и порезать на средние куски.

В кастрюле разогреть подсолнечное масло и положить сначала лук с морковью, минуты через 3 добавить капусту и немного воды. Потушить 10 минут и заложить остальные овощи. Готовить на среднем огне 20-25 минут.

В конце добавить молотый черный перец и соль, по желанию – измельченный чеснок.

Овощное

 Рисовая каша с корицей: 

Рис (1 стакан) промыть до прозрачной  воды, заложить в кастрюлю, довести до кипения, закрыть крышкой и убавить огонь до слабого. Через 10 минут убрать кастрюлю с огня, добавить немного соли и корицы (по вкусу), потомить минут 15 и подавать на стол.

Рисовая каша с корицей

 Курица в банке: 

Куриную грудку очистить от кожи, промыть и положить в литровую банку. Добавить немного воды, порезанного чеснока и молотый перец (черный или красный – по желанию). Поставить в духовку(предварительно ее разогревать не надо) и готовить при температуре 180-200 градусов 20-30 минут. Бульон оставшийся после готовки – не есть (по крайней мере в этот день).

Отзывы и результаты

 

Нина: Хорошая диета, после зимы постоянно ей пользуюсь. Сбрасываю по 5-7 кг. Пробовала другие, но эффект не тот. Не знаю, наверное, для меня она лучшего всего подходит.

Маша: А я на 6 лепестков перехожу перед летом – к пляжу. Правда веса лишнего у меня немного, но улучшить форму хорошо помогает. Килограммчиков 4 теряю, для меня этого достаточно.

Люда: Тоже отпишусь: похудела на этой диете почти на 9 кг! Хотя, конечно, вес у меня очень уж большой (стесняюсь даже писать сколько). Но я немного чередование переделывала – начинала с курицы, на третий день – творог, а на пятый – рыбу. Очень не люблю рыбу, оттягивала, как могла, и этот день для меня был самым тяжелым, я практически голодала. Наверное, только за него килограмма 3 сбросила…

Лариса: На 6 день похудела с 85 кг до 79, это что-то невероятное! Перекусывала, признаюсь честно, не один раз за день, но понемногу, поэтому есть особо не хотелось. Как-то пробовала на рисовой диете посидеть, так потом слона готова была проглотить, а от риса до сих пор плююсь. Короче, такие моно диеты как раз по мне.

Аля: Не знаю, может я делала неправильно, но куриное мясо заменяла постной говядиной. По крайней мере, на результате это не сказалось – минус 4 кг. Хотелось бы конечно больше, но и это неплохо. В другой раз попробую с курицей.

Видео-отзыв:

Статьи по теме:

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

dieta4me.ru

Диета 6 лепестков — подробное меню на каждый день, отзывы

Об эффективности раздельного питания наслышаны многие. Очередное подтверждение этому – растущая популярность методики Анны Юханссон. Ее диета «Шесть лепестков», меню которой на каждый день основано на принципах раздельного питания, быстро завоевала доверие тех, кто стремится к похудению.

к оглавлению ^

Особенности и преимущества методики Юханссон

Диета «Шесть лепестков» рассчитана на 6 дней. Каждый такой день требует соблюдения монодиеты, то есть употребления продуктов, сходных по своему химическому составу.

Для правильного психологического настроя Юханссон советует изготовить из бумаги цветок с 6 лепестками и на каждом из них написать день недели и название монодиеты, которой следует придерживаться. Поделку нужно разместить на видном месте, так, чтобы она напоминала о поставленной цели. Каждый день от цветка необходимо отрывать один лепесток. Такой несложный психологический прием поможет быстрее добиться успеха в избавлении от лишних килограммов.

к оглавлению ^

Диета «6 лепестков»: какие продукты разрешается употреблять?

Методика избавления от лишнего веса, разработанная Анной Юханссон, предусматривает употребление в пищу 6 групп продуктов, в соответствии с которыми и назначается монодиета.

Диета «6 лепестков», подробное меню которой интересует многих, желающих похудеть, проходит по следующей схеме:

1. Рыбный день. Меню содержит блюда, богатые белками. Рыба отличается большим количеством полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые не только полезны для здоровья, но и не вредят фигуре.
2. Овощной день – богатая углеводами пища. Когда человек употребляет в пищу овощные блюда, его организм получает небольшое количество калорий, что весьма важно при похудении. К тому же клетчатка, содержащаяся в овощах, не позволяет пище задерживаться в организме, что, в свою очередь, лишь способствует снижению веса.
3. Диета «Шесть лепестков» третий день посвящает блюдам из курицы, содержащим много белка.
4. В четвертый день рекомендуется употреблять злаковые, ведь они богаты углеводами. «Шесть лепестков» — диета, меню для которой составлялось профессионалами, поэтому отступать от него и есть в этот день другие продукты, не относящиеся к злаковым культурам, не стоит.
5. Творожный день. Снова белковая монодиета.
6. Фруктовым днем завершается «6 лепестковая» диета, отзывы и результаты которой говорят о ее высокой эффективности.

Такая схема позволяет чередовать потребление белков и углеводов, что не только помогает сбросить вес, но и приносит организму огромную пользу, стимулируя работу иммунной системы. Диета «6 лепестков» — это, прежде всего, сбалансированный рацион, поэтому очередность продуктов в схеме менять ни в коем случае нельзя.

к оглавлению ^

Как правильно готовить блюда, чтобы похудеть

Популярная сегодня «6 лепестковая диета», подробное меню которой предусматривает приготовление по-настоящему полезных блюд, не исключает использование соли и специй, об этом важно помнить тем, кто решил похудеть, применяя данную методику. Также приветствуется добавление в кушанья свежей зелени.

К примеру, в первый день диеты, который предусматривает употребление в пищу рыбы, можно готовить этот продукт отваривая, или запекая в духовке. Также идеальным вариантом может стать насыщенный рыбный бульон, приправленный петрушкой и укропом. Овощи во второй день диеты можно есть в любом виде, даже сырыми, то же самое касается фруктов и злаков (в четвертый и в заключительный дни).

Лепестковая диета для похудения предусматривает самое разнообразное приготовление блюд, главное – соблюдать последовательность продуктов и не включать в меню, те, которые им не предусмотрены. Исключение составляет лишь творожный день, в который разрешается помимо творога, включить в рацион небольшое количество нежирного молока.

к оглавлению ^

«6 лепестковая диета»: подробное меню и полезные советы

Многие из тех, кто собирается сбросить лишний вес по методу Юханссон, попросту не знают, какие именно блюда следует включить в свой рацион и как их лучше приготовить. Для тех, кем была выбрана диета «Шесть лепестков», меню на каждый день будет хорошим подспорьем.

Итак, в первый день можно включить в рацион следующие блюда:

• Отварную рыбу, приправленную специями на первый завтрак.
• На второй завтрак можно приготовить рыбу, запеченную в собственном соку, с добавлением свежей зелени и пряностей.
• Пообедать рекомендуется густым бульоном с кусочками рыбного филе. Добавлять в него овощи запрещает диета «6 лепестков», меню которой приведено ниже.
• Для полдника отличным вариантом может стать рыбное филе, приготовленное в пароварке. Такое блюдо можно приправить специями и посыпать свежей рубленой петрушкой.
• Поужинать следует отварной рыбой.

В первый день разрешается пить несладкий чай между приемами пищи.

Сбалансированное питание, полезные для здоровья продукты – все это диета «6 лепестков», рецепты которой максимально просты. Вот примерное меню на второй день, в которой рекомендуется готовить овощные блюда:

• Морковный салат без добавления масла на завтрак.
• Пюре из картофеля без масла на второй завтрак.
• Тушеные овощи, приправленные специями и зеленью в обед.
• Овощи, приготовленные в пароварке в полдник.
• На ужин – нарезанные сырые овощи.

Лепестковая диета допускает в этот день употребление свежевыжатых соков из овощей (томатов, моркови, капусты). Также можно пить чай без сахара.

В следующий день, согласно методике шведского диетолога, следует есть только блюда из курицы. Итак, диета «6 лепестков» меню на третьи сутки:

• Позавтракать можно отварным филе курицы.
• Второй завтрак – запеченная в фольге или рукаве грудка со свежей зеленью и специями.
• Обед – наваристый бульон с петрушкой и укропом (без овощей) и хлеба. Тем, кто не может обойтись без него, можно использовать отрубной.
• Полдник – запеченная курица. К этому блюду можно добавить пряности по вкусу.
• Ужин – отварное филе или бульон с зеленью.

Диета «6 лепестков» подробное меню которой здесь приведено, предусматривает снятие кожицы с тушки в процессе приготовления. Это обязательное условие. В кожице слишком много жира, который явно не пойдет на пользу фигуре.

Четвертый день диета «6 лепестков» посвящает злаковым культурам:

Завтрак состоит из зерен проросшей пшеницы, отваренной в подсоленной воде.

Второй завтрак — гречка на воде и без масла.

На обед – рисовая каша без молока и добавления масла. Диета «Шесть лепестков» меню на каждый день которой здесь приведено, не допускает использование пропаренной крупы. Нужно брать обычный рис, богатый клейковиной и микроэлементами.

Для полдника можно приготовить овсяную кашу без молока и масла и заправить ее горсткой орехов.

Поужинать лучше всего гречневой кашей.

Меню диеты «Шесть лепестков» допускает в этот день употребление чая.

Пятый день — легкая творожная монодиета:

Завтрак может состоять из небольшой порции нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом.

В полдник можно съесть порцию творога с молоком или несладким чаем.

В обед – творог в натуральном виде без добавок. Также приветствуется некрепкий чай без сахара.

На ужин – опять же, нежирный творог.

В течение пятого дня разрешается пить чай в любых количествах.

Заключительный день посвящен фруктам:

Завтрак должен быть легким — 1-2 яблока и черный кофе.

Второй завтрак — банановое пюре, и фруктовый сок.

В обед можно приготовить легкий салатик из цитрусов и ягод винограда.

На полдник лучше всего подойдет микс из киви и кусочков свежего ананаса.

Ужин должен быть максимально легким – всего одно-два яблока, также можно выпить минеральную воду без газа или натуральный сок.

к оглавлению ^

Диета «Шесть лепестков»: отзывы, результаты, рекомендации

Естественно, что каждого, кто стремиться похудеть при помощи специально разработанного меню, интересует, насколько тот или иной способ результативен и безопасен. «6 лепестков» — диета отзывы и результаты которой красноречиво говорят об ее эффективности – это настоящий дренаж для организма, позволяющий в короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Эффективность лепестковой диеты была признана ведущими специалистами, которые выявили ее благотворное воздействие на организм. Питание по методу Юханссон не только позволяет сбросить вес, оно помогает наладить обмен веществ и улучшить общий тонус. Диета «Шесть лепестков», отзывы о которой только подтверждает ее эффективность, требует скрупулезного подхода к делу и четкого соблюдения очередности продуктов.

Чтобы не нанести вред организму, перед началом диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

woman-ville.ru

примерное меню на каждый день, рецепты блюд

Авторские диеты

Диета "6 лепестков" - это уникальная кратковременная программа, дающая возможность легко худеть и состоящая из шести диетических дней, идущих друг за другом: рыбного, овощного, куриного, зернового, молочного и фруктового. Такой режим позволяет, с одной стороны, быстро потерять вес, а с другой - не мучиться от голода. Простота, доступность, эффективность и небольшое количество противопоказаний - вот главные достоинства данной диетической программы.

1

Основные принципы построения ежедневного рациона

Данная программа разработана диетологом Анной Юхансон. Короткая диета дает возможность похудеть на 4-6 кг. Основным принципом является следование друг за другом 6 монодиет, на каждую из которых отводятся только одни сутки. При этом на протяжении шести дней происходит чередование пищи, содержащей сложные углеводы, с белковыми блюдами и продуктами, богатыми клетчаткой.

Анна Юхансон предлагает визуализировать процесс похудения при помощи цветка-ромашки с шестью лепестками, сделанного из бумаги или картона и повешенного на видное место, например, на холодильник. На каждый из них по кругу прикрепляется изображение ключевого дневного продукта.

Успех диеты базируется на научных принципах раздельного питания. Перед тем как приступить к ней, необходимо составить рацион питания на предстоящую неделю. Очень важно не переставлять последовательность дней по своему усмотрению. В противном случае эффект от программы может быть равен нулю. Единственное допустимое изменение – это пять лепестков вместо шести. В таком случае последний фруктовый день выпадает из программы.

Важное замечание: на время диеты из рациона полностью исключается сахар, а употребление соли сводится к минимуму. Если позволяет сила воли, то от соли лучше также отказаться на все время, посвященное диете. Для улучшения вкуса блюд можно использовать натуральные приправы.

Промежутки между приемами пищи должны составлять не более 4 часов. Порции не должны быть большими. В то же время, количество пищи должно позволять насыщаться. Общая схема приемов пищи такова:

• завтрак;
• второй завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин.

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

2

Меню на 6 дней (с понедельника по субботу)

Удобнее всего начинать программу в понедельник. Но это указание не является принципиальным. Подробное расписание и примерное меню представлены ниже.

Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, разрешенные продукты

2.1

Понедельник

Отрывается первый лепесток – начинается рыбный день, рацион которого должен состоять исключительно из диетических рыбных блюд. Образец меню с указанием времени:

1. 1. 8:00 – отварная нежирная рыба. Подойдет филе окуня, трески, судака или хека.
2. 2. 11:00 – запеченная в духовке рыба, приправленная затем петрушкой и укропом.
3. 3. 14: 00 – суп рыбный (без добавления овощей). Допускается обогатить вкус блюда добавлением мяса рапана и креветок.
4. 4. 17: 00 – рыба на пару.
5. 5. 20: 00 – в последний прием пищи можно себя побаловать отварным судаком с травяными приправами. Пряности выбираются по вкусу.

Между указанными приемами пищи перекусы исключаются. Можно пить чай - травяной, черный или зеленый, - но подслащивать его нельзя.

Первый день диеты "6 лепестков" позволит насытить организм полезными жирами: полиненасыщенными кислотами омега-3. Эти вещества помогают понижать уровень вредного холестерина и растворять излишки жировых отложений на бедрах и талии. Рыбный белок прекрасно усваивается и дает долгое чувство насыщения.

Гиполипидемическая диета: основные правила, меню и рецепты

2.2

Вторник

Оторванный второй лепесток оповещает о начале овощного дня. Примерное меню следующее:

1. 1. 8:00 – сырые натертые овощи (морковь, репа, топинамбур). Допустимо съесть зеленый салат без масла и приправ или салат из белокочанной капусты.
2. 2. 11:00 – рагу из вареных овощей. Для его приготовления подойдут отварная морковь, свекла, цветная капуста, можно добавить картофель (немного). В готовое блюдо масло не добавляется.
3. 3. 14:00 – обед из тушеной капусты и небольшого количества отварного картофеля.
4. 4. 17:00 – морковь, цветная капуста или свекла, приготовленные на пару.
5. 5. 20:00 – сырые протертые овощи.

При возникновении чувства голода между приемами пищи допустимо употребление овощного смузи, но лучше ограничиться теплым зеленым чаем.

2.3

Среда

Диета "6 лепестков" предлагает сделать третий день куриным. Меню незатейливое, но очень сытное:

1. 1. 8:00 – отварное куриное мясо. Лучше всего подходит филе курицы.
2. 2. 11:00 – куриная грудка (без кожи) с пряностями, запеченная в фольге.
3. 3. 14:00 – бульон с куриным мясом, сваренный с кореньями и приправленный зеленью.
4. 4. 17:00 – курятина, приготовленная на решетке.
5. 5. 20:00 – куриное мясо отварное.

Чай без сахара и чистую воду можно пить без ограничений в течение всего дня.

2.4

Четверг

Четвертый день полностью посвящен монодиете из злаковых культур. Можно использовать следующее меню:

1. 1. 8:00 – каша из любых злаков. Могут быть использованы овсяные хлопья, рис, пшено, гречка (лучше отдать предпочтение зеленой). Неизменное правило варки: блюдо готовится только на воде.
2. 2. 11:00 – каша из гречневой крупы. При варке добавляются по вкусу пряности.
3. 3. 14:00 – каша рисовая.
4. 4. 17:00 – каша овсяная. Можно добавить в нее горстку семечек подсолнуха.
5. 5. 20:00 – гречка, сваренная на воде. К готовому блюду прилагается зелень.

В течение дня вместо перекусов – ароматный травяной чай.

Если желудочно-кишечный тракт в порядке, то рекомендуется использовать для приготовления каш неочищенные от оболочки крупы. В них гораздо больше микроэлементов и витаминов.

2.5

Пятница

В пятый день диеты "6 лепестков" можно побаловать себя молочно-творожными блюдами. Вот его примерное меню:

1. 1. 8:00 – баночка натурального йогурта (без фруктовых и вкусовых добавок) и нежирный творог.
2. 2. 11:00 – творог однопроцентной жирности и молоко.
3. 3. 14:00 – творог (жирность 5%).
4. 4. 17:00 – творог и кефир (все нежирное).
5. 5. 20:00 – творог с пониженной жирностью.

В этот день между приемами пищи можно пить молоко (не более 1 стакана). Чай разрешается употреблять без ограничений.

5 лепестков оторвано. На этом этапе многие прекращают диету. Но самые упорные и дисциплинированные идут до конца.

2.6

Суббота

Шестой день - фруктовый, дополненный небольшим количеством кофе. Рекомендации следующие:

1. 1. 8:00 – пара красных яблок и чашка черного кофе.
2. 2. 11:00 – небольшой банан.
3. 3. 14:00 – гроздь винограда (сорт "кишмиш" не выбирать, он слишком сладкий) и грейпфрут или апельсин.
4. 4. 17:00 – три киви.
5. 5. 20:00 – пара зеленых яблок.

В течение дня можно пить соки из фруктов (не магазинные, а выжатые самостоятельно), чай с добавлением лимона и травяные отвары.

3

Уникальные рецепты для диеты "6 лепестков"

С удовольствием пройти диету до конца помогут следующие рецепты:

1. 1. Запеченные шарики из филе минтая для первого дня. Филе рыбы измельчается в мясорубке, добавляются зелень и специи, все перемешивается, формируются небольшие шарики и запекаются в духовке.
2. 2. Холодный овощной суп для второго дня. Оригинальное блюдо готовится из 2 помидоров, 1 болгарского перца, дольки чеснока, зелени и лука. Все ингредиенты просто взбиваются в блендере.
3. 3. Сочная курица для третьего дня. В утятницу укладываются слоями кусочки куриного филе с приправами и нарезанные помидоры. Блюдо тушится около часа на медленном огне. После приготовления соус выливается и в пищу употребляется только куриное мясо, ставшее сочным благодаря способу приготовления.
4. 4. Биточки из гречневой каши для четвертого дня. Варится гречневая каша на воде, остужается и взбивается в блендере вместе с репчатым луком и зеленью. Из полученной массы формируются биточки и готовятся на пару.
5. 5. Сырное блюдо "Гадазелили" для пятого молочного дня. Полкило сыра сулугуни режется кусочками и помещается в горячее молоко. Когда он растопится и приобретет пластичную консистенцию, из полученной сырной массы формируется лепешка, поливается натуральным йогуртом и посыпается сверху небольшим количеством мяты.
6. 6. Салат из тропических фруктов для шестого дня. Перемешиваются нарезанные кусочки апельсина, ананаса, банана и киви. Блюдо заправляется апельсиновым соком.

Удобно то, что не нужно планировать, сколько брать в граммах того или иного продукта. Все берется по вкусу.

4

Противопоказания

Диета хорошо переносится здоровыми людьми, но некоторые противопоказания у программы имеются. Не рекомендуется прибегать к данному способу похудения при нижеуказанных заболеваниях и состояниях:

• болезнях ЖКТ;
• малокровии;
• подагре;
• беременности.

Некоторые люди, воодушевленные полученными результатами, желают продолжать программу и дальше. За 2 цикла диеты, следующих друг за другом (с однодневным перерывом) ничего плохого не произойдет. Наоборот, это поможет сбросить дополнительно 2-3 килограмма. Но продолжать диету дальше противопоказано. К ней можно будет вернуться только через 3-4 месяца.

nadietu.net

особенности рациона и подробное меню на каждый день

Недавно подруга пригласила поучаствовать вместе с ней в ею же придуманной акции «Похудеем к лету» и попробовать новую диету, о которой где-то прочитала. Признаюсь, сначала меня насторожило ее необычное название «Диета «Шесть лепестков», потому что я подумала, что придется есть только листья капусты, салата или еще чего-нибудь с листиками. И вообще, ко всему новому я отношусь крайне настороженно, и я подруге пообещала в первую очередь как следует все разузнать про эту диету, а уж потом соглашаться на эксперименты.

И вот, вооружившись компьютером, пролистав много страниц электронной информации, я пришла к выводу, что это действительно замечательная диета и прекрасный способ реально похудеть. Сегодня я с удовольствием поделюсь с вами теми знаниями, которые сама теперь имею, и, быть может, мы с вами вместе начнем питаться по системе «шесть лепестков»?

Это, естественно, первый вопрос, который задают девушки, попадающие на различные форумы о диете «шесть лепестков». Девочки, никакие лепестки есть не нужно! Вернее, в составе диеты они встречаются, но только в виде гарнира, уверяю вас. А в целом – это вполне «съедобная» программа питания, рассчитанная на шесть дней.

Не секрет, что мы, девушки, не очень любим сидеть на диетах. Я даже больше вам скажу — совсем не любим! И поэтому диетологи, чтобы хоть как-то украсить наше мучение в дни «не ешь — будешь красивой», придумывают для диет разные привлекательные названия — «Кремлевская», «Президентская», «Любимая», дают им названия знаменитостей и звезд — диета Долиной, Малышевой, Понаровской, Софи Лорен… Вот так произошло и в случае с диетой «шесть лепестков», для красивого названия которой взяты всего-навсего шесть дней, на которые рассчитана вся программа.

Диета «Шесть лепестков» рассчитана на 6 дней

«Но почему «лепестки»?» — спрашивает настойчивая читательница. Минутку терпения, сейчас все станет ясно! «Лепестки» нам будут нужны для того, чтобы тщательно контролировать весь процесс «сидения» на диете. Итак, нам понадобятся: лист бумаги, разноцветные маркеры и клей.

Из бумаги вырезаем шесть лепестков (удлиненных, типа ромашечных) и одну серединку. Лепестки подписываем разноцветными словами по названию шести диетных дней и прикрепляем к серединке, а уже готовой ромашкой можно украсить холодильник — просто прижмите серединку любым магнитиком (чуть позже мы с вами вместе попробуем смастерить такой цветочек). По мере того, как каждый день будет пройден, лепесток будет отрываться, не правда ли, это очень удобно, а главное — наглядно!

Основательница этой оригинальной диеты — известный шведский диетолог Анна Юханссон, утверждает, что за неделю реально потерять до пяти килограммов. Да, такие заявления звучат многообещающе. На чем же они основаны?

За шесть дней можно похудеть на 5 кг

«Три кита», на которых стоит диета «шесть лепестков», заключаются в следующем.

1. В каждый день из всех шести разрешается есть либо белковые продукты, либо углеводные, поэтому эта диета входит в категорию так называемых моно-диет. Такое чередование позволяет организму максимально мобилизовать все внутренние ресурсы и расходовать запасы жировых отложений для получения нужного количества энергии. В один день печени, как главному «снабженцу» организма углеводами, предлагают беспрепятственное обеспечение углеводной пищей, в следующий – ее полностью исключают. Вот и приходится ей «добывать» источник энергии для всех систем организма путем расщепления клеток жира. Что и говорить, придумано весьма остроумно, и главное — это действительно работает!
2. Следующее правило, которое используется в «лепестковой» диете – раздельное питание. Само по себе раздельное питание придумано давным-давно, и то, что его широко используют диетологи для своих новых изобретений, говорит о том, насколько принцип такого питания жизнеспособен. В чем он заключается? Основной принцип раздельного питания – углеводы не смешиваются с белками и в течение дня употребляются в пищу отдельно друг от друга. Вы, скорее всего, уже его не раз встречали, если хоть когда-нибудь были на диете. Так вот, в случае «лепестковой» диеты закон «Углеводы – отдельно, белки — отдельно» доведен до совершенства, ведь здесь их нужно есть не просто в разные приемы пищи, а в разные дни. Никакого смешения продуктов, никаких трудноперевариваемых блюд, а значит, организм легко усваивает моно-вещества, перерабатывая их практически полностью. Конечно, все это происходит без отложения шлаков и, естественно, без каких-либо жировых прослоек!
3. И третий принцип «лепестковой» диеты – обязательное соблюдение чередования белковых и углеводных дней, причем с точным выдерживанием двадцати четырех часов. Именно это время, утверждает Анна Юханссон, необходимо организму, чтобы получить своеобразный «сигнал»: «Расход жировых клеток разрешаю!». Именно за это время, как подтверждают и многочисленные исследования, происходит максимальный эффект сжигания жира.

Углеводные дни нужно чередовать с белковыми

Как видите, все принципы диеты «шесть лепестков» вполне разумны и имеют довольно логичное научное объяснение. Так что никакого противоречия со здравым смыслом, я, по крайней мере, не нашла. Теперь давайте подробнее познакомимся с «лепестковым» меню, прошу к столу!

Итак, с чего же начинается «лепестковая» диета, и какие продукты разрешено есть тем девушкам и женщинам, которые решились начать соблюдать эту диету? Одновременно со знакомством с нашим цветочно-лепестковым меню мы с вами будем мастерить и нашу «ромашку», так вам станет все гораздо понятнее и интересней!

День первый — «Рыбка» ↑

По названию понятно, что это день рыбных блюд, но, кроме того, это еще и белковый день, в который организм снабжается очень важными микроэлементами и ценными Омега-3 жирными кислотами. На первом лепестке можно поставить цифру «1» и написать «Рыбный». Впрочем, возможны варианты: «Рыбка», «Магический плавник» или что-нибудь эдакое в веселом и жизнерадостном стиле. Чем веселее и оригинальнее будет выдержан весь антураж вашей диеты, тем легче вам окажется ее соблюдать, поверьте!

Что разрешается употреблять в пищу в день «Рыбка»? Любые виды рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки, а также рыбные супчики и уху, но только, разумеется, без каких-либо овощей. Немного подсолить? Пожалуйста, только не переусердствуйте, можно добавить и чуть-чуть зелени с приправами, для аромата. Кроме рыбы, в этот день можно пить обычную воду, а также чаи – зеленый или черный.

В рыбный день можно есть любые рыбные блюда без добавления масла и овощей

День второй – «Овощи» ↑

День полностью овощной, и в этот день идет увеличенная «поставка» витаминов и минеральных веществ. Единственное ограничение в выборе овощей заключается в том, что в приготовлении блюд для этого дня нужно постараться по минимуму использовать картофель. Рисуем на следующем лепестке цифру «2» и подписываем «Овощи» (варианты «Мечта вегетарианца», «Веселая грядка», попробуйте и вы придумать свой!).

Какие продукты приготовила в этой диете Юханссон для овощного дня? Овощи разрешаются любые, приготовленные любым способом — и отварные, и тушеные, и приготовленные на пару. Не возбраняется при приготовлении чуть-чуть соли, приправы и зелень, чтобы сделать процесс еды приятнее. Исключения составляют только овощи жареные, и (повторю) ограничивается картофель. А что можно в этот день пить? Идеальными напитками в овощной день станут, конечно же, овощные соки, например, морковный или тыквенный, и они должны быть свежими, ни в коем случае не консервированными.

Предпочтение лучше отдать свежим овощам

День третий — «Курочка» ↑

Белково-протеиновый день, к которому организм уже подготовлен, а именно — чтобы активнейшим образом «добывать» энергию из жировых залежей. Обозначаем на лепестке цифру 3 и подписываем «Курочка» (варианты «Ко-ко-ко», «Веселый цыпленок», ну, и так далее!).

Едим в этот день исключительно куриную грудку, приготовленную любым способом (только не жареную). Предварительно сняв кожицу, вы можете грудку отварить, приготовить на пару или в тушеном виде, можно немножко посолить и добавить любимых приправ и чуть-чуть зелени. Разрешаются и куриные супчики, только не забывайте: раз у нас моно-диета, то и все блюда тоже «моно» — в супчиках ничего, кроме куриной грудки, быть не должно. Допустимо супчик слегка подсолить и разнообразить его аромат лавровым листиком. Из напитков — простая питьевая вода, чай зеленый и черный.

Отварное куриное мясо — рацион третьего дня

День четвертый – «Злаки» ↑

Углеводный, очень важный день. В злаковых содержится чрезвычайно много крахмала, витаминов, микроэлементов, — всего того, что организм так усиленно терял в предыдущие дни. И вот теперь, на середине нашей диеты, пришло время все эти вещества восполнить. Обозначаем на лепестке цифру «4», выводим слово «Злаки» (варианты «Зернышко», «Веселая крупинка» и что-нибудь в том же духе).

Да, «зернышки», «крупинки» – ваши предположения верны, наступило время каш. Каши для этого дня варим из круп, которые не требуют долгого приготовления, идеальны всевозможные хлопья. Также прекрасными продуктами для дня «Злаки» являются разные орехи, семечки в сыром виде, пророщенная пшеница (не представляю, как можно ее есть, но ради чистоты эксперимента обязательно попробую) и отруби. Каши варим без масла, молока, просто на воде, можно лишь немного посолить. Пить можно и воду, и чаи, а также настоящий квас, который готовится, как известно, из ячменя – тоже злака.

Перловая каша хорошо чистит организм не оставляет чувства голода

День пятый – «Творог» ↑

День протеинов и белков, снабжающий организм аминокислотами, микроэлементами, молочнокислыми бактериями и ферментами. Углеводы снова не поступают, и вот снова идет расход жировых клеток для высвобождения энергии. На следующем лепестке ставим цифру «5» и подписываем «Творог» (поскольку кроме творога, можно в этот день поесть немножко молочнокислых продуктов, назвать его можно и «Сырок», и «Веселый молочник», а также любым, для вас забавным названием!).

На первом месте в меню в этот день, несомненно, творог. Причем, обратите внимание, или вообще нежирный, или с пониженной жирностью – нам нужно, чтобы в организм поступало как можно меньше жира, пусть он расходуется из ненавистных складочек на талии и бедрах! Запить творог можно кисломолочными напитками или молоком.

Творог нужно выбирать обезжиренный или с пониженной жирностью

День шестой – «Фрукты» ↑

Самый приятный день. Почему? Во-первых, он последний, а во-вторых, очень вкусный! Фрукты поставляют в организм потерянные витамины, минералы и легко усваиваемые углеводы, которые именно в этот день очень важны — ведь нужно восполнить запасы энергоресурсов. С удовольствием ставим на последнем лепестке цифру «6» и пишем слово «Фрукты» (предлагаю также «Тутти-фрутти», «Райское яблочко», попробуйте и вы что-нибудь придумать!).

Фрукты в этот день могут быть как сырыми, так и запеченными. Попробуйте приготовить запеченные в духовке яблоки с корицей — это очень вкусно! Пить можно любые фруктовые соки, главное условие — они должны быть натуральными и, конечно, без сахара.

Фруктовый день — самый сладкий, потому что последний!

Теперь, когда мы с вами познакомились со всеми тонкостями меню диеты «шесть лепестков», нужно немного сказать о запретах. Есть ли какие-то «нельзя», которые во время соблюдения этой диеты очень важны? Безусловно, они есть, но их не так и много.

• Нельзя в дни соблюдения диеты «шесть лепестков» есть продукты, в состав которых входит сахар в любом виде, и, соответственно, сам сахар тоже под запретом.
• Ни в коем случае нельзя нарушать порядок чередования белковых и углеводных дней, ведь в таком случае может произойти сдвиг углеводно-белкового баланса в организме, а это чревато проблемами со здоровьем.
• Нельзя забывать о том, что в течение всей диеты важно употреблять достаточное количество воды, которая должна быть самая обычная, питьевая и негазированная. Кофе во время соблюдения «лепестковой» диеты лучше максимально ограничить, а вот чаи — зеленый и черный — вполне допустимы (только, конечно, без сахара).

Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды

Вы по-прежнему полны решимости сбросить несколько килограммов, и вы по-прежнему хотите попробовать эту чудо-диету? Тогда давайте вместе приступим к применению этого необычного рациона, и если у вас будет что рассказать о достигнутых результатах, поделитесь своим опытом с другими – так вы поможете им преодолеть все трудности и настроите на успех!

lady-zaza.ru

---

• 
  Диета магги первый день
• 
  Питьевая диета на 10 дней 10 кг
• 
  Английская диета 21 день отзывы меню
• 
  Самая эффективная монодиета
• 
  Гречневая диета фото до и после за неделю
• 
  Морковь и диета
• 
  Калорийка диета отзывы
• 
  Диета яйца и апельсины на 3 дня
• 
  Диета белков
• 
  Эффективная монодиета на 7 дней
• 
  Диета минус 60 меню на неделю таблица меню на неделю