Английская диета — меню на 6 дней. Английская диета овощной день меню
Английская диета на 21 день. Меню для разных дней
Английская диета продолжается 21 день. За это время, совершенно без стресса для организма, можно сбросить от 12 кг до 18 кг лишнего веса. Естественно, чтобы кожа не выглядела отвисшей, обязательны регулярные физические упражнения. Они могут быть не особо продолжительными. Главное, чтобы систематически оказывалась нагрузка на область бедер и живота. Это придаст вашему телу подтянутость и позволит ощущать особую бодрость и легкость.
Многие психологи сходятся во мнении, что если заставить делать себя что-то на протяжении трех недель, это почти всегда превращается в привычку. А уж если вы решились на систематизированную диету, значит и делать еждневно несколько несложных физических упражнений в течении этого времени обязательно сможете.
Итак, прежде чем детально рассмотреть особенности английской диеты, обратите внимание на те трудности, с которыми вам придется столкнуться:
- эта диета предполагает необходимость точного соблюдения чередования дней в определенной последовательности: 2 дня голодных; 2 дня белковых; 2 дня овощных;
- необходимо соблюдать меню диеты строго и по расписанию;
- полностью исключается потребление алкоголя, сахара и соли;
- молоко в дни голодных диет заменяется обезжиренным кефиром;
- как можно больше следует употреблять простую чистую воду комнатной температуры.
Курс диеты составляет ровно 21 день, из которых самые сложные — это первые три дня. Выдержав их, вы выдержите все. Начинается неделя с двух голодных разгрузочных дней. Эти два дня запускают процессы, во время которых организм начинает использовать собственный жир. При этом, конец диеты — 21 день, тоже должен быть голодно-разгрузочным.
Запишите себе на большом листе бумаге чередование дней диеты и те продукты, которые можно употреблять в каждый из этих дней. Используйте для этого фломастеры ярких цветов и повесьте готовое расписание на дверцу холодильника (на магниты).
Меню для овощных дней английской трехнедельной диеты:
- завтрак: 2 апельсина или 2 яблока;
- второй завтрак: фрукты любые, кроме бананов;
- обед: суп-пюре без картофеля с 1 ложкой масла оливкового или любого растительного. Вместо супа можно отварить гречку или геркулес, сделать винегрет или любой другой овощной салат исключительно на растительном масле. К основному блюду можно добавить хлебцы или сухой зерновой хлеб;
- ужин: салат с маслом растительным, 1 стакан зеленого чая и чайная ложка меда.
Меню для белковых дней английской трехнедельной диеты:
- завтрак: 1 чашка чая зеленого, цикория или напитка кофейного без кофеина; 1 кусок хлеба зернового; 1 чайная ложка меда;
- второй завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или чая с медом и горсть орехов;
- обед: мясной или рыбный бульон, 200 грамм рыбы отварной, две столовые ложки горошка зеленого консервированного; кусочек хлеба;
- ужин: 50 гр сыра твердого; 2 вареных яйца или горсть орехов; 150 гр отварного нежирного мяса или рыбы; кусок хлеба и стакан обезжиренного кефира.
Меню для голодных дней английской трехнедельной диеты:
В течении дня можно съесть 2 кг фруктов или выпить 1 л молока или кефира; стакан томатного сока или помидор с куском хлеба зернового.
9slim.com
Английская диета Белковые и овощные дни
Основной качественной характеристикой при выборе диеты всегда остается ее действенность. Одной из наиболее эффективных считается диета, которая позволяет в течение 21 дня избавиться от 6-15 килограммов лишнего веса.
Английская диета проповедует принцип раздельного питания, она делит весь курс на белковые и овощные, т.е. углеводные дни. Они идут парами и чередуются. Однако перед ее началом следует провести два разгрузочных дня, во время которых организм настраивается на похудение.
Разгрузочные дни
Разгрузка перед английской диетой осуществляется при помощи молока. В течение каждого из двух разгрузочных дней следует выпивать около литра молока низкой жирности (1-2%). Употреблять обезжиренное молоко не стоит, поскольку оно весьма небогато кальцием и не принесет пользы. Кроме того, рекомендуется ввести в рацион один стакан томатного сока в день (лучше всего в обеденное время). Вечером можно принимать активированный уголь для похудения.
Разгрузочных дней должно быть два. Выдержать их тяжело, однако возможно, поэтому не стоит давать себе послабление и украдкой лопать булки. J
Белковые дни диеты
Примерное меню на день
Завтрак Кофе или чай (можно с добавлением молока или меда) Бутерброд из крупнозернового хлеба и маленького кусочка сливочного масла Второй завтрак Кефир – один стакан Обед Мясной бульон 200 мл. Мясо или рыба (отварная говядина, курица, нежирная рыба) Крупнозерновой хлеб 1-2 кусочка Салат из капусты свежей, моркови, лука, зелени Зеленый чай Полдник Яйцо вареное Ужин Сыр твердый 40 гр. Мясо или рыба (нежирные, отварные или тушеные) Кефир или йогурт низкой жирностиРазумеется, к такому примерному меню следует подходить с фантазией: не стоит три недели подряд пить только кефир, подойдет любой несладкий кисломолочный напиток невысокой жирности. Меню прекрасно показало себя в деле избавления от проблемных зон, это отличная диета для живота.
Английская диета – овощные дни
Примерное меню на день
Завтрак Апельсиновый сок (вишневый, яблочный, сливовый, абрикосовый, персиковый, грушевый) 2 фрукта (кроме бананов, фиников, инжира, винограда) Второй завтрак Запеченное яблоко
Английская диета запрещает употреблять любые алкогольные напитки, газированные, кушать сахар и сладости кроме меда и фруктов, включать в рацион изделия из муки высшего сорта, а также картофель.
Следует ограничить наличие в меню хлеба, при невозможности абсолютно отказаться от него — кушать в небольших количествах хлеб грубого помола или крупнозерновой. Не стоит добавлять в пищу соусы и приправы, ставить на стол острые или соленые маринады, копчености.
Желательно выпивать в сутки не менее полутора литров воды, при весе более 80 килограммов — до 2 литров чистой питьевой воды. Доктора рекомендуют во время диеты по утрам принимать витаминные комплексы.
Чередование белковых и овощных дней (два через два) позволит организму заниматься перевариванием одного вида пищи и в то же время не даст ему возможности лениться.
При соблюдении английской диеты сохраняются все основные правила похудения: не кушать после 19.00, не переедать, вести активный образ жизни. При соблюдении требований результат не замедлит себя ждать. Удачи!
Весеннее солнце навевает мысли о новых трендах моды на сумки. В фаворе этого весеннего сезона натуральные материалы и интересная текстура. Не выходя из дома побывав на furla распродаже сумок, можно легко пополнить свой гардероб стильным и красивым аксессуаром.
100dieta.ru
Английская диета без голода
Диета под названием «английская» идеально подходит для людей, желающих не только похудеть и постройнеть, но и сэкономить деньги на продуктах. Это актуально, например, после отпуска — приходится практически во всем сокращать траты, или же по окончании затяжных январских праздников. Эта диета базируется на чередовании растительной и животной пищи, после чего организм не подвергается такому стрессу, как при соблюдении монодиет или углеводных и белковых диет. Продолжается английская диета 21 день, использовать ее можно не очень часто — раз в полгода или год. Одно из самых главных преимуществ этой диеты — отсутствие мучительного чувства голода!
Сначала нужно оговорить некоторые правила, на которых настаивает английская диета и вы должны их придерживаться:
- Прием витаминов в течение диеты.
- Принимать пищу вы должны в последний раз не позднее 19 часов;
- Необходимость консультации с врачом перед диетой, если вы имеете проблемы с ЖКТ.
- До завтрака (за 10 — 15 минут) нужно выпивать стакан чуть теплой воды.
- В сутки выпивайте 1,5 – 2 литра воды.
- Необходимость постоянного соблюдения времени приема пищи.
- Каждый день обязательно должно быть 3 – 4 приема еды;
- Лучше есть подсушенный хлеб.
- Необходимость отказа от соли, а, чтобы улучшить вкусовые качества блюд, нужно добавлять пряности и травы.
Диета на 21 день — разрешенные продукты:
Крупа – овсяная, геркулес, гречневая и рис коричневый.
Овощи – тыква, капуста, баклажаны, свекла, морковь, лук, чеснок, спаржа, зеленая фасоль.
Фрукты – апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, ананасы, персики, груши, виноград, лимоны.
Запрещенные продукты:
Алкоголь, хлеб белый, картофель, сахар, конфеты, макаронные изделия, печенье, газированная вода.
Английская диета на 21 день — меню
Диету соблюдают по основной схеме:
- 2 дня – голодные.
- 2 дня – белковые.
- 2 дня овощные.
После этого чередуются по 2 дня белковые дни с овощными, голодные дни больше не соблюдаются.
Если вы привыкли к питанию со вторым завтраком, обходясь без полдника – тогда то, предлагается на полдник, едят во время ланча.
Голодные дни — меню:
- Молоко — 1 литр.
- Сока томатный — стакан (или помидоры).
- Черный хлеб — 2 ломтика.
Белковые дни — меню:
Завтрак: стакан молока или кофе, кусочек черного хлеба, намазанного маслом, плюс мед — чайная ложка.
Обед: бульон мясной или рыбный — 1 чашка, отварное мясо или рыба — 100 граммов, зеленый горошек — 2 ст. ложки и черный хлеб – 1 кусочек.
Полдник: молоко или чашка чая с половиной ч. л. меда — 1стакан.
Ужин: кусочек (100 граммов) вареного мяса или рыбы или, как вариант, кусочек не жирной ветчины.
Овощные дни — меню:
Завтрак: пара яблок (можно 1 грейпфрут) или пара апельсинов.
Обед: овощной суп без масла и картофеля — 1 чашка, черный хлеб — кусочек, фаршированный морковью перец или винегрет, или 200 граммов рагу из овощей.
Полдник: пара фруктов, кроме бананов (к примеру, 2 апельсина или 2 яблока) или кефир — 1 стакан.
Ужин: салат, заправленный маслом, из свеклы, капусты, моркови — 150 граммов, с одним кусочком хлеба, чай с чайной ложкой меда — 1 стакан.
Английская диета, отзывы о которой в основном положительные, дает хорошие результаты. Если точно придерживаться меню и выполнять основные правила, за 21 день английской диеты вы сможете потерять до 10 — 15 килограммов.
Выход из диеты: нужно соблюдать некоторые предосторожности после окончания диеты. На следующий день нужно питаться, как в голодные дни, а затем с каждым днем добавлять в рацион привычные вам продукты. Однако постарайтесь не превышать потребление калорий 1200 ккал в сутки.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
www.jagodicy.ru
меню первого и последующих дней
Содержание:
Стройная фигура – это цель практически каждой женщины. И, несмотря на то, что в последнее время СМИ в один голос утверждают, что параметры 90-60-90 уже не являются стандартом красоты, женщины по-прежнему стремятся быть похожими на стройных красавиц, красующихся на обложках глянцевых изданий. Вы также относитесь к данной категории? Ну что же, переубеждать вас и отговаривать от похудения нет никакого смысла, поэтому давайте рассмотрим наименее болезненный для организма способ избавиться от лишнего веса.
Существует огромное количество самых разнообразных диет. И зачастую эти диеты не так уж и безопасны для здоровья женщины. В отличие от различных других диет, английская диета 21 день позволяет в течение продолжительного времени оставаться стройной и не думать о других методах пути к стройности. Английская диета в своем роде абсолютно уникальна. При помощи этой диеты можно добиться похудения в кратчайшие сроки. И, что немаловажно, здоровье при этом особо сильно не страдает. Разумеется, в том случае, если женщина все сделает правильно. Если вы выбрали такой вариант, как английская диета, худеется очень быстро!
Например, изысканные английские женщины, заботясь о своем здоровье и фигуре, время от времени садятся на легкую разгрузочную диету, а также ежедневно стараются не переедать. Такой подход к системе питания себя полностью оправдал. Отзывы о диете что ни наесть положительные, завоевала популярность не только в Англии, но и во всем мире. Меню английской диеты действительно достойно самого пристального внимания. Но давайте попробуем разобраться более детально.
Сроки похудения
Разумеется, любой женщине хочется получить результаты как можно скорее, практически с первого дня диеты. Но, как вы сами понимаете, подобное вряд ли возможно. Поэтому запаситесь терпением – и оно обязательно окупится. Но нетерпение – не единственная существующая проблема. Зачастую, заметив результаты диеты, женщина «входит в раж» и стремится избавиться от еще большего числа килограмм, причем зачастую уже не лишних. И они продляют и продляют время диеты. И зачастую именно этим в значительной степени вредят своему здоровью.
Причем это касается и английской диеты. Если говорить о сроках, которые необходимо выдерживать во время диеты, то 20 дней — это минимум. Помимо этой диеты существует другой известный вариант — «английская диета на 21 день». Максимум же составляет 180 дней. Как правило, количество дней зависит как от состояния организма, так и от количества лишних килограмм. Большим преимуществом данной диеты по сравнению с существующими способами похудения является возможность индивидуализации. Проще говоря, вы можете «подстроить» свою диету под потребности и особенности именно вашего организма. А это весьма важно и ценно.
Как уже говорилось ранее, английская диета 20 дней отзывы в большинстве случаев имеет положительные, поэтому не стоит опасаться за свое здоровье. Однако помните простую истину – «доверяй, но проверяй». Поэтому предварительно стоит проконсультироваться либо с врачом-диетологом, либо, при его отсутствии, с врачом-терапевтом. Как правило, особых противопоказаний к этой диете не бывает, но перестраховаться все же стоит. Ведь наверняка вам не хочется впоследствии лечить возможные осложнения?
Диета 21 день также зарекомендовала себя с самой положительной стороны. Женщины крайне довольны – они утверждают, что в том случае, если на вооружении английская диета, худеется очень быстро. И это неудивительно – диета имеет просто потрясающие результаты, которые говорят сами за себя — потеря веса за три недели составляет от 8 до 12 килограмм. Диета состоит из нескольких этапов. Предлагаем вашему вниманию этапы английской диеты.
Первый этап английской диеты 21 день — белковый
Он длится два дня, в течение которых следует строго придерживаться следующего питания.
Завтрак:
- чашка кофе с молоком
- два кусочка черного хлеба с чайной ложкой сливочного масла и 1-2 ложечки меда
Ланч в 12 часов:
- один кусочек черного хлеба
- чай с сахаром или медом (вместо него можно выпивать стакан молока или 2 стакана кефира)
Обед в 15 часов:
- 250 гр. мясного бульона
- 200-300 грамм отварного постного мяса или рыбы
- 100-150 грамм салата из свежих овощей: капусты с морковью или 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка
- два кусочка черного хлеба
- на выбор: травяной настой, минеральная вода или чай
Ужин не позднее 19 часов:
- 200 грамм постного мяса или рыбы
- 2 вареных яйца
- стакан молока или 2 стакана кефира, по желанию можно заменить кусочком сыра
Как правило, уже в течение первого блока диеты вы начнете терять вес. Этот факт весьма существенный для тех, кто хочет добиться похудения как можно быстрее.
Второй этап английской диеты — овощной
Он также длится два дня.
Завтрак:
- 750 грамм фруктов
- сок
Ланч:
Обед:
- 250 грамм овощного супа
- овощное рагу, которое можно заменить отварными овощами или любым овощным салатом, заправленным двумя ст. ложками растительного масла
На десерт:
- фруктовый салат или мусс с добавлением небольшого количества сахара
Ужин:
- как и на завтрак: 750 грамм фруктов и сока
Правила английской диеты на 21 день
Английская диета отзывы о которой показывают её эффективность, требует выполнения некоторых правил, чтобы достичь похудения. Прежде, чем приступить к осуществлению задуманного похудения «диета 21 день», следует подготовить организм к предстоящей диете. Для этого в течение двух дней необходимо устроить разгрузочные дни, чтобы желудок уменьшился в размерах. В течение этих дней рекомендуется выпивать 1-2 литра кефира или молока и съедать не больше 100 граммов черного хлеба.
После подготовительного этапа, следует приступать к чередованию двух следующих этапов: белковой и овощной английской диеты, продолжительность каждой из которых длится по два дня. Во время всего периода диеты 21 день необходимо исключить из рациона потребление спиртных напитков, мучных изделий, различных сладостей и жареного картофеля, а также стараться меньше употреблять соли. Соль также является одним из главных врагов похудения.
Сухофрукты, дыни и сладкие сорта винограда также крайне нежелательны. Придерживаясь правил английской диеты, следует в течение всего периода похудения принимать биологически-активные добавки, в состав которых входит хром. Благодаря нему, вы сможете уберечь свою кожу от обвисания в случае значительного похудения, так как именно хром принимает участие в укреплении мышечных стенок. И ваша фигура станет по настоящему красивой!
www.jlady.ru
Английская диета
Сегодня английская диета пользуется большой популярностью. И неудивительно – за достаточно короткий промежуток времени эта диета помогает избавиться от приличного количества килограмм! Узнать все секреты английской диеты поможет сегодня женский журнал Charla!
Английская диета. Основа
Английская диета была разработана английскими диетологами, которые за основу диеты взяли белково-углеводные чередования. Для того чтобы понять, как действует английская диета, давайте разберемся, в чем же суть таких чередований.
Итак, вы исключаете из рациона углеводы и употребляете белки. Как результат, ваш организм начинает брать энергию для жизнедеятельности из своих внутренних запасов, то есть жира. В определенный период времени организм начинает включать защитные функции и перестает черпать энергию из жира, оставляя ее « про запас». В этот момент на сцену выходят углеводные дни! Вы сокращаете употребление белков, зато вводите в свой рацион углеводы. В итоге ваш организм поймет, что опасности не существует, и нет нужды делать жировые запасы. Вы по-прежнему будете терять вес и худеть.
Английская диета основана на таком вот чередовании белковых и углеводных дней. Плюс к этому есть еще так называемые «голодные» дни, рацион которых крайне ограничен. Итак, принцип английской диеты выглядит следующим образом: 2 дня «голодных», 2 дня «белковых», 2 дня «фруктово-овощных». После чего чередуются только «белковые» и «фруктово-овощные дни». Последний день английской диеты - «голодный» день!
Английская диета. Запрещенные продукты
Список запрещенных продуктов на английской диете довольно внушительный. Впрочем, саму диету тоже нельзя назвать разнообразной из-за скромного рациона.
На время английской диеты вам придется полностью исключить из своего меню следующие продукты:
Хлебобулочные изделия. Они богаты быстрыми углеводами, которые способствуют стремительному набору веса.
Макароны. Запрет распространяется даже на макароны из твердых сортов пшеницы.
Сладкое. Любые сладости, в том числе и сахар, находятся под строгим запретом. Английская диета также не допускает использование сахарозаменителей, будь они натуральные или искусственные. Под определение «сладкое» попадают также и газированные напитки, которые содержат сахар. Вообще все газированное нужно исключить.
Также на время диеты вам придется полностью исключить алкоголь. Красное сухое вино тоже запрещено.
Запрещены на английской диете и жареные блюда, которые содержат массу пустых калорий.
Также следует полностью исключить из рациона соленья и маринады, так как они задерживают воду в организме и вызывают отеки. Это же касается и копченых продуктов.
Соль во время английской диеты запрещена.
Английская диета. Разрешенные продукты
Теперь перейдем к списку продуктов, которые разрешены на английской диете.
Овощи – любые, кроме картофеля.
Фрукты – любые, за исключением бананов, винограда, инжира.
Любая зелень
Каши – гречневая, овсяная и рисовая.
Напитки – обезжиренное молоко, кофе, вода зеленый чай. Газированная вода запрещена.
Это список разрешенных углеводов, которые вы можете употреблять во время углеводных дней. Что касается белковых дней, то вы можете включать все сорта мяса, рыбы, творог. Также можно употреблять нежирную ветчину и яйца.
Английская диета. Меню
Меню английской диеты вы можете составлять сами, готовя блюда из разрешенных продуктов. Для наглядности продемонстрируем приблизительный пример питания на английской диете.
День голодный
Во время голодного дня ваш рацион должен состоять из 1 литра обезжиренного молока, 150 грамм черного цельнозернового хлеба и 1 стакана томатного сока или помидор. Все эти продуты нужно съесть в течение дня, разделив на 5-6 приемов пищи.
День белковый
Рацион белкового дня более разнообразный. Завтрак: кусочек черного цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла, полчайной ложки меда. Чай или кофе. Обед: 1 чашка мясного бульона (старайтесь, чтобы бульон был нежирный), 50 грамм отварного нежирного мяса, один маленький кусочек цельнозернового хлеба, 40 грамм зеленого горошка. Полдник: стакан обезжиренного молока. Ужин: 50 грамм отварного мяса или нежирной ветчины или 2 отварных яйца. Стакан кефира.
День фруктово-овощной
Завтрак: 2 яблока или 1 апельсин. Обед: 1 чашка овощного бульона, тарелка овощного рагу с одним небольшим кусочком черного цельнозернового хлеба. Ужин: зеленый салат из свежих овощей (150 грамм), один стакан зеленого чая.
Английская диета. Отзывы
Алла: «Диета отличная, есть не хочется, организм получает все, что нужно. Периодически пользуюсь ей после праздников))) всем рекомендую!!!»
Lafee: «12-ый день. Итого: минус 4 кг и минус 4 см в талии)))»
Аля: «Сидела на диете, при росте 165см вес с 68кг ушел до 58кг. Отличная диета!»
Виктория Высоцкая
www.charla.ru
Английская диета — меню на 6 дней
Диетология давно набирает обороты, ведь все большее и большее количество женщин стремится обрести заветную стройность. Методов предостаточно, однако, большинство женщин заинтересовано в скорых результатах, за которые, к сожалению, потом приходится расплачиваться другими осложнениями. Но стоит ли оно того? Итак, в этой статье речь пойдет о здоровом похудении при помощи диеты, разработанной учеными из Англии.
Как работает эта диета?
Английские ученые сделали вывод: наиболее эффективно снижение веса при чередовании углеводов и клетчатки с белками. Таким образом, суть диеты в том чтобы два дня кушать белковую пищу, затем два дня пищу, богатую клетчаткой и углеводами и так далее.
Суточный рацион диеты отличается низкой калорийностью, поскольку в белковой пище всегда меньше калорий, чем в пище, которая богата жирами. Чтобы избежать чувства голода, следует кушать много раз, но понемногу. Вследствие нехватки в рационе жиров организм начинает брать их из уже имеющихся, что, собственно, и является нашей целью – происходит похудение.
Результат от соблюдения диеты зависит от нескольких факторов: особенностей данного организма, количества ежедневно потребляемой пищи, образа жизни данного человека. Безусловно, наилучший эффект даст совмещение диеты и ежедневных физических упражнений в течение получаса. Длительность диеты – 21 день. За это время можно потерять около 7 лишних килограммов.
Плюсы диеты
Первое и самое важное преимущество рассматриваемой нами диеты – ее безопасность для организма. Он получает все необходимые питательные вещества в достаточных количествах, что позволяет поддерживать деятельность всех органов и систем органов на должном уровне. Кроме того, мучения исключены: вам будет позволено есть множество не только полезных, но и вкусных продуктов, поэтому вы, возможно, даже не почувствуете себя обделенной.
Из этого вытекает, что вероятность срыва невелика – худейте с удовольствием! Доказанная эффективность диеты – ее еще один несомненный плюс. Как уже упоминалось выше, вы сможете потерять около 7 килограммов за период диеты, и это без каких-либо нарушений в организме. Наконец, потерянный вес не возвращается. Ваш организм не испытал стресса от нехватки каких-либо продуктов, следовательно, вы избавились от лишнего веса раз и навсегда!
Английская диета: меню
Стоит упомянуть, что необходимо правильной войти в диету: для этого 2 дня до нее устройте голодание. Можно пить нежирный кефир, томатный сок и травяные чаи. На время диеты придется полностью отказаться от следующих продуктов: картофель, хлеб из муки высшего и первого сортов, сладости, макаронные изделия и сахар. Приемов пищи за день должно быть 5-6, последний – до 19:00.
Первые два дня:
На завтрак – полтора стакана молока, сухарик из черного хлеба.
На обед – один стакан томатного сока.
На полдник – один стакан молока.
На ужин – полтора стакана кефира, сухарик из черного хлеба.
Два белковых дня:
На завтрак – кофе с молоком, кусочек черного подсушенного хлеба, половина чайной ложки меда или сливочного масла.
На обед – мясной/рыбный бульон (200 мл), 150 граммов отварной рыбы или мяса, 3 ст. ложки зеленого горошка, кусочек подсушенного черного хлеба.
На полдник – стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.
На ужин – 100 граммов постного мяса или отварной рыбы, 50 граммов сыра, один стакан кефира и кусочек подсушенного черного хлеба.
Два овощных дня:
На завтрак – пара апельсинов или яблок.
На обед – 200 мл овощного супа, винегрет без картофеля, 100 граммов тертой моркови с болгарским перцем.
На полдник – 100 граммов любых фруктов, только не бананов.
На ужин – 200 граммов салата из капусты и свеклы, чашка зеленого чая.
Таким образом, вы придерживаетесь непосредственно диеты 20 дней, последний день – это выход из нее. В этот день кушать ничего нельзя, только пить около двух литров чистой негазированной воды. Затем можно вернуть к привычному для вас рациону, но это не значит, что нужно оторваться за предыдущий 21 день, совершенно наоборот: контролируйте себя, избегайте переедания и употребления «вредностей», а также продолжайте занятия спортом.
woman-note.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
