Белковая диета при беременности. Белковая диета беременным
Белковая диета беременность
Питание во время беременности
Питание во время беременности – залог здоровья мамы и будущего малыша. Ребенок внутри живота матери питается тем же, что ест и сама женщина. Свое меню и продукты она должна пересматривать, чтобы малыш получал только самые полезные вещества.
Питание во время беременности
Само вынашивание ребенка имеет отношение к увеличению веса будущей матери, но не во всех случаях такой вес появляется вследствие беременности. Иногда на это явление воздействует развитие лишней жировой ткани, потому что женщина питается «за двоих», думая, что это так надо, при этом ее физическая активность снижена.
Прибавление массы тела должно быть правильным. Этот процесс будет обусловлен изначальным весом женщины. Если до беременности женщина страдала от ожирения, то прибавление веса за весь период беременности не должно быть более 7 кг. Если у женщины отмечался просто лишний вес (без ожирения), то прибавка должна составить не больше 11 кг. И когда вес был в норме, то разрешено прибавить в весе 11-15 кг.
Когда показатели превышают вышеуказанные значения, то это говорит либо о накоплении жировой ткани, либо о задержке жидкости в организме. На фоне лишнего количества жировой ткани может появиться диабет, преждевременные роды, пороки развития у плода, слабая родовая деятельность и другие неприятные последствия.
Белковая диета
Сразу стоит сказать, что похудение во время беременности не разрешается, а испытания себя и малыша строгими ограничивающими диетами. Меню будущей мамы должно быть таким, которое не даст набрать лишнего веса. Он должен увеличиваться лишь в рамках физиологической нормы.
Для беременных разработана специальная белковая диета, которая во время беременности позволит поддерживать правильный белковый уровень, не снизить массу тела, не навредить малышу и быстро привести себя в порядок после его рождения.
У всех сложился стереотип, что диета – это обязательно ограничение в продуктах питания. Однако это неправильно. Подобные диеты могут нанести существенный вред плоду. Но вот белковая диета – это регулирование потребляемого белка за день.
Женщине в положении важно увеличить употребление чистого бека от 2 до 2,5 г в сутки, с учетом на 1 кг веса. Приблизительная суточная доза белка будет составлять от 100 до 120 г.
Но меню не будет основано лишь на белковых продуктах. Углеводы и жиры – это также обязательные составляющие питания, так как они играют большую роль в адекватном развитии плода. Рекомендовано лишь снизить их потребление до нужного уровня. Этого можно добиться, убрав из меню сладкие, мучные, хлебобулочные изделия.
Белковая диета
Каждый прием пищи обязательно должен включать какие-то белковые продукты. Если отмечается избыток данного элемента в питании, то есть вероятность перегрузки организма продуктами его распада (мочевой кислотой, креатином, мочевиной). Такое явление может стать причиной лишней нагрузки на почки и печень.
Любая правильная диета основана на частом потреблении пищи в малом количестве. Белковая диета не исключение. Питаться нужно 4-5 раз в день, порции должны быть небольшими. Распределение калорий может быть примерно таким:
- Первый завтрак – 30%.
- Второй завтрак – 10%.
- Обед – 40%.
- Полдник – 10%.
- Ужин – 10%.
Какие продукты обязательны и от каких лучше отказаться
Следующие продукты в обязательном порядке должны включаться в ежедневное меню беременной женщины:
- 2 яйца «в мешочке».
- 2 стакана молока.
- 3 кусочка масла.
- Зеленый овощ, листья салата или 2 огурца.
- 1 продукт, являющийся богатым источником витамина С (аскорбиновой кислоты).
- Зерновые продукты, орехи.
- 120 г красного мяса, приготовленного на пару (говядина, свинина, баранина). Хорошо отдать предпочтение мясу индейки или кролика. Свинина или цыплята-бойлеры не станут лучшим выбором для меню в период беременности. Также будет хорошо покупать мясо у фермеров, но только в том случае, если есть уверенность в его безопасности. Животные должны выращиваться без применения антибиотиков и различных гормонов роста.
- Нежирный творог. Важно сделать акцент на употреблении кисломолочных продуктов.
- Нежирный сыр (хорошо подходит моцарелла).
- 150 гр морепродуктов или рыбы. Относительно морепродуктов стоит сказать, что их употребление оптимально в первой части срока вынашивания ребенка. экзотические блюда лучше не есть в последний триместр, так как у ребенка уже может быть аллергия.
- Вода в небольших количествах.
Большая часть углеводных продуктов должна быть в первой половине дня. На завтрак лучше всего делать каши. Ужин должен состоять преимущественно из белковой пищи (например, овощной салат или небольшой кусочек мяса).
Пища не должна быть жаренной. Наиболее подходящим методом приготовления будет запекание, гриль, тушение или парка.
Соблюдая такую диету, важно свести к минимуму или полностью отказаться от употребления таких продуктов:
-
Отказ от спиртного во время беременности
Шоколад.
- Сгущенное молоко.
- Свежий хлеб.
- Жирные блюда.
- Сладкие фрукты (виноград, дыни, бананы).
- Кондитерские изделия.
- Рафинированный сахар.
- Яйца вкрутую.
- Спиртные напитки (их вообще стоит убрать из меню).
Среди недостатков такой диеты необходимо сказать об отсутствии различий, обусловленных сроком вынашивания ребенка. Все рекомендации одинаковые начиная с первых недель и до момента родов. Также отсутствует конкретика по отношению употребляемого количества воды, потому ее количество для всех индивидуально.
Преимущество диеты
Во время беременности белки – это неотъемлемая часть рациона женщины. Они играют роль в росте и развитии будущего ребенка. Благодаря белкам совершается процесс формирования резерва для будущего его использования при кормлении грудью. Белки выступают в роли антител и способны укреплять иммунитет беременной женщины.
В том случае, если во время вынашивания ребенка не происходит поддержание нужного уровня белка, то его дефицит может плохо отразиться на здоровье будущей мамы и непосредственно на состоянии ребенка. Если не хватает протеина, то это может стать причиной неправильного процесса развития мышц ребенка, медленного обмена веществ и набора жировой массы.
Благодаря белковому типу питания можно быть уверенным, что женщина также сможет обрести после роддома ту форму, в которой она была до момента рождения ребенка.
beremennostnedeli.ru
Белковая диета для беременных
Во время беременности каждая женщина находится под наблюдением участкового акушера-гинеколога, который отслеживает все этапы развития ребенка и состояние мамы и малыша. Одним из важных показателей протекания беременности является прирост веса. И если он выходит за пределы нормы, то для будущих мам разработана специальная белковая диета для беременных. Поддержание веса беременной женщины в пределах нормы позволяет обеспечить оптимальные условия для нормального состояния плода, его формирования и развития, тогда как излишек калорий может вызвать серьезные проблемы со здоровьем малыша. Как вариант, диету можно использовать для сохранения фигуры в период беременности.
Какая прибавка в весе во время беременности считается нормальной?
Оценить необходимость применения диеты можно на основании анализа прибавок веса во время беременности. В целом суммарное увеличение веса женщины на весь период вынашивания малыша не должно превышать 11-15 килограммов. Если будущая мама до беременности имела лишний вес на грани ожирения, то нормальная прибавка в этом случае составляет всего 11 килограммов. Если до беременности можно было констатировать ожирение у женщины, то к моменту родов прибавка в весе не должна превышать 7 килограммов.
Превышение этих показателей говорит об отечности или накоплении жировой ткани. Обе этих причины избыточного увеличения веса могут спровоцировать различные пороки развития у малыша, диабет, отслойку плаценты и прочие проблемы. А потому стоит воспользоваться таким безопасным для малыша вариантом снижения веса как белковая диета при беременности.
Основы белковой диеты для беременных
Именно поэтому будущая мама должна соблюдать не только здоровый рацион, но и график принятия пищи – он должен быть 5-ти разовым с промежутками не более 3-3,5 часов и с разумным потреблением жидкости. Вообще диеты для беременных отличаются достаточно строгими рекомендациями, поскольку как недостаток, так и избыток необходимых элементов будет оказывать негативное влияние на здоровье мамы и малыша.
Интересное в сети:
Плюсы белковой диеты
Стабильное поступление необходимого количество белка, который является строительным материалом для тканей развивающегося малыша.- Отсутствие сильных ограничений в питании.
- Достаточное количество углеводов, которые в большинстве своем должны быть сложными – это злаковые, овощи и фрукты. Простые углеводы обеспечивают набор веса, провоцируют запоры, а потому присутствуют в рационе в минимальном количестве.
- Строгое соблюдение режима питания.
- Мама сохранит фигуру во время беременности
- Небольшой набор веса позволяет сохранить форму груди, поскольку при больших скачках веса грудь низменно полнеет, кожа на ней растягивается, и вернуть ей форму после похудения можно только с помощью пластической хирургии.
Как варьировать диету в зависимости от сроков беременности?
Миф о том, что беременной нужно есть за двоих, не более чем миф. Белковая диета для беременных настаивает на том, что будущей маме нужно обеспечить ребенка всем необходимым для нормального развития, а самой – не набрать лишних килограммов. Поэтому стоит следовать строгим рекомендациям по наращиванию рациона по мере развития плода:
- Срок беременности до 3 месяцев: дневной рацион увеличивается на 100 ккал
- Срок беременности 4-5 месяцев: дневной рацион увеличивается на 150 ккал
- Срок беременности 5-9 месяцев: дневной рацион увеличивается на 300-500 ккал
Таким образом калорийность рациона беременной женщины варьируется от 1800 до 2000 ккал – этого достаточно при среднем уровне активности. При этом необходимо учитывать процентное распределение потребления калорий в течение дня:
еда для беременныхзавтрак – не более 30%,- 2-й завтрак – не более 15%,
- обед – не более 40%,
- полдник – не более 5 %,
- ужин – не более 10%.
Что касается распределения суточной нормы белка, то в первой половине дня его необходимо съесть 60-90 граммов, после 5-го месяца беременности эта потребность возрастает до 100-120 граммов. Источником белка может служить курица, рыба, бобовые, нежирная свинина, молочные продукты, яйца. Кстати, бобовые перевариваются сложнее всего, так что такой источник белка не стоит использовать как основной. 
Необходимо вложиться в указанный диапазон, поскольку как избыток, так и недостаток белка не будут полезны. К примеру, избыток белка перегружает организм продуктами его переваривания – это мочевина, креатинин и мочевая кислота, что избыточно нагружает почки и печень.
При этом стоит позаботиться о разнообразии рациона – это позволяет обеспечить малыша всем необходимым без искусственных добавок и препаратов. На столе беременной женщины должны быть только натуральные продукты с минимальным содержанием красителей и консервантов. Также стоит отказаться от употребления всех скоропортящихся продуктов, блюд с сырыми яйцами и пр.
Особенно важным является требование потребления необходимого количества жидкости. Избыток воды вызывает отечность, что особенно опасно на больших сроках беременности, недостаток жидкости также плохо скажется на самочувствии. Оптимальное количество жидкости рассчитывается по формуле: 35 мл воды на каждый килограмм массы тела будущей мамы. В качестве жидкости лучше пить чистую воду, морс, соки, слабый чай, тогда как крепкие напитки употреблять не стоит.
Также стоит быть внимательнее к быстропортящимся продуктам – кондитерские изделия с кремом, молочные продукты, продукты, содержащие сырые яйца, лучше не употреблять вообще. Что касается источников углеводов, то в их качестве стоит рассматривать отрубной хлеб, фрукты, овощи, ягоды, гречневую, овсяную, перловую крупы. Начиная с 4-го месяца беременности от простых углеводов вообще стоит отказаться. Конфеты пирожные, варенье и выпечка не приносят никакой пользы малышу и будущей маме, просто увеличивая массу тела беременной женщины и самого младенца, для которого избыточная масса тела может обернуться родовыми травмами.
Похожие интересные статьи:
Интересное в сети:
womanjournal.org
Не опасно ли придерживаться белковой диеты для беременных?
Беременность – это прекрасное время для каждой женщины, однако оно может быть омрачено различными осложнениями, в том числе и набором лишнего веса, который опасен как для будущей мамы, так и ребенка. Врач, ведущий беременность, при больших еженедельных прибавках веса может назначить соблюдение диеты.
На чем основана белковая диета?
Изначально эта диета была придумана для тех, кто не может ограничить приемы пищи и заниматься голоданием. Белковая диета для беременных может соблюдаться не только женщинами в положении, но и всеми желающими. Главное – следить за уровнем белка, исключить все вредные продукты и правильно составить меню питания на каждый день.
Во время соблюдения белковой диеты беременная женщина ни в коем случае не должна отказываться от употребления пищи, содержащей углеводы, однако их должно быть как можно меньше. Для белковой диеты для беременных важно, чтобы в ежедневный рацион входила богатая белками пища, при этом продукты нужно чередовать, чтобы избежать однообразия. Для этого многие врачи рекомендуют составить меню на неделю и строго его соблюдать.
Рацион беременной при соблюдении белковой диеты
Соблюдение диеты – это не повод для голодания. Меню белковой диеты для беременных достаточно разнообразно, поэтому не будет вызывать чувства голода. Главное – учесть несколько правил. Во-первых, в день беременная должна употреблять около 100 гр. белка, 80% из них – животного происхождения. В меню белковой диеты для беременной обязательно должны входить сыры, молоко, яйца, творог, морепродукты и мясо. Однако не стоит забывать и о фруктах и овощах, которые полезны для беременных женщин, независимо от того, соблюдает она диету или нет.
В день, должно быть не менее 4 приемов пищи, которые включают прием нежирных белков - курицы или рыбы, яиц, нежирного творога, несладкие напитки, цитрусовые. Белковая диеты для беременных, меню которой весьма разнообразно, должна соблюдаться не более 2 недель. Несмотря на большой выбор продуктов, врачи предупреждают, что это – неполноценное питание, длительный дефицит жиров и углеводов может негативно сказаться на здоровье и развитии плода.
Приблизительное меню белковой диеты для беременных
Чтобы было легче соблюдать диету, специалистами разработан ежедневный рацион. Белковую диету для беременных, меню которой должно быть разнообразным, чаще соблюдают женщины, беременность которых достигла 2 или даже 3 триместра. Каждое утро, как правило, начинается с завтра: 2 яиц «в мешочках» или нежирного творога. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 стаканов кипяченого молока. Польза этого продукта для беременных давно доказана.
Один раз в день можно перекусить несоленым арахисом или фисташками. На обед лучше съесть несколько кусочком нежирного мяса с овощами или сварить суп. Белково-растительная диета для беременных позволяет включить в меню несколько огурцов или любой другой зеленый овощ.
В день необходимо съедать несколько продуктов, которые богаты витамином С. Несмотря на то, что в рацион входит вареное мясо, нельзя исключать и парное. Его можно есть на обед как второе блюдо или на ужин, если он происходит раньше 19.00. Прекрасным дополнением станет небольшой кусочек сыра, например, моцарелла.
Во время соблюдения белково-растительной диеты для беременных важно не забывать и о морепродуктах, которые крайне важны для организма. Вода – это еще одна составляющая белковой диеты, но в отличие от других способов похудения, этот разрешает только умеренное количество жидкости.
Ограничения во время диеты
Во время 2 недель диеты должны быть строго соблюдены все правила, это относится и к ограничениям. Белковая диета при беременности запрещает употребление любых мучных изделий, шоколада, свежего хлеба, блюд во фритюре, яиц «вкрутую», всех продуктов с повышенным уровнем жирности. Также во время соблюдения белковой диеты при беременности нужно внимательно подходить к выбору фруктов и овощей. Стоит сразу же исключить сладкие, такие, как бананы, дыни и виноград. Лучше остановить выбор на грушах и зеленых яблоках.
Польза белковой диеты
Белки – это строительный материал для развития и правильного роста ребенка, они укрепляют молочные железы, плаценту и матку. Меню белковых диет составлено таким образом, чтобы этого материала было достаточно не только на период беременности, но и хватило на грудное вскармливание. Белки также помогают укрепить иммунную систему беременной женщины, повысить количество антител. Однако перед тем, как составлять меню белковой диеты, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Возможно, он посоветует не соблюдать диету, а подкорректирует правила питания.
Использование белковой диеты беременными – это крайняя мера при патологических прибавках веса, поэтому не стоит прибегать к ней постоянно без рекомендаций врача.
www.pinetka.com
что можно и что нельзя есть?
Питание во время беременности особенно важно, ведь именно через пищу женщины малыш получает все необходимые ему витамины и полезные вещества для активного роста и развития в утробе у мамочки. Очень часто беременные используют термин «диета во время беременности», которая по своей сути представляет правильное питание будущей мамы. Если же вес беременной стремительно растет, то, скорее всего, ей придется узнать, что такое белковая диета для беременных.
Во время беременности витамины и полезные вещества особенно важны
Польза от белковой диеты
Основное предназначение белковой диеты — это снижение калорийности продуктов, потребляемых будущей мамой, ведь с лишними килограммами после беременности расстаться может быть очень сложно.
Кроме того, белковая диета при беременности помогает укрепить иммунитет, настраивает женский организм на скорое грудное вскармливание, а также благотворно отражается на работе кишечника, что в большинстве случаев только облегчает самочувствие беременной женщины, особенно когда она явно съела что-то не то. Белки также помогают плаценте и матке укрепиться.
Основные принципы белковой диеты
Примерный рацион
При этом виде диеты белков в ежедневном рационе питания не должно быть меньше 100-120 грамм, при этом порядка 70-80% из них должны быть белками животного происхождения.Во время белковой диеты очень важно включать в свой рацион питания определенные продукты. Многие доктора рекомендуют ежедневно употреблять:
Каждая женщина может составить для себя меню самостоятельно из предложенного перечня продуктов. Можно не употреблять все продукты ежедневно, если это много. Но при этом следует помнить, что любой прием пищи засчитывается, поэтому перекус вареным яйцом можно считать полноценным приемом пищи.
Белковая диета для беременных
Диета для беременных. Как не набрать вес за время беременности?
белковая диета для беременных меню
Диета для беременных: диета для беременных меню на каждый день (Видеоверсия)
Белковая диета
Как похудеть во время беременности?Стройная беременность.Диета 3 триместра.
Белковая диета - особенности и правила.
Оптимальным вариантом питания в этом случае является прием пищи или перекусы через каждые 3-3,5 часа, тогда беременная не будет испытывать голода и не будет пытаться найти что-то вкусненькое в холодильнике из запрещенных углеводных продуктов.
Хотя многие диетологи с акушерами предупреждают беременных, что полностью отказываться от углеводов нельзя, так как питание должно быть сбалансированным. Многие беременные не в восторге от такого рациона, но следует постараться придерживаться его по максимуму.
Запрещенные продукты при белковой диете для беременных
Что запрещено есть при белковой диете
Как уже упоминалось выше, белковая диета во время беременности — это, прежде всего, правильное питание, которое исключает из рациона беременных шоколад, жареные и мучные блюда, сладкое, в том числе сладкие фрукты (виноград и бананы), жирные блюда, алкоголь.
Белково-растительная диета для беременных — это идеальное питание для развития малыша в утробе, а также для сохранения своих форм и поддержания веса, чтобы после родов не пришлось долго выматывать себя на тренажерах в периоды между кормлениями и бессонными ночами.
aranetta.ru
Белковая диета для беременных
Беременность – знаменательное событие в жизни каждой женщины. Ведь скоро она постигнет всю прелесть материнства. Кроме радости ожидания, каждая беременность приносит лишние килограммы. Конечно, в этот период вполне естественно полнеть, ведь растет плод. Но излишний вес любому человеку приносит ощутимый вред, а для беременной является одной из самых страшных опасностей. И, когда прибавка в весе превышает допустимый график, следует обратить внимание на специально разработанную для беременных белковую диету.Специальная белковая диета для беременных поможет женщине не набирать вес слишком интенсивно и позаботится об употреблении того количества витаминов, которые необходимы для развития плода. Вообще правила очень схожи с белково-витаминной диетой.
В ее основе – белковые продукты. В день нужно съесть 100 – 120 грамм белков, причем около 80 грамм должны быть белки животного происхождения. Конечно же, если женщина сидит на белковой пище, совсем не значит, что нельзя употреблять углеводы. Но углеводов допускается съедать как можно меньше.
Каждый день в меню беременной женщины должны быть такие продукты, как творог, яйца, молоко, сыр. Очень полезны и совсем не вызывают полноту зеленые овощи и фрукты. Если хочется яблок, например, то вместо красного, лучше съесть зеленого или желтого цвета.
В свой рацион белковая диета для беременных включает мясо и морепродукты. Готовить их желательно на пару. Такой способ термической обработки сохранит полезные элементы и витамины. Сидя на диете, не нужно есть шоколад, мучные изделия, сгущенку, сладкие фрукты. Строго запрещается сахар и алкоголь.
Эта диета не только служит помощником в корректировке веса, но и приносит неоценимую пользу. Белки необходимы для роста и развития плода, они укрепляют плаценту, матку. Также они помогают накопить грудное молоко. Колоссальную пользу они приносят иммунной системе.
Каждая женщина во время беременности должна придерживаться того рациона, который предлагает белковая диета для беременных. Если организм не получит необходимую норму белка, то белковый дефицит станет огромной угрозой для здоровья матери и жизни ребенка. И, конечно, прежде, чем составлять меню, обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
загрузка...
Читайте также:
diyetu.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
