Белково-углеводное чередование - отзыв. Диета буч до и после фото

Белково-углеводное чередование - «БУЧ ( ФОТО ДО_ПОСЛЕ) КУШАЙ И ХУДЕЙ!!! »

Здравствуйте, дорогие друзья.

Хотела бы вам поведать мой скромный результат по диете так называемой БУЧ ( белково-углеводное чередование)

Суть этой диеты очень простой.

Мы едим белки, наедаемся, ходим довольные, а организм так как ему не поступают углеводы, то есть ЭНЕРГИЯ. Он начинается тратить и расходовать запасной источник энергии - то есть ЖИР.

Когда приходит время углеводам, мы кушаем, наслаждаемся, запасаемся сил, но все равно, организм не успевает перестраиваться, так как на след день опять белки, он тратит все равно жир.

Все очень просто, а главное , можно кушать и наедаться и не бояться потолстеть ))

Я сидела на этой недели 20 дней

2 дня - белки

1 день - углеводы (сложные)

2 дня - белки

1 день - углеводы (сложные)

1 день - белки/углеводы ( углеводы в первой половине дня)

и так по кругу

не занимавшись, и немного холтуря, так как по утрам я кушала одну шоколадку,

а под конец диеты, могла съесть суши или картошку

Я ПОХУДЕЛА НА 5 КГ ЧИСТОГО ЖИРА.

Не просто вода ушла , либо жир с мышцами, а только жир.

Так как белок помогает сохранять наши мышцы, топится только жир.

Такие диеты еще называют спортивными, так как много спортсменов, чтобы просушиться используют ее, чтоб не потерять мышцы)))

 

Вот мой скромный результат

и примеры моего питания ))

irecommend.ru

фото до и после похудения

 

Диета БУЧ — один из вариантов похудения, предлагающий белково-углеводную пищу в меню на неделю. В отличие от альтернативных методик, эта рассчитана на сжигании жировых отложений и сохранении мышечной массы. Конечно лишний вес будет уходить не так быстро, зато без вреда для здоровья.

Содержание:

Описание диетыПримерно меню на неделю диеты БУЧДиета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рационаОтзывы худеющихФото до и после похудения

Квалифицированные диетологи рекомендуют предпочесть «голодное» и «быстрое» похудение, обещающее быстрое избавление от лишних килограммов за короткий срок на правильное и безвредное. Диета БУЧ меню на неделю — как раз тот вариант, который сохранит необходимую для организма жидкость и мышечную массу.

Описание диеты

Перед тем, как приступить к описанию диеты необходимо охарактеризовать ее название. БУЧ — диета на неделю, меню которой предполагает белковую и углеводную пищу, чередующуюся между собой.

Методика похудения заключается в активном сжигании лишнего жира — гликогена, находящегося в мышечной массе и печени. Поэтому начало процесса начинается с ограничение потребляемых углеводов. Таким образом организм перестает получать «привычные» для него гликогены и начинает расходовать накопившийся запас. Однако, полностью исключать из рациона углеводы нельзя, иначе будет сгорать мышечная ткань, поэтому белковую пищу должна сменять углеводная.

Примерно меню на неделю диеты БУЧ

1 день — белковый

• На завтрак: салат из овощей, 1 вареное яйцо, черный чай без сахара или свежевыжатый яблочный сок разбавленный водой на 40%.
• Перекус: 1% творог со свежей зеленью.
• На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
• На ужин: отварное филе нежирной рыбы, 1 стакан обезжиренного кефира.

2 день — белковый

• На завтрак — омлет с морепродуктами и свежей зеленью, 1% творог, кофе без сахара и молока, 1 стакан воды.
• Перекус: протеиновый коктейль.
• На обед: нежирная рыба приготовленная в духовке, овощной салат заправленный 1 ч. ложкой сметаны.
• На ужин: 1 стакан ряженки, филе курицы приготовленное на пару.

3 день — белковый

• На завтрак: диетический рецепт жульена с курицей и грибами, 1 стакан травяного чая без сахара, 1 стакан воды без газа.
• Перекус: белковый салат из овощей, куриной грудки, яиц и кальмаров.
• На обед: говядина на пару, грейпфрутовый сок.
• На ужин: отварные кальмары, 1 стакан обезжиренного кефира или натуральный йогурт приготовленный в домашних условиях.

4 день — углеводный

• На завтрак: овсянка на воде, один банан.
• Перекус: гранат.
• На обед: нежирное филе рыбы на пару, рис.
• На ужин: салат из овощей, 1 стакан натурального йогурта или ряженки.

5 день — белково-углеводный

• На завтрак: гречка, 1 вареное яйцо, кофе без добавления молока (сливок) и сахара.
• Перекус: хлебец с тонким ломтиком сыра, 1 стакан кефира.
• На обед: отварная говядина с рисом.
• На ужин: творог со свежей зеленью, вода без газа, кальмары в сметанном соусе.

6 день — белковый

• На завтрак: омлет с ветчиной, салат из овощей заправленный оливковым маслом, стакан обезжиренного молока, вода без газа.
• Перекус: натуральный йогурт со свежими ягодами.
• На обед: рагу из курицы и овощей приготовленное на пару.
• На ужин: 1 стакан кефира, отварное филе индейки.

7 день — белковый

Меню диеты на 7 день точно такое же, как и в первый.

Диета БУЧ меню на неделю, советы по составлению рациона

Диетологи рекомендуют при составлении рациона на неделю учитывать не только суть диеты БУЧ, но и свой возраст, лишний вес и образ жизни. Количество потребляемых ежедневно калорий колеблется от 1200 до 1700 ккал. К примеру, для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм и ведет активный образ жизни, может предпочесть меню на 1500-1700 ккал в день. Для сидячего образа жизни — 1200-1300 ккал, а для женщин в возрасте и тех, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, — не менее 1500 ккал.

Не рекомендовано полностью ограничивать себя в употреблении сладостей во избежание стрессов. Можно съесть 1 конфету «птичье молоко» раз в 2 дня. А вот от жирного, мучного и жареного рекомендовано воздержаться.

Отзывы худеющих

Уже несколько раз меня выручала БУЧ. Лучшей методики похудения рассчитанного на неделю я для себя не нашла. Минус 3-4 кг за 7 дней — хороший результат!

Ерунда, а не диета! Сидела 2 недели на БУЧ и скинула всего 1 кг.

Меню диеты БУЧ на неделю в сочетании с йогой — очень эффективно! Мой результат — минус 5 кг.

Фото до и после похудения:

Прочитано раз: 566 За сегодня: 1

 

myprodiets.info

Белково-углеводное чередование - «Отличная сушка тела. Как я похудела на 7 кг за месяц. Режим питания с фотографиями. Фото результатов до и после БУЧ. »

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

Доброго времени суток всем!

 

Я уже рассказывала свою историю похудения на 20 кг. Конечно в этом мне помогли переход на правильное питание и занятия фитнесом по любимой программе тренировок с Синди Кроуфорд

Конечно я хотела похудеть быстрее, как и каждый худеющий, стремилась достичь результатов в более короткие сроки. Поэтому я стала знакомиться с разными системами питания и методиками быстрого похудения, но не резкого. Я прекрасно понимаю, что резко худеть нельзя, иначе кожа и организм окажутся в плачевном состоянии.

Почему я выбрала белково-углеводное чередование? Я видела результаты многих женщин и девушек, которые применяли эту диету и мне захотелось испытать её действие на себе.

Мне понравилось, что на этой диете должен сгорать жир, а мышечная масса теряется минимально. Так как я уже к тому времени занималась почти полгода, прогресс уже был, я только хотела просушить тело, убрать ненавистные килограммы в проблемных зонах.

 

Немного о себе

📍 Параметры до применения диеты:

• Рост - 167 см
• Исходный вес до БУЧ - 61 кг
• Размер одежды до БУЧ - 46-48
• Объем груди - 92 см
• Объем талии - 71 см
• Объем бедер - 99 см
• Объем бедра - 58 см

А вот и фотография до:

Фото до БУЧ

 

Моё питание на тот момент уже было достаточно сбалансированным. В самом начале, когда я решила похудеть, я считала калории где-то 1,5 месяца. Потом привыкла к определённым порциям и не стала так часто считать калории.

Поэтому следовать определённой схеме питания для меня уже не составляло большого труда.

 

📍 Я выбрала самый простой вариант БУЧ - схему на 4 дня: 2 - 1 - 1 - 1

проводила два белковых дня, один углеводный день и один смешанный день.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

📍 Подробнее остановлюсь на принципах, которыми я руководствовалась

Мне понравилось, что белки на этой системе питания разрешается смешивать между собой в один прием пищи. Тогда точно не будешь испытывать чувство голода. Норму белков, жиров и углеводов рассчитывала исходя из формулы:

• 1 и 2 день – белковые. На 1 кг веса употребляют 3-4 г белка и 1-1,5 г углеводов в сутки.
• 3 день – углеводный. В сутки на 1 кг веса употребляют 5-6 г углеводов и 1,5 г белка.
• 4 день – смешанный. Употребляют по 2-3 г углеводов и белка на 1 кг веса в сутки.

Жиры на этой диете исключать нельзя, но и питаться вредными жирными продуктами нежелательно. Норма жиров берётся на 1 кг веса человека примерно 0,5-1 г жиров.

Важный момент:

Так как предполагается большое потребление белков, а они не очень хорошо действуют на организм, то для нейтрализации негативного влияния желательно включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, так даже питаются в Грузии - рядом с белковой пищей всегда много зелени и салатов.

Я следовала рекомендациям и пила в день 2 литра чистой воды, иногда немного меньше, больше не могла.

Так как я тренировалась с небольшим весом, у меня не было цели сильно нарастить мышечную массу, скорее даже я хотела подсушиться, то норму калорийности для себя я вычислила в пределах 1500-1700 Ккал в день. Чаще выходило 1400 - 1600 Ккал.

 

Примерный рацион на день в пределах этой калорийности я составила на сайте

"Мой здоровый рацион" в разделе "Дневник питания".

 

Сами тренировки проводила 3 раза в неделю:

1 - тренировка силовая на ноги и спину,

2 - на руки и пресс,

3 - кардио, пресс, проработка всех мышц тела.

После тренировки я массажировала проблемные места сухой щёткой.

 

📍 Мой примерный рацион на 4 дня

В первый белковый день меню было следующим:

Белковый день:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак - зелёный чай без сахара, минут через 15 - творог 5 % - 150 гр. + 150 мл молока + 10 г мёда (совсем постный творог не могу есть) + несколько ягод скорее для красоты.
2. Перекус - 2 сваренный вкрутую яйца + 2 огурца +15 г орешков.
3. Обед - отварная или запечённая куриная грудка или филе индейки 150 г + тушеные на воде грибы 100 г + салат из капусты, огурцов, свеклы, моркови (до 250 г) + немного льняного масла (5 г).
4. Полдник - кефир 200 мл или творог 80 г с молоком.
5. Ужин - отварная или запечённая рыба 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5 г масла льняного или оливкового.
6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сварить 2 яйца, если ранее не ела их.

Между приёмами пищи пила около 1,8 - 2 литра чистой воды

 

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на первый день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день колебалась от 1400 Ккал до 1600 Ккал - вполне приемлемо.

Белков выходило около - 150 г (предлагается 3-4 г белка на 1 кг веса, к которому стремимся, но я так много белка не могу включать в рацион, больше всё же люблю овощи), жиров - почти 60 г, углеводов - около 80 г.

Первый день прошёл нормально, я даже сделала тренировку, непривычно было употреблять столько белка, раньше я больше сидела на супах и кашах, овощах и фруктах. На второй белковый день решила приготовить что-то поинтереснее.

 

Меню второго белкового дня:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак - зелёный чай без сахара, через 15 минут - омлет из 2 яиц и 150 мл молока + 2 огурчика + зелень.
2. Перекус - творожная запеканка 150 г.
3. Обед - отварная или запечённая рыба 150 - 170 г + тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зелёная стручковая фасоль) до 250 г + немного оливкового масла (5 г).
4. Полдник - кефир 200 мл или немного творожной запеканки 100 г.
5. Ужин - запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки - 150 - 180 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-10 г масла льняного или оливкового (или винегрет, почти без картофеля).
6. Если я была голодна, то могла выпить 200 мл кефира или сделать салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 2 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

 

Калорийность и БЖУ были примерно как и в первый белковый день. На второй день мне уже захотелось каши, фруктов, так как я уже к ним привыкла, но я знала, что завтра третий день - углеводный.

На второй день я не тренировалась.

 

Меню 3 - углеводного дня:

1. Перед завтраком всегда выпиваю 1 стакан чистой воды иногда с кусочком лимона. Завтрак - зелёный чай без сахара, минут через 15 - моя любимая овсяная каша на воде (варю 65 - 70 г сухой каши) + 1 ч.л. мёда в уже готовую кашу + ягоды + немного изюма. Немного чёрного шоколада - 10-15 г.
2. Перекус - большое яблоко или 1 банан.
3. Обед - макароны из твердых сортов пшеницы (сухих 80-90 г)+ тушеные на воде овощи (капуста+морковь+лук+зелень+зеленая фасоль) до 250 г + оливковое масло (5-8г). Или на обед для разнообразия варила суп - тыквенный, грибной и т.д. по вкусу.
4. Полдник - яблоко, апельсин или грейпфрут, 4-6 шт фиников.
5. Ужин - запечённые котлеты из куриной грудки или грудки индейки - 150 г + салат из овощей до 250 г с добавлением 5-8г масла льняного или оливкового - иногда это был винегрет, иногда просто салат из разных овощей. Или ещё как вариант ужина - рыба отварная или запечённая 150 г + такой же салат.
6. Если я была голодна, то могла выпить 150 мл кефира или сделать лёгкий салат с креветками.

Вот и небольшая подборка в картинках блюд на 3 день диеты БУЧ:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность и БЖУ были соответственно такими - около 1400 - 1600 Ккал, белков - до 80 г, жиров - до 35 г, углеводов - до 240 г. Жиров маловато, хотя нормы 0,5 г на 1 кг тела я придерживалась.

На второй день я наконец-то включила в рацион любимые фрукты, немного чёрного шоколада и каши с салатами из овощей.

На третий день я тренировалась.

Меню смешанного дня:

Можно сказать, что это меню состояло из сочетания блюд из белковых дней и углеводного - в первую половину дня рацион состоял из фруктов, углеводных блюд и супов, а вторая - больше из белковой пищи и салатов:

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

Калорийность за день и БЖУ были примерно на том же уровне - 1400 - 1600 Ккал.

Так я провела месяц белково-углеводного чередования. Сложнее мне давались белковые дни. Хорошо, что я выбрала самый простой режим - 2 - 1 - 1. Больше 2 белковых дней подряд я бы не смогла провести, я привыкла к кашам и фруктам.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

📍 Результаты после 1 месяца БУЧ и тренировок:

Параметры после 1 месяца диеты:

• Рост - 167 см
• Вес - 54 кг - 7 кг
• Размер одежды - 42-44 - 2 размера
• Объем груди - 85,5 см - 6,5 см
• Объем талии - 64 см - 7 см
• Объем бедер - 92 см - 7 см
• Объем бедра - 52,5 см - 5,5 см

Что меня обрадовало, так это заметное уменьшение "ушек" в области бёдер, это всегда было моей проблемной зоной, какие только обёртывания и массаж я не делала в этой зоне, но "ушки" так и оставались довольно заметными. Сушка удалась.

Фото после 1 месяца диеты БУЧ:

Фото после 1 месяца БУЧ

Для наглядного сравнения фото до и после:

До и после 1 месяца БУЧ

📍 Выводы:

 

На мне эта диета показала прекрасный результат. Главное, что я смогла избавиться от жира в самых проблемных зонах. Для меня это был довольно быстрый и ощутимый результат.

Результат - за месяц такой диеты и тренировок я сбросила 7 кг, стала носить 42-44 размер одежды (с 46-48), параметры уменьшились в среднем на 5-7 см в каждой измеряемой зоне.

По ощущениям:

1. В белковые дни мне очень хотелось каш и фруктов, так как я к ним привыкла. Сильного голода я не испытывала. Такой рацион позволял мне заниматься спортом. Калорийность была средняя, рацион может и не сильно сбалансирован по БЖУ, но это только на месяц.
2. В углеводные и смешанные дни я наконец-то включала в рацион свои любимые каши, фрукты, даже позволяла немного чёрного шоколада, мне совсем не хотелось белковых продуктов.
3. В среднем калорийность составляла 1400 - 1600 Ккал в день.
4. Белков в белковые дни употребляла меньше положенного (до 150 г), а жиров и углеводов - в среднем как и положено.
5. Три раза в неделю проводила тренировки.
6. Между приёмами пищи пила 1,8-2 литра чистой воды.
7. Делала массаж проблемных зон после тренировки.

 

📍 Стабильность результатов.

Я проводила эту диету в конце прошлой весны. Прошло 9 месяцев, вес стабилен, но и питание у меня по калорийности не превышает 1600 - 1800 Ккал, может только в дни праздников. После этой диеты я летом пробовала сыроедение, затем проводила голодание разной длительности. За эту зиму я набрала 1,5 кг и только из-за того, что каждый день позволяла себе по 2-3 конфеты, довольно много сухофруктов и фруктов, немного забросила тренировки. Но эти 1,5 кг я в ближайшее время планирую скинуть, ведь я уже знаю подход к своему телу:

Как я похудела на 20 кг

 

При выходе из БУЧ я не срывалась, придерживаюсь нормальной калорийности для моего веса. Правда на белковую пищу и раньше не особо тянуло, а теперь очень редко её включаю в меню.

 

📍 Рекомендации:

В целом, белково-углеводное чередование я могу порекомендовать как эффективную систему для снижения веса, только следует учитывать противопоказания и для достижения наилучших результатов не лишними будут тренировки и соблюдение питьевого режима.

Противопоказана диета БУЧ:

- людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы и печени

- особо тучным людям эта диета также не подойдет, так как будет слишком большая нагрузка на почки и другие органы

 

Со временем я стала больше вникать в разные системы питания, изучать информацию как действуют в нашем организме белки, жиры и углеводы. Сейчас бы я не советовала долго придерживаться такой диеты, её рекомендуется придерживаться не более 1 - 1,5 месяцев, я бы даже сказала не более 1 месяца, так как чрезмерное употребление белковой пищи животного происхождения довольно негативно влияет на почки и другие органы, на весь организм в целом.

Поэтому на этой диете рекомендуется включить в рацион больше зелени и салатов из овощей, что я и сделала. Также можно пить воду с добавлением дольки лимона, много не надо - он немного закисляет организм и отчасти нейтрализует негативное действие такого большого потребления белка.

Белково-углеводное чередование. БУЧ. Меню

А в целом, я рекомендую диету БУЧ для снижения веса и сжигания жира, особенно в проблемных зонах, но не на постоянной основе и берегите своё здоровье!

Спасибо за внимание!

Надеюсь мой отзыв был Вам полезен!

💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠 💠

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть

📍 "Мой здоровый рацион" - сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд.

📍 Правильно питание помогло мне сбросить 20 кг, рецепты и меню

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

irecommend.ru

БУЧ диета, или «Взбучка» жировым запасам | Стройняшечка

Диета белково-углеводного чередования, она же БУЧ – находка для желающих похудеть эффективно и с минимальным риском для здоровья. Изначально она предназначалась для спортсменов-профессионалов. Но, упростив некоторые моменты, ее автор, диетолог из США Джеймс Хантер, предложил свое детище всем желающим усовершенствовать фигуру.

В основу программы, как ясно из названия, положен принцип смены белкового рациона на углеводный. Такие переходы позволяют с умом расходовать жировые запасы, при этом не истощают мышечную массу. Как только организм начинает ощущать нехватку энергии, характерную для безуглеводного меню, на помощь ему приходит «пинок» в виде углеводного или смешанного дня. Он вновь запускает процесс утилизации жиров, еще больше разгоняет метаболизм. Таким образом, вес теряется постепенно, без резких колебаний. К тому же разнообразный и сбалансированный рацион, возможность варьировать его позволяют избежать стрессов, ведущих к срывам и выходу из диеты.

В среднем диета должна длиться примерно один месяца – 7-8 циклов. Но, так как меню сбалансировано, сроки можно продлевать, делать перерыв, затем снова повторять.

Главное, полностью придерживаться схемы питания: первые два дня – прием белковой пищи, затем день на углеводах и смешанный. Потом все повторить несколько раз.

«Правильные» углеводы

Для белково-углеводной диеты требуются так называемые сложные углеводы. Они обеспечивают длительное чувство сытости, дают больше энергии для активной жизнедеятельности. Найти их можно:

• в любых кашах, кроме манной;
• в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы;
• в хлебе с цельными злаками;
• во фруктах с невысоким содержанием сахара;
• в овощах (исключая картофель), зелени.

Дневную норму можно высчитать по формуле: ваш вес, умноженный на 3. Итоговая цифра – количество углеводов в граммах. Так, например, при весе в 60 кг позволено съедать 180 грамм углеводов, а это 2 кг 250 грамм яблок на весь день.

На заметку! Как узнать, сколько грамм углеводов в том или ином продукте? Такую информацию можно считать с упаковки. Но что делать, если этикетки нет? Например, как узнать «заветное число» для моркови? Для этого воспользуйтесь Калькулятором калорий.

Белковые продукты

Что касается белка, то в рационе потребуются:

• мясо – куриное белое, индейка, постная говядина или телятина;
• рыба – любые виды, морепродукты;
• молочная продукция с низким процентом содержания жиров – творог, кефир, йогурт, простокваша, сметана, молоко; сыры – любые сорта;
• яйца – куриные или перепелиные, но только белок;
• соя, фасоль, арахис, горох, тыквенные семечки.

Дневная норма: ваш вес, умноженный на 3,5.

План питания можно выстроить по следующему примеру.

Заметка! Овощные салаты можно заправлять нежирной сметаной, растительными маслами, мясные и рыбные блюда готовить на пару, отваривать или запекать.

Белковые дни

Завтрак: омлет из белков или отварные белки с зеленью или морепродуктами.Второй завтрак: творог с различными добавками – медом, зеленью, сухофруктами.Обед: белое мясо птицы с фасолью.Ужин: рыба с небольшим количеством листовой зелени.

Углеводный день

Завтрак: овсянка с сухофруктами или ягодами, хлебец из злаков.Обед: овощной салат, каша, мясо птицы.Ужин: паста с овощами.

Смешанный день

Можно сочетать по одному блюду из белкового и углеводного меню. Распределить рацион следует так: углеводы – на завтрак, белково-углеводные блюда – на обед, белок – на ужин.

Из напитков разрешаются несладкие чай и кофе, негазированная вода (в течение дня полтора литра).

Дневная норма углеводов: ваш вес, умноженный на 1,5.Дневная норма протеинов: ваш вес, умноженный на 2,5.

Выход из программы похудения нужно совершать без резких рывков. Например, постепенно, по одному продукту вводить в белковый рацион сложные углеводы и наоборот. То есть понемногу приближать меню к смешанному дню. Не следует отягощать питание продуктами, вообще не входившими в рацион – сладостями, выпечкой, копченостями. Так можно свести на нет все усилия. Если не терпится, делать это лучше мини-дозами – 1 раз в неделю.

Перед похудением, по совету видео-блоггера Татьяны Федорищевой, следует подготовиться: определиться со списком продуктов и произвести замеры фигуры, чтобы наглядно видеть, как идет процесс, как уходят лишний вес и сантиметры. Это своего рода мотивация.

Замеры можно провести в двух вариантах: только обхват груди, талии и бедер либо добавить обхват бицепса, обхват бедра (одного) и икры. Результаты записать на отдельной бумажке и выставить дату. Можно сделать также фото в купальнике или нижнем белье.

Примерный список продуктов на ближайший 21 день:

• «молочка»: молоко, кефир, сметана, ряженка, сыр с самым низким процентом жирности, творог, сливочное масло;
• яйца;
• сезонные овощи (кроме картофеля), зелень (на выбор), фрукты;
• птица, рыба;
• крупы: рис, овсянка, гречка;
• клетчатка, орехи, мед.

Меню первой недели

Белковые дни

Завтрак: 200 г творога с различными добавками: медом, орехами, сметаной; омлет, твердый сыр.Обед: творог с зеленью, белковый торт, куриное филе с овощами.Ужин: белковый торт, рыба (отварная или запеченная), яйца (лучше белок), твердый сыр, зелень.Напитки: несладкий чай, на ночь стакан кефира.

Углеводные дни

Завтрак: молочные каши с орехами и сухофруктами, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой.Обед: каши, овощные блюда, зелень.Ужин: филе, запеченное с овощами, овощные салаты, смузи из фруктов.

В углеводные дни разрешены также фруктовые перекусы, можно побаловать себя сладким в виде гематогена. Напитки: несладкий чай, компот.

Смешанный день

Сочетайте блюда из белковых и углеводных дней.

Меню второй недели

Белковые дни

Завтрак: творог с различными добавками (сухофрукты, орехи, мед), сырники.Обед: отварное куриное мясо, консервированная фасоль, свежие овощи, вареные яйца (только белок).Ужин: рыбные котлеты, отварное куриное филе, творог с добавками.Перекус: арахис, из напитков – несладкий чай, кефир.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами, свежими ягодами или медом.Обед: овощные или фруктовые салаты с заправкой из сметаны или йогурта, уха (бульон с зеленью и кусочком рыбы), овощные котлеты.Ужин: овощные котлеты со сметаной, каши, салаты с заправкой из масла.Перекус: фрукты. Из напитков – несладкий чай, каркадэ.

Смешанный день

Завтрак: оладьи из овсянки с изюмом и медом.Обед: рис с овощным рагу или свежий огурец.Ужин: отварная или запеченная рыба, свежий огурец.Перекус: фрукты или ягоды. Напитки – несладкий чай.

Меню третьей недели

Белковые дни

Завтрак: творог с медом и арахисом, сырники со сметаной и орехами, белковый омлет со стручковой фасолью, кусочек ржаного хлебца, протеиновый батончик, молоко.Обед: рыба, куриное филе со стручковой фасолью, помидоры, огурцы, шампиньоны, баклажаны.Ужин: соевые биточки или рыба, стручковая и консервированная фасоль, творог с добавками.Перекус: арахис. Напитки: кефир, чай.

Углеводные дни

Завтрак: овсяная каша на молоке со свежими ягодами или фруктами, арахис.Обед: свежие фрукты или блюда из них, орехи.Ужин: салаты из свежих овощей, отварные овощи.Перекус: фрукты и ягоды. Напитки – чай.

Смешанный день

Завтрак: яблочные оладьи со сметаной, свежие фрукты, сухофрукты.Обед: каша, фрукты.Ужин: творог со сметаной и добавками.Перекус: протеиновый батончик. Напитки – несладкий чай.

Выход из диеты

Диета подошла к концу! Можно произвести контрольные замеры или сравнить фотографии до и после. За основу дальнейшего рациона можно взять смешанные дни. Это позволит избежать резких колебаний веса и в дальнейшем даст возможность выйти на правильное питание.

Ольга: «Диета отлично помогла мне прийти в форму после кесарева сечения. Как известно, физическая нагрузка после этой операции некоторое время запрещена. А с лишним весом нужно было бороться. Месяц диеты – и я снова вешу, как до беременности. В белковые дни ела куриное филе, творог и омлеты, в углеводные было проще – там овощные супы, салаты и фрукты. Также много пила обычной воды, это помогает почкам справиться с возросшим количеством белка».

Тина: «Считаю этот способ похудения самым разумным. Он не дает развиваться острому чувству голода, не провоцирует срывы. Раньше мне удавалось провести на диете не больше 10 дней. На буч-похудении я выдержала месяц, потом просто перешла в меню смешанных дней и придерживалась его еще месяц. Итог – минус 10 кг».

Карина: «Я хожу в фитнес-зал и лишним весом не озабочена. Но всегда были проблемы с планированием питания. Тренер посоветовал хотя бы три недели придерживаться меню этой диеты. Визуально стали рельефнее мышцы, фигура как-то постройнела, хотя особых сдвигов в весе не произошло. Вероятно, это все благодаря белкам и ускорившемуся обмену веществ».

Алиса: «Наслушалась восторженных возгласов от подружек о БУЧ, решила пойти на эксперимент. Меню: творог, тофу, куриное филе, хек, овощи с фруктами. Через две недели взвесилась – никаких результатов. Ни в минус, ни в плюс. До этого я пробовала низкоуглеводную неделю, даже с нарушениями режима, но там была потеря веса. Видимо, диета подходит не всем».

Вита: «От такого режима питания у меня только позитивные впечатления и прекрасный результат. Нет никаких головокружений, плохого настроения. Наоборот, самочувствие улучшилось. Отмечу также, что чем больше будет белковых дней, тем лучше. Я вместо двух дней на белке проводила 4. Такой темп позволил мне скинуть за 4 недели 8 килограммов».

Советуем почитать: Диета Кима Протасова на 10 недель.

www.strojnjashechka.ru

Диета буч фото до и после » Все для тех кому не все равно

За последние годы диета БУЧ (белково углеводное чередование) стала пользоваться просто огромнейшей популярностью. И в этом нет ничего странного. Ведь данный вид диеты основан на чередовании белковой и углеводной пищи. Благодаря этому мясоеды могут не отказываться от протеина, который очень важен, так как он способствует сохранению тонуса мышц. Также поклонники углеводных диет могут спокойно и дальше употреблять глюкозу, которая помогает мозгу нормально функционировать.

Основные плюсы белково углеводного чередования

1. Из-за того, что диета БУЧ дает человеку возможность употреблять как углеводы, так и белки, организм не испытывает нужды в каких-либо продуктах, благодаря чему не появляется чувство подавленности, свойственное многим другим диетам. Придерживаясь такой диеты, худеющий всегда находится в хорошем настроении и у него сохраняется ментальный тонус.
2. Чередования углеводных и белковых дней не замедляет метаболизм. Это обеспечивает равномерное сжигание жира.
3. Данный метод похудения можно легко совмещать с физическими нагрузками. Ведь человек употребляет в пищу продукты богатые и углеводами, и протеинами.

В зависимости от того, что вы желаете получить на выходе, имеются различные подходы и принципы. В связи с этим необходимо начинать с самых азов и стандартных программ. Дойдя до самых границ, каждый сможет отрегулировать свой режим и рацион. Основное что необходимо помнить во время борьбы с лишними килограммами, это тот факт, что иногда необходимо отступать на шаг, для того, чтобы далее сделать несколько шагов вперёд. Механизмы саморегулирования организма и метаболизм являются довольно сложным вопросом. Однако если упорно идти к своей цели, тогда в итоге всё получится, как запланировано.

Особенности диеты БУЧ

В человеческом организме всё взаимосвязано. Основным источником энергии является гликоген. Он является специальным запасным углеводом и хранится в клетках печени и мышцах. Гликоген в организме перерабатывается самый первый. Жирные запасы и белки сохраняются на крайний случай. Вместе с этим, жиры являются неприкосновенным запасом. Жир довольно непросто сжечь.

Вопросы по диете: Какое меню можно для себя выбрать?

Ответы в таблицах

Белковое меню

Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений). Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира. Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона. Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга.

• День 1: углеводный день — мощная стимуляция метаболизма
• День 2: низкоуглеводный день — концентрация на переработке белков с «углеводной поддержкой»
• День 3: белковый день — только протеиновая пища с небольшим количеством некрахмалистых (листовых) овощей

После третьего дня схема повторяется с начала. Итого в диете БУЧ Джейсона Хантера на 30 дней 10 углеводных, 10 низкоуглеводных и 10 белковых дней. В любой из дней необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Есть следует 5-7 раз в день небольшими порциями, соблюдая трехчасовой интервал: это позволит равномерно сжигать калории в течение всего дня, поддерживая оптимальную скорость обменных процессов.

Углеводные и белковые продукты для диеты БУЧ

Как бы привлекательно для любителей сладкого и выпечки ни звучало выражение «углеводные дни», увы, от конфет и пирожных в их ходе лучше отказаться. Лучшим выбором станут углеводные продукты с низким и средним гликемическим индексом, обеспечивающие медленную переработку крахмалов в сахара и, соответственно, медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В их числе:

Составлены циклы из белковых, низкокалорийных (низкоуглеводных), высококалорийных (высокоуглеводных) и среднеуглеводных дней.Диета БУЧ на практике выглядит так

Первый день низкоуглеводный

37-й белковый:

Завтрак: Творог

Воскресенье (углеводный рацион):

• завтрак – мюсли, йогурт;
• обед – уха с хлебом, картофельное пюре с котлетами, салат;
• ужин – голубцы, чай.

Далее следуют 2 белковых дня, и так по кругу. Вы можете менять позиции меню местами или кушать иные блюда, главное – следите, чтобы их состав соответствовал принципу белково-углеводного чередования. Если между приемами пищи будете ощущать голод, то можно устроить себе перекус, например, выпить стакан кефира в белковый день или съесть булочку с чаем во время углеводного питания.

Ужин не должен быть поздним, кушайте, как минимум за 2 часа до укладывания в постель. Завтракать оптимально через полчаса после пробуждения. Основным приемом пищи является обед, пропускать его или присоединять к ужину во время питания по системе БУЧ – просто преступление.

Рыба с овощами – великолепный ужин по системе БУЧ

Недостатки

Но если результаты в похудении и могут порадовать, то в отношении состояния здоровья этого сказать нельзя.  Диета не позволяет питаться правильно и сбалансировано.

Белковые дни представляют собой огромную нагрузку на печень, образуя отходы метаболизма белков и заставляя печень сжигать их.

Так что перед тем, как сесть на диету БУЧ, нужно посоветоваться с врачом.

Отзывы

• вилок зеленого салата,
• болгарский перец — 3 шт.,
• зеленый огурец – 2 шт.,
• небольшая луковица,
• оливковое масло – 2 ст. ложки,
• сок половинки лимона,
• черный перец,
• немного петрушки.

Все овощи тщательно вымыть и осушить. Затем огурец и перец нарезать кружками, а салат – поперек. Чесноком натереть стенки салатницы и выложить туда нарезанные овощи. Залить овощи заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Далее перемешать с зеленью. Идеальное по вкусовым качествам и низкокалорийное блюдо готово!

Противопоказания и побочные явления

БУЧ система основана на лучших сторонах множества диет: схожа и с белковой, и с английской, и с кремлевской. Поэтому следуя от одного этапа к другому, от белковых дней к углеводному, фигура приобретает гармоничные формы, вес нормализуется. Но, как и при любом снижении веса, здесь существуют ограничения. 

На правах рекламы:

: или лайкните Выскажите своё мнение

baikcm.ru

Белково-углеводное чередование - «❦Осторожно-БУЧ!❦ Здоровье важнее или... ❦ Что диета сделала с моим организмом за 10 дней ❦ Результат ❦ Фото ❦»

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 63 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 93.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

• В те дни, когда мы принимаем только белок, наш организм интенсивно сжигает жиры
• Когда принимаем только углевод, следует максимально нагрузить себя тренировками, чтоб углеводы пошли в мышцы и рельеф
• Смешанный день, когда мы употребляем и жиры и белки и углеводы-отдых для организма.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно урезать свой рацион. В белковые дни это 1200 ккал (и поверьте, белками в таком количестве просто объедаешься

❦Привет, привет, мои дорогие!❦

В деле похудения я с 2013 года. В свое время похудела на 19 килограмм. С 70 до 51. Но мне захотелось не только быть худой, но и быть рельефной. А еще хотелось избавиться от надоевшего жирка на животике, который еще более подчеркивался швом от кесарева сечения.

У меня фигура груша. Рост 167. При весе 51 кг. у меня обхват груди 79 см, талии 62 см, живота (чуть ниже пупка) 84 см!, бедер 94.

И это смотрится весьма внушительно по сравнению с руками палочками и небольшой грудью. Тем более на объемы эти не за счет мышц, а за счет целлюлита.

Хотя я следовала правильному питанию и выполняла довольно интенсивные домашние тренировки, нижняя часть не хотела сдаваться. У меня был рельеф на руках и спине, но попа и животик оставляли желать лучшего.

И я стала искать пути решения. Я в то время смотрела фитнес блогера Таню Федорищеву TGYM и увидев ее видео про белково-углеводное чередование, я поняла, что это панацея от всех моих проблем, стала ГОТОВИТЬСЯ!

Итак,

❦Что такое белково-углеводное чередование? БУЧ❦

Это модная диета, облегченный вариант сушки, которой пользуются профессиональные спортсмены.

Суть диеты в том, чтоб разделить белки, жиры и углеводы и принимать их в разные дни.

• В дни употребления белков организм максимально сжигает жир.
• В дни употребления углеводов нужны интенсивные тренировки, чтоб нарастить мышцы
• В смешанные дни (белки, жиры, углеводы) организм отдыхает.

Отличие этой диеты от других в том, что не нужно ограничивать себя в еде. В среднем в белковые дни это 1200 ккал (и наесть их оочень тяжело), в углеводные дни 1500 ккал, в смешанные дни также 1500 ккал.

И да, вам придется считать калории, скачать соответствующие программы, научиться рассчитывать калорийность многокомпонентного блюда.

❦Как на диете сидела Я❦

Я начала готовиться за неделю до начала. Расчитала для себя нормы калорий, составила меню.

Диета у меня строилась по принципу 2-1-1, т.к. 2 белковых дня, затем 1 углеводный и один смешанный.

Так как в первую неделю БУЧ выпадала поездка в гости к родителям, почти все меню на неделю я заготовила себе заранее.

Меню на первую неделю

❦ ДЕНЬ 1❦

БЕЛКОВЫЙ

Завтрак:Творог 180 гр.

Обед/Ужин:Курогрудь 150 гр.+яичные белки 2 шт.

Перекус 1:фундук 10 гр.

Перекус 2:творожно белковые запеканчики 80 гр.

Перекус 3:Кефир и миндаль 10 гр.

Итого: 1200 ккал; 150 белков; 34 жиров; 23 углеводов.

Меню 1 день - белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Целый день только и делала, что ела. Окружающие были в шоке. Не смотря на набитый желудок, ооочень хотелось есть. Это сказывается отсутствие углеводов.

❦ ДЕНЬ 2❦

БЕЛКОВЫЙ

З:Творог, миндаль, ч.л.меда+кефир

П:Кефир + творожно белковая запеканка с сахзамом

О:Курогрудь+огурец+запеканка с чесноком и приправами

П:Творог-заедаю силовые

У:Рыбка+запеканка с приправами (полностью не осилила, сил нет уже на белок)

П:Кефир+фундук.

Меню 2 день - белковый

ОЩУЩЕНИЯ

Только второй день диеты, а я уже ненавижу белок...Жутко болит голова, сил нет. Целый день ем, и есть хочется СТРАШНО. Стала добавлять с утра мед и овощи, но это не сильно спасло ситуацию.

❦ ДЕНЬ 3❦

УГЛЕВОДНЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан.

О: Салат овощной с орешками, каша гречневая с овощами.

П: Клубника.

У: Стейк семги, гречка, салат овощной.

Меню 3 день - углеводный

ОЩУЩЕНИЯ

О, как же я ждала этот день! Яблоко и банан просто пища богов, никогда не могла представить, что буду уплетать их с таким аппетитом.

И это первый день, когда у меня не болит голова. Просто легкость какая то!

После такой диеты, начинаешь по настоящему ценить продукты и их вкус кажется совершенно другим, более ярким))

❦ ДЕНЬ 4❦

СМЕШАННЫЙ

З: Смузи:перловка, яблоко, клубника, авокадо, миндаль.

П: Яблоко, банан, орешки

О: Салат овощной, каша гречневая с куриной грудкой.

П: Кефир 5%.

У: Куриная грудка, гречка.

К сожалению, фото меню смешанного дня у меня не сохранилось.

❦Тренировки❦

Занималась я дома. Углеводный день - интенсивное кардио 40 минут, 1 белковый день и смешанный - убийственные силовые с утяжелением 60 мин. 1 белковый день - отдых.

За первую неделю такого питания у меня ушло 500 гр, а в талии прибавился 1 см...

На 10 день у меня внезапно наступили КД. На 2 недели раньше. Такого не было никогда. Задержка на пару дней, ДА. Но чтоб ОНИ пришли на 2 недели раньше....Такого не было.

❦ РЕЗУЛЬТАТЫ❦

 

По параметрам у меня везде прибавилось по 1 см, а "любимые" зоны живот и бедра на 2 см. В весе я прибавила 2 кг. Плюс ко всему нарушенный цикл.

Хочется отметиться, что физическими тренировками я занималась довольно продолжительное время, и столько же сидела на правильном питании.

Почему мой организм так отреагировал на БУЧ, не знаю. Но связываю это как то с белковыми днями, т.к. в эти дни была нереальная усталасть.. Кстати, порывшись на форумах, нашла множество отзывов, подобных моему, когда БУЧ приносил только отрицательные результаты.

► Для восстановления после ущерба, нанесенного экспериментами с питанием рекомендую Витаминный комплекс, который пополнит вашу суточную норму полезных микроэлементов, укрепит иммунитет и поможет ускорить выздоровление.

Так что все индивидуально.

Но, я БУЧ не рекомендую!

Это не панацея от всех проблем и за месяц вы не станете звездой фитнес-бикини. Для меня самое лучшее похудение это правильное питание+спорт+вода. И конечно же, терпение и время. Все и сразу не получится.

Идеальная диета без срывов и режимов

Дарсонваль в борьбе за красоту и против целлюлита

Отзыв - ПЕЧАЛЬ о неудачном окрашивании шикарных волос длины 80 см.

☛ Другие мои отзывы об уходе за волосами ☚

Боретесь с ломкими и посечеными волосами? В первую очередь купите ЭТУ расческу!

Купить профессиональную косметику быстро, дешево, качественно ТУТ

Люкс средства в коробочке от Летуаль по цене 800 рублей!

Популярный шампунь с эссенцией жемчуга от Клаудии Шиффер

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

Итальянский кератиновый шампунь в магазинах Летуаль. Брать или не брать?

Шампунь - элексир от Gliss Kur для сухих волос. Поможет ли?

☛ Отзывы о женских ароматах ☚

Золото от Пако Рабан. Аромат - двойник

Женский аромат, который очень нравится мужчинам

Очень сексуальный и страстный аромат от испанского бренда, который идеально мне подошел

☛ Косметика ☚

Лучшая НЕОЖИДАННАЯ база под макияж за 360 руб. Масс маркет утирает нос именитым люксовым брендам.

Консилер Буржуа за 280 руб. ХИТ ПРОДАЖ!

Тени скатываются, осыпаются, не держатся больше часа? Эта БАЗА сделает их идеальными!!

Эксперимент на стойкость! Нашумевшая палетка Maybelline. ВСЕМ СЮДА!

Чудодейственный гель от синячков под глазами Natura Estonica

Еще один продукт от Natura Estonica, который преобразит кожу

От этой маски волосы как в рекламе! ВСЕМ СЮДА!

irecommend.ru

Белково-углеводное чередование - «Моя история похудения на БУЧ. »

Хочу рассказать о белково-углеводном чередовании или просто БУЧ. Узнала о этой диете в 2015 году. Почитала описание и поняла, что эта диета должна мне подойти. Я не представляю свою жизнь без мяса, а при питании по системе БУЧ мясо играет главную роль. Я не буду лить воду и пересказывать общеизвестные факты, а коротко расскажу как худела я.

Сразу оговорюсь, что я не слепо следовала рекомендациям, а что-то добавляла, что-то убирала, чтобы сделать диету максимально удобной для себя.

Суть диеты сводится к чередованию белков и углеводов по дням. Как правило, применяется схема 2+1+1 т.е. 2 белковых дня, 1 углеводный, 1 смешанный. Данную схему можно менять и увеличивать или уменьшать количество тех или иных дней. Я придерживалась классической схемы.

Белковые дни.

Их было два в каждом цикле. В эти дни я в основном питалась отварным куриным филе и нежирной рыбой. Предполагается употребление определенного количества белка на каждый килограмм веса, но для меня эти нормы оказались невыполнимыми, столько белка мне не осилить. Также в белковые дни я употребляла кефир обезжиренный и яйца. После шести циклов в белковые дни добавляла зеленую фасоль и брокколи. После двух белковых дней уходило порядка 1,5 кг., иногда сразу 2 кг. Правда, большей частью этой массы была вода. И после углеводного дня вес откатывался немного назад.Во время первых циклов вес уходит очень быстро. К окончанию второго месяца диеты процесс немного замедлился.

Углеводные и смешанные дни.

Эти дни составляли вторую половину каждого цикла диеты. Они предполагают употребление пищи высоким содержанием углеводов. В эти дни я питалась различными крупами. В углеводный только крупы. В смешанный нужно добавлять беловые продукты. Главное, чтобы общая калорийность не превышала 1500. Иногда я позволяла себе кусочек тортика или конфетку, но редко.

Итог.

Буч я придерживалась 2,5 месяца. За это время я сбросила вес с 75 до 60 кг. Потом был перерыв в несколько месяцев и еще несколько циклов БУЧ и еще минус 2 кг. Итог : 58 кг. По настоящее время вес не изменился. Сейчас хочу снизить вес до 54 кг. и опять на БУЧ.

Мне БУЧ дается очень легко, нет перепадов настроения, постоянного чувства голова и иных ужасов. Плюс постоянные занятия спортом, в основном силовые тренировки. Вес уходит не быстро, но без мучений.

Помимо снижения веса, БУЧ помогло выработать привычку к более правильному питанию.

Правильное питание уже отдельная тема.

irecommend.ru

---

• 
  Диета нкд расшифровка
• 
  Меню кефирная диета на 7 дней минус 10 кг отзывы
• 
  Диета аткинса белковая
• 
  Диета лепестковая меню
• 
  Диета для рельефа мышц мужчинам
• 
  Диета кефирная на 2 недели
• 
  Диета на гороховой каше
• 
  Яблоки на ночь диета
• 
  Группа крови диета по группе крови
• 
  Диета при болях в поджелудочной железе что можно кушать а что нет
• 
  Белковая диета для похудения меню на 10