10 дней на белковой диете: стройное тело без голода. Белковая диета для похудения меню на 10

Белковая диета для похудения: меню на 10 дней

Если любите мясные продукты и решили сбросить лишний вес, то вам идеально подходит белковая диета для похудения меню на 10 дней, а основные рекомендации вы можете прочитать в нашей статье. Белок дает чувство насыщения на долгое время, поэтому вам не нужно ходить голодной все это время и слушать урчание пустого желудка.

Есть мясо и худеть | Основные правила | Плюсы белковой диеты | Какие продукты под запретом | Меню на 10 дней |Отзывы

Основные правила белковой диеты

• Основа рациона – это обезжиренные белковые продукты: мясо, рыба, яичные белки, творог.
• В день не менее 4 приемов пищи.
• За 2 часа перед сном должен быть последний прием пищи.
• Белок будет требовать много воды, поэтому пейте ее на здоровье, она принесет только пользу вашему организму.
• В меню есть место овощам, но не всем. Можно огурцы, томаты, кабачки, сельдерей.
• Не забывайте, что лучший эффект всегда достигается с помощью силовых тренировок, бодифлекса, йоги или другой физической активности.

Плюсы белковой диеты

• Подходит мясоедам, которые не могут сидеть лишь на легких салатах.
• Вы не будете ходить голодными, так как белок долго переваривается и дает чувство сытости на несколько часов.
• Можно сбросить 5—6 кг именно за счет жира, а не мышц.
• Очень похожа белковая диета на сушку у спортсменов, когда они сгоняют лишний жир, чтобы показать свои рельефные мышцы.
• Рацион будет довольно разнообразным, поэтому на запретные продукты смотреть и не захочется.

Какие продукты под запретом на белковой диете?

• Все продукты, которые относятся к быстрым углеводам: сладости, выпечка, сладкие фрукты, сухофрукты, макароны, картофель.
• Под запрет попадают жирные продукты: рафинированное растительное масло, сливочное масло и его заменители, сало и жирное мясо. Исключением лишь являются полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, орехи, и рыбий жир (Омега3). Но даже полезные жиры нужно принимать в маленьких количествах.
• Яйца едим не полностью. Есть интересная яичная диета, там разрешены только яйца. Есть диета от Елены Малышевой, там позволяются некоторые продукты, в том числе и целые яйца. Так как мы говорим сейчас о белковой диете, то из куриного яйца мы оставляем лишь белок.

Белковая диета: меню на 10 дней

Понедельник, вторник

• Завтрак: 100 г отварного куриного филе и 1 хлебец (5-7г).
• Второй завтрак: 2 яичные белка и 1 огурец.
• Обед: 200 г отварной или запечённой говядины и 200 г запеченных кабачков.
• Ужин: 100 г обезжиренного творога или 2 яичные белка.

Среда, четверг

• Завтрак: 200 г отварного судака или толстолобика.
• Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
• Обед: 200 г отварных креветок и 100 г морской капусты (можно сделать салат).
• Ужин: 3 яичные белка и 1 огурец.

Пятница

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога с зеленью.
• Второй завтрак: 2 хлебца и 100 г отварной говядины.
• Обед: 300 мл куриного бульона и 200 г отварной курицы.
• Ужин: Яблоко и 1 стакан кефира.

Суббота, воскресенье

• Завтрак: 2 яичные белка и 1 огурец.
• Второй завтрак: 100 г отварной говядины и 1 хлебец.
• Обед: 200 отварной цветной капусты или брокколи и 100 г любой отварной рыбы.
• Ужин: 1 стакан кефира.

Понедельник

• Завтрак: 200 г творога и 1 апельсин.
• Второй завтрак: 100 г отварной говядины и 1 огурец.
• Обед: 100 г любой отварной рыбы и 100 г морской капусты.
• Ужин: 1 стакан кефира.

Вторник, среда

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: 100 г отварных креветок и 100 г авокадо.
• Обед: 100 г любой отварной рыбы и 100 г морской капусты.
• Ужин: 1 стакан кефира.

Отзывы:

Инна, 27 лет: Я не могу переносить чувство голода, постоянно срываюсь. А вот на белковой диете голода совсем нет, поэтому она мне подходит. За неделю скидываю по 4 кг.

Ирина, 34 года: Я обожаю мясо в любых видах, даже отварном. Не могу питаться одними овощными салатика, такая пища не для меня, становлюсь ужасно раздражительной.

Юлия, 17 лет: Всегда страдала лишним весом. Даже не верила, что можно худеть и не сидеть голодной. Попробовала белковую диету, после третьего дня хотела бросить, думала, что результата не будет, но взвесилась и увидела отвес 1 кг, поэтому продолжила.

Теперь вы знаете, как работает белковая диета для похудения меню на 10 дней, а отзывы девушек помогут вам выбрать диету.

Open bundled references in tabs:

для похудения на 10 кг, японская

Эта система питания наиболее эффективна. Она является основой многих диетических схем питания, рассчитанный на две недели похудения. Это, например, японская, кремлёвская, Монтиньяка, Дюкана, позволяющие за две недели похудеть более чем на 10 кг и длительное время сохранять полученные результаты. Но наиболее близкая система похудения к данной – это японская.

Основные принципы

Углеводы являются основным энергетиком в организме, но простые углеводы быстро повышают сахар в крови и также резко его снижают. Белковая диета на 14 дней основана на принципе отказа от всех углеводов. Этот способ похудения является настоящей находкой для тех, кто любит вкусно поесть мясную пищу, но при этом потерять хоть 10 кг. Среди допустимых продуктов: мясо, рыба, мясные субпродукты, яичные и морские продукты, молоко и некоторые овощи. При приготовлении пищи нужно исключить любое масло. Продукты можно жарить, но на сухой сковороде, добавляя немного воды, тушить, варить. Кроме того, с мяса нужно удалять весь жир и шкурку. Употребление соли сводится к минимальному количеству. Жидкости нужно пить около 2 л, не считая другие жидкости. Длительность диеты не должна превышать 14 дней, Причем, перерыв между сеансами диет должен длиться более полугода, но лучше месяцев 10.

Такое питание особенно полезно мужчинам, потому как они более любят мясные продукты, и отказаться от углеводной пищи им проще. Их деятельность нередко связана с физнагрузками, потому отказ углеводных продуктов влечет за собой быстрое похудение. Основополагающим принципом диеты является целеустремленность того, кто желает похудеть, иначе результата не будет, какой бы эффективной она не считалась.

Противопоказания

Эта диетическая система противопоказана при таких патологиях:

• тяжёлый диабет;
• различные формы почечной и печеночной дисфункций;
• высокая свёртываемость крови;
• панкреатит;
• разновидности гастритов;
• патологии ЖКТ;
• высокий холестерин.

Осторожно нужно соблюдать белковое меню необходимо людям преклонного возраста, женщинам в интересном положении и кормящим мамочкам.

Достоинства

1. После результативное похудения за время, чуть большее 10 дней, если соблюдать сбалансированный режим питания, потерянные кг возвращаются медленно.
2. При употреблении белка происходит длительное насыщение, не ощущается голод.
3. Плавно сокращается количество съедаемой пищи. От этого объём желудка сокращается.
4. Отказ от углеводных продуктов приводит в норму сахар в крови и давление. Это укрепляет ногти и волосы.
5. Здесь не ограничивается количество и время приёмов еды.
6. Мясную и белковую пищу разрешается кушать и перед сном, это не увеличит и не задержит потерю веса.
7. Меню, расписанное на период соблюдения диеты, позволяет выдерживать всевозможные соблазны, добиваясь эффекта похудения. Потому менять режим питания не стоит.

Недостатки

• Главный недостаток этой системы питания несбалансированный режим питания.
• Иногда повышается холестерин в крови, что способствует появлению тромбов, нарушению функции почек.
• В начале похудения могут появляться приступы общей слабости или жажды.
• Возникает неприятный запах изо рта, раздражительность и бессонница, нарушается стул. Связаны эти явления с активным процессом выведения воды, ограничениями в питании, влекущими за собой стресс. Неприятные ощущения исчезают спустя пару дней.
• Недостатком диеты считается и ее дороговизна. Стоимость белковых продуктов достаточно высока.
• Много времени затрачивается на приготовление блюд, чтобы избежать однообразия в питании.

Меню белковой диеты

Рекомендуемое меню на две недели:

Во время перекусов или дополнительных приемов пищи можно поесть около 10 крабовых палочек, кусочек сыра, кисломолочные продукты, запеканку творожную. Разрешено и употребление более 10 видов овощей.

Пить разрешается

• воду без газа 8-10 стаканов;
• чай зеленый, травяной, черный;
• кофе;
• травяные отвары или настои.

Алкоголь должен быть полностью исключен.

Чего можно достигнуть?

В первый день белковой системы похудения из организма выводится жидкость, потому потеря веса может быть с кг. Так может продолжаться с неделю. В следующие дни второй недели уходит до 0,4 кг веса, но это происходит за счёт процесса расщепления жира, отложенного в мышцах.

Если совмещать белковое питание с физнагрузками, пробежками хотя бы по 10 минут, процесс похудения происходит стремительнее.

Японская диета на 14 дней: в чем отличия

Эта японская диета очень сходна с белковой. Меню белковой диеты на 14 дней аналогично меню данной диеты, но последняя строже. И слово «японская» сразу вызывает ассоциации с рисом, соевыми сладостями, морепродуктами и мясом экзотических животных. На самом деле в этой стране пища очень напоминает нашу. Но в ней преобладают морепродукты и рыба. Нужные для употребления в меню белковой диеты на 14 дней продукты без проблем можно купить в магазине. Но тогда почему такая диета носит название: «японская»? Некоторые утверждают, что так ее назвали потому, что схема питания здесь очень простая и четкая.

Основным насыщающим продуктом японская система «объявляет» белок, который содержатся в куриных яйцах, курице, говяжьем мясе, рыбе и молочных продуктах. Используются также овощи, которые содержат много клетчатки, причем, количество их в порциях не ограничивается. Можно использовать фрукты, за исключением бананов и винограда. В качестве питья употребляется зеленый чай и натуральный кофе. Эти напитки бодрят, потому, как используют их без каких бы то ни было добавок и ароматизаторов. Рекомендуется также пить около 2 л воды.

Японская система содержит четкие требования следования ее схеме. Нельзя путать дни и заменять одни продукты другими. Здесь недопустимо заменять блюда в дневном меню и их количество. Сложность при такой диете может составить не перечень запрещенных продуктов, а ограничения в их количества и небольшое количество приемов пищи. Диета японская очень строга и потому в нее нужно входить с осторожностью. В меню на каждый день указано определенное количество каждой порции, которое самовольно изменять нельзя.

Как выйти?

При выходе из белковой системы питания нужно постараться следовать таким советам, чтобы не навредить своему здоровью.

1. Нужно постараться около двух недель после окончания похудения на завтрак есть легкие продукты и чай пить несладкий. Но можно позволить поесть тосты, гречку, йогурт, чай. К чаю допустимо употребить мед.
2. В обеденный прием пищи можно любые салаты из овощей, яйца и мясные блюда, рыба, тушеные овощи, фрукты.
3. Ужин должен быть таким же легким, как первый прием пищи.
4. В перекусах можно съесть кусочек сыра или выпить йогурт.
5. В качестве десерта можно съесть даже мороженое, что при выходе из «японки» разрешается гораздо позже.
6. Питаться нужно часто, маленькими порциями. Организм должен привыкнуть к обычному режиму питания.

dietaliya.ru

меню на неделю и 10 дней

В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда нужно сбросить несколько лишних килограммов. Одной из эффективных диет специалисты давно считают белковую диету. Соблюдая ее предписания, вы не будете голодать, и избавитесь от лишнего веса довольно легко.

Подобная диета исключает жиры и продукты с содержанием углеводов. Основными продуктами, питающими организм необходимыми витаминами во время соблюдения белковой диеты, станут грейпфруты, лимоны и киви.

Основные требования при соблюдении любой диеты:

1. Вы не должны употреблять в пищу жирные продукты. Предпочтительно приобретать только диетический тип продуктов. В вашем рационе не должно быть копченых, жареных блюд. Исключается употребление сахара и сдобы.
2. На время диеты категорически исключается алкоголь.
3. Ваш последний прием пищи должен быть не позднее 18-00 или не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
4. Обязательным условием в соблюдении любой диеты и в обычной жизни для поддержания формы является употребление воды. Вы обязаны выпивать не менее 2-х литров воды в день. Ваш каждый день должен начинаться двух стаканов натощак, и приступить к завтраку нужно не позднее, чем через 20 минут. Пить воду в течение дня следует не раньше, чем через два часа после еды.

Меню белковой диеты – 7 дней

Данный вид диеты не подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем, а так же, с желудочно-кишечными заболеваниями. Перед выбором диеты полезно будет проконсультироваться с вашим врачом.

Ознакомьтесь с 7-дневным меню белковой диеты, составленном высококвалифицированными специалистами:

• 1-й день. Вы можете позавтракать 200 гр. овсяной каши, одним помидором, и зеленым чаем.

Перекусом через несколько часов может стать грейпфрут.

Ваш обед составят: зеленые листья салата, 200 гр. рыбы на пару, 1 ст. томатного сока.

Полдник: 1 ст. кефира.

Поужинать можно следующими блюдами: салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком или кефиром, 150 гр. отварного белого мяса птицы.

• 2-й день. На завтрак следует употребить: 200 гр. нежирного творога.

Легким перекусом станет: обезжиренный йогурт, киви.

Отобедать можно: 150 гр. отварной говядины, овощной салат.

Полдник: 2 киви.

Ваш ужин составят: овощной салат, 150 гр. отварных морепродуктов.

• 3-й день. Приготовьте себе на завтрак: 200 гр. творога, зеленый чай.

Вашим перекусом будут: стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Отобедать можно такими продуктами: говядина отварная около 150 гр. с овощами, приготовленными на пару.

Полдник: одно яблоко.

Ваш рацион на ужин составят: 150 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных пород и один огурец без соли.

• 4-й день. Ваш завтрак будет состоять из 200 гр. кефира.

Для перекуса подойдет грейпфрут.

Обедать можно следующими блюдами: зеленые листья салата, 200 гр. вареного филе белого мяса птицы, стакан томатного сока.

Полдник: стакан кефира.

Ужинайте так: рыба с овощами на пару.

• 5-й день. Ваше утреннее меню состоит из: творожной запеканки с корицей, 1 ложка меда.

Через время перекусите грейпфрутом.

Обед будет состоять из бульона из птицы — 200 гр. с любой зеленью и 50 гр. отварного белого мяса птицы.

В качестве полдника подойдут 7 шт. грецких орехов или немного миндаля.

Приготовьте для себя на ужин омлет, обильно присыпанный петрушкой.

• 6-й день. Можете позавтракать: 150 гр. гречневой каши на воде без соли, 1 ст. томатного сока.

Для перекуса подойдут 2 киви.

Обедать можно овощами на пару и 150 гр. отварной рыбы нежирных пород.

Полдник: 150 грамм красной или черной смородины.

Ужин: 200 гр. филе из нежирной части курицы, салатные листья.

• 7-й день. Завтрак: омлет из 2-х яиц и один кусочек серого хлеба.

В качестве перекуса подойдет 1 стакан нежирного кефира.

Обед: овощной салат, который вы заправите лимонным соком и отварная говядина — 150 граммов.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из свежих овощей, фасоль, заправленная томатом – 150 гр.

Белковая диета – 10 дней

Белковая диета, рассчитанная на 10 дней, считается еще более эффективной. При четком соблюдении ее предписаний, есть возможность потерять около 12 килограмм. Как и семидневная белковая диета, диета десяти дней не допускает жирных продуктов, исключает сладкое и копченое, и требует соблюдения водного баланса в организме.

Белковая диета десяти дней считается одной из самых сложных. Не смотря на множество ограничений, белковая диета абсолютно безопасна для здоровья.

Диету не нужно воспринимать, как тяжелое жизненное испытание. Сразу поставьте себе цель, ради которой вы стремитесь похудеть. Возможно, вы делаете это ради любимого мужчины, или для успешной карьеры, или для того, чтоб эффектно выглядеть на предстоящем через месяц торжестве? Входить в диету нужно с прекрасным настроением, постоянно напоминая себе о той цели, к которой вы идете, позитивно настраивая себя на результат.

Заведите календарик, где вы будете отмечать свои ежедневные утренние взвешивания. Это придаст вам дополнительный стимул соблюдать десятидневную белковую диету и, не сорвавшись, дойти до ожидаемого результата.

Соблюдая десятидневную диету, вы не только потеряете лишний вес, а и увидите многие другие положительные моменты ее влияния на ваш организм. Гораздо улучшится кожа, ваши ногти окрепнут, вы почистите организм от шлаков и токсинов, наладится пищеварительная система, и исчезнут проблемы с аппетитом.

Каким будет ваше меню? Здесь нет ничего сложного. Оно мало чем отличается от семидневной белковой диеты.

Начните день со стакана теплой воды. После водных процедур и умываний, позавтракайте овсянкой, запаренной на воде (150гр), и зеленым яблоком. Если чувство голода не исчезнет, подкрепитесь 100 гр. нежирного творога. В качестве перекуса подойдет грейпфрут. На обед отварите 150 граммов мяса птицы и 2 яйца всмятку. Желательно без соли. В качестве полдника или очередного перекуса вам подойдет киви или снова грейпфрут. Поужинать вы можете овощным салатом, и 1 ст. кефира.

Не забывайте в промежутках, между приемами пищи, употреблять воду. Помните, за день вы должны выпить не менее 2-х литров воды без газа.

Замените черный чай и крепкий кофе на отвары из шиповника или мяты, а также на зеленый чай.

В таком режиме питания нужно провести 10 дней.

Разнообразить завтрак вы можете гречневой кашей, без добавления соли, а также тертой морковью.

На обед должны быть всегда либо постное мясо, либо отварная рыба. Прекрасно подойдет хек. Если вам очень хочется заправлять овощные салаты, используйте небольшое количество оливкового масла.

Предложенные на ужин продукты можно заменить на тушеные без соли овощи, а также печеные в духовке яблоки, присыпанные корицей.

Финансово белковые диеты не требуют больших вложений. В них нет каких-то особенно дорогих продуктов, поэтому к списку положительных моментов можно отнести и доступность.

Не забывайте, что физические нагрузки дополнительно помогают ускорить приближение желаемого результата. Не ленитесь, и начинайте свое утром с зарядки. Это могут быть 25 приседаний и наклоны в стороны с гантелями небольшого веса. Отличным сжигателем жира считаются вечерние пробежки. Бегайте около 40 минут легкой трусцой. Если из-за лишнего веса бег пока сложен для вас, регулярно совершайте вечерние пешие прогулки. В комплексе с белковой диетой занятия спортом подарят вам поразительный эффект.

womaninstinct.ru

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

Содержание статьи

Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

Рацион на неделю

Первый день:

• утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
• перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
• обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
• полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
• ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
• перед сном: овощной сок.

Второй:

• утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
• перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
• обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
• полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
• ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
• перед сном: кефир.

Третий

• завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
• перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
• обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
• полдник: овощной смузи с кефиром;
• ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
• на ночь – домашний йогурт.

Четвертый:

• завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
• перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
• обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
• перекус — молочный продукт;
• ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
• на ночь: томатный сок.

Пятый:

• завтрак: молочный продукт;
• перекус: 2 яйца, помидор;
• обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
• полдник: кефир, ломтик сыра;
• ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
• на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.

Шестой:

• завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
• второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
• обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
• перекус: творог, черный сухарик;
• ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
• перед сном: йогурт.

Седьмой:

• завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
• перекус: тыква на пару, 4 кураги;
• обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
• полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
• ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
• на ночь: кефир.

Рекомендации к диете

Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители. Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода. Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

Что нужно знать о протеине

Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

О молоке и углеводах

Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.  Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия. Брынза наполовину уступает по жирности, но полезна только после вымачивания. На их усвоение уходит много времени, что позволяет забыть о голоде.

Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

Почему не мучает голод?

Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы. Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

Все за и против

Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень. Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти. Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

Польза диеты:

• быстрое и комфортное снижение веса;
• сохранение мышечной массы;
• здоровые ногти и волосы.

Противопоказания:

• гастрит, язва;
• бульбит;
• болезни сердца, почек, печени;
• беременность;
• не рекомендуется людям 45+.

Принципы известной диеты Дюкана

При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

• 1 день – протеины;
• на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
• на 3 + 2 фрукта;
• на 4 + 2 ржаных сухарика;
• на 5 + 50 г сыра.

В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

Пройдите тест, чтобы узнать

devoe.ru

• 
  Низкокалорийная диета меню на неделю минус 5 кг
• 
  Диета японская меню
• 
  Диета на яблоках на 3 дня
• 
  Диета питьевая на 30 дней результаты
• 
  Спортвики кето диета
• 
  Свекла и диета
• 
  Диета на горохе
• 
  Диета японская на месяц
• 
  Что лучше диета любимая или 6 лепестков
• 
  Эффективна ли диета гречневая
• 
  Диета на айране