Диета БУЧ: подробное описание методики для эффективного похудения. Диета буч противопоказания

БУЧ диета

БУЧ диета

Эта диетическая методика призвана корректировать вес, она, в первую очередь, подходит для атлетов, ведь помогает «подсушить» тело, но так, чтобы это не нанесло ущерб их мышечной ткани. БУЧ диета была в свое время разработана профессионалами своего дела: тренерами, а также диетологами.

Суть данной диеты

БУЧ диета - суть методики

Как уже упоминалось, эта диета рассчитана, прежде всего, на спортсменов, которые завершили этап по наращиванию веса, а теперь желают убрать лишний жирок и тем самым прорисовать имеющиеся мышцы. В исходном своем варианте она довольно сложна, имеет множество инструментов контроля. Получив большую популярность, данная методика со временем как бы «подстроилась» под те требования, которые предъявляет среднестатистический человек.

Диета БУЧ основана на чередовании двух веществ: белков, а также углеводов. Она отлично учитывает все процессы, происходящие в организме. Известно также, что главный источник энергии - гликоген, он хранится в клетках печени, а также в мышечной ткани. Жир являет собой своеобразный неприкосновенный запас, потому с ним любой организм, если и расстается, то крайне нехотя. Принцип очередности потребления белковой пищи с углеводистой истощает наши запасы гликогена, тем самым ограждая мышцы от возможного разрушения, а также запуская процессы сжигания жировых клеток.

Общая схема данного диетического метода

БУЧ диета - схема

Существует довольно большое количество схем для чередования, но самый большой интерес для «среднего» человека представляет следующий вариант.

• Дни под № 1 и 2 дают белковую загрузку, при этом существенно ограничивая норму потребления углеводов. В среднем на каждый килограмм массы тела приходится 1,5-2 грамма белка, но не более, чем 0,5-1 грамма углеводов

• День под № 3 являет собой повышение нормы потребления углеводов при сопутствующем уменьшении доли употребления белковой пищи. Так, на каждый килограмм массы тела при этом приходится от 0,5 и до 1 грамма белка, а также 2-4 грамма углеводов

• День под № 4 являет собой смешанное меню, в котором присутствует средняя норма белков с углеводами. Так, на каждый килограмм массы тела приходится примерно 1 грамм белков и 1.5 грамма углеводов.

Далее эта схема чередования аналогичным образом повторяется. Куда более жестким и даже экстремальным способом данной диеты является чередование, состоящее из 5-ти белковых в совокупности с 2-мя углеводными днями. Количество потребляемых жиров тоже строго регламентируется. Так, их доля составляет 10-15% от общей, суточной калорийности потребляемой пищи. Важно не усердствовать с жирными продуктами. Само собой, что есть нужно то, что содержит полезные жиры. Например, растительные масла и рыбий жир.

Приблизительное меню

БУЧ диета - меню

Схема, которая рассчитана на 4 дня, является самой удобной. Потому ее приблизительное меню приведено в этой статье. Рацион даже можно менять, но важно учитывать общее количество белков, а также углеводов, которые содержатся в пище.

Дни № 1 и 2

• Завтрак: зеленые, листовые овощи, сбрызнутые соком лимона, белковый омлет из 4-6 яиц, приготовленный на пару, посыпанный зеленью укропа Также можно употребить несладкий чай или кофе

• Второй завтрак: протеиновый коктейль, который приготовлен на основе нежирного молока или 150 грамм нежирного творога

• Обед: куриное филе, желательно отварное, а также парочка долек грейпфрута

• Полдник: сваренная стручковая фасоль со 100 граммами отварной, нежирной телятины

• Ужин: любая рыба, приготовленная на пару, 150 грамм брокколи. Ее можно заправить оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона

• Перед сном надо выпить протеиновый коктейль. Это актуально для тех, кто проделывает силовые тренировки

День № 3

• Завтрак: 200-граммовая порция овсяной каши, которая приготовлена либо на обезжиренном молоке, либо на воде. Можно добавить сухофрукты в небольшом количестве

• Второй завтрак: любой сладкий фрукт, например, банан, а также 20 грамм семян или любых орехов

• Обед: 200 грамм каши на основе бурого риса, варенная зеленая фасоль и 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару

• Полдник: половина обычной порции гречневой каши. Как вариант, сойдут цельно зерновые макароны под соусом из овощей

• Ужин: маленький ломтик хлеба, обязательно грубого помола, а также овощной салат и примерно 60 грамм рыбы, приготовленной на пару

День № 4

• Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, можно добавить ложечку меда, а также омлет, сделанный из 3-х белков на пару.

• Второй завтрак: тост и 0.5 чайной ложки меда, а также стакан кефира

• Обед: 200 грамм отварного куриное филе, 100 грамм каши на основе бурого риса, салат, сделанный из любых листовых овощей

• Полдник: небольшой ломтик хлеба из отрубей, немного творога, сыра или рыбы, а также салат на основе листовых овощей

• Ужин: 200 грамм творога с высоким содержанием белка, а также рубленая зелень, которую можно заменить на протеиновый коктейль

Противопоказания и отзывы

БУЧ диета - противопоказания и отзывы

БУЧ диета категорически не подходит тем людям, у которых есть проблемы с пищеварением, а также с почками или с печенью. Не рекомендуется также она при большом излишке массы. В таком случае нужна иная, более сбалансированная диета, в которой будет присутствовать жесткий контроль количества калорий.

БУЧ диета боле всего подходит всевозможным атлетам. Отзывы о ней свидетельствуют в пользу того, что выдержать ее не слишком сложно, ведь чувства голода практически не возникает. Потеря веса осуществляется за счет прослойки жира и это является главным преимуществом данного диетического метода.

БУЧ диета - видео

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

БУЧ диета – белковоуглеводное чередование для похудения

Приветствую вас! Все знают, что процесс похудения достаточно сложный, и важно его проводить без вреда для организма. Популярность набирает буч диета, представляющая систему чередования употребления белков и углеводов.

Диета дает хороший эффект, который сохраняется долгое время. Но достигается этот результат не мгновенно, а постепенно. Таким образом получается избежать депрессии, смены настроения, психических расстройств, потери мышечной массы и других проблем, которые негативно сказываются на здоровье.

Механизм похудения на БУЧ диете

Конечно же, важно узнать, как работает этот тип диеты. Ее механизм заключается в том, что, недополучая желаемое количество углеводов, наш организм производит выработку энергии уже из своих жировых запасов. Таким образом, наши «лишние кило» понемногу истощаются.

Длительная нехватка углеводов приводит к тому, что для восполнения энергии организм уже ищет другие места, а это потянет за собой негативные последствия. Поэтому меню третьего дня предлагает увеличить употребление углеводов.

В этот же период уменьшается ежедневная норма белка для поддержания дневной доли калорий. Инерционно организм продолжает пополняться энергией из наших жиров, ведь кратковременные воздействия и перемены он еще не осознает.

В это время гликоген в мышцах и печени продолжает возрастать, для приведения его в норму нужно еще пару дней. Четвертый день на это и рассчитан: в рационе присутствуют углеводы.

Схема чередования

Курс диеты может длиться достаточно долго от 4 дней до 30 и больше, все зависит от желаемого результата.

Для спортсменов наиболее приемлем вариант на 4 дня, за которые они с легкостью войдут в привычную форму. Рассмотрим основные нюансы первых 4 дней диеты, которые при необходимости следует повторять.

День первый

Заключается в употреблении минимального количества углеводов и максимального употребления белковой пищи, которую каждый для себя рассчитывает по граммах, придерживаясь простой формулы.

Для этого 3 умножаем на вес, желаемый для вас.

Вот, например, идеальный вес для вас 45, тогда суточная доза белка составит 135 грамм. А вот жиры и углеводы в этот день не должны превышать 25 грамм каждый.

День второй

Точно такой же, как и первый, – суточная доза килокалорий не должна превышать 1500.

День третий

Заключается в приеме максимального количества углеводов и минимального – белковой пищи. Этот день еще называют – углеводный. Здесь тоже следуйте формуле, но уже другого типа.

Ваш желаемый вес умножьте на 4. Если возвращаться к примеру, то для веса 45 кг. порция углеводов составляет – 180 грамм.

Кроме разного вида продуктов, содержащих углеводы можно попробовать шоколад или сладости, но без превышения калорийности на день 1500 килокалорий. В рационе этого дня белки должны составлять не более 2 граммов, а жиры до 20 г.

День четвертый

Считается усредненным, но все же количество белковой пищи снижено. В этот день важно не превысить норму килокалорий – 1200.

Какие продукты подойдут для диеты БУЧ

Этот вид диеты имеет достаточно разнообразное меню, что приятно удивляет желающих похудеть. Рассмотрит продукты, которые содержат низкий или средний гликемический индекс.

Среди подходящих блюд:

• каши из круп разного вида, но предварительно рекомендуют замачивать крупу на сутки;
• цельно зерновые хлебцы;
• сушка и хлеб;
• овощи, содержащие крахмал;
• макароны твердых сортов.

В усредненные дни рацион заключается в карбо-продуктах. Придерживайтесь следующих советов:

• первая треть дня – это каши и фрукты;
• вторая треть дня уже заключается в сочетании углеводов с белками;
• вечер – переход на белок, ведь «углеводная загрузка».

Белковый день представляет собой употребление разного вида продуктов животного происхождения и не только. Для меню белковых дней подойдут:

• виды мяса нежирных сортов, предпочтительно куриное или индейка;
• продукты моря;
• орехи;
• куриные яйца;
• кисломолочные продукты;
• растительное масло в виде оливкового или льняного.

Для белковых дней можно разнообразить рацион и свежими огурцами и зеленью, особенно это касается меню для мужчин. Продукты диеты БУЧ лучше готовить на пару или отваривать, чтобы сохранить в них максимальное количество полезных веществ.

Диета БУЧ Елены Малышевой

Для девушек не секрет, что существует несколько видов белково-углеводного чередования. Каждый для себя выбирает, по какому методу похудеть. К примеру, специалисты по правильному питанию из России обращаются внимание на вариант диеты следующего доктора.

Елена Малышева разработала меню диеты, благодаря которой можно избавиться от 5 лишних килограммов за 10 дней. Подобная разновидность идеальна, если сбросить вес необходимо в короткие сроки.

Принцип диеты следующий:

1. Первый день – это завтрак из вареного яйца и 1 стакана воды, а вечером следует употребить отварную курицу. Солить ее нельзя, а также заранее удалить с нее кожу, кости и лишний жир. Жидкость допустима 2 литра в день.
2. Второй день – необычный салат под интересным названием «Щетка». Его готовят из свеклы, моркови и капусты и заправляют лимонным соком. Салат готовится с утра, берется по полкилограмма каждого овоща. Все блюдо разделите на 5-8 порций, которые вы съедите на протяжении дня. Вода употребляется в том же количестве, что и в первый день.

Далее дни чередуются между собой. Автор рекомендует такой вариант диеты на неделю или 10 дней, но предупреждает о негативном ее воздействии при злоупотреблении. Не стоит превышать курс диеты, а до ее начала обязательно получить консультацию своего доктора.

Белково углеводное чередование: плюсы

Преимуществ чередование имеет достаточно, поэтому рассмотрим каждый из них:

• диета позволяет за короткое время «раскрутить» обмен веществ без адаптационных процессов к определенной калорийности, а это удобно и минимально вредно для организма;
• протеин, который поступает в организм в белковые дни, позволяет поддерживать высокую физическую активность. В период диеты можно легко проводить тренировки, а наличие углеводов позволяет организму восполнять свои силы, не касаясь мышечной массы. Поэтому она находится в отличном состоянии, как до диеты, так и после нее;
• психологическое спокойствие также важный фактор диеты. Ведь одна только мысль, что на протяжении нескольких месяцев произойдет отказ от любимых продуктов, провоцирует у людей депрессию. Основы диеты БУЧ исключают подобные случаи, и психическое здоровье остается в норме. Поскольку каждый самостоятельно подбирает продукты в свой рацион;
• простой расчет бжу по формуле;
• положительный результат, которого достигает каждый, выбирая для себя чередования углеводов и белков. Кроме того, достигнутый результат держится длительное время.

Недостатки углеводного чередования

Негативных сторон БУЧ диеты не так уж и много, но они существуют:

• снижение веса происходит в медленном темпе. Если сравнить обычную диету для похудения на 10 дней и БУЧ диету на 21 день, то результат будет одинаковый, а вот время его достижения разное. Но и набрать сброшенные кило, после обычных диет зачастую можно с такой же скоростью;
• при выраженном ожирении эта диета малоэффективна. Как показывают исследования и отзывы женщин, которые пробовали чередование, только 30 % получили желаемый результат. Но это касается только выраженного ожирения;
• для некоторых достичь хорошего эффекта можно только с комплексными тренировками, физическими нагрузками. А большинство людей предпочитают те способы снижения веса, где следует приложить минимальные усилия.

Смотрите еще на блоге: Диета Slow-Carb — медленно-углеводная диета

Противопоказания диеты

Переносимость БУЧ диеты достаточно хороша, но естественно присутствуют и противопоказания. Среди которых на первом месте индивидуальная непереносимость. Поэтому если после первых двух дней самочувствие плохое, лучше прекратить применение метода.

Важно получить консультацию доктора, ведь подобная диета не рекомендуется для людей с болезнями почек и печени, с проблемами сердечно-сосудистой системы, для диабетиков.

Присутствуют и возрастные ограничения для диеты, к примеру, в преклонном возрасте экспериментировать не стоит, ведь организм нуждается во многих полезных микроэлементах ежедневно. Не стоит прибегать к диете и беременным, а также кормящим женщинам.

Людям, имеющим противопоказания к этой диете, не запрещено на нее садится, просто делать это стоит под присмотром диетолога и лечащего врача. Которые подберут необходимый индивидуально рацион продуктов питания и подходящие рецепты.

Существуют и некоторые побочные эффекты при белково-углеводном чередовании – тошнота в период белковых дней и появление запора. Но преодолеть эти недостатки можно, разнообразив ежедневное меню. Так для избегания запоров включите в рацион отруби, свеклу и кефир. А победить тошноту поможет зеленый огурец.

Почему БУЧ эффективно

Каждая разновидности диеты имеет подробное описание, но так или иначе всех объединяет положительный эффект. Ведь уменьшение количества продуктов, содержащие углеводы в белковые дни избавляет организм от жидкости и ускоряет сжигание жира.

При низкокалорийном рационе в дуете с физическими занятиями в период белковых дней теряется вес. Смешанные и углеводные дни необходимы организму, чтобы не ослабевать и получать прилив жизненных сил.

Принимая решение сбросить лишний вес, обязательно взвесьте все «за» и «против». Поставьте перед собой цель и добивайтесь ее. Но помните, что цели должны быть реальными, чтобы хороший результат принес вам много позитивных эмоций и здоровья. Пусть результат будет и не мгновенным, но желаемым.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: гипоаллергенная диета: разрешенные и запрещенные продукты.

Загрузка...

eco-recept.ru

подробное описание, меню на неделю и отзывы

Белковое-углеродное чередование — это метод похудения, основная задача которого заключается не в ограничении продуктами питания, а в том, чтобы заставить организм работать так, как нужно нам – сжигать запас жира, не трогая мышцы.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Суть метода в постоянном контроле количества углеводов, которые мы употребляем в пищу. В первые сутки вы съедаете как можно больше белковых продуктов, а на третий день больше хлеба и овощей.

Их оптимальное количество рассчитывается на основе вашего веса. Главное правило – это точное соблюдение «дозировки».

Если есть слишком мало, то эффекта может попросту не достигнуть, а если вы съедите больше положенного вам количества, то вместо ожидаемого похудения, вы получите дополнительные килограммы.

Это произойдет не сразу, но организм, получающий лишнюю энергию, продолжит откладывать ее в жир.

В те дни, когда вы потребляете меньше мучного и сладкого, ваш организм теряет гликоген в значительной степени. В процессе возмещения затрат энергии к метаболизму подключается сжигание жировых клеток. Но поскольку сразу сжечь весь жир организм не может, то со временем он переключается на мышцы.

Чтобы избежать пагубного влияния на мышечную массу в графике принятия пищи есть дни, нужные для того, чтобы восполнить запасы гликогена.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы белково-углеводного чередования, противопоказания

Этот способ хорош тем, что позволяет экономить время и силы тем людям, что не могут позволить себе занятия в спортзале и систематические силовые упражнения.

Благодаря соблюдению режима сжигание жира поддерживается на одном уровне. Мышцы при этом не страдают, их масса не уменьшается.

Но в итоге, из-за недостатка углеводов организм ищет дополнительные источники энергии, жертвуя при этом наименее необходимыми и наиболее затратными мышцами.

Для того, чтобы избежать этого, в график питания включен день, когда в пищу необходимо употребить только блюда богатые сахарами, глюкозой и фруктозой. Но разового приема недостаточно для полного восстановления энергетического пищевого баланса.

После него следует прием сбалансированного питания. Он состоит из употребления одинакового количества белков и углеводов.

Итогом такого питания будут быстрый и продуктивный обмен веществ, отсутствие чувства усталости. Недомогание, при полном соблюдении режима, не наблюдается. Нет необходимости урезать дневную норму калорий – голодать не нужно.

После завершения комплекса мышцы остаются в тонусе, сохраняют свой первоначальный объем. Одним из немногих существенных недостатков БУЧ является точное соблюдение режима питания и подсчета количества белков жиров и углеводов, входящих в рацион.

Его нарушение грозит, в лучшем случае, отсутствием эффекта. Множество блюд придется исключить из рациона раз и навсегда – их вред не просто пассивный, но и может существенно повлиять на отлаженный механизм обмена веществ.

Поскольку БУЧ подразумевает полную смену рациона, а ее суть – обман системы пищеварения, она противопоказана людям склонным к гастриту, язве желудка и любых других расстройств.

Узнайте на страницах нашего сайта, насколько эффективна кефирно-яблочная диета и мнения похудевших по этой системе.

Все о программе похудения известного диетолога Ковалькова, которая основана на правильном питании! Основные этапы диеты и примерное меню на каждый день читайте вот здесь.

А в нашем следующем материале расскажем о популярной продукции для похудения Энерджи Диет, а также познакомим с отзывами покупателей!

к оглавлению ↑

Советы по приготовлению блюд, разрешенные и запрещенные продукты

Из-за особенностей большинства продуктов, которые нам необходимы, нельзя сказать, что белковое-углеводное чередование ставит нас в строгие условия.

Все дело в том, что основные продукты, рекомендованные к употреблению во время ее соблюдения, содержат в себе все элементы. Таковыми являются молочные продукты. Важно помнить, что полностью отказаться от углеводов в принципе невозможно.

В дни приема белка необходимо внимательно следить за потребляемыми калориями, а вся пища должна быть с низким содержанием жиров. При этом не важно, какого происхождения эти жиры – растительного или животного.

Хорошими продуктами в такие дни будут обезжиренный творог, рыба, особенно тунец, и «легкое» мясо – предпочтительно курица.

Рацион нужно планировать тщательно. Порцию белка в дни приема свободной от него пищи необходимо контролировать максимально точно. А вот что касается количества других элементов, нет особой необходимости считать их, поскольку они на это время исключаются полностью. Достаточно просто свести их потребление к минимуму.

В дни приема углеводов рацион должен состоять только из богатой ими пищи – овощи, крупы, каши и пшеничные макароны высшего сорта подойдут идеально. Для большего удобства можно пользоваться таблицей гликемического индекса.

Во всех продуктах, что в ней указаны, чем выше такой индекс, тем продукт более вредный. А вот наиболее полезные продукты с наименьшим гликемическим индексом.

к оглавлению ↑

Примерный рацион и режим питания на неделю

Неделя питания БУЧ состоит из четырех дней. Придерживаться такого графика можно не больше тридцати дней, после чего делается перерыв для восстановления пищеварительной системы.

Если вы планируете соблюдать режим длительное время, то чередования необходимо совершать как можно чаще.

Первый и второй дни – белковые. Количество потребляемого белка рассчитывается по формуле: вес умноженный на три.

Если вы хотите весить 55 килограмм, то вам понадобится 175 грамм белка в сутки. При этом жиров не должно быть больше, чем 25 грамм. Второй белковый день полностью дублирует первый.

Третьи сутки – углеводные. Их необходимо рассчитать по формуле вес умноженный на четыре. Для достижения веса в 55 килограмм нужно съесть 220 грамм углеводов.

Из продуктов это должны быть фрукты, овощи и хлеб. Много хлеба. Можно шоколадку. Белка должно быть минимум, хотя последний прием пищи должен состоять только из него.

Четвертые сутки – сбалансированные. При желании можно повторить меню третьего дня, но можно есть и другое. Единственное условие – сумма калорий за сутки не должна превышать 1200.

к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению меню на каждый день

Особого разнообразия в меню диеты чередования белковых и углеводных дней не нужно – все время можно есть одни и те же продукты. Но, при желании вы можете вносить что-нибудь новое, если обычные продукты вам приелись.

Оптимальным вариантом меню на период диеты будет завтрак, состоящий из творога и чая, обед из рыбы, огурца и омлета, ужина из куриной грудки, либо говядины – это еда в день приема белка.

В углеводный день завтрак состоящий из мюсли, обед – хлеб, овощной салат и каша, ужин – отварное мясо или рыба.

В смешанный день можно съесть на завтрак овсянку с йогуртом, рыбу с гречкой или рисом на обед и тушенное мясо на ужин.

За пол часа до того, как ложиться спать, жадно пейте кефир, ряженку либо йогурт. Можно сладкий чай.

Если вы будете точно придерживаться графика и рациона, то уже через месяц такого приема пищи сможете сбросить от 5 до 15 килограмм веса, в зависимости от вашего метаболизма.

к оглавлению ↑

Советы и мнение врачей

Доктор Раман Малаков: «Этот метод доказал свою эффективность, когда его начали применять при тренировке профессиональных спортсменов. Качественные изменения достигались очень быстро – уже после пары недель показатели здоровья менялись к лучшему».

Доктор Луи Лье заявил, что применение данной методики людьми страдающими начальными стадиями ожирения дает одни из лучших результатов исследований. Особенно важно то, что для похудания достаточно лишь соблюдение режима и контроля походов к холодильнику.

Доктор Марина Дудаева, сторонник БУЧ приводит результаты сравнительных исследований и объясняет, почему те, кто занялся этой диетой, добились быстрых результатов – все дело в чередовании того, что теряет пациент – воду из организма в целом и жир из-под кожи.

к оглавлению ↑

Тренировки

Совмещать БУЧ с тренировками – полезно и правильно. Это не только поможет добиться лучших результатов, но и поможет закрепить уже достигнутый успех.

Заниматься в зале нужно примерно три раза в неделю. Желательно, что бы все занятия выпадали на день приема углеводов, либо на смешанный день – в таком случае вы получите много энергии на выполнение упражнений и рост мышц.

В белковые дни продуктивность занятий будет меньшей, поскольку в организм практически не поступают ни углеводы, ни жиры – строить по сути не из чего.

Во время БУЧ лучше всего придерживаться следующего графика тренировок:

• В первый день 10 минут кардио занятий, 40 упражнений на силу, еще пол часа кардио. Такая тренировка даст возможность размять и обновить ткани мышц, обеспечит небольшое сжигание жира.
• Во второй день 5 минут кардио, примерно час силовых упражнений, 20 минут занятий кардио. Этот день даст возможность сжечь уже больше жира, провести сепарацию мышц благодаря большему упору на силу.
• Третий день – день наибольшей заряженности энергией. Сил для тренировки в этот день достаточно для того, чтобы заняться самыми сложными упражнениями на выносливость. Предела по времени нет, занятия заканчиваются только с силами.
• Четвертый день. Это самый лучший день для работы над рельефом. Сбалансированный по количеству углеводов и белка этот день занятий пойдет в прок как для силы, сжигания жира, так и для красоты тела. В этот день важно то, сколько подходов вы сделаете и правильность выполнения упражнений.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты, правила выхода

Период, который вы будете придерживаться БУЧ, можете выбрать для себя сами. Но она не должна длиться более чем три месяца.

Обычно результат видно уже через неделю соблюдения режима, но как известно, все дело в объеме, а не в весе – он будет постоянно меняться, в зависимости от дня приема пищи.

Но, что касается соотношения слоя жира и мышечной массы, то они будут стремиться к уменьшению первого. Чем больше жира, тем быстрее он уйдет, а вот если эта диета применяет лишь для просушки, то результаты будут не столь заметны.

Выходить из строго режима сделать весьма просто – завершив основной курс сброса веса нужно всего лишь сделать неделю питания, состоящую из смешанных дней, но с соблюдением всех предписаний.

Это своеобразная подготовка к обычному рациону, переходу на более привычное питание.

Дальше, по истечению этого срока, можно разнообразить еду — расширять рацион. Нюанс состоит лишь в том, что неконтролируемое и необузданное поедание всего под ряд может вернуть все так как было раньше.

Вот несколько фото «до и после» похудевших с помощью диеты БУЧ:

А чем полезен зеленый чай при похудении? На нашем сайте вы найдете все о полезных свойствах чудодейственного напитка!

Читайте также о принципах питания недельной диеты для похудения живота. В нашей статье вы узнаете, как всего за неделю можно привести себя в форму!

А на сколько килограммов можно похудеть на знаменитой Кремлевской диете? Подробности ищите в этом материале: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

Вашему вниманию несколько отзывов о диете чередования белковых и углеводных дней (БУЧ).

Инна Михайлова:

«Если добавить йогу для похудения, то можно добиться еще лучшего результата. В интернете, особенно на ютубе сейчас можно найти множество интересных каналов, особенно канал Сэди Нардини, где ведется обучение этому искусству».

Мари Калина:

«Недавно взяла себя в руки и начала правильно питаться. С того времени я уже потеряла 6 килограмм. Но моя цель – 15. Я ежедневно занимаюсь бодифлексом и бегом на беговой дорожке и как и было сказано, вес скачет все время, в зависимости от дня».

Оля Лысенко:

«Решила питаться по системе БУЧ, прочитала эту статью и меня все устроило, кроме того, что как бы я не старалась, не могу набрать нужное количество калорий. В день необходимо по 1200-1500, а я не могу дотянуть до этого уровня, получается примерно 800-900. Что делать?»

Лена Кузнецова:

«Я не верю в то, что можно сбросить вес просто ожидая, пока подействует чудесный эликсир из магазина. Надо меньше есть! Так вес приходит в нормальное состояние, без всяких там сказок и прочего… БУЧ для этого как раз подходит, тем более, в процессе даже рекомендуется заниматься».

Анна Мамонова:

«Буч помогла мне достичь того, о чем я мечтала еще в школе – весить меньше. Дело в том, что рост у меня 169 сантиметров, а вес тогда был 68 килограмм. Пока я училась, то сделать это мне было тяжело, постоянно чего-то стеснялась. А теперь я просто счастлива, ведь у меня все получилось!»

Виктор Павлик:

«Я конечно не врач-биохимик, но мне кажется, что эта диета будет получше, чем другие, в чем-то даже и похожие. Дело в том, что я страдаю от полноты – это у нас семейное. Мне бывает сложно, потому что нужно делать выбор жить как все люди, или истязать себя голодовкой. Но с БУЧ надеюсь, проблем не возникнет».

Узнайте из этого видео еще больше об особенностях диеты БУЧ и ее подробное описание:

foodexpert.pro

Буч диета - меню, схема, отзывы, достоинства и недостатки -

Автор admin - 18 Май, 2016

Содержание статьи

В последнее время обрела популярность буч диета. Это система, позволяющая быстро снижать вес и долго удерживать полученный эффект.

Диета белково — углеводное чередование поможет вам избавиться от жира, а не мышц и воды. То есть не наносит вред здоровью.

Помните — похудение должно быть медленным, а не стремительным, ведь складки сформировались на вашем теле не за один день, поэтому избавление от них не может быть мгновенным.

Массово данная диета начала применяться сравнительно недавно. Сначала её использовали исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме.

Диета имеет специальные курсы, позволяющие с помощью питания увеличить или понизить количество мышечной массы в определенных местах тела (для избавления от лишнего жира либо сохранения массы).

Для обычных людей придумана упрощенная версия диеты белково — углеводное чередование, позволяющее эффективно и безопасно снижать вес.

Основной принцип диеты белково — углеводное чередование — это чередование в меню дней, когда преобладает употребление белков или углеводов для достижения похудения.

Чтобы организм расстался с запасом жира, нужно израсходовать гликоген, который содержится в мышцах, печени. Этого возможно при снижении количества углеводов в пище. Тогда организм начнёт вырабатывать энергию из своих жировых запасов и жировые «депо» истощатся.

Но, при длительном дефиците углеводов, организм будет искать другие источники для пополнения энергии. Во избежании этого — на 3-й день диеты увеличьте в рационе количество углеводов. Но, одновременно, нужно снизить количество белка в ежедневном меню, чтобы суточная калорийность осталась в нужных границах. За это время организм не успеет понять происходящее с ним и по инерции будет вырабатывать энергию, используя жировые запасы.

В течении этого времени запасы гликогена в печени, мышцах растут. Для восстановления нужного уровня гликогена нужно несколько дней. Поэтому, на 4-й день начинаем употреблять углеводы (но, меньшее количество, чем в 3-й день).

Белково — углеводная диета — схема

Белково — углеводная диета — схема

В течении первой пары дней в организм поступают белки (строительный материал для организма) и минимум углеводов. В данное время происходит активный расход гликогена и небольшой части запасов жира.

3 день — углеводный день (он нужен для пополнения запасов гликогена). Это сбивает организм с толку и он функционирует в обычном режиме. Едим минимальное количество белка и максимальное количество углеводов.

На 4-й день едим белково-углеводную пищу — это поможет нормализовать процесс обмена веществ. Но, всё же едим больше углеводов, чем белка.

Затем, повторяем курс и происходит постепенный расход жировой клетчатки.

Суточная норма калорий согласно диете — 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин, при этом, нужны занятия спортом.

Продолжительность диеты белково-углеводное чередование — не меньше четырех недель. Важна кратность количества дней 4-м — 28, 32 и т.д.

Соблюдать диету можно длительное время – пока не добьётесь заветной цифры на весах.

Если вы хотите похудеть на пять — пятнадцать килограмм — соблюдайте диету два — три месяца.

Белково-углеводное чередование — меню

Белковый день

Белково-углеводное чередование — меню

В течении двух первых дней диеты вы должны употреблять больше белка. Рассчитываем необходимое вам количества белка по формуле: 3 * на желаемый вес (в кг). При этом, количество углеводов минимально (они должны только входить в состав белковой пищи) — не более 25 г. в день. Количество жиров в течении всего периода диеты неизменно и равно 25 граммам.

Суточная калорийность рациона — 1200 — 1500 ккал.

Какие белки можно употреблять:

• нежирное мясо,

• нежирная рыба,

• нежирная птица,

• нежирная кисломолочная продукция.

Из рациона исключаем:

— Продукты, содержащие много углеводов.

Рацион:

Завтракаем: съедаем двести грамм обезжиренного творога, возможно с добавлением корицы, пьём чай без сахара.

2-й завтрак: омлет с добавлением морепродуктов.

Обедаем: варёной рыбкой и огуречком.

Перекусываем: выпиваем бокал кефира или натурального йогурта.

Ужинаем: отварным куриным мясом либо отварной говядиной (съедаем не более двухсот грамм).

На ночь: пьём бокал ряженки.

Углеводный день

Количество употребляемых углеводов – рассчитываем по формуле: 4 умножаем на желаемый вес (в кг).

Разрешенные углеводы:

• фрукты,

• овощи,

• крупы,

• небольшое количество шоколада,

• небольшое количество сладкого.

Суточная калорийность — 1200 — 1500 ккал.

Белков употребляем минимальное количество (1,5 г.), но, последний приём пищи должен быть белковый (молоко, творог, сыр, кефир).

Жиров употребляем тридцать грамм в день.

Запрещенные продукты:

— содержащие большое количество углеводов (сладости, мучное и т. п.).

Рацион:

Завтракаем: кашей или едим мюсли с молоком.

2-й завтрак: любые фрукты.

Обедаем: вермишель с морепродуктами, или макароны с томатным соусом, или бурый рис с мясом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба.

Перекусываем: выпиваем бокал кефира с добавлением мёда, либо съедаем фрукт.

Ужинаем: мясо либо рыбу, листовой салат, хлебец

На ночь: пьём ряженку либо кефир.

Белково-углеводный день

Суточная калорийность рациона не должна быть выше 1200 – 1500 ккал.

Рацион этого дня должен быть сбалансированный.

Завтракаем: сырники или овсянка с сухофруктами.

2-й завтрак: выпиваем бокал кефира, съедаем кусок сыра или яблоко.

Обедаем: кашей либо вермишелью с мясом, либо рисом с паровой рыбой, едим ржаной хлеб.

Перекусываем: яблоками и творогом, или выпиваем стакан ряженки с мёдом.

Ужинаем: мясом и салатом из овощей либо яичницей с томатами и сыром, хлебом с отрубями.

На ночь: пьём ряженку либо питьевой йогурт.

Питьевой режим: до двух литров воды в день на протяжении всего периода диеты, также, можно пить натуральные свежевыжатые соки, чай, редко — нерастворимый кофе.

Белково — углеводное чередование — результаты

• удаление отложений жира;

• сбережение мышечной массы;

• приобретение достойной физической формы;

• отсутствие ощущения голода, слабости;

• отличное настроение в период прохождения диеты;

• стойкий результат;

• отсутствие побочных явлений.

Буч — отзывы

Буч — отзывы

Кто-то из худеющих снизил свой вес на четыре, кто-то на восемь килограмм. Но, все сошлись во мнении, что диета белково-углеводное чередование эффективная. Соблюдая её, люди чувствуют себя комфортно и не срываются с диеты, т. к. организм получает нужные вещества.

Некоторым людям не нравится, что нужно долго соблюдать определенную схему питания. Другим же. Наоборот, это нравится, и они соблюдают такую диету длительно.

Меню у диеты, согласно отзывам, доступно, оно простое, разнообразное.

Негативно отзываются о диете женщины, которые не могут правильно просчитать калорийность. Примерно 30% не добиваются результатов.

Отзыв о диете врача диетолога:

Диета не будет работать более месяца, она малополезна при ожирении, но, в сочетании с физическими нагрузками, она эффективна.

Диета хорошо переносится. Но, её сложно соблюдать, не имея навыков здорового питания. Иногда, люди в углеводные дни бесконтрольно начинают есть шоколад, булки, а в белковые дни едят плавленый сырок — это в корне неверно! Нужно избегать «готовой» и консервированной пищи.

Кроме того, нужно убедиться в здоровье перед началом соблюдения диеты. Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону.

Ирина: первое ощущение при соблюдении диеты белково-углеводное чередование — необычные ощущения в животе. Видимо, ЖКТ начал работать по – новому. За 1,5 месяца я похудела на девять килограмм. Талия стала меньше в объёме. Но, я не забывала про спорт.

Лена: я запустила себя после рождения второго ребенка. Потом перебрала много диет, заказывала платные программы, пыталась самостоятельно составить диету — результата не было. И вот я наткнулась на диету белково-углеводное чередование и начала её соблюдать — за два месяца убрала второй подбородок, уменьшился значительно живот, похудела на 10 кг!

Лина: я стала толстой, т. к. не могла посещать спортзал. Стала искать диету для похудения и нашла диету белково-углеводное чередование. Соблюдала её месяц и схуднула на шесть килограмм. Попробуйте — она и вам поможет!

Карина: я при росте 160 см весила 64 килограмма. Это для меня много. Я перепробовала много диет, но остановилась на этой. Ведь она не имеет строгих ограничений. Я, в углеводный день ела кашу с мёдом, в углеводно-белковый день — кушала сырники с мёдом. И похудела до 45 килограмм. Так что диету рекомендую, она супер!

Юлия: я из-за стрессов на работе поправилась до 90 килограмм! А мне всего 25 лет! Я перепробовала множество диет — они помогали ненадолго, но вес возвращался обратно! Начала соблюдать диету белково-углеводное чередование, её мне посоветовала подруга, и за 6 месяцев сбросила 30 (!) килограмм. Диета понравилась тем, что не нужно ограничивать себя в размере употребляемой пищи. И главное – при соблюдении диеты ушёл только жир, а не вода!

Дана: я с детства пышечка! Это мне так не нравилось и я решила худеть — пошла в спортзал и тренер посоветовала мне соблюдать диету белково-углеводное чередование. Результат обрадовал — ведь я потеряла уже 10 кг! Буду продолжать худеть!

Марина: я из семьи полных людей, мне всегда это не нравилось и я уже с детства ограничивала себя в пище, чтобы не стать похожей на родственников. Наверное, нет такой диеты, которую я не соблюдала. А ведь они наносят вред организму, но, этого не скажешь о диете белково-углеводное чередование, поэтому я остановилась на ней. Несмотря на ограничение мной самой размера порции, я не ощущала голода! Диета помогла мне похудеть на 10 кг и приучить себя правильно питаться. Четыре месяца уже я ем строго по расписанию (для нормализации обмена веществ), пью много воды, много сплю, долго гуляю пешком, снижаю вес, и, при этом, хорошо себя чувствую! Эта диета не замедляет метаболизм в отличии от других.

Глеб: как врач, могу сказать о том, что диета строится грамотно, правильно чередуются белки и углеводы. Но, при её соблюдении, для похудения важно делать физические упражнения. После окончания соблюдения диеты, во избежании замедления жиросжигания, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

Почему диета белково — углеводное чередование эффективна?

Потому что можно быстро убрать из организма лишнюю жидкость, а в сочетании с тренировками – усиленно сжигать жир, особенно во время белковых дней.

Диета составлена разумно — ведь углеводный день нужен для прилива свежих сил, чтобы вы не сталкивались с проблемами белковых диет (головокружение, кетоз, плохое настроение, нежелание что-то делать).

Рекомендации при соблюдению диеты белково-углеводное чередование

• Нельзя строго разделить продукты на белковые и углеводные. Ведь многие продукты содержат и то, и другое. Просто при похудении нужно в белковые дни отслеживать количество потребляемых калорий. Включая в рацион продукты низкой жирности: обезжиренный творог, нежирную рыбу, нежирное мясо. Тщательно планируйте рацион, рассчитывайте суточную порцию белка в низкоуглеводные дни.

• Чтобы понять, сколько пищи включать в рацион — используйте таблицу калорийности продуктов, где рассчитано содержания белков, жиров, углеводов.

• В углеводный день не считайте калории, просто употребляйте продукты, содержащие углеводы (каши, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы).

• Во время белково-углеводных дней старайтесь кушать продукты с низким гликемическим индексом. Можно утром есть пищу, содержащую углеводы, днем – белково — углеводную пищу, а вечером – только пищу, содержащую белки.

• Планировать рацион диеты необходимо так, чтобы в него входили: определенная порция белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма человека.

Достоинства, недостатки, противопоказания буч диеты

Достоинства, недостатки, противопоказания буч диеты

Достоинства:

• ускорение метаболизма,

• высокий физический тонус,

• диета построена таким образом, что не даёт организму использовать мышцы для обеспечения организма энергией,

• высокий психический тонус, ведь вы не лишены любимых продуктов, а просто планируете свой рацион и употребляете определённые продукты в определённые дн.

• Эффективность диеты — 100 %.

• Выбор продуктов, суточная калорийность, частота приёмов пищи зависят от пола, возраста, личных пристрастий.

Недостатки:

• скорость снижения веса меньше, чем у классической диеты для похудения. Т.к. во время дней низкоуглеводных организм переходит на экономичный режим обмена веществ, следовательно, во время высокоуглеводных дней много питательных веществ уходит в жир.

• Высок риск развития гастрита, язвы, желудочно-кишечных расстройств.

• Диету трудно скорректировать индивидуально, ведь у неё сложный режим.

Противопоказания:

Если вы будете в точности соблюдать диету и придерживаться всех рекомендаций — результат вас скоро порадует, да и внешний вид изменится к лучшему.

dieta.wiki

меню, рецепты, плюсы, минусы, результаты

Содержание:

Диета БУЧ — одна из первых «околоспортивных» схем снижения веса, получивших широкую известность. Протоколов БУЧ несколько, некоторые из них «родились» из неправильного перевода. Кто-то просто взял и решил, что фунты и килограммы — это одно и то же. Так и появились советы для любителей есть что-то вроде 20 г углеводов в сутки на низкоуглеводных днях, и что-то порядка 3 г белка на килограмм веса. Конечно же, для эффективного снижения веса вовсе не надо следовать таким крайностям. Смысл системы состоит в том, чтобы не давать организму адаптироваться к низкоуглеводному питанию и снижать уровень секреции гормонов щитовидной железы. Это позволяет избежать замедления метаболизма и сжигать жир более эффективно.

БУЧ: правда или вымысел

Эксперт по питанию в силовом фитнесе и бодибилдинге Л Макдональд пишет, что есть один простейший критерий, который позволит понять, сработает БУЧ лично для вас или нет. Подойдите к зеркалу и поднимите футболку. Если вы — женщина, и там не виднеются хотя бы «две полоски» пресса, вы зря затеваете с протоколами похудения для продвинутых. Простой дефицит калорий на 12-16 недель, и ваш вес будет в порядке. А потом уже можно будет и БУЧ, и все остальное, если решитесь «сушиться» после набора мышечной массы.

В народе это все обычно игнорируют, так как кто-то неизвестный, но очень авторитетный написал, что манипуляции с углеводами ведут исключительно к сжиганию жира, а не к уменьшению мышечной массы, как обычная диета. Научных доказательств этого обширного тезиса нет. Никто точно не знает, сколько именно жира и мышц сожжет каждый конкретный пользователь диеты. Для «максимального удержания» мышечной массы существуют совсем другие научно обоснованные протоколы — это употребление не менее 1,5 г протеина на килограмм массы тела в долгосрочной перспективе диеты, и выполнение силовых упражнений в силовом режиме, причем достаточно 2-3 подходов по 6-8 повторений.

Кому и для чего надо чередовать углеводы? Так и хочется спросить, а с какого веса вы худеете? Если свой вес небольшой, меньше 70 кг, у вас на обычном дефиците при небольшой физической активности по формулам может получиться порядка 140 г углеводов в сутки. А если это не просто похудение а «сушка» к соревнованиям и вес еще меньше? Постоянно есть 120-140 г углеводов и «держаться на этом» — большой риск для щитовидной железы. Получается, что таким людям намного лучше использовать чередование, чтобы обезопасить себя от негативных эффектов диеты.

Если коротко, БУЧ не может быть первой, или даже второй диетой. Предназначены такие вещи для спортсменов или очень продвинутых любителей, и использовать их всем и каждому не следует.

БУЧ и здоровье

В определенные дни диеты почти на каждом протоколе вы будете есть чуть больше белка, чем то рекомендуется организациями здравоохранения. Для взрослого здорового человека это — ничего страшного, но для тех, у кого есть заболевания почек, печени, сердечно-сосудистой системы или проблемы с хроническими воспалениями суставов это может стать негативным фактором. Кроме того, не рекомендуется использовать БУЧ для похудения после родов, пока не завершился восстановительный период, не следует использовать этот протокол и лицам с нарушениями пищевого поведения. Обычно циклические диеты могут провоцировать обострения, причем «повинны» в них не столько строгие белковые дни, сколько «углеводные». Многие после них просто остановиться не могут.

Первый протокол БУЧ — с углеводной загрузкой для спортсменов

Смысл этого протокола состоит в том, чтобы соотнести свои углеводные загрузки с тренировочными днями и работать не просто на контроль рациона, но и на результат в зале. Подбирается количество углеводных дней тоже индивидуально, по количеству тяжелых тренировок в неделю. Обычно в таком протоколе используют 4 белковых дня, и 3 «углеводных», хотя, технически, они «смешанные», так как не требуют уменьшения потребления белка критически. Этот протокол подходит для тех, кто сочетает силовые и кардио для своего похудения.

К примеру, силовые у нас в понедельник, среду и пятницу, кардио — в остальные дни, кроме воскресенья, тогда (на килограмм веса):

• понедельник — 4 г углеводов, 1, 5 г белка, 0,8-1 г жиров;
• вторник — 2 г углеводов, 2 г белка, 1 г жиров;
• среда — 3,5 г углеводов, 1 г белка, 0,8-1 г жиров;
• четверг — 2 г углеводов, 2 г белка, 1 г жиров;
• пятница — как понедельник;
• суббота — как четверг;
• воскресенье — 1 г углеводов, 2 г белка, 1 г жиров

Такая раскладка позволит и восстанавливаться после спорта, и не чувствовать себя измученной. Не забывайте пересчитывать по мере снижения веса.

Чем набирать БЖУ? Ответ прост — ешьте ту еду, которая наименее «столкнулась» с современной пищевой промышленностью. Лучше будет, если хотя бы 70% углеводов придут не из хлеба и булок, а из круп и фруктов, причем соотношение первых ко вторым будет примерно 5 к 1. Белки важно на сушке есть максимально разнообразные, и лучше — нежирные. Большая часть еды должна быть приготовлена просто — на пару, отварена или припущена в воде. Лучше не есть то, что было обжарено в соусе или приготовлено с вымачиванием в маринаде, в составе которого был майонез или другие кулинарные жиры. Конечно, жиром от разового употребления такой пищи вы не покроетесь, но и воду точно задержите.

БУЧ «по-русски»

Это протокол взят из рунета, его автор неизвестен. Предполагается сочетание белковых, углеводных и «смешанных» дней. При этом большая часть времени проводится на низкоуглеводке. Обычно три дня низкоуглеводных, четвертый — углеводный, пятый — смешанный, но упоминается, что возможна адаптация под нужды «сидящего» человека. Особенностью этого протокола является сниженное количество жиров. Для всех белковых дней рекомендуется 0, 8 на 1 кг массы тела, для всех углеводных, в том числе и для смешанного — всего-то половина грамма, в некоторых источниках упоминаются и совсем низкие цифры, вроде 0,4 г на килограмм массы тела.

Для белкового дня — 2 г белка, 0,5 г углеводов на килограмм массы тела (по отдельным источникам 1 г), для углеводного — 4 г углеводов на килограмм массы тела и всего 0,5-1 г белка, для смешанного — 2-3 г углеводов и 1,5 г белка. На самом деле, эти цифры взяты из чьего-то успешного опыта БУЧ и могут служить только ориентиром.

В «русском» БУЧ часто исключают молочные продукты полностью, в некоторых версиях этого протокола — только сыр, в некоторых — творог и йогурт тоже. В углеводные дни не едят сахар, в отдельных вариантах — даже из фруктов.

Варианты БУЧ от разных диетологов

• Протокол «Уникальная диета»

Смысл заключается в том, чтобы считать БЖУ, исходя из цифр основного обмена. Сначала вы рассчитываете, сколько тело тратит в состоянии полного покоя, именно столько в ккал вы и будете есть. Это количество надо набирать за счет 1 г жиров на килограмм массы тела и 1,5 г белков, остальное — углеводами. На практике у большинства девушек весом 50-70 кг получится порядка 1,5 г углеводов на 1 кг массы тела, при обычном образе жизни. В этом протоколе рекомендуется измерить уровень основного обмена при помощи аппаратного теста, а не делать его самостоятельно. Такой диеты стоит придерживаться пять дней, при этом в первый и второй — выполняется тренировка в мноповторном или круговом стиле, целью которой является «выжигание» гликогена мышц, чтобы процесс сжигания жира пошел быстрее.

Затем следует день отдыха, день кардио, когда в первые 12-20 минут выполняется высокоинтенсивная интервальная тренировка, а далее — ровная, на пульсе около 130-140 ударов в минуту, и день высокоинтенсивной интервальной тренировки, после которой — опять углеводная загрузка. Только в этом протоколе предполагается, что вы будете есть около 5-6 г углеводов на килограмм веса тела в сутки, и это количество надо будет получить из простых легко усвояемых углеводов. В практике этой загрузки часто едят зефир, сладкие фрукты и мармелад, чтобы не набирать огромный объем пищи. «Последний» день недели питаются обычно, сбалансировано.

В день углеводной загрузки обязательно выполняется силовая тренировка на все тело в режиме не более 5 повторений в сете на упражнение при этом упражнения используются только базовые, вовлекающие максимальное количество мышц в работу. В смешанный день — день отдыха.

Этот протокол позволяет сжечь максимум жира, однако он очень жесткий и в смысле переносимости, и в смысле загрузки. Многие девушки просто не могут съесть такое количество пищи, другие — испытывают трудности с ограничением углеводов. Обычно такие вещи используются только для подготовки к бодибилдерским шоу, и больше нигде.

• БУЧ «для разгонки метаболизма»

Авторство протокола не установлено, но сама диета очень напоминает то, о чем повествуется в книге «28 дней с Хейли Помрой». В течение 2 дней нужно есть только углеводные продукты — каши, фрукты, бобовые, овощи, можно съесть умеренную порцию птицы на обед, или немного рыбы, но не следует есть все приемы пищи «с белком». Допускаются соки, смузи из фруктов и разные фреши.

Последующие 2 дня следует придерживаться диеты на нежирном белке (грудки, рыба, морепродукты) и зеленых овощах. При этом молочные продукты исключаются полностью. Соевые — тоже, если вы не вегетарианец. Далее к этому рациону добавляется пара порций каши из цельного зерна и растительное масло, а также спелый авокадо. Все это едят еще 2 дня. Далее возвращаются к углеводам.

Обычно этот протокол используется «уставшими от диет» людьми, чтобы сбалансировать свой рацион и начать хотя бы регулярно питаться без перекосов вроде «не ем после шести» и разгрузочных дней.

Можно найти и совсем курьезные версии БУЧ. Есть целые группы питающихся плавленными сырками, шоколадками и только этим. Не надо понимать превратно, вы можете съесть и шоколадку, и плавленный сырок, если они вписываются в ваши цифры, но вот есть только это, означает вредить своему здоровью.

Сколько можно сидеть на БУЧе

Стоит понимать, что белково-углеводное чередование не является альтернативной нормальному здоровому питанию «на поддержку», и не может использоваться как самостоятельная диета для поддержания здоровья. На БУЧ «сидят» циклами, продолжать более 8-12 недель не может даже самый отчаянный спортсмен. Обычно выходят с чередования на рацион с легким дефицитом, в 10% от общей потребности в калориях, а затем постепенно прибавляют до нормы.

И стоит помнить, что БУЧ — это диета для занимающихся силовыми видами спорта, бодибилдингом, а также фитнесом в силовом стиле, с аэробными тренировками или вовсе без нагрузок она не даст такого впечатляющего эффекта.

stroini-e.ru

ДИЕТА БУЧ МЕНЮ С РЕЦЕПТАМИ - БУЧ-диета, белково-углеводное чередование

Имеет белково — углеводное чередование и противопоказания. Принцип диеты заключается в чередование белковых и углеводных дней . Проще говоря, в один день вы потребляете преимущественно белковую пищу, а в другой – добавляете побольше углеводов.

Но поскольку за один день восполнить запасы гликогена невозможно, в диете предусмотрен умеренный день, рацион которого состоит из нормы белка и углеводов. В последний день употребляют умеренное количество углеводов и белков – потребление белка 2 — 2,5 г на килограмм веса, углеводов – 2 — 3 г на килограмм.

Можно принять БУЧ как основную систему питания. Понятно,что никакой пользы вы своему организму не принесете, если будете в белковые дни питаться одними плавлеными сырками, а в углеводные – шоколадками и булками. Если же вы решили сделать эту диету основной системой питания, то старайтесь делать между циклами перерывы.

Отзывы о диете буч и противопоказания

Отзывы же худеющих о диете БУЧ носят в основном положительный характер, так как программа переносится довольно легко, а результаты ее впечатляют. Белково-углеводное чередование относится к тому редкому типу диет, право которых на жизнь допускает большая часть профессиональных диетологов.

Вне зависимости от того, какой цикл вы впоследствии сочтете удобным для себя, начать стоит со стандартного БУЧ. Короткие фазы помогают быстрее привыкнуть к режиму питания. Особых противопоказаний диета БУЧ, меню которой можно составлять индивидуально, не имеет. Как любые другие системы питания, ее стоит с осторожностью вводить при заболеваниях желудка или кишечника.

Меню на белковый день диеты БУЧ:

Как правило, 2-5 дней длится белковый период (по самочувствию), затем один углеводный день и один смешанный. Тренирующимся не рекомендуется «опускать» планку ниже 1600 ккал, всем остальным – ниже 1200 ккал. Белковый период БУЧ длится от 2 до 5 дней, по самочувствию. В углеводный день количество углеводов в меню резко возрастает. Однако, помните, что БУЧ противопоказана лицам с заболеваниями почек. В дни, когда углеводов нет или очень мало, нагрузка на почки повышается еще больше, так что это обязательно учитывать.

Результаты диеты БУЧ

Но помните, что классическая белково-углеводная более предпочтительна, ведь результат от ее применения не кратковременный, а постоянный. Я с сегодняшнего дня на этой диете! Очень хвалят её, действительно работает! Лучшая диета! За первый цикл мину 1 кг и минус 2 см в объемах)) Я понимаю, что это просто ушла вода, но здорово мотивирует. На БУЧ не солила, но сейчас думаю, что это неправильно.

А один цикл это одна неделя? 3 недели сидеть на БУЧ нормальнО?? А если овсянку в углеводный день заменить рисом или гречкой – это будет правильно? В последнее время при избавлении от лишнего веса популярной стала система белково-углеводного чередования. Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного. Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата.

Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо. Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению.

Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы. При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий. На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.

Принцип этой методики заключается в том, чтобы «запутать» организм и подвести его к сжиганию собственных стратегических запасов энергии, то есть жировых отложений. В белковые дни необходимо употреблять продукты, богатые белком, расчет количества чистого белка производится по формуле: вес, помноженный на коэффициент 3 (грамм). Такие циклы могут повторяться несколько раз, и продержаться на таком режиме можно до одного месяца без ущерба для здоровья.

Следует отметить, что наиболее эффективно эта программа похудения будет работать в сочетании с интенсивными физическими нагрузками, которые лучше проводить на четвертый (умеренный) день микроцикла. Выпекают в течение 20 минут на противне с бумагой.

Диета БУЧ сушка является довольно эффективной. Меню углеводно-белковой диеты может быть самым разнообразным. При стандартной БУЧ-диете цикл составляет четыре дня, два из которых – белковые, один – углеводный, а еще один – смешанный, когда допускается и та, и другая группа продуктов. БУЧ! Такое краткое, емкое и энергичное название получила диета, в свое время разработанная профессиональными тренерами. Как вы уже поняли, изюминка БУЧ состоит в чередовании дней с преимущественно протеиновыми ли углеводным питанием.

Популярное:

• Монголо-татарское иго Только в 70—90-х годах XIII века ими было организовано 14 походов. В 1282 году Ногай и Тула-Бугавелели галицко-волынским князьям пойти с ними на венгров. Согласно традиционной […]
• Континентальная Хоккейная Лига (КХЛ) Директор «Новосибирского завода химконцентратов» ВЛАСОВ Павел Семёнович.• 10 место в Чемпионате СССР по хоккею с шайбой. Для Кокуёва игра с «Дизелем» вторая за «Челмет» в текущем […]
• Наружное лечение аллергии лавровым листом Лавровый лист детям от аллергии и при кожных высыпаниях. Вот такие рецепты с лавровым листом у меня на сегодня. Лавровый лист и при сахарном диабете также хорошо помогает. […]

kalavalapi.ru

---

• 
  Диета на салате щетка на 7 дней
• 
  На сколько можно похудеть гречневая диета
• 
  Диета курица яблоки кефир
• 
  Диета магги для мужчин
• 
  Диета ларисы долиной кефирная диета отзывы
• 
  Льняная диета для похудения отзывы
• 
  Диета для похудения ангел
• 
  Неделю за кефирная диета
• 
  Диета от аниты луценко схема на неделю
• 
  Белковая диета для беременных меню на каждый день
• 
  Диета 7 дней легкая