Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60». Диета екатерины миримановой минус 60

«Система минус 60» Екатерины Миримановой › Я похудею!

Оглавление

«Система минус 60» Екатерины Миримановой

Фото:  123rf.com 

Автор:  Брина Княжева 

Существует только 5% женщин, фигуры которых могут соответствовать журнальным образцам без ущерба для здоровья.

Когда-то весьма модная «система похудения», много раз раскритикованная врачами, диетологами, но все еще имеющая своих последователей. Уже несколько лет в сети Интернет не появляется ни свежих фото Миримановой, ни новых интервью, а на видео снятых строго по грудь давно видно ее заметно округлившееся лицо. Собственно, оно начало округляться уже через год после выхода первой книги.

И все таки, как цитируя знаменитый фильм «многие верят». Собственно, именно именно из-за слегка пугающей, почти фанатичной веры последователей в непогрешимости этой методики мы и обратили на нее внимание.

С чего все начиналось. Екатерина Мириманова журналистка, которая набрав во время беременности некоторое количество лишних килограммов (по мнению специалистов около 20), похудела, как утверждают злые языки, с помощью методики одного известного диетолога. А после написала книжку в которой смешала и рекомендации диетологов, собственные идеи и личные предпочтения с разного рода легендами. А потом еще одну книжку, потом начала вести платное обучение своему методу и вскоре переехала жить в Испанию. 

Особенности «системы минус 60» Екатерины Миримановой

В основе системы «минус 60» не лежат никакие принципы. Она не имеет отношения к раздельному питанию. Ее рацион не сбалансирован. В диете Миримановой, доведена до апогея сомнительная идея не есть после 6 вечера и разграничивать свой рацион. При этом в отличие от большинства других диет, предложенная Екатериной Миримановой система почти не предусматривает наличия запрещенных продуктов. Разве что по какой-то необъяснимой причине автор не жалует белое вино, разрешая употреблять только красное сухое. Предполагать, что Мириманова не знает о существовании белого или розового сухого вина, было бы странно, вероятно речь идет о личных предпочтениях.

Несмотря на наукообразие в описаниях, диета минус 60 представляет собой обычную несбалансированную ограничительную диету, с набором сомнительных правил.

 

 1 

pohudeu.com

Диета Екатерины Миримановой "Минус 60"

На сегодняшний день существует масса самых разных диетических систем питания, которые помогают избавиться от лишнего веса. Но, несмотря на их многообразие, добиться желаемого результата получается не у каждой женщины, поскольку не все из нас могут с легкостью отказаться от тех или иных продуктов питания. Вдобавок ко всему, на посещение тренажерных залов или же фитнес-центров у нас не всегда находится свободное время, или же на это есть масса отговорок.

Оказывается, чтобы стать счастливой обладательницей красивых форм и впоследствии не «вернуться» к прежним, вовсе не нужно придерживаться строжайшей диеты и «пахать» до седьмого пота в спортивном зале. Получить нужные результаты, то есть красивую, стройную и подтянутую фигуру, может каждая из нас, женщин, при этом, не затрачивая много времени.

Все, что нужно для этого сделать, так это откорректировать свою систему питания, используя диету Екатерины Миримановой, которая носит громкое название «Диета Минус 60». Разве не об этом мечтает каждая из нас? Диета «Минус 60» Кати Миримановой направлена на корректировку форм с минимальными усилиями худеющего.

Система питания Екатерины Миримановой

Совсем недавно автор этого метода похудения сама относилась к категории людей, которые были не в силах отказаться от любимых продуктов питания. Именно это и стало для Екатерины Миримановой толчком для создания системной диеты «Минус 60», которая не предполагает полный отказ от своих «вкусняшек». «Как так?» — спросите вы. И это очень правильный вопрос для всех желающих избавиться от лишнего веса.

Но об этом немного позже. Хотелось бы отметить тот факт, что диета «Минус 60» Екатерины Миримановой помогает благополучно распрощаться не с двумя-пятью килограммами, а гораздо больше – речь идет о цифре 60. Да, чтобы достичь такого эффекта, необходимо стараться не день или неделю, а как минимум месяц, но, поверьте, это того стоит, чтобы спустя месяц вы посмотрели на себя красивую и поняли, что ваши усилия прошли не впустую.

На самом деле диета Миримановой «Минус 60» — это не совсем диета, а специальная система, основанная на принципах правильного питания, которая вполне может стать жизненной привычкой.

На чем построена диета Миримановой?

Для того, чтобы этот метод похудения стал для вас максимально эффективным, необходимо придерживаться общих правил и рекомендаций, которые описаны немного ниже.

Принципы диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой:

1. Эта система хороша тем, что она не требует полного отказа от любимых продуктов питания. Кушать можно все, что вы любите, причем каждый день, но только в ограниченном количестве. О каких цифрах идет речь, мы расскажем немного позже.
2. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, и даже больше, он должен быть еще и плотным, поскольку все съеденные калории будут расходоваться на протяжении всего дня для поддержания полноценной выработки энергии. Вы не хотите кушать? Выпейте чашечку кофе или зеленого чая с бутербродом – этого будет вполне достаточно, чтобы «разбудить» ваш организм и привести в действие его обменные процессы, что, в свою очередь, очень важно для любой диетической системы питания.
3. До 12-00 можно кушать все, что вы хотите (естественно придерживаясь меры). Для тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают, можно кушать все до 14-00.
4. Если вы сладкоежка – то ущемлять себя в этом не стоит, исключая из своего ежедневного меню сладости, но постарайтесь свести их потребление к разумным порциям. Вдобавок, кушать сладкое, мучное и картофель необходимо с учетом предыдущего правила.
5. Несмотря на то, что диета Екатерины Миримановой «Минус 60» не подразумевает отказ от сладкого, ограничить употребление сахарного песка все же стоит. К примеру, вы привыкли в чашечку чая класть пару чайных ложек сахара, а согласно этой системе похудения вам нужно будет пить чай уже с одной ложечкой сахара. Сокращение данного продукта питания только положительным образом отразится на работе организма, ведь всем известно, что в сахаре содержатся пустые калории, которые откладываются на бедрах, ягодицах, талии и животе.
6. Если вы любите иногда выпить бокал сладкого или полусладкого вина, то целесообразно будет его заменить сухим или полусухим. Это же касается и шоколада: в меню можно включать преимущественно черный, горький и натуральный шоколад.
7. Разнообразное меню – это 60% успеха диетической системы «Минус 60» Екатерины Миримановой. Если вы привыкли кушать много картошечки и макаронных изделий, то рекомендуется частично заменить эти продукты питания крупами, которые станут отличным гарниром к каждому блюду.
8. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем шесть часов вечера. Для людей, которые поздно ложатся спать, эту границу можно сдвинуть на пару часов. Как правило, ужин должен состоять из легкой пищи, такой как йогурт, крупяные кашки, овощи и фрукты.
9. Соль – это один из продуктов питания, который запрещается практически каждой системой похудения, но диета Миримановой «Минус 60» разрешает вводить в свое меню данный продукт. Со временем рекомендуется заменить обычную поваренную соль на морскую, и снизить ее количество до двух, максимум пяти грамм в день.
10. Порция еды не должна быть больше размера вашей ладони. Что касается частоты приема пищи, то должно быть три основных и два дополнительных, в виде перекусов.
11. Спорт, спорт и еще раз спорт. Система похудения Екатерины Миримановой должна обязательно подкрепляться активными физическими нагрузками. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, и для того, чтобы вес не держался на одном уровне, достаточно четырех занятий в неделю.
12. «Минус 60» — это весьма внушительные цифры, поэтому, если ваша цель – сбросить не пару килограмм, а десять, а то и все пятьдесят, то незабываем об уходе за кожей, которая при положительном эффекте данной системы питания будет обвисать, как бы вы того не хотели.
13. Что касается водного режима, то тут уже как вам захочется. Согласно правилам здорового питания, необходимо употреблять ежедневно не менее полутора литров чистой воды. Но, если вы чувствуете, что не хотите пить, то и не стоит себя заставлять делать это через силу.
14. Во время приготовления какого-либо блюда не желательно его пробовать, как это происходит практически у каждой хозяйки.
15. Система похудения «Минус 60» от Екатерины Миримановой категорически запрещает использование каких-либо разгрузочных и моно дней, поскольку они будут лишь замедлять обменные процессы, давая жирам спакойненько отложиться в самых укромных местах.

Преимущества и недостатки этого метода борьбы с лишним весом

Каждая система похудения имеет свои плюсы и минусы, и диета Кати Миримановой не исключение.

Достоинства данной системы похудения:

• нет надобности подсчитывать расход калорий на каждый день и пить воду в больших количествах;
• до полудня в меню можно вводить абсолютно все продукты питания;
• организм не поддается жесткому прессингу и дополнительно не нуждается в каких-либо витаминах и микроэлементах, поскольку они попадают в него вместе со сбалансированной и разнообразной пищей;
• отсутствие подготовительного периода и выхода из системы диетического питания;
• начинать и завершать данную систему питания можно в любой момент;
• отсутствие возрастных ограничений.

Что касается обратной стороны монеты, то эта диетическая система имеет следующие недостатки:

• запрет на употребление пищи после шести часов вечера может спровоцировать застой желчи;
• отсутствие эндогенных белков может вызвать проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системе;
• большое количество углеводов, которые содержатся в завтраке, повышает риск возникновения сахарного диабета.

Так же стоит отметить, что существует группа людей, которым крайне нежелательно использовать эту диету для похудения:

• период вынашивания ребенка;
• лактационный период и первый месяц после его окончания;
• сахарный диабет;
• отсутствие желчного пузыря;
• какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов желудочно-кишечного тракта.

Как бы то ни было, перед использованием любого метода борьбы с лишними килограммами необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы избежать негативных последствий системы.

Что можно кушать, а от чего следует отказаться согласно нашей системе?

Таблица, которая приведена немного ниже, содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов питания.

Благодаря ей можно быстро сориентироваться и составить самостоятельно примерное меню, как на неделю, так и на целый месяц.

Перечень разрешенных продуктов		Перечень запрещенных продуктов
Яблоки	Репчатый лук	Жирная кисломолочная продукция	Водка
Сливы (не более одной горсти)	Зелень	Сливки	Коньяк
Киви	Гречневая крупа	Сгущенное молоко в большом количестве	Всевозможные спиртные коктейли
Лимоны	Рисовая крупа	Картофель (в больших количествах)	Копченные, пересоленные и маринованные продукты
Апельсины	Ячмень	Зеленый горошек	Покупной йогурт с добавками
Грейпфруты	Куриные яйца (не более одного в сутки)	Баклажаны	Снеки
Арбуз, дыня (не более 1/4 плода за сутки)	Телятина, говядина, куриное филе, свиная вырезка (нежирных сортов), мясо кролика	Кукуруза	Острые соусы
Морепродукты	Сыр	Бобовые	Чай черный
Нежирные кисломолочные продукты	Домашний йогурт	Тыква	Газированные напитки
Все виды капусты	Кофе	Грибы	Покупные соки и различные нектары
Томаты	Чай зеленый	Авокадо	Сладкое и полусладкое вино
Топинамбур	Вода без газа	Полуфабрикаты	Шампанское
Кабачки	Свежевыжатые соки	Колбаса	Сыры с повышенной жирностью
Огурцы	Сухое и полусухое вино	Сосиски	Домашний творог и сметана
Сладкий перец	Компоты и кисели из натуральных фруктов	Пиво	Цельное молоко

Меню на семь дней

Система питания по методу Екатерины Миримановой – это всего лишь примерное меню, которое рассчитано на одну неделю.

День первый

1. Завтрак – отварное яйцо, пара томатов, чашечка кофе, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
2. Обед – куриный бульон, салат, приготовленный из свежих овощей, стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – кусочек рыбы, приготовленный на пару или на гриле и чашечка зеленого чая. При желании можно заменить рыбу отварными креветками, а чай – бокалом сухого вина.

День второй

1. Завтрак – гречневая каша с кусочком ветчины, стаканчик свежевыжатого сока и булочка (согласно системе, лучше с отрубями).
2. Обед – суп, приготовленный на курином мясе с добавлением овощей, тушеная капуста, чашечка зеленого чая.
3. Ужин – запеканка из творога и моркови, яблоко, стаканчик минеральной воды без газа.

День третий

1. Завтрак – омлет с добавлением овощей и зелени, чашечка зеленого чая, бутерброд со сливочным маслом и кусочком сыра.
2. Обед – борщ, овощное рагу и чашечка зеленого чая. При желании можно съесть на обед порцию суши с рыбой.
3. Ужин – голубцы, приготовленные из капусты, риса, болгарского перца и моркови, стаканчик кефира.

День четвертый

1. Завтрак – овсяная каша с добавлением орехов и сухофруктов, 10 грамм черного шоколада и чашечка кофе.
2. Обед – ризотто или порция теплого салата из зеленой чечевицы, тыквы и болгарского перца, чашечка фруктового киселя.
3. Ужин – стаканчик домашнего йогурта с добавлением цукатов, киви и чашечка зеленого чая, разрешенного системой.

День пятый

1. Завтрак – картофельное пюре с отварным куриным филе, домашний компот.
2. Обед – суп из овощей и куриного филе без добавления картофеля, салат из овощей и стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца и лука порея, чашечка фруктового киселя.

День шестой

1. Завтрак – кусочек манника, политый домашним киселем или медом, чашечка зеленого чая.
2. Обед – винегрет и стаканчик свежевыжатого сока.
3. Ужин – запеканка из кабачков и мясного фарша, чашечка зеленого чая.

День седьмой

1. Завтрак – молочная рисовая каша, горсть печенья и чашечка кофе.
2. Обед – овощная запеканка и кусочек рыбы, приготовленной на пару, стаканчик фруктового киселя.
3. Ужин – отварная телятина, стаканчик домашнего йогурта и травяной чай.

Если же вы хотите продлить диету, то можете самостоятельно составить меню на месяц, в чем вам поможет таблица разрешенных продуктов и чувство меры.

Что думают об этой диете специалисты?

По мнению диетологов, данная система питания переносится достаточно легко. Придерживаться ее можно не только несколько недель, а и месяц, и даже всю свою жизнь. Наиболее строгий момент в диете – это запрет на употребление пищи после 18-00, но немного усилий –и это переходит в привычку.

Диета эффективная, но примерять джинсы на пару размеров меньше можно будет минимум через один месяц, поскольку организму нужно время на то, чтобы перестроиться на новый ритм и режим жизни.

Во время диеты по системе стоит уделять больше времени физической активности, потому как потеря воды может привести к дряблости мышечных тканей и кожных покровов.

Некоторые квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют заменить насыщенные завтраки крупяными кашами. Но опять-таки, все это зависит от организма человека.

И помните, что все зависит только от вас и от вашего стремления стать еще красивее. Искренне желаем красивых форм и крепкого здоровья!

siladiet.ru

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» - Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» - это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

www.calorizator.ru

Диета Кати Миримановой "минус 60"

Т.н. диета "минус 60" или, как еще ее называют система питания Кати Миримановой, на самом деле является распостраненным в советское время режимом дня, на котором худели сотни советских тружениц. Естественно, никакого отношения к здоровому и сбалансированному питанию, система не имеет. Если говорить кратко, то ее основа, то из-за чего наблюдается похудательный эффект, это нахождение организма, на более чем 14 часов в день (в 18:00 последний прием пищи), в режиме голодания. За это время  иссякают гликемические запасы печени и организм переходит на выработку энергии из жировых запасов. Именно поэтому, утреннее питание "всем подряд", лишь в минимальных количествах откладывается в жиры, а в основном, идет на восполнение потерянного гликогена. Все кажется просто и прекрасно. Тысячи домохозяек становятся адептами системы "60 минус". Наконец их мечтам суждено сбыться - можно есть все что угодно (пусть и до полудня) и при этом худеть, не прилагая усилий (На самом деле десятками оговорок, Мириманова не дает есть практически ничего, но сам имидж вседозволенности греет неокрепшие души)... Но не все так просто.  Как известно, в нашем организме постоянно идет процесс обновления клеток. Старые отмирают, новые образовываются. В среднем, за полгода, полностью меняется клеточный состав человека, за тот же период, происходит обновление половины структурных белков человеческого организма. Например за 5 месяцев полностью обновляются кровь и клетки печени, а за две недели клетки кожи. Это постоянный, необратимый процесс. Когда он замедляется человек стареет, если он остановился, то значит человек мертв. Что же происходит с нашим организмом за эти  ежедневные, голодные 14 часов? Энергии у него достаточно, после иссякания питательных веществ в крови, организм переходит, сначала, на гликоген печени, а потом на жировые клетки. Но организму нужен и белок для обновления своих тканей. Как мы говорили, процесс обновления приостановить невозможно... и организм начинает "поедать" свои органы, расщепляя белки наименее важных, т.е., в текущий момент, меньше всего задействованных  органов. Как показывает вскрытие умерших от голода людей, больше всего в этом процессе страдает печень и селезенка. При потере 97% жировой ткани, селезенка теряла 67% своего объема, а печень 53%. По остальным органам данные таковы - мышцы - 30%, почки - 25%, легкие -17%, сердце-3%. Особая опасность диеты в том, что вы не чувствуете своего самоедства. Кушая последний раз за 6-8 часов до сна, вы уже подходите к нему с истощенным запасом питательных веществ, но еще не звонит, во всю силу, "тревожная сигнализация". Когда вы засыпаете, через некоторое время, запасы полностью истощаются, и вы переходите "на самоедство", вот тут и и должны начаться самые мучительные позывы голода - организм взывает о помощи - "мне грозит опасность". Но вы спите, а во время сна выделяется гормон лептин, блокирующий чувство голода... и вы ,понемножку, теряете вместе с жиром свою белковую ткань. Конечно пропорции будут не такие чудовищные, как в приведенном выше примере. Вы не потеряете на килограмм жира 670 гр селезенки ( в первые дни в расход пойдут омертвевшие ненужные ткани и сохранившиеся белковые запасы крови), но то что после, на фоне недостаточности белкового питания, 20-30% потерянного веса, это будут потерянные мышцы и органы, в этом нет никаких сомнений. Это одна сторона вопроса, вторая же сторона заключается в том, что диета, ни коим образом не нормализует обменные процессы, а наоборот, из-за продолжительного голодного промежутка и беспорядочного питания с утра, ведет к его дальнейшей разбалансировке. Начиная с 6 часов вечера, организм начинает испытывать недостачу питательных веществ, он пытается экономить энергию. Но как? Физической активностью управляет наша сознательная часть мозга, которая мало связана с организмом, и на которую он никак не влияет (об этом можно почитать здесь и здесь), поэтому единственным способом экономии является основной обмен - внутренний расход энергии в состоянии полного физического и психического покоя. Т.е. экономя, организм начинает замедлять все внутренние процессы, в том числе и обменные. А наутро ему вбухивают убойную порцию быстрых углеводов и жиров, происходит мгновенный выброс огромных порций сахара в кровь, резкая активизация обмена, выработка больших порций инсулина для утилизации глюкозы. И такой стресс происходит ежедневно. Естественно, что со временем, чувствительность клеток организма к инсулину падает, развивается сахарный диабет второй степени. Когда вы пытаетесь, в очередной раз поддавшись на рекламу, испытать на себе диету очередного "гуру" диетологии - бывшей домохозяйки, журналистки, участницы дома 2 или безработного спортсмена, помните, что над вопросом борьбы с лишним весом и нормализацией обменных процессов человека, трудятся огромные научные коллективы во всех ведущих странах мира. Ничего, принципиально нового здесь изобрести невозможно, тем более людьми далекими не только от медицины, но и от научного процесса вообще. Любая диета или система, должна в первую очередь, не расходится с мнением официальной медицины по каноническим, доказанным эксперементально вопросам(законам). А уж потом, привносить свою толику новизны...А теперь сама система: Екатерина Мириманова разработала(Смешно звучит. Диета не фасон нового платья, ее создают на основе известных медицинских фактов, а потом апробируют на большом количестве добровольцев, которых обследуют после прохождения курса.) диету "минус 60", которая завоевала колоссальную популярность (среди людей мало озабоченных своим здоровьем). Катя, за год и 6 месяцев, без помощи медиков(но с помощью методики  одного известного врача) и не используя химических препаратов (ужас, она даже витаминные комплексы не пила), смогла похудеть с ста двадцати килограммов до шестидесяти. К тому же ей удалось сохранить кожу и избавиться от растяжек. (Кашпировский с Чумаком нервно курят в сторонке, в стане сказочников прибыло). На самом деле метод Миримановой является раздельным питанием. (Писавший эти строки, забыл упомянуть, что раздельное питание длится с 14 до 18 часов, т.е. 1/6-ую суток мы питаемся раздельно. А спим мы в два раза дольше. Можно ли на этом основании сделать вывод, что у нас сонное питание?) Помимо этого диета приучает не есть после 18:00. (Не есть после 18:00 совсем не плохо, если вы завтракаете не позже 6 утра. И уж точно, в ужине должно присутствовать достаточное количество белка, а не баклажаны с тыквой.) "Минус 60" это не диета, это система питания. Миримановой, разработана, на своем опыте, комплекс мероприятий для уменьшения веса, в который входят - диета, физическая нагрузка, и психологическая помощь в похудении. (Если говорить коротко, то те отрывки которые действительно имеют положительное влияние на организм, Катя слямбзила у врача, с помощью методики которого сама похудела, а все остальное, в основном вредное, есть продукт ее буйной фантазии) Системное использование вышеперечисленных факторов дает возможность сбросить лишние килограммы, почувствовать себя лучше и здоровее. (Насчет "почувствовать себя здоровее" не знаю, не психиатр, а вот то что станете вы нездорОвее, это как пить дать) Стоит отметить, что метод Кати, это не просто, какая-то диета, а сама жизнь, ее образ, которого надо придерживаться всю жизнь. (То есть речь не идет о нормализации метаболизма, и питаться ущемляя себя, придется всю жизнь. ) Поклонники "минус 60" убеждены, что выдерживать предложенный режим просто, потому что перестроившийся организм уже не чувствует дискомфорта от отсутствия ужина. (Говоря проще, организм адаптируется к недостатку питательных веществ, выравнивает за счет снижения метаболизма расход с приходом, и перестает терроризировать хозяйку чувством голода. Но ровно в тот момент, когда это произойдет, весь эффект от системы Миримановой станет равным нулю, и вы уже начнете поправляться, даже выполняя всю методику полностью) Способ питания по Миримановой подходит, именно, слабовольным людям, т.к. является очень щадящим. (Красивый реверанс в сторону слабовольных людей, готовых распрощаться со своим здоровьем, лишь бы не прикладывать усилий).  Питание построено так, что в рацион входят все продукты, которые вы можете пожелать, но есть их надо строго в определенные часы. (Как все просто. Оказывается достаточно по определенным часам распределить продукты и ты уже худышка. Нобелевский комитет уже готовит наградной лист по медицине... ) Дополнительная информация.Продукт нельзя есть, если его нет среди разрешенных продуктов! (Правило касается обеда и ужина.) До двенадцати часов дня можно есть все, абсолютно любые продукты. В любом количестве и в любых комбинациях. (Все диетологи мира впали в священный транс и поползли к открытым окнам небоскребов, шепча, "Катя-катя-катя...")Пить воду можете сколько хотите. Не слушайте врачей, не обращайте внимания на показанные литры. (При похудении особо важно соблюдать водный баланс, т.к. при расщеплении подкожной жировой клетчатки, в кровь попадает большое количество токсинов. А единственный метод их вывести это наша выделительная система, т.е. пот, моча и т.д. Воду надо не просто пить, а пить обильно, чтобы не возникло интоксикации организма.)Соль ешьте сколько хотите, однако не переусердствуйте, а то возникнут отеки. (Отеки это страшилка для домохозяек. Вред соли не в отеках, а в ее нагрузке на сердечно-сосудистую систему (за счет нарушения водно-солевого баланса, количество перекачиваемой крови резко увеличивается), в том что она может откладываться в суставах , провоцирует образование камней (препятствует выведению мочевой кислоты), негативно влияет на слизистые оболочки ЖКТ и провоцирует аппетит. А Катя пугает отеками, возникновение которых, во многих случаях, вообще не связано с солью)Сахар, мёд и прочие сладости, только до 12 часов! Убедительный совет, заменять белый на коричневый сахар, или, как минимум, на фруктозу. (Ну вот начинается. Вроде бы можно есть все что угодно, но намекают, сахар - зло, и вы подспудно сокращаете его потребление. Честнее было бы прямо сказать, но тогда система мало чем отличалась от множества других) Сахар белого цвета не имеет в себе ничего, от чего нам было бы жаль отказаться. (Опять, вместо прямого и честного указания - "не ешьте", бессмысленные предложения означающие тоже самое) Мириманова против сахарозаменителей. Завтрак должен быть обязательно, он нужен для активизации обмена веществ. (И снова, набор слов с целью придать рекомендациям псевдоубедительность. Смешно убеждать людей есть, когда они более 14 часов не держали крошки во рту) Можно не есть много, а ограничиться небольшим объемом, например парочкой сухариков из черного хлеба с нежирным сыром и чаем. (Это уже смешно, рекламировали в начале, что есть можно до 12-ти что угодно, а когда люди клюнули, то ненавязчиво рекомендуют сухарики, да еще и делая ударение на ржаных. Естественно люди выполняют рекомендации, а потом говорят похудели на диете, где все можно, на самом деле худея на примитивной диетке из, в большом количестве распостраненных, в интернете.)Сколько требует организм, столько и пейте. (так пить сколько требуется или сколько хочется?)Считать калории не надо. (А что их считать? 2 сухарика и чай?)Количество еды нужное каждому конкретному человеку неизвестно, все зависит от его потребностей и организма. Люди различаются между собой, метаболизмом и физической активностью . (Прописная истина не имеющая никакого отношения не только к диете, но и вообще ни к чему. С таким же успехом можно было написать, что вода мокрая, а снег холодный)Много фруктов мешает худеть. К примеру 0.5-1килограмм яблок в день, это много. ( Да уж... все маразматичнее и маразматичнее. Теоретически разрешается сахар, фруктовый сок, да и вообще все что угодно до 12-ти, а на деле даже пару яблок нельзя. Это яблок, в которых такой нужный для похудения пектин) Если вы будете есть в течении всего дня, то у вас заметно замедлится метаболизм. (Мда... Вслед за диетологами, в окна выпрыгнули физиологи...  Представьте,  кусаете вы, положим, котлетку, организм вроде должен активизироваться, начать выделять желудочный сок, ферменты для расщепления, готовится к перевариванию, а он наоборот уменьшает активность, снижает обменные процессы, вы еще кусаете, а он еще снижает... и у вас постепенно в желудке вырастает гора откусаных кусочков. А метаболизм все ниже и ниже. Пора и Петросяну с Задорновым, взявшись за руки, прыгать в окно. В России новый комик.Я конечно понимаю с чего такой вывод сделала девушка далекая от разумной(научной) жизни. Видно после еды ее постоянно клонит в сон, и она считает это следствием затухания обменных процессов( если вообще имеет представление, что это такое) На самом деле все с точностью наоборот. Клонит в сон, именно из-за того, что организм начинает тратить много энергии на внутренние обменные процессы и пытается сэкономить на "внешних", уменьшить физическую активность, дать вам сигнал посидеть (полежать) спокойно, пока он не усвоит пищу)Не советую делать разгрузочные дни и очищать организм.(Можно еще посоветовать не выносить мусор из дома и не делать уборку) Я против насилия, в любом виде, над организмом. (Для девушки "очистить организм", наверное ассоциируется с клизмами и слабительными, как впрочем и у многих малообразованных домохозяек) Мое мнение, это приводит к спаду. ( Какому спаду? Спаду чего? Какое отношение неизвестный спад имеет к разгрузочным дням и очищению организма? Какая все-таки загадочная эта Катя...) В отпуске: Когда олл инклюзив (перевожу, это означает "все включено"). Я продолжаю держаться системы - завтрак, как обычно, потом плотный обед, затем второй обед (по русски это называется полдник), а на ужин выпиваю только бокал вина и ем пару кусочков сыра. (Вот оказывается откуда пошли истоки "разрешения" немного вина и сыра вечером. С отдыха Маримановой. Похоже вся "разработка" ее диеты заключалась в том, что она записала удобный для себя распорядок приема пищи. При этом почему то не учитывая, что при смене климатических зон, распорядка дня и активности, пищи и т.д. Определить влияние вина и кусочков сыра на организм невозможно. Другие факторы оказывают более значимое влияние на организм). При таком рационе вес стоит на месте. При любом другом, я вас уверяю, сто процентов будет увеличиваться, даже если вы будете заниматься спортом или плавать, сколь угодно долго. (От этих строк, прямо веет страхом потери клиента. А что, если вдруг, вчерашняя фанатка "минус 60",  начнет на отдыхеполноценно питаться и заниматься спортом, и увидит, что пользы для похудения от этого, гораздо больше.Нет, Мириманова не запрещает физическую активность, она просто настоятельнейшим образом требует соблюдать систему, тогда обычный похудательный эффект от сжигания жира работой, можно будет приписать своей "чудодейственной" "Минус 60". ) Идя в гости или на какое-то торжество, берите с собой вино (красное сухое),чтобы не задумываться над тем, что пить. ( А вообще не пить спиртного, не судьба? Или женщина пьющая минеральную воду не в почете в Катиных кругах? )  Во время мероприятий проходящих в вечернее и ночное время, перекусить нечем, разве что - немного сыра, если не очень поздно. (Теперь мы поняли, где надо обязательно пить - на ночных мероприятиях, где нечем перекусить) Как готовить мужу, особенно ужин, как справиться с собой? Основное это мотивация.  Я упивалась зеленым чаем. Девчата, тут выход один: терпеть и ждать, пока, где-то через пару недель, не начнется привыкание. (То есть, вышезаявленное о "щадящем режиме для слабовольных людей", тоже оказалось мифом? ) И самое главное - не пробуйте готовящуюся пищу! Не переживайте, быстро привыкните.(Вопрос в том, привыкнет ли к этому муж?) На сегодня, я по запаху, без труда, определяю, каких ингредиентов не хватает. Все дело в привычке. (Просто фантастический эффект от этой диеты - определение по запаху, солености пищи. Наверняка с таким нюхом, и взять след будет очень просто. Служебные собаки, рыдая, выбрасываются в окна вслед за предыдущими гражданами.)Если вы не поужинали - не беда, забудьте об этом. Пару раз, вот так, не поужинаете во время и перестанете забывать. ( "Щадящий режим" был забыт, еще, на абзац выше, теперь речь идет о наказании едой, которое не применяют даже для дрессировок животных.) Про себя скажу - мой организм сам напоминает, когда пришло время ужинать. (Условный рефлекс. Собаки Павлова вас очень хорошо бы поняли) Почему можно есть торт, а нельзя молочный шоколад. (Потому что Мириманова относится к шоколаду безразлично, а торты любит. Поэтому даже тот факт, что  шоколад полезен, а торт крайне вреден, не может ее переубедить.) Дело в том, что мы привыкаем не принимать, в принципе, ненужный сахар.  Пирожных, печенья и тортов без сахара не бывает. А вот шоколад без сахара есть - горький шоколад. Тот кто любит молочный шоколад, всего-лишь привыкли к вкусу. Достаточно перейти на горький и вскоре вы привыкнете к нему. И будете получать точно такое же удовольствие уже от горького шоколада. Так я  сама перестроила свои привычки в пищи. ( И опять возникает вопрос: Зачем было кричать о какой-то особой системе Миримановой, где все дозволено, когда по всем пунктам,  надо перестраиваться, исключать и ограничивать. В чем тогда ее отличие от всех остальных систем, методов, диет коих в интернете тьма? В лживом, рекламном предисловии?) Медики систему поддерживают, т.к. она не вступает в противоречие ни с одним диетическим каноном. (Ни один, не только медик, но и человек, хотя бы краем глаза знакомый с диетологией, поддержать систему не может. В ней столько несуразностей и откровенных глупостей (с медицинской точки зрения), что поддержать ее может только медик не заботящийся о своей репутации (или у которого ее нет) и очень за большие деньги. Вспомните передачи Малахова, там тоже были медики, кивавшие, когда он рассказывал про лечение керосином и мочой) "Минус 60", можно применять и при ГВ (грудном вскармливании ребенка), только вводить новые принципы надо с осторожностью, чтобы не пропало молоко.  Вообще-то, проблем с молоком, у худеющих не возникает, т.к. есть можно все, а физические нагрузки разумны. (Теперь можно "есть всё". Катя, как флюгер, когда надо завлечь, то "можно есть всё", как начинается конкретика, то все надо урезать, убирать из рациона, заменять на более полезное. И как быть с 14-ю голодными часами в сутки? А с урезанием рациона после 12-ти. Это для кормящей-то матери! Для которой особенно важна равномерность приема пищи в течении дня и разнообразие (с обязательном присутствием животного белка). Я бы открывал уголовные дела за такие советы.)Я обеими руками за прием витаминных комплексов. (А кто-то говорил о не использовании химических препаратов. Или Мариманова думает, что промышленное производство витаминов базируется на фруктах? Ну тогда и хлеб растет на деревьях...) В современном мире сбалансированное питание невозможно. Сколько надо поглотить парниковых фруктов, чтобы получить суточную дозу витаминов? (Про парниковые овощи слышал, а вот про фрукты... Да и витамины содержаться не только во фруктах, а, за малым исключением, во всех пищевых продуктах.) Я постоянно пью поливитамины, от них улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Некоторые виды витаминов восстанавливаю эластичность и упругость кожи, что нами очень востребовано. ( Общие слова ни о чем. Если какие-то витамины востребованы, то надо писать конкретно какие или не затрагивать тему вообще. Это же не познавательная литература, а "система". Да и читать "некоторые витамины", когда их всего полтора десятка, смешно. )Многие  женщины пользуются системой во время беременности и весьма успешно. (Меня всегда поражали такого рода высказывания относительно беременных женщин. И дело даже не в том, что система "минус 60", смертельно опасна для плода. А в том, что ни одна беременная женщина, будучи в трезвом уме, не задумается о похудении не родив. особенно, если похудение связано с изменением режима и рациона питания.) Но прежде чем начать использовать систему, надо проконсультироваться со специалистом. (Даже Катя понимает, что шутить жизнью ребенка не стоит, и пытается избавиться от ответственности. Зато это позволяет ей, не указывать беременность в разделе противопоказаний) Обед. Исключаем жарку продуктов из нашего набора средств приготовления, оставляем варку или тушение. До 14:00 можно использовать сметану или майонез (не больше чайной ложки), растительные масла и соевый соус ( не очень много) (Смешно видеть в литературе, вроде относящейся к здоровью, а не кулинарии, рядом сметану и майонез. Майонез вреден не своей калорийностью, как думает Катя, и даже не большим количеством химии, а присутствием в нем транс-жирных кислот, которые возникают в процессе превращения жидкого растительного масла в густую субстанцию (т.н. гидрогенизация) ) Супы можно есть на воде с картофелем, либо на мясном или курином бульоне, но без картофеля. Можно фасолевый или гороховый суп. Запомните, супы плохо насыщают, и главное, не на долго, поэтому не злоупотребляйте ими. Можно есть суши. Любую кисло-молочную продукцию. Фрукты: Яблоки (1-2шт),Цитрусовые,Сливы (маленькое количество),Киви,Арбуз ( 1-2 куска)ЧерносливАнанасОвощи Какие угодно, но стоит соблюдать: Фасоль и картофель без животных белков (мясо, рыба, птица и т.д.)Зеленый горошек только замороженный (консервированный нельзя). То же самое с кукурузой.Грибы  -  вареные, сырые.Овощи можно запекать, варить, тушить и есть сырыми.Соленое и маринованное в очень небольших количествах. Касается и морской капусты. Разрешенные рыбные и мясные продукты. (не понятно яйца и птица, в понимании Кати, относятся к рыбным или мясным?) Сосиски и вареная колбаса (ужасссс!!! Это одни из самых вредных продуктов, состоящих из скрытых жиров (свиная кожа, нутряной жир, сало), крахмала и геномодифициорованной сои. Чобы включить их в мясные продукты, надо воистину быть очень далеким от питания и диетологии человеком. )Котлеты (но не жареные, а на пару)Любое мясо и субпродукты.Холодец (студень) РыбаМорепродуктыКрабовые палочки (крабовые палочки, если конечно речь не о деликатесе, состоят из рыбного фарша (в среднем 30%), химии и пищевых наполнителей растительного происхождения (в том числе крахмала), их белковая ценность, максимум 6% (бывает и 3), поэтому отнести к рыбным или мясным продуктам можно лишь с большой натяжкой)Шашлык, только не  жирный, и не маринованныйВареные яйцаПринцип приготовления мяса - варить, тушить, запекать в духовке. В крайних случаях жарить без масла. Крупы РисГречкаМакароны без всего, можно только  30гр сыра.Рисовая лапша. Напитки Чай любойКофеКрасное сухое виноСвежевыжатый сок (Смешная Катя, ограничивает яблоки (фрукты) двумя штуками в день, но разрешает соки, которые не содержат полезную для похудения растительную клетчатку, где заметно ниже пектина, но зато большое содержание быстрых углеводов из нескольких яблок. Т.е. сок это те же яблоки, но в более концентрированной форме, большем объеме и более вредные для обмена веществ.)Молочные и кисломолочные напитки. (Молоко и кисломолочные не относятся к напиткам, они являются питательными жидкостями, это знают даже школьники. Мясной бульон с большим основанием может быть назван напитком, чем молоко) Ужин. Все продукты тушим на воде. Используем приправы, можно соевый соус. Соль. Сахар под запретом. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: 1 вариант: ФруктыЯблоки (1-2штучки),Цитрусовые,Сливы (не много),Киви,Арбуз (1-2 куска )ЧерносливАнанасМожно сочетать с молочными продуктами (Особенно "порадовало" сочетание молока с арбузом. Такое впечатление, что выбираются самые ужасные, неподходящие друг другу сочетания) 2 вариант: ОвощиЛюбые, кроме: КартошкиГорошкаКукурузыГрибов (Грибы овощи? Ботаники, державшиеся до последнего, тоже повыпрыгивали из окон)ТыквыБаклажановАвокадо (авокадо растет на дереве и к овощам не имеет отношения)Можно сочетать молочными продуктами , крупами 3 вариант: Мясные и рыбные продуктыМясо и субпродукты.РыбаМорепродуктыВареные яйца (классификация "животные белки" не дается Миримановой, вот она постоянно и приписывает яйца к мясным и рыбным продуктам)Не сочетаются ни с чем! 4 вариант: КрупыРисГречкаМожно сочетать с овощами или фруктами 5 вариант: Молочные продуктыТворогНесладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)Живой йогурт ( Без кавычек выглядит угрожающе)Сыр с криспами (до 50гр)1-3 можно сочетать с овощами или фруктами Напитки Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)Свежевыжатый цитрусовый сокМолочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) Система Маримановой предусматривает спортивные тренировки и уход за телом, которое со временем, из-за уменьшения веса, может стать некрасивым и дряблым. (Оно таким станет и без уменьшения веса, только из-за неправильного питания). Тренировочный процесс сложен и индивидуален для каждого человека, поэтому лучше всего заниматься с инструктором. Чтобы кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, необходимо каждый вечер натирать проблемные места — особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом, смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Если не забывать проделывать эти нехитрые процедуры каждый вечер, то Ваша кожа будет подтянутой и упругой. (Как все просто, а женщины всей планеты мучаются, носятся со своими целлюлитами по дорогим клиникам и пластическим хирургам. А оказывается вот как все просто - самопальный скраб и ты как конфетка. Косметологи обгоняя ботаников устремились к окнам. ) Готовится к системе надо загодя. Отодвинуть время последнего приема пищи до 18:00, начать есть только вареные продукты. А уже затем перейти на рацион и режим системы "минус 60", радуясь уходу лишних килограммов. Что можно сказать в заключении о диете. В ней чувствуется поверхностное знание основ раздельного питания (следствие собственного похудения Миримановой по известной методике, без изучения самого вопроса ), все заявленные вначале демократические принципы питания и видимая легкость, на самом деле разбиваются о советы в процессе описания методики (если вам говорят можно все, а потом подчеркивают жареному нет, сладкого чем меньше тем лучше, соленого чуть-чуть, жирное исключить и т.д.), то вы в конце концов приходите, или к нормальному сбалансированному питанию, которое распространено во всем мире уже лет 30, или не прислушиваясь к советам, теряете вес со скоростью 50 гр в день, за счет 14-ти часовой, голодной части суток. При этом и в том, и другом случае, вред наносите себе непоправимый, т.к. попытка сбалансированного раздельного питания преподнесена не специалистом, мало понимающим саму суть вопроса (примеров мелким синим шрифтом приведено достаточно). Особенно удивило, что в начале говорится о несложных физических упражнениях, а в конце о тренировках с тренером (инструктором). Т.е. Мириманова предлагает обычную тривиальную систему с ограниченным кругом продуктов и физическими нагрузками, при этом, в детском неведении,совершенно не озабочиваясь правильностью режима и рациона. Но зато преподносит это с должным размахом и большой долей приукрашения (мягко говоря), рассчитывая на малосмыслящих, но испытывающих огромное желание похудеть женщин. Следует понимать, что диет при которых вы можете похудеть испытывая минимум дискомфорта, любой специалист в области диетологии, да и просто врач, может написать с десяток. Похудеть в действительности просто (хотя людям страдающим избытком веса кажется, что это не так). Важно не просто похудеть, а похудеть правильно, не доставив вреда здоровью, нормализовав обменные процессы, заложив фундамент безвозвратности лишних килограммов. И уж точно не следует худеть на кособоком клоне известной методики, лучше худейте на основе, тем более там работают специалисты. Пусть это будет не так крикливо оформлено, но принцип тот же, а вреда в разы меньше. Катя Мириманова - бизнес есть бизнес 2009 год, Катя еще не совсем писатель, но уже больше, чем просто журналистка похудевшая после беременности. Еще нет никакой пластики (или фотошопа), и книга пока в дешевом мягком переплете. Это так сказать начало пути. Мириманова, кажется, действительно хочет помочь людям похудеть. Честно говорит, что поправилась и похудела в течении 10 лет, да и главными принципами указывает: психологию, питание и физические нагрузки.

drdobrov.com

меню на каждый день, отзывы

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой, которую правильно назвать системой похудения, произвела настоящий фурор. Причина популярности системы – отсутствие строгих ограничений в меню, вкусные блюда и быстрое похудение.

Диета не ограничивает питание

Она рассчитана на женщин и мужчин, которые просто не могут ограничивать свой рацион до пучка петрушки и 100 грамм мяса. Сегодня мы расскажем о секретах системы, базовом меню, по которому составим рацион худеющего на 1 день.

Диета «Минус 60» от писательницы

Диета позволяет удержать вес

Диета от Кати Миримановой появилась спонтанно. Ведь Мириманова не является специалистом в области диетологии и правильного питания. Просто в один момент женщина осознала, что все перепробованные ранее диеты не помогли ей похудеть, и продумала собственную систему.

О ее действенности судите сами: Катя потеряла 60 кг лишнего веса от изначальных 120.

Удивляя вас дальше, расскажем о том, что уже 10 лет писательница удерживается в весе, которого достигла! Автор говорит о том, что можно кушать абсолютно все, без оглядки на калории. Ограничение потребления любимого продукта приведет к срыву, и придется все начинать вновь. Диета Миримановой «Минус 60» по психологическому настрою и отсутствию ограничений похожа на диету Кима Протасова.

Но система Миримановой позволяет подобрать меню при повышенном давлении, болезнях желудка, печени и других.

Книги и поддержка от автора диеты «Минус 60»

Массаж поможет достичь эффекта

В книге Миримановой не только описание системы, но и большое количество полезных советов о том, как готовить питательные блюда для разных часов дня, о том, как ухаживать за кожей во время похудения.

Рекомендуем прочитать

Не забываем о том, что длительная диета и потеря более чем 5 кг незамедлительно скажется на внешнем виде. Мириманова дает вот такие рекомендации:

1. Спортивным нагрузкам быть, если вы сами хотите ими заниматься. Делайте упражнения днем или перед сном, запишитесь в спортзал. Нагрузки должны быть приятными, они не становятся повседневной «обязаловкой».
2. Делайте скрабирования. Нет средств на дорогую ухаживающую косметику? Это не беда. Купите пачку кофе и начинайте процедуру. Скрабом обрабатывается кожа на бедрах, боках, руках и других проблемных зонах.
3. Делайте 2 вида массажа: самостоятельный массаж, когда кожа тела легко разминается по направлению снизу  вверх, и массаж с мумие для профилактики и удаления растяжек. Таблетка мумие растворяется в 1 столовой ложке воды и добавляется в питательный крем для тела.

У Миримановой очень много книг, посвященных этой системе. Их можно бесплатно скачать, а легкий язык, ненавязчивые описания, рецепты в картинках и советы превращают Катю Мириманову в вашу подружку, которая по-доброму советует и поддерживает. Кстати, много интересного в книгах есть для кормящих мам, которые тоже страдают от лишнего веса.

3 правила стройности в программе для похудения «Минус 60» Миримановой:

1. Настройтесь на похудение, но принцип даже не в позитивном настрое, а в спонтанности. Не нужно планировать похудение и откладывать его на завтра. Екатерина настаивает на том, что система должна использоваться спонтанно. Сегодня прочли книгу или посетили официальный сайт – завтра же приступили к выполнению плана.
2. Начинайте постепенно переходить на рекомендованное питание, уменьшайте порции, привыкайте кушать, а не перекусывать, когда выдастся минутка. Также постепенно заменяйте любимые продукты их полезными аналогами. Слушайте свой организм. У женщин аппетит напрямую зависит от колебаний цикла, поэтому нужно знать, когда хочется капризничать, а когда просто необходимо потакать желаниям.
3. Обзаведитесь часами, именно по ним мы будем составлять меню на каждый день!

Список разрешенных продуктов по часам

В перерыве можно есть гречневую кашу

Итак, прием пищи разделен на дневные фазы. До 12 часов дня вы можете есть абсолютно все, исключается только молочный шоколад. Принцип диеты не базируется на подсчете калорий, и до 12 часов порадуйте себя вкусным и сытным блюдом.

• Войти в режим будет сложно, ведь обязателен в системе «Минус 60» завтрак. Нужно выпить чашку кофе с кусочком сыра, съесть яичницу, выпить сок и т. д. Размер порции, ее масса и жирность не в счет.
• Дальше начинаются ограничения, и после 12 часов под запрет попадает жареное мясо, но можно готовить его на гриле без масла. До 14:00 можно сдобрить обед ложкой сметаны или майонеза, которые после 14:00 тоже под запретом.
• С 14:00 до 18:00 ограничения становятся строже, а после 18:00 прием пищи запрещен. В этот промежуток постараетесь поесть с 4 до 6, чтобы получить необходимый запас калорий на ночь.

Что можно скушать в этом промежутке? Рис или гречневую кашу, овощи запеченные или тушеные. Нельзя бобовые, картофель, кукурузу, грибы. Также можно поужинать мясом, но вареным или тушеным, нежирными молочными продуктами. Если вы пропустили время ужина, то перекусить в 7–8 вечера нельзя.

Пару раз переночевав на голодный желудок, вы перестанете забывать о регулярном приеме пищи.

Примерное меню на 10 дней и больше

Мед разрешено есть до обеда

• Завтрак и полдникЗавтрак и полдник до 12 часов дня не ограничен. Он состоит из 1600 ккал? Пожалуйста, кушайте на здоровье. Не забывайте о необходимости питья. Питьевая вода в первую очередь, а потом уже чай, кофе или кефир.До 12 часов дня вы можете класть в напитки сахар или мед, но автор советует заменить их фруктозой, вспоминает о пользе сахара тростникового.Так, например, вы можете позавтракать бутербродом, выпить кофе. А через несколько часов съесть до 12 яичницу с сыром или, например, сосиской.
• Обед до 14 часовДо 14 часов дня вы варите или запекаете пищу. Можно мясо, крабовые палочки, не слишком жирный шашлык и супы, яйца. В этом промежутке вы можете добавить в блюдо во время приготовления или непосредственно перед употреблением майонез или сметанку. А вот сладкие напитки уже попали под запрет.Можно в обед есть овощи или фрукты, но автор диеты не рекомендует кушать более 0,5 кг яблок или ягод. Из круп основные сорта — это рис, гречка. Приготовьте на обед вкусное овощное рагу и рисовую лапшу.
• Ужин в диете «Минус 60»Ужин с 4 до 6 часов дня. Вся пища готовится на воде, жарить ее нельзя. Можно приправы и немного соевого соуса. Мы помним, что усилители вкуса разжигают аппетит. Если завтрак и обед не особо ограничивают меню, то на ужин выбирайте продукты из списков совместимости.

Списки совместимости продуктов в системе «Минус 60»

Баклажаны не входят в меню диеты

Начнем с фруктов, они в диете не ограничены, но вот автор рекомендует ими не увлекаться. Так, можно пару яблок в день, 1–2 ломтика арбуза, сливы, апельсины, мандарины, грейпфруты и сжигатель жира ананас без ограничения. Фрукты сочетаются с молочными продуктами, а вот с кашами и мясом их лучше не соединять.

Среди группы овощных продуктов под запрет попали бобовые, грибы, картофель, тыква, авокадо, баклажаны. Овощи сочетают с крупами и молочными продуктами. Мясо и рыбу можно любого сорта, также яйца, морепродукты.

Мясо и рыбу едят отдельно, их не сочетают с другими продуктовыми группами.

Из круп, как мы уже говорили, разрешены рис и гречка, к ним можно добавить макароны и рисовую лапшу. С этими продуктами сочетаются фрукты, овощи, а в макароны и лапшу вы можете потереть грамм 30 твердого сыра. Из молочных продуктов, особенно на ужин, вы можете выбрать нежирный творог, живой йогурт, сыр с криспами не более 50 грамм и йогурт из стаканчика без добавок мюсли, воздушных шариков и т. д.

Реально ли диета помогает похудеть?

На диете можно худеть всей семьей

Эта диета длится не неделю, месяц или год. Вы просто привыкаете так питаться, а после похудения удерживаете свой вес. Похудение происходит не в постоянном давлении и напряжении, вы можете позволить себе разрешить отступления от меню, нарушить некие запреты.

Большой поддержкой во время соблюдения системы станет серия книг Миримановой. Как мы уже говорили, автор предусмотрела практически все, и к каждой ситуации вы найдете подробное описание. Так, если вы собираетесь вечером в гости, просто возьмите с собой бутылку сухого красного вина и твердый сыр, который можно есть.

Автор рекомендует заниматься только собой, а не приобщать к похудению мужа, детей, родственников.

Конечно, поначалу вам будет тяжело готовить вкусные жирненькие супы и котлеты на ужин, но ни в коем случае ничего не пробуйте и не ешьте, если наступило время строгих ограничений. Успокойте себя тем, что завтра до 12 вы все это обязательно продегустируете.

Отзывы о системе

Не стоит стремиться резко похудеть

Отрицательных отзывов о диете Миримановой практически нет, ведь в ней определенно больше плюсов, чем минусов. Посетив несколько форумов о здоровом похудении, можно понять, что 3 кг в день — это явно нездоровые результаты. Мириманова предлагает худеть легко и без вреда для здоровья.

Так, Марина, которая ведет блог на официальном сайте Екатерины, за 5 месяцев потеряла более 12 кг, и это еще не предел.

Просто будьте честными сами с собой, и вес постепенно будет уходить. Для психологической поддержки во время похудения обязательно подключайтесь к онлайн-марафонам летним и сезонным, объявления о которых найдутся на официальном сайте. Там же можно увидеть фото и видео о похудевших, почитать отзывы и найти единомышленников.

aranetta.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Диету Миримановой минус 60 можно с полным правом считать одной из самых мягких, щадящих и полезных для здоровья. Она полностью соответствует принципам здорового питания, поэтому может применяться длительное время. Собственно, это даже не диета, а система питания, которой на сегодняшний день придерживаются уже более 3 млн человек.

История появления диеты минус 60

Автор диеты Екатерина Мириманова с детства страдала от избыточного веса. Экспресс-диеты эффект давали незначительный и недолгий. В 2005 году Екатерина разработала и применила систему, которая позволила ей похудеть за полтора года на 60 килограммов. Суть диеты минус 60 заключается в том, что при её соблюдении можно употреблять практически любые продукты: мясо, картофель, сладости и даже вино. Но меню должно быть чётко организовано по времени.

Система Екатерины Миримановой позволяет терять в месяц до 7 кг. Диета одобрена врачами, психологами и может применяться постоянно. Диета используется миллионами людей, и отзывы о диете минус 60 подтверждают её безусловную эффективность и пользу для здоровья.

На сегодняшний день Екатерина Мириманова является автором 20 книг, посвящённых похудению, психологии и кулинарии. Большинство книг стали бестселлерами.

Принципы питания по Миримановой

• В целом, вся диета базируется на принципах раздельного питания: не сочетать белковую пищу с продуктами из простых углеводов;
• рекомендуется трёхразовый приём пищи: завтрак, обед и ужин. Причём завтрак считается основным приёмом пищи в течение суток. Считается, что пища, съеденная утром, очень хорошо усваивается и не откладывается в виде жира;
• до 12 часов можно есть практически всё: картофель, макароны, булочки, сладости. Но, естественно, не переедая, в разумном количестве. От вредных продуктов нужно отказаться, а количество «неполезностей» свести к минимуму;
• обед должен состояться не позже 14 часов;
• после 12 часов следует отказаться от продуктов, угрожающих талии: бананов, винограда, картофеля, сладостей. Также нельзя сочетать белки с простыми углеводами. Следует отказаться от жареной пищи и употреблять только отварные, печёные, тушёные и приготовленные на пару продукты;
• в 18.00 – последний в течение дня приём пищи. Ужин должен быть максимально лёгким, желательно без соли;
• разрешено пить чай, кофе, но только утром и без сахара. Иногда можно позволить себе бокал сухого вина;
• диетой Миримановой минус 60 запрещены продукты с консервантами, жирное, жареное. Сахар в чистом виде разрешается только в десертах;
• «перекусы» делать можно, но они должны состоять из стаканчика обезжиренного йогурта или фрукта;
• между приёмами пищи нужно пить негазированную воду - столько, сколько требует организм.

Меню диеты минус 60

Екатерина Мириманова предлагает списки продуктов, которые можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Если продукта нет в списке, значит, он не разрешён диетой Миримановой минус 60.

Завтрак

На завтрак разрешены любые продукты, однако без излишеств. Можно пить сладкий чай и кофе, но сахаром не злоупотреблять. Рекомендуется перейти на коричневый сахар. Заменители сахара употреблять не рекомендуется. Можно есть булочки, каши, омлеты. До 12 часов во время «перекуса» можно даже разрешить себе одно мороженое или маленький кусочек торта.

Также не рекомендуется употреблять чрезмерно солёную пищу. Она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам и препятствует снижению веса.

Обед

Согласно меню диеты минус 60, обед должен быть организован не позже 14 часов и состоять, как и положено, из трёх блюд: первое (суп, каша, рыба или мясо), второе (овощи в любом виде) и третье (кисломолочный продукт или фрукты).

Рекомендуются мясные и рыбные продукты:

• паровые или запечённые в духовке котлеты;
• варёная колбаса или сосиски;
• рыба;
• морепродукты;
• мясо и мясные субпродукты;
• холодец;
• варёные яйца (не рекомендуется сочетать ни с чем).

Блюда из рыбы и мяса лучше тушить, варить, готовить на пару или запекать. А если жарить, то на сухой сковороде.

Можно использовать крупы на диете минус 60:

• гречку;
• рис;
• рисовую лапшу;
• макароны (но без мяса или рыбы, разрешается добавить 20-30 г твёрдого сыра).

Овощи разрешены любые. Но картофель или фасоль-бобы следует есть без мясного или рыбного блюда. Зелёный горошек и кукуруза должны использоваться либо свежие, либо замороженные, но консервированные – запрещены. Можно использовать в приготовлении блюд свежие и варёные грибы.

Овощи не рекомендуется жарить. Их нужно тушить, запекать, варить, а ещё лучше – употреблять свежими. Если делаете салат, то старайтесь заправить его чайной ложечкой растительного масла, лимонным соком или небольшим количеством натурального яблочного уксуса. Если предпочитаете сметану или майонез, то можно использовать и их, но не более 1 чайной ложки. Не запрещается добавлять специи. Соевый соус тоже разрешён, но в минимальных количествах.

Разрешены фрукты:

• ананас;
• киви;
• 1-2 ломтика арбуза;
• цитрусовые;
• 1-2 яблока в течение дня;
• сливы;
• немного чернослива.

Напитки:

• кофе;
• чай;
• кисломолочные напитки невысокой жирности;
• свежевыжатый сок;
• сухое красное вино.

Ужин

Это самый лёгкий приём пищи в течение дня. Ужин должен состояться не позже 18 часов вечера. На ужин можно съесть небольшую порцию приготовленной на пару рыбы (как альтернатива – кусочек куриной грудки) или овощной салатик (в качестве заправки - 1 чайная ложка оливкового масла или лимонный сок) или любую крупяную кашу на воде. Красное мясо, согласно диете минус 60, на ужин не разрешено. В качестве напитка предпочтительнее всего травяной чай.

Если в промежуток времени между ужином и отходом ко сну чувство голода станет нестерпимым, можно позволить себе ещё одну чашку травяного чая или стаканчик нежирного йогурта.

Если не удалось поужинать в 18 часов, то позже есть не рекомендуется, в этом случае ужин лучше пропустить, а просто выпить стакан кефира и чашку несладкого чая.

Такой режим питания кажется непривычным лишь в течение первой недели. А затем, и отзывы о диете минус 60 это подтверждают, человек втягивается и не испытывает дискомфорта.

Диета Миримановой минус 60 предполагает также приём мультивитаминных пищевых добавок.

Особенно эффективно снижается вес в том случае, если диета сочетается с умеренными физическими нагрузками. Не нужно ежедневно посещать спортивный зал. Достаточно заниматься по 40-60 минут трижды в неделю. Вполне можно выполнять комплекс упражнений и дома, а можно бегать трусцой, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки.

Противопоказания для соблюдения диеты минус 60

С осторожностью и только после совета с врачом должны приступать к диете люди, имеющие эндокринные нарушения, диабет, больные гипотонией. Скорее всего, врачи не разрешат перейти на описанную систему питания тем, кто имеет язвенную болезнь, хроническую печёночную или почечную недостаточность.

selderey.net

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» была разработана и опробована на себе Екатериной Миромановой. Ей удалось без помощи пластических хирургов и разнообразных таблеток для похудения за полтора года похудеть на 60кг. Собственно эта цифра и стала основанием для названия диеты. Главным плюсом и отличием диеты Екатерины Миромановой «Минус 60» от всех других стало то, что отказываться от любимых блюд совершенно нет никакой необходимости, другими словами запрещенных продуктов просто не существует.

Диета «Минус 60» — основные правила

Питаться необходимо три раза в день. Разрешается перекусывать, однако порции должны быть маленькими и состоять из легких продуктов (фруктов или овощей). Существуют диеты, в которых в течение дня не запрещается принимать свыше килограмма фруктов, но при диете «Минус 60» это исключено, вся пища употребляется только небольшими порциями и фрукты в том числе.

Разрешается употреблять чай, кофе, алкоголь. Из-за содержания большого количества витаминов, а также лучшей усвояемости организмом рафинированный сахар следует заменить коричневым или фруктозой. В выборе вина, предпочтение необходимо отдавать «сухому».

Запрещается пропускать завтрак, можно лишь уменьшить его до маленькой порции сыра или кусочка ржаного хлеба. После полудня прекратить употребление сладкого. Следует заменить молочный шоколад на горький. Конечно, сделать это сразу не получиться, но постепенно Вы привыкните, и Ваш организм практически не будет требовать сладкого. Белый хлеб тоже рекомендуется употреблять до 12 дня. После полудня — ржаной хлеб, а для достижения большего эффекта лучше совсем хлеб не употреблять. Следует отметить, что любую пищу и в любом объеме можно принимать в первой половине дня, так как в это время система пищеварения наиболее мобилизирована и съесть много вряд ли у Вас получится.

Гарнир должен выглядеть в виде крупы гречки или риса. Идеальным вариантом будет использование коричневого риса, потому что именно в его состав входит много полезных веществ, а вкус его ничем не отличается от обычного риса. Использование макарон или картошки в своем рационе питания лучше всего свести к минимуму. Гарнир может быть приготовлен в любом виде, к примеру, тушеный, вареный, пассировка, но только не жареный. Если для Вас это проблематично, значит, следует отказаться от употребления сметаны и майонеза.

Сочетание картофеля с мясом не допускается, лучше всего эти продукты употреблять раздельно. После 6-ти часов вечера принимать пищу не рекомендуется. Это не является жестким требованием, скорее это рекомендация. В крайнем случае, поужинать можно и после 8 часов вечера, но чем-то легким, к примеру, йогуртом или овощами. Не стоит «увлекаться» поздними ужинами. Постепенно организм привыкнет к 6-ти часовым ужинам и со временем чувство голода исчезнет.

Следуя диете «Минус 60» воду необходимо употреблять только в том количестве, в котором хочется, но не больше. Количество выпитой воды не оказывает значительного действия на процесс похудения, поэтому не стоит издеваться над собой и выпивать ежедневно по несколько литров воды. Соль не является исключением, чрезмерное употребление соли не рекомендуется.

Разгрузочные дни или голодание исключается, так как это может оказать губительное влияние на организм, то есть привести его к стрессу и нарушить тем самым правильное течение процесса похудения.

Диета «Минус 60» и физическая нагрузка

Сочетание потери лишнего веса и правильной физической нагрузки — вот важная составляющая диеты Екатерины Миромановой. Заниматься необходимо ежедневно. Однако если физическая нагрузка кажется тяжелой и утомительной, то количество занятий можно сократить, но не прекращать, потому что организм следует готовить к хоть и небольшим, но постоянным нагрузкам. Физические упражнения не должны приводить к переутомлению или доставлять дискомфорт, по продолжительности занятия тоже могут быть индивидуальны, безусловно, чем дольше, тем лучше.

Посещение фитнес-клуба, бассейна, активный отдых, к примеру, катание на велосипеде или на лыжах (в зависимости от времени года) в тандеме с легкой домашней гимнастикой можно отнести к ежедневным занятиям. Составить можно и индивидуальную программу, все зависит от Ваших предпочтений, но главным условием остается привыкание организма работать ежедневно. В процессе воздействия физической нагрузки организм сам определится и даст понять, какие из упражнений наиболее эффективны для него.

Эта диета по времени не ограничена, сначала она направлена на снижение веса, затем на его поддержание. Диета «Минус 60» универсальна, по мнению врачей, ей могут пользоваться даже беременные и кормящие женщины из-за отсутствия в ней ограничений и наличия легких физических нагрузок.

Это интересно:

Опубликовано: 25 февраля 2011.

atdiet.ru

---

• 
  Диета на 7 дней
• 
  Гречневая монодиета на 3 дня
• 
  Диета на 4 недели с яйцами и апельсинами на
• 
  Результаты диета кима протасова
• 
  Диета 10 дней на воде
• 
  Диета на основе гречки
• 
  Белковая диета китайская
• 
  Диета на гречке с кефиром за неделю на 12 кг худеть можно
• 
  Диета гречневая на
• 
  Водная диета фото до и после
• 
  Диета магги для беременных