Гречневая диета для похудения: отзывы, инструкции, меню. Диета гречневая меню на неделю

меню на 2 недели, 7 дней и выходные

Гречка считается идеальным диетическим продуктом, способствующим снижению веса и незаменимым продуктом в меню вегетарианца. Её потребление лежит в основе многих видов гречневых диет. Химический состав гречки настолько разнообразен и насыщен веществами необходимыми организму, что делает ее полезным продуктом. Она не поддается генной модификации. Крупа содержит витамины группы В, РР, А и Е и микроэлементы, которые не встречаются ни в одной другой крупе, это стронций, ванадий, титан, селен. Гречка богата аминокислотами, полиненасыщенными жирами, клетчаткой. В 100 гр крупы содержится 329 килокалорий. Греча содержит белки, которые по своим свойствам превосходят животные белки и легко усваиваются организмом. Углеводы гречки усваиваются медленнее, создавая ощущение сытости.

Польза гречи также различается в зависимости от ее вида, цельное зерно, очищенное от оболочки называют ядрицей и она является кладезем полезных веществ, и дробленное или продел содержит питательных веществ меньше и калорий в ней также меньше.

Плюсы и минусы

Преимуществами монодиеты на гречке составляют ее простота в приготовлении блюд и ее доступность. Свои свойства крупа сохраняет даже после остывания. Не портится при хранении ее в течение длительного срока.

Питательные вещества, содержащиеся в крупе, чистят кровь и улучшают кровообращение, служит профилактикой анемии, улучшает работу пищеварительного тракта за счет содержания клетчатки, улучшающей перистальтику кишечника, что является профилактикой запоров.

Гречневая диета улучшает внешний вид кожи, ногтей, устраняет следы целлюлита и делает фигуру стройнее и ухоженнее. Гречка может по своим свойствам заменить такие продукты, как картофель, хлебные изделия, многие злаки.

Гречневая крупа имеет химический состав, не позволяющий ей при длительном хранении прогоркнуть и заплесневеть. Гречка убирает лишнюю жидкость и способствует устранению как явных, так и скрытых отеков.

Недостатками гречневого рациона является ее однообразие в меню, которое может способствовать срыву и отказе от гречки.

Диета предполагает отказ от соли и сахара, но при отказе от соли может понизиться давление и ухудшиться самочувствие. Отказ от сахара может привести к снижению умственной работоспособности, что необходимо учитывать и переходить на диету в период затишья и не очень серьезных проектов. Сахар в рацион лучше не добавлять, он приведет к повышенной калорийности каши, а соль в минимальных количествах добавить можно.

Калорийность монодиеты на грече составляет 400-450 в сутки, это очень мало для активной деятельности, но чувство сытости не позволит ощущать голод.Еще одним недостатком в диете является противопоказания для нее. К ним относится беременность и период грудного вскармливания. Заболевания пищеварительной системы, такие как колит и гастрит не желательно использовать кефирно-гречневую, она может спровоцировать их обострение. Запаренная гречка противопоказана при варикозной болезни, заболеваниях крови и склонности к тромбообразованию. От монодиеты следует воздержаться в период обострения хронических заболеваний, и после оперативного вмешательства.

Прием поливитаминных препаратов способствует обогащению организма комплексом веществ для полноценного питания, это очень полезно при монодиетах.Выход из диеты должен быть постепенным, если этим пренебречь, то лишние килограммы очень скоро вернуться.

Диета на 14 дней

Монодиета служит прекрасным способом, чтобы сбросить от 5 килограмм и более. После завершения диеты следует придерживаться полноценного питания, чтобы результат сохранился долго.

Принципы

Гречневая крупа содержит в своем составе воду, но при употреблении ее в количествах около 500 грамм в сутки, требуется дополнительное количество жидкости.Отваривание гречки приведет к снижению полезных веществ, поэтому ее следует заваривать кипятком. Способ заваривания имеет свои особенности и для этого следует стакан гречки высыпать в кастрюлю и залить кипятком. Уровень воды должен быть на 2-3 см выше уровня гречки.

Гречку промывают холодной водой от мусора и запаривают кипятком, оставляют ее на ночь, или пару часов в теплом месте или закутав кастрюлю полотенцем. Солить следует, в конце это сократит количество соли, съеденное в течение суток.

Гарниры при составлении меню и выборе продуктов для них следует по массе делать на четверть меньше количества каши. Такой объем гарнира способствует качественному результату от диеты.

Меню на каждый день

Гречневая диета способна вызвать депрессию и хандру, но при оптимистическом настрое и комбинировании продуктов и нацеленности на результат она принесет изменения во внешнем виде, и снизит вес за короткий промежуток времени. Все блюда следует употреблять в свежем виде, готовить непосредственно перед приемом пищи.

1 день

Завтрак и ужин состоит из гречневой каши, на ужин можно добавить тушеные овощи или грибы с луком в виде гарнира. Овощной томатный суп входит в меню на обед. Можно пить чай с ложкой меда на завтрак и зеленый чай на ужин с долькой лимона.

2 день

Завтрак и ужин состоит из гречневой каши, при этом к завтраку можно приготовить овощной салат, а к ужину – просто зелень и отварное яйцо. На обед должен быть всегда суп или куриный бульон с зеленью или молочный суп с гречкой.

3-5 день

В эти дни следует, употреблять запаренную гречку соблюдая питьевой режим. Можно разнообразить меню горстью сухофруктов, но не более одного раза в день и отвар шиповника.

6 день

Завтрак и ужин состоит из гречи. На завтрак греча с молоком, на ужин – с цветной капустой в кляре и отварное яйцо. Обед – овощной малокалорийный суп без картофеля.

7 день

Завтрак и ужин состоят из гречки, запаренной, с гарниром в виде овощей на завтрак и отварное яйцо и салат из морской капусты на ужин. Обед – окрошка или грибной суп с зеленью.

8 день

Завтрак и ужин в меню должна быть гречка с обезжиренным творогом на завтрак и со свежими или тушеными овощами на гарнир на ужин. Обед – отварная индейка или телятина с салатом из капусты.

9 — 11 день

Гречневая каша и питьевая вода составляют рацион этих дней. Необходимо помнить, что в день ее нужно съедать не более 0,5 кг. Это количество не оказывает особенной нагрузки на организм и способствует сохранению ощущения сытости на весь день.

12 день

Завтрак и ужин состоит из гречневой каши с добавлением сливочного или оливкового масла на завтрак и гарнира из грибов или овощей на ужин. В дополнение к этому можно выпить чай зеленый и кофе несладкий. Обед – овощной суп с зеленью

13 день

Завтрак и ужин состоит из гречки, но на завтрак можно добавить творог, а на ужин грибы или отварные овощи. Обед можно разнообразить овощным супом, томатным или с добавлением чечевицы.

14 день

Завтрак. Можно разнообразить меню, в последний день, сделав биточки гречневые с овощами как гарнир. Как вариант можно использовать обезжиренный творог и гречневая каша, зеленый чай с ложкой меда.Обед. Мясной бульон с отварным яйцом и зеленью.Ужин. Гречневая каша с грудкой индейки приготовленной на пару со свежей зеленью.На протяжении всего периода диеты между обедом и ужином можно съедать фрукты, пить отвар шиповника и просто зеленый чай. Необходимо помнить о питьевом режиме во время похудения.

Диета на 7 дней

Диета в течение 7 дней предполагает приготовление гречки в количестве 6-8 столовых ложек крупы в день. Принципы приготовления остаются те же, что и для двухнедельной диеты.

Понедельник

Рацион всего дня состоит из гречи и представлен кашей гречневой на завтрак, гречневые котлеты с гарниром из овощей или салата на обед и ужина с гречневыми биточками. На завтрак подойдет кефир, обезжиренный и чай несладкий на ужин.

Вторник

Меню первой половины дня состоит из гречи, и на завтрак гречневые хлебцы, а на обед – гречневые оладьи на пару. Ужин легкий и лучше съесть грейпфрут, который очень полезен для похудения.

Среда

Меню на весь день состоят из запаренной гречки и завтрак из каши, обед из гречневого супа и ужин каша с добавлением сливочного масла. Завтрак и ужин дополнить стаканом минеральной воды, а на обед несладкий чай.

Четверг

Завтрак, обед состоит из гречи. На завтрак можно использовать хлебцы, паровые гречневые оладьи и на обед – гречневую кашу. Ужин должен быть легким и можно сделать салат из фруктов или овощей с маслом или йогуртом.

Пятница

Гречневая крупа составляет рацион всего дня, и подается в запаренном виде на завтрак и ужин, а на обед гречневый суп. На завтрак полезно будет выпить кефир, на обед минеральную воду с лимоном.

Суббота

Завтрак и ужин состоят из гречи, при этом на завтрак приготовить запаренную гречку, на ужин гречневые биточки. Обед состоит из яблока и натертого лука с огурцом.

Воскресенье

Завтрак и обед, ужин состоит из гречи. Завтрак – гречневая каша, на обед каша с яблоком, на ужин – паровые гречневые оладьи. Дополнить завтрак можно минеральной водой с лимоном, обед – кефиром, ужин – минеральной водой.

Диета на 3 дня

Трехдневная диета напоминает разгрузочные дни. Основным блюдом в течение этих трех дней является гречка, которая позволит скинуть около трех килограмм веса. Употребление алкоголя не рекомендуется, он вреден для организма и очень калорийный. Необходимо высыпаться и больше гулять, пить жидкость не менее двух литров. За период диеты желудок уменьшится в размерах и уже в последующий период прием пищи также будет уменьшен в объеме. Каждый день необходимо съедать по половине грейпфрута.

Меню

1-ый день

Завтрак, обед и ужин состоит из гречки, только на ужин следует добавить салат из овощей.

2-ой день

Рацион второго дня состоит из запаренной гречки и дополнен яблоком или половиной грейпфрута, салатом из белокочанной капусты и зеленого чая с шиповником.

3-ий день

Гречневая каша представляет меню всего дня и может быть дополнена салатом и фруктами. Гречка используется только в виде каши.

Кефирно-гречневая диета

Основными ингредиентами является кефир, который необходимо выпивать в течение суток литр, и гречневая крупа в количестве от 400 до 500 грамм. Эта диета является модификацией рационов на 7 или 14 дней. Меню представляет собой набор тех же продуктов, но необходимо придерживаться двух ее составляющих: гречки и кефира.

Диета обогащает организм необходимыми белками и углеводами, гречка очищает от шлаков и токсинов, придает легкость и стройность фигуре.

Гречнево-овощная диета

Основой данной диеты является гречка. Ее необходимо заваривать кипяченой водой, а не отваривать. Диету можно обогатить овощами, такими как капуста, сельдерей, огурцы, болгарский перец. В этом рационе необходимо исключить картофель, который способствует развитию запоров, так как питание однообразное. Употребление жидкости в объеме двух литров и прием чая с отварами шиповника, травяные чаи являются дополнением и не входят в этот объем.

Молочно-гречневая диета

Сочетание монодиет из молоки и гречневой крупы дает результат при использовании обезжиренного молока. Гречневая крупа запаривается на ночь водой и утром молоко или добавляется в кашу или выпивается отдельно. Диета может использоваться в течение периода 3 дня, 10 дней и если самочувствие и желание продолжать ее есть, то продлить до 14 дней.

У этой монодиеты есть 2 варианта:

1. Запаренную гречку и молоко следует использовать попеременно один день гречка, другой день молоко. Эта диета используется 3 дня и позволяет сбросить 3 кг.
2. Употреблять гречку и молоко чередуя их в течение дня. Завтрак – гречневая каша, ланч – стакан молока и в таком порядке.Блюда из гречи могут быть разнообразным, это могут быть оладьи на пару, котлеты или биточки.

Отзывы

Многочисленные форумы желающих похудеть и обменивающихся опытом, и результатами этих диет рассказывают, что диета с использованием гречневой крупы помогает не только сбросить лишний вес, но и при правильном питании она помогает его не набирать. Однообразие этой диеты нисколько не становится поводом для отказа от нее.

Результаты

Диета позволяет избавиться не только от лишнего веса, но и освободиться от шлаков в организме. Использование ее улучшает внешний вид, состояние кожи и нормализует обмен веществ. Меняется психологический настрой, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость.

Выход из диеты не должен быть резким, следует постепенно выходить из нее. Повторить диету можно будет только через 30–45 дней.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]

na-dietu.ru

Гречневая диета для похудения: инструкции, меню (7 дней).

Красота и стройность – вот стремления каждой представительницы прекрасного пола. Если с красотой еще можно бороться вполне приятными способами, то добиться стройной и прекрасной фигуры довольно сложно. Гречневая диета для похудения способна прийти на помощь и избавить девушку от нескольких десятков лишних килограммов.

Содержание этой статьи

Как утверждают сами девушки, то соблюдая все приведенные рекомендации, можно сбросить за две недели не менее 10 кг. В чем заключается секрет представленной диеты?

Польза гречневой крупы

Гречневая монодиета позволяет сбросить не только лишние килограммы, но и обогатить организм человека полезными микроэлементами.

Так, гречневая крупа богата витаминами групп B и PP, а также кобальтом, никелем, йодом, цинком, медью, фосфором, кальцием и железом.

Благодаря перечисленным компонентам происходит насыщение мягких и костных тканей, которые впоследствии способствуют нормальной жизнедеятельности человека. Помимо прочего, эти витамины и микроэлементы участвуют в регенерации клеток, что способствует сохранению молодости и здорового цвета лица.

Гречка используется для похудения вследствие ее богатого содержания клетчаткой, которая по мере усваивания способствует расщеплению жиров. Состав гречки представлен следующим образом:

• легкоусвояемые белки – 16%;
• углеводы и полезные аминокислоты – 30%;
• жиры – до 3%.

В результате получается, что даже длительное пребывание на гречневой диете для быстрого похудения организм не будет лишен полезными компонентами. Подобное не скажется на дальнейшем состоянии девушки, которая долго пребывала на однообразном и довольно скудном питании.

Чтобы не похудеть в ущерб своему здоровью, представительницы прекрасного пола должны соблюдать утвержденную специалистами инструкцию.

Инструкции к гречневой диете

Гречневая диета в домашних условиях должна проходить только с учетом приведенных инструкций.

Употребление продуктов во время диеты

Специалисты помимо гречки рекомендуют употреблять кефир с малым процентом жирности. Кефир содержит в своем составе большое количество белка, кальция и витаминов А и групп В. Этот кисломолочный продукт не только полезен, но и значительно упростит соблюдение основных правил диеты.

Стакан кефира и порция гречки смогут насытить организм на несколько часов, отчего калорийность суточного рациона значительно снизится.

Также кефир способствует лучшему пищеварению и выведению шлаков и токсинов. Избавление от лишних скоплений в организме человека поможет быстро избавиться от избыточного веса. Кроме того, содержащиеся кисломолочные бактерии способны устранить гнилостные процессы в кишечнике человека.

Это объясняет рекомендации специалистов употреблять кисломолочные продукты ежедневно вне зависимости от соблюдения диеты.

Правила приготовления гречневой крупы

Все перечисленные полезные компоненты, содержащиеся в гречневой крупе, к сожалению, после уварки пропадают практически полностью. Именно поэтому для гречневой диеты с кефиром крайне важно съедать полусырую кашу, которая на вкус представляется вполне приемлемым блюдом.

Рецепт приготовления гречки представлен следующим образом:

1. Гречневая крупа очищается от сорняков и промывается в холодной воде.
2. Промытую крупу заливают крутым кипятком и оставляют на ночь под крышкой или другой тарелкой. На стакан гречки приходится два стакана кипятка.
3. Кефир можно добавить в гречку после нескольких часов ее запаривания в кипятке.
4. Гречневую крупу нельзя солить или использовать какие-либо специи. В качестве замещения можно воспользоваться столовой ложкой соевого соуса на стакан сухой крупы.

Отварную гречку для диеты использовать нельзя. Да, она содержит всего 92 ккал в 100 г отварного продукта, но той пользы, которую можно получить от диеты на гречке и кефире, у представительниц прекрасного пола вряд ли получится.

Запреты для гречневой диеты

Несмотря на пользу от приведенного продукта для человеческого организма, в диете есть и свои отрицательные стороны. Запрещено придерживаться представленной диеты следующим категориям людей:

• беременным женщинам и молодым мамам в период кормления грудью;
• больным диабетом 1 и 2 типа;
• людям, страдающим заболеваниями артериального давления;
• людям с заболеваниями внутренних органов – почек, ЖКТ;
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• только что прооперированным гражданам, в особенности, если операция проводилась в брюшной полости;
• людям, которые на данный момент страдают психическими расстройствами и просто находятся в глубокой депрессии.

Эти запреты следует учитывать в начале диеты. В случае необходимости следует посоветоваться с врачом, который сможет подсказать более щадящий рацион для сброса лишнего веса.

О гречневой диете, видео:

Суть кефирно-гречневой диеты

Как уже оговаривалось выше, гречневая диета представляет собой потребление запаренной гречневой крупы, которая полезна для человеческого организма. Со стороны выглядит приведенная незамысловатая диета простой к соблюдению, но это далеко не так.

Диета на гречневой каше относится к самым строгим, поскольку здесь имеются свои запреты. Употреблять следует только запаренную кашу и кефир, разрешено потребление несладких и натуральных напитков.

Конечно же, какого-либо ограничения на количество потребления гречневой запаренной каши нет, но уже через несколько дней скудный рацион надоедает. Поэтому специалисты и сами девушки, которые придерживались описываемого рациона, советуют для сброса большого количества лишнего веса выбирать менее строгую диету.

Гречку же можно выбирать в случаях «экстренного» похудения, когда в течение нескольких дней надо избавиться от нескольких килограммов.

В рацион во время диеты нельзя вводить соль и сахар. В этом есть свои преимущественные аспекты. Отсутствие соли позволяет избавиться от отеков, а также улучшает обоняние и вкусовые рецепторы.

Отказ от сахара способствует дальнейшему уменьшению желания употреблять сладости в больших количествах, что не может не радовать большинство представительниц прекрасного пола.

Как правильно сидеть на гречневой диете

Гречневая диета требует соблюдения простых правил, к которым относятся:

• Разрешено употреблять только запаренную гречневую крупу, рецепт приготовления которой подробно описан выше.

• В гречку запрещено добавлять какие-либо соусы и пасты, а также соль, сахар и прочие специи. В виде исключения разрешено слегка «привкусить» соевым соусом.

• В день следует выпивать не менее полутора литров чистой воды.

• Не запрещено употреблять чай и кофе, но только без каких-либо добавлений. Общий суточный объем жидкости не должен превышать 3 л.

• Можно съедать в день до двух фруктов, за исключением бананов.

• Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3-4 часа до сна.

• Во время диеты исключено потребление алкоголя.

• Диетологи рекомендуют употреблять во время диеты специальный курс поливитаминов.

• Максимальный срок диеты растягивается на две недели.

Перечисленные правила довольно просты и могут быть соблюдены без особенных сложностей. Они предшествуют лучшему пищеварению и быстрому сбросу веса.

Мнение врача о диете из гречки, видео

Меню гречневой диеты

Есть несколько вариантов представленного питания, которые отличаются сроком проведения диеты. Всего выделяют три варианта.

Разгрузочный день

Когда близится важное и торжественное событие, или же на завтрашний день запланировано свидание с молодым человеком, представительницы прекрасного пола предпочитают вовсе отказаться от еды.

Это неправильно, ведь даже один день голодовки может спровоцировать в дальнейшем неожиданный набор веса. Поэтому предпочтение следует отдавать именно разгрузочным дням, которые можно провести и на гречке.

Разгрузка длится всего один день, в течение которого разрешено употреблять только запаренную гречку, воду, кофе и чай без сахара. Съедают ее в неограниченном количестве, хотя более одного стакана сухой крупы за день не уходит.

Важным моментом в представленном питании выступает норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров чистой воды.

Питание после разгрузочного дня должно быть умеренным. За день можно хорошо очистить кишечник и избавиться от отеков, что иногда может привести к сбросу 2-3 кг.

Диета на 7 дней

Гречневая диета в большинстве случаев рассчитана на 7 дней. За это время можно сбросить до 5 кг, которые так мешают слегка располневшей девушке. В день съедают стакан запаренной крупы и выпивают 2 литра воды. Не следует забывать и о кефире, который употребляется по мере необходимости в момент чувства голода.

Меню гречневой диеты на неделю состоит в следующем:

1. утром за полчаса до завтрака выпивается стакан кипяченой воды мелкими глотками – это запустит пищеварение;
2. на завтрак съедается одна треть приготовленной гречки, можно выпить свежевыжатый овощной сок без добавления сахара и соли;
3. обед состоит лишь из второй трети запаренной гречки;
4. на ужин употребляется оставшееся количество запаренной крупы.

Эта диета находит положительные отзывы от представительниц прекрасного пола и даже мужчин с лишним весом. Сильная сторона отмечает, что уже через неделю их объемный живот «сдувается» до нормальных размеров.

Диета на 14 дней

Диета на 2 недели рассчитана для тех, кто желает сбросить большое количество лишних килограммов. За 14 дней проведенные на гречневой диете можно увидеть результат в минус 10-12 кг. Только продержаться такое длительное время довольно сложно, поэтому следует несколько разнообразить свое питание.

Гречневую кашу можно заменить оладьями или же запеканками, которые приготовлены из крупы и кефира. В качестве скрепляющего компонента можно использовать одно куриное яйцо.

Поможет достичь положительного результата в этом случае только богатая фантазия в кулинарии. Помимо приготовленных блюд разрешено употреблять свежевыжатые овощные соки, чай и кофе, а также фрукты, кроме бананов. Требуется исключить из рациона сахар, соль и прочие искусственные добавки.

Как приготовить кашу? Видео:

Отзывы о гречневой диете

О кефирно-гречневой диете ходит немало слухов и домыслов. Многие девушки уверяют, что от длительного пребывания на диете они начинали терять сознание. Также многие похудевшие отмечали быстрый набор веса сразу же после выхода с описываемого рациона.

Однако результаты похудевших приводят в восторг тучных женщин, поэтому они без рассуждений приступают к достижению своей цели представленным способом.

Если анализировать все отзывы, которые были оставлены похудевшими девушками, то можно прийти к выводу, что результата можно добиться только с полным соблюдением всех правил и особенностей диеты, а также придерживаться умеренного рациона в дальнейшем.

Некоторые девушки сетуют на скудность рациона, в результате чего уже после двух дней, проведенных на гречке, есть запаренное блюдо не хочется. Многие девушки отказывались от регулярного приема пищи в положенное время и в соответствии с инструкцией. Подобные действия привели к отсутствию результата.

Те же представительницы прекрасного пола, которые, несмотря на возникшую неприязнь к продукту, все же продолжили похудение согласно всем правилам, смогли сбросить за неделю до 6 кг и сейчас удерживают свой вес. Это нельзя не отнести к положительным результатам.

Получается, что для положительного исхода следует полностью соблюдать правила и особенности кефирно-гречневой диеты и результаты будут великолепными.

Также рекомендуется совместить диету с занятиями спортом. Подобный комплекс сможет увеличить количество сброшенного лишнего веса, а также подтянет фигуру и поспособствует созданию рельефности тела.

Имбирь для похудения. Рецепты чая с имбирем. - здесь больше полезной информации.

Правильный выход из гречневой диеты

Выходить из гречневой диеты тоже надо правильно. Здесь можно придерживаться следующего рациона:

• на завтрак кусок хлеба грубого помола, нежирный творог и одно отварное яйцо;

• на обед разрешен овощной суп и кусок отварной рыбы;

• на ужин следует употребить отварную гречку на воде, без добавления масла, но чуть подсоленную.

Разумеется, запрещены сладости, солености и копчености, сладкие соки, компоты и алкоголь. С каждым новым днем можно разнообразить свой рацион, но в соответствии с приведенной схемой питания.

Вас заинтересует эта статья - Как пить льняное масло для похудения?

Важно не переедать и оставаться с легкостью в желудке. Таким образом можно сбросить еще килограмм. Время выхода напрямую зависит от времени, проведенного на диете. Если девушка пребывала неделю на кефирно-гречневой диете, значит, и выход должен проходить не менее недели.

После выхода не следует устраивать «праздник живота» — так, весь вес может вернуться обратно, поскольку день пира часто перетекает в неделю «зажора», что приводит к новому набору веса.

В умеренных количествах вводятся в рацион мучные и сладкие блюда – две дольки шоколада или творог с добавлением двух столовых ложек натурального варенья. В качестве сдобы лучше потреблять хлеб и прочие булочки из муки грубого помола.

– оцените статью, 4.20 / 5 (кол-во голосов - 5) You need to enable JavaScript to vote

Понравилась статья – 3 ? Покажите её друзьям:

HealFolk.ru

healfolk.ru

Гречневая диета меню на неделю — Ответы и советы

Гречневая диета – это не только хороший метод привести тело в порядок быстро, но и польза для организма. В гречневой крупе большое количество белка, железа, фосфора, цинка, калия, кальция и других элементов, и ответственных витаминов – В1, В2 и РР. К тому же, гречка на долгое время формирует чувство сытости, благодаря чему возможно сбрасывать вес, не чувствуя эмоции голода. Мы детально рассмотрим меню гречневой диеты для похудения.

Какие конкретно результаты даст меню гречневой диеты?

Всего за 7 дней на гречневой диете возможно избавиться сходу от 7 лишних кило, при условии, что у вас много лишнего веса. Дабы улучшить эффект, возможно добавить физические нагрузки.

Как и все кратковременные диеты, данный вариант требует особенных мер для закрепления результата. В случае если по окончании разгрузочной недели вы возвратитесь к простому питанию (на котором вы и поправились!), вес может возвратиться. Но если вы перейдете на верное питание, ограничив себя в сладком, жирном и мучном, эффект возможно сохранить и приумножить.

Главное блюдо из меню гречневой диеты для похудения

Готовить гречку нужно по особенному рецепту – лишь в этом виде она годится для диетического питания. Готовить ее необходимо будет с вечера, но невероятно несложным методом: стакан гречки, залейте ее в термосе либо кастрюльке тремя чашками кипятка и поставьте в теплое место. К утру угощение на целый сутки готовься !

Рекомендуется использовать гречку без соли – так она оптимальнее выгоняет лишнюю жидкость из организма.

Вы имеете возможность устроить разгрузочную диету, питаясь лишь таковой гречкой в течение трех дней – это хороший переход на верное питание, которое разрешит не набрать вес обратно, а закрепить и улучшить итог. Для получения долговременного результата лучше применять расширенный вариант меню.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Итак, рассмотрим рацион диеты на семь дней. Затем ее возможно будет повторить. В случае если в меню указана гречка, значит, имеется в виду как раз каша, приготовленная по диетическому рецепту.

1. Завтрак: гречка со специями, чай.
2. Обед: легкой овощной суп .
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
2. Обед: куриный бульон, мало куриной грудки.
3. Полдник: чай с молоком без сахара.
4. Ужин: гречка со специями, чай.
5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
2. Обед: гречневый суп.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречка с кусочком рыбы.
5. Перед сном: чай без сахара.

1. Завтрак: салат из свежих овощей, гречка.
2. Обед: легкой овощной суп.
3. Полдник: чай с молоком без сахара.
4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
5. Перед сном: стакан кефира обезжиренного.

1. Завтрак: гречка с обезжиренным молоком.
2. Обед: гречка с говядиной.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: салат из свежих овощей, гречка.
5. Перед сном: чай без сахара.

1. Завтрак: гречневая каша, тушеная морковь с луком, чай.
2. Обед: легкой овощной суп.
3. Полдник: стакан кефира обезжиренного.
4. Ужин: гречка с обезжиренным молоком.
5. Перед сном: чай с молоком без сахара.

Применяя такую диету, вы должны следить за тем, дабы не привносить в нее лишних сладостей, жирной пищи либо мучных изделий, каковые в конечном счете и являются обстоятельством лишнего веса. Помните о том, что размер порций должен быть маленьким, до 200-250 г на один прием.

muzashtor.ru

Меню гречневой диеты на неделю, как использовать

Гречневая диета отличается своей высокой эффективностью и позволяет избавиться от 2 до 10 кг лишнего веса. Весь секрет в основном её ингредиенте – гречневой крупе, которая богата ценными и важными для человеческого организма витаминами, минералами и элементами. Длиться диета может 3, 7 и 14 дней, каждый курс по-своему эффективен.

Преимущества питания на гречневой диете, меню на каждый день

Если некоторые думают, что в гречневой диете крупа выступает лишь главным ингредиентом, который можно будет дополнять мясными изысками или овощами, то они ошибаются. Гречневый рацион – это жёсткая монодиета, при которой любимым и единственным блюдом будет лишь гречка, пить разрешается воду и чай. Чтобы избежать срывов даже за самый короткий трёхдневный срок диеты, можно включить в рацион яблоки, зелень, помидоры, огурцы и пить обезжиренный кефир.

Стандартное утро будет всегда начинаться со стакана воды. Затем можно готовить большую порцию гречки и распределять её в течение дня. Пить можно чёрный, зелёный, травяной чай, напиток с добавлением мяты, но без сахара. Если начинают проявляться признаки слабости, то следует выпить тёплый напиток с добавлением 1 ложки мёда. Кофе без сахара разрешён только в крайних случаях и 1 раз за день.

При готовке каши также нельзя использовать соль и другие специи. Предпочтительнее не варить гречневую крупу, а запаривать её. Она будет надолго дарить сытость, блокировать появление чувства голода.

Пример питания на гречневой диете: меню на 7 дней

Трудностей в составлении рациона при таком небольшом наборе продуктов возникать не должно. Ограничений в порциях гречневой каши тоже нет, но съесть большое количество крупы всё равно не получится. Строгая гречневая диета не будет отличаться разнообразием питания по дням. Поэтому пример питания на 1 день строго по часам:

1. 8:00 – 2 стакана не холодной, очищенной воды без газа.

2. Через полчаса запаренная греча без добавок – порция любого размера.

3. 10:00 – 1 стакан чистой воды.

4. Через 30 минут снова каша в неограниченном количестве.

5. 11:00 – кружка зелёного или травяного чая.

6. 12:30 – тарелка гречневой каши.

7. Через час опять вода.

8. 14:00- обед гречкой

9. 15:30 – любой чай без сахара.

10. Через час порция гречки.

11. 17:30 – кефир обезжиренный – 1 стакан.

12. 19:00 – последняя гречневая трапеза.

Такого рациона следует придерживаться на протяжении 3 дней, недели или 2 недель. Выдержать без срывов такую диету очень сложно, особенно на максимальном сроке. Поэтому лучше использовать более щадящую гречнево-кефирную диету. Меню будет тоже однотипным. Но хоть какое-то разнообразие в нём будет присутствовать. Пример рациона на неделю:

1. На завтрак неизменным блюдом будет порция гречневой каши. Варианты комбинаций каши с другими продуктами для завтраков:

• + стакан кефира;

• + обезжиренный йогурт без добавок;

• + варёное яйцо;

• + кружка зелёного чая;

• + кусочек хлеба из отрубей;

• + томатный сок;

• +гречневые хлебцы и творог.

2. На второй завтрак разрешается употреблять на выбор:

• кефир;

• яблоко;

• цитрусовый фрукт;

• тёртую свёклу;

• микс гречи с капустой.

3. Варианты разнообразных обедов на 7 дней:

• кефирно-гречневый суп, салат из огурцов, помидоров и зелени;

• овощное рагу, порция гречки, небольшой кусочек сыра;

• гречка с творогом, запечённые овощи;

• гречневые котлеты с кефиром;

• паровые оладьи на основе гречневой крупы и несладкий чай;

• порция каши и к ней сметь тёртого жареного лука и яблока;

• каша в чистом виде с кефиром и хлебцами.

4. Для перекуса во время полдника подойдут:

• 1 любой фрукт;

• снова кефир;

• натуральный йогурт или простокваша.

5. В качестве ужина можно использовать любые варианты приготовления и подачи гречневой каши, а также обязательно следует выпивать стакан кефира.

Облегчённая разновидность гречневой диеты – меню на каждый день

Ещё легче перенести гречневую диету, если в ней помимо кефира будет больше разрешённых продуктов. Облегчённых разновидностей может быть несколько:

1. К варианту строгой диеты можно добавлять сухофрукты в каждый приём пищи. Вместе с кашей съедаются по 2-3 штуки чернослива или кураги.

2. Помимо каши, в рационе могут присутствовать сыр, овощи и фрукты. Это разновидность щадящей диеты. Из рациона нужно исключить бананы, вишню, виноград и финики, картофель и авокадо. Готовить овощи можно на пару или есть в свежем виде, порция сыра не должна быть более 30 г.

3. К меню кефирно-гречневой диеты можно добавлять творог по утрам, в обед и ужин мясную составляющую в виде отварной телятины или куриной грудки. Обязательное блюдо – овощной салат, который можно заправлять оливковым маслом или соевым соусом.

Меню можно взять из строгой или кефирно-гречневой диеты и просто добавить в него разрешённые продукты в зависимости от разновидности.

Рецепты блюд для гречневой диеты: меню на 7 дней

Рецепт кефирно-гречневого супа. Необходимо запарить кашу, в момент её готовности залить немного кефира. Сверху приправить зеленью.

Гречневые оладьи – довольно простое преобразование обыкновенной гречневой каши. В миску нужно поместить готовую гречневую крупу, добавить к ней немного кефира, муки и 1 яйцо в сыром виде. После качественного перемешивания остаётся лишь пожарить стандартным способом оладьи на оливковом масле.

Гречневая запеканка. Для создания блюда придётся отварить крупу, но не до конца. В момент полуготовности каши нужно переложить её на подготовленный противень, который слегка смазан растительным маслом. Поверх гречки высыпается натёртая морковь, следующий слой – измельчённые помидоры, верхний слой – капуста. Блюдо нужно отправить в духовку на 20 минут до готовности.

Пассировка для гречневой каши. Разнообразить вкус пустой гречки поможет нехитрый рецепт добавки из лука и яблока. Фрукт следует очистить от кожуры и измельчить. Аналогично поступить и с овощем. Всё смешать и слегка обжарить на сковороде. Готовой обжаркой можно разбавить привычное гречневое блюдо.

zhenskoe-mnenie.ru

---

• 
  Диета от елены малышевой едим и худеем
• 
  Диета питьевая на 7 дней результаты
• 
  Циклическая кето диета
• 
  Диета бананы
• 
  День питьевой день овощной диета
• 
  Диета после антибиотиков
• 
  Диета для девушки
• 
  Белковая диета для беременных меню на каждый
• 
  Система екатерины миримановой диета минус 60
• 
  Диета лесенка меню на 7 дней меню
• 
  Диета на 3 дня на воде