Диета Елены Малышевой для похудения. Диета от елены малышевой едим и худеем

Диета для похудения от Елены Малышевой — Едим и худеем

В настоящее время диета Елены Малышевой считается мега популярной. Она на слуху у многих. Ведь с ее помощью удалось похудеть очень многим людям. В чем она заключается? И на какие результаты можно рассчитывать после ее применения?

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

В отличие от других распространенных диет, вы не найдете здесь четких рекомендаций по составлению меню. Елена Малышева делится лишь советами о том, как правильно питаться и какие продукты стоит употреблять.

Главными постулатами диеты являются три принципа:

1. Использование дробного питания. Вы должны кушать не менее 4 раз в день. Еще лучше – 5 или 6. Основывается принцип на опровержении распространенного мнения о том, что, для того, чтобы похудеть, нужно голодать. Оказывается, совсем не нужно. И наоборот – даже вредно. Во-первых, на переваривание пищи желудок тратит калории. Соответственно, когда он «при деле» калорий вы расходуете больше. Во-вторых, дробное питание не дает появляться чувству голода. А значит, вы можете контролировать свой аппетит.
2. Небольшие порции еды. Считается, что объем того, что вы можете скушать за один раз, должно уместиться в один стакан. И не больше. В идеале, вес порции для женщины не должен превышать 250 гр., а для мужчины – 300 гр. Дело в том, что наш желудок имеет свойство растягиваться. Употребляя ежедневно большое количество еды, вы растягиваете стенки желудка, соответственно, побуждаете его с каждым разом требовать все больше и больше пищи. Однако не стоит пугаться. Наш желудок настолько эластичен, что способен также и сокращаться обратно при уменьшении количества порций. Однако для этого вам потребуется время и немного терпения.
3. Употребление большого количества воды. Требуемый объем – не менее двух литров в день, в жару можно даже больше. Делается акцент на том, что это должна быть именно вода, а не другая жидкость. Этот принцип основан на том, что некоторые напитки, например, кофе и чай оказывают мочегонное действие, благодаря чему увеличивается потеря жидкости организмом. А без необходимого количества воды невозможны биохимические процессы, благодаря которым происходит снижение веса. Поэтому в день вы должны употреблять около 10 стаканов простой, чистой и несоленой воды.

Бесплатная диета Малышевой позволит вам быстро похудеть и достигнуть того веса, о котором вы мечтаете.

Диета Малышевой: меню

Тем, кому мало одних рекомендаций, можно посоветовать воспользоваться готовыми наборами продуктов, которые предписывает диета Малышевой. Купить их можно на официальном сайте Елены Васильевны.

Готовые наборы питания очень удобно использовать. Вместе с ними вы получаете четкие инструкции, когда и сколько продуктов в день нужно съедать, чтобы похудеть. Вы можете купить готовые наборы продуктов для диеты Малышевой на месяц или на неделю. Таким образом, вы обеспечиваете себе готовые завтраки, обеды, ужины и десерты на каждый день в течение нескольких недель. Ровно столько нужно для того, чтобы почувствовать результат от применения диеты.

Упаковки наборов еды имеют разные цвета, поэтому вы точно не запутаетесь, что кушать на завтрак, а что на ужин. Все продукты доставляются покупателям в замороженном виде. В дальнейшем их также рекомендуется хранить в морозилке и размораживать по мере необходимости.

Единственным минусом готовых наборов продуктов, которые предписывает диета Малышевой – цена. На месяц у вас уйдет около 12000 рублей. Однако более точную информацию по поводу того, сколько стоит диета Елены Малышевой, лучше уточнить на ее официальном сайте.

К основным секретам готовых наборов еды от Малышевой, можно отнести:

1. Сниженное количество соли. Как известно, одним из принципов правильного питания является сокращение потребления соли. Благодаря этому, удается добиться значительных результатов в снижении веса и улучшении общего самочувствия.
2. Уменьшенное количество животного жира. Это позволяет снизить калорийность продуктов, а также уменьшить риск появления различных заболеваний.
3. Сохранение сладости в продуктах. Как известно, глюкоза необходима мозгу. И полностью от нее отказываться, по меньшей мере, опасно для здоровья. Поэтому десерт с этой системой питания у вас будет.

Готовые наборы для диеты Малышевой на неделю, купить которые можно на ее сайте, помогут вам похудеть без изнурительных запретов и ограничений.

Диета Малышевой: отзывы

Диета Малышевой для похудения помогла обрести стройную фигуру многим людям. По отзывам, вес уходит стабильно, в среднем по 500 г в неделю. Однако считается, что худеть на этой диете дольше рекомендуемых сроков все же не стоит.

edimihudeem.info

Диета Елены Малышевой для похудения: преимущества и меню

Здравствуйте, уважаемые читатели. Действительно ли диета Елены Малышевой для похудения так хороша, как ее рекламируют? Об этом сегодня поговорим и решим для себя о ее приемлемости.

Результативная диета

Из личного опыта. Моя знакомая купила Диету, которая полностью изменила ее жизнь. За первую неделю она сбросила 3 кг. Это ее воодушевило, затем она стала сама придерживаться предложенного рациона питания. Подсчитав расходы на Диету, расходы на свой рацион, она решила, что не так уж и дорого купить готовые блюда. А еще они оказались очень вкусными!

Почему многие девушки не могут похудеть? Скоростной образ жизни не дает нормально сесть, чтобы спокойно поесть. В итоге многим удается лишь обходиться перекусами «на бегу», не соблюдая режим питания. Как решить эту проблему?

Врач Елена Малышева, которая ведет популярную телепередачу, разработала такой рацион питания, который подходит каждому человеку. Он не бесплатный, зато никаких хлопот. Как снизить вес, питаясь предложенным рационом, рассмотрим в этой статье.

Имя Елены Малышевой стало известно в 90-е годы. Именно в те годы она стала вести программу о здоровье. Елена Малышева – доктор медицинских наук, профессор известна всем, кто смотрит ее программу. В 2011 году она составила свою программу снижения веса, которая принесла ей еще большую популярность.

Тема здорового питания, а затем и снижение веса — основа ее методики. Не успела врач запустить в жизнь свой проект, как стали появляться дельцы, которые стали спекулировать на ее популярности. То предложат чудо таблетки для похудения, то еще какие-то средства, о которых сама телеведущая даже не слышала.

Чтобы остановить поток обмана, профессор, объединив знания, наработки в сфере борьбы с лишним весов выпустила свою линию питания под собственным брендом «Диета Елены Малышевой».

К старым истинам с новым подходом

Профессор не предлагает ничего сверх естественного, ее методика направлена на ежедневное правильное питание. Каждая женщина представляет, сколько надо стоять у плиты, чтобы приготовить полноценную еду, а уж сколько времени будет уходить каждый день, представить невозможно. Поэтому, доктор предлагает готовые наборы диетических блюд за приемлемую стоимость.

Многие люди, даже не вникнув в суть ее питания, начинают критиковать, заявляя, что она придумала успешный маркетинговый ход.

Не смотря на критику, многие женщины решились попробовать профессорскую диету и что же? Они из пышнощеких дам с некрасивым телосложением превратились в красивых девушек с завидной фигурой. То есть, схема работает! Если посмотреть отзывы на форумах, многие женщины и мужчины просто ухватились за новый метод и достигли потрясающих результатов.

Пугает то, что придерживаться предложенного метода надо долго. Но попробуйте хотя бы один месяц, чтобы увидеть положительный результат. Все похудевшие так рады своей новой форме, что не желают возвращаться к плюшкам или колбасе с хлебом.

В авторском рационе как раз нет легких углеводов: хлеба, жиров, сахара, сливочного масла, фастфудов. В меню только полезные углеводы – злаки, крупы. В рационе часто встречается нешлифованный рис, который считается более полезным, чем шлифованный. Но программа питания не голодная, как может показаться, там есть даже сладости.

Также можно есть грибы, овощи, супы, молочные продукты, нежирную рыбу и мясо.

Всех интересует один вопрос, сколько можно сбросить килограмм? Все зависит от вашего начального веса. Если вы весили 67 кг, то через 3 месяца диеты от вас уйдет 8-10 кг. Если ваш вес 110 кг, то можно «потерять» до 45 кг за 3 месяца.

Правила питания по Малышевой

Основной принцип: худеть не страдая от голода, а просто наслаждаться едой. Профессор считает, что голод не является помощником в снижении веса. Он только вредит, наоборот, необходимо полноценно питаться, соблюдая не 3-х разовый режим питания, а лучше 5-ти или 6-ти. Минимум есть нужно 4-ре раза за сутки.

Что это дает организму? Он тратит больше силы на переработку пищи, а значит, расходует больше калорий. Кроме этого, небольшие перерывы между едой не дают проголодать вашему организму, поэтому вы не набрасываетесь на еду, поглощая все подряд, то есть, не передаете.

Основные советы

Профессор рекомендует: худеть с удовольствием, не пропуская рекомендованное время приема пищи.

1. Одна порция — один стакан. За 1 раз, по рекомендации Малышевой можно съесть примерно 1 стакан пищи. То есть, за один прием женщина может съесть только 200-250 г, а мужчина — примерно 300 г. Если съедите больше этой нормы, то желудок будет растягиваться. А большой желудок труднее «прокормить». Где отложится лишняя еда? Конечно на талии и на боках.
2. Вода важнее пищи. Именно чистая негазированная вода поможет нормализовать вес, создать подходящую среду для нужных организму биохимических реакций. Для страдающих от запоров, вода- настоящее спасение. Причем пить надо не менее 2-х литров воды в сутки, чай и кофе не считаются, так как они только обезвоживают наш организма.
3. Соли надо сказать — нет. От соли надо отказаться полностью и значительно снизить ее потребление, а от соленого придется вообще отказаться. В результате уйдет лишняя вода, а с ней исчезнут отеки, потребляемая жидкость не станет нагрузкой для организма.
4. Отказ от жиров. Речь идет о животных жирах. В рационе Малышевой практически нет подобных продуктов, что дает возможность уменьшить калорийность блюд. Лишившись жиров, поступающих с пищей, организм начинает расходовать собственные запасы, как источник энергии, а вы в это время начинаете худеть.
5. Глюкоза для мозга. В рационе есть сладкое, необходимое для нормального функционирования мозга. Не оставляйте мозг без глюкозы.

• Отсутствие глюкозы будет сдерживать работу нервных клеток.
• Без питания мозга организм ответит повышенным аппетитом.

Кроме этого, Малышева рекомендует 1 раз в 7 дней проводить разгрузочные дни на рисе или гречке, добавляя в рацион 2 литра воды. Еще одно условие — через 1 час после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды.

О калориях, жевании и спорте

Елена Малышева рекомендует ежедневно считать калории. Меню на каждый день, составленное по рецептам доктора для женщин, уже подсчитано, не более 800 кКал, а для мужчин — 1000 кКал. Чтобы держать свой вес в норме, можно потреблять 1200—1400 кКал. Если соблюдать это правило, то после 18:00 тоже можно съесть немного легкой пищи.

Самое важное правило, о котором не раз говорила профессор — медленное жевание. Каждую ложку пищи, то есть, 25-30 г необходимо пережевывать примерно 18 раз, это тот минимум, которым надо подвигать челюстями. При таком жевании быстрее приходит чувство насыщения, а ЖКТ не испытывает больших нагрузок.

Елена Малышева рекомендует заниматься спортом, только не через силу, ведь вес человека на 80% зависит от питания, а остальные 20% — от физической нагрузки. Так что, через день необходимо заниматься фитнесом или просто быстро ходить.

Что входит в набор и цена набора

Стоимость зависит от пола человека и от того, насколько велик его вес. Две коробки с набором стандартной еды на месяц будут стоить всего 14500 руб. для прекрасной половины и 16700 руб. для мужчин. Если вы хотите удержать результат, то есть специальные наборы по цене 16 700 руб. Можно приобрести лечебные программы, у которых будет другая стоимость.

Прежде, чем заказать коробку с едой, вам необходимо пройти тест на лишний вес на официальном сайте диеты Елены Малышевой. Потом надо сделать заказ. Через некоторое время курьер доставит две коробки с готовыми замороженными блюдами на 24 дня. А остальные четыре дня будут разгрузочными.

Все продукты расфасованы в отдельные герметично закрытые контейнеры разного цвета, чтобы вы смогли отличить, что на завтрак, а что на обед и на ужин.

Хранить их надо в морозильнике, а размораживать, потом разогревать по необходимости. Размораживать лучше всего в микроволновке или доливать кипяток, чтобы получить полноценное блюдо. Контейнеры можно брать на работу или в дорогу.

Сначала вкус покажется несколько необычным. График питания худеющие составляют сами себе, разделив всю пищу на 4-5 раз, чтобы организм не испытывал голода.

Как создать дневной рацион

В наборе всего четыре контейнера, а есть надо 5-6 раз, что делать? Перекусы можно устроить по вашему усмотрению. Чтобы полностью представить свой рацион, можно заглянуть в боксы, где формируется меню на недельную малышевскую диету.

Завтрак. Он должен быть самым сытным, чтобы дать энергию всему организму. На завтрак лучше всего подходят овсяные хлопья на воде или с добавлением обезжиренного молока, гречка, мюсли, рис с сухофруктами, омлеты, батончики, приготовленные из смеси фруктов и зерновых злаков, а также смесь орехов и фруктов.

Обед. Он тоже должен быть сытным. В меню можно включить:

• мясо, рыба, овощи;
• индейка плюс цветная капуста;
• филе рыбы с картофелем;
• цыпленок с рисом;
• грибы с картофелем;
• курочка с грибами;
• спагетти с помидоркой и курицей;
• мясные зразы с грибами и гречкой.

Десерт. Необходимая подпитка для мозга. Сюда включаются кунжутные козинаки с курагой, суфле с соками из ягод в шоколаде, сухофрукты, орешки, фруктовые батончики.

Ужин. В рацион включаются каши, овощи, мясо, рыба, можно куриный суп с зеленью или гречку с курицей, фаршированный перец, запеканки из овощей или грибов.

Разгрузочный день. В этот день необходимо есть только рис или гречку, дневную порцию разделив на 7-8 частей. В утреннюю порцию можно добавить чайную ложечку растительного маслица.

Другие продукты. Вы их покупаете, согласно списка разрешенных продуктов. На завтрак можно выпить чашку обезжиренного йогурта, кефира или молока. В обед и вечером — листовой или овощной салаты без соли с добавлением сока лимона или растительного масла. А вот огурцы и помидоры разрешается за один раз съедать только по две штуки. На десерт: яблоко, апельсин, 100 г клубники или 2 мандарина.

Если решили готовить в домашних условиях, то обойдется не так дорого, а вот времени, займет много.

Но с другой стороны, мотивация для вас ведь не деньги! Заплатив 14-17 тыс. руб. вы уже не захотите отступать от предложенного рациона, бросать деньги на ветер. Так что, придется худеть. Кроме этого, в готовых наборах доктор отрегулировала количество сахара, соли, перца и жиров.

Примерное недельное меню от Малышевой

Не каждый семейный бюджет сможет выдержать программу Малышевой. Ведь придется покупать на 3 месяца, поскольку за 1 месяц трудно добиться желаемого результата.

Можно научиться самостоятельно подбирать меню на каждую неделю, учитывая общие рекомендации методики. Бесплатное меню и рецепты на каждый день.

Понедельник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с луком и шампиньонами.Перекус — 10:30. Чашка йогурта.Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле с морковкой, брокколи или цветной капустой.Десерт — 15:30. Сухие абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.Перекус — 10:30. Два мандарина.Обед — 13:00. Котлета из печени с рисом.Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.Ужин — 18:00. Уха с луком, помидорами, зеленью.Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Среда

Завтрак — 8:00. Овсяная каша.Перекус — 10:30. Апельсин.Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.Ужин — 18:00. Овощной плов.Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.Перекус — 10:30. Яблоко.Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины или сушеных ананасов.Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.Перекус — 10:30. Стакан молока.Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г с 1 ч.л. растительного масла.Питье — 9:00. Стакан воды без газа.Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде.Питье — 11:30. Стакан воды без газа.Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде.Питье — 14:00. Стакан воды.Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде.Питье — 16:30. Стакан воды без газа.Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде.Питье — 19:00. Стакан воды.Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде.Питье — 21:30. Стакан воды.

Попробуйте разработать недельное меню на 1 месяц и худейте. Домашняя еда будет вкуснее, чем из коробок. Только придется постоять у плиты, но ради красоты – это не затруднительно.

На прощание хочу пожелать создать свой рацион питания, придерживаясь рекомендаций Елены Малышевой. Главное, включайте в рацион низкокалорийные продукты. На сколько похудеете? Непременно на 3-3,5 кг. Строгих противопоказаний не имеет, а вот при беременности и лактации или серьезных заболеваниях ЖКТ лучше посоветоваться с доктором. Жду ваших отзывов, если вы уже худели по этой программе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

anisima.ru

Диета Елены Малышевой на неделю- меню и советы для похудения

Елена Малышева стала для многих настоящим кумиром. На эту женщину равняются миллионы, а мудрость ее советов не подвергается сомнению. Заслужила Елена такое признание не только благодаря известной передаче, множество женщин знают ее как автора системы похудения, которая позволяет распрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. И хотя диета Елены Малышевой на неделю не открывает Америку, а в ее основе лежат общеизвестные принципы правильного питания, если вы желаете похудеть и сделать это без особых усилий, вам непременно нужно познакомиться с этой методикой.

О методике похудения Малышевой

Всем известно, что Малышева- приверженец здорового образа жизни. Поэтому опрометчиво полагать, что диета Малышевой на неделю будет вводить ваш организм в стрессовое состояние, лишая его питательных веществ. Кушать вы будете, причем довольно много. Эта система похудения отличается максимально мягким воздействием на организм худеющей.

Суть диеты Малышевой в употреблении правильных продуктов, небольшими порциями, но часто. Ваше меню на неделю будет разнообразным и вкусным. Вам не нужно будет мучать себя вопросом: «Чтобы эдакое приготовить?» Автор диеты уже продумала за вас все мелочи, вам остается только четко следовать рекомендациям и худеть!

Особенности методики похудения Малышевой

Оригинальная диета Елены Малышевой для похудения на месяц в том виде, в каком ее представила автор, подразумевает покупку набора готовой еды на месяц. В этот набор входят полноценные завтрак, обед, ужин и перекус. Все что вам нужно- достать ланч бокс с уже готовой едой, подогреть его в микроволновке и скушать с удовольствием. Соблюдая диету месяц, вы сможете сбросить до 15 кг, как обещает автор.

Но если ваша фигура не нуждается в потере таких объемов, вам будет достаточно посидеть на диете недельку. Вообще методика Елены Малышевой подразумевает перестройку пищевых привычек в корне. Автор советует перейти на правильное питание и соблюдать его всю жизнь. Это бесспорно верно, но для многих сложно. Поэтому, если вам достаточно сбросить 3-4 кг, чтобы ощущать себя комфортно в своем весе, вам подойдет диета Малышевой на 7 дней. Давайте рассмотрим его основные принципы.

Основные постулаты похудения по Малышевой

Диета Малышевой на неделю основана на следующих принципах:

• Чтобы худеть нужно есть! Никакого голодания, иначе организм как верблюд будет откладывать запас впрок. Более того, когда вы едите, калории уже сжигаются, так как работа кишечника происходит с расходом большого количества калорий.
• Чтобы у вас не возникало чувство голода, кушайте часто. Составьте свое меню так, чтобы вы кушали каждые 2-3 часа. Первый прием пищи должен быть около 8 утра, а последний не позже 7 вечера.
• Не переедайте! Ваша порция должна помещаться в обычном стакане. Мысленно представьте, что может войти в стакан? На самом деле не так и мало,- в него с легкостью поместится кусочек мяса и гарнир.
• Не забывайте о калориях. Не превышайте суточную норму в 1300-1500 ккал, и вы заметите первые результаты довольно скоро.
• Без воды вы не похудеете. Пейте не меньше 2 литров в сутки. Вода предотвратит отеки и усилит моторику кишечника.
• Раз в неделю нужно делать разгрузочный день. Рисовая диета Малышевой для похудения предполагает в этот день питаться рисовыми хлопьями.

Как видите, ничего сложного и секретного: правильное питание сделает из вас стройную красотку, а доказательство тому- многочисленные отзывы счастливых барышень, которые уже изменили свою жизнь.

Советы от Малышевой для худеющих

Малышева о похудении говорит так: «Желудку все равно, какой продукт вы съели. Он подаст в мозг сигнал о сытости, когда вы съели определенный объем». Исходя из этого принципа, Елена дает советы, которые помогут вам худеть без усилий и голодовок:

• Перед приемом пищи съешьте яблоко. На практике это значит, что половину объема, который должна заполнить пища, например, в обед, заполнит низкокалорийное яблоко. То есть в желудок для ощущения сытости должно будет попасть в 2 раза меньше других более калорийных продуктов.
• Разбавляйте фруктовые соки чистой водой. Елена отмечает, что соки- это высококалорийные напитки. Разбавляя их водой, вы не лишите себя удовольствия, организм получит нужные витамины, а фруктозы вы получите в разы меньше.
• Замените картофель цветной капустой. Всем известно, что картофель- один из первых врагов стройной фигуры. А как мы все любим картофельное пюре! Елена предлагает заменить пюре из картофеля на диетическую цветную капусту. Вкусовые качества блюда-заменителя на высоком уровне, а пользы для организма в несколько раз больше.

Составляем меню на неделю и худеем с Малышевой

На разных сайтах вы найдете различные диеты якобы от Елены Малышевой. Но оригинальная диета автора одна и она предусматривает покупку набора готовых блюд. Мы предлагаем вам составить меню на неделю, исходя из того, какие блюда входят в этот набор. Вы можете выбирать каждый день любое из предложенных блюд на завтрак, обед и ужин, ведь по методике Елены, худеющий может выбирать самостоятельно, что конкретно он съест сегодня,- определенной схемы нет.

Приготовление продуктов для похудения по Малышевой

Конечно, как и полагается при здоровом питании, продукты в меню должны быть максимально полезными. Значит это следующее:

• Минимальная термическая обработка продуктов.
• Сведение на нет добавления приправ, соли.
• Отказ от сладкого, выпечки и быстрых углеводов.
• Уменьшение жиров в рационе.
• Отказ от алкогольных напитков.
• Крахмалистые овощи- враг фигуры.

Вы знали все это и раньше, правда? Нужно лишь применять это на практике. Меню Малышевой поможет вам готовить самой себе вкусные и правильные блюда. Составьте ваше идеальное недельное меню, выбирая на каждый день подходящий вам вариант. День 7- разгрузочный, как и по оригинальной системе Малышевой.

Готовим завтрак по методике Малышевой

Ваше утро будет начинаться с завтрака, которым может стать одно из перечисленных блюд. Напоминаем, вы можете выбирать самостоятельно порядок приготовления блюд в определенный день недели:

• Овсяные хлопья, не требующие варки. Порция для завтрака- 50г.
• Мюсли с фруктовыми добавками. Ваша порция утром- 50г.
• Гречневая каша с изюмом и сушеными яблоками, 50г.
• Омлет с цветной капустой, порция 150г.
• Омлет с брокколи, на завтрак- 150 г.
• Каша из пшена с манго, общая масса- 50г.

Готовим обед по системе Малышевой

На обед Елена Малышева предлагает разнообразные блюда, основа которых- белковые продукты. Выбирайте, что вам по душе:

• Индейка с брокколи и цветной капустой, под соусом Бешамель. Порция 200г.
• Картофель с шампиньонами под сливочным соусом. Ваша обеденная норм-200г.
• Сайда с картофельным гарниром. Выход- 200г.
• Кета с рисом Босто. Порция на обед- 200г.
• Тефтелька из куриного мяса, на гарнир рис, порция 200г.
• Зразы из свино-говяжьего фарша с грибами, гречка на гарнир. Порция 200г.

Ужин по Елене Малышевой

Простые в приготовлении блюда помогут вам ужинать с удовольствием и терять килограммы. Помните, что превышать объем порции не рекомендуется:

• Куриная грудка с гречкой и овощной подгарнировкой. Порция на ужин- 200г.
• Рыбные биточки из сайды с рисом. Объем ужина- 200г.
• Перец болгарский, фаршированный говяжьим фаршем. Порция- 200г.
• Тушеная капуста с шампиньонами, 200г.
• Плов с шампиньонами, порция на ужин- 200г.
• Суп с курицей и лапшой, 200г.

Перекусываем вкусно с Еленой Малышевой

В качестве перекусов Малышева предлагает кушать сухофрукты и орехи в количестве 50 г в день. Сама автор диеты придерживается собственной методики и в качестве перекуса ест фрукты. Не забудьте, что заканчивается диета Елены Малышевой на неделю разгрузочным днем. Вы должны съесть 50г рисовых хлопьев в этот день.

Если вы желаете стать стройной и начать новую жизнь без груза лишних килограммов, присмотритесь к этой эффективной диете. Как говорится, к хорошему привыкаешь быстро, так что правильное питание вполне может войти в вашу жизнь и плотно в ней закрепиться.

Видео: Елена Малышева- самые страшные диеты

womanmirror.ru

Диета Елены Малышевой для похудения – принципы, продукты, меню, отзывы

Есть методики похудения, которые, кажется, состоят из одних только ограничений и запретов, а есть диеты, представляющие собой простые, но вполне рациональные и сбалансированные схемы. Соблюдая их, можно без непосильных усилий над собой и вынужденного голодания не только избавиться от ненавистных килограммов, но и подправить собственное здоровье. Одной из таких систем питания и является диета Елены Малышевой.

Две «стороны» одной Малышевой

Одно время на просторах интернета, словно грибы после дождя, возникали сервисы, где за отправку смс на короткий номер обещали раскрыть все секреты правильного питания от Елены Малышевой и индивидуально составленную программу похудения. Менее доверчивые люди понимали, что к популярной ведущей шоу о здоровье это не имеет никакого отношения. Более доверчивые и отчаявшиеся пользователи расставались со своими 300-500 рублями и худели разве что от переживаний от совершенного над ними акта мошенничества.

И вот, наконец, несколько лет назад теледоктор решила «легализовать» свою авторскую методику снижения веса. Теперь диета Елены Малышевой, о которой она подробно рассказывает в видео, представляет собой программу похудения, рассчитанную на 28 дней. По сути, это коробка с уже готовым продуктовым набором, которого должно хватить на весь курс применения. Каждый прием пищи отмечен своим цветом, чтобы худеющие не запутались, когда и чем питаться.

Принципы и особенности диеты

1. Особенности питания зависят от целей, которые преследует покупатель. Так, есть диета Елены Малышевой для похудения, для поддержания веса, при гипертонии, для тех, кто активно тренируется, отдельно для женщин и мужчин.
2. Режим питания должен быть четко отрегулирован. Во-первых, курс рассчитан на 4-разовое питание, во-вторых, приемы пищи должны происходить через равные промежутки времени. Например, в 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Это важно для того, чтобы «выдрессировать» свой организм и научить его испытывать голод в нужное время.
3. Суточная калорийность блюд по методу похудения от Елены Малышевой составляет порядка 1200 ккал. И если самостоятельное планирование рациона требует от худеющих постоянно сидеть с калькулятором, то тут энергетическая ценность, которая необходима женщине, ведущей не особо активный образ жизни, уже заранее посчитана.
4. За месяц соблюдения диеты Малышевой у вас будете 24 обычных дня и 4 разгрузочных дня. Рацион последних представляет собой рисовые или гречневые монодиеты.
5. Ни в коем случае не отказывайтесь от запланированных приемов пищи, полагая, что это как-то ускорит процесс снижения веса. Голодать нельзя! Именно так звучит главное правило здорового питания от Елены Малышевой. В противном случае, вы обрекаете себя не только на упадок сил и всевозможные недомогания, но и на жировую дистрофию печени, которой в условиях голодовки не остается ничего другого, как самой синтезировать необходимый организму жир.
6. Говоря о том, как похудеть, Елена Малышева любит повторять, что обычный прием пищи должен легко помещаться в стакане, то есть по весу составлять 250 г. Именно такие порции вас ждут в коробке.
7. В день нужно выпивать не менее 10 стаканов питьевой воды. Это не считая чая, кофе, соков и прочих жидкостей.
8. Еще один совет Малышевой о том, как успешно похудеть, связан с правильным психологическим настроем. Делайте установку собственному организму, что потребляемая вами пища содержит массу полезных элементов, придаст ему энергии, подарит отличное самочувствие.

Продукты и меню

Часть приготовленных блюд из меню диеты Малышевой подвергались шоковой заморозке, поэтому в них по максимуму удалось сохранить полезные вещества. Чтобы приготовить себе еду, достаточно положить контейнер в микроволновку. Другие блюда требуется залить горячей водой, третьи уже полностью готовы к употреблению. Основные правила, на которых зиждется созданное ведущей меню, заключаются в ограничении:

• соли;
• животных и растительных жиров;
• сладких продуктов;
• продуктов с высоким гликемическим индексом.

Завтраки. Утренние рецепты для диеты Елены Малышевой – это каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная), несколько видов мюсли, фруктовые батончики, омлеты и слойки.

Обеды. В дневное время диетолог предлагает побаловать себя индейкой под соусом, шампиньонами, филе цыпленка, белой рыбой, тефтелями, спагетти, мясными зразами. К каждому основному блюду прилагается гарнир в виде картофельного пюре, гречки, брокколи и цветной капусты и пр.

Десерты. Одно из главных преимуществ диеты Малышевой и залог ее высокой популярности – худеть можно, не отказывая себе в лакомствах. В качестве питательных и вместе с тем полезных десертов покупателям предлагаются фруктовые батончики, смеси из орешков и сухофруктов, суфле с ягодными соками, козинаки.

Ужины. Лапша, различные варианты крем-супов, жульены, куриная грудка, биточки из рыбы, мясо цыпленка, овощной плов, ленивые голубцы, фаршированный перец и др.Обещанная автором потеря веса при следовании данному рациону составляет минус 4-6 кг за месяц. Приятный бонус к диете Малышевой – ваш организм привыкнет жить «по часам», наладится его работа, а у вас выработается правильное пищевое поведение. Помимо продуктов, предусмотренных диетой Елены Малышевой, разрешается в день выпить стакан кефира и добавлять в обед и ужин листовой салат, зелень, зеленые овощи (капусту, латук, огурцы), а также помидоры (по 2 штуки в каждую трапезу). В качестве десертов разрешаются фрукты – 1 апельсин, 2 мандарина или 1 яблоко каждый день либо 150 г садовых или лесных ягод.

Отзывы

Аурика, 34 года. Мало того, что эта коробка с продуктовым набором дорогая, так еще и сама диета Елены Малышевой является практически бессолевой. Лично для меня блюда на вкус казались такими пресными, что просто есть невозможно. И порции такие, к которым я не привыкла. Так что очень было голодно и дискомфортно. Желудок болел, ныл. Никакая мотивация и настрой не помогали. Это, я думаю, нужен определенный подготовительный этап проводить, а уж потом заказывать. Я вот сорвалась, так что деньги, по сути, оказались выброшенными на ветер.

Марина, 28 лет. Я себе такую методику заказывала как раз на отпуск. Так сложилось, что прошлым летом у меня никуда поехать не получилось, поэтому я преспокойно сидела себе на даче. Особых физических нагрузок не было, разве что плавала в озере. В общем, в свое удовольствие время провела и с пользой для фигуры. Мой результат – минус 5 кг за курс.

Кира, 24 года. Диета Елены Малышевой – настоящее спасение для офисных «рабов» и «рабынь». Раньше там затянешь сладкий пирожок, здесь – бургер, и все быстро откладывалось на боках и попе. Я себе брала сначала курс для похудения, а теперь решила уже взять для поддержания веса. Все-таки очень удобно – контейнеры с готовой и притом полезной едой.

slimsecret.ru

• 
  Диета питьевая на 7 дней результаты
• 
  Циклическая кето диета
• 
  Диета бананы
• 
  День питьевой день овощной диета
• 
  Диета после антибиотиков
• 
  Диета для девушки
• 
  Белковая диета для беременных меню на каждый
• 
  Система екатерины миримановой диета минус 60
• 
  Диета лесенка меню на 7 дней меню
• 
  Диета на 3 дня на воде
• 
  Диета 1 день питьевой