Диета минус 60 Екатерины Миримановой. Диета минус 60 основные правила

Диета минус 60 что это: меню: основные правила: отзывы результаты

Для тех, кто пытается похудеть, используя разнообразные диеты, известно, что это не такое простое занятие. Постоянная недостача в организме разнообразных питательных веществ, минералов и витаминов может привести к срыву. Как же быть, если нужно сбросить большое количество килограммов? В этом может помочь специальная система питания, разработанная Екатериной Миримановой диета минус 60  как правильно следовать ее рекомендациям – читайте далее.

  Особенности системы питания

Чем так привлекательна диета минус 60? Прежде всего тем, что она отличается от многочисленных и разнообразных низкокалорийных систем питания, не отличающихся разнообразием и без того скудного меню. Именно по этой причине, прежде чем организм привыкнет и выработает привычку, то человек испытывает жесткий стресс. В результате срыва и по окончанию курса похудения, потерянные килограммы могут вернуться и даже увеличить общую массу тела.

В то же время система Миримановой представляет собой такую форму питания, когда отсутствуют особые ограничения в продуктах питания, но при этом процесс похудения не останавливается. В результате соблюдения всех норм и правил питания, человек не будет испытывать неудобств, связанных с голодом и тем более стрессов. А значит, не будет и поводов для срыва.

Стоит сказать, что данная система питания, может использоваться ровно столько, сколько потребуется. В отдельных случаях, она может стать частью здорового образа жизни, так как не оказывает негативного воздействия на организм.

При этом стоит понимать, что вес быстро уходить не будет. Система рассчитана на длительное использование. По этой причине ее не выбирают те, кто планирует быстро сбросить лишний вес. Согласно статистике, потеря веса происходит строго индивидуально. Один может потерять за месяц до 8 кг, а другому едва получится 2-3.

  Основная суть программы

Давайте рассмотрим, в чем заключается суть диеты минус 60, что это за система питания? Какие возможности она дает всем решившим попробовать?

Прежде всего, выбирая такую систему питания, не обязательно отказываться от любимых блюд. Самое главное в этом случае строго соблюдать график питания и их сочетание.

  Причем стоит выделить следующие особенности:

1. на завтрак можно использовать в пищу практически все, что не входит в запрещенный список;
2. для обеденных блюд ограничений несколько больше, но все равно того, что доступно вполне хватит для обеспечения полноценного питания;
3. ужин построен по принципу здорового питания, а потому будет включать только те продукты, которые являются легкоусвояемыми и не приводят к увеличению веса.

Четко следуя всем рекомендациям и соблюдая правила, есть возможность начать постепенный сброс лишних килограммов.

  Правила системы питания минус 60

  В число правил, которые следует строго выполнять входят:

1. принимать пищу нужно только 3 раза в день, без каких-либо дополнительных перекусов;
2. питаться нужно строго в определенное время. Так, завтрак – 1 час после пробуждения, обед – в пределах 14 часов, ужин – до 18. Причем, если не получилось поесть до указанного времени, то никаких исключений не предусмотрено;
3. строго запрещены все алкогольные напитки. Исключение делается только для сухого красного вина и то в очень малых количествах;
4. ограничения касаются размеров порций. Они должны быть несколько меньшими, чем обычные. Это позволит начать постепенное уменьшение размеров желудка, а значит более быстрому насыщению и вместе с этим и потерей веса;
5. необходимо ухаживать за кожей рук, лица. Особенно это важно, если старт похудения начался с большого веса;
6. следует давать организму определенные физические нагрузки, что позволяет улучшить избавление от лишних кг;
7. следует обратить внимание и на свое психологическое состояние. Это касается мотивации, свое отношение к питанию. Не стоит предаваться унынию, а поддерживать в себе прекрасное расположение духа;
8. в данной диете некоторое место уделено приему жидкости. При этом ее нужно пить ровно столько, сколько требует организм. Очень часто жажда скрывается под ощущением голода.

Соблюдая эти достаточно простые правила, можно будет получить долгожданное похудение.

  Особенности питания

Давайте рассмотрим, как правильно сформировать питание для диеты минус 60, что это за правила составления рациона. Остановимся на этом более подробно.

Для достижения результата необходимо будет четко следовать определенным правилам питания. Прежде всего это касается времени принятия пищи, ее размеров и непосредственного состава.

Выбирая продукты, следует рассматривать только те, которые могут быть отнесены к полезным и здоровым. Например, крупы должны быть неочищенными. Все дело в том, что тот же прошедший шлифовку рис будет иметь минимальное количество полезных веществ. А потому выбирать нужно либо дикий или неочищенный вид.

В белом хлебе очень много калорий, которые не нужны организму. Зато если выбирать ржаной хлеб, хлебцы или отруби. Впрочем, диета не заставляет отказываться от не столь полезной пищи, но и не приветствует ее применение, так как это будет замедлять результат.

Как правильно планировать завтрак.

На завтрак можно съесть все, что нельзя на ужин. А именно:

• различные виды сладостей;
• мучную пищу;
• жареную;
• макаронные изделия;
• запеканку;
• различные виды булочек и тортов.

Но при этом стоит знать, что пропускать его нельзя. Все дело в том, что именно благодаря завтраку происходит запуск обмена веществ. Хорошо позавтракав, можно потом не бояться переедания.

При этом стоит отказаться от:

• молочного шоколада. Лучше его заменить на горький и то очень малыми порциями;
• существенно уменьшить количество потребляемого сахара, заменяя его на фруктозу в крайнем случае на коричневый сахар;
• отказываемся от всех видов газированных напитков.

Как правильно планировать обед

С 12 до 14 часов, наступает время обеда. В это время можно есть все, кроме:

• различных видов сладостей;
• выпечки;
• жареных блюд;
• различных видов консервации;
• ограничивается потребление масла, майонеза и сметаны.

Разрешено:

• различные виды супов, но следует исключить из состава картофель;
• можно съедать плоды киви, яблока, сливы, арбуз, ананас, а также все виды цитрусовых;
• мясо и рыбу, особенно в сочетании с овощами или крупой.

Как правильно планировать ужин

Ужин должен состояться не позднее 18 часов. Он должен быть скромным. Причем следует знать, что нельзя сочетать все виды круп с мясом или рыбой. Придется отказаться от бобовых и крахмалистых овощей и грибов.

Можно молочные и кисломолочные продукты, в том числе и в сочетании с овощами или фруктами. Однако все виды сочетания должны быть раздельными. Это же касается постных сортов мяса и рыбы, которые можно использовать в любом количестве. Особенно хорошо готовить бульоны на их основе.

На ужин можно приготовить разнообразные блюда, включающие разрешенные продукты. Например, из мяса можно приготовить холодец или сделать нарезку, запечь его на гриле. Хорошо использовать салаты, рагу из овощей, запеканки и икру. Помните, что пища не должна способствовать накоплению жиров в организме.

  Вывод

Мы рассмотрели уникальную систему питания Екатерины Миримановой -диета минус 60 что это, как ее правильно использовать, чтобы получить результат.

oksait.ru

Основные правила диеты Минус 60

Система похудения Минус 60 основана на личном опыте ее создательницы – Екатерины Миримановой. Екатерина не является профессиональным диетологом, но диета оказалась эффективной.

Для того, чтобы похудеть, не требуется соблюдать строгий режим питания. Разрешено кушать практически все, даже сладости. Разве не об этом мечтают многие девушки?

Основное правило диеты Минус 60 – ограничиться тремя приемами пищи. Никаких перекусов в течение дня!Екатерина Мириманова считает, что перекусы – основная причина набора веса.

1. Завтрак. Его нельзя пропускать ни в коем случае. Он запускает в организме метаболический процесс, так необходимый для того, чтобы не набирать лишний вес. На завтрак можно есть все, что угодно (включая сладости).Многие худеющие любят диету Екатерины Миримановой именно за этот пункт. Какая радость, что можно без ограничения баловать себя шоколадом, тортиками и булочками.Главное помнить, что после 12.00 такие продукты должны находиться под полным запретом.Если в течение дня очень захочется сладкого, терпите и ждите следующего утра.
2. Обед. Обеденное меню может включать в себя все, кроме сладкого.
3. Ужин. Блюда вечернего приема пищи должны быть легкими и низкокалорийными. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.

Завтрак (до 12.00)	Обед	Ужин (до 20.00)
Питание без ограничений, можно чай, кофе, сладости	Исключить сладости	Легкий и низкокалорийный, желательно без хлеба, макарон и картофеля

Какие продукты можно есть по системе Минус 60

• Зерновые: рис — дикий, коричневый, гречка, кукуруза, кускус, рисовая лапша, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы.
• Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи: яблоки (не более двух штук), сливы, апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон, ананас, киви, авокадо, дыня, арбуз, чернослив.
• Овощи — любые в неограниченном количестве, за исключением консервированной кукурузы и горошка, а также баклажанов и тыквы.
• Мясные продукты — нежирные сорта мяса, такие как индейка, кролик, курица, телятина, домашняя птица без кожи, кроме уток. Система «Минус 60» позволяет включать в меню вареные колбасы, холодец, яйца. Мясо следует есть без хлеба и без гарнира.
• Рыба — треска, минтай, хек. Изредка можно себе позволить крабовые палочки и рыбные консервы.
• Молочная продукция — молоко, сметана, кисломолочные продукты, творог с содержанием жира не более 5%.
• Напитки — минеральная вода без газа, любой чай, кофе без сахара, сухое красное вино.

Что нельзя есть на диете Минус 60

В соответствии с авторской системой питания Минус 60, обычный сахар следует заменить на фруктозу или тростниковый сахар.

Запрещены и покупные соки, так как они содержат много сахара. Можно употреблять фреши.

Во время следования диете Минус 60 следует отказаться от алкоголя, опять же из-за его калорийности. Под запрет попадают не только крепкие горячительные напитки (водка, виски, ром), но также вина и шампанское. Исключение – сухое красное вино. Его можно выпить, но совсем чуть-чуть.

В отличие от главных правил многих других диет, Екатерина Мириманова не рекомендует налегать на воду.

Она считает, что жидкость не помогает организму похудеть. То есть пить воду следует только по желанию, насильно вливать в себя рекомендуемые 2 литра в день нет необходимости.

Упражнения при диете Минус 60

Автор системы похудения Минус 60 помимо правил питания включила в свою программу комплекс упражнений, которые помогут сбросить лишний вес еще эффективнее.

Не стоит пугаться физических нагрузок, если ранее вы были далеки от спорта. Рекомендованные Екатериной Миримановой упражнения просты в исполнении и подходят для любого уровня сложности. Но все-таки каждые 10 дней количество повторений или подходов следует увеличивать.

Упражнение №1.

Стоя прямо, сделайте медленный мах ногой в сторону как можно выше. Для удержания равновесия можно держаться за спинку стула. После 8-20 махов возвращайтесь в исходное положение и проделайте все то же самое с другой ногой.

Упражнение №2.

Встаньте на четвереньки, руки прямые, колени согнутs под прямым углом. На выдохе опустите голову и округлите спину. Мышцы живота в это время должны быть в напряжении. Зафиксируйте тело на 30 секунд, затем вернитесь к исходной позиции. Повторяйте упражнение 5-10 раз в день.

Упражнение №3.

Примите положение лежа на спине, поднимите ноги, колени согните под прямым углом. Закрепите руки за головой в замок, а локти разведите в стороны. Поднимайте тело как можно выше и фиксируйте это положение на сколько сможете. Повторять 5-10 раз. Для облегчения нагрузки ноги можно оставить на полу, работать только верхней частью корпуса.

Упражнение №4.

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте каждую ногу в сторону под прямым углом. Каждую ногу по 10 раз.

Упражнение №5.

Из положения лежа на спине медленно поднимайте обе ноги под прямым углом. Делайте упражнение 10-15 раз.

Упражнение №6.

Теперь немного кардио нагрузки. Исходное положение: стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. В прыжке расставляете ноги в стороны и делаете хлопок руками над головой. Возвращаетесь в начальное положение и повторяете прыжки еще 5-15 раз.

beautyideas.ru

Диета «минус 60» - правила, эффективность, безопасность

Интернет пестрит разнообразной информацией о похудении: миллионами различных диет, тысячами препаратов снижающих вес, сотнями комплексов упражнений. Что же действительно стоит внимания и может привести к желаемому результату? Сегодня мы рассмотрим интересную диету, популярную среди женского населения, а именно диету «Минус 60» или систему Екатерины Миримановой.

Основное об авторе

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской Академии образования, факультет иностранных языков. Третий раз замужем, проживает в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения. Пробовала себя в различных сферах деятельности, от модели до преподавательской работы. Занялась популяризацией собственной системы похудения, которая впоследствии получила название «Минус 60». Первая книга, посвящённая этому, была выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году.

Как это ни странно, но мы не нашли на сайте Екатерины фото «до», поэтому вынуждены иллюстрировать данную статью только фото «после». Это немного странно, ведь по утверждению автора система родилась на основании личного опыта и личного достижения, поэтому личные фото «до» в разных ракурсах и в полный рост должны были бы быть в изобилии.

Все, кто успешно худел, особенно на 10 и более кг, знают, насколько это тяжелый и многомесячный труд и фотографирование результатов этого труда совершенно естественный и очень приятный процесс.

Нашли на просторах интернета фото «до».На одних Екатерина беременная и срок не малый, на других очень сложно увидеть фигуру полностью и предположить рельный вес, но он явно меньше 120 кг. Про рост Екатерины данных нет.

Такое большое внимание к реальности похудения на 60 кг, т.к. просто хочется сразу понимать, где правда, а где красивое рекламное название.

Вернемся к сути статьи.

Все авторские методики похудения привлекают своих приверженцев простотой и отсутствием ограничений. «Минус 60» не стала исключением.

Характеристика диеты от автора

«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!»

Внимание! Здесь у любого здравомыслящего, и вообще мыслящего, а не слепо идущего за рекламными обещаниями, человека возникнет вопрос: Как можно, продолжая делать то, что привело к лишнему весу, ВДРУГ начать худеть?? Без ограничений, каких-то лекарств и БАДОВ?

Далее Екатерина рассказывает: «Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.»

Что же такое «минус 60»?

Итак, «-60» - это набор правил в основном по режиму дня. Большинству людей систематическое долговременное применение этих правил помогает остановить набор массы тела и, в зависимости от сложившегося случайным образом баланса полученных и потраченных калорий, худеть с разной степенью успешности.

Тут немного поясним. Жир – это запас энергии. Организм НИКОГДА, ни при каких правилах не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает.

Правила системы «минус 60»?

Какие же правила диеты «Минус 60»? На самом деле эта «диета» вовсе и не диета, а скорее такой себе идеальный образ жизни.

Разберем, что и почему помогает похудеть, и что мешает.

1. Завтрак Завтрак должен быть обязательно! На завтрак можно поглощать почти все и в любых количествах (естественно в разумных пределах), но важно соблюдать при этом основное правило, которое гласит: «прием пищи должен быть по возможности в одно и то же время». Если утром есть не хочется, то насиловать, конечно, себя не нужно, достаточно съесть тост с сыром или джемом и чаем с сахаром (а лучше фруктозой).

   Почему помогает похудеть Зачем Екатерина дала такую рекомендацию? На самом деле есть огромный плюс в таком варианте завтрака. Из-за того, что в первом приеме пищи нет запретов, мы не чувствуем каких-то сильных рамок и ограничений, а значит перенести такую диету будет гораздо легче. К тому же, из-за того что большинство людей утром не хотят есть (виноват в этом соматотропный гормон, о нем ниже), либо просто в силу спешки на работу не успевают нормально поесть, реальное потребление калорий даже при «обжорстве» в этот прием пищи не будет превышать 500-700 ккал, что не так уж и много.

   Недостаток Такой завтрак, конечно, радует глаз, но в нем есть огромный недостаток. У нашего организма есть особое ночное «окно» легкого жиросжигания, которое стимулирует соматотропный гормон. Выработка этого гормона постепенно выключается при употреблении глюкозы, а соответственно съев глюкозосодержащие продукты после пробуждения, мы лишаемся еще одного эффективного способа похудеть. Подробно читайте в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

2. Обед После 12 часов дня появляются ограничения. На обед запрещено употреблять все жареное и копченое, жирные соусы и белый хлеб. Идеальный рацион выглядит приблизительно так: картошка (макароны, крупы, бобовые) + запеченное или отварное нежирное мясо (рыба, птица). Так же на обед можно употреблять яйца, морепродукты, молочные продукты, овощи (кроме горошка, кукурузы, тыквы и баклажана), фрукты (кроме банана и винограда), чай.

   Недостаток Вполне чудесный обед, вписывающийся в нормы рекомендаций диетологов. Но вот вопрос, Екатерина нигде не упомянула о хотя бы приблизительном подсчете калорий. Ведь самое главное правило при похудении гласит: «для успешного снижения веса нужно, чтобы суточный расход калорий превышал суммарное суточное потребление калорий». Если это правило не соблюдать, то снижение веса происходить не будет. А соответственно если человек привык кушать двойные порции, то методика «минус 60» не принесет никакого результата.

3. Ужин Основная рекомендация – ужин не должен быть после 18:00. Что касательно разнообразия принимаемой пищи, то рекомендации такие же как и по обеду. Но идеальным уже считается приблизительно следующий рацион: кусок отварного или запеченного мяса + овощи + нежирный кефир или йогурт. После 18:00 можно пить только негазированную воду.

   Недостаток Это конечно тоже все хорошо, но вот назрел вопрос. Как работающий человек со стандартным графиком работы с 9:00 до 18:00 может организовать свой день, чтобы соблюдать временные рамки употребления еды, предложенные Екатериной? Вариант видимо один, оставаться после работы и там же ужинать. Даже если и так, то далее, в пункте №6 все наши планы разрушаться.

   Видимо, из-за сложности применения данного пункта на практике, в дальнейшем про ужин Екатерина пишет мягче: «Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.»

   Но все равно вопрос открыт: Обычный человек ложится спасть не в 3 часа ночи, а около 23-24 часов и заканчивает работать в 18.00. И во сколько и каким должен быть ужин в таком случае? Вопрос открыт, а дополнительный вопросы добавит уже упомянутый пункт №6 данных правил.

4. Перекусы В качестве перекусов Екатерина рекомендует небольшое количество некалорийных фруктов. Для перекусов существует такое же правило, как и для других приемов пищи, а именно то, что кушать нужно в одно и то же время.

   Недостаток Фрукты – это витамины и клетчатка, но еще и, к сожалению, и легкие углеводы. Употребление большого количества фруктов приведет к повышенному суточному потреблению углеводов, а соответственно снизит эффективность похудения.

5. Отдых и сон Очень важным в системе «Минус 60» является полноценный сон и периодический отдых от работы. Крайности тут ни к чему. Если выходной день, то не нужно «отсыпаться» до двух часов дня. Желательно построить свой график таким образом, чтобы постоянно спать приблизительно одинаковое количество времени, достаточное для восстановления организма. Если же вы едете за границу на «олл инклюзив», то тоже стоит себя немножко придержать, так как потом очень сложно вернуться в «колею».

   Недостаток Екатерина приводит вариант «идеальной» запланированной жизни без домашних дел, внеурочной работы, стрессов, болезней и тому подобное. Но фактически такой идеальный график - это что-то из разряда фантастики. Конечно, все мы понимаем, что нужно соблюдать график, но иногда так хочется в субботу подольше понежиться под одеялом… а тут нужно вставать и завтракать «в положенное» время.

6. Спорт и физическая нагрузка Чтобы в процессе похудения ваша кожа и мышцы не потеряли упругость и подтянутость, очень важно заниматься ежедневно зарядкой и систематически ходить в тренажерный зал (фитнес, танцы, бассейн, бег, спортивная ходьба).

   Недостаток Вот и добрались мы до пункта №6. Согласно физиологии человека активной физической нагрузкой нельзя заниматься ранее, чем через два часа после еды, а после тренировки в организм в идеале должна поступить белковая пища для поддержания мышц. Это выходит, для того чтобы успеть к ужину, нам нужно пойти на тренировку в 16:00… но как? Мы же на работе. Выход видимо один, после работы идти на тренировку и оставаться без ужина. Конечно, такой график уж точно приведет к похудению, но какой ценой? После тренировки без поступления в организм белков снижение массы тела будет происходить за счет сжигания мышц, а не жира, что не правильно и приведет в последующем к возврату веса.

7. Моральный настрой Для достижения цели очень важно себя замотивировать на успех. Вы должны твердо шагать к заветной цифре на весах, при этом повторяя: «У меня все выйдет», «Я достигну цели». И поверьте, у вас действительно все выйдет, главное в это верить. Если вдруг случается «срыв» не вините себя и тем более не устраивайте так называемые разгрузочные дни в качестве наказания. Все мы не идеальны, порой нужно даже дать себе небольшую слабину. Хорошим стимулом является поддержка родных и близких.

   Почему помогает похудеть «Как назовешь лодку, так она и поплывет» - это именно про этот пункт. Действительно, правильная мотивация и цель – это половина успеха. К тому же этот пункт поможет поверить в себя неуверенным личностям со слабой силой воли.

8. Уход за собой Последним принципом системы «Минус 60» является уход за состоянием своей кожи, волос и ногтей. Позвольте себе курс антицеллюлитных массажей, spa-процедуру для восстановления эластичности и питания кожи, сходите в парикмахерскую и преобразите свой внешний вид. Все это не только поможет морально преодолеть сложности по избавлению лишнего веса, но и будет способствовать здоровому виду. Еще Екатерина советует два раза в год пропивать курс поливитаминов, чтобы восполнить возможную нехватку полезных веществ.

   Почему помогает похудеть И снова тот же волнующий вопрос, когда же это все успеть? Но если отбросить его в сторону, то в целом тут Екатерина тоже дает правильные рекомендации. Без должного ухода за кожей (особенно женщинам после 30) после похудения мы рискуем получить обвисшую кожу с растяжками, поэтому уход и питание является важным аспектом.

Кратко еще раз: Утром едим что хотим, в обед небольшие ограничения, ужин стараемся сделать «полегче», по временным ограничениям ужина не ясность.

Ни один здравомыслящий человек не будет спорить, что если при всех выполненных выше правилах потребление калорий превысит суточный расход энергии, то не только похудеть не получится, но и набор веса неизбежен.

Выходит, нам надо довериться случаю и надеяться, что физических нагрузок будет достаточно много, а съеденной без ограничений еды будет достаточно мало и нам так повезет, что случайно изо дня в день, целых 1,5-2 года баланс энергии будет отрицательным.

Вы везунчик? Готовы рискнуть своими нервами, мечтами и временем? Если да, то пробуйте данную методику и совершенно не исключено, что все у Вас получится. Если хотите гарантированных результатов за свои усилия, то советуем прочитать статью «Диета по подсчету калорий»

Безусловная привлекательность «минус 60» в том, что в ней отсутствуют жесткие ограничения, что способствует плавному, легкому, длительному пребыванию в ней. Основная сложность этой системы питания остается в том, что эффективное похудение происходит лишь при соблюдении вышеперечисленных правил. А что же будет, если вернуться к обычной жизни? К сожалению, данная диета не прививает норм правильного сбалансированного питания, а соответственно при «соскакивании» с нее возможен повторный набор веса.

Когда человек понимает основы правильного питания и осознанно составляет свой индивидуальный сбалансированный рацион (подробно в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»), он автоматически учится, невольно запоминает состав продуктов и с каждым днем его похудение, преображение, оздоровление становится все заметнее и это стабильный результат.

Для кого подойдет диета «Минус 60»?

Достаточно малому количеству людей. Согласно рекомендациям Екатерины Миримановой идеальный кандидат для этой диеты должен просыпаться не позже 8:00, засыпать не позже 22:00, а так же иметь возможность заниматься спортом в дневное время. Под такие критерии подходят только люди не работающие или со свободным рабочим графиком.

Если вы выбрали такую систему питания, то мы настоятельно рекомендуем вести дневник питания, чтобы корректировать количество употребляемых белков, жиров, углеводов и калорий. При подсчете важно помнить, что суточное потребление калорий не должно превышать суточный расход. Если это правило не будет соблюдаться, то эффективного похудения не произойдет, так как организму незачем сжигать собственный жир, если поступает достаточное количество энергии. Ведь не так уж сложно потратить всего 15 минут в день на подсчет калорий, чтобы достигнуть оптимального результата и при этом научиться балансировать свой рацион.

Узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи

На главную раздела "Популярные диеты"

На Главную

l-balance.com

Правила питания при диете "минус 60"

Диета «Минус шестьдесят» - это система питания, которая навсегда поможет распрощаться с лишним весом. Самое главное – придерживаться этой системы постоянно. Такая диета хороша тем, что предполагает полноценное и рациональное питание в комплексе с нормальным психологическим состоянием худеющего человека.

Екатерина Мириманова разработала эту систему питания сама и с помощью нее похудела на 60 кг!

 

 

 

Основные правила питания диеты "минус 60"

Преимущество этого рациона питания перед другими состоит в том, что вам не нужно отказываться от любимых продуктов, чая, кофе. Подсчитывать калории тоже не нужно!

Есть несколько правил, которых нужно придерживаться, но это совсем не сложно.

1. Начинайте худеть прямо сейчас, и не ждите для этого понедельника!

2. Откажитесь от больших порций и вредной пищи, в первую очередь от мучных продуктов и животных жиров. Отдавайте предпочтение здоровой еде и маленьким порциям.

3. До 12 часов дня можно кушать практически все. А после полудня вводятся ограничения, которые необходимо соблюдать.

 

Основные принципы питания при диете "минус 60"

Обязательно завтракайте! Допускается даже два завтрака: один легкий, другой плотный. Никакого алкоголя нельзя кроме красного сухого вина, и не более одного бокала за раз. Чай и кофе допускаются, но в меру. И желательно без сахара, или с минимальным количеством. Можно подсластить напитки сахарозаменителями.

На завтрак можно съесть немного сладкого. Но молочный шоколад надо заменить на горький.

Вместо очищенного белого риса употребляйте пропаренный. Он полезнее для фигуры и для здоровья.

Можно кушать белый хлеб, но только на завтрак. В обед хлеб есть нельзя, если присутствуют рыбные или мясные блюда. Если их нет, то допускается один кусочек ржаного хлеба. Хлеб желательно слегка подсушивать.

На завтрак и в обед можно кушать макароны и картошку. На завтрак их можно сочетать с чем угодно, а в обед только с овощами.

Ужинать нужно до пяти вечера. Но если вы ложитесь спать очень поздно, то допускается ужин в восемь вечера.

Не стоит резко ограничивать поступление соли и воды. Воду можно пить сколько хочется, но без излишнего азарта. И не нагружайте почки перед сном – это вредно для вашего организма. Объем свободной жидкости за сутки должен равняться 2-2.5 л. Старайтесь не солить пищу во время приготовления, а досаливать по вкусу непосредственно перед употреблением. Воздержитесь от сильно соленых продуктов.

Важно правильно сочетать продукты. Например, рис и творог можно употреблять вместе с овощами и фруктами. Мясо, рыбу, курицу, морепродукты едят только как самостоятельные блюда. Смешивать эти продукты нельзя, особенно на ужин. 

 

Меню на один день при диете "минус 60"

Примерные варианты вашего завтрака:

• Молочная каша, чай с сахаром (а лучше с сахарозаменителем), бутерброд с сыром.
• Картошка с отварной курицей, кусочек черного подсушенного хлеба, зеленый чай без сахара.
• Макароны с сыром, чай с конфеткой.
• Яичница-глазунья с ветчиной, бутерброд с сыром, кофе.
• Омлет с сыром, сок, печенье, зеленый чай без сахара.

Варианты для второго завтрака:

• Бутерброд с паштетом, вареной колбасой, кофе.
• Чай, йогурт.
• Натуральный сок или банан.
• Сухарик, сыр, кофе.
• Апельсин, яблочный сок.

Варианты обеда:

• Вегетарианский борщ, котлета, чай.
• Мясной суп, овощное рагу, отварная курица, фруктовый сок.
• Овощной суп, грибы с овощами, зеленый чай.
• Суп из тыквы, тушеная капуста, гуляш, сок.
• Молочный суп, бутерброд с сыром, кофе.

Варианты ужина:

• Зеленый салат, чай.
• Творожная запеканка, зеленый чай.
• Творог с фруктами, кофе.
• Отварное куриное филе, сок.
• Рыба на пару, зеленый салат, чай.

 

Диета «минус 60» позволит вам нормализовать вес без особых усилий. Важное условие для достижения высоких результатов – постоянное соблюдение основных правил этой методики, наряду с увеличением физической активности.

Худейте на здоровье!

 

medlibera.ru

 

medlibera.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

Именно диета «Минус 60» Екатерины Миримановой является одной из самых распространенных и всеми любимых, ведь она позволяет кушать все продукты! Многие считают, что невозможно похудеть, не исключив полностью шоколад, жареный картофель, белый хлеб, однако отзывы о диете «Минус 60» подтверждают обратное. При правильно подобранном меню диеты «Минус 60» вы будете худеть эффективно и при этом не испытывать дискомфорт. Диета Миримановой «Минус 60» разрешает употреблять все, что вы любите, но только правильно. Секрет данной программы похудения заключается в соблюдении определенных правил.

Основные правила диеты Миримановой «Минус 60»

• Обязательно завтракайте! Именно правильный завтрак активизирует метаболические процессы в организме. Если вы обычно встаете очень рано, сделайте два завтрака: первый – легкий, а второй – полноценный сытный завтрак. Это правило является основой эффективного похудения по данной программе.
• Диета не исключает полностью употребление чая, кофе, алкогольных напитков. Если вы привыкли пить сладкие напитки, то, согласно диете Миримановой «Минус 60», с утра вы можете смело пить чай либо кофе с сахаром, но количество сахара обязательно постепенно снижайте. Со временем вы и сами станете удивляться, как можно было всегда пить такие сладкие напитки. Постепенное снижение количества сахара позволяет привыкнуть к вкусу полезных напитков, и диета пройдет максимально комфортно. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». Из алкогольных напитков в меню диеты «Минус 60» разрешено только сухое красное вино.
• Перейдите на пропаренный рис. Именно эта разновидность такого ценного злака максимально полезна для здоровья и позволяет быстро худеть.
• Согласно программе Екатерины Миримановой, вы можете кушать белый хлеб, однако разрешается он только на завтрак. В обед можете съесть кусочек ржаного хлеба, при условии, что обеденные рецепты диеты «Минус 60» не включают мясо или рыбу.
• Включайте в меню диеты «Минус 60» картофель и макаронные изделия, но не слишком злоупотребляйте. На завтрак указанные продукты разрешено сочетать с любыми другими, а на обед – исключительно с овощами и небольшим кусочком сыра.
• Категорически запрещено кушать поздно вечером! Если вы обычно ложитесь в 21-22 часа, ужинайте до 18.00, но если позже – ужин не должен быть после 20.00. Отзывы о диете «Минус 60» свидетельствуют о том, что чем раньше вы ужинаете, тем процесс похудения эффективнее. Однако и до фанатизма доходить не стоит, ужиная до 5 вечера, ведь голодный вечер отнюдь не способствует снижению веса.
• Не перегружайте организм избытком жидкости – он сам знает, сколько нужно пить. Не вливайте через силу по 3-5 литров воды в день! Конечно, пить нужно, но именно столько, сколько хочется. Поставьте кувшин с чистой водой на видном месте, и этого будет достаточно!
• Ужин должен быть максимально легким приемом пищи. Рецепты диеты «Минус 60» на ужин включают рис с овощами либо с фруктами, творог. Если вы любите есть на ужин мясо, это тоже разрешено, но только как отдельное блюдо. Это касается и блюд из морепродуктов и рыбы.

Вот еще некоторые моменты, которые нужно соблюдать:

• не стоит использовать сахарозаменители – они намного калорийнее;
• соль специально ограничивать не нужно, но и не пересаливайте;
• все сладости – только до 12.00;
• калории можно не считать;
• разработчик данной методики против насилия над организмом в виде разгрузочных дней и голоданий;
• если вы едете в отпуск, не прекращайте соблюдать диету: сытный завтрак, плотный обед, затем перекус, на ужин – сухое вино и сыр;
• едим мы чаще всего трижды в день, а перекусывать можно чаще, лучше фруктами;
• если идете в гости, возьмите сухое вино – так вы не будете пол вечера думать, какой напиток выбрать;
• если вы пропустили время ужина, забудьте о нем на сегодня;
• не забывайте о поливитаминах, ведь в наше время просто невозможно получить все витамины и минералы из пищи, даже если целыми днями есть килограммами фрукты;

Существенным преимуществом диеты Екатерины Миримановой является то, что ее поддерживают врачи. Эта система питания не противоречит диетическим канонам, а является наиболее здоровой и правильной.

Психологическая основа диеты «Минус 60»

В программе похудения Екатерины Миримановой огромное внимание уделяется психологическому аспекту. Естественно, диета является основой, но многие люди весьма поверхностно подходят к программе, считая, что достаточно правильно питаться сейчас и заниматься спортом, и вес больше не вернется. Но отзывы о диете «Минус 60» говорят о том, что этого мало. Только правильно выстроенная мотивация позволит добиться успеха!

Начинайте худеть прямо сегодня! Следующий понедельник – цель всегда недостижимая. Если вы заинтересовались похудением, значит, первый шаг уже сделан! Не останавливайтесь! Тем более меню диеты «Минус 60» настолько разнообразно, что вы можете часто баловать себя даже любимым десертом!

Не вините себя за набранный вес. Не концентрируйтесь на своем прошлом и наслаждайтесь сегодняшним! То, что вы уже решили заняться этой проблемой, самое главное! Уже совсем скоро вы будете с удовольствием смотреть на прекрасное отражение в зеркале в новом платье!

Не нужно обладать железной волей для соблюдения такой программы питания. Это требуется только тем, кто голодает по нескольку месяцев. Диета специально разработана для самых обычных людей, и соблюдать ее очень просто! Рецепты диеты «Минус 60» - очень вкусные и полезные, и очень скоро такая система питания войдет в привычку. 

Для женщин нормально в некоторые дни хотеть кушать больше. Гормональный фон переменчивый и очень сильно отражается на аппетите. Это не страшно, просто распределите дополнительный объем пищи на все три приема, и так вы избежите вечернего срыва.

Не ждите сверхбыстрого результата. Диета Миримановой «Минус 60» - не экспресс-программа, а образ питания, позволяющий не просто эффективно похудеть, но и поддерживать себя в форме всю жизнь!

Вычеркните из лексикона фразу «Я не смогу»! От нее ваш вес никак не уменьшится, а вот от конкретных действий – наверняка!

Не нужно искать дополнительные мотивации для похудения. Самый главный стимул – желание самоусовершенствования! Помните, что вы замечательный и самый дорогой человек, и делайте это исключительно для себя! Худейте легко и комфортно!

Диета минус 60 Екатерины Миримановой 5 4.4

 

pohudeem.net

---

• 
  Диета на 7 дней 7 10 кг
• 
  Диета 6 лепестков фото меню
• 
  Диета на для мужчин на 7 дней
• 
  Бессолевая диета малышевой меню
• 
  Диета белково апельсиновая
• 
  Диета на молокочае на 15 кг
• 
  Кофе с молоком диета
• 
  Диета аткинса отзывы похудевших фото до и после
• 
  Японская диета на месяц меню по дням
• 
  Китовая диета
• 
  Диета минус 60 фото похудевших отзывы