Японская диета на 14 дней. Японская диета на месяц меню по дням

Меню Японской диеты на 14 дней: таблица продуктов

Добрый день, друзья! Поговорим сегодня с вами о том, что собой представляет японская диета на 14 дней, и каковы особенности ее меню. Быть стройными и здоровыми хотят все, но путь к мечте бывает тернист. Японская диета, или, как ее называют в народе — «японка», представляет собой ряд жестких ограничений и изменение пищевых пристрастий. Отзывы худеющих говорят о том, что выдержать такой график могут не все.

Система одинаково эффективна для мужчин и женщин. На сколько можно похудеть, зависит от того, как точно вы будете выполнять установленные рекомендации и правила. Благодаря программе, рассчитанной на 2 недели, можно избавиться от 5-10 кг. Но самый главный плюс заключается не в стремительной потере веса, а в том, что килограммы долго не возвращаются назад.

Особенности программы

Японская или бессолевая диета основана на потреблении низкокалорийной пищи. Если изучить меню по дням, то можно увидеть, что в рационе полностью отсутствуют продукты с высоким содержанием жирности. Из поколения в поколение японцы передают рецепты вкусных и простых национальных блюд, которые позволяют дать организму необходимый запас энергии и сил, но при этом, поддержать свое тело в отличной форме.

Несмотря на то, что «японка» — лучшая диета, она признана одной из самых строгих, поэтому придерживаться такой схемы питания можно не всем. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что диета категорически запрещена:

• беременным и кормящим;
• людям с заболеваниями органов ЖКТ;
• при патологиях сердца и сосудов;
• при почечной и печеночной недостаточности.

Если в течение 7 дней после начала диеты вы почувствовали ухудшение самочувствия (головокружение, тошноту, слабость, мигрени), нужно отказаться от программы. Правильное похудение предусматривает, что человек абсолютно здоров. Перед началом курса (для предотвращения проблем в будущем) следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.

Главные правила

Прежде чем составлять меню на каждый день, необходимо вникнуть в суть и изучить базовые принципы диеты. Оригинальный вариант программы основан на нескольких простых правилах:

• потреблять пищу можно 3 раза в день, никаких перекусов;
• порция должна быть маленькой;
• длиться программа может не больше двух недель, прибегать к ней можно раз в полгода;
• все продукты надо потреблять без соли и специй;
• дневная норма потребления воды составляет минимум 2 литра;
• углеводы и клетчатку организм получит из овощей и фруктов, жир – из оливкового масла в салатах, белок – из мяса, рыбы, сыра и яиц;
• последний прием пищи осуществляется за 3 часа до отхода ко сну;
• необходимо завести пищевой дневник и записывать в него свое меню, а также время приемов пищи;
• помимо воды разрешено пить кофе и зеленый чай.

«Японку» нередко именуют низкоуглеводной или белковой диетой. Настоящая версия программы не допускает замены одних продуктов другими. Если вас интересует, чем заменить в меню кабачок или корень пастернака, то ответ будет предельно ясен – ничем.

Что можно и нельзя

Список продуктов, разрешенных на японской диете, крайне скуден. Полноценных приемов пищи всего два – обед и ужин. Чашка кофе или чая на завтрак нельзя назвать питательной едой. Бедность рациона компенсирует его бюджетность. Похудеть по данной системе очень легко, и к тому же, недорого. Продукты есть в ближайшем магазине, и имеют приемлемую стоимость.

В перечень разрешенных входят:

• свежее филе рыбы, говядины или курицы;
• перепелиные или куриные яйца;
• лимоны;
• свежие овощи и несладкие фрукты;
• томатный сок;
• обезжиренный кефир или йогурт.

Что же касается того, какие продукты запрещены, то вывод очевиден – все остальные. Табу касается сладких фруктов, полуфабрикатов, выпечки, алкогольных и газированных напитков, круп, специй и т. д.

Несмотря на строгие ограничения, диету можно назвать сбалансированной, т. к. в организм человека поступают необходимые белки, углеводы, жиры, клетчатка, кислоты и другие питательные вещества. Чтобы убедиться в высокой эффективности курса, достаточно изучить отзывы и результаты похудевших, фото до и после таких людей говорят сами за себя.

Организуем правильное питание

Сегодня известны эффективные программы по снижению веса, разработанные на основе японской белковой диеты. Они могут быть рассчитаны на 5, 7 или 10 дней. Но если вы спросите, какая из них лучшая, то услышите уверенный ответ «классическая японская двухнедельная диета». Чтобы вам было проще при составлении 14-дневного рациона, мы подготовили для вас таблицу с ежедневным меню.

Как правильно выйти из режима питания?

Не менее важным, чем сама диета, является выход из нее. Почему? Потому что, только так можно закрепить достигнутые результаты, оставаться стройной и красивой в течение многих лет. Как выходить из строгих рамок и ограничений, известно не всем.

Чтобы переход на привычное питание прошел успешно, следует вводить в рацион по 1 продукту ежедневно. Важно сохранить размер порций, которого вы придерживались во время диеты, ведь желудок привык к небольшому поступлению пищи. Еще минимум 20 дней не рекомендуется употреблять в пищу острую, жирную и кислую пищу.

Чтобы закрепить результат, надо пить каждый день 8 стаканов чистой воды, уделять время упражнениям и спорту, использовать соль в умеренных количествах. Фото людей, которые худели по данной программе, станут для вас мощным стимулом и источником вдохновения.

Надеемся, в нашей статье мы раскрыли для вас все секреты похудения по японской методике. Если информация оказалась интересной и полезной, уделите минуту своего времени, и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее благодарим, и желаем успехов во всех начинаниях. До новых встреч!

fitnessi.ru

Японская диета на 14 дней и меню разгрузочного дня

Японская диета набирает все большую популярность во всем мире, что совершенно неудивительно. В списке всех современных диет она далеко не на последнем месте по эффективности.

«Японка» рассчитана всего лишь на 2 недели. И за этот срок, придерживаясь меню, вполне реально похудеть на 10 килограмм!

Быстрый результат достигается тем, что японская диета на 14 дней является несбалансированной диетой – нет баланса пропорций жиров, углеводов и белков. Диета сама по себе является низкокалорийной, а ее меню очень разнообразно.

Основой японской диеты является питание японцев. Доказано, что жители Страны восходящего солнца употребляют на 25% меньше калорий, чем жители любого другого государства. Основная составляющая их меню – белковая пища. Сущность японской диеты заключается в том, что в меню белковая пища преобладает над углеводной, в результате чего организм начинает самостоятельно сжигать жировую прослойку.

Цель японской диеты – это не только быстрое похудение, но длительность достигнутого эффекта за счет изменения процессов обмена в организме.

Противопоказания

Японская диета длится всего 2 недели, а, следовательно, происходит резкая смена привычного рациона, что подойдет далеко не всем.

Противопоказанием к диете являются заболевания сердца и сосудов, ведь в рационе диеты предусмотрено большое потребление черного кофе. При необходимости кофе может быть заменен зеленым чаем. Болезни почек и печени, поскольку вся диета основана на белковой пище, что создает на данные органы повышенную нагрузку.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь на кону ваше здоровье.

Также японская белковая диета противопоказана женщинам в период беременности и лактации, детям и людям с повышенной физической нагрузкой.

Даже у полностью здорового человека в результате белковой диеты могут появиться такие симптомы как общая слабость, головные боли или даже привкус ацетона во рту. Если вы ощутили на себе признаки недомогания, немедленно прекратите диету!

Подготовка к диете

Если вы привыкли не завтракать, ограничиваясь, одним кофе, а также любите вареное мясо и рыбу, то 2 недели диеты дадутся вам сравнительно легко. Однако непосредственно перед диетой всем без исключения необходимо сделать разгрузочный день.

На завтрак и обед лучше всего ничего не есть, а выпить по 2-3 стакана молока или кефира. Поужинать стоит 150 граммами рисовой или гречневой каши, а также овощным салатом, заправленным уксусом или оливковым маслом.

Привила японской диеты

Как и все диеты, японская имеет свои правила, которые следует выполнять.

1. Строго соблюдайте рацион в течение 2 недель диеты. Нельзя менять последовательность дней, заменять одни продукты в меню другими, увеличивать порции.
2. Ни в коем случае не продолжайте японскую диету дольше 14 дней, так как может произойти сбой в обмене веществ.
3. Полностью откажитесь от потребления соли, сахара, приправ и специй, алкоголя, хлеба и различных кондитерских сладостей.
4. Больше пейте жидкости (чистая вода, минералка, чай). Дневная норма составляет минимум 1,5 литра.
5. Кофе употреблять во время диетического режима питания нужно натуральный, так как он содержит антиоксиданты, которые поддерживают организм.
6. Рыбу и мясо желательно готовить на пару или же слегка поджаривать с использованием небольшого количества растительного масла.
7. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом.
8. Все 2 недели принимайте поливитамины, поскольку диета не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами за счет своей несбалансированности.
9. День начинайте со стакана чистой воды, а заканчивайте ужином минимум за 2 часа до сна.

Так как мозг нуждается в глюкозе, в утренний кофе или зеленый чай можно добавлять ложку меда (без горки).

Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета на 14 дней имеет различные вариации в меню, однако, все они очень схожи. Предлагаем вам следующий вариант меню.

1 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай.
• Обед: два вареных куриный яйца и свежая или вареная капуста с оливковым маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм рыбы, поджаренной или приготовленной в пароварке.

2 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай и один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
• Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

3 день

• Завтрак: можно повторить предыдущий день.
• Обед: 200 грамм (можно и больше) поджаренных на растительном масле баклажанов или кабачков.
• Ужин: 200 грамм отварной говядины и два вареных яйца с салатом из свежей капусты.

4 день

• Завтрак: одна средняя натертая морковь, заправленная соком лимона.
• Обед: 200 грамм жареной или вареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм фруктов.

5 день

• Завтрак: можно повторить четвертый день.
• Обед: 200 грамм вареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм фруктов.

6 день

• Завтрак: кофе, чай.
• Обед: 500 грамм варенной куриной грудки и салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
• Ужин: два вареных яйца и свежая морковь среднего размера.

7 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара.
• Обед: 200 грамм вареной говядины.
• Ужин: 200 грамм жареной или вареной рыбы или два вареный яйца и натертая свежа морковь с оливковым маслом.

8 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай.
• Обед: 500 грамм варенной куриной грудки, салат из свежей капусты и моркови с оливковым маслом.
• Ужин: два вареных яйца и натертая свежа морковь с оливковым маслом.

9 день

• Завтрак: одна средняя натертая морковь, заправленная соком лимона.
• Обед: 200 грамм жареной или вареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм фруктов.

10 день

• Завтрак: снова можно кофе или зеленый чай.
• Обед: одно вареное яйцо, 50 грамм сыра, три натертые небольшие моркови и заправленные оливковым маслом.
• Ужин: 200 грамм фруктов.

11 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай и один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
• Обед: 200 грамм (можно и больше) поджаренных на растительном масле баклажанов или кабачков.
• Ужин: 200 грамм вареной говядины, два вареных яйца и салат из свежей капусты с оливковым маслом.

12 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара, один небольшой кусочек ржаного хлеба (сухарик или галетное печенье).
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
• Ужин: 100 грамм отварной говядины и стакан кефира.

13 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай.
• Обед: два вареных куриный яйца, свежая или вареная капуста с оливковым маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 грамм жареной или вареной рыбы.

14 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай.
• Обед: 200 грамм вареной или жареной рыбы и салат из капусты с оливковым маслом.
• Ужин: 200 грамм отварной говядины и стакан кефира.

Диета, которой придерживаются сами японцы, имеет следующее дневное меню:

• рис – 300-400 гр.;
• овощи – около 300 гр.;
• бобы – 60 гр.;
• рыба – 120 гр.;
• яйца – 1 шт.;
• молоко – полстакана;
• фрукты – не более 250 гр.;
• сахар – 2 ч. ложки.

Выход из диеты

Не стоит сразу от меню японской диеты переходить к привычному рациону. За эти 2 недели организм настроился на потребление белковой пищи и в умеренных количествах. Сама по себе диета – это большая нагрузка, поэтому не стоит резко начинать потреблять богатые углеводами продукты в больших количествах. Такие перемены могут негативно отразиться на здоровье. Старайтесь постепенно добавлять в блюда соль и специи, а сладкое и мучное употреблять в малых количествах. Для того чтобы закрепить полученный эффект от диеты, какое-то время стоит придерживаться правильного питания.

pipo4ka.ru

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема . Милая Я

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели. Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.

Японская диета 14 дней меню на каждый день

Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей. При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:

Запрещена беременным женщинам.

 

При язвенных болезнях желудка.

 

При болезнях печени и почек.

 

При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:

Можно употреблять только пищу, указанную в меню.

 

Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.

 

Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.

 

Запрещено менять местами последовательность дней в диете.

Японская диета 14 дней меню и схема

Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.

Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие. Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.

Японская диета 14 дней список еды: таблица

В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:

 

Качественный кофе в зернах.

 

 

 

Постная говядина.

 

 

 

 

Белокочанная капуста.

 

 

 

Масло оливковое.

 

Составим таблицу ежедневного приема пищи:

Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие. Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.

Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание: После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты. На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать. Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах, переедать не следует.

Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.

Японская диета 14 дней фото до и после похудевших

Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото.

В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.

Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла?

milayaya.ru

---

• 
  Китовая диета
• 
  Диета минус 60 фото похудевших отзывы
• 
  Диета кетоз
• 
  6 лепестков диета рецепты
• 
  6 лепестков диета фото
• 
  Отзывы диета ангела
• 
  Диета аткинса меню на 14 дней отзывы
• 
  Диета усама хамдий отзывы и результаты фото
• 
  Лепесток диета
• 
  Эффективная монодиета
• 
  Диета гречневая сколько можно скинуть