Белковая диета для мужчины от живота. Диета на для мужчин на 7 дней

Мужская диета для похудения: меню на неделю

Поддерживать свое тело в форме стремятся не только женщины, но и мужчины. Отличительной особенностью мужского организма от женского есть то, что мужчины быстрее теряют вес с помощью диет, в то время как женщины легче теряют его с помощью физических упражнений. При этом диеты, которые рассчитаны для женщин, совершенно могут не подойти мужчинам. Если мужчина начнет соблюдать огуречно-кефирную диету, то это негативно отразится на его здоровье, жир вряд ли уйдет, а вот потеря мышечной массы и снижение либидо таким образом обеспечено.

Поэтому очень важно подобрать правильную мужскую диету, которая идеально подойдет для сильной половины человечества.

Питание для похудения

Успешное сжигание жира – это постепенный переход от привычного режима питания к диетическому. Начиная с первого дня, важно внимательно прислушиваться к своему организму и правильно действовать. Завтрак и обед – это самые главные приемы пищи. Нужно научиться просыпаться раньше и плотно завтракать. Обедать тоже нужно полноценно, а вот ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна. Идеальный вариант ужина – кусочек мяса или рыбы вместе с овощным салатом. Также нужно научиться чувствовать насыщение, обычно после приема пищи ощущается оно через 20 минут. Следует держать себя в руках и не просить добавки, покидать кухню важно с легким чувством голода.

Сбросить лишние килограммы и избавиться от жира – легко. Однако привести тело в красивую рельефную форму после нескольких лет сидячего образа жизни очень трудно. Поэтому правильное питание нужно дополнить силовыми тренировками. Они способны подкачать мышцы тела и повысить уровень гормонов в крови.

Как избавиться от живота

Конечно, главная цель похудения для мужчин – избавиться от пивного живота. Жир на боках и животе – это запас энергии для организма. И уходить оттуда он начнет тогда, когда калорий, поступающих вместе с пищей будет недостаточно. Но это не говорит о том, что нужно полностью отказаться от еды и голодать. Такое решение вызовет огромный стресс для организма, а для того чтобы начать терять вес достаточно уменьшить суточную норму на 20 процентов.

Но в этом и заключается проблема, ведь большинство мужчин не знает своей суточной нормы и зачастую переедают, провоцируя тем самым рост пивного живота. Причин этого роста много. Конечно, первая – это употребление жирной пищи и газированных напитков, включая пиво. Также все зависит от физиологии. Если мужчина ведет неподвижный образ жизни и просто неправильно питается, этого достаточно для того, чтобы на животе образовалась прослойка жира. Стоит отметить тот факт, что бороться с жиром на животе легче в молодом возрасте, после 40 лет обменные процессы имеют свойство замедляться, поэтому похудеть быстро уже вряд ли получится.

Чтобы избавиться от пивного живота и увидеть первые очертания пресса, нужно придерживаться правильной мужской диете и режиму приема пищи. В первую очередь, необходимо разделить прием пищи на 5 раз в день. Основную часть еды нужно съедать в первой половине дня, а к ужину оставлять небольшое количество низкокалорийной пищи. Также важно выпивать суточную норму воды, мужчинам для похудения необходимый объем составляет 2,5 литра. Для этого подойдет чистая вода, зеленый чай, натуральные соки. Не менее важно отказаться от жирной и жареной еды, а отдать предпочтение вареной, запеченной и блюдам на пару. Как и в любой другой диете, из рациона обязательно нужно исключить сладкое, алкоголь, колбасы и копченные изделия.

От правильно подобранной мужской диеты для быстрого похудения напрямую зависит конечный результат.

Примерное меню для похудения на 5 дней

Понедельник

Завтрак: любимая каша, куриное филе (отварное), овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами или ягодами.

Обед: уха с рисом, отварная рыба, овощной салат с растительным маслом, хлеб.

Полдник: творог, орехи и сухофрукты.

Ужин: запеченные баклажаны с помидорами, листовой салат, тост.

Вторник

Завтрак: омлет, овсяная каша на воде, свежевыжатый сок из цитрусовых.

Второй завтрак: сэндвич с индейкой, огурцом и зеленью.

Обед: рисовая каша, тушеная постная говядина, овощной салат.

Полдник: ряженка и апельсин.

Ужин: запеченные кабачки с сыром и куриное филе.

Среда

Завтрак: отварной картофель, жаренная на гриле рыба, овощи.

Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом.

Обед: постный борщ, говядина, хлеб.

Полдник: соленый творог с зеленью.

Ужин: отварной рис, сыр, овощи.

Четверг

Завтрак: гречка с орехами на молоке.

Второй завтрак: йогурт с ягодами.

Обед: грибной суп-пюре, запеченное филе курицы с помидорами, хлеб.

Полдник: нежирный творог с фруктами.

Ужин: булгур, морепродукты, заправленные оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на молоке, сухофрукты.

Второй завтрак: фрукты с орехами.

Обед: суп с чечевицей, отварная говядина, салат из овощей.

Полдник: тост с сыром.

Ужин: тушенная капуста, куриное филе на гриле.

Правила мужской диеты

Для быстрого и эффективного сжигания жира, мужчинам необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Суточная норма калорий должна составлять 1600-1700.
2. Пить можно любые негазированные напитки без сахара.
3. Салаты заправляются лимонным соком, уксусом и специями.

Спортивная диета для мужчин

Спортсмены всегда считались людьми, имеющими крепкое здоровье, много сил и красивое тело. Главная цель спортсменов – поддерживать физическую форму, а для этого необходимо правильно питаться.

Основные продукты, которые должны входить в рацион питания:

• белковые продукты, в основном мясо;
• молочные продукты;
• овощи, фрукты;
• злаки и зерновые.

Любой человек должен получать определенное количество жиров, белков и углеводов для правильной работы организма. Конечно, для спортсменов главное – белок. Для развития мышц необходимо постоянное наличие белка в организме. Углевод – это источник энергии, который также немаловажен в рационе питания спортсменов. Продукты богатые жирами также должны употребляться мужчинами, но в умеренных количествах. Правильно составленная диета должна содержать верное соотношение всех витаминов, минералов и микроэлементов.

Спортивное меню

Завтрак: овсяная каша/творог/яйца, фрукты, хлеб и чай.

Обед: сэндвич с маслом, овощной салат с зеленью, фрукты, сок.

Ужин: суп на молоке, нежирное мясо или рыба, картофель, омлет, салат и компот.

Во время диеты запрещено употребление сладкого, мучного и сала.

Основные принципы набора веса

Чтобы достичь заметных результатов, нужно ознакомиться с основными принципами для набора веса. Нужно понимать, что набор мышечной массы на 60 процентов зависит от питания человека. Первым правилом является дробное питание. Приемы пищи нужно разделить по возможности на 4-6 раз. Питаться нужно часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами еды должен составлять 2-3 часа. Норма белка на 1 килограмм веса – 2 грамма. Но без определенных навыков, лучше обратиться к тренеру или диетологу, который составит правильное индивидуальное меню для набора веса. Немаловажно сбалансированное питание дополнять тренировками. Именно это сочетание даст лучший и наиболее эффективный результат.

Мужская диета на 7 дней

Мужское меню на неделю состоит в основном из овощей и фруктов. Питаться ими необходимо по определенным рекомендациям 7 дней.

Первый день – овощной. Овощи можно есть в любом количестве, но треть дневной порции должна быть сырой, остальное – приготовлено на пару или запеченное в духовке.

Второй день – фруктовый. Целый день можно есть одни фрукты в том количестве, в котором хочется.

Третий день – ягодный. Разрешается употребление ягод в любом количестве.

Четвертый день – кисломолочный. За день нужно выпить минимум 1,5 литра кефира, ряженки или простокваши. Жирность продуктов должна быть маленькой.

Пятый день – овощной. Полностью повторяется меню первого дня.

Шестой день – кефирно-ягодный. Лучше всего употреблять ягоды одного сорта, а на ужин выпить кефир.

Седьмой день – питьевой. В этот день нужно пить натуральные фруктовые и овощные соки.

Такой рацион питания представляет собой дробное питание, при этом жидкости нужно выпить не менее двух литров.

Стоит отметить, что выход из мужской диеты должен быть плавным. Не нужно сразу наедаться жирной, мучной и сладкой пищи. Нужно помнить, что, только приучившись к правильному питанию и физическим упражнениям, человек забудет о проблемах с лишним весом.

 

foodandhealth.ru

Диета для мужчин

Диета для мужчин немного отличается от женских схем питания, направленных на сброс лишних килограммов. Учитывая энергозатраты, в сутки мужчинам требуется чуть больше килокалорий, чем женщинам.

"Суточная калорийность мужской диетической системы питания равна 1600-1700 единицам. "

Общие принципы, способствующие похудению

Излишки жировой ткани в области талии мужчин обычно мало волнуют. Серьезно задумываться об избыточном весе мужской пол заставляют сопутствующие ему проблемы со здоровьем. В этот список попадают и сбой работы сердечно-сосудистой системы, и нарушения в работе ЖКТ, и сахарный диабет.

Часто для того, чтобы добиться нужных параметров, мужской половине человечества достаточно нормализовать процессы обмена в организме, параллельно снизив уровень сахара и холестерина в крови. Но "женские" диетические варианты для этих целей не подходят.

Правила мужской диеты

1. Достаточно высокая калорийность (1600 - 1700 Ккал) ежедневного меню диеты для мужчин обусловлена их физиологией.

2. Уклон в сторону белковых продуктов.

3. Сбалансированность витаминов и минералов в рационе - обязательное присутствие витаминов А, Е, С, В, D плюс кальция и магния.

4. Обилие клетчатки.

5. Не должна вызывать мучительные приступы голода.

6. Обязательный питьевой минимум - 2,5 л воды.

Приоритетный список продуктов

• Мясные продукты полностью не исключены, но в большинстве своем заменяются на нежирную рыбу и птицу без шкурки (курицу, индейку).
• Овощи (морковь, лук, капуста, свекла, чеснок, сладкий перец и картофель) плюс зелень.
• Обезжиренные кисломолочные изделия.
• Хлеб из отрубей и грубого помола.
• Злаки (каши, супы, пророщенные пшеничные зерна).
• Бокал живого пива позволяется раз в 2 недели.

"Черный" список продуктов

Запреты идентичны требованиям любой другой диеты. Крепкий алкоголь и бутилированное пиво, жирное, жареное, острое, копченое и соленое, майонез и сахар - табу для худеющих мужчин.

Варианты диетического меню для мужчин

На 3 дня

Довольно жесткая трехдневная диета для мужчин, но дающая быстрый результат. Кроме перечисленных продуктов, можно пить воду в промежутках между приемами пищи, а во время них без ограничений пить некрепкий и несладкий чай.

1-й день - тушка курицы (выбирать по весу так, чтобы в чистом виде вышло 1,5 кг мяса) в отварном или запеченном виде. Распределить на три приема пищи. Основной из них - обед - на него приходится большая часть мяса птицы.

2-й день - говядина (телятина), суточная норма - 300 граммам, поделенная таким же образом, как и в предыдущий день.

3-й день - разгрузочный. Моно продукт последнего дня диеты - кофе, ограниченное 5-ю чашками в день.

На 7 дней

Семидневная диета для мужчин предлагает следующее примерное меню каждого из дней.

Завтрак - фрукты плюс вода (200 г).

2-й завтрак - каша на воде (манка, гречка или рис) с творогом (150 г) плюс чай.

Обед - овощной микс, отварное маложирное мясо (рыба) с постным рисом (картошкой) в качестве гарнира, чай и фрукты.

Ужин - фрукты (только свежие) плюс кефир (200 г) перед сном.

Диета, избавляющая от "пивного живота"

На диете против пивного живота стоит придерживаться следующего рациона.

Завтрак - овсяная каша (можно заменить на мюсли), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной курицы, тонкая полоска сыра, несладкий чай.

Обед - микс из свежих овощей, с заправкой лимоном и маслом, ломтик мяса птицы, отварной рис (гречка) плюс овощной или фруктовый фреш.

Ужин - маложирный творог (125 г), хлеб из отрубей, несладкий чай.

Такого рациона следует придерживаться четыре дня.

Рыбная диета

Завтрак - биточек из рыбы плюс жюльен из грибов, ломтик черного хлеба грубого помола, фруктовый фреш (100 г).

Обед - тушеная рыба (150 г) плюс зеленый горошек и 2 картошины "в мундирах", йогурт (100 г).

Полдник - 200 г картошки "в мундирах" с отварной фасолью (125 г).

Ужин - 90 г тунца плюс 2 ломтика черного хлеба с отрубями, ветчина (кусочек).

В течение дня соблюдается питьевой режим. Разрешенные без ограничения напитки - чаи на травах и вода.

diets.wild-mistress.ru

Диета для мужчин от живота

Диета для мужчин от живота

​

Диета для мужчин — представленные ниже варианты диет учитывают особенности работы мужского организма, потребности в калориях и питательных веществах. Далее мы подробно рассмотрим то, что вредно, а что полезно для мужчины, желающего сбросить лишний вес

Диета для мужчин рекомендации

• Принимать пищу маленькими порциями, но немного чаще, чем обычно, из небольшой посуды. Тогда будет съедаться меньше. Кроме того нужно отказаться от сахара и сладкого, мучных и кондитерских изделий, жирных продуктов. Выбирайте хлеб с отрубями, а на гарнир лучше взять овощи. Столовую минеральную воду без газа нужно выпивать до двух литров в день.
• Грейпфруты, лимоны и апельсины улучшают обмен веществ. Морепродукты питают организм цинком и предотвращают проблемы с простатой. Полезны для мужчин и мед со всевозможными орехами, брокколи, гранат, лосось, говядина и финики. Эти продукты и нежирные, и обладают многими полезными для мужского здоровья микроэлементами.
• Предлагаемая диета для мужчин рассчитана на месяц, но при нормальном самочувствии может длиться и дольше. В таком случае в рацион понадобится ввести витамины, макро— и микроэлементы в виде разнообразных свежих овощей и фруктов.
• Следует заняться спортом, делать зарядку, регулярные пробежки 2 -3 раза в неделю существенно улучшат здоровье и помогут избавиться от лишнего веса. Рекомендуется также выполнение асан йоги. 
• Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы.
• Также диета для мужчин от живота рекомендует воздержаться от пищи после семи вечера или последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

​Наиболее распространенные причины возникновения избыточного веса:

• Малоподвижный и сидячий образ жизни
• Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах)
• Переедание
• Пиво и сладкие газированные напитки

Диета для мужчин от живота на месяц

Диетическое питание, при котором мужчины будут сохранять свою силу, активность и бодрость, должно содержать в среднем 1700-2100 килокалорий в сутки. Пить можно напитки без добавления сахара: кофе, чай, сок, морс, а употребление алкоголя должно быть умеренным. Пиво исключить в любом случае!

Запрещено употреблять в пищу: свежие сдобные булки, майонез, салаты, заправленные майонезом, жареные и копченые продукты. Мясо нужно выбирать постное: курицу или говядину. Примерное меню подходит как раз для того, чтобы сбросить лишние сантиметры и уменьшить объем живота.

• Завтрак — следует отдавать предпочтение мюслям, молочным кашам, отварной курятине, вареным яйцам, творогу, тушеным или вареным овощам, омлету, морепродуктам. Добавкой к этому могут стать тост с сыром, бутерброд с колбасой, кусок не совсем свежего хлеба, овощной салат, помидоры, консервированный горох, грейпфруты, йогурт.
• Обед: на первое – разнообразные супы. Это может быть суп грибной, сырный, вермишелевый, с тефтелями, из щавеля, из крапивы, с фасолью, говяжий или куриный бульон, уха. На второе подойдет отварная рыба, куриная грудка, говядина, тушеные овощи с паровой котлетой, рис с тефтелями, фаршированный перец, голубцы, мясо, запеченное с овощами в горшочке, салаты без майонеза, творог, фрукты, молоко, немного меда. Порция должна быть средней: мясо или рыба – 100-120 г, овощи – 200-350 г.
• Ужин — салаты из фасоли, зелени, сыра, капусты, огурцов, зеленого горошка. Комбинируйте продукты на свое усмотрение. Заправлять салаты полезно оливковым маслом или лимонным соком. Оливковое масло для похудения тоже активно используется желающими сбросить лишние килограммы.

К салатам послужат дополнением бутерброды и тосты с овощами, ветчиной, сыром. От живота помогает и регулярное употребление салата из морской капусты и крабовых палочек, только без майонеза. Можно также кушать морепродукты и рыбу с овощами, каши и грейпфруты. Положительная слава грейпфрутовой диеты известна всем.

Если мучает чувство голода, отдайте предпочтение яблоку, груше, ягодам, соку, морсу, коктейлю, йогурту, кисло-молочным напиткам, салату из свеклы, отварному яйцу.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

• Первый день. Овощной. Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.
• Второй день. Фруктовый. На протяжении дня употреблять только фрукты. Количество не ограничивается.
• Третий день. Ягодный. Любые ягоды, и без ограничений.
• Четвертый день. Кисломолочный. В день нужно выпить не меньше полутора литра кефира или простокваши. Заменить кефир можно ряженкой, но с малым процентом жирности. В дополнение можно съесть 150-200 г нежирного творога.
• Пятый день. Овощной. Этот день полностью повторяет меню первого дня.
• Шестой день. Ягодно-кефирный. В этот день предпочтительнее всего есть ягоды одного сорта (или смородину, или крыжовник), а на ночь выпить стакан нежирного кефира.
• Седьмой день. Последний. В последний день диеты следует пить фруктовые соки с добавлением овощных

Чтобы адаптировать организм к «последиетическому» периоду, не нужно сразу же наедаться до отвала. Продолжайте следить за калорийностью продуктов, откажитесь от жареного во фритюре. Спорт, активный образ жизни в комплексе с приведенной диетой, которую время от времени можно повторять, помогут стать стройнее, энергичнее и здоровее.

Диета для мужчин от живота отзывы

Как видно из приведенных выше вариантов диеты для мужчин — они более мягкие, так как рассчитаны на достаточную физическую нагрузку и это следует учитывать. Соблюдение диеты позволяет существенно сбросить вес без так нелюбимого многими голодания. Некоторые придерживаются рекомендаций месячного цикла и продолжают диету для мужчин дальше — вплоть до полугода. Похудение в последующие месяцы несколько замедляется, но зато результаты сохраняются надолго, к тому же организм оздоравливается. Некоторые худеющие советуют в дополнение к месячному меню добавлять еженедельные однодневные голодания.

​Аюрведа и коррекция веса

www.evaveda.com

Диета для мужчин на 7 дней

Как правило, мужчины, в отличие от женщин, не уделяют должного внимания весу и не следят за количеством своих килограммов. Но всё меняется тогда, когда избыточный вес переходит из ряда обычного неудобства, в ряд серьезной угрозы здоровью. Статистика гласит, что около 20% мужчин страдают от ожирения, а ведь лишний вес опасен такими заболеваниями, как ишемия, гипертония, диабет и множество других, не менее опасных болезней.   Главным аспектом борьбы с избыточным весом является правильно подобранная диета и натренированная сила воли, чтобы суметь выдержать эту диету. Мужские и женские диеты разительно отличаются между собой. Первое и основное отличие – разная калорийность. По своей природе, мужчины нуждаются в большем количестве калорий – около 1600-1700 в день.   Поэтому, существуют специальные диеты, рассчитанные на мужскую половину населения. Чтобы добиться желаемых результатов, нужно следовать своей цели до последнего и не давать слабинку.   Полезные советы мужчине для похудения   После 18.00 лучше всего не употреблять тяжелой пищи. В качестве «перекуса» пойдут легкие овощные салаты, обезжиренный кефир или йогурт. Для большего эффекта от диеты для мужчин нужно очистить организм. Посещение сауны или бани – не только приятное времяпрепровождение, но и отличный способ избавиться от лишней воды в организме и потерять пару лишних килограмм. Необходимо полностью исключить из своего рациона жирную пищу и фастфуд. Рацион должен быть полон свежими фруктами и овощами в разных вариациях. Чтобы закрепить и улучшить результат диеты – нужно заниматься спортом. Если нет возможности посещать спортзал, то пробежки, различные физические упражнения и даже утренняя зарядка станут замечательными помощниками в похудении. Также будет полезно отказаться от лифта и ходить пешком. Если мужчина сел на диету для похудения и решил всерьез заняться своим здоровьем и внешним видом, нужно исключить из рациона следующие продукты: Алкогольные напитки. Алкоголь задерживает воду в организме и вызывает отечность, что в свою очередь, замедляет процесс похудения. Желательно не употреблять в течении диеты пиво, так как в нем содержится большое количество дрожжей, которые способствуют набору килограмм. Можно позволить 1 бокал живого пива не чаще 2 раз в неделю, но для наилучшего результата, рекомендуется исключить употребление пива. Также нужно отказаться от зажаренной, острой и соленой пищи, говядины, свинины и снизить до минимума потребления сахара. В диетический рацион мужчины обязательно должны входить витамины А, B, C, D, E, кальций, магний, клетчатка и белок. Отказываться от мяса полностью не стоит. Во время диеты нужно употреблять белое куриное мясо в вареном, тушеном либо запеченном виде. Заменить в рационе питания мясные блюда может рыба. Количество потребляемой воды в сутки должно составлять 2-2,5 литра. Чтобы снизить количество калорий, поступающих в организм, следует употреблять пищу, богатую углеводами. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, сладкий перец, картофель, все виды зелени. Различные каши из круп, кисломолочные продукты с низким содержанием жиров также способствуют похудению.   Мужчины нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, поэтому оптимальным вариантом для похудения являются белковые диеты. Питание, богатое белком, помогает не мучатся от чувства голода в первые дни диеты.   Диета для мужчин – разнообразные варианты   Вариант №1. Рыбная диета   Соблюдая рыбную диету, нужно следовать следующему графику: На завтрак: 2-3 кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока, рыбная котлета приготовленная на пару. Можно добавить 100-150 г тушеных грибов. Обед: 150 г тушеной, нежирной, рыбы (треска, пикша , хек серебристый, минтай, путассу, окунь речной, судак, лещ, щука, вобла, камбала), в качестве гарнира приготовить 2 шт картофеля, отваренного в мундирах, отварной зеленый горошек, йогурт. На полдник: отварить 200 г картофеля «в мундирах» и 125 г отварной фасоли. Ужин: 90 г отварного тунца, 1-2 кусочка черного хлеба с отрубями. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять много жидкости.   Вариант №2. Диета на 7 дней   Соблюдая этот вариант диеты, нужно придерживаться такого рациона: Завтрак: 1 стакан чистой воды, фрукты. Желательно, не употреблять виноград и бананы, в силу их высокой калорийности. Второй завтрак: 100-150 г творога, крупяная каша, отваренная на воде, 1 стакан чая. На обед отварить нежирное мясо либо рыбу, в качестве гарнира – отварной картофель или рис, овощной салат без заправки, 1 стакан чая, фрукты. Ужин ограничивается лишь фруктами и 1 стаканом нежирного кефира. < Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Что такое мужская диета для похудения? Диета для мужчин на 7 дней

Действительно, а что такое мужская диета и существует ли такая вообще? Безусловно, существует. Пока на земле есть и процветает гендерное различие, то и диетическое питание тоже будет различаться по такому же признаку – мужское и женское. А значит, и рационы диет будут различны.

Итак, чем отличается мужская диета от женской?

 

Ответ напрашивается сам собой, конечно, своей калорийностью. Ведь мужчинам по жизни суждено тратить калорий в несколько раз больше, чем женщинам. Поэтому и питаться им необходимо более калорийно. Но, как же при этом сохранить здоровую и красивую фигуру? 

Вот, чтобы получить ответ на этот вопрос и правильный эффект, диетологи разработали мужской рацион для диетического питания. Рацион для мужчин может быть, так же как и для женщин, разным. Какой же выбрать для себя? Тут нужно рассмотреть некоторые влияющие на результат факторы. Во-первых, личная физиология. Во-вторых, род деятельности. В-третьих, реакция организма на те или иные продукты питания, которые могут составлять рацион диеты.

Лето и осень, самые благоприятные времена года для овощных и фруктовых диет. Это самое время делать «запасы» витаминов и необходимых минералов для организма. Отлично сочетаются овощи с молочными продуктами в специальном мужском рационе, который называется «Молочно-растительная диета для мужчин». Кроме потери излишков веса, питание по этому рациону будет наполнять мужчину энергией, бодростью и хорошим настроением. 

Сегодня мы рассмотрим диетический рацион для мужчин, который имеет название: «Семидневная растительная диета».

Основу рациона здесь составляют овощи и фрукты. Их придется, есть на протяжении семи дней по определенным правилам.

1. День первый. Овощной. Можно есть овощи в любых количествах, но, из дневной порции овощей не меньше чем одна треть должны быть сырыми, а остальные приготовленные на пару или сваренные без добавления соли и масла.  
2. День второй. Фруктовый. На протяжении дня употреблять только фрукты. Количество не ограничивается.  
3. День третий. Ягодный. Любые ягоды, и без ограничений.  
4. День четвертый. Кисломолочный. В день нужно выпить не меньше полутора литра кефира или простокваши. Заменить кефир можно ряженкой, но с малым процентом жирности. В дополнение можно съесть 150-200 г нежирного творога.  
5. День пятый. Овощной. Этот день полностью повторяет меню первого дня.  
6. День шестой. Ягодно-кефирный. В этот день предпочтительнее всего есть ягоды одного сорта (или смородину, или крыжовник), а на ночь выпить стакан нежирного кефира.  
7. День седьмой. Последний. Этот день можно ознаменовать исключительно питьем. В последний день диеты вы можете пить фруктовые соки, с добавлением овощных.

При таком рационе питания, важно разделить свое дневное меню на шесть, а лучше на семь раз. И выпивать за день чистой, фильтрованной воды не меньше двух литров. 

При выходе из диеты, не нужно набрасываться на пищу жирную и мучную. Постарайтесь удержать свой результат как можно дольше. И помните, что, только приучив свой организм питаться правильно, вы не будете иметь проблем с лишним весом и некрасивой фигурой. 

mamapedia.com.ua

Диета для мужчины от живота: меню на 7 дней

В современном мире большинство людей хотят иметь стройное тело и выглядеть привлекательно. Для достижения этой цели многие садятся на диеты, причем эта тенденция прослеживается не только у женщин, но и у мужчин. В молодом возрасте мужчины редко страдают ожирением, так как потребляемые ими калории расходуются и не уходят в жировой запас. Но с возрастом ситуация кардинально меняется: лишние килограммы начинают прибывать на животе.

В этой проблеме могут помочь не только физические упражнения, но и сбалансированная диета для мужчин от живота.

Откуда берется большой живот?

Причина появления жира на животе у мужчин может быть разной. Все зависит от того, какой образ жизни вы ведете.

Самая распространенная причина появления жировых отложений на животе — это частое употребление пива. Дело в том, что этот алкогольный напиток содержит небольшое количество женского гормона, имеющего растительное происхождение, — эстрогена. Этот гормон, имея женскую природу, заставляет организм вырабатывать жировые отложения на бедрах и на животе. Вследствие этого и приобретается мужской пивной живот.

Часто к пиву прилагаются различные закуски: сухарики, чипсы, соленые орешки. Они также могут вызвать появление большого живота. В их составе содержится чрезмерное количество соли, которая способна нарушить нормальный обмен веществ, задержать воду в организме. Это приводит к отложению поступающих калорий в жировой запас. Избавиться от лишних калорий поможет мужская диета для живота.

Малоподвижный образ жизни также грозит появлением у мужчин живота. Особенно это касается водителей и офисных работников. При постоянно сидячем положении косые мышцы живота находятся в расслабленном состоянии. Их тонус утрачивается, а это приводит к появлению жира.

Если же вы ведете подвижный образ жизни, правильно питаетесь и вовсе не пьете любые алкогольные напитки, а живот все равно растет, то проблемой его появления могут стать заболевания. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы он смог поставить правильный диагноз и исправить проблему.

Белковая диета для мужчин от живота

При помощи такой диеты мужской организм сбрасывает 7 кг за несколько недель с самого проблемного места, с живота. Белковая мужская диета от живота разрешает расходовать в день не более 2000 калорий. В меню входят кофе и чай без сахара, вода. Пиво запрещено. Различные блюда, салаты заправлять нужно только соком лимона или же уксусом, по вкусу можно добавить любимые специи, травы, зелень. Заправка маслом (даже если оно оливковое) не рекомендуется, а добавлять магазинный майонез в любое блюдо совсем не стоит, так как он слишком калорийный. Если вы проголодались и захотели перекусить, съешьте яблочко или апельсин. Диета для похудения живота требует соблюдать определенный рацион на 7 дней:

1. В понедельник позавтракайте овсянкой, приготовленной на молоке и без сахара, можете съесть яблоко. На обед приготовьте 75 г нежирного мяса (хорошо, если это будет куриное филе), отварите 3 крупные картофелины и потрите на картофель твердый сыр. На ужин съешьте омлет, приготовленный из двух яиц с помидорами и зеленью, и два кусочка хлеба (от белого хлеба также стоит отказаться, лучше съесть черный).
2. Вторник. Завтрак состоит из стакана нежирного йогурта, в котором нужно размешать 2 чайные ложки меда, и куска хлеба со злаками (можете намазать мед на хлеб, если для вас это предпочтительнее). В обед запеките блюдо из говяжьей печени с грибами, съешьте два некрупных помидора. На ужин съешьте среднего размера филе тунца с двумя ломтиками хлеба со злаками.
3. Среда. На завтрак съешьте 1 помидор, кусок черного хлеба, небольшое количество нежирного мяса и ломтик сыра. В обед приготовьте отбивную из 125 г свинины и 125 г картофеля «в мундире». Поужинайте куском хлеба из отрубей, ломтиком сыра, 125 г отварной фасоли и яблоком.
4. Четверг. Завтрак состоит из 250 мл апельсинового или яблочного свежевыжатого сока, поджаренного без масла тоста и яблока. В обед съешьте небольшой кусочек нежирной рыбы, отварите 2 картофеля среднего размера, на гарнир подайте зеленый горошек и выпейте стакан йогурта (в него можно добавить протертые ягоды). На ужин пожарьте кусок куриного филе и полейте его лимонным соком по желанию, на гарнир можете подать немного картофельного пюре на обезжиренном молоке съесть кусок хлеба, а на десерт 50 г изюма.
5. Пятница. На завтрак можете съесть жиросжигающий фрукт, половинку грейпфрута, поджаренный тост и выпить стакан обезжиренного йогурта. На обед съешьте 50 г спагетти и 100 г говяжьего фарша, помидор и вашу любимую зелень. На ужин приготовьте бифштекс, съешьте кусок хлеба.
6. Суббота. Начните завтрак с жаренного без масла филе курицы, съешьте помидор и два ломтика хлеба с отрубями. Пообедайте куском курицы, сваренной со специями и зеленью, овощным салатом, заправленным лимонным соком, выпейте стакан йогурта без каких-либо добавок. Ужин состоит из порции макарон и двух помидоров (если вы умеете варить овощной суп, то это будет лучше свежих овощей на ужин).
7. Воскресенье. Завтрак состоит из филе тушеного тунца и грибов, свежевыжатого сока грейпфрута и поджаренного без масла тоста. Пообедайте небольшой порцией тушеных овощей и макарон со специями. На ужин съешьте салат из зелени и овощей, заправленный лимонным соком, ломтик ветчины и хлеба с отрубями, выпейте стакан обезжиренного йогурта.

x

http://youtu.be/4ySWe2rf5aI

Особенности диеты

Эта диета для мужчин от живота предполагает, что вам можно чередовать блюда одного дня с другим (например обеденное блюдо среды с четвергом). Помимо сбалансированного меню, нужно ежедневно выпивать 2,5 литра воды (по 1 стакану воды за 20 минут до приема пищи). Не стоит в рацион сразу включать кофе и чай, лучше начните с кипяченой воды, а потом постепенно вводите остальные напитки.

Если есть возможность, то ешьте небольшими порциями (5-6 порций еды в день). Не соблюдая диету, вы не сможете добиться желанных результатов в кратчайший срок.

x

https://www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk

И помните, что диетические блюда в полной мере не помогут избавиться от жира на животе. В ваш образ жизни должна войти не только диета для похудения живота, но и физические упражнения, которые сформируют ваше тело.

kakbik.ru

виды, для мужчин и женщин

Приветствую, дорогие читатели, и тех, кто мечтает похудеть! Среди большого количества всевозможных монодиет особую популярность завоевала кефирная диета для похудения. Кисломолочный продукт приносит большую пользу организму, ведь его состав богат разнообразными микроэлементами. Вам остается просто подобрать подходящее количество дней для кефирного голодания, чтобы уже через некоторое время скинуть лишние килограммы!

Из статьи вы узнаете:

Кефирная диета для похудения: основные особенности

Кефирная диетаэто рацион питания для избавления от лишних килограмм, основанный на употреблении кефира, делится на монодиеты со строгими правилами. Разрешено употреблять не только кисломолочный напиток, но еще и определенный продукт на ваш выбор.

Кефирная диета для похудения

Основные разновидности смешанных кефирных диет делятся на определенный промежуток времени. Есть рационы, рассчитанные на 3, 5 или 7 дней. Это очень эффективный метод, позволяющий достичь оптимальных результатов борьбы с лишним весом.

Если соблюдать основные принципы кефирной диеты для похудения, можно очистить организм от шлаков. Также постепенно восстанавливается микрофлора кишечника. Благодаря этому вы можете справиться с обвисшим животом, который становится причиной комплексов.

Очень часто к кисломолочному продукту добавляют сырые овощи, в составе которых присутствует клетчатка. Этот компонент эффективно очищает кишечник. Рацион состоит из кефира, который дополнен свежими овощами. Если вы еще и будете заниматься физическими упражнениями, то увидите результат через минимальный промежуток времени.

Преимущества кефирной диеты

Различные виды кефирных диет объединены определенными преимуществами, которые общие для каждого способа питания:

• похудение более эффективное;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• вы сможете забыть о такой проблеме, как запор;
• в продукте содержится немало кальция, а также бактерий, приносящих пользу организму.

Побочные эффекты могут возникнуть только в том случае, если неправильно употреблять кефир. Также стоит обратиться за консультацией к профессионалу, который определит, нет ли у вас противопоказаний к такому рациону питания.

Есть ли у кефирной диеты недостатки?

Конечно, подобная монодиета не лишена и слабых сторон. Однако неприятные последствия грозят вам только в том случае, если не соблюдать правила питания. Итак, они состоят в следующих моментах:

• существующие заболевания пищеварительных органов могут обостриться;
• вы можете почувствовать сильную слабость;
• нередко люди жалуются на постоянные головокружения;
• организм не получает большей части питательных веществ, что приводит к плохому функционированию органов;
• состояние кожи и волос становится плохим;
• у женщин могут наблюдаться сбои в менструальном цикле;
• в животе появляется постоянное урчание, которое доставляет дискомфорт;
• кишечник начинает работать слишком активно;
• если сидеть на одном лишь кефире более недели, можно столкнуться с такой проблемой, как истощение организма.

Если вдруг вы заметили появление одного из симптомов, немедленно прекращайте диету. Обязательно сходите на прием к своему лечащему врачу. Он изучит состояние вашего организма, чтобы своевременно устранить развивающиеся проблемы.

Вам следует придерживаться основных правил питания, чтобы избежать вышеописанных последствий. Только в таком случае ваш организм получит исключительно пользу. Вы сможете справиться с ненавистными килограммами без негативных эффектов.

Кефирная диета на 7 дней: как правильно составить рацион?

Если вы думаете, можно ли похудеть на кефире, то ответ здесь однозначный – конечно, да! Главное, чтобы вы правильно составили ежедневное меню на неделю, в котором должен присутствовать этот кисломолочный продукт. Только в таком случае кефирная диета на 7 дней гарантировано принесет результаты.

Кефирная диета на неделю для женщин

Ежедневно к кисломолочному продукту нужно добавлять новый продукт, чтобы похудение было оперативным и эффективным. Рацион на неделю выглядит таким образом.

День недели	Принцип питания
Понедельник	1,5 литра кефира; 1 кг фруктов (бананы и виноград запрещены)
Вторник	1,5 литра кефира; картофель, запеченный в духовой печи (4 штуки)
Среда	1,5 литра кефира; 0,5 кг отварного или запеченного диетического мяса
Четверг	1,5 литра кефира; 0,5 кг нежирной рыбы, приготовленной в пароварке
Пятница	1,5 литра кефира; 1 кг яблок
Суббота	1,5 литра кефира; 1 кг любых овощей
Воскресенье	1,5 литра минеральной воды без газов

 

Такое простое меню дает видимые результаты за минимальный временной промежуток. Но есть и диета, на которой необходимо сидеть в течение трех дней. Характеризуются общие принципы кефирной диеты на 3 дня следующими моментами:

• за сутки вам необходимо выпить минимум 1,5 литра этого напитка. Но если речь идет о кефире с 1,5% жирности, то его можно пить в количестве двух литров в день;
• разделите напиток на 5 равных частей. Употреблять их необходимо через равные временные промежутки, чтобы организм привык к такому графику;
• не стоит одновременно пить кефир и обыкновенную воду. Между употреблениями напитка необходимо выпить немного жидкости. За день вы должны употребить до 2 литров чистой воды без газов.

Чтобы похудеть, пейте кефир с минимальным процентом жирности. Благодаря этому ваш организм будет получать 800 ккал в сутки. Также внимательно отнеситесь к сроку годности напитка. В свежем напитке содержится максимум бактерий, которые приносят пользу организму. Именно поэтому кефирная диета на 3 дня обязательно поможет вам справиться с лишним весом, не сталкиваясь со стрессами.

Кефирная диета для мужчин

Представители сильного пола тоже могут придерживаться подобного способа питания, чтобы справиться с лишними килограммами.

Вам нужно выпивать в сутки хотя бы два литра кисломолочного напитка, разделив его на 5 приемов. Дополнительных продуктов не понадобится. Оптимальным вариантом будет подобный рацион питания, который длится не более трех дней.

Но вы можете добавить к кефиру различные овощи и фрукты. Благодаря этому подобный способ питания может длиться до 5 дней. Но в том случае, если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта, диета вам противопоказана.

Особенности кефирно-огуречной диеты

Эффективная кефирная диета с огурцами для похудения способна помочь вам справиться с лишними килограммами. Всю неделю вам нужно выпивать по два литра кефира с минимальным процентом жирности, а также употреблять в пищу 0,5 кг огурцов.

Кефир с огурцом

Овощи можно кушать целиком или же готовить из них салаты. Прекрасным компонентом является свежая зелень, а также заправка в виде сока лимона.

Чтобы вы не страдали от слабости и упадка сил, можете съедать на обед 100 г нежирной рыбы. Ее запекают или же готовят в пароварке.

Строгого меню подобного режима питания не существует, однако вы можете придерживаться определенных принципов:

• на завтрак съешьте салат из огурцов и мелко нарезанной зелени, запив блюдо стаканом кефира;
• полдничать можно двумя свежими огурцами;
• когда пройдет час после перекуса, выпейте кисломолочный продукт;
• обедом станет что-то вроде окрошки: мелко нарежьте огурцы, посыпьте их мелко нарезанной зеленью и залейте ингредиенты кефиром;
• поужинайте салатом, в который можно добавить заправку в виде нескольких капель оливкового масла.

Обязательно пейте кефир в течение дня, а также выпейте стакан напитка перед тем, как ложиться спать.

Диета на кефире и твороге

Чрезвычайно распространена кефирно-творожная диета на 7 дней, которая позволяет разгрузить организм, очистив его от опасных компонентов. Необходимо взять литр кисломолочного продукта и 400 грамм творога. Продукты употребляют ежедневно, не делая перекусы прочими блюдами. Также можно добавить в свой рацион два фрукта. Но откажитесь от сладких плодов, ведь они не полезны для организма. Обратите внимание на яблоки или апельсины.

Кефирно-творожная диета

Такой режим питания достаточно строгий. Именно поэтому постарайтесь исключить чрезмерные физические нагрузки. Лучше дополнить диету йогой или же легкими пробежками по утрам, чтобы получить эффективные результаты. Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций, ведь организм получит стресс.

Особенности диеты на кефире и яблоках

Существует кефирно-яблочная диета на 7 дней, которая тоже отличается видимым эффектом. Она рассчитана на неделю, ведь это оптимальный временной промежуток для избавления от лишних килограмм.

В вашем рационе должен присутствовать кисломолочный напиток, а также 1,5 кг яблок, которые нужно употребить в пищу за сутки. Можно смешивать продукты друг с другом. Например, приготовьте кефирный коктейль с добавлением фруктов, который порадует вас своим непревзойденным вкусом.

Диета в сочетании с яблоками

Можно придерживаться кефирно-яблочной диеты и в течение трех дней. В данной ситуации нужно чередовать продукты, которые входят в рацион. Это может быть следующее меню:

• день первый – 1,5 кг яблок;
• день второй – 1,5 литра кисломолочного напитка;
• день третий – 1,5 кг яблок.

Если говорить о диете на неделю, то в первые три дня продукты употребляйте, как и в предыдущем варианте. Однако затем можете смешивать их или же чередовать. Ваши завтраки, обеды и ужины будут отличаться друг от друга. Благодаря этому ваш организм не утомится за период такого рациона.

Приготовить вкусный коктейль из продуктов, входящих в состав диеты, очень легко. Возьмите яблоко и очистите его от кожуры. Затем натрите плод на терке с мелкими ячейками. Залейте кашицу стаканом кисломолочного напитка. Если вы не любите кислые коктейли, используйте сладкие сорта яблок.

Что такое полосатая кефирная диета?

Очень интересной и эффективной является полосатая кефирная диета, которая чрезвычайно популярна среди людей. Она подразумевает под собой чередование разгрузочных дней на кефире с 0% жирности. Диета длится в течение 15 дней, но вы можете ее продлить, если чувствуете себя хорошо. За две недели вы потеряете примерно 10 килограмм лишнего веса, а также большую часть жировой ткани.

Чтобы подобный режим питания принес ожидаемый результат, откажитесь от продуктов с большим содержанием жиров. Если настал день привычного режима, не употребляйте в пищу сладости и выпечку. Полностью откажитесь от алкогольных напитков.

Важно!

Перед тем, как садиться на такую диету, обязательно очистите свой организм. Для этого накануне выпейте активированный уголь из расчета 1 таблетка на килограмм веса. Также употребите достаточное количество жидкости, чтобы все шлаки и токсины вышли.

Первый день такой диеты подразумевает под собой разгрузку. Необходимо выпить хотя бы 1,5 литра кефира за сутки. Можете в перерывах употреблять воду без газов, а также чай.

Полосатая кефирная диета

Следующий день можно провести с привычным для вас меню. Но разделите порции на 5 раз. Перерыв между приемами пищи не должен быть менее двух часов. Лучше налегать на диетическое мясо, продукты с содержанием белка, а также морепродукты.

Это диета, которая сочетается с физическими упражнениями. Благодаря этому лишний вес будет уходить, не возвращаясь в дальнейшем. Но перегружать организм тоже не стоит, ведь это чревато стрессами.

Есть еще и протеиновая кефирная диета, которая рекомендована мужчинам. Коктейли, приготовленные по специальным рецептам, позволят не только справиться с лишними килограммами, но и не набрать их снова в дальнейшем. Также подобный режим питания положительно влияет на мышцы, ведь они становятся более выразительными.

Как правильно выйти из кефирной диеты?

В данной ситуации необходимо действовать постепенно. В противном случае велик риск травмирования организма. Он успевает привыкнуть к тому, что получает минимальные объемы пищи в течение суток.

Если вдруг вы снова начнете употреблять привычные продукты в больших количествах, рискуете столкнуться с серьезными проблемами. Прежде всего, это сбои в работе органов пищеварения, что чревато развитием очень опасных заболеваний.

Протеиновая кефирная диета

Но можно избежать подобных негативных последствий, если выйти из диеты с умом. Когда вы завершите режим питания на кефире, не употребляйте мучные продукты, а также сладкие и жареные блюда еще хотя бы 7 дней.

Не пожалейте времени на то, чтобы разработать для себя оптимальный рацион питания. В него должны входить овощные и фруктовые салаты, а также каши, приготовленные из разных злаковых культур. Благодаря этому вы не только надолго сохраните полученный эффект, но еще и защитите свой организм от опасных явлений.

Помните о том, что монодиеты являются строгими, поскольку они ограничивают количество потребляемых человеком продуктов до минимума. Именно поэтому не исключен риск нанесения вреда организму. Чтобы избежать негативных последствий, не злоупотребляйте подобным рационом питания.

Когда кефирная диета запрещена?

Некоторые люди должны отказаться от такого режима питания вне зависимости от того, насколько им хочется похудеть. Это касается следующих противопоказаний:

• если вы вынашиваете ребенка;
• если женщина кормит малыша грудным молоком;
• если у человека диагностирована сердечная или же почечная недостаточность;
• если велик риск развития злокачественных опухолей;
• если вы страдаете от язвы желудка, а также от заболеваний двенадцатиперстной кишки;
• если у вас была диагностирована острая форма гастрита;
• если вы страдаете от воспалительных процессов, которые происходят в желчном пузыре или же в области поджелудочной железы;
• если у вас диагностирована слишком высокая кислотность желудка.

На заметку!

Помните о том, что диета в случае наличия подобных проблем может сильно ударить по организму. Это чревато развитием более опасных заболеваний, которые нередко носят хронический характер. Именно поэтому не стоит принимать самостоятельное решение о переходе на такое питание. Заранее сходите на прием к лечащему врачу, который тщательно продиагностирует состояние вашего организма. Он скажет, можно ли вам придерживаться подобной диеты, а также подберет для вас ее оптимальный вид.

Если подходить к вопросам избавления от лишних килограмм грамотно, то кефирная диета для похудения позволит быстро справиться с проблемой. Также подобный кисломолочный напиток положительно повлияет на функционирование систем внутренних органов. Добавьте кефир в свой рацион, чтобы предотвратить развитие опасных заболеваний.

диеты, похудение

prekrasny-mir.ru

---

• 
  Бессолевая диета малышевой меню
• 
  Диета белково апельсиновая
• 
  Диета на молокочае на 15 кг
• 
  Кофе с молоком диета
• 
  Диета аткинса отзывы похудевших фото до и после
• 
  Японская диета на месяц меню по дням
• 
  Китовая диета
• 
  Диета минус 60 фото похудевших отзывы
• 
  Диета кетоз
• 
  6 лепестков диета рецепты
• 
  6 лепестков диета фото