Диета «6 лепестков» меню. Диета 6 лепестков фото меню
Диета 6 лепестков меню. Как худеть с диетой 6 лепестков
Диета 6 лепестков меню считается щадящим вариантом похудения, разработана шведским диетологом Анной Юханссон. Суть: чередование однокомпонентных (моно) диет. К примеру, один день нужно кушать исключительно овощи, другой день – только рыбу и так далее. Об этом мы расскажем более детально далее в статье.
Основные плюсы диеты:
- углеводно-белковое чередование продуктов способствует потере подкожного жира
- в процессе диеты не возникает чувство голода, поэтому очень легко переносится (без срывов) в отличие от некоторых диет
- за один день можно потерять от 500 до 800 г
- экономный вариант, не требуется высоких денежных затрат
- улучшается состояние кожи, волос
- уменьшается талия в несколько сантиметров (как и в японской диете для похудения)
- такая система питания считается сбалансированной. Организм получает все необходимые вещества и витамины.
Анна Юханссон разработала отличный психологический настрой. Необходимо нарисовать цветок из 6 лепестков и повесить на видное место. На каждом лепестке необходимо написать название монодиеты (рыбный день, овощной, мясной и так далее) и количество потерянных кг. В конце дня отрываем часть лепесток и настраиваемся на новый день. Это отличный способ за 6 дней потерять от 4 до 8 кг.
- Пищу необходимо пережевывать медленно и тщательно
- Нельзя запивать пищу водой – это замедляет пищеварение. А вот в перерывах наоборот – употребляем 1.5л жидкости в день.
- Кушать нужно часто (до 5-6 раз) и небольшими порциями
- Под запретом следующие продукты: кофе, алкогольные напитки, сахар, булочки, выпечка, шоколад, масло, различные колбаски, копчености и консервы.
- Разрешенные напитки: чай, вода, сок, травяные настои
- Менять дни местами запрещается.
Диета 6 лепестков меню
Меню состоит из белковых и углеводных ингредиентов, которые необходимо чередовать между собой. Благодаря такой системе усиливается сжигание жиров и происходит быстрое снижение веса.
- 1 день – рыбный день
- 2 день –день на овощах
- 3 день – мясо курицы
- 4 день – злаки
- 5 день – творожный день
- 6 день – фрукты
Теперь рассмотрим каждый день более детально.
День 1 (Рыбный)Данный продукт считается низкокалорийным и быстро усваивается. В этот день необходимо кушать исключительно рыбку различных сортов (даже жирных) – 300-500г. Способ приготовления: запекание, отваривание, тушение, на гриле. Плюс можно добавлять соль (в небольших дозах) и неострые приправы. Так же допускается приготовление рыбного бульончика с зеленью.
Диета 6 лепестков меню примерное на этот день:
Предлагаем несколько вариантов, какой выбрать решать только вам. Либо можете самостоятельно составить свой рацион на рыбный день.
Вариант №1
- Утро: морской окунь/треска/хек/судак (филе) на ваш выбор
- Перекус: любая запеченная рыбка нежирных сортов с зеленью
- Обед: рыбный супчик без овощей (разрешается бросить в жидкость несколько креветок или мясо рапана)
- Перекус: рыбка, сделана в пароварке
- Вечер: отварной судак с приправами. Между приемами пьем много жидкости: несладкий зеленый/черный/травяной чай
Вариант №2
- Утро: рыбка на пару (разрешается добавить немного соли) + зелень
- 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
- Обед: супчик рыбный
- Перекус: зеленый чай
- Вечер: запеченное филе рыбки с соком лимонным и зеленью
На такой монодиете организм насыщается всеми необходимыми растительными углеводами. В овощной день разрешается кушать 1-1.5 кг овощей (даже картошку, только в умеренном количестве). Употреблять овощи нужно сырые, в отварном/запеченном/тушеном виде. Запрещается – жарить. Так же к списку разрешенных ингредиентов можно отнести свежевыжатые овощные соки + специи + зелень.
Диета 6 лепестков меню
Вариант №1
- Утро: овощной салатик (авокадо + помидорки +листья салата) до 200г
- Перекус: огурцы/помидоры
- Обед: суп-пюре из тыквы (отвариваем тыкву до готовности, нарезаем и помещаем в блендер). Разрешается добавить немного соли и специй.
- Перекус: помидоры (черри) огурцы, морковка (на ваш выбор)
- Вечер: овощное рагу (баклажаны, кабачок, лук, морковка, капуста) либо винегрет
Вариант №2
- Утро: репа/морковка, перетертые на терке
- Перекус: овощное рагу либо пюре без добавления масла
- Обед: тушеная капуста с картошкой отварной
- Полдник: овощи, приготовленные в пароварке: свекла, морковка, цветная капуста
- Ужин: сырые овощи на ваше усмотрение
В перерывах пейте овощные свежие соки, чай черный/зеленый
На третий день из-за недостатка углеводной пищи организм будет использовать жировые запасы для получения энергии. Поэтому лишние килограммы и см на талии будут уменьшаться. В этот день необходимо кушать только куриное мясо в запеченном/отварном/тушеном виде (желательно филе без шкурки). Допустимое количество – до 500г. Плюс ко всему этому разрешается готовить куриный бульончик. Приблизительный рацион питания на куриной монодиете:
Вариант №1
- Утро: филе курицы в отварном виде
- Перекус: запеченная куриная грудка со специями (минимальное количество)
- Обед: супчик из мяса + зелень
- Перекус: куриное филе, приготовленное на гриле
- Вечер: отварное филе курицы
Вариант №2
- Утро: филе курицы запеченное с зеленью (разрешается использовать укроп, рукколу, петрушку и т.д.)
- 2-ой завтрак: зеленый/черный/травяной чай
- Обед: куриный бульончик с кусочками курки + зелень
- Полдник: чай
- Вечер: котлетки на пару, сделанные из куриного рубленного филе.
Разрешенные продукты: любые каши (до 200г) исключительно на воде + немного соли и приправ; семечки, зерновые хлебцы, отруби. Приблизительное меню: можно вносить свои коррективы и кушать свои любимые зерновые ингредиенты. Мы предоставляем приблизительный рацион для примера, как нужно питаться на злаковой монодиете.
Вариант №1
- Утро: гречневая кашка на воде (можно запарить с вечера)
- 2-ой завтрак: зеленый/травяной чай
- Обед: рис (белый/бурый). Рекомендуется брать не пропаренный
- Полдник: травяной/зеленый чай
- Ужин: овсянка на воде
Вариант №2
- Утро: злаковая каша на воде
- 2-ой завтрак: гречка со специями
- Обед: рис
- Перекус: овсянка с семечками (не больше 50г)
- Ужин: гречневая кашка + зелень
Включаем в рацион нежирный либо обезжиренный творог, который пополняет организм минеральными запасами (до 500г в день). Разрешается выпить немного молока с низким % жирности.
Вариант меню №1
- Утро: творог (до 5% жирности) + натуральный йогурт
- 2-ой завтрак: молоко нежирное (1 стаканчик)
- Обед: творог (1 пачка)
- Перекус: молоко нежирное (1 стакан)
- Вечер: творог (пачка)
Вариант №2
- Утро: нежирный творог + йогурт натуральный
- Перекус: творог (1% жирности) + молоко
- Обед: творог (до 5% жирности) без добавок
- Вечер: творог + кефир
Кушаем только фрукты 1-1.5 кг за день в любом виде: печеном, сыром и виде соков.
Вариант №1
- Утро: салатик из фруктов (яблоки, груши, апельсинки, грейпфрут)
- 2-ой завтрак: нектарин/персик
- Обед: фруктовый салат
- Перекус: яблоко ли либо свежий сок (1 стаканчик)
- Вечер: пюре из фруктов (без добавления сахара) либо фруктовый салат
Если хочется сбросить больше килограмм, либо в какой-то день вы вышли за «рамки» установленного количества пищи, тогда проведите разгрузочный день исключительно на воде без газа (кушать в этот день вообще нельзя). После диеты старайтесь питаться правильно, уменьшите количество потребления копченостей, жаренной и жирной пищи, газированных напитков.
Виктория. Сегодня первый день сижу на рыбке, пока держусь. Усталости и головокружения не чувствую. Завтра взвешусь и скажу результаты.
Анна. На диете сижу уже второй раз с перерывом в 1 месяц. Результатами довольна, за первый раз сбросили до 5 кг (рост 1.70 и весе 85). За второй раз -6кг. Переносится более-менее нормально. Только вот в первый день хотелось что-то сладенького, но настраивала себя на хорошие результаты, и желание съесть что-то отпадало.
Таня. О диете услышала от подруг. Все очень хвалили. Ну, вот решилась и я попробовать. За 3 дня ушло только 1 кг. Но я не расстраиваюсь и продолжаю строго придерживаться правил далее, может в конце увижу на весах хотя бы -4 кг.
Елена. Девочки, диета просто класс! Советую всем! За 6 дней я сбросила – 7кг. Невероятно, но факт. Я придерживалась строго всех правил. К тому же практически пищу не солила, полностью отказалась от алкогольных напитков и раз в неделю занималась спортом (бегала по вечерам) и все.
Катя. Сегодня закончилась моя диета 6 лепестков. Результаты меня порадовали: с 70 килограмм до 65 + немного уменьшилась талия. При этом на 5-й день я немного отошла от правил и добавила к творогу сладкий йогурт. После диеты действительно ощущается легкость и бодрость.
devchenky.ru
меню на каждый день, рецепты с фото
Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.
Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»
Какие данные собираются на сайте
При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.
С какой целью собираются эти данные
Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.
Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.
Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.
Как эти данные используются
На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.
При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.
Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.
Как эти данные защищаются
Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.
Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.
Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.
Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.
В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.
www.verakobchenko.com
Диета «6 лепестков» меню
Диета «6 лепестков» меню
Диета, которую когда-то разработала Анна Юханссон, основывается на определенной последовательности дней с определенными продуктами, что в результате и является первопричиной достаточно результативного и быстрого избавления около 3-5кг всего за шестидневную диету.
Она вроде бы выглядит изначально как монодиета, эффективно избавляющая женский организм от отложившихся лишних килограммов. Но если взглянуть под другим углом, то становится понятно, что именно за счет чередования в определенном порядке продуктов не происходит как части при монодиетах дефицита различных необходимых микроэлементов и витаминов. По мнению диетолога, также крайне важно иметь правильные психологические настройки и мотиваторы.
Комбинируем правильно
Диета, получившая название «6 лепестков» не сильно продолжительная – всего 6 дней. Но при этом возможно с привязкой к изначальному весу потерять около 5кг. На каждый день приходится своя определенная монодиета. Секретом же в данном случае успешного избавления от лишних килограммов является определенная продуманная их последовательность. За счет того, что предлагаемое меню достаточно обширное, диета достаточно легко протекает, при этом при необходимости возможно сразу начинать ее сначала. Единственное ограничение – не стоит садиться на нее чаще, чем примерно раз в 4 месяца.
Диета «6 лепестков». Теоретическое обоснование диеты
Большинство диетологов пришло к мнению, что следование принципам раздельного питания помогает гармонизировать вес. Как оказалось, при переваривании одновременно организмом белков с углеводами происходит некоторое замедление пищеварительных процессов. Как результат на месте талии и образуется не самый эстетичный на вид так называемый «спасательный круг». В разработанной Юханссон диете полностью исключается подобное сочетание. И именно разработанные монодиеты в результате заставляют организм начинать дополнительно искать возможные источники энергии и, как результат, использовать имеющиеся накопления жиров.
Но при этом крайне необходимо помнить, что эффективно любая из разработанных монодиет работает всего лишь в течение суток. Если же пробовать придерживаться дольше, то в результате возможно заработать и проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вызвать обострение имеющихся хронических болезней.
Диета «6 лепестков». Психологическая основа диеты
Автор данной диеты также считает необходимым учитывать и психологический аспект. Ведь человек не должен в ее период находится в унылом и апатичном состоянии, ожидать как какого-то избавления ее завершающего дня. Она предложила достаточно простой психологический способ, благодаря которому диета превратится в своеобразную игру, а последовательность дней не будет точно спутана.
Подготовьте фломастеры различных цветов, обычную бумагу или же картон, а также ножницы. Нарисуйте цветок любой формы с разноцветными шестью лепестками, после чего его необходимо очень аккуратно вырезать. Затем на лепестках необходимо написать по одному из дней-монодиет, а также соответствующий его номер и прикрепите готовый уже полностью цветок на каком-либо видном постоянно месте. Ежедневно после завершения соответствующего дня потом просто отрывайте нужный лепесток, тогда вы точно ощутите, что прошедший день был проведен не впустую, а на пути к избавлению от накопившегося излишка килограммов.
Диета «6 лепестков». Меню по дням
Рыбный. Здесь в течение целого дня необходимо употреблять рыбу абсолютно любого вида в вареном, запеченном или тушеном виде, а также как рыбный бульон. Возможно добавление зелени и соли. Пить разрешено только чистую воду и несладкие чаи. Рыба содержит огромное количество омега-3 кислот, которые являются исключительно полезными жирами, не откладывающимися нигде на боках. Именно этот день также помогает в подготовке всего организма к дальнейшим монодиетам.
Овощной. Здесь полезные кислоты сменяются также очень необходимыми углеводами растительного происхождения. Во второй день разрешено есть абсолютно все овощи с небольшим добавлением неострых специй и соли. Пить разрешено тоже, что и в рыбный плюс овощные фреши. Овощи хоть и низкокалорийны, но на их переваривание затрачивается достаточно большие объемы энергии, что способствует уничтожению имеющихся в организме женщины жировых клеток.
Куриный. После овощного дня, когда организмом были израсходованы имеющиеся запасы белка, поступающий куриный протеин будет уже идти исключительно на построение мышечной массы и ее укрепление. Здесь разрешено только куриное филе (кроме жареного) с небольшим добавлением тех же, что и ранее приправ. Помимо воды и чая можно пить и куриный бульон.
Злаковый. Благодаря тому, что на переваривание злаковой пищи требуется достаточно много времени, аппетит в этот день будет достаточно умеренным. Можно кушать абсолютно любые каши, а также разрешено употребление проращенных семян, семечек, клетчатки, отрубей и зерновых хлебцов. Из напитков к традиционным воде и чаю добавляется здесь домашний квас.
Творожный. Меню данного дня помогает в поддержании организма, немного уже подуставшего от постоянных имеющихся ограничений в пище. Здесь разрешены средние по жирности молоко и творог. Из жидкости только вода и чаи. При этом творог является еще и диетическим продуктом, белок которого превращается в аминокислоты.
Фруктовый. Фрукты богаты на так называемые сложные углеводы (или полисахариды). Для их переваривания организму требуется большое количество энергии, на которую и пойдут жировые отложения. Здесь разрешено употребление сырых или запеченных с добавлением корицы, ванили и цедры лимона любых фруктов. Из жидкости к воде и чаю возможно добавить фруктовые фреши, но без добавления туда сахара.
Диета «6 лепестков». Выход из диеты
После того, как будут выдержаны все эти монодиеты, придет время задуматься либо о выходе из «6 лепестков», либо, если результат недостаточно вас удовлетворил, продолжить сразу с соблюдения первого дня и до конца. Если же итог достаточный, то необходимо продумать дальнейшее меню исключительно основываясь на продуктах монодней и постепенно довести количество дневных калорий до 1400-1800 ккал.
openfile.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
