Система минус 60 Екатерины Миримановой - отзыв. Диета минус 60 отзывы и результаты
отзывы похудевших с фото до и после
Приветствую, уважаемые читатели блога! Разнообразных систем, помогающих избавиться от ненавистных килограммов так много, что глаза разбегаются. В интернетах вычитала, про Екатерину Мириманову, которая похудела на 60 килограмм. Мне стало очень любопытно, что за диета Миримановой — отзывы и результаты заинтересовали меня. Я решила разобраться.
Отзывы и фото до и после
Сначала я посмотрела отзывы девушек, а также фото до и после. Что же они пишут.
Катерина: Я набрала вес после появления ребенка. Решила попробовать систему Екатерины. Минус 10 кг по этой программе — легко!
Светлана: Мне очень хотелось похудеть. Узнав о системе, я решила попробовать снова. Ведь многие попытки не удавались. Блюда по системе вкусные. Только после 6-ти держаться тяжеловато. Потом привыкаешь. Плюс — занятия физкультурой хорошо подобраны. Я занималась усердно. Исключила сахар и хлеб из рациона совсем, даже до 12 часов. Минус 14 кг за 40 дней.
Галина: Я худею с системой Миримановой как-то медленно. Может, многие люди просто обманывают, что вес снижается быстро у них? Мне только 4-5 кг сбросить надо. Пока прошла первая неделя, минус 1,5 кило.
Марина: Я хотела скинуть много. Вес мой был очень большой (не хочу писать сколько). Сначала из интернета брала информацию о системе, потом все же купила книжку. Без нее было трудно. Там продукты расписаны, и упражнения. Особенно понадобились фишки по психологической поддержке. Порой сорвусь, начну есть любимые пончики. Сижу, рыдаю, ем и читаю книжку. Доем последний пончик и говорю: «Все, хватит!». И все. Надолго потом хватает мотивации. Сейчас привычки в питании изменились просто. Я на 15 кг похудела за полгода. Знаю, что можно было больше, но я первые месяцы срывалась иногда. Дерзайте, программа помогает!
Екатерина: Я попробовала. Но то, что там разрешено есть, что хочется до 12 часов — очень расслабляет. Я с таким условием распускаюсь и объедаюсь так, что штаны не сходятся. Особенно шоколадки уплетала, конфетки. Нужно быть начеку, чтоб не объесться.
Сандра: С того момента, как прозвонит будильник и до обеда сметала все вкусняшки, всю еду вообще, что успевала. Тот факт, что можно все в первой половине дня, меня реально расслабил. Потом и собраться сложно обедать и ужинать с ограничениями. Мне нужна система пожестче.
А вот и фотки «до и после»:
Суть диеты
Это не столько просто диета, сколько система питания. Она так и называется: Система «Минус 60». Откуда название? Расскажу вам немного позже.
Вся система направлена на комплексный подход к снижению веса: правильное питание + физическая нагрузка + психологическая поддержка
Система похудения Миримановой – длительный процесс. Поэтому возьмите для себя на вооружение список принципов питания. Исключается только небольшая группа продуктов и способ приготовления блюд – жарение на масле.
- Трехразовое питание в день с двумя перекусами. Подробное меню на каждый день вы можете прочитать в статье «Диета минус 60 меню на неделю».
- Любые продукты до 12 дня разрешены. Калории подсчитывать не надо, но и переедать тоже нельзя.
- Пейте чистую воду, если испытываете жажду. Нет какого-либо определенного необходимого количества выпитой воды в день.
- Белый рис замените на коричневый, а вместо сахара кушайте чернослив или кусочек горького шоколада.
- В разгрузочных днях нет никакой нужды.
- Обязательно занимайтесь физкультурой. В книге Екатерина приводит простой комплекс упражнений 10-минутной тренировки. Начните с малого.
- Постоянная забота о коже и массаж.
Чтобы иметь полное представление о диете Екатерины Миримановой, обязательно приобретите ее книжку. В интернете много информации, но полная картина у вас соберется лишь после прочтения. Многие девушки в своих отзывах отмечают, что для многих книга стала очень полезным инструментом.
В системе похудения большое внимание уделяется психологическому аспекту. Действительно, мотивация и сила воли очень важны. Договоритесь с собой, найдите свою мотивацию.
Отзывы врачей
Их мнения по отношению к этой методике неоднозначны. Одни говорят, что она не противоречит всем диетическим принципам. Другие советуют воздержаться от такого метода питания.
Лично у меня возникают большие сомнения относительно голодания после 18 часов. Не есть после 6-ти – это клише. После 6-ти нельзя есть углеводную пищу и продукты, богатые жиром. Белок и овощи – напротив, даже нужно есть вечером. Вот в 7-8 вечера вполне нормально поужинать, если вы ложитесь спать в 23 часа. За это время ужин уже переварится.
И еще момент. В диете описывается, что нельзя весь день жевать овощи-фрукты. Мол, они замедлят метаболизм. Как раз напротив. Процесс пищеварения активизируется от попадания полезной живой еды в организм. А в яблоках содержится большое количество пектина, который просто необходим для снижения веса. Недавние исследования указывают, что овощи и несладкие фрукты имеют отрицательную калорийность. Подробнее читайте в статье про безкалорийную еду.
Об авторе методики
Тут-то и раскрою вам откуда такое название системы «Минус 60». Ее труд разошелся огромным тиражом по всему миру. Вся методика разработана исключительно опытным путем самого автора. Со 120 кг Екатерина за полгода похудела на 60 кг. Отсюда название системы.
Она сама показывает пример многим, кто желает избавиться от лишних килограмм. По фотографиям она сейчас великолепно выглядит и продолжает развиваться в области снижения веса. Мириманова автор многих книг о похудении и психологической поддержке во время диеты.
Мне понравилось, что в книге уделяется внимание на мотивацию во время перехода на другую систему питания. Да, срывы будут, но надо продолжать идти дальше, а не останавливаться при одном промахе. А если это случилось, вспомните, Золушка тоже не сразу стала принцессой. Ей тоже пришлось упорно потрудиться над этим.
Кстати, сейчас Екатерина выпустила новую книгу в виде интерактивного дневника. Пишут, что удобная штука. Посмотрите.
Физическая нагрузка на диете
За месяц вполне реально скинуть 6-7 кг, если придерживаться не только принципов питания, но и физической нагрузки. Тем более тренировки хороши тем, что они помогают ускорить метаболизм. Мириманова рекомендует выполнять упражнения ежедневно. Даже 10 минут будут иметь большую пользу, чем протирание дырки на диване. Это могут быть тренировки в спортзале, плавание в бассейне, активная ходьба или простая зарядка. Решать вам. У кого есть домашний тренажер, то стряхните с него пыль и вперед к победе над весом 🙂
Прежде, чем начать заниматься, сделайте фотографию себя в полный рост. И сравните через месяц ваш результат. Думаю, если упражняться ежедневно, то вы намного быстрее увидите положительные метаморфозы в вашем теле 🙂
Екатерина дает 8 базовых упражнений для новичков. Варьируйте их, усложняйте и вы добьетесь результата.
Упражнение 1 (махи ногами)
Встаньте прямо. Обопритесь руками за стул или встаньте возле стены. Начинайте медленно поднимать и опускать правую ногу в сторону. Не надо задирать ногу к ушам. Выполняйте упражнения медленно и напряжение мышц. 20 раз с одной стороны, потом меняем ногу.
Если не осилите 20, то поначалу делайте по 5-7. И постепенно увеличивайте.
Отдохните 30 сек и переходите ко второму упражнению.
Упражнение 2 (ножницы)
Вы его хорошо знаете. Нужно подпрыгивать, совместно поднимая и опуская руки. Стоим прямо, руки и ноги по швам. Прыжок — ноги врозь, а руки вверх над головой. И возвращаемся в исходное положение. Если не получается выполнять прыжки при слишком большом весе, можно просто поднимать прямые руки вверх на раз-два. Упражнение укрепляет внутреннюю сторону рук и бедра. Выполняем 5-10 раз.
Упражнение 3 (боковой мах ногой)
Укрепляет нижний пресс, ягодицы и бедра. Можете опираться на что-то, а для утяжеления выполняйте упражнения на весу. Упражнение напоминает качели. На одной ноге стоите, а вторую раскачиваете вперед-назад. Не пытайтесь задрать ногу к ушам. Выполняйте все медленно и слушайте свои мышцы. Пресс держите в напряжении. Повтор 5-10 раз каждой ногой.
Упражнение 4 (укрепляем руки)
Это простое упражнение направлено на укрепление трицепсов. Стоим ровно, руки по швам. Начинаем поднимать руки вперед и вверх над головой. Не сгибайте в локтях. 5-10 раз для начинающих вполне подойдет.
Упражнение 5 (кошечка)
Устройтесь в позе на четвереньках. Руки на ширине плеч или чуть шире. Начните опускаться грудью и прогибать спину, сгибая локти. Грудью до пола не доставайте. Дошли до пика. Теперь одновременно выпрямляйте локти и тянитесь корпусом вверх. Продержитесь 30 сек. Примите изначальное положение.
Упражнение 6 (качаем попу)
Нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Стойте на четвереньках. Приложите усилие – толкните правую ногу вверх. Задержались на секунду и плавно опускаем. Начинаем с 10 повторов каждой. Супер результат! С другой ногой то же самое. Отдых 30 сек.
Упражнение 7 (нижний пресс)
Нужно лечь на пол, лучше на коврик. Обе ноги выпрямить, свести стопы вместе. Руки уберите под себя – под поясницу или ягодицы. Ноги вверх на 60°. Для новичков достаточно 3 секундной задержки, а если 5 сек – вы просто молодец!
Если сделали 10 раз – вы профессионал. А для новичка 3-5 раза сойдут. Отдохните 30 сек.
Упражнение 8 (верхний пресс)
Последнее упражнение. Ложитесь на пол возле дивана или стула. Положите лодыжки на эту опору. В таком положении уберите руки за голову, на затылок. Отрывайте лопатки от пола как можно больше. 10-15 повторов вполне возможны. Попробуйте.
Если совсем сложно, то лишь слегка отрывайте лопатки от пола. Увеличивайте амплитуду постепенно.
Перед началом тренировки, сделайте разминку: начиная с разогрева шеи, заканчивая ногами. Это нужно сделать обязательно, чтобы не навредить мышцам. После всех упражнений, выполните заминку: растяжка на полу, дыхательная гимнастика.
В завершение хочу добавить, что отзывы похудевших людей действительно меня впечатлили. Постепенно вы привыкаете заниматься спортом и правильно питаться. Психологи говорят, что в течение 21 дня формируется привычка. А энтузиазм живет сутки. Если что-то решили, начните прямо сейчас. Встаньте и выбросьте без сожаления запрещенные продукты. Идите в магазин и купите модную форму для занятий. Через месяц вы привыкните ко всем новым привычкам. Важно это время продержаться, дальше будет легче.
Сегодня мы разобрали что такое диета минус 60, отзывы похудевших и основные принципы. Думаю, вам будет интересно подробнее изучить эту диету в статье о диете Екатерины Миримановой — меню на неделю. Обстоятельно прочтите!
Если вам понравилась информация, узнали для себя что-то полезное, не забудьте подписаться на обновления блога. Рекомендуйте к прочтению друзьям в соц. сетях и возвращайтесь снова. Удачи, пока!
С уважением, Ольга Сологуб
Загрузка ...takioki.life
Минус 60 - отзывы о диете Е. Миримановой
Отзывы о диете «Минус 60» .
Дорогие друзья, кому удалось похудеть по этой системе — пожалуйста оставляйте отзывы!
Вначале не было никаких иллюзий, никаких надежд… Ужасный вид в зеркале, одежда для 50-ти летних, полугодовалый ребенок на руках и… 120 кг веса! Теперь уже более 9 лет ее вес держится на отметке 60. Обычная женщина не только похудела, но и прекрасно выглядит.
Вот что говорит сама Екатерина Мириманова, автор программы «-60»:
«Крайне важно верить, что это возможно. Поэтому я и написала книгу, которая поможет каждой женщине поверить в себя…
Я не голодала, но кардинально изменила свои привычки. Лучше делать каждый день что-то для себя и своей фигуры, чем бросаться в крайности…
Делайте процесс приятным, когда интересно добиваться результатов, они приходят сами собой».
История Екатерины – эксперимент на себе. Она не диетолог, не врач. Но на себе испробовала различные методики избавления от лишнего веса. В итоге все эффективные стратегии сложились в авторскую программу.
На чем основана система «Минус 60»?
- Главный лозунг: полное и безоговорочное принятие себя. Даже если у вас 120 кг веса, это не причина не любить себя. Не нужно винить себя за то, что было. Не нужно ждать завтра, чтобы начать.
- Постоянно держать в уме или повесить у себя на холодильнике фразу: «Завтрак – для себя, обед – раздели с другом, ужин – врагу».
- Не нужно себя насиловать. Все делать с удовольствием и постепенно переходить к новому стилю жизни. Если что-то сильно хочется, то отложите удовольствие на утро. Постоянное сдерживание себя непременно приведет к срыву.
- Сочетайте режим питания (диетой это не назовешь) с физическими упражнениями.
- Не спешите, чтобы потом не пришлось обращаться к пластическим хирургам.
Основные правила.
- Завтрак – обязательно. Он запускает правильные обменные процессы в организме. Количество – как захочется вашему организму. Можно ограничиться кофе и сухариком или позволить съесть пирожное.
- Каждый день — три приема пищи, равные по объему. Когда организм свыкнется с распорядком, вес пойдет на убыль.
- Ужин – до 18.00. Если привыкли ужинать поздно, меняйте привычку постепенно.
- Физические упражнения, хоть по 5 минут, но каждый день. Этот подход способен творить чудеса. Не обязательно вызывать у себя отвращение к спорту.
- Чтобы снова не набрать вес, не стоит «сидеть на диетах». Они нарушают баланс в организме, раскачивают его, как качели: что сбросили, то и возвращается. Постепенный подход позволяет оставаться в форме длительное время.
Правила питания.
- Можно любые продукты в любом количестве, но до 12 дня.
- После 12 – два приема пищи: строго в 15 и 18.
- На ужин можно только молочные продукты (в том числе творог), овощи, рис, гречку, мясо.
- После 6 вечера – только вода. Насильно выпивать определенное количество жидкости не обязательно.
- Смешивать продукты нужно правильно: для рыбных и мясных блюд гарнир — только овощи или рис и гречка. Картофель и макароны употреблять можно, но с овощами и в первой половине дня.
- Бобовые, грибы, кукуруза, тыква, картофель, баклажаны, горошек можно кушать только в дневное время.
Среди запрещенных продуктов:
- Молочный шоколад (темный можно).
- Жареное на масле (особенно после обеда).
- Свежий белый хлеб: до 12 можно, после — только ржаной или сухарики.
- Белый сахар. Он заменяется коричневым или фруктозой.
- Алкоголь. В виде исключения – изредка бокал красного вина.
Постепенно уменьшайте количество этих продуктов.
Физические упражнения.
Приступать к ним стоит тогда, когда приведенный выше режим питания станет для вас привычным. Лучше минимум стресса, чем максимум нагрузки.
Важно не количество времени на тренировку, не сложность упражнений, а регулярность. Лучше тратить 5 минут на простые упражнения. Но делать их каждый день.
Занятия должны вызывать приятные эмоции. Тогда они пойдут на пользу.
А как же кожа?..
Не секрет, что она страдает, как только вес начинает спадать. Но это можно минимизировать.
- Почаще использовать кофе как скраб.
- Регулярно делать самомассаж в проблемных зонных с использованием крема с мумием. Можно растворить таблетку в любом креме.
Это краткая выжимка советов. Подробности системы «Минус 60» лучше узнать из первоисточника – книги Екатерины Миримановой. А ее пример доказывает, что возможно буквально ВСЕ!
Купить книгу «Система минус 60. Революция» за 182 рубля, удобная доставка.
www.pohudelki.com
Система минус 60 Екатерины Миримановой - «Минус 30 кг за 7 месяцев без диет и даже без спорта! Фото до и после! Идеальна для ленивых»
Систем минус 60 я нашла еще зимой 2009 года. После травмы ноги, долгого пребывания в гипсе, лежания на диване и реабилитации я сильно набрала вес. Мой врач травматолог описал мне все "ужасы", которые меня ждут, если я не возьмусь за себя и не сброшу вес.
До системы минус 60.
Прочитав все рекомендации по поводу питания и режима я решила попробовать эту систему. Терять мне было уже нечего. Лишний вес присутствует у меня с детства, всю жизнь я борюсь с ним и с собой.
До системы, февраль 2009
За свою жизнь я перепробовала множество способов худеть:
Спусть 7 месяцев, минус 30 кг.
Пила гербалайф, кодировалась, сидела на множестве разных диет, бегала по 7 км каждое утро в парке, делала зарядку, плавала, ходила на фитнесс годами, вообще голодала, пила какие-то чаи, таблетки, пользовалась всякими гелями и кремами. Толку ноль! Срывалась, была нервная, вообще опускались руки.
После системы
Эффект был от спорта и то небольшой, вес держался на месте, мышцы крепли, а потерь не было. Он просото застывал. В минус не шел никак.
Наткнулась в сети на фото Кати Миримановой, до и после родов. Была поражена. Захотелось очень добиться результатов.
2 февраля 2009 года я стала соблюдать систему. Очень нравилось то, что не нужно огрничивать себя ни в чем на завтрак. Далее уже шли конкретные рекомендации на обед и ужин.
Строго следовала ей 1 месяц я потеряла почти 5 кг. При росте 167 см, я была на начальном этапе 108 кг.
Систему минус 60 мой организм принял с радостью. Первые 2 недели было сложно не кушать после 18 00, но я медленно втягивалась. Стало легче подниматься по лестнице, легче дышать, ходить, настроение улучшилось!
Второй месяц был легче. Я полностью втянулась в этот образ питания и режим, организм уже не требовал так еду как раньше. Результаты февраля вообдушевили. Нарушений и срывов не было.
Шла к цели планомерно, уверенно и верно! Итог марта еще минус 4 кг. Имело место плато - когда вес стоял, но активно уменьшались объемы. Я перешагнула рубеж сотки, стала 99 кг! Это было большая победа! К лету я привыкла так питаться, самочувствие улучшилось во много раз! Я летала!
О еде я мало задумывалась. Я перестала пить чай и кофе с сахаром. Перестала есть конфеты, иногда правда лопала тортики по утрам, даже жаренное и жирное. Но охота ко всем вредностям как то отпадала сама собой. Не хотелось терять уже приобретенную стройность!
Активно спортом не занималась, просто жила как обычно, работала, стала больше гулять и ходить пешком. Это было так легко и приятно. Я сменила размер одежды с 56 на 50. Объем бедер со 127 стал 104 см. В талии потеряла 11 см, грудь стала меньше, но не в объеме чашечек, а именно ушел жир по бокам. Бюстгалтер я по прежнему носила 4го размера, но вместо 95, брала объем 80-85.
В общей сложности к августу месяцу я стала весить 78-79 кг. Радости моей не было предела!
Очень рекомендую вам заняться собой и взять за основу эту систему минус 60, она реально работает в жизни и помогает эффективнее любых других средств. Особенно тем, кто не хочет заниматься спортом, а лентяйничает как я. Все-таки даже одним питанием вы можете скорректировать свою фигуру очень сильно!
Не ищите причин и отговорок, чтобы не соблюдать систему минус 60, ищите поводы придерживаться её любой ценой и она станет вашим образом жизни. Вы добьетесь успеха! Надеюсь, мой отзыв вам пригодиться. Не судите строго!
Фото в одном и том же кимоно для сравнения - до и после.
irecommend.ru
Система минус 60 Екатерины Миримановой - «Странности этой системы питания + Выручила диета, где можно есть на ночь (Фото-подтверждение – До и После) + 2 года спустя»
Мне, как человеку, страдающему патологической зависимостью от еды, автор этой системы питания – Екатерина Мириманова - поначалу представлялась чуть ли не национальной героиней. Представлялась ровно до тех самых пор, пока я не испробовала эту диету на собственной шкуре.
О себе: После родов мой вес стремительно приблизился к отметке 85 кг (это +17 кг по сравнению с дородовым периодом). При росте 168 см я выглядела достаточно полной. Шкаф ломился от одежды, а одеть было нечего, так как всё стало малое.
Что я предпринимала, чтобы похудеть:
1. Голодала. Многие с этого начинают, так как этот метод кажется самым простым.
2. Пила БАДы для похудения. Эффект чисто психологический.
3. Диета Дюкана. На этой диете можно капитально подорвать здоровье.
4. Диета Екатерины Миримановой. Подошла к этой диете уже с определённым опытом неудачного похудения. Я почему-то сразу и всерьёз поверила в эту систему питания, видимо, впечатлили фотографии Кати Миримановой, сделанные До и После.
Совсем кратенько расскажу о ключевых моментах диеты: До 12 часов дня можно поедать всё, что угодно и сколько угодно, затем можно есть не жареные продукты и только в строгом сочетании (я пользовалась специальной таблицей сочетаемости продуктов), последний приём пищи должен состояться строго до 18 часов, после можно пить только воду.
Странности системы питания Екатерины Миримановой:
Странность первая – в дообеденные часы автор разрешает, мягко сказать, объедаться и быть неразборчивым в еде. Но, лично для меня такое утреннее раздолье и чревоугодие означает срыв на целый день. Так уж устроен мой организм. Прямо по принципу «Раз пошла такая пьянка – режь последний огурец!» Если, я проявляю с самого утра такую пищевую недисциплинированность, то мой желудок и весь остаток дня требует продолжения банкета.
Странность вторая – как можно не есть после шести вечера, если, к примеру, работаешь до шести или до семи? Как можно не есть после шести, если спать ложишься в час ночи? Даже в той же непосильной для моего организма Диете Елены Малышевой, которую я испробовала на следующем этапе, разрешается есть до семи часов вечера.
Странность третья – при таком большом избыточном весе, обычно, подключаются гормональные нарушения в организме. Как могла автор похудеть на такое огромное количество кг, не прибегая к помощи врачей и специальных лекарственных средств? Мне верится с большим трудом.
Результаты диеты: А результаты были тоже очень странными – утром я легко наедала лишние граммы (вплоть до 1 кг), а за счёт голодного вечера их сбрасывала, и к утру возвращалась в свои «родные» 85 кг. Мне эта диета напомнила бег по замкнутому кругу. Более того, очень напрягало сочетать продукты по всем правилам. Поэтому меня хватило ровно на 2 недели (!), а потом я благополучно забросила эту странную диету.
Как я в итоге похудела:
1) Кефирная + Гречневая диета. За неделю минус 2 кг. Но диета достаточно сложная, лучше комбинировать с другими системами.
2) И наконец, Диета Протасова. Та самая диета, которая помогла мне похудеть на 15 кг. Причём без голодных «вечеров – ночей» и без особых потрясений для организма.
До
После
После
Заключение: Прежде чем сесть на диету Екатерины Миримановой, я голодала, чтобы похудеть и принимала БАДы, предназначенные для этой же цели, а также испробовала небезопасную для здоровья популярную Диету Дюкана. Но ничего из этого мне абсолютно не помогло. Равно как не принесла мне стойких результатов и другая популярная диета - Диета Елены Малышевой. Совсем немножко мой вес начал снижаться на кефирной и гречневой диетах, но реально помогла мне в упорной борьбе с лишним весом только одна единственная диета – Диета Протасова. Диета же Екатерины Миримановой мне показалось очень странной. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.
Два года спустя: Дополняю свой отзыв - по независящим от меня обстоятельствам я вновь поправилась - набрала 10 кг. В настоящее время опять борюсь с лишним весом. Однако пошла по другому пути, сделав попытку похудеть на Огуречной диете. А также пью чай для похудения.
Помыкавшись и, устав экспериментировать, я всё же начала сбрасывать лишний вес - с помощью этого натурального комплекса для похудения.
irecommend.ru
Система минус 60: меню, рецепты, отзывы
Методика снижения веса «Минус 60» была создана Екатериной Миримановой. Ей удалось уменьшить свой вес за полтора года на 60 килограмм. Именно поэтому в название диеты и входит цифра 60. Стоит отметить, что Екатерина не прибегала к услугам ни пластических хирургов, ни медикаментов (таблеток для похудения).
Главное отличие данной диеты от других способов снижения веса – это отсутствие необходимости отказываться от употребления своей любимой еды, то есть, никакого списка запрещенных продуктов нет. Методика снижения веса Екатерины Миримановой – это не что иное, как пропаганда раздельного питания и исключения приема пищи после 18:00. «Минус 60» — это скорее система питания, а не диета. Екатерина, исходя из собственного опыта, разработала целую систему мероприятий по уменьшению веса. Эта система включает в себя не только диету, а и физическую нагрузку, и психологию похудения. Мириманова уверена, что только комплексное использование этих факторов, позволит не только избавиться от лишнего веса, но и ощутить себя счастливым, бодрым, а самое главное, здоровым человеком.
Стоит отметить, что «Минус 60» — это не диета, это образ жизни. Чтобы хорошо выглядеть придерживаться его необходимо долгие годы. Люди, постоянно пользующиеся диетой Миримановой, утверждают, что это совсем нетрудно, ведь организм с течением времени адаптируется к новому режиму питания и отсутствие ужина не причиняет никакого дискомфорта.
Может показаться странным, но именно методика снижения веса «Минус 60» имеет наиболее щадящий режим питания, который идеально подходит для слабовольных людей. Ежедневный рацион приема пищи выстроен так, что разрешается есть все, не в чем себе не отказывая, НО – в определенное время. В случае если какой-то продукт отсутствует в списке разрешенных на обед или ужин, следовательно, его употреблять запрещается!
До 12:00 разрешается кушать абсолютно все, при этом считать калории и ограничивать размер порции нет необходимости. Воды можете пить столько, сколько Вашей душе угодно, а именно столько, сколько сможете. Количество употребляемой соли не ограничивается. Но не стоит пересаливать пищу, ведь это может привести к появлению излишней отечности.
Сахар и его производные (мед в том числе) исключительно до 12:00. Идеально будет заменить употребление обычного белого сахара на употребление коричневого или фруктозы. Ведь белый сахар не содержит никаких полезных веществ. Не стоит увлекаться и искусственными заменителями сахара, они наносят вред здоровью.
Завтрак должен стать для Вас обязательным мероприятием. Он необходим для своевременной активизации обменных процессов в организме. Не обязательно на завтрак съедать что-то емкое. Будет достаточно и двух ржаных сухариков с небольшим кусочком сыра, чай (кофе, сок). Пить необходимо именно столько, сколько требует Ваш организм. Считать калории нет необходимости.
Нормы употребляемого количества еды за один раз не существует, все зависит от человека и его потребностей. Организмы у всех людей разные, разная и активность обменных процессов. Не следует употреблять огромное количество фруктов (к примеру, 500 – 1000 гр яблок на протяжении дня), оно может значительно снизить скорость снижения веса. Не нужно в течение всего дня что-то жевать, этим Вы замедляете обменные процессы в организме. Не стоит так же делать «чистку» организма и использовать разгрузочные дни. Не надо насиловать свой организм!
Если у Вас на повестке дня поход в гости, захватите с собой бутылочку красного сухого вина и тогда Вас не будет мучить вопрос: «Что пить?». Если Вы любите посещать вечерние и ночные мероприятия, то ограничьтесь на них перекусом, состоящим из пары небольших кусочков сыра и то если не слишком поздно.
Не стоит сильно уменьшать количество употребляемой пищи (переходить на блюдца), но и тарелки «со шведского стола» тоже не используйте. Наш прием пищи происходит три раза в день, а в виде перекусов можно использовать разрешенные овощи и фрукты.
Как не поддаться искушению и попробовать ужин, приготовленный мужу? Помните о мотивации! Ведь именно Вы сами захотели вернуть прежние параметры, для себя, ну и немножечко для мужа!Если вдруг Вы пропустили вечерний прием пищи, то придется о нем позабыть. Пару раз пропустите, а потом забывать перестанете!
Почему не разрешается употреблять молочный шоколад, а торт разрешается? Смысл заключается в том, чтобы Вы начинали привыкать не употреблять лишнее количество сахара. К примеру, не существует печенья без сахара. Однако, если существует возможность сохранить количество сахара, не нанося ущерба вкусу, то зачем кушать молочный шоколад? Ведь его можно легко заменить на горький шоколад, который не является слишком сладким. Те, кто отдают предпочтение молочному шоколаду, просто привыкли к его вкусу.
Этой системой можно пользоваться и в период лактации, единственной оговоркой – постепенно вводить все принципы и очень внимательно контролировать количество молока. В принципе, у худеющих по этой системе кормящих мам, проблем с молоком не возникало, так как употреблять в пищу разрешается все, а физические упражнения допускаются только в разумных пределах.Кроме того Мириманова рекомендует дополнительно принимать витаминные средства. Объясняя это тем, что в современном мире питаться сбалансировано – нереально. Регулярный курс приема поливитаминных препаратов способствует улучшению состояния кожи, ногтей, волос. Некоторые витамины помогают восстановить эластичность кожи, а это для нашей методики снижения веса это очень важно.
Многие женщины пользуются системой и во время беременности, но, перед началом ее использования следует обязательно проконсультироваться у наблюдающего Вас врача.
Утренний прием пищи
С момента пробуждения и до полудня кушать разрешается практически все, исключение составляет молочный шоколад. Завтрак может выглядеть в виде бутерброда + чай (кофе), йогурта или чего – нибудь другого – главное, чтобы этот прием пищи не был пропущен.
Обеденный прием пищи
В это время начинают вступать в действие правила раздельного питания. В обеденном меню рыба или мясо не должны сочетаться с макаронными изделиями или картофелем. Оптимальными вариантами для гарнира буду овощные блюда, гречка, рис. Картофель не рекомендуется добавлять даже в супы, приготовленные на рыбном или мясном бульоне. Однако ограничения по использованию картофеля не касаются овощных отваров.
Улучшить вкус любого блюда разрешается чайной ложкой нежирной сметаны или майонеза. Сладкие блюда в обед можно заменить фруктами и ягодами – сливами, арбузом, ананасом, яблоками, киви и др.
Что разрешается и запрещается употреблять на обед. Все блюда на обед либо тушатся, либо варятся. Добавлять в них сметану и майонез разрешается в небольших количествах (не более одной чайной ложки) и только до 14:00. Так же в приготовлении блюд Вы можете использовать немного соевого соуса, масла оливкового или растительного. Допускается употребление суши и кисломолочной продукции.
Овощи любые, за исключением:
- Картофеля без мясного блюда
- Замороженного, а не консервированного зеленого горошка
- Сырых или вареных грибов
- Кукурузы в початках или замороженной кукурузы
Овощи рекомендуется запекать, варить, тушить или использовать сырыми.
Фрукты:
- Цитрусовые.
- Киви.
- Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
- Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
- Сливы (небольшое количество).
- Чернослив.
Крупы.
- Рисовая лапша.
- Гречка.
- Макаронные изделия без мясного блюда (разрешается добавлять не более 30 гр сыра).
- Рис.
Рыбные и мясные продукты:
- Рыба.
- Крабовые палочки.
- Морепродукты.
- Мясо, субпродукты.
- Сосиски и вареная колбаса.
- Шашлык (разрежается не жирный и не сильно замаринованный).
- Холодец (студень).
- Котлеты (разрешаются только не жареные).
- Вареные яйца.
Разрешается употреблять мясо только в запеченном, тушеном, вареном виде или жареном на сухой сковородке.
Напитки:
- Кофе.
- Любой вид чая.
- Свежевыжатый сок.
- Сухое красное вино.
Вечерний прием пищи
Последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 1800. Однако если Вы очень поздно ложитесь спать, то за три часа до сна допускается употребление нежирного йогурта или какого – либо фрукта.
Что разрешается и запрещается употреблять на ужин.
Все блюда готовим, используя тушение на воде. Запрещается жарить и смешивать углеводы с белками. Разрешается пользоваться приправами и соевым соусом в малых количествах. Допускается так же использование соли, а вот сахара – нет. Выбираем что-то одно из нижеприведенного перечня продуктов
Овощи любые, за исключением:
- Горошка.
- Картошки.
- Грибов.
- Баклажанов.
- Тыквы.
- Кукурузы.
Разрешается сочетать с рисом, творогом, гречкой.
Фрукты:
- Цитрусовые.
- Киви.
- Яблоки (не более 1 – 2 штук на протяжении дня).
- Арбуз (не более 1 – 2 кусочков на протяжении дня).
- Сливы (небольшое количество).
- Чернослив.
Разрешается сочетать с творогом или йогуртом.
Крупы.
Рыбные и мясные продукты.
- Рыба.
- Мясо.
- Вареные яйца.
- Морепродукты.
Запрещается с чем – либо сочетать!
Молочные продукты.
- Сладкий йогурт (невысокой жирности, примерно один – два небольших стаканчика). Запрещается употреблять йогурты со злаками, а так же мюсли.
- Творог.
- Сыр с криспами (не более 50 гр).
- Живой йогурт.
Напитки.
- Кофе (допускается употреблять после 1800, но без добавления молока и сахара).
- Чай (допускается употреблять зеленый чай после 18:00, но без добавления молока и сахара).
- Свежевыжатый цитрусовый сок.
- Газированная вода (очень аккуратно, так как способствует разжиганию аппетита). Допускается употреблять негазированную воду после 18:00.
- Простокваша, кефир, ряженка и т.п.
Вот и все секреты Екатерины Миримановой. Методика снижения веса «Минус 60» по своей сути не является сложной, особенно если учесть, что утром Вы можете позволить себе любое блюдо.Эта диета предусматривает физическую нагрузку и правильный комплекс мероприятий по уходу за телом, которое начав уменьшаться в размерах, может стать некрасивым и дряблым. Комплекс физических занятий для каждого индивидуален, а значит, и заниматься им лучше всего под присмотром тренера. Для того чтобы кожа не приобретала обвисшего состояния в период стремительной потери веса, следует каждый вечер натирать живот, бедра, ягодицы (проблемные места) – кофейным скрабом. Затем массажными движениями смазывать кожу кремом, в котором растворены пару таблеток мумие. Если Вы не будете лениться и проделывать эти процедуры каждый вечер, то Ваша кожа будет упругой и подтянутой.
Готовиться к данной диете следует не более семи дней. За этот период необходимо постепенно время ужина сдвинуть к 18:00 и полностью перейти на питание вареными продуктами.
Рецепты
Завтрак: каша овсяная с апельсином и клюквой.
Необходимые ингредиенты: овсяные хлопья – 150 гр, клюквенный сок – 400 мл, сахар – 50 гр, тертая цедра одного апельсина, сливки – 70 мл, апельсины – 4 шт, сушеная клюква – 75 гр.Время приготовления 5 + 10 минут. На выходе – четыре порции.
В кастрюле соединяете овсяные хлопья быстрого приготовления, клюквенный сок, сахар и тертую цедру одного апельсина. Доводите до кипения и варите в течение пяти – шести минут. Добавляете сливки.
Апельсин делите на четыре дольки, очищаете от пленок, при этом сохранив сок. Сушеную клюкву замачиваете в апельсиновом соке. Подаете овсяную кашу с апельсинами и клюквой.
Обед: Борщ с черносливом.
Необходимые ингредиенты: мясной (куриный) бульон – 2 л, капуста белокочанная – 250 – 300 гр, морковь – 2 шт, крупная свекла – 1 шт, томаты свежие – 3 шт или паста томатная – 2 ст.л., масло растительное – 1 ст.л, лук – 1 шт, чернослив – 100 гр, сок лимона или уксус – 1 ч.л., зелень свежая, перец, соль по вкусу. Время приготовления 40 минут. На выходе четыре – шесть порций.
Подготавливаете овощи. Шинкуете капусту. Морковь и свеклу нарезаете соломкой. Лук режете кольцами, томаты – кубиками. Доводите бульон до кипения и кладете в него капусту. Снова доводите его до кипения, солите и уменьшаете огонь.
Тем временем замачиваете чернослив в холодной воде и временнее оставляете. В растительном масле пассируете лук до прозрачного состояния. Добавляете морковь, свеклу и уксус. Недолго тушите все с луком и добавляете томаты. Помешивая, вливаете немного бульона и тушите овощи.Хорошо промываете чернослив, режете его на четыре части и кладете в бульон. Далее бульон доводите до кипения и заправляете тушеными овощами. В самом конце добавляете зелень. Снимаете с огня и даете немного остыть, настояться. При подаче на стол, по желанию, добавляете сметану.
Ужин: Запеченная брокколи.
Необходимые ингредиенты: творожная «Активия» без добавок – 1 шт, черный и красный молотый перец, чеснок – по вкусу, брокколи, любая острая приправа. Время приготовления 20 минут.
Моете брокколи и выкладываете ее на фольгу. Остальные ингредиенты перемешиваете и полученной смесью заливаете брокколи. Ставите в духовку на 20 минут. Ужин готов.
mirime.ru
Диета минус 60 Екатерины Миримановой - отзывы - Фитомания
Диета минус 60 привлекает всех, чей вес перешел за границу 120-150 кг. Разработчик диеты с таким громким названием – Екатерина Мириманова, которая за несколько лет сумела добиться колоссальных результатов в области похудения.
Диета минус 60 – это пропаганда раздельного питания. Основное правило – до 12 часов можно есть что угодно, и в каком угодно количестве. Но после 18.00 пищу принимать нельзя. Представленная диета также подразумевает регулярные физические упражнения и работу с психологическим сознанием.
Вес и питание: Как набрать вес, Как похудеть, Правильное и здоровое питание, Диеты.
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Раздел: Диеты, Автор: NeoFitfitomania.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
