Японская диета: меню по дням. Диета по дням японская

Японская диета - что такое: меню по дням, быстрые результаты

О том, что такое японская диета, наверняка хоть раз слышала каждая женщина. Этот способ похудения невероятно популярен уже на протяжении нескольких лет, и это неудивительно – он позволяет питаться полноценно и достаточно разнообразно, при этом помогая сбрасывать вес! Результаты японской диеты поражают: всего за две недели можно похудеть на 6-8 кг.

Японская диета: основы

Главный принцип японской диеты – низкое потребление калорий. Ввиду этого такой способ похудения является достаточно жестким и подойдет далеко не всем: если вы из числа людей, неспособных выносить даже легкое чувство голода, вам стоит поискать более мягкую и щадящую диету!

nii-pitanija-ramn-oficialnyj-sajt-pravilnoe_1_1

Во время японской диеты необходимо есть небольшими порциями – вес вашего блюда не должен превышать 250 грамм. Именно поэтому для похудения таким способом вам стоит завести кухонные весы: отмерить необходимое количество еды «на глаз» вряд ли получится, и тогда все ваши старания будут напрасными.

dieta-dlja-pohudenija-menju-na-kazhdyj-den_2_1

Также японская диета запрещает всевозможные перекусы: между приемами пищи нельзя есть ни сладкое, ни сухарики, ни даже фрукты или овощи. Разрешены исключительно напитки: на ваш выбор, это может быть чай, кофе или простая вода без газа. Воду с газом пить не стоит – она пробуждает аппетит.

Старайтесь выпивать побольше воды во время такой диеты: оптимальным количеством будет полтора или два литра в день. Стакан воды за полчаса перед едой, выпитый очень медленно и спокойно, поможет вам насытиться даже небольшой и скромной порцией, и не чувствовать голод в течение дня.

Что нельзя есть во время японской диеты?

В японской диете существуют строгие ограничения: множество привычных для вас и даже вполне безобидных продуктов окажется под запретом в эти 14 дней. Конечно же, во время такой диеты запрещены хлебобулочные изделия, сладости, сахар, макароны, различные колбасы и копчености, а также газированная вода и алкоголь – все эти продукты содержат в себе множество калорий, жиров и углеводов, которых вам следует избегать.

Из фруктов запрещено есть виноград, бананы, хурму, персики и финики, вишкю, папайю, а также лимоны, арбузы и сухофрукты. Из овощей стоит воздержаться от потребления картофеля, кукурузы, свеклы, баклажанов, кабачков и тыквы. Также на время диеты необходимо отказаться от использования соли: она задерживает воду в организме, что препятствует процессу похудения.

Не используйте растительное масло для приготовления салатов и других блюд: замените его оливковым, которое гораздо полезнее и уместнее во время диеты. Помимо этого, не забывайте о том, что во время японской диеты нельзя завтракать, а также принимать пищу после семи часов вечера: постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы чувство голода не мешало вам заснуть.

Что разрешено на японской диете?

Список разрешенных для такой диеты продуктов гораздо скуднее, чем перечисление запретов. Вы можете есть любые фрукты, которые не были упомянуты, как запрещенные: употребляйте в пищу яблоки, апельсины, грейпфруты и другие низкокалорийные фрукты, которые вам нравятся. Из овощей стоит отдать предпочтение капусте – она имеет минусовую калорийность, поэтому отлично способствует похудению. Также разрешены томаты, морковь и огурцы.

При выборе мясных продуктов ориентируйтесь на жирность: например, свинину и жеребятину во время такой диеты нужно будет исключить. Сделайте упор на нежирные сорта мяса: курицу и говядину, а также индейку и кролика. Рыбу можно есть практически любую – однако, как и в случае с мясом, старайтесь выбирать не калорийные варианты.

Во время японской диеты не пренебрегайте витаминными комплексами: такой вариант похудения не очень сбалансирован и исключает многие полезные вещества, которые необходимы для организма. Также не выходите из такой диеты резко, иначе все потерянные килограммы сразу же вернутся назад.

Не забывайте о том, что во время японской диеты необходимо строго следовать меню: замена продуктов в нем или перестановка блюд местами запрещается. Ешьте именно то, что необходимо съесть в этот день, и именно в том количестве, которое указано в меню – не больше и не меньше.

Меню-дробного-питания-для-похудения.-Советы-диетологов-9

Меню японской диеты на 14 дней

Меню для японской диеты всегда должны составлять специалисты: она перестраивает и регулирует обмен веществ, вследствие чего ваш организм начинает работать правильно и больше не набирает лишний вес. Именно поэтому так важно не отклоняться от предписаний диетологов – в случае неверного использования этой диеты необходимых изменений не произойдет!

salad-fresh-veggies-vegetables-healthy-diet-food-600x400

Ниже приведено меню для японской диеты, рассчитанное на 2 недели: количество калорий на день в этом варианте тщательно просчитано специалистом, имеющим большой опыт работы с японской диетой и знающим все ее нюансы. Следуйте этому меню в точности, чтобы избавиться от лишнего веса и не вернуть его назад.

Первая неделя такой диеты должна выглядеть следующим образом:

Пример второй недели японской диеты вы можете посмотреть на следующем фото:

Для удобства вы можете сохранить и распечатать эти таблицы, чтобы всегда иметь возможность посмотреть, какие продукты вам необходимо приобрести, и в каком количестве.

Выход из японской диеты

За две недели строгого следования японской диете ваш желудок отвык от больших порций: не стоит растягивать его снова, продолжайте питаться понемногу и чаще, чтобы не набирать вес. Также не используйте калорийные продукты во время выхода из диеты: кушайте нежирное мясо, крупы и овощи с фруктами.

На протяжении следующих двух недель не вводите в ваш рацион сладкие фрукты, мучные и кондитерские изделия, а также различные приправы. Сахар и соль стоит добавлять совсем по чуть-чуть, и желательно начинать это делать хотя бы через неделю после завершения диеты!

Лучшим вариантом будет продолжать использование меню для японской диеты, с каждым днем добавляя в него что-то новое и не слишком калорийное: ржаные сухарики или хлебцы, какие-либо овощи из числа запрещенных, рис и другие крупы. Выход из такой диеты должен длиться не менее двух недель, а лучше – в течение месяца.Кроме того, даже после того, как вы завершите выход из диеты, постарайтесь воздержаться от жирных и жареных блюд, обилия сладкого, газированной воды и других калорийных продуктов, не несущих в себе никакой пользы для организма. Если вы хотите сохранять стройную фигуру, не стоит возвращаться к вредным привычкам – а любовь к жирной пище относится к их числу.

Также сделайте потребление чистой воды вашим главным правилом: после того, как диета и период выхода из нее закончатся, не забывайте о полутора или двух литрах жидкости, которую необходимо выпить за сутки. Это поможет работе пищеварительной системы и обмена веществ, а также позволит вам насыщаться меньшими порциями.

Противопоказания для японской диеты

Как уже говорилось, такой вид похудения подойдет не каждой женщине – и дело не только в нетерпимости к голоду. При некоторых заболеваниях эта жесткая диета может спровоцировать ухудшение состояния, поэтому не стоит начинать ее, если вы плохо себя чувствуете! Противопоказаниями для японской диеты станут следующие болезни:

Заболевания, связанные с обменом веществ, в частности сахарный диабет;
Различные болезни почек;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Гастрит, эрозия, язва;
Перестройка эндокринной системы.

В том случае, если вы наблюдаете у себя хотя бы одно из этих заболеваний, проконсультируйтесь о вопросе похудения с врачом: специалист подберет диету, которая подойдет именно для вас, и не навредит вашему организму.

Японская диета – это строгий, сложный и трудоемкий способ похудения, который поражает своим выраженным эффектом. Однако не забывайте о том, что после такой диеты не следует возвращаться к прежним пищевым привычкам: если вы хотите не только похудеть, но и сохранить стройную фигуру, переходите на правильное питание.

Видео на тему:

dietadvice.ru

Японская диета: меню по дням

Японская диета: 1-й день

Завтрак

Завтрак

Чашка черного кофе

Обед

2 яйца, сваренных вкрутую, салат из пропаренной кипятком капусты, политый оливковым маслом, запить стаканом томатного сока.

Ужин

От 250 до 300 г рыбы (жареной или вареной)

Худейте на японской диете с удовольствием и результативно!

ilive.com.ua

Японская диета - похудение на модной диете

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся. Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
Ужин: Яблоки.

4 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: Фрукты.

5 день

Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты.

6 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

Завтрак: Чай.
Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

Завтрак: Чай.
Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
Ужин: Фрукты.

11 день

Завтрак: Чёрный кофе
Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
Ужин: Фрукты.

12 день

Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

Завтрак: Чёрный кофе.
Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты. В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну. Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая. Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг. Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов. В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

www.calorizator.ru

Японская диета 7 дней. Как составить план питания на 7 дней по японской диете

Японская диета — эффективный план питания не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто желает развить привычку здорового питания. Какие особенности у японской диеты и в чём её польза?

Почему эффективна японская диета

О результативности японской диеты свидетельствуют многие факты жизни людей с острова Окинава. Японцы имеют самую большую продолжительность жизни во многом благодаря сбалансированному и здоровому питанию. Ежедневный рацион жителей Японии включает свежие продукты, прошедшие минимум обработки.

У Японцев своеобразное отношение к пище: они никогда не выходят из-за стола с чувством полного насыщения, и порции еды у них меньше, чем у европейцев или американцев. Согласно результатам проведённых исследований, люди в Японии потребляют на 500 калорий в день меньше, чем в Европе. Сердечно-сосудистые болезни, остеопороз, болезни обмена веществ и онкологические заболевания встречаются у жителей Окинавы намного реже, чем у жителей США.

Японская диета 7 дней: меню по пирамиде

Меню составляется на основе пищевой пирамиды японской диеты. Фото японской пищевой пирамиды показывает, что значительную часть рациона должны составлять зерновые культуры и овощи, также ежедневно нужно употреблять растительные масла и фрукты. Сладости, мясо и птица употребляются в очень незначительном количестве. Мясо, рыба и морепродукты никогда не являются самостоятельным блюдом – это дополнение к рису или лапше. Продукты, содержащие яйца и животные жиры нужно свести к минимуму.

Продукты, составляющие верхушку японской пирамиды питания – сладости, мясо, яйца – нужно кушать не каждый день. Продукты из нижней части пирамиды употребляются ежедневно в соответствующих пропорциях.

Если придерживаться японского плана, рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. План питания на неделю разрабатывается с учётом того, что ежедневное потребление калорий ограничивается до 1 850 единиц.

Как и что готовить при японской диете

Чтобы получить максимальную пользу от питания, продукты должны проходить минимальную тепловую обработку. Традиционный способ приготовления японской еды – варка, тушение или быстрая обжарка. Приготовление в мультиварке будет большим плюсом: такой способ позволяет сохранить большее количество питательных веществ.

Чтобы правильно определить для себя размер одной порции, можно использовать небольшую миску или пиалу объёмом 200 – 220 мл. Примерный список продуктов на 1 день питания будет выглядеть следующим образом:

2 порции отварного риса или японской гречневой лапши;
100 -120 г сыра тофу или 200 г нежирного йогурта;
1 порция нежирного мясного бульона;
2 ст. фруктового сока;
1 ст. л. растительного масла;
4 порции овощей;
2-3 порции фруктов;
180-200 г постного мяса (говядина или курица) или 200 г рыбы или морепродуктов.

Продукты из общего списка делим таким образом, чтобы получилось 5-6 приёмов пищи в день. Чтобы меню вашей японской диеты на 7 дней не было однообразным, для приготовления блюд в японском стиле можно использовать соусы и приправы, характерные для этой кухни.

Японцы используют минимум соли в приготовлении блюд, и жирные соусы наподобие майонеза в их кухне отсутствуют. Неповторимый вкус блюдам придают натуральные соусы и приправы: соевая паста и соус, терияки, васаби, рисовый уксус, шичими (японская смесь из 7 специй), банановый соус, сок лимона.

Пить в течение дня нужно зелёный чай в неограниченном количестве, а алкогольные напитки употреблять умеренно.

Можно ли похудеть на японской диете за 7 дней

Среди тех, кто придерживался японской диеты 7 дней, отзывы различные, порой даже противоречивые. У людей, привыкших к более калорийной диете, за неделю ощущается значительное снижение веса – до 4 килограмм. Некоторые не замечают разницы в объёмах. Это объяснимо, ведь одна неделя – это очень небольшой период, и организм не сразу приспосабливается к новому плану.

Более существенный результат может дать японская двухнедельная диета или снижение калорий до 1 600 в день. Чтобы узнать калорийность продуктов и правильно определить суточную потребность организма в калориях, можно использовать специальный онлайн-сервис. Чтобы правильно проходила ваша японская диета, едимка .ру, популярный сайт диет, содержит информацию по калорийности всех ингредиентов, из которых вы составляете свой ежедневный рацион. Используя этот сервис, будет легче скорректировать программу питания, если снижения веса не происходит.

Результаты японской диеты на неделю

Главный результат питания по-японски – это достижение гармонии в своём отношении к пище. Еда – это то, что насыщает организм и даёт ему возможность функционировать, не более того. Еда не должна быть самоцелью и, тем более, не должна быть средством решения эмоциональных проблем. Придерживаясь принципов японской диеты в течение 7 дней, можно научиться контролировать свой аппетит, избегать переедания, добиться стойкой потери нежелательных килограммов и развить привычку здорового и сбалансированного питания.

Как выходить из японской диеты правильно?

Японская диета не относится к «экстремальным» способам потери веса: количество калорий здесь ограничено настолько, насколько это необходимо для нормального функционирования организма, и нет строгого запрета каких-либо продуктов. Не существует определённых правил выхода из японской диеты, но, в любом случае, переход к прежнему рациону или к новому плану должен быть постепенным. Резкий переход к старым привычкам питания может свести на «нет» достигнутый за короткое время результат.

vesdoloi.ru

Японская диета 14 дней: особенности, противопоказания, подробное описание по дням

Каждый ищет идеальную диету. Но, к сожалению, среди массы диет подобрать одну очень сложно. Некоторые отпугивают своим ограничением продуктов, другие не могут отличиться длительным эффектом и через несколько недель худеющему вновь приходиться искать новую диету. Идеальная диета не должна резко ограничивать рацион, включать не природные для организма продукты и ограничивать количество потребляемой жидкости.

К таким диетам можно отнести и японскую диету. Она позволяет за 14 дней уменьшить вес тела на 7, а иногда и 10 килограмм. Во многом результат зависит от первоначальной массы, показателя индекса массы тела, дополнение диеты физическими нагрузками.

Считается, что название эта диета получила благодаря своим основателям – японским врачам-диетологам научно-исследовательских центров правильного питания. Однако многие считают, что это утверждение не верно, поскольку в диете используются продукты не характерные для национальной восточной кухни. Например, в Японии распространенным напитком является чай, а в диете предлагают на завтрак пить кофе. На востоке отдают предпочтению рыбе, а в диете разрешена постная говядина и куриная грудка.

Общее описание диеты Японская диета 14 дней относится к строгим диетам, поскольку требует беспрекословного исполнения прописанных рекомендаций. В ней нельзя заменять продукты, если даже по составу и калорийности они являются аналогичны. Она не подразумевает стрессового потери веса. Основной принцип снижения массы тела – изменение биоритмов организма и усиления обмена веществ. Именно поэтому потерянный вес при японской диете не возвращается даже через несколько месяцев после ее завершения.

Японская диета 14 дней требует ограничение углеводной и жирной пищи. А белок, как строительный компонент любой клетки, продолжает поступать в организм ежедневно в умеренном количестве. Его источником может быть рыба, яйца куриные, говядина, курятина, молочные продукты, в том числе твердый сыр. Всем известно, что человеку просто необходимы быстрые углеводы, поэтому утром в диете разрешено съедать сухарик или получать углеводы из сладких фруктов.

Категорически запрещены: • Мучные изделия. • Соль. • Спиртные напитки. • Сахар.

Противопоказания к диете Так как соблюдение диеты вносит определенные пищевые изменения в жизни человека, а ограничение продуктов организм может воспринять как стресс, то следует перед началом японской диеты проконсультироваться с терапевтом. Это касается следующей категории людей: • Люди с заболеваниями сердечной системы. • Пациенты с болезнями выделительной системы (почек). • Люди, страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения гастрита, колита, язвенной болезни желудка). • Больные с сахарным диабетом. • Люди, трудовая деятельность которых связана с физическими нагрузками и ненормированным рабочим днем, из-за высокого риска развития гипогликемического состояния.

Японская диета 14 дней

1 день • Завтрак: черный кофе. • Обед: на растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного. • Ужин: с маслом салат капустный и отварная рыба.

2 день • Кофе с сухариком. • Салат капустный с натуральным маслом и рыба. • Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно.

3 день • Кофе. • Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо. • Яблоки.

4 день • Кофе. • Салат из корня петрушки, яблок и сельдерея с натуральным маслом. • Фрукты.

5 день • Тертая морковь с соком лимона. • Отварная рыба до полкилограмма и сок томатный. • Фрукты.

6 день • Кофе • Курятина отварная, салат из свежей капусты или моркови с натуральным маслом. • Тертая свежая морковь с маслом и 2 яйца вкрутую.

7 день • Чай. • Отварная говядина с фруктами • Любой ужин, кроме 3 дня.

8 день подобен 7 • Чай. • Отварная говядина с фруктами • Любой ужин, кроме 3 дня.

9 день • Кофе. • Отварная курица, салат из свежей моркови или капусты с натуральным маслом. • Салат из моркови с маслом, 2 яйца вкрутую.

10 день • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. • Жареная рыба или отварная, томатный сок. • Фрукты.

11 день • Кофе. • Салат из 3 отварных морковин, заправленный натуральным маслом, 15 грамм сыра, сырое яйцо. • Фрукты.

12 день • Кофе, сухарик. • Кабачок тушеный с маслом и яблоком, кофе и сухарик. • Говядина отварная 200 г, стакан кефира.

13 день • Кофе. • На растительном масле салат из капусты, отварные яйца и стакан сока томатного. • Отварная рыба.

14 день • Кофе. • Салат капустный с натуральным маслом, рыба. • Отварная говядина и кефир 200 грамм и 200 мл соответственно.

www.medical-enc.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа