Японская диета на 14 дней — быстрый путь к совершенству. Диета японская на месяц

Японская диета: меню, особенности, рекомендации

Японская диета — как потерять 14 килограммов за 1 месяц

В настоящее время японская диета, пожалуй, является одной из самых популярных в мире. Этот экстремальный способ похудения обещает сделать вас легче на целых 14 кг за 1 месяц. Давайте подробнее поговорим о японской диете, её плюсах и минусах их.

Самое первое, что хочется сказать об этой диете — это то, что она очень жёсткая и подойдёт далеко не всем. Мы настоятельно рекомендуем вам хорошенько обдумать все «за» и «прости» прежде, чем так жёстко ограничивать свой организм. Если вы все-таки хотите попробовать японскую диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом и выясните — сможет ли ваш организм перенести такое испытание. Также подчеркиваем, что японская диета не рекомендуется для людей с проблемами желудка. Категорически запрещено такое издевательство над организмом для беременных и кормящих женщин.

Придерживаться японской диеты следует не чаще раза в год, иначе вы рискуете значительно замедлить метаболизм, а это чревато быстрым возвратом к прежнему весу (в лучшем случае) после того, как вы начнёте питаться в обычном режиме.

Согласно правилам японской диеты, в течение месяца вы не должны употреблять в пищу соль, сахар и алкоголь. Хлеб и мучные изделия также находятся под запретом.

Важно

При японской диете, так и после выхода из неё вы должны приучить себя выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вода — это самый простой способ притупить голод, не принимая ненужных калорий

Японская диета. Примерное меню

Японская диета. День 1

Завтрак: чашка черного кофе или чаяОбед: 2 вареных яйца, салат из листьев салата с оливковым маслом. 1 помидорУжин: рыба (вареная или жареная), салат с оливковым масломЯпонская диета. День 2

Завтрак: чашка черного кофе или чаяОбед: Рыба 450 гр. (вареная или приготовленная на гриле), салат с оливковым масломУжин: 200 гр говядины на гриле, 1 обезжиренный йогуртЯпонская диета. День 3

Завтрак: чашка черного кофе или чаяОбед: 1 вареное яйцо, 2 больших моркови отварной с оливковым маслом и лимонным сокомУжин: яблокиЯпонская диета. День 4

Завтрак: чашка черного кофе или чаяОбед: корни пастернака или укропа, обжаренные в оливковом масле. ЯблокиУжин: 2 яйца вкрутую, около 200 гр телятины на гриле и салат, приправленный оливковым маслом.

Японская диета. День 5

Завтрак: 1 сырая морковь (модно натереть на тёрке и приправить лимонным соком)Обед: 450 г рыбы (вареной, тушеной или приготовленной на гриле), 2 средних помидораУжин: примерно 200 грамм рыбы (вареной, тушеной или жареной), салат, приправленный оливковым масломЯпонская диета. День 6

Завтрак: чашка черного кофе или чаяОбед:. 450 г отварной, запеченный или приготовленной на пару куриной грудки (без кожи), для гарнира можно выбрать зеленый салат с оливковым маслом или вареную морковь с лимонным сокомУжин: 2 вареных яйца, 1 свежая тертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным сокомЯпонская диета. День 7

Завтрак: чашка черного или зеленого чаяОбед:. 200 гр телятины, фрукты на ваш выборУжин: Меню на завтрак, обед или ужин из предыдущих дней выбору (за исключением 3-го дня японской диеты)

Комплекс упражнений: ягодицы

6 золотых правил для тех, кто хочет похудеть быстро

Комплекс упражнений: как улучшить форму груди

Советы: что делать, чтобы живот был плоским

Греческая диета: как распрощаться с лишними килограммами навсегда

Диета Эль Макферсон: как выглядеть вдвое моложе своего возраста

Похожие записи

ladiesvenue.ru

особенности, правила, меню, рецепты, отзывы

Среди множества известных экспресс-диет эффективной считается и японская диета. Эта методика похудения требует значительной выдержки, но если цель: «сбросить лишние килограммы», четко поставлена, то справиться вполне реально. К тому же отзывы о японской диете подтверждают, что результат будет обязательно достигнут.

Особенности методики

Японскую диету также называют бессолевой. Разработана она специалистами медицинской клиники «Яэкс». Принцип методики – снижение потребляемых углеводов и повышение количества белков в организме, за счет чего и происходит сжигание жиров.

Традиционно диета, разработанная японскими специалистами, должна продолжаться на протяжении 1–1,5 месяцев. Однако возможно соблюдение семидневной или девятидневной методики.

Эта диета отличается относительной сбалансированностью и длительным эффектом

Правила

Как и любая методика снижения веса, японская диета имеет свои правила:

1. Употреблять следует только разрешенные продукты.
2. Последовательность меню нужно соблюдать строго.
3. Из рациона должны быть исключены все запрещенные продукты.
4. В день выпивают от двух литров чистой воды.
5. Кофе можно заменить только зеленым чаем.
6. Методику можно повторить только через полгода.

Изменение рациона может сказаться на состоянии организма, в связи с чем японская диета не рекомендуется при следующих показаниях:

• хронические заболевания ЖКТ;
• беременность;
• патологии почек или печени;
• период лактации;
• дефицит железа в крови;
• недостаток витаминов/микроэлементов;
• острый период инфекционных болезней;
• камни в желчном пузыре или проходе;
• диабет (сахарный).

Консультация с диетологом, терапевтом и эндокринологом до начала диеты обязательна.

Кому-то она может показаться «голодной», но в действительности ее меню достаточно разнообразно

Список разрешенных продуктов

В японской диете меню основано на употреблении продуктов, насыщенных углеводами. В таблице, приведенной ниже, указаны продукты, которые допускаются к употреблению в течение периода диетического питания.

Продукты (100 г)	Белки/Жиры/Углеводы	Калорийность
Яблоки	0,4/0,4/9,8	44
Груши	0,4/0,3/9,5	42
Вишня	0,8/0,5/10,3	49
Слива	0,8/0,2/9,5	43
Черешня	1,2/0,4/10,6	50
Апельсин	0,9/0,2/8,3	38
Лимон	0,9/0,1/3	33
Мандарин	0,8/0,3/8,1	38
Капуста (пекинская)	3/0,6/5,0	16
Томаты	1,1/0,0/5,0	15
Морковка	1,3/0,1/9,3	34
Баклажаны	1,2/0,1/6,9	24
Кабачки	0,6/0,3/5,7	27
Нерафинированное масло	0,0/0,0/99,8	899
Нежирный сыр	2,6/2,6/2,5	35
Томатный сок	1,0/0,0/3,5	18
Филе говядины	25,7/8,1/0,0	175
Филе куриное	29,8/1,8/0,0	137
Филе рыбы (например, минтай)	10,6/1,0/0,0	71
Кефир 1%	3/0,1/3,8	30
Йогурт 1 — 2%	5/1,5/3,5	51
Куриные яйца	12,6/10,6/1,12	157
Чай черный (некрепкий)	———-	0,1
Зеленый чай (без вкуса)	———-	0,1
Кофе натуральный	0,1/0,1/0,0	1

Список продуктов, доступных для приема в пищу при японской диете, обширнее, чем во многих других вариантах методик для сброса лишнего веса.

Важное правило для всех диет, так и для японской в частности, — это плавный переход на диетическое питание

Список запрещенных продуктов

Наши читатели рекомендуют! Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир ЗДОРОВ- средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Не рекомендуется во время японской диеты употреблять любые высококалорийные продукты.

Продукты (100 г)	Белки/Жиры/Углеводы	Калорийность
Бананы	1,5/0,5/21	96
Содовая	0,0/0,0/8,8	38
Алкоголь (например, водка)	0,0/0,0/45	322
Копчености (например, копченая скумбрия)	23,4/6,4/0,0	151
Колбасные изделия (например, вареная колбаса)	13,4/14,2/4	204
Соевый соус	10,0/0,0/3,0	75
Сладости (например, сгущенное молоко)	9,6/9,6/51	338
Сахар	0,0/0,0/94,5	388
Молоко	3,1/3,5/4,9	66
Творог	14,1/0,6/1,2	68
Макароны	12,3/1,3/72,6	336
Хлебобулочные (например, белый хлеб)	6,6/1,4/44,7	240

Не следует также дополнять рацион сладкими фруктами, овощами, не включенными в меню, жирными видами рыбы и мяса, полуфабрикатами и фастфудом, а также специями и приправами. Самое важное – полностью исключить потребление соли.

На протяжении 13 дней диеты строго запрещено употреблять соль,копчёности

Подробное ежедневное меню

Известная диета японцев не только не даст результатов, но и причинит вред, если предварительно к ней не подготовиться. За неделю до того как изменить рацион, необходимо отказаться от приема в пищу консервантов и фастфуда. Продукты из запрещенного списка есть в минимальных количествах или по возможности вовсе их исключить.

Объем каждой привычной порции снижают на четверть. Ужин должен быть не позже чем за четыре часа до того, как ложиться спать. Нужно также начинать пить воду в больших количествах. Утром за 25 минут до завтрака выпивают стакан очищенной воды.

Только после того, как организм начнет привыкать к смене рациона, можно начинать японскую диету.

Семидневная методика

Японская диета на 7 дней подходит для тех, кто хочет сбросить 2–3 кг. По правилам методики, ее относят скорее к подготовительному этапу, чем к полноценному методу экспресс-похудения.

Все компоненты подобраны очень тщательно, поэтому необходимо строго придерживаться меню диеты

Таблица включает трехразовое меню.

Черный/зеленый чай.	Куриные яйца (вареные вкрутую), салат из перетертой моркови и шинкованной капусты + масло раст. Запивают стаканом сока томатов.	Минтай отваренный, капуста свежая с раст. маслом и стакан кефира.
Чай либо кофе + хлебный тост.	Треска запеченная, капуста и масло раст.	Отваренная без соли говядина и кефир.
Кофе/ чай.	Яйцо варенное, перетертая морковка + раст. масло.	Яблоки – 2 шт.
Кофе с хлебцем.	Обжаренный кабачок и 2 яблока.	Говядина варенная, яйца 2 шт., капуста.
Чай и морковь с соком лимона.	Хек, запеченный и стакан сока томата.	Хек и капуста свежая.
Кофе либо чай.	Куриное филе отваренное, морковь с капустой.	Яйца, морковь, перетертая с маслом.
Чай.	Говядина и один фрукт.	Говядина и кефир.

Даже если после недели диетического питания удалось сбросить несколько килограмм, диетологи рекомендуют продолжить диету.

Японская диета довольно строгая и жесткая

Девятидневная

Девятидневная японская диета – это продолжение семидневного курса похудения.

Меню на 8 и 9 день.

Чай.	Говядина, варенная без соли и яблоки 2 шт.	Хек запеченный, и капустный салат
Кофе (натуральный).	Морковно-капустный салатик	Тертая морковка с раст. маслом.

После соблюдения девятидневного рациона можно перейти к выходу из диеты.

Тринадцатидневная

Еще один вариант – японская диета на 13 дней. Эта методика имеет незначительное отличие от традиционной методики японских диетологов.

Меню для завтрака, обеда и непозднего ужина (за три часа до ночного сна).

Ее меню включает в себя рыбу, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченую и минеральную воду

Кофе натуральный.	Яйца сваренные, салат с шинкованной капустой и перетертой морковью (заправка масло) + стакан томатного сока.	Треская отваренная без соли + кефир (1 ст.).
Зеленый чай с обычным тостом.	Филе минтая отваренное и морковно-капустный салат.	Мясо говядины (отваренное) + сок томатный.
Кофе со ржаным хлебцем.	Кабачок средней обжарки.	Яйца, филе говядины отваренное, нашинкованная пекинская капуста.
Кофе (варенный).	Яйцо, сыр, тертая морковь.	1 фрукт.
Перетертая морковка, заправленная соком лимона + зеленый чай.	Треска, запеченная, и стакан натурального сока томатов.	1 средний фрукт.
Кофе натуральный.	Филе домашней курицы (отваренное) и морковь с капустой.	Яйца, перетертая морковка с масленой заправкой.
Чай теплый зеленый.	Говядина, хорошо отваренная, и небольшой фрукт.	Вареные яйца, морковь, натертая на терке, с маслом.
Вареный кофе.	Куриное филе, отваренное с капустно-морковным салатиком.	Яйца сваренные, перетертая морковка с маслом.
Кофе из натуральных зерен и натертая морковь с соком лимона.	Минтай, запеченный, и один стакан сока томатов.	1 фрукт.
Чай.	Яйцо, тертая на терке морковка, голландский сыр.	Средний фрукт.
Зеленый несладкий чай с сухариком.	Нарезанный жареный кабачок.	Отваренные яйца, говяжье филе и капуста.
Вареный кофе со ржаным тостом.	Хек печеный и салатик из капусты.	Филе мяса говядины и стакан нежирного кефира.
Чай черный/зеленый.	Без обеда.	Яйца отваренные, капуста вареная и томатный сок.

 После тринадцатого дня начинается период выхода из диеты.

Меню небогато микроэлементами и витаминами

Четырнадцатидневная

Наибольший эффект достигается при соблюдении традиционной японской диеты на 14 дней. Меню на каждый день нужно соблюдать строго по описанному ниже рациону.

Кофе (сваренный).	Яйца и вареная капуста без соли, томатный сок.	Запеченный либо отваренный хек.
Чай зеленый с хлебцем.	Филе минтая отваренное, капуста отваренная.	Говядина, хорошо проваренная, и кефир 1%.
Некрепкий чай с сухариком.	Кабачок обжаренный.	Говяжье филе отваренное, яйца 2 шт., свежая нарезанная капуста
Морковка тертая, заправленная соком лимона, кофе.	Филе рыбы отваренное (минтай) и сок томатов.	Средний фрукт.
Перетертая и заправленная лимонным соком морковка, чай.	Вареное филе хека и томатный сок.	2 фрукта (небольших).
Кофе (варенный).	Куриное отварное филе, морковно-капустный салат	2 яйца и морковка тертая.
Черный некрепкий чай.	Мякоть говядины отваренная, яблочки 2 шт.	Морковка, перетертая, и кефир.
Кофе.	Грудка куриная (отварная) и салатик с морковкой и пекинской капустой.	Два яйца и перетертая морковь.
Морковка с несколькими капельками лимонного сока, зеленый чай.	Хек отварной и стакан томатного сока.	2 средних фрукта.
Черный чай (некрепкий).	Твердый сыр, морковка и яйцо.	Фрукты.
Кофе натуральный и хлебец.	Кабачок обжаренный.	Говядина вареная, яйца, капуста (свежая).
Чай зеленый и ржаной сухарик.	Минтай отваренный, пекинская капуста.	Говядина вареная + кефир.
Натуральный кофе.	Капуста отварная и сок томатов.	Запеченный минтай.
Черный чай.	Печеный хек, свежая капуста.	Говядина вареная и стакан кефира.

В японской диете на 14 дней меню включает чай либо кофе без добавления даже минимального количества сахара, а также салатики из овощей, которые заправляют оливковым или растительным маслом. Употребление соли исключается полностью.

Блюда японской диеты строго расписаны на каждый день

Рецепты блюд

Согласно японской диете, меню изменять нельзя, но вот продукты, из которых готовится обед или ужин, можно приготовить разным способом. В результате даже, казалось бы, однообразное меню может быть полноценным, а блюда доставить удовольствие. Диетологи предлагают несколько вариантов рецептов блюд. Ниже представлены три самых популярных рецепта, но при желании можно поинтересоваться у специалиста или найти в интернете больше вариантов, как разнообразить японскую диету рецептами блюд.

Кабачок жареный

Средних размеров кабачок режут на одинаковые кругляшки. Не присаливая и не добавляя специй, начинают обжаривать в масле растительном с двух сторон.

Можно также сделать кабачок в панировке. Для этого дольки овоща обваливают в сыром яйце, а затем в панировочных сухарях. Затем обжаривают в небольшом количестве масла.

Куриные котлетки

Небольшой кусочек куриного филе (100 г) нарезают мелкими кубиками. К мясу добавляют розмарин, лук, морковку и ½ сырого яйца. Все смешивают – получается фарш, который выкладывают в формочки из фольги. Сверху котлетки также накрывают фольгой. Запекают в духовом шкафу полчаса.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами

Минтай тушеный

Рыбу чистят и промывают под проточной водой. Тушку режут на небольшие куски и выкладывают в сковороду. Добавляют воду (½ ст.) и несколько капелек лимонного сока. Тушат на медленном огне около 10 минут. После добавляют лавровый лист и пару горошин черного перца. При необходимости в процессе готовки добавляют еще немного воды.

Выход из диеты

Результатом диетического питания на протяжении двух недель может стать потеря веса до 10 кг, но если сразу после окончания японской диеты вернуться к прежнему рациону, то потерянный вес вернется, а к нему прибавится еще несколько кило.

Чтобы этого не произошло, выходить из диеты следует постепенно. Для этого диетологи также разработали специальные правила. Выход из диеты длится две–четыре недели.

Рекомендации специалистов:

1. Любые новые продукты вводятся в рацион постепенно (один продукт в два дня).
2. Порции увеличивают также постепенно (по 50 г – мясные, по 100 г – овощные).
3. На завтрак отдают предпочтение кашам, которые готовят только на воде. Можно съедать небольшое количество омлета.
4. Соль добавлять можно, но в первую неделю не больше 5 г в день.
5. Желательны перекусы дважды в сутки фруктами либо йогуртами.
6. На ужин можно съедать 200 г овощного рагу либо одну куриную котлету с гарниром из круп (блюда тушат или готовят на пару).
7. Воду пьют также не меньше двух литров за весь день.
8. Совместно с периодом возвращения к полноценному питанию желательно начать фитнес-тренировки.

Количество белковой пищи должно увеличиваться, а не снижаться. При соблюдении правил вес будет продолжать снижаться, а риск повторного набора минимизируется.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день

Плюсы и минусы

Японская диета – эффективный метод для похудения, позволяющий за короткий промежуток вернуть стройную фигуру. Судя по отзывам специалистов и людей, использовавших эту методику, японская диета имеет много плюсов, но отмечаются и негативные моменты.

Плюсы:

1. Быстрое снижение веса.
2. Доступность всех продуктов, входящих в рацион.
3. Разработка диетологами определенного рациона, что не требует самостоятельного создания ежедневного меню, а также подсчета питательности и энергетической ценности блюд.
4. Возможность соблюдать частоту питания (стандартное/трехразовое).
5. Очищение всего организма от всех вредных веществ.
6. Ускорение метаболического процесса.
7. Сохранение имеющейся мышечной массы.

Минусов намного меньше, но для людей, имеющих проблемы с ЖКТ или другими противопоказаниями, они могут быть весомыми:

1. Низкая энергетическая ценность ежедневного рациона.
2. Несбалансированность пищевой ценности.
3. Недостаточное содержание в продуктах микроэлементов и витаминов.
4. Отрицательное влияние на состояние кожи и волос из-за недостатка полезных веществ (можно возместить дефицит витаминными комплексами).
5. Недостаток необходимой физической энергии, что может отразиться на психологическом и физическом состоянии.

Для здоровых людей японская диета неопасна, но если после консультации с диетологом специалист не рекомендует этот метод, лучше подобрать более подходящий вариант похудения.

загрузка...

uroki-pitaniya.ru

меню, рецепты, результаты, плюсы и минусы

Красивая фигура – это мечта любой девушки. Хорошая форма положительно влияет не только на здоровье, но и на сознание. Так, девушки и женщины, которые не чувствуют на себе лишних килограммов, более уверенно ведут себя в компании других людей.

Но не все могут похвастаться отличным метаболизмом, который позволяет есть и не толстеть. Поэтому многим приходиться поддерживать форму различными способами: занятиями спортом, диетами, медитациями и медикаментами.

Однако каждый из способов помогает сбросить лишние килограммы постепенно. А что делать, если похудеть нужно менее, чем за месяц? В таких случаях нужно строго придерживаться меню японской диеты. Это поможет быстро уменьшить объемы. Но прежде чем начинать диету, нужно поподробнее узнать о всех ее секретах.

В чем секрет японской диеты?

Вопреки своему названию, меню японской диеты на 14 дней не включает в себя какие-либо экзотические блюда. Схемы диет рассчитаны на три срока: семь, тринадцать и четырнадцать дней. Минимальный вес, который будет сброшен за время диеты – от пяти килограмм и выше.

Секрет – строгое меню японской диеты для похудения. Из рациона будет практически полностью исключен завтрак, а общее число приемов пищи будет уменьшено до трех. При этом диета не подразумевает каких-либо перекусов в перерывах.

Многих интересует не столько рацион, сколько калорийность японской диеты. Ежедневное меню очень ограничено в калориях. В сутки человек будет потреблять от 700 до 1100 калорий. Помимо этого, особое сочетание продуктов направит работу организма на сжигание жира.

На всем сроке соблюдения диеты рацион почти полностью будет состоять из белков. Жиры и углеводы также будут поступать в организм, но в очень малых количествах. Похудение будет эффективным, так как меню включает достаточное количество клетчатки.

Виды японской диеты

Существует несколько видов японской диеты:

• Диета на семь дней – самая непродолжительная. Она помогает быстро сбросить лишние килограммы. Но у нее есть и минус. Организм за неделю успевает только избавиться от лишней жидкости, но не может полностью перестроиться. Результат такой диеты продержится менее всего.
• Диета на тринадцать дней – самая популярная. При полном соблюдении правил позволяет сбросить почти все лишние килограммы. Организм успевает перестроиться и эффект удерживается довольно долго.
• Диета на четырнадцать дней – от предыдущей отличается всего на один день. Не имеет существенных отличий. Используется только при хорошем самочувствии.

Худеем на японской диете: подготовка

Нельзя просто встать утром и сесть на диету. Прежде чем приступить к оригиналу японской диеты, нужно подготовить свое тело и разум к этому строгому периоду. Первый шаг – психологический настрой. Диета очень строгая и ограничивает человека почти во всем.

В этот период нельзя будет употреблять сладкое, мучное, жареное и так далее. Это очень тяжело переносится морально. Поэтому, прежде чем начать японскую диету, нужно подумать о том, что уже через семь/тринадцать/четырнадцать дней тело будет в лучшей форме. Лишние килограммы уйдут, объем талии заметно уменьшится. Для усиления мотивации можно сделать фото в вечер перед началом диеты и повесить его на холодильник. Потом сделать фото в последний день и сравнить результаты.

Второй шаг – подготовка организма. Из-за того, что диета очень строгая, нельзя резко ограничивать рацион. Поэтому за несколько дней до начала диеты нужно снизить объем потребляемой пищи. Организм должен привыкнуть к урезанным порциям. Как и на японской диете, капуста, рыба, яблоки и так далее, должны составлять основной рацион.

Правила диеты

Во время японской диеты, неважно какой будет срок, нужно придерживаться нескольких строгих правил.

• В этот период необходимо строго и неукоснительно следовать специально разработанному меню. Не уменьшать и не увеличивать объем суточной нормы пищи.
• Строго соблюдать последовательность потребления продуктов. Нельзя менять местами дневные рационы.
• Полностью исключить из рациона соль и сахар.
• Пить воду за тридцать-шестьдесят минут до начала приема пищи. Также пить можно и между приемами пищи. Ни в коем случае не запивать еду водой.
• Исключить из рациона алкогольные напитки.
• Отказаться от каких-либо перекусов между приемами пищи, вне зависимости от силы желания. Нельзя употреблять даже маленький кусочек хлеба, овоща и фрукта.
• За несколько дней до начала диеты устроить разгрузку организма.
• После окончания диеты плавно возвращаться к более объемному рациону.
• В день выпивать более двух литров воды. В этот объем не включается кофе и чай.
• Блюда во время диеты можно варить и запекать, но не жарить.
• Приемы пищи должны проходить в одно и тоже время.
• Во время приема пищи нужно все тщательно пережевывать.

Меню на 7 дней

Самая короткая диета – семидневная. Меню японской диеты довольно аскетичное, поэтому приготовить из нее какие-либо блюда будет почти невозможно. Единственное, что можно себе позволить – это овощной салат, заправленный оливковым маслом.

День первый:

• Завтрак: кружка кофе без сахара.
• Обед: один стакан томатного сока на двести миллилитров, два сваренных яйца, салат из пекинской капусты, приправленный оливковым маслом.
• Ужин: двести пятьдесят грамм варенной рыбы и салат из свежей капусты.

День второй:

• Завтрак: кружка кофе и сухарик из ржаного хлеба.
• Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
• Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.

День третий:

• Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
• Обед: пятьсот грамм пожаренного на растительном масле кабачка.
• Ужин: двести грамм отварной говядины, два варенных яйца и порция капустного салата.

День четвертый:

• Завтрак: одна чашка черного кофе.
• Обед: три отварные моркови, измельченные на терке и приправленные оливковым маслом. Кусочек сыра (пятнадцать грамм) твердого и несоленого сорта.
• Ужин: два яблока красных сортов.

День пятый:

• Завтрак: одна сырая морковка, протертая на терке и заправленная лимонным соком.
• Обед: триста грамм отварной рыбы и двести миллилитров томатного сока.
• Ужин: два яблока красных сортов.

День шестой:

• Завтрак: чашка черного кофе.
• Обед: пятьсот грамм отварной курицы без соли, салат из капусты или морковки, заправленный оливковым маслом.
• Ужин: два варенных яйца и салат из свежей моркови, приправленный оливковым маслом.

День седьмой:

• Завтрак: чашка чая без сахара.
• Обед: двести грамм варенной говядины и один фрукт: апельсин, яблоко или груша.
• Ужин: два красных яблока.

Японская диета: меню на 14 дней

Первые семь дней двухнедельной диеты полностью совпадают с недельной. Рацион и меню полностью идентичны.

День восьмой:

• Завтрак: одна чашка черного кофе без сахара.
• Обед: пятьсот грамм варенной несоленой курицы. Капустный салат с оливковым маслом.
• Ужин: два варенный яйца, одна свежая протертая морковь с оливковым маслом.

День девятый:

• Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с лимонным соком.
• Обед: триста грамм вареной рыбы и двести миллилитров томатного сока.
• Ужин: два фрукта на выбор.

День десятый:

• Завтрак: одна чашка черного кофе.
• Обед: три отваренные морковки, приправленные оливковым маслом. Пятнадцать грамм сыра твердых сортов.
• Ужин: два фрукта на выбор.

День одиннадцатый:

• Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
• Обед: пятьсот грамм пожаренного на растительном масле кабачка.
• Ужин: двести грамм отварной говядины, два варенных яйца и порция капустного салата.

День двенадцатый:

• Завтрак: чашка черного кофе и ржаной сухарик.
• Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
• Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.

День тринадцатый:

• Завтрак: чашка черного кофе или чая.
• Обед: один стакан томатного сока на двести миллилитров, два сваренных яйца, салат из пекинской капусты, приправленный оливковым маслом.
• Ужин: двести грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.

День четырнадцатый:

• Завтрак: чашка черного кофе.
• Обед: двести пятьдесят грамм приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты.
• Ужин: сто грамм отварной говядины. Запить все стаканом обезжиренного кефира.

Так заканчивается последний день диеты. Как видно, меню японской диеты часто повторяется, однако ни в коем случае нельзя менять дни местами. К тому же, готовить какие-либо блюда тоже не получится. Рацион настолько аскетичен, что из «блюд» присутствуют только простые овощные салаты.

Правильное завершение диеты

Когда строгая и трудная японская диета будет завершена, нужно правильно выйти из нее, чтобы не нарушить работу организма. Блюда японской диеты отличались простотой, поэтому не нужно сразу набрасываться на сложные и калорийные продукты. Во время диеты желудок существенно уменьшился и перестроился. Теперь он настроен на переваривание низкокалорийных продуктов.

После завершения японской диеты меню нужно расширять очень плавно. Основной рацион должны составлять крупы, их употребление необходимо расставлять на разные приемы пищи. Как и во время японской диеты, рыба и нежирное мясо должны вариться на пару или запекаться. От жаренных продуктов лучше отказаться.

Также, как и в течение японской диеты, фрукты должны быть неотъемлемой частью рациона. Их можно употреблять в больших количествах, но без фанатизма. Также лучше на время отказаться от сладких фруктов. После завершения диеты можно вернуть перекусы. Для них отлично подойдут всевозможные мюсли или кефир.

Меню и результаты японской диеты взаимосвязаны. Поэтому сбросить лишние килограммы можно только при неукоснительном следовании меню. Также, после того, как пройдут неделя или две, нужно придерживаться правильного питания и исключить сладкое и мучное. Заменить сладости нужно хлебцами. Вкусные перекусы нужно вводить в рацион очень медленно, благодаря этому эффект от диеты продержится дольше.

Рацион после диеты должен быть максимально похож на тот, что был введен на неделю или две. Чем длиннее будет восстановительный период, тем дольше продержится результат. Если же сразу по ее окончанию полностью вернуться к старому рациону, то килограммы тоже скоро вернуться. Также нужно пить не менее двух литров воды ежедневно.

Японская диета: преимущества

Прежде чем приступать «голоданию», нужно ознакомиться со всеми плюсами и минусами японской диеты. У «Японки» очень много преимуществ.

При строгом соблюдении всех правил за две недели можно потерять до восьми килограмм. Однако этот вес должен быть действительно лишним.

Японская диета позволяет похудеть в очень сжатые сроки. К примеру, если нужно прийти в форму к определенной дате, на которую назначено важное событие, или же на горизонте маячит отпуск, то именно «Японка» поможет быстро привести тело в форму.

За время диеты организм выводит все токсины. Происходит это благодаря полному отказу от алкоголя, соли, сахара и мучного. Несмотря на то, что меню диеты довольно скромное, человек не чувствует упадка сил. Правильно подобранный рацион помогает легко перенести диету, почти не испытывая чувства голода.

И, конечно же, нельзя не упомянуть главное преимущество японской диеты – длительное воздействие на организм. За время «Японки» организм перестраивается, меняется его работа и улучшается обмен веществ. Благодаря этому и правильному питанию в будущем, можно поддерживать эффект диеты еще долгий период. Если не бросаться в омут с головой и сразу переходить на мучное и сладкое, то об ограничениях в питании можно не думать следующие пару лет.

Недостатки диеты

Как и у любой диеты, у «Японки» есть свои недостатки и противопоказания. К примеру, если не выдержать полный курс диеты и вернуться к привычному рациону, то сброшенные килограммы вернуться с «друзьями». Поэтому важно трезво оценить свои возможности и понять, удастся ли выдержать такую нагрузку. Если нет, то можно переключиться на другую, менее строгую диету.

Соблюдать диету нужно не более двух недель, иначе нарушится обмен веществ. Большое потребление крепкого черного кофе может отрицательно сказаться на организме.

Из-за несбалансированного рациона человек не будет получать во время диеты нужного количества углеводов, белков и других витаминов. Поэтому в эти две недели важно принимать витамины в капсулах и др.

У диеты есть и строгие противопоказания:

• Заболевания, связанные с обменом веществ: сахарный диабет, ожирение и так далее.
• Изменения в эндокринной системе: климакс, беременность, лактация и так далее.
• Болезни почек (пиелонефрит), печени (гепатит), нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (повышенное и пониженное давление, др.).
• Гастрит.

Отзывы о японской диете

Сколько людей, столько и мнений. Поэтому и неудивительно, что мнения о японской диете можно найти самые разнообразные. Но вне зависимости от плюсов и минусов японской диеты, нельзя отрицать того, что она очень эффективно борется с лишними килограммами.

Мнение тех, кто на себе испробовал японскую диету, разделились на два лагеря. Первые, коих меньшинство, утверждают, что вред японской диеты перевешивает пользу. Такие пациенты отмечают, что диета не дает видимых результатов, и их ожидания не оправдываются. Однако зачастую такие отзывы оставляют те, кто не смог перебороть себя и сорвался в начале или середине пути.

Так, если не довести диету до конца, то и результата не будет. Впрочем, если включить в рацион перекусы, добавить продукты в меню, не отказаться полностью от соли и сахара, то и в таких случаях результат не оправдает ожиданий. Диета поможет избавиться от лишних килограмм только при строгом соблюдении правил.

Также недовольными диетой оказываются и те, кто слишком резко вернулся к прежнему рациону. В таких случаях лишние килограммы набираются обратно довольно быстро. К тому же, часто вес становится даже больше того, что был до диеты.

Другие же пациенты, те, которые смогли довести диету до конца и плавно выйти из нее, оставляют исключительно положительные отзывы. Девушки и женщины отмечают, что эта диета помогает быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы. Да, они пишут, что отказаться от соли труднее всего, что рацион очень скуден, что трудно удержать себя от перекусов и срывов. Но, как отмечают они, результат стоит этих трудностей.

Но важно знать мнение о диете не только тех, кто испытал ее на себе. Важно узнать, что видят в этой диете врачи и диетологи. Специалисты отмечают, что если у человека нет противопоказаний к применению, то он смело может окунаться в недельную или двухнедельную диету.

Врачи отмечают, что после завершения диеты улучшится обмен веществ в организме. Также при правильном выходе из нее можно надеяться на долгий результат. Диетологи также предупреждают, что после окончания срока несколько килограмм обязательно вернуться. Пугаться не стоит, это нормальный процесс.

Однако вместе с этим врачи пишут, что «Японка» относится к низкокалорийным диетам, при этом она крайне несбалансированная. Жиров, поступающих в организм, много, а сложных углеводов – мало. Поэтому на протяжении диеты нужно внимательно прислушиваться к себе. Легкий дискомфорт в первые дни – нормальное явление, но если самочувствие только ухудшается в последующем, то нужно приостановить диету. Такая реакция организма указывает на то, что она слишком сильно влияет на тело. В таких случаях нужно обратиться к диетологу и проконсультироваться с ним.

Также врачи отмечают, что японская диета относится к стрессовым. И слишком часто к ней прибегать не стоит. Минимальный промежуток между ними – семь месяцев.

fb.ru

Японская диета на месяц - меню для похудения

Сейчас японская диета приобрела огромную популярность, ведь с ее помощью можно сделать свою фигуру красивой и стройной. Данная диета никак не связана с японской кухней, несмотря на свое название. Для начала стоит выяснить, в чем же особенность японской диеты. Суть японской диеты Данная диета предлагает полное исключение из своего рациона соли, сахара, алкоголя в любом его виде, а также кондитерских и мучных изделий. Между приемами пищи рекомендовано выпивать в неограниченном количестве, как кипяченую воду, так и минеральную.   В принципе японская диета на месяц также имеет место быть. Но ее меню обычно рассчитано на 13 дней. Для тех, кто хочет придерживаться такой диеты в течение месяца, необходимо просто во второй половине использовать меню первых 13 дней.   Чтобы японская диета дала желаемый результат, необходимо строго придерживаться всех рекомендаций и не менять последовательность употребления блюд. Далее пойдет речь о меню диеты.   Здесь будет приведено меню, рассчитанное на 13 дней диеты.   Первый и восьмой дни:   черный чай или кофе без сахара – на завтрак два яйца вкрутую, капустный салат и томатного сока один стакан - на обед вареная рыба, капустный салат – на ужин.   Второй и девятый дни:   чай или кофе без сахара, небольшой сухарик салат из капусты, вареная рыба 200 г вареного мяса (говядины), кефира один стакан.   Третий и десятый дни:   чай или кофе без сахара сырое яйцо 100 г сыра твердых сортов, три моркови в отварном виде с растительным маслом, любое количество яблок.   Четвертый и одиннадцатый дни: кофе без сахара жареный корень пастернака или петрушки 200 г вареного мяса (говядины), капустный салат, два яйца вкрутую.   Пятый и двенадцатый дни:   мелко натертая морковь в сыром виде с лимонным соком 300 г вареной рыбы, томатного сока стакан отварная рыба, капустный салат.   Шестой и тринадцатый дни:   кофе без сахара 300 г вареного филе курицы мелко натертая морковь в сыром виде с растительным маслом, два яйца вкрутую.   Седьмой день:   чай без сахара 200 г вареного мяса (говядины), любой кислый фрукт можно использовать любой из вариантов ужина предыдущих дней, за исключением третьего.   Обязательно стоит запомнить, что вся еда для японской диеты должна готовиться без добавления приправ и соли. Строгая японская диета отличается несомненными достоинствами: быстрое достижение результата и сбалансированность питания в сравнении с другими диетами. Но при длительном соблюдении такой диеты все же не стоит забывать об употреблении витаминов и микроэлементов. А лучше всего будет получить консультацию врача.   < Предыдущая Следующая >

ladyhealth.com.ua

Самая эффективная японская диета для похудения

То, что в Японии люди не страдают ожирением, связано с особым образом питания, на основе которого диетологи составили меню под названием «японская диета». Она основана на употреблении низкокалорийных продуктов - жиров и углеводов. Диета по японской методике считается одной из самых эффективных, ее результативность - потеря до 8 кг всего за две недели.

Самая эффективная японская диета для похудения

Эффективная диета была разработана врачами-диетологами из клиники Яэкс. При неукоснительном соблюдении ее в течение двух недель полностью происходит перестройка обмена веществ, который сохраняется еще на протяжении как минимум двух лет. Японская диета для похудения совершенно не связана с употреблением традиционной японской пищи, она включает такие продукты, как:

• рыба;
• мясо;
• овощи;
• яйца;
• фрукты;
• сухарики.

Японская диета Яэло

Эта японская диета разработана диетологами клиники Яэло, поэтому она и получила такое название. Для тех, кто практикует такое питание, категорически запрещен сахар, мучные изделия и алкоголь. Необходимо пить много воды простой или минеральной в перерывах между приемами пищи, соль тоже нежелательна, потому, что она задерживает воду в организме. Японская диета меню, которой состоит:

1 день:

• утром разрешается стакан кофе без сахара;
• обед включает салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока и два вареных вкрутую яйца без соли;
• ужин состоит из жареной рыбы не более 200 г.

2 день:

• утром традиционный кофе с небольшим сухариком;
• обед включает различные варианты рыбы и салат из свежей капусты с небольшим количеством масла;
• на ужин - вареная говядина в количестве 200 г и стакан кефира.

3 день:

• уже привычный кофе с сухариками;
• обед состоит из тушеных овощей - 1-го кабачка или баклажана в масле;
• на ужин можно полакомиться 200 г сваренной говядины, двумя крутыми яйцами и салатом из капусты, сбрызнутой маслом.

4 день:

• завтрак состоит из чашки черного кофе;
• обед включает 3 больших вареных морковки, одного сырого яйца (только помойте его очень тщательно) и 15 г творога или несоленого сыра;
• на ужин разрешается немного фруктов не более 240 г.

5 день:

• на завтрак обходимся без кофе, заменив его салатом из сырой моркови, взбрызнутой лимонным соком;
• на обед разрешает полакомиться большой рыбой в любом виде и стаканом томатного сока;
• на ужин немного сладких фруктов, не более 240 г.

6 день:

• завтрак состоит из кофе;
• на обед можете съесть 500 г вареной курицы и салатом из капусты и моркови, взбрызнутым маслом;
• ужин состоит из 2 вареных яиц и салата из моркови с маслом.

7 день:

• на завтрак можно выпить чай без сахара;
• обед состоит из 200 г вареной говядины;
• ужин может быть любым из предложенных ранее, за исключением ужина третьего дня.
• на 8-14 день нужно повторить с шестого дня до первого.

Японская бессолевая диета

Эта японская диета на 7 дней полностью повторяет неделю вышеописанной диеты, ее особенностью является полное отсутствие соли. Диета за неделю нормализует обмен веществ и позволит выработать правильные пищевые привычки. Отсутствие соли в рационе на неделю приносит много пользы для организма:

1. Помогает избавиться от лишнего веса.
2. Омолаживает организм.
3. Выводит токсины.
4. Избавляет от внутренних отеков.

Но стоит понимать, что бессолевое питание категорически противопоказано:

• беременным и кормящим;
• тем у кого тяжелая физическая работа;
• тем, у кого больные печень, почки и сердце.

Японская белковая диета

Для тех кто долгие годы борется с лишним весом, такая белковая и бессолевая диета может стать настоящим спасением. В отличие от аналогов, такой рацион за день составляет не менее 200 г овощей и 250-450 г белков при полном отсутствии сахара и других углеводов. Поэтому тем, кто хочет похудеть - японская диета может здорово помочь.

Японская водная диета

Эту чудодейственную диету знают практически все японцы:

1. Каждый день натощак до чистки зубов нужно выпить 3 стакана теплой воды (обязательно теплой- это очень важно).
2. В течение 45 минут ничего не есть и не пить.
3. Как всегда позавтракать.
4. Следующий прием пищи не раньше чем через 2 часа.

Японская водяная диета помогает излечиться от таких серьезных болезней:

• запор - 10 дней;
• гастрит - 10 дней;
• гипертония - срок 1 месяц;
• язва желудка - 1 месяц;
• диабет - 1 месяц;
• туберкулез - 3 месяца;
• псориаз - 6 месяцев;
• рак - 6 месяцев.

Но чтобы все время быть здоровым многие японцы уже годами начинают свой день с теплой воды. Не запрещается для вкуса в воду добавлять немного лимонной кислоты. У многих людей одновременный прием трех стаканов может вызвать трудности, поэтому врачи советуют начинать с одного стакана и постепенно увеличивать количество выпитой воды.

Японская банановая диета

Наверное, это самый легкий и вкусный способ похудения. Все что необходимо сделать - это заменить традиционный завтрак несколькими бананами. Строгая японская диета предусматривает исключение молочных, сладких и жирных продуктов из рациона. Не приветствуется кофе и чай, единственным разрешенным напитком является вода. Как работает такая диета? Бананы усиливают метаболизм, крахмал бананов насыщает организм и долго не хочется есть.

Японская рисовая диета

Такая диета - это еще один эффективный способ сбросить вес. Вся суть диеты заключается в том, что утро начинается с приема полусырого, замоченного не менее 5 дней риса. После такого “завтрака” запрещается есть как минимум 3 часа. Эта настоящая японская диета помогает сбросить не менее 5 килограмм за две недели. Что нужно делать:

1. Взять 5 стаканов с водой, положить туда 2 столовые ложки не пропаренного риса (тем, кто весит больше 65 кг нужно 3 ложки).
2. Каждый день необходимо менять воду в стаканах.
3. Как только пройдет 5 дней, нужно взять рис из первого стакана и съесть его вместо завтрака.
4. В освободившийся стакан нужно добавить 2 ложки риса и поставить его последним.
5. Таким образом, у вас получиться 5 стаканов с рисом, которые замачивались в воде 5 дней. Рис, вымоченный в воде, является “щеткой”, которая соберет и выводит из организма все токсины. Внутренние отеки и лишняя соль- покинут ваш организм навсегда.

Японская чайная диета

Эта новая японская диета предусматривает употребления большого количества зеленого японского чая, а также:

• 200 г в день мяса или рыбы;
• тушеных или свежих овощей;
• сваренных на чае круп в небольших количествах;
• не более 150 г творога в день;
• не более 2 яиц на ужин;
• ужин, состоящий из 250 г фруктов.

Смысл такой диеты в том, что не менее 1,5 л зеленого чая стимулирует пищеварение, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Во время курса очищения запрещено пить что-либо кроме чая и чистой воды. Ограничение накладывается и на сладкие, мучные продукты, выпечку, соль. Для тех, кто выдержит не менее двух недель такого питания, диетологи обещают потерю не менее 3 кг в неделю.

Как выходить из японской диеты?

Неважно сколько дней вы придерживались японской диеты - неделю или две, главное, правильно выйти из нее. Выход из японской диеты предусматривает дальнейшее исключение из рациона сладкого и мучного. Не менее важно не наедаться вечером перед сном. Такой режим позволит вам закрепить отличный результат диеты на долгие годы.

Если вы страдаете от лишних килограммов, то такая диета поможет сдвинуть дело похудения с мертвой точки. Как работает японская диета? Так как ее рацион состоит из белков, на переработку которых требуется больше энергии, чем поступает в организм, то мы начинает тратить калорий больше, чем получать. Отсутствие соли не дает воде накапливаться в тканях и выводит скрытые отеки. За счет этого всего и происходит избавление от лишних 5-8 килограммов.

 

womanadvice.ru

Японская диета на 14 дней, таблица продуктов, меню на каждый день

Японская диета на 14 дней – одна из самых востребованных в нашей стране. И это вполне объяснимо: соблюдать ее нужно относительно недолго, затраты на продукты не слишком высоки, а наслаждаться результатом можно достаточно длительное время.

Основные особенности японской диеты

Как известно, жители Японии славятся своим крепким здоровьем, долголетием и моложавостью. И помогает им в этом культура питания, основанная на употреблении в пищу натуральных продуктов, даров моря, зеленого чая. А вот фаст-фуд в «стране восходящего солнца» — табу! Эффективность японской диеты строится на сочетании низкокалорийных продуктов с повышенным содержанием белков и минимуме углеводов.

Кушать желающему похудеть придется небольшими порциями, что еще эффективнее ускорит процесс приведения фигуры в норму. Очень важно во время соблюдения диеты пить как можно больше жидкости, а именно негазированной чистой воды. Так вы ускорите процесс выведения шлаков, а также приблизите чувство сытости, съев меньшее количество пищи.

Важным принципом японской диеты считается максимально строгое ее соблюдение, то есть замена указанных продуктов другими должна быть исключена. Перед тем, как начать соблюдать самоограничения, необходим соответствующий моральный настрой на результат и подготовка. Пусть один – два дня, что предшествуют началу диеты, пройдут в режиме здорового питания, при минимуме соли, жиров, сахара.

Повысить эффективность любой диеты можно, выполняя специальный комплекс упражнений для похудения.

Кроме того, при японской диете предусмотрено всего 3 приема пищи, что может оказаться довольно сложным, учитывая небольшие порции. Ужинать нужно не позже, чем за два – три часа до сна, а утро лучше всего начать со стакана чистой воды без газа.

Чем следует запастись?

Японская диета, таблица основных продуктов (из расчета на 2 недели)

• Черный натуральный кофе 250 г. (1 упаковка)
• Чай зеленый неароматизированный 1 упаковка
• Яйца куриные, желательно домашние 20 шт.
• Рыба морская без кожи и костей 2 кг
• Филе говядины без жира и костей 1 кг
• Филе курицы (грудки) без кожи, костей и жира 1 кг
• Масло оливы (холодного отжима) 500 мл
• Капуста 2 средних кочана или 3 мелких
• Морковка 2,5 кг
• Баклажаны и/или кабачки 1 кг
• Фрукты с низким содержанием сахаров и крахмала (бананы и виноград под запретом) 1 кг
• Сок томатный 1000 мл
• Кефир 1 % свежий 1000 мл
• Лимон крупный 2 шт.

Итак, продукты закуплены, моральный настрой создан. Самое время для начала диеты! Но прежде следует установить, что включает в себя японская диета – меню на каждый день. Спешим обрадовать! Ничего сложного или требующего длительного «колдовства» у плиты делать не потребуется.

Знаете, как похудеть в талии?

Японская диета, меню на 2 недели

1 неделя

Понедельник

1. прием пищи (далее обозначим их цифрами: 1,2,3): кофе черный без добавок.
2. яйца вкрутую – 2 шт., капустный лист вареный с добавкой масла, 200 мл сока томатного несоленого.
3. рыба вареная на пару или слегка обжаренная в оливковом масле – 200 граммов.

Вторник

1. ломтик подсушенного черного хлеба, несладкий черный кофе.
2. тарелочка слегка отваренной капусты, заправленной капелькой масла оливы, 200 гр. вареной либо слегка обжаренной рыбы.
3. отварная говядина – 100 гр., 200 мл кефира.

Среда

1. черный кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба или галета.
2. сколько угодно овощного рагу из баклажанов и кабачков с каплей масла.
3. салат из капусты с маслом, 200 граммов отварного говяжьего мяса, 2 яйца (варить 5 минут).

Четверг

1. тертая морковка (на мелкой терке), заправленная лимонным соком.
2. вареная либо жареная рыба 200 граммов, томатный сок – 200 мл.
3. фрукты 200 граммов.

Пятница

Меню на все три приема пищи должно полностью совпадать с тем, которое предусмотрено для четверга.

Суббота

1. черный несладкий кофе
2. капустно – морковный салат с небольшим количеством оливкового масла, 500 граммов куриной грудки на пару без соли.
3. пару яиц отварных + 1 сырая морковь.

Воскресенье

1. чай зеленый несладкий.
2. говядина, сваренная без добавки соли– 200 гр.
3. по 200 гр. на усмотрение: фрукты, рыб, приготовленная в пароварке, либо тушеная с каплей масла, либо: пару яиц + тертая морковка с каплей масла, кусок говядины вареной либо тушеной + 200 мл кефира.

2 неделя

Понедельник

1. кофе натуральный.
2. отварное филе куриной грудки – 500 гр., капустный салат с морковкой и каплей масла.
3. морковка, измельченная на терке + масло, 2 яйца (варить 5 минут).

Вторник

1. морковка натертая с капелькой лимонного сока.
2. рыба, сготовленная в пароварке (поджаренная с капелькой масла) 200 гр., сок томатный 250 миллилитров.
3. фрукты (на усмотрение) 200 гр.

Среда

1. черный кофе.
2. сыр твердый – 50 граммов, морковь – 3 штуки, натертые и сдобренные маслом, яйцо отварное – 1 шт.
3. 200 гр. фруктов по выбору.

Четверг

1. ржаной тостик, стакан натурального кофе.
2. баклажаны и/или кабачки, тушеные, с капелькой масла (количество — как пожелаете).
3. говядина, приготовленная в пароварке или сваренная без соли 200 граммов, салат из капусты с маслом, 2 яйца (варить 3-5 минут).

Пятница

1. ржаной тостик, кофе.
2. капуста рубленная с добавкой масла, рыба жареная/вареная 200 гр.
3. говядина сваренная без добавки соли 100 гр. без соли, 200 мл кефира.

Суббота

1. 250 гр. черного несладкого кофе.
2. капуста подваренная с маслом, 2 яйца вкрутую, сок томатный 200 мл.
3. рыба обжаренная/вареная – 200 граммов.

Воскресенье

1. натуральный кофе.
2. 200 граммов рыбки жареной либо из пароварки, капуста рубленная с маслом.
3. говядина, сваренная без добавления соли – 200 гр., кефир – 200 мл.

В заключение

Японская диета не подходит для частого использования. Кроме того, с особой осторожностью нужно подходить к ее соблюдению лицам, страдающим болезнями ЖКТ, почек, желчного и мочевого пузыря. И конечно, важно помнить о чувстве меры. По прошествии 14 дней диету нужно завершить, перейдя на обычное правильное питание.

Чтобы добиться идеальной японской грации, выполняйте упражнения для похудения рук по специальной методике.

Будьте здоровы!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

примеры меню и принципы питания

Японская диета по праву считается самой результативной и дающей стойкий и продолжительный эффект. Ее создатели утверждают, что лишние килограммы не возвращаются на протяжении 2-х лет после ее применения. Это не означает, что можно позволять себе любые излишества, питаться нужно правильно и сбалансировано, но сильно ограничивать себя в еде после нее не придется.

Существует несколько вариантов японской диеты, она рассчитана на 7, 13 и полных 14 дней. Список запрещенных продуктов у них одинаковый, но построение рацион немного отличается. За время диеты можно сбросить от 5 до 8 килограмм в зависимости от изначальной массы тела и продолжительности.

Содержание статьи

Основные постулаты японской диеты

Вопреки своему восточному названию, данная диета далека от японской кухни. Любителям риса, моллюсков и соевых сладостей, она может и не прийтись по вкусу, поскольку основана на привычных и знакомых всем продуктах, а именно яйцах, рыбе, постной говядине, куриной грудке, а также некоторых овощах. От страны Восходящего Солнца в ней разве что только зеленый чай и рыба.

Суть диеты состоит в ограничении углеводов и жиров. В рационе преобладают продукты белкового происхождения. Диета считается достаточно строгой, поскольку нельзя отходить от нормы, заменять одни продукты другими, путать или пропускать дни. Японская диета не сбалансирована, она создана без учета потребностей человеческого организма во всех витаминах и микроэлементах. Именно поэтому ее не советуют применять чаще одного раза в год, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Сразу после завершения диеты рекомендуется пропить витаминный комплекс, помогающий восстановить баланс полезных компонентов в организме.Еще одна сложность японской диеты в том, что питаться необходимо всего 3 раза в день, с учетом того, что завтрак состоит всего лишь из зеленого чая без добавок или кофе без сахара. Перекусы не позволяются. Стремительно перейти на такой рацион достаточно сложно, особенно тем людям, которые привыкли питаться часто и дробно, как это рекомендуют диетологи. На протяжении всей диеты, помимо утренних напитков, необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды. Это может быть кипяченная или очищенная вода, а также негазированная минералка, но не лечебная, а обычная столовая.

Какие продукты запрещены на японской диете?

Помимо строгости в соблюдении рациона, японская диета запрещает некоторые продукты, а именно:

• Соль – удерживает жидкость в организме и, соответственно, препятствует эффективному похудению;
• Алкоголь - значительно снижает способность организма расщеплять и сжигать жиры. Помимо этого любой алкогольный напиток достаточно калориен сам по себе.

Не стоит также забывать, что выпив бокал вина, рука сама тянется за различными «вкусностями»:

• Орешками, шоколадом, сыром или другими продуктами, которые запрещены во время диеты;
• Мучные и сдобные изделия – пирожные, тортики и булочки, белый хлеб в основном состоят из углеводов и жиров.

Японская же диета построена на их ограничении. Сахар – чистейший углевод, который очень быстро всасывается в организм, не неся при этом никаких полезных веществ.

Как подготовить организм к предстоящей диете?

Прежде всего, необходимо психологически настроиться на предстоящую диету. Для того чтобы результат был заметен необходимо не отступать от правил, которые предполагает японская диета. Сделать это не так уж и просто, многие пренебрегают нормами, и этим сводят на нет все предыдущие старания. Также очень важно постепенно входить в диету. Не нужно создавать организму стрессовую ситуацию и моментально ограничивать себя во всем привычном. Хотя бы за неделю до запланированной даты диеты нужно начать постепенно уменьшать количество потребления запрещенных продуктов. Стараться есть блюда без соли, ели это слишком сложно, начать добавлять ее в меньшем количестве. Отказаться от сладкого, мучного и сдобы. По возможности не употреблять алкоголь и пить больше чистой воды. Это поможет очистить организм и подготовить его к предстоящему испытанию.

Диета на 7 дней

Нередко случается, что друзья, родственники или знакомые неожиданно приглашают на предстоящее торжество, на котором очень хочется выглядеть идеально. Японская диета на неделю отлично подходит для такого неожиданного случая. Эта выход для тех людей, которым необходимо быстро похудеть к свадьбе, дню рождения, юбилею. Это укороченный вариант, который не дает таких ощутимых результатов, но все же при правильном соблюдении всех правил способен помочь избавиться от нескольких лишних килограмм. К минусам такого варианта можно отнести небольшой срок. Известно, что в первые несколько дней, уходят не килограммы и объёмы, а жидкость. Только ближе ко второй неделе начинают сжигаться жиры. Поэтому для тех, кто хочет действительно избавиться от лишнего веса и надолго закрепить свой результат лучше остановится на классическом варианте.

Диета на 14 или 13 дней

Это классическая японская диета, рассчитана она на 2-х недельный срок. Каждый день при этом четко прописывается. Это достаточно удобно, поскольку можно заранее купить все необходимые продукты и не ломать голову над тем, что приготовить. Все продукты готовятся просто и быстро. К тому же японская диета довольно дешевая. Все продукты доступны и стоят относительно недорого. Рацион 13 дневной диеты ни чем не отличается о 14-ти дневной. Единственным отличием этих двух видов является закрепляющий 14 день, который, безусловно, способствует лучшему результату.

Меню диеты с расчетом на 2 недели

1-й и 14-й деньУтро: теплый напиток (кофе или зеленый чай) без молока или сахара.Обед: вареные яйца 2 шт., порция капусты тушеной с оливковым маслом, 1 стакан томатного или яблочного сока.Вечер: 200гр вареной рыбы.

2-й и 13-й деньУтро: ломтик хлеба ржаного или из отрубей с кусочком нежирного сыра (не больше 20%), чай или кофе без сливок, молока и сахара.Обед: 200гр вареной или жареной рыбы, салат из свежей, желательно молодой капусты и моркови с добавлением оливкового масла.Вечер: 100гр тушеной говядины с овощами (кабачки, баклажаны, капуста) и 1 стакан кефира или несладкого натурального йогурта за несколько часов перед сном.

3-й и 12-й деньУтро: 1 тост из ржаного хлеба, зеленый чай или кофе без добавок.Обед: баклажаны или кабачки тушеные или жареные на оливковом масле.Вечер: 200гр любых фруктов, но желательно избегать бананов и винограда.

4-й и 11-й деньУтро: салат из свежей среднего размера моркови с соком лимона, зелёный чай.Обед: порция вареной рыбы и стакан яблочного сока.Вечер: 200гр куриной грудки или говядины, 200гр фруктов.

5-й и 10 деньУтро: кофе без добавок.Обед: 2 яйца, тушеная или вареная капуста, стакан томатного сока.Вечер: 300гр куриной грудки и стакан кефира.

6-й и 9-й деньУтро: цветная капуста, приготовленная на пару, зеленый чай.Обед: 500гр вареной курицы, салат из капусты, моркови и перца.Вечер: 200гр вареной иди жареной рыбы.

5-й и 8-й деньУтро: нежирный творог, тост из любого хлеба, кроме белого, зеленый чай.Обед: 200гр вареной курицы без кожи, салат из свежей моркови и капустыВечер: 300гр фруктов.

Преимущества и недостатки японской диеты

Быстрый результат и продолжительный эффект – основные преимущества, которыми обладает японская диета. Всего за 2 недели можно привести фигуры в норму и выглядеть привлекательно. Во время ее применения рацион состоит только из полезных продуктов. Данная диета исклюёт мучное, сладкое и алкоголь, что способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Не смотря на довольно строгий рацион, такая диета легко переносится организмом. Не вызывает слабости и плохого самочувствия. Скорее наоборот, многие заметили, что после диеты у них заметно улучшился цвет кожи, и ушла отечность.К недостаткам стоит отнести 3-х разовой прием пищи. Этого слишком мало, чтобы организм сумел получить необходимую энергию. Диета запрещает некоторые фрукты и овощи и не сбалансирована. В ней недостаточно витаминов и полезных компонентов для полноценного развития организма. Во время диеты многим не хватает энергии для занятий спортом, и они мало двигаются в этот период.Японская диета – неплохая возможность быстро попрощаться с избыточным весом. Но к ней, как и к любой диете нужно подходить с умом. Не стоит истязать свой организм, если с переходом на такое питание кружится или болит голова, мучает бессонница или ощущается общее недомогание, лучше прекратить диету. Не также стоит забывать о постепенном входе и выходе из диеты – это залог хорошего самочувствия и продолжительности поддерживания достигнутого результата.

Отзывы о японской диете из личного опыта

Я лично наблюдал как девушка сидела на этой диете и придерживалась всех правил и рекомендаций.Она любезно делится своим опытом и отзывом о диете и полученных результатах.

Пока придерживалась японской диеты, за две недели вес снизился на 4 кг. После окончания диеты старалась не кушать после 18:00, если кушала, то на ужин в основном фрукты были или много зеленого чая. В течении 4 месяцев после окончания диеты удалось похудеть еще на 7 кг. Эффект держался два года, при этом были стабильные физ нагрузки (бег, пресс, скакалка). Вес снижался явно не только за счет потери организмом воды. Тело стало рельефным и подтянутым, ушло значительное количество жировых отложений.

На фотографии результат после японской диеты, к сожалению фотографии "до" нету.

 

Загрузка... Японская диета

Японская диета по праву считается самой результативной и дающей стойкий и продолжительный эффект. Ее создатели утверждают, что лишние килограммы не возвращаются на протяжении 2-х лет после ее применения. Это не означает, что можно позволять себе любые излишества, питаться нужно правильно и сбалансировано, но сильно ограничивать себя в еде после нее не придется. Существует несколько вариантов ...

Оценка читателей: 4.81 ( 5 голосов) 0

athleticbody.ru

---

• 
  Что лучше диета любимая или 6 лепестков
• 
  Эффективна ли диета гречневая
• 
  Диета на айране
• 
  Занятия спортом и диета для похудения
• 
  Диета 2 недельная
• 
  Белковая диета противопоказания
• 
  Диета по группе крови группа крови
• 
  Лепестков диета
• 
  Гороховая диета для похудения
• 
  Меню диета минус 60 екатерины миримановой
• 
  Диета морковно яблочная