Диета «Минус 60″ Екатерины Миримановой: меню на каждый день. Меню диета минус 60 екатерины миримановой

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» недаром имеет говорящее название: ее автор, Екатерина Мириманова, действительно уменьшила собственный вес со 120 кг до 60 кг за 18 месяцев. При этом состав продуктов практически не менялся и существенно не ограничивался.

В чем же секрет такого красноречивого результата? Познакомимся с системой питания по Миримановой подробнее.

Суть диеты

Диета Екатерины Миримановой основана на наблюдениях за ритмом пищеварения, которые показали: то, что успешно усвоится в первой половине дня, будет долго томиться в желудочно-кишечном тракте и во второй его половине.

Исходя из этого, основной прием углеводной высококалорийной пищи, в том числе, жареной, приходится в этой системе питания на утро до полудня. Средняя доза калорий потребляется к 14.00, в обед, уже с определенными ограничениями по способу приготовления и сочетаниям продуктов. Минимум пищевой нагрузки остается к последнему приему пищи – ужину в 18.00.

Вместе с тем, массированное поступление быстрых углеводов и обилие калорий по утрам – рискованная нагрузка для ослабленной пищеварительной системы. Поэтому противопоказаниями для диеты Миримановой считаются: беременность, лактация, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, печени и желчного пузыря.

Основные принципы системы «Минус 60»

Характерно то, что в этой диетической системе практически нет запретных продуктов, – регламентируется только время их употребления в пищу. Отсутствует обязательный подсчет калорий, не делается упор на непременное потребление двух литров жидкости в сутки.

Допускаются отступления в праздничные дни. Вес снижается плавно и набирается, при отступлениях от диеты, также понемногу, так что всегда есть время и возможность вернуться к рекомендованной системе питания и наверстать упущенное.

Поскольку рацион по Миримановой не ограничивает привычный состав продуктов, а лишь перераспределяет интенсивность их потребления, сдвигая основную пищевую нагрузку на утро, по окончании диеты не требуется какого-либо переходного периода. Наработанные пищевые привычки просто сохраняются в дальнейшем и помогают поддерживать вес тела на достигнутом нормальном уровне.

Снижению веса во время диеты активно содействует спорт. Автор диеты особенно рекомендует йогу и вполне умеренные тренировки по полчаса от трех до четырех раз в неделю.

При сбросе большого веса не следует забывать о процедурах подтягивания постепенно обвисающей кожи – своевременном применении скрабов и специализированных косметических средств.

Меню диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой

Плотный завтрак предписан вскоре после утреннего подъема. В это время, по правилам диеты, можно есть все: и шоколад (правда, лучше не молочный, а горький), и печенье, и чипсы, и торты, и конфеты. Те, кто не привык много съедать на завтрак, все же должны подкрепиться хоть чем-нибудь, а потом, во второй завтрак, добрать повышенную утреннюю порцию калорий. Постепенно следует перейти на рекомендованный способ питания: первый завтрак ранний и самый плотный, а второй значительно ниже по калорийности. Важно, однако, не переусердствовать, так как к 13-14 часам, ко времени обеда, нужно уже проголодаться.

Варианты первого, самого плотного завтрака по системе Миримановой:

• Макароны, посыпанные тертым сыром, кофе или чай с печеньем. Сладость и сдобность не ограничиваются.
• Яичница, кофе и бутерброд с колбаской.
• Куриное жаркое с гарниром из картофельного пюре, белый хлеб, сладкий кофе.
• Сладкая молочная каша с маслом, бутерброд с сыром и чай с сахаром.

Этот перечень подтверждает: утром система Миримановой действительно допускает все – и жареное, и сладкое в том числе.

Допустимые вторые завтраки, они же перекусы:

• бутерброд с паштетом и кофе;
• кофе с сухариком и сыром;

Последний плотный прием пищи, обед, приходится на 14.00. В это время вступают в силу определенные ограничения и правила. Еду только тушат, запекают, готовят на пару, но не жарят. Майонез и сметану в рацион не включают. Картофель не сочетают с мясом – ни в качестве гарнира, ни для совместного тушения. Суп варится либо с картошкой, но без мяса, либо с мясом без картошки. Также допустимы фасолевый, гороховый супы. Макароны и картофель фри в обеденном меню отсутствуют; эти «вредности» употребляются исключительно на завтрак. В перечне напитков присутствуют чай и соки, кефир и компот, вплоть до красного столового вина.

Варианты обедов по системе «Минус 60»:

• Щи на овощном бульоне с картофелем, котлетка с зеленым горошком, чай черный.
• Вегетарианский суп, тушеные с овощами грибы и зеленый чай.
• Суп на мясном бульоне без картошки, рагу из овощей с курицей, салат из фруктов, сок.
• Суп-пюре из тыквы и капусты брокколи, заправленный сливками, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот.

На ужин в этой системе приходится порция самой легкой пищи, вареной или паровой. Как соль, так и специи присутствуют в умеренных количествах, сахар же отсутствует совсем. В результате разрешены:

www.davajpohudeem.com

Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день

 

Современная и действенная диета минус 60 екатерины миримановой меню на каждый день, а также отзывы похудевших и перечь запрещенных и разрешенных продуктов – все это для наших дорогих читательниц.

 

Минсу 60 кг — реально ли? | Почему минус 60 кг? | Основные правила диеты |Плюсы диеты |Продукты: что можно или нельзя |Меню на неделю |Отзывы

 

Почему именно минус 60 кг?

Не трудно догадаться, что эта диета придумана Екатериной Миримановой, и она смогла всего за полтора года, а это 18 месяцев, избавиться от 60 кг лишнего веса. Ее первоначальный вес был 120 кг, она стала худее вдвое! Фото до и после похудения не оставляет сомнений – диета действует и очень хорошо!

Екатерина Мириманова до и после диеты

Вы только представьте, человеку приходилось носить массу еще одного такого же человека. А это двойная нагрузка на все внутренние органы, кости и суставы. И это мы не говорим о реакции противоположного пола. Но сейчас не об этом, вернемся к делу! Екатерина – молодец, и это даже не обсуждается. Она не только сама похудела, но и поделилась с нашими женщинами и девушками своим секретом, расписала подробно разрешенные и запрещенные продукты, а также дала примерное меню на неделю.

Самое приятное – во время диеты не придется полностью отказываться от любимой пищи, но ее нужно есть в строго отведенное время.

Основные правила диеты «Минус 60» от Екатерины Миримановой

• Завтрак нельзя пропускать, он должен быть обязательно. Без завтрака ваш обмен веществ плохо запускается, а метаболизм замедляется. На завтрак Екатерина предлагает съедать небольшую порцию каши или выпивать чашку кофе с сыром или гренками из цельнозернового хлеба.
• Есть сладости можно, но только до полудня и в умеренных количествах. Если речь идет о конфетах, то максимум 2-3 штуки и то не ежедневно.
• С 12 часов и до 14 нельзя есть жареную пищу. Можно есть пищу, приготовленную на гриле.
• На обед нельзя употреблять одновременно макароны или картофель с мясом или рыбой. Из гарниров лучше остановить выбор на гречневой каше или овощах. Картофель можно употреблять тоже с овощами.
• Белый хлеб заменяется ржаным.
• На ужин можно есть каши, овощи, кисломолочные продукты. Бобовые, картофель и кукуруза вечером под запретом. Ужин должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна.
• Занимайтесь спортом, физические нагрузки еще никому не навредили. Для начала подойдет йога или бодифлекс, можно начать сразу с силовых тренировок даже дома.
• Екатерина Мириманова предлагает есть 3 раза в сутки, меню расписано в соответствии с этим правилом.

Плюсы диеты «Минус 60» от Екатерины Миримановой

• Ее можно соблюдать не только женщинам, но мужчинам и детям, а также людям пожилого возраста.
• Даже при проблемах со здоровьем эта диета разрешается, более того, она положительно влияет на состояние человека в общем.
• Не нужно считать калории, а просто нужно есть в отведенное время.
• Усталость, апатия и нервозность вам не грозят, так как нет строгих ограничений в приеме пищи.
• Пить жидкость нужно по требованию организма, но помните, что пить чистую воду – это полезно, так ваш организм очищается.

Продукты, которые можно и которые нельзя на диете «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Для удобства они представлены картинкой. Эту картинку можно скачать на телефон и пользоваться при составлении меню. Это наглядная таблица и руководство к действию.

Рацион и полное меню на неделю на диете «Минус 60» от Екатерины Миримановой

Для вас он представлен в таблице, чтобы легче было сохранить и пользоваться.

Отзывы

Елена, 23 года: если честно, для меня было шоком это меню. Оно вообще не похоже на диету, просто вкусные блюда. Представляете, девочки, какой шок был, когда цифры на весах поползли вниз. За месяц у меня минус 4 кг, больше мне терять не нужно, я довольна собой!

Ольга, 34 года: Не верила, что диета работает, но уже 2 сотрудницы начали худеть, решилась и я. Как же это классно, не считать калории, кушать привычные блюда, но при этом еще и худеть. Жаль, что раньше не знала об этом способе и мучила себя голодовками.

Теперь вы знаете, как работает диета минус 60 екатерины миримановой меню на каждый день у вас есть, так что пора решаться и меня свою жизнь в лучшую сторону.

Open bundled references in tabs:

naprisedala.org

базовые принципы, меню на каждый день, отзывы

Главным принципом диеты минус 60, автором которой является Екатерина Мириманова, является соблюдение принципов правильного питания без перерывов, чего уже оказывается достаточно для того, чтобы избавиться от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает особый комплекс действий, предусматривающий диетическое меню, разрешающий употреблять любимые продукты на завтрак, физическую нагрузку и соответствующий психологический настрой.

Естественно, те, кого заинтересовала эта методика похудения, хотели бы узнать о продуктах, которые разрешаются при этой системе питания, а также каких результатов можно добиться с ее помощью.

Основные принципы диеты

В соответствии с принципами диеты минус 60, кушать можно все любимые продукты, не являются исключением даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждают многие врачи, что позволяет использовать ее всем женщинам вне зависимости от возраста и степени проблемы лишнего веса.

Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания различных видов пищи и правильного подбора для их приема времени суток. Если судить по отзывам людей, которые попробовали эту диету, то в среднем за месяц можно избавиться от 2 кг лишнего веса, а иногда и до 10 кг.

Рассмотрим основные правила диеты Миримановой, при соблюдении которых можно добиться желаемого результата:

• Обязательный завтрак. Утром организм должен получить порцию пищи, поскольку это позволяет «запустить» все органы. В рамках рассматриваемой диеты допускается два завтрака. Для первого приема пищи разрешаются практически все виды продуктов.
• Кондитерские изделия. В меню завтрака можно включить сладкое, но это должен быть горький шоколад.
• Чай, кофе и алкоголь. При этой диете можно употреблять и эти напитки с добавлением сахара. Вместо привычных алкогольных напитков рекомендуется употреблять красное сухое вино.
• Рис, приготовленный на пару. Блюда из него обладают тем же вкусом, что и из отварного, однако он приносит куда большую пользу организму.
• Употребление хлеба. Утром на столе должен быть обязательно белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржаного как дополнение к мясным блюдам.
• Макароны и картофель. Это отличный вариант для завтрака, который также можно приготовить на обед, подав их с овощами и сыром.
• Ранний ужин. В последний раз пища должна поступить в организм не позднее восьми часов вечера.
• Вода. Большинство диет предполагают поддерживать оптимальный водный баланс, однако в рассматриваемом случае особых рекомендаций не дается, организм должен сам определить свою потребность.
• Соль и специи. Диетой Миримановой они разрешаются, но и здесь нужно соблюдать меру, при выборе специй ограничений нет.

Какие преимущества у диеты?

Диету минус 60 смогут оценить те, кому сложно выдерживать жесткие ограничения в еде. С ее помощью можно довольно быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.

Система правильного питания Миримановой обладает следующими преимуществами:

• Разрешается питаться любимыми продуктами, что одновременно поможет похудеть и не нанести вреда здоровью.
• При этом питании не нужно контролировать калории, базовым принципом методики является раздельное питание, что делает ее простой в использовании.
• Диета минус 60 составлена с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, из-за которых часто бывает сложно придерживаться правильного питания. Этот подход позволяет худеть постепенно.
• Переходя на эту диету, человек не подвергает свой организм стрессу, он постепенно адаптируется к новой системе питания, со временем исключает из рациона вредные для фигуры продукты.
• Предусмотренные этой диетой продукты имеются на кухне каждой хозяйки.

Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день

Чтобы начать худеть с помощью этой методики, необходимо изменить график приема пищи и перечень продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.

• завтрак – до 12 часов дня;
• обед – около 13–14 часов, но не позже;
• ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.

Предлагаемые этой системой рецепты, которые являются основой меню блюд на неделю, отличаются простотой приготовления. Поэтому все, что необходимо сделать — использовать продукты, соответствующие созданной Миримановой системе минус 60.

Меню на каждый день: завтраки, обеды, ужины

Завтрак

В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается съесть мучное, шоколад, мороженое и печенье, а также газировка. Если организм не готов к полноценному завтраку, то его можно заменить перекусом. В этом случае спустя некоторое время можно съесть обычный завтрак.

Примерное меню на утро можно представить в следующем виде:

• порция картофельного пюре с кусочком жареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.
• яичница, подаваемая с ветчиной, бутерброд с колбасой и чашка кофе.
• Чашка любой каши, приготовленной на молоке, бутерброд и стакан чая с сахаром.
• Порция вермишели с сыром, стакан чая со сладостями.
• Овощное рагу, подаваемое с кусочком вареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.

Второй завтрак

• Стакан йогурта и зеленый чай.
• Один банан и стакан сока.
• Классический бутерброд и чашка кофе
• Сухарик, небольшой кусочек сыра и чашка кофе.

Обед

Диета минус 60 разрешает в течение недели сытный обед, предусматривающий использование полезных способов приготовления продуктов — запекание, тушение и приготовление на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны. Нужно помнить о том, что мясо и картофель являются несочетаемыми продуктами, поэтому добавлять в супы и вторые блюда необходимо лишь один из указанных ингредиентов. В обед системой разрешаются маринованные продукты и копчености, рыба и морепродукты. После основных блюд можно выпить чай, кефир, сухое вино или компот.

Схематически меню обеда на неделю может выглядеть так:

• Суп, сваренный на мясном бульоне, рагу из овощей с кусочком курицы, фруктовый салат и стакан сока.
• Порция супа-пюре, приготовленного из тыквы или брокколи, гуляш и тушеная капуста, стакан компота.
• Тарелка овощного супа, грибы, подаваемые с тушеными овощами, стакан чая.
• Классические щи с картофелем, котлета с горошком и стакан чая.

Ужин

Завершающий прием пищи должен быть наименее калорийным, поэтому отдается предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам. Разрешается подать фрукты с молочными продуктами малой жирности, молочные каши, овощи, рыбу или мясо необходимо кушать без гарнира. Если выбран вариант, в котором вместо мяса подаются фрукты, то можно добавить порцию вареного риса. Употреблять сахар на ужин запрещается. Если после ужина возникнет ощущение голода, то можно его утолить сыром или любым фруктом.

Примерный вариант ужина может выглядеть так:

• Овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
• Приготовленная на пару творожная запеканка, чашка кофе.
• Порция творога с добавлением любых на выбор фруктов — киви или яблоко, сок.
• Отварная курица без кожи, чай.

Физические упражнения в дополнение к диете

Перейдя на новую систему питания, необходимо постепенно изо дня в день начинать выполнять физические упражнения, однако, при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать состояние здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы не доводить себя до потери сознания или других неприятных симптомов. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей организма заниматься много не получается, то упражнения можно заменить самомассажем, который можно проводить в любое время суток.

По словам автора минус 60 (системы похудения), меню на неделю должно соблюдать неукоснительно, но при этом можно усилить эффект от диеты при помощи разработанного ею лично комплекса упражнений для укрепления тела:

• Махи ногой в сторону, совершаемые в положении стоя. Каждой ногой необходимо выполнить 5 махов, а со временем их количество доводят до 20.
• Упражнение «кошка». Необходимо встать на четвереньки и прогнуть поясницу таким образом, чтобы она выступила вперед. Завершают упражнение принятием упора на руках с выгнутой спиной. Это упражнение делают от 1 до 10 раз.
• Работа корпуса в положении лежа. Для его выполнения потребуется стул, на который нужно положить ноги, согнутые в коленях. Смысл упражнения заключается в подъеме верхней части тела 3–5 раз.
• Махи ногой назад. Выполняют, приняв положение стоя на четвереньках 5–10 раз.
• Подъем ног под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживают в поднятом положении в течение 15 секунд. Упражнение выполняют 3–5 раз.
• Прыжки-ножницы — до 5 раз.

Правильный умственный настрой

Не стоит рассчитывать, что переход на правильное питание и регулярная зарядка поможет добиться желаемого результата. Все изменения, совершаемые человеком — это его личный опыт, который должен ему помочь понять, как необходимо жить дальше и избежать предыдущих ошибок. Рассматриваемая диета включает набор специальных умственных настроек, которые помогут изменить представление о своем образе жизни:

• Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе он так и будет только лишь мечтать о стройной фигуре.
• Нельзя слишком сожалеть по поводу лишнего веса. Это нужно оставить в прошлом и начать смотреть вперед, думая о том, как изменить себя.
• Похудение доступно любому человеку. Для этого необходимо иначе смотреть на свое питание и быть более внимательным при составлении дневного рациона.
• Не стоит удивляться, что у женщин периодически повышается аппетит. Реагировать нужно адекватно и добавлять в меню на завтрак, обед и ужин дополнительное количество еды.
• Чтобы лучше себя мотивировать к похудению, человек должен осознать, что это нужно только ему. Он не должен слушать других людей, которые не верят в достижение им поставленной цели.
• Отказываться от привычного образа питания в пользу меню системы минус 60 нужно постепенно, в противном случае резкие изменения могут привести к срыву. Похудение должно происходить поэтапно, так же, как это было с набором веса.
• Определить, какого веса вы хотели бы достичь на первом этапе, очень просто. Для этого вес, который вы бы хотели сбросить, делят на 6.

Отзывы

Попав на один из сайтов я прочитала о диете минус 60. Обратить внимание на нее меня заставило отсутствие в ней ограничений. Перейдя на неё, я по-прежнему стала завтракать чаем с печеньем, но при этом у меня начали уходить лишние килограммы. Но, помимо этого, я придерживалась и других рекомендаций диеты. Следует учесть, что быстро сбросить лишние килограммы с помощью этой системы не получится. Я сижу на ней около года и за это время смогла похудеть на 12 кг. При этом я не убирала из своего рациона блюда и продукты, которыми я обычно питаюсь.

Светлана

Я полностью довольна этой системой. Уже прошло 6 месяцев, как я сижу на ней, и могу похвастаться тем, что смогла похудеть на 10 кг. Причем мне даже не пришлось выполнять физические упражнения, которые я не люблю делать. Я считаю, это отличная методика для легкого похудения. Перейдя на неё, у меня даже аппетит немного уменьшился, хотя мне было непросто привыкнуть не кушать после 18:00. Теперь же я не могу с улыбкой не вспомнить, как раньше постоянно устраивала перекусы на ночь.

Карина

В принципе я даже и не собиралась переходить на эту диету, но однажды в беседе с подругой я узнала, каких прекрасных результатов она смогла достичь с помощью нее. Воодушевившись ее успехами, я тоже решила перейти на эту диету. Хотя считать эту методику диетой вроде бы неправильно. Честно говоря, это скорее образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней сбросить 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все-таки нарушила. Мои близкие поражаются тому, как я с каждым днем становлюсь все более стройной.

Екатерина

Заключение

Главная причина популярности диеты минус 60 - ее вседозволенность. При отсутствии особых ограничений она позволяет добиться впечатляющих результатов. Базовым принципом программы является то, что можно продолжать питаться привычными продуктами. Эффект обеспечивается тем, что изменяется график приема и подбирается правильное меню, где блюда сочетаются особым образом.

Особенностью диеты является то, что она разрешает употреблять продукты, которые включены в список запрещенных многими другими методиками похудения. Это помогает избежать нервных срывов и сделать основным образом жизни диету Миримановой. Меню на каждый день подробно нужно изучить и всегда ему следовать. Только тогда результат не только сохранится, но и будет постоянно улучшаться.

dietolog.guru

---

• 
  Диета морковно яблочная
• 
  Диета от елены малышевой щетка
• 
  На чем основана диета елены малышевой
• 
  Французская диета меню
• 
  Диета минус 60 отзывы и результаты
• 
  Свекольная диета чтобы похудеть
• 
  Диета калорийка на неделю
• 
  Диета 6 лепестков меню на каждый день в граммах
• 
  Диета ларисы долиной 7
• 
  Аткинса диета меню на неделю
• 
  Осенняя диета 14 дней