Гипокалорийная диета (омлет, сырник, рассольник, голубцы). Гипокалорийная диета рецепты

Гипокалорийная диета (омлет, сырник, рассольник, голубцы) - похудение на модной диете

Для того, чтобы расстаться с лишними килограммами, нужно волевое решение и мотивация. Один из способов похудения, не наносящий вред здоровью – гипокалорийная диета.

Суть гипокалорийной диеты:

Дневной рацион нужно строить таким образом, чтобы организм получал не более 1300 калорий, то есть почти в два раза меньше, чем необходимо. При гипокалорийной диете обязательны физические нагрузки, чтобы энергию организм расходовал не мышечную, а жировую.

Основные рекомендации для гипокалорийной диете известны всем: животные жиры заменяем на растительные, которыми тоже увлекаться не стоит, сахар, муку из пшеницы высшего сорта, сладости и десерты исключаем, молочные продукты используем минимальной жирности, питаемся дробно, из питья отдаём предпочтение минеральной воде, травяному и зелёному чаю.

Варианты завтраков на гипокалорийной диете:

• Омлет, приготовленный из одного яйца, стакан кефира;
• 2 сырника, 100 грамм икры из кабачков, чашка чая без сахара;
• 100 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, огурец;
• 100 грамм холодной куриной грудки, приготовленной на гриле, стакан томатного сока без соли и специй;
• 125 грамм отварной говядины, салат из капусты, моркови и яблока.

Варианты обедов на гипокалорийной диете:

Варианты ужинов на гипокалорийной диете:

• 200 грамм каши из тыквы и пшена, стакан яблочного сока;
• 200 грамм голубцов, огурец, стакан томатного сока;
• 150 грамм фрикаделек, приготовленных на пару, бурый рис, стакан персикового сока;
• 150 грамм отварной куриной грудки, помидор, листья салата;
• 200 грамм творога, два тоста из хлеба с отрубями, мёд.

Перед сном на гипокалорийной диете:

• Стакан кефира;
• Стакан любого фруктового сока.

Отзывы о гипокалорийной диете:

Гипокалорийная диета имеет достаточно сбалансированное, но всё же скудное меню, можно самостоятельно выбрать набор блюд на день, чтобы калорийность была небольшая. Диету не стоит держать больше двух недель подряд, обязательно в течение диеты принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс.

Гипокалорийная диета предназначена для совершенно здоровых молодых людей, любое недомогание является противопоказанием к применению данной диеты. Обязательна перед началом диеты консультация терапевта.

www.calorizator.ru

Гипокалорийная диета: меню и результаты

Гипокалорийная диета – это настоящий стресс для организма и испытание для людей, которые никогда не задумывались о калорийности своего каждодневного питания. Однако, не смотря на данный факт, уже не один раз доказано, что гипокалорийная диета приносит неоспоримую и ощутимую пользу. Кроме того, что она помогает достаточно быстро избавиться от мешающих килограммов, она еще и снижает риск «заработать» сахарный диабет и стабилизировать кровяное давление.

Суть гипокалорийной диеты

Гипокалорийная диета меню по своей сути предлагает достаточно ограниченное. Верхний предел калорийности дневных порций в сумме не должен превышать 1300 калорий, это учитывая тот факт, что для женщин нормой считается съедать в день до 2000 калорий, а для мужчин до 2500. Диета же заставляет снизить употребление жиров почти в 2 раза, а углеводов и того больше (в 3-4). К тому же рекомендуется уменьшить количество соли и выпиваемой жидкости. В тоже время белки должны остаться в том же количестве, что и всегда, а минералов и витаминов должно стать значительно больше.

Важно! Несмотря на тот факт, что калорийность дневного питания значительно снижается, физические нагрузки должны быть обязательными.

Гипокалорийная диета не может продолжаться более трех недель. Однако именно в это время стоит соблюдать все рекомендации и питаться часто, но небольшими порциями. Если же лишних, по вашему мнению килограмм у вас достаточно много, то диету разрешается повторить, но только по предшествию месяца. Учитывая, что гипокалорийная диета отзывы получает только положительные, можно прислушаться и к ним. Что рекомендуется? Бывалые диетологи и те, кто уже воспользовался диетой, советуют в дополнение к ней устраивать яблочные (разгрузочные) дни. Можно также проводить кефирные, огуречные или овсяные дни. Тут уж каждый сам решает, что ему больше нравится.

Как уже не один раз доказано диетологами и на практике гипокалорийная диета помогает всего за один курс уменьшить массу тела на 2.5 килограмма. В основе диеты лежит особый стиль питания. Это значит, что меню разрабатывается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых веществ, перерабатывал их, и при этом не оставалось излишков, которые накапливаются в виде жировых отложений.

Гипокалорийная диета: меню

1. Понедельник – на завтрак по 150 грамм омлета и кефира. На обед — 200 грамм супа из перловки, 100 грамм квашеной капусты, 150 грамм гуляша и компот. На ужин – 100 грамм постной каши, печеночные оладьи, несладкий чай. Зеленое яблоко можно съесть перед сном.
2. Вторник – на завтрак по 100 грамм отварной рыбы и отварных овощей, 100 грамм огуречного салата и несладкий чай. На обед – 200 грамм супа из риса, 50 грамм отварной говядины, свежий сок. На ужин – 70 грамм паровой котлеты из говядины, 100 грамм баклажанной икры и чай. Перед сном нужно выпить 150 грамм кефира.
3. Среда – на завтрак 100 грамм куриной грудки, зеленое яблоко и 150 миллилитров томатного сока. На обед – 200 грамм постного борща, 75 грамм отварной говядины, 150 грамм овощного гарнира, компот с добавлением ксилита. На ужин – 50 грамм свекольной икры, 100 грамм несладкого чая. 200 миллилитров яблочного сока.
4. Четверг – на завтрак 100 грамм кабачковой икры и 220 грамм несладкого чая. На обед – 200 грамм рассольника, 120 грамм говяжьего рулета приготовленного на пару и компот. На ужин – 125 грамм постной каши из тыквы и пшенки, 100 миллилитров яблочного сока. Перед сном нужно выпить 150 миллилитров обезжиренного кефира.
5. Пятница – на завтрак по 50 грамм отварной рыбы и свежих огурцов, 150 грамм отварных овощей, несладкий чай. На обед – 100 грамм свекольной икры, 200 грамм супа из овощей, 100 грамм рыбы запеченной в фольге, 150 миллилитров компота. На ужин – 100 грамм паровых фрикаделек, 150 миллилитров нежирного кефира. Перед сном 150 грамм яблочного сока.
6. Суббота – на завтрак салат из капусты, в который можно добавить морковки и яблока, 125 грамм отварного мяса, а так же 150 грамм кефира. На обед – 200 грамм рассольника, 100 грамм салата из свежих помидоров, 200 грамм тушеных кабачков, 100 миллилитров яблочного сока. На ужин – 100 грамм ленивых голубцов, 50 грамм свежих огурцов, 150 миллилитров томатного сока. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
7. Воскресенье – на завтрак 100 грамм отварной говядины с овощами, 50 грамм свежих огурцов, 100 миллилитров компота. На обед – 200 грамм постного борща, 50 грамм отварной рыбы и чай. На ужин – 100 грамм отварной курицы и 100 грамм салата из помидоров, несладкий чай. Перед сном яблоко или 150 миллилитров нежирного кефира.

Результат гипокалорийной диеты

Несмотря на тот факт, что предложенное выше меню достаточно разнообразное его калорийность в сумме не превышает 1200 калорий в день. Именно поэтому гипокалорийная диета отзывы, как правило, получает только самые положительные. Однако предлагаемое меню является примерным, а потому каждый сможет составить свое собственное, исходя из личных желаний и предпочтений. Вот и получается, что кушать можно все, что нравиться и при этом терять до 2.5 килограмм в неделю.

stroini-e.ru

Гипокалорийная диета для оздоровления организма

Достаточно большое количество существующих диет предоставляет человеку право выбора и очень важно не ошибиться, отдав предпочтение одной из них. Гипокалорийная диета говорит сама за себя, ее основной принцип – снижение потребляемых калорий. Это абсолютно другой подход к похудению, основанный на уменьшении калорийных продуктов, входящих в основной рацион. Диета имеет и лечебный эффект, препятствует возникновению таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет, нормализует давление.

Принцип действия диеты

Гипокалорийная диета, что это такое? Стоит отметить, что данный вид диеты универсален и подходит для всех без исключения – для мужчин, женщин и детей. Суть ее заключается в том, что существенно снижается количество калорий потребляемых в день, идеальным показателем является 1200-1500 калорий в сутки. Для мужчин и женщин этот показатель существенно отличается ввиду физиологических особенностей. Снижается не только количество потребляемых калорий, но также жиров и углеводов, это значит, что гипокалорийная диета сбалансирована и подбирается индивидуально.

Похудение на гипокалорийной диете в обязательном порядке должно сопровождаться умеренной физической нагрузкой, а сам рацион питания полностью меняется. Неизменным остается только белок, который является основой. Строго ограничивается количество сахара, соли, жиров, которые в свою очередь заменяются продуктами, содержащими большое количество клетчатки и витаминов. Рекомендуется частое, но дробное питание для достижения максимального результата. Что касается продолжительности диеты, то она зависит от желаемых результатов. В среднем курс составляет 2-3 недели.

Поскольку диета предполагает существенное ограничение в пище, то к ней следует подготовиться, а количество калорий, употребляемых в день, рекомендуется снижать постепенно, начиная с 400. В процессе подготовки, а также во время диеты можно проводить разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Эффективность гипокалорийной диеты

Гипокалорийная диета с низким содержанием жира может оказывать совершенно разный эффект, все зависит от обменных процессов каждого конкретного человека. В некоторых случаях вес будет снижаться довольно быстро и резко, но чаще всего, лишние килограммы уходят постепенно, умеренно. Чем быстрее человек теряет вес во время диеты, тем больше вероятность того, что он вернется в прежнюю форму после окончания гипокалорийной диеты. Именно поэтому важно не только придерживаться всех правил диеты, но и правильно выходить из нее.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Данная диета рекомендована диетологами, она позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм. После 2-3-х недель предложенной диеты существенно снижается уровень холестерина в крови, снижая риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Умеренная гипокалорийная диета может сопровождаться приемом поливитаминов, добавок, содержащих комплекс витаминов и микроэлементов.

Принцип подбора продуктов

В меню данной диеты входят обезжиренные продукты с низкой калорийностью. Если вы выбираете молочные продукты – кефир, молоко, творог, то предпочтение стоит отдать исключительно обезжиренным. От жирной свинины стоит отказаться совсем в пользу говядины и куриного мяса. Идеальным вариантом является замена мяса морепродуктами. Допускаются в ежедневном рационе все виды овощей и фруктов, исключение составляет только виноград, содержащий большое количество глюкозы. Необходимо свести к минимуму потребление соли и сахара, от колбас различных видов нужно полностью отказаться.

Гипокалорийная диета при ожирении должна быть максимально строгой, но при этом, важно понимать, что резкое снижение калорий может негативно сказаться на самочувствии. Именно поэтому рекомендуется уменьшать количество калорий постепенно, начиная с 400-600 калорий, в зависимости от веса.

Диета для детей

Данный вид диеты приемлем и для детей с избыточным весом. Система питания для детей должна быть разработана квалифицированным диетологом. Как правило, гипокалорийная диета для детей рекомендуется при 3 и 4 степени ожирения. Предпочтение стоит отдать умеренному типу диеты, рацион должен быть сбалансирован и содержать достаточное количество белков, витаминов, клетчатки и микроэлементов, необходимых для растущего детского организма. Важно придерживаться рекомендаций врача, соблюдая все условия гипокалорийной диеты.

Лечение детей в обязательном порядке должно сопровождаться разгрузочными днями, которые рекомендуется делать молочными, а также умеренными физическими нагрузками, водными процедурами. Следует контролировать обменные процессы детского организма, а также наблюдать за работой сердечнососудистой системы.

Меню и рецепты

Входящие в меню гипокалорийной диеты овощи, мясо и рыбу необходимо готовить на пару или отваривать, поскольку именно эти виды термической обработки пищи делают ее менее калорийной. Рецепты приготовления блюд могут быть самыми разнообразными, главное, придерживаться позволенной суточной нормы калорий и использовать только разрешенные продукты. Диетологи советуют разнообразить меню большим количеством овощей и фруктов, чтобы организм получал в достаточном объеме полезные вещества и микроэлементы. При довольно большом весе, гипокалорийную диету можно повторить спустя месяц.

4allwomen.ru

Гипокалорийная диета: меню, отзывы

Среди широкого разнообразия диет порой бывает достаточно сложно остановиться на какой-то конкретной. Мы хотим быстрых результатов, кратчайших сроков, не доходящих до 8 дней, минимум строгости и другие, не работающие в комплексе факторы. Некоторые диеты предназначены для долгого курса. В их основу входит стабильное правильное питание, умеренность и никаких лишений. Другие диеты более строгие. В их основе урезанные рационы, исключение многих составляющих и другие неприятные детали. Если придерживаться второго варианта диеты неправильным образом, то можно стать обладателем гастрита или даже язвы желудка. Зачастую ошибка худеющих заключается не только в грубом нарушении рациона, но и в процессе выхода из диеты. Одной из диет, где важно правильно выходить, считается гипокалорийная диета, которая имеет высокую популярность.

Строгое меню

Особенность гипокалорийной диеты в том, что необходимо сократить количество употребляемых калорий до конкретного объема.

Процесс ее применения достаточно сложен, поскольку цель достигается путем сокращения употребления продуктов с содержанием жира. Готовиться к гипокалорийной диете следует заранее, а не сразу жестко соблюдать меню. Хорошая, умеренно гипокалорийная диета начинается с разгрузочных дней, с маленьких и более простых диет, где меню достаточно демократичное. Зная, что такое гипокалорийная диета, многие могут рассчитывать на эффективное похудение, поскольку этот метод действительно работает.

Процесс гипокалорийной подготовки должен включать следующие пункты

Сокращаем калории

1. предварительная подготовка
2. актуальные рецепты для еды
3. психологический настрой
4. мотивация
5. консультация с врачом при необходимости

Придерживаясь гипокалорийной диеты с низким содержанием жиров, следует постепенно сокращать количество калорий. В общей сложности их объем должен сократиться в 2-3 раза. Идеально, если вам удастся сократить объем калорий до 1200-1300 в день. Важно также уменьшить объем потребляемой жидкости, соли, сахара, приправ. Питаться в процессе диеты следует дробно, а держать ее нужно не более 2-3 недель, иначе могут начаться серьезные последствия, плохо сказывающиеся на здоровье.

Составляя меню на неделю гипокалорийной диеты, можно воспользоваться следующим планом

Убираем жирную пищу

1. День питания 1
   • На завтрак приготовьте сырники, чай на травах без сахара, немного икры кабачковой на серый хлеб.
   • На обед овощной борщ (нежирный), мясо курицы или говядины, сок.
   • На ужин немного овсяного печенья, каша на воде, травяной чай.
   • Если перед сном очень хочется есть, можно яблоко или стакан кефира.
2. Дань питания 2
   • На завтрак омлет с 1 яйцом, кефир.
   • На обед суп из крупы, гуляш (не более 150 грамм), салат из свежайших овощей, сок.
   • На ужин каша на воде, салат из свеклы и чернослива, травяной чай.
   • Перед сном можно выпить яблочный сок.
3. День питания 3
   • На завтрак отварить куриную грудку, сделать салат из моркови, яблок и капусты, кефир.
   • На обед бульон или рассольник, чай с молоком.
   • На ужин можно пшенную или тыквенную кашу, неконцентрированный яблочный сок или компот из сухофруктов.
   • Перед сном выпить 150 мл кефира.

похудение - гипокалорийная диета, антицеллюлитная диета.

Продолжить данное гипокалорийное меню следует в подобном ключе. Через 8 дней можно повторять то же меню, что было до этого. При проблемах с щитовидной железой и других беспокойствах лучше предварительно посоветоваться с врачом, который скорректирует при необходимости меню. Понимая всю серьезность диеты, вы будете внимательно подбирать продукты, а также аккуратно выходить из нее.

Рекомендуем прочитать

Имея представление, что это за методика, вы можете также услышать о данной диете самые разные отзывы. Как правило, негативные связаны с неправильным питанием, а также с пренебрежением выходом из диеты, со срывами, плохим настроением и прочими факторами, касающимися людей, которые не осознали всей серьезности данной затеи. Возвращаться к привычному рациону следует очень медленно. Так как быстрый возврат может стать причиной обретения еще большего количества лишнего веса. Если же все сделать правильно и не торопиться есть все подряд, вы будете очень довольны получившимся результатом. Имеющиеся польза и вред и по сей день активно обсуждаются ведущими врачами-диетологами.

Установленный гипокалорийный рацион помогает быстро привести тело в порядок, однако в процессе его соблюдения нельзя совершать ошибок, о чем свидетельствуют отзывы многих людей.

Гипокаллорийная система приема пищи широко востребована среди многих диетологов, однако они предпочитают сохранять пациентов под своим чутким наблюдением. Удачная гипокалорийная диета поможет вам избавиться в короткий срок от 5-8 килограмм.

aranetta.ru

Гипокалорийная диета | Fitodo.net - доступно о медицине

В настоящее время предлагают неограниченное количество способов снизить лишний вес, однако не все эффективны. К уменьшению массы тела приводит дефицит энергии, то есть энергии расходуется больше, чем поступает в организм. В этом случае, отложенный жир, начинает расходоваться,для того чтобы покрыть недостающую энергию. Наиболее популярная диета для создания дефицита энергии в организме — гипокаллорийная диета. Другие способы сбрасывания лишнего веса приводят лишь к нестойким потерям лишних килограммов. Препараты для похудения и физические нагрузки могут стать лишь дополнением к гипокалорийной диете.

Эта диета накладывает ограничение на калорийность потребляемой пищи, в сутки разрешается потреблять 1300 ккал. Нормой для мужчин является потребление в сутки 2500 ккал, а для женщин -2000 ккал. Гипокалорийная диета предполагает снижение суточного потребления углеводов снизить в 3-4 раза, а жиров в 2 раза. Этот вид диеты налагает ограничение на потребляемую соль и жидкость. Белки в рационе не уменьшаются и должны присутствовать в рационе в норме 60-80 грамм. Во время диеты рекомендовано потреблять витаминно-минеральный комплекс. 

Каждый день рекомендуются физические нагрузки в виде фитнеса или аэробики. Прием пищи при этой диете предусмотрен дробный, как говорится, лучше меньше, но чаще. Этот вид диеты специалисты не рекомендуют продолжать более 3 недель, а при большом лишнем весе данный вид диеты рекомендуют повторить через месяц. Для большей эффективности рекомендуется устраивать разгрузочные дни, например среду и пятницу. В этот день рекомендуют употреблять яблоки или огурцы, до 1,5 килограмма в день или кефир до 1, 5 литра в день.  

Данная диеты способна избавить организм от шлаков и улучшить работу кишечника.При гипокалорийной диете запрещено принимать:все мучные продукты,картофель,сладости( в том числе шоколад), вермишель и макароны. Так же запрещаются напитки: алкогольные и слабоалкогольные, сладкие газированные (лимонад, пепси-кола. спрайт, фанта) При соблюдении этой диеты нельзя есть: сахар, конфеты, печенье, белый хлеб, сухари, сушки, пряники, шоколад картофель, макароны, вермишель, варенье. Обязательно необходимо принимать каждый день витаминно–минеральный комплекс и 200 грамм творога.Распорядок дней при гипокалорийной диете. Понедельник и четверг –разгрузочные дни. Вторник, пятница и воскресение –овощные дни. А Среда и суббота – белковые дни.

Меню на загрузочные дни ( понедельник и четверг): в течении всего дня можно выпить всего один литр кефира, 1 стакан сока из овощей и можно съесть 1-2 кусочка белого хлеба.Меню на белковые дни( среда и суббота)

Завтрак: чашка кофе ( иногда можно с молоком), кусочек черного хлеба, сливочное масло и чайную ложку меда

 

Обед: чашку мясного бульона (из нежирного мяса), кусочек отварной рыбы или мяса (100 грамм), кусочек черного хлеба и 50 грамм зеленого горошка

Полдник: стакан чая, подсластить можно чайной ложкой меда.

Ужин: на ужин необходимо съедать 100 грамм отварной рыбы или мяса или нежирной ветчины. Кусочек черного хлеба. Мясо или ветчину можно заменять 2мя яйцами. 

Меню на овощные дни (вторник, пятница и воскресение) Завтрак: Состоит из фруктов, во время завтрака необходимо съесть 2 апельсина или два яблока.

Обед: Состоит из овощного супа без мяса, кусочка черного хлеба, салата без картошки, котлет из капусты или котлет из морковки.

Полдник: необходимо съесть два любых фрукта.

Ужин: Салат, не содержащий картофель, кусочек черного хлеба и чай с медом.

Помните, что эту гипокалорийную диетк можно соблюдать не более чем 21 день, чтобы в будущем не получить проблем со здоровьем.

fitodo.net

Гипокалорийная диета - меню, отзывы

Гипокалорийная диета покажется настоящим испытанием для людей, которые не привыкли вносить ограничения в состав своего рациона. Однако специалисты утверждают, что гипокалорийная диета приносит организму только пользу. Кроме избавления от лишнего веса, гипокалорийная диета снижает риск появления атеросклероза и сахарного диабета, а также она помогает привести в норму давление.

Суть диеты

Гипокалорийная диета предлагает ограничить калорийность рациона до 1200-1300 ккал, при том, что суточная норма калорийности рациона для женщин составляет 2000 ккал, а для мужчин 2500 ккал.

1. Гипокалорийная диета предлагает сократить количество потребляемых углеводов в 3-4 раза, а количество жиров в 1,5-2 раза. Также она ограничивает потребление соли и жидкостей.
2. А вот присутствие в рационе белков должно оставаться в полном объеме, то есть 60-80 грамм в сутки.
3. Даже при низкой калорийности рациона, гипокалорийная диета рекомендует проводить регулярные физические нагрузки
4. Гипокалорийная диета дополняется еще и тем, что она предлагает 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни на яблоках (1,5 кг в день), на огурцах (1,5 кг в день), на кефире (1,5 литра в день) или же на овсянке (200 грамм в день). Любая из этих разгрузок поможет нормализовать обмен веществ, вывести азотистые шлаки из организма и улучшить перистальтику кишечника.
5. Питание во время гипокалорийной диеты должно быть дробным, то есть кушать стоит чаще, но маленькими порциями. Продолжительность гипокалорийной диеты не более 2-3 недель, а в случае, если наблюдается большой весовой излишек, то ее можно будет повторить через месяц.

Гипокалорийная диета – примерное меню

Гипокалорийная диета предлагает отдельное меню для каждого дня недели, что очень удобно, ведь если бы на протяжении всего срока диеты питаться пришлось бы одинаково, то меню стало бы надоедать уже на второй неделе.

Понедельник:

• Завтрак: 150 грамм омлета со 150 мл кефира
• Обед: 100 грамм салата из квашеной капусты, 200 грамм перлового супа, 150 грамм гуляша из телятины и стакан компота
• Ужин: 100 грамм постной каши и столько же печеный оладий с чашкой несладкого чая
• Перед сном: одно яблоко (зеленое)

Вторник:

• Завтрак: 100 грамм отварной рыбы с таким же количеством овощного гарнира, а также 100 грамм огуречного салата и чашка несладкого чая
• Обед: 50 грамм отварной говядины, 200 грамм рисового супа и свежий сок абрикосов
• Ужин: 70 грамм говяжьей котлеты на пару, 100 грамм баклажанной икры и чай без сахара
• Перед сном: 150 мл кефира низкой жирности

Среда:

• Завтрак: 100 грамм отварной грудки курицы, зеленое яблоко и 150 мл сока томатов
• Обед: 200 грамм постного борща, 75 грамм отварной говядины со 150 граммами овощного гарнира, а также компот из сухофруктов с ксилитом
• Ужин: 100 грамм ленивых голубцов, 50 грамм свекольной икры и чай без сахара
• Перед сном: стакан яблочного сока

Четверг:

• Завтрак: 220 грамм ленивых вареников, 100 грамм кабачковой икры и чашка чая
• Обед: 120 грамм рулета из говядины на пару, 200 грамм рассольника и компот из сухофруктов с ксилитом
• Ужин: 125 грамм постной пшенной каши с тыквой и 100 мл яблочного сока
• Перед сном: 150 мл кефира низкой жирности

Пятница:

• Завтрак: 150 грамм отварных овощей, 50 грамм рыбы отварной, 50 грамм огурцов и чай
• Обед: 200 грамм овощного супа, 100 грамм рыбы, запеченной в фольге, 100 грамм свекольной икры и 150 мл компота
• Ужин: 100 грамм фрикаделек на пару и 150 мл кефира
• Перед сном: 150 мл яблочного сока

Суббота:

• Завтрак: 125 грамм отварного постного мяса, салат из капусты с морковью и яблоком, а также 150 мл кефира
• Обед: 200 грамм тушеных кабачков, 200 грамм рассольника, 100 грамм помидорного салата и 100 мл яблочного сока
• Ужин: 50 грамм огурцов, 100 грамм ленивых голубцов и 150 мл томатного сока
• Перед сном: зеленое яблоко

Воскресенье:

• Завтрак: 100 отварной говядины с гарниром из овощей, 50 грамм огурцов и 100 мл компота
• Обед: 50 грамм отварной рыбы, 200 грамм постного борща и чашка чая
• Ужин: 100 грамм помидорного салата, 100 грамм отварной курицы и чай без сахара
• Перед сном: 150 мл кефира или яблоко

Глядя на представленное меню совсем даже не кажется, что его калорийность на каждый день колеблется в рамках 1000-1200 ккал. Все дело в том, что специалисты специально подбирали продукты, использование которых не принесет серьезного дискомфорта.

drug.org.ru

Гипокалорийная диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

В стремлении похудеть многие женщины готовы пойти на любое испытание, в том числе и придерживаться строгого рациона питания. Довольно часто худеющие выбирают краткосрочные диеты, которые позволяют снизить небольшое количество веса за три, пять или десять дней. Одной из таких диет является гипокалорийная диета, однако ее правила во многом отличаются от других известных методик. Благодаря резкому снижению калорийности рациона и соблюдения некоторых рекомендаций за три дня диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса. В чем же секрет гипокалорийной диеты и как она работает? Об этом поговорим более подробно в нашей сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Из названия диеты ясно, что нам придется ограничить потребление калорий и «урезать» калорийность блюд практически в два раза. Однако чтобы организм справился с таким резким ограничением, его следует подготовить к диете заранее. Для этого за две недели до начала диеты рекомендуется проводить разгрузочные дни (любые, на ваш выбор). Сокращать количество калорий лучше постепенно, начиная с 500 ккал в день. На момент диеты суточный объем калорий должен быть равен 1200-1300 ккал в день.

Теперь давайте разберемся, как «работает» гипокалорийная диета? Снижение калорийности рациона достигается за счет сокращения потребления жиров (примерно в два раза) и углеводов (примерно в три раза). Таким образом, основным источником потребляемой энергии является белок. Более того, гипокалорийная диета подразумевает увеличение приема продуктов, богатых витаминами и клетчаткой. Это позволяет организму активно сжигать жировую ткань, получая при этом достаточное количество нужных витаминов. Питаться на гипокалорийной диете следует дробно и часто. Если за три дня диеты вы чувствуете себя нормально, то ее можно продлить до двух недель, в зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь.

Важно отметить, что гипокалорийную диету достаточно часто называют лечебной, поскольку она позволяет стабилизовать обмен веществ, очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить липидный обмен и снизить повышенный уровень сахара в крови. Поэтому гипокалорийную диету довольно часто назначают пациентам с сахарным диабетом, гипертонией и ожирением.

Что касается выбора продуктов для соблюдения гипокалорийной диеты, то специалисты рекомендуют заменить все молочные и кисломолочные продукты на аналогичные обезжиренные, яйца есть в количестве двух штук в неделю, отказаться от свинины в пользу говядины, исключить сахар. Из овощей и фруктов можно все, кроме винограда. Хлеб разрешен, но только из муки грубого помола. Готовить пищу лучше в отварном виде или на пару, что снижает ее калорийность.

Меню гипокалорийной диеты

Ну, а теперь предлагаем вам ознакомиться с примерным меню гипокалорийной диеты на три дня.

Первый день:

• завтрак: два сырника, чай без сахара, 100 г кабачковой икры;
• обед: постный борщ, 120 г говядины, компот из сухофруктов;
• ужин: печеночные оладьи, 100 г овсянки на воде, чай;
• перед сном: яблоко, стакан кефира.

Второй день:

• завтрак: омлет из одного яйца, стакан кефира;
• обед: овощной суп, 150 г тушеного мяса, салат из свежих овощей, компот;
• ужин: ленивые голубцы, салат из свеклы, чай;
• перед сном: стакан яблочного сока.

Третий день:

• завтрак: 150 г отварной курицы, салат из моркови, капусты и яблок, стакан кефира;
• обед: порция рассольника, 50 г отварной рыбы, чай;
• ужин: пшенная каша с тыквой на воде, стакан яблочного сока;
• перед сном: стакан кефира.

Плюсы и минусы гипокалорийной диеты

Эффективность диеты заключается в том, что благодаря резкому снижению калорий наш организм вынужден добывать энергию из жировых запасов. Поэтому несколько дней такого питания позволит вам действительно избавиться от определенного количества лишнего веса. Однако самым большим достоинством диеты является нормализация и стабилизация обменных процессов, а также ее целебные свойства.

Несмотря на все преимущества, недостатки у диеты все же есть. Употребляя пищу по принципу гипокалорийной диеты, организм будет работать в исключительном режиме. Поэтому даже небольшой стресс или слишком активная нагрузка может привести к нарушению здоровья. Поэтому прежде, чем решиться соблюдать гипокалорийную диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

opitanii.net

---

• 
  Диета пегано при псориазе таблица отзывы
• 
  Гороховая диета за неделю 10 кг
• 
  Кето диета циклическая
• 
  Лучшая диета на 7 дней
• 
  Диета миримановой минус
• 
  Чередование белковых и углеводных дней диета
• 
  Диета минус 60 екатерины миримановой официальный сайт
• 
  Диета на яйцах и апельсинах на неделю
• 
  Масло льняное диета
• 
  Масло льняное диета
• 
  Диета 2 недели