Белковая диета для похудения: меню на неделю. Не белковая диета

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Есть то, что нравится, и при этом худеть — разве не мечта любого худеющего? Вот именно этим и привлекает белковая диета, меню которой основано на продуктах, без которых жизнь свою не представляют мясоеды. Такой «рай на земле» трудно себе и представить. Но, как и могут предполагать скептики, не все так просто. Ведь каждая диета — это определенные ограничения, некоторые риски и обязательный труд над собой в виде физической нагрузки.

Белковая диета: за или против?

Учеными доказано, что недостаток белков в рационе человека — серьезная проблема. Ведь именно белки — кардинально важный «материал» для строения наших клеток. При недостатке белков в диете, какой бы сбалансированной и эффективной она не казалась, вы будете, скорее всего, сжигать не жир, а собственные мышцы. А вот в случае с белковой диетой — все наоборот. Она направлена на то, чтобы увеличить и красиво оформить нашу мышечную массу. Поэтому ее так любят бодибилдеры и все, кто задается целью превратить свое тело в «груду мышц».

Как она работает?

Действие белковой диеты предельно понятно. Источником глюкозы для нашего организма являются углеводы. При потреблении углеводов уровень глюкозы в организме возрастает, затем резко падает, что вызывает чувство голода. В результате мы накапливаем жир, при этом, оставаясь практически голодными! Если резко снизить потребление углеводов и жиров, то организму «придется» перерабатывать собственный жир, чтобы получить глюкозу, питание. А это нам и нужно!

Механизмы переработки организмом белков и углеводов изучал врач-кардиолог Аткинс из США. Он поделился своей диетой со всем миром в 1963 году. Сам доктор страдал от невысокой степени ожирения, поэтому испытал свою теорию на практике непосредственно на себе. В результате от потерял 28 кг. Белковая диета или диета Аткинса, а еще кремлевская, диета астронавтов, яичная и многие другие разновидности одной и той же белковой диеты, помогает сбросить за 14 дней от 3-8 кг.

Приятно то, что:

• вам не хочется постоянно есть, вы себя не чувствуете «несчастным мучеником» и все время встаете из-за стола сытым;
• даже после окончания диеты лишним килограммам вернуться трудно, так как снижать уровень углеводов, особенно вредных, так называемых быстрых, для вас станет привычкой. 

Особенно результативной оказывается диета белковая для похудения для тех, кто параллельно занимается с фитнес-тренером хотя бы пару раз в неделю. 

Диета белковая для похудения: специальное меню для мясоедов!

Меню белковой диеты — это не закон и, тем более, не приговор. Основное правило — следим за тем, чтобы уровень потребляемых углеводов в сутки не превышал 20-40 г, а одна порция принимаемой пищи вмещала 25-30 г белка. Основные продукты — мясо, птица, рыба, яйца, нежирный сыр, овощи (не содержащие крахмал), некоторые виды фруктов. 

При белковой диете придется забыть про традиционный план питания и есть 7-8 раз в день, порциями, которые не превышают 1-2 вашей горсти. Первый завтрак должен быть не позже, чем спустя 20-30 минут после сна, а последняя легкая трапеза — за 2-3 часа до ночного отдыха. Перед каждым походом на кухню следует выпивать стакан нехолодной чистой воды. Поскольку при таком скудном рационе может наблюдаться недостаток некоторых витаминов и важных минералов, велики потери «вымывания» кальция и калия,  нужно поддерживать свой организм приемом аптечного витаминно-минерального комплекса. 

Приблизительное меню белковой диеты может выглядеть следующим образом (предлагаемые порции целесообразно делить на два приема пищи, постное мясо и морскую рыбу потреблять только в вареном виде):  

	Утро	День	Вечер
1-й день	Говядина — 150 г, салат из квашеной капусты с горошком — 100 г, чай зеленый без сахара.	Говядина — 150 г, капустный салат с болгарским перцем и зеленью, 1 кусочек черного хлеба.	Рыба белая — 150 г, свекла со сметаной — 150 г, чай зеленый.
2-й день	Говядина — 100 г, морковь с майонезом — 100 г, зеленый чай.	Рыба белая — 200 г, яблочный сок - 1 стакан, 1 яблоко.	Рыба белая — 100 г, салат овощной — 100 г, кусочек черного хлеба.
3-й день	Свинина — 100 г, 1 яблоко, зеленый чай.	Отварная фасоль — 200 г, свежие овощи — 200 г.	Свинина — 150 г, салат из квашеной капусты — 120-150 г.
4-й день	100 г 9% творога, чашка зеленого чая, кофе	Говядина, тушеная с морковью — 150-200 г, свежие фрукты — 150 г.	150 г помидоров, нарезанных со свежим репчатым луком и заправленных растительным маслом
5-й день	Кефир — 1 стакан,  вареные яйца — 2 штуки.	Рыба отварная — 200 г, помидоры, нарезанные дольками, с растительным маслом — 100 г.	Свинина — 150 г, растительный салат — 100 г, яблочный сок —  стакан..
6-й день	Нежирный творог — 150 г, зеленый чай или натуральный кофе.	Вареные бобы — 100 г, морковь с  нежирной сметаной — 100 г.	Рыба красная — 150 г, винегрет — 100 г.
	Молоко — 1 стакан, 2 вареных яйца.	Баранина — 200 г, овощной салат — 100г.	200 г супа с овощами на мясном бульоне, баранина — 100 г, 1 кусочек черного хлеба

Противопоказания

Основной минус белковой диеты, заставляющий докторов бить тревогу, — ее несбалансированность. Чрезмерное насыщение белками приводит к своего рода отравлению организма продуктами их распада, называемому кетозом.  В таком состоянии пищеварительная система и почки с трудом справляются со своими функциями. 

Поэтому, если вы решили испытать на себе белковую диету, убедитесь, что эти системы вашего организма абсолютно здоровы, в противном случае белковое перенасыщение может быть чревато, чем — узнайте у доктора. Не стесняйтесь обсуждать свои проблемы, чтобы по незнанию не усугублять свое же состояние. 

← Архив статей Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Как похудеть за 2 недели на 5 кг

www.racionika.ru

Белковая диета для похудения | Zenslim.ru

Белковая диета для похудения

Суть Белковой диеты

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Суть белковая диета в том, что питание основывается на практически неограниченном потреблении белковых продуктов ( постного мяса, рыбы, яиц, творога с пониженным содержанием жиров ). При этом из рациона максимально исключается углеводсодержащая пища. Овощи и фрукты можно есть в небольших количествах, чтобы содержащиеся в них углеводы не «уравновесили» поступающие в организм белки.

БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ обрадуют, прежде всего, тех, кто не мыслит жизни без мясных продуктов. Еще двадцать пять лет назад профессор Апфельбаун составлял своим пациентам для лечения некоторых форм ожирения рационы питания на основе яичного альбумина. Но если раньше белковые диеты представляли собой не что иное, как монодиеты, то есть носили ограничительный характер, и люди худели за счет очень однообразного рациона, то в настоящее время рацион белковой диеты представлен не только белками, но и многими другими питательными веществами.

БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ соблюдать, в принципе, довольно просто: нужно отказаться от углеводов и жиров ( как мы уже говорили ), убрав из рациона сладкое, мучное, картофель, зерновые, макароны и сливочное масло.

Очевидцы утверждают, что за пару недель «сидения» на белковой диете можно сбросить до 8 кг. Дело в том, что углеводы – это источник глюкозы, а, следовательно, своеобразное топливо для нашего организма. Получить его организм может двумя путями: во-первых, из продуктов питания; во-вторых, из собственных жировых запасов. Выходит, при отсутствии в рационе углеводов и жиров у организма есть только один выход: начать уничтожать собственные запасы жира. Поэтому вес и начинает снижаться. Таким образом, мы сознательно вызываем дефицит углеводов и избыток белков.

Достоинства и недостатки белковых диет

Как известно, абсолютно любая диета имеет свои плюсы и минусы, которые мы сейчас постараемся осветить. А вы, взвесив все «за» и «против», решите, подходит вам белковая диета или нет.

Несомненный плюс белковой диеты в том, что вы действительно начнете худеть, не испытывая при этом голода. Белковая пища вполне способна обеспечить вашему организму необходимый топливный запас. Объясняется это тем, что белки перевариваются довольно долго, и если вы съели на обед кусок мяса, вам не захочется перекусывать вплоть до самого ужина.

К тому же на переваривание белковой пищи тратится гораздо больше калорий, чем на что-нибудь легкое – йогурт, например. Кроме того, ваше питание будет отличаться достаточным разнообразием – в отличие от некоторых монодиет, скажем, кефирной или гречневой.

Однако любительницам сладкого эта диета вряд ли придется по вкусу. Этой категории граждан предстоит непростой выбор: или фигура, или сладкое.

Но главным преимуществом, по мнению специалистов, является то, что и после прекращения диеты вы не будете набирать лишний вес, если, конечно, у вас не возникнет искушения восполнить утерянное различными вкусностями типа плюшек, пирожных, тортов, жирных соусов и т.д. Помните: только при условии, что вы будите соблюдать умеренность в еде, вы сможете сохранить достигнутый результат.

Теперь поговорим об общеизвестных минусах. К сожалению, белковая диета не является сбалансированной программой питания. Ваш организм лишится не только лишних килограммов ( что само по себе, разумеется, прекрасно ), но и необходимых витаминов, минералов и микроэлементов ( что плюсом уже никак не назовешь ). От подобного питания могут пострадать кожа и волосы, вы станете быстро утомляться и плохо засыпать.

Еще один минус – при употреблении пищи, богатой белками, в первую очередь, разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир.

И еще: увеличение продолжительности белковой диеты до трех и более недель может привести к дисфункции в работе почек ( чем больше организм получает белка, тем интенсивнее приходится работать почкам, и тем быстрее организм теряет жидкость ).

Среди негативных последствий также существенное повышение уровня холестерина и образование дефицита кальция.

Белковая диета - важные правила

Для того чтобы белковая диета принесла максимум пользы и минимум вреда вашему организму, следует очень четко соблюдать предложенный рацион питания. Нельзя заменять одни продукты другими или менять схему их употребления. Любые отступления от рекомендованного режима замедляют перестройку обменных процессов, что ведет к усилению стресса для организма и уменьшению эффективности белковой диеты. Единственное, что вы можете себе позволить – немного варьировать объем продуктов. Не можете съесть половину курицы или три морковки за один раз? Ешьте меньше, но опять же только курицу и морковь.

Есть еще несколько дополнительных правил для кремлевской диеты. Питайтесь приблизительно в одно и то же время и не кушайте прямо перед отходом ко сну. Пейте достаточно жидкости, минимум 1,5 литра минеральной воды без газа или просто кипяченой воды. Помните также, что «выходить» из белковой диеты нужно грамотно: если сразу кушать все ранее запрещенные продукты, особенно сладкие и соленые, то нанесете вред организму и сведете на нет все свои достижения.

Советы Перед тем как сесть на белковую диету:

• Строго соблюдайте последовательность употребления продуктов, диетического меню: что и в какой день есть. Известное еще со школы правило «от перестановки мест слагаемых сумма не меняется» в данном случае не работает – вы лишь перегрузите и без того загруженный организм. Только при точном выполнении всех предписаний произойдет необходимая перестройка обмена веществ.
• Возможно некоторое послабление, касающееся величины порций: если вы не в силах съесть указанное количество сразу, съешьте в несколько «заходов» или просто уменьшите объем порции.
• Некоторые дни покажутся вам особенно трудными, подчас невыносимыми. По мнению большинства, это третий, четвертый, пятый, двенадцатый, тринадцатый и четырнадцатый дни. Старайтесь отвлекаться, пейте теплую воду ( она хорошо утоляет голод ), загрузите себя всевозможными делами – чтобы некогда было и думать о еде! Одним словом, ваша задача – выдержать! Титанические усилия обязаны увенчаться успехом!
• Белковая диета подходит, в основном, молодым, ведущим активный образ жизни. Пожилым, а также тучным людям она противопоказана, поскольку белок увеличивает свертываемость крови и повышает риск образования тромбов, а у тучных людей он и так довольно высок.
• Каждый день необходимо выпивать не меньше 1,5 л кипяченой или минеральной воды. Если белковую диету уж очень тяжело переносить, можно пить больше, а воду подогревать.

• Противопоказания белковой диеты

  Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Первый вариант белковой диеты

Приводим один из наиболее известных вариантов белковой диеты, рассчитанный на 2 недели.

1ая неделя: Понедельник

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, отварная капуста, сдобренная растительным маслом.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы.

Вторник

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: порция жареной или отварной рыбы с капустным или овощным салатом с растительным маслом.

Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.

Среда

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: один большой кабачок ( поджарьте или потушите в растительном масле ), яблоки.

Ужин: 200 г отварной говядины. 2 яйца вкрутую, капустный салат, заправленный растительным маслом.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 3 большие вареные морковки ( можно 2), приправленные растительным маслом, 1 сырое яйцо, 15 г сыра ( только не сливочного! ).

Ужин: фрукты.

Пятница

Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком ( сок можно выпить, разбавив водой ).

Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половинка отварной курицы, свежий морковный и/или капустный салат.

Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь ( примерно 1 стакан ), приправленная растительным маслом.

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты.

Ужин: такой же, как в любой из дней диеты за исключением третьего.

Вторая неделя: Понедельник

Меню аналогично предыдущему воскресенью первой недели.

Вторник

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: половинка отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь ( примерно 1 стакан ), приправленная растительным маслом.

Среда

Завтрак: сырая морковка, приправленная лимонным соком.

Обед: большая порция жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

Четверг

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные морковки, приправленные растительным маслом, 15 г твердого сыра.

Ужин: фрукты.

Пятница

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоки.

Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты.

Суббота

Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.

Обед: порция жареной или отварной рыбы, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.

Ужин: стакан кефира, 200 г отварной говядины.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: стакан томатного сока, яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом.

Ужин: порция жареной или отварной рыбы.

Второй вариант белковой диеты

Этот вариант белковой диеты ( выберите, что вам больше понравиться ): белковая диета с рисом.

Рис при следовании диетическому рациону питания следует варить без соли. На заметку: 150 г риса могут заменить 1 стакан молока.

Понедельник

Завтрак: стакан молока, небольшой гренок.

Обед: 150 г риса, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: стакан яблочного сока, 100 г отварного мяса, 150 г салата из сырых овощей.

Вторник

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г обезжиренного творога.

Обед: 150 г отварного мяса, 100 г риса.

Ужин: стакан томатного сока, 200 г салата из свежих помидоров и репчатого лука, с растительным маслом.

Среда

Завтрак: чашка чая без сахара, 100 г отварного мяса.

Обед: 150 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, яблоко.

Четверг

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г отварной постной говядины.

Обед: порция овощного супа на нежирном мясном бульоне, кусочек черного хлеба.

Ужин: стакан яблочного сока, 150 г риса, 100 г отварного мяса.

Пятница

Завтрак: стакан молока, гренок.

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из тертой моркови с добавлением небольшого количества майонеза.

Ужин: 100 г отварной нежирной баранины, 150 г салата из свежих овощей с растительным маслом.

Суббота

Завтрак: чашка чая без сахара, яйцо всмятку, 2 пресных печенья ( крекера ).

Обед: 100 г риса, 100 г отварного мяса.

Ужин: стакан апельсинового сока, 200 г отварной рыбы, 100 г фруктового салата ( апельсины, яблоки, груши, сливы ).

Воскресенье

Завтрак: чашка чая или черного кофе без сахара, 100 г диетических сосисок, гренок.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты, репчатого лука и зеленого горошка.

Третий вариант белковой диеты

И, наконец, третий вариант белковой диеты, рассчитанный на 25 дней.

«Испытавшие» данную диету говорят, что в течение 5 дней можно сбросить до 5 кг, а если запастись терпением и силой воли, то за 25 дней избавиться от 12 кг.

Первые пять дней:

• 8.00 – стакан чая или кофе без сахара.
• 10.00 – сваренное вкрутую яйцо, яблоко.
• 12.00 – 100 г отварного мяса.
• 16.00 – 100 г твердого сыра.
• 19.00 - стакан кефира.

В оставшиеся 20 дней можно есть любую кашу ( без масла, соли и сахара ), за исключением манной. Не возбраняется пить минеральную воду в любом количестве ( чего нельзя делать в первые 5 дней ), чай без сахара.

В 19.00 по-прежнему нужно выпивать стакан кефира. Да, выдержать подобную белковую диету довольно сложно, но можно.

Белковая диета - отзывы

Наташа по теме Белковая диетаХочу добавить отзыв по белковой диете, что называется, из собственного опыта. Большое количество белков в диете часто вызывает брожение в кишечнике, у меня заметно вздулся живот и сократился стул, чего нельзя допускать. Поэтому, чтобы белковая диета дала свой эффект, нужно увеличить количество свежей зелени и обязательно каждый вечер пить кефир, а также очищающие чаи.

zenslim.ru

Белковая диета для похудения: отзывы и результаты

Досадная проблема большинства худеющих — слабая сила воли, которая становится основным противником в гонке за стройным телом. Сколько людей сдается, не преодолев даже половины пути к телу мечты?

Согласитесь, что больнее всего, когда вложенные в похудение силы по окончании диеты возвращаются в виде лишних килограммов.

Спрашивается, ради чего все это терпеть?

Отставим меланхоличные настроения в сторону и поговорим о действенном способе, как похудеть не поправившись.

Представляем вашему вниманию белковую диету!

Вырваться из замкнутого круга постоянного набора веса (даже во время и после диеты) поможет именно режим питания с упором на потребление белка.

Чем полезен белок

Из школьного курса биологии нам известно, что любой живой организм, будь-то собака, жираф, муравей или человек — это белок, длинная цепочка аминокислот. В системе пищеварения начинается процесс расщепления аминокислотных цепей на отдельные звенья, которые постепенно всасываются в кровь.

Чтобы совершить работу по перевариванию одного грамма белка, человеческому организму необходимо затратить 17,9 кДж энергии. Исходя из предыдущего факта, можем сделать вывод, что белок способствует длительному поддержанию не только чувства насыщенности, но и тонуса мышц.

При этом скорость процесса по обмену веществ не уменьшается.

Минус белковой пищи — высокое содержание в ней жира. Целесообразным решением для стабильного понижения веса станет поиск белковых продуктов с низкими показателями насыщенных жиров в составе.

Эффективность белковой диеты для похудения заключается в подборе такого ряда белковой пищи, которая будет обеспечивать организм требуемыми аминокислотами, не загружающими пищеварительные органы, не причиняющими организму вреда и не создающими в нем стрессовых ситуаций.

Стоит обратить внимание

Черта, выделяющая белковую диету среди множества других методов для похудения — ее направленность. Основным контингентом высокобелкового режима питания становятся молодые люди, ведущие активный образ жизни.

Для большинства людей взрослого возраста белковая диета противопоказана, т. к. употребление в пищу белково-монотонной пищи приводит к отрицательным последствиям: появляются тромбы и увеличивается свертываемость крови.

Применять белковую диету рекомендовано спортсменам и культуристам как мужского, так и женского пола. Главное — это любовь к мясу и способность мирного сосуществования с «миром без сладостей».

Набор мышечной массы — цель, достижение которой очень легко дается с помощью белковой диеты.

Некатегоричен высокобелковый режим питания и для людей, страдающих лишним весом. Не зря его относят к категории наиболее эффективных диет для похудения.

На радость мечтателям об идеальном теле: положительные результаты, достигнутые путем применения белковой диеты, имеют свойство сохраняться без дополнительных усилий.

В категорию «им можно» попадают и беременные. Женщины оказываются в стрессовом состоянии, когда самый счастливый период жизни сопровождается активным набором лишнего веса.

При беременности набранные за неделю лишние граммы выливаются в килограммы. Разумное следование белковой диете позволит вернуть вес в норму без отрицательного воздействия на здоровье матери или плода.

Противопоказана белковая диета для похудения сладкоежкам. Человек, неспособный отказаться от потребления сладкого, является заведомым антиподом режима питания, исключающего углеводы.

Даже если ему и удастся вытерпеть определенный срок без сахара, последующий неизбежный срыв отразится на его фигуре наихудшим образом.

К антиподам белковой диеты можно смело отнести: людей в возрасте, тучных людей и больных, страдающих на заболевания системы пищеварения, почек.

О преимуществах и недостатках

Положительные стороны Отрицательные стороны

Визуально заметное похудение уже спустя несколько дней следования белковой диете.	Радикальное действие белковой диеты на организм не допускает ее повторение чаще одного раза в полгода.
Продолжительность сохранности результатов — вот, что привлекает людей в данном режиме питания.	Несбалансированность — существенный недостаток, вызванный употреблением преимущественно белка.
Богатое разнообразие рациона исключает чувство голода у худеющего.	Хрупкость костей, нагрузка на почки, слоящиеся ногти — перечень следствий нецелесообразного подхода к диете.

Для достижения успеха

Достичь максимальных результатов с помощью белковой диеты просто: нужно следовать нескольким очевидным секретам, обеспечивающим ее эффективность.

1. Обезвоживание организма, как один из самых ярких недостатков белковой диеты, решается путем употребления воды за 10 — 20 минут до приема пищи.Суточная норма — полтора литра.
2. Здоровое функционирование организма на белковой диете возможно только с рационом, калорийность которого превышает 1200 ккал.
3. Питайтесь в одно и то же время суток — это поможет организму разработать функцию «автонастройки» перед приемом и перевариванием пищи.
4. Во избежание антидиетных перекусов, составляйте рацион и размещайте его перед глазами.
5. По причине того, что белковая диета предназначена активным людям, следует увеличить физическую активность не только на время диеты, но и по ее окончании.
6. Если вы взялись за похудение, то не отступайте: не делайте отступлений, не давайте себе поблажек.
7. Всегда помните, ради чего вы стартовали!

Мнение врача о белковой диете можно узнать из видео.

Готовка и питание – запоминаем правила!

1. Во время приготовления пищи по законам высокобелковой диеты следует отдать предпочтение отвариванию и запеканию.Помощниками станут пароварка, духовой шкаф, мангал.
2. Салаты следует разбавлять умеренным количеством соуса.В качестве последнего могут выступать растительные подсолнечное или оливковое масла (4 ст. ложки/сутки), лимонный сок.Исключено добавление майонеза или уксуса.
3. Оптимальная частота приемов пищи — 7-8 раз.При этом порция должна соответствовать размерам вашей ладошки.
4. В качестве замены хлебобулочных изделий рассматриваются крупы.Изредка допустимо употребление цельнозернового хлеба, хлеба из отрубей, хлебцев.
5. Последний прием пищи не должен совершаться позже, чем за два часа до отхода ко сну.

Об эффективных разгрузочных днях для похудения узнайте на нашем сайте.

Рецепты чая с имбирем для похудения в статье. О полезных свойствах растения и способах применения.

О выборе рациона здорового питания здесь

Меню белковой диеты: пять вариантов на каждый прием пищи

Завтрак:

• обезжиренные кисломолочные продукты;
• чашка чая или натурального кофе без подсластителей;
• сухарик;
• сваренное вкрутую куриное яйцо;
• белковый омлет.

Второй завтрак:

• рисовая крупа;

• обезжиренные кисломолочные продукты;
• немного вареной говядины;
• яйцо и два сухарика;
• морковный салат.

Обед:

• отварная говядина;
• куриное филе + салат;
• вареная рыба + горстка риса;
• суп из овощей + ломтик хлеба;
• рыба + картофель.

Полдник:

• овощной салат;
• рис + фрукт;
• горошек + капуста;
• крупа;
• фрукт.

Ужин:

• овощной салат;
• нежирное вареное мясо;
• рис;
• рыба;
• баранина.

Перед сном полезно употребление фруктового сока или фреша без добавления сахара.

Отзывы: так говорят похудевшие

Я сидел на белковой диете не по причине стремления к похудению, а по причине желания блистать на соревнованиях. Мне тренер так и сказал: «Хочешь занять первое место — ешь один белок». В течение полумесяца я буквально давился мясом, потому что на третий день меня от него воротило! Параллельно употреблял курс витаминов, чтобы здоровье не подкосить. Совпадение или нет, но я в тройке лучших!

— Андрей, 17 лет

Всегда мечтала стать вегетарианцем, а в итоге села на белковую диету. Меня привлекла мама: показала фото стройных девушек, которые от употребления огромного количества мяса и яиц потеряли 10 килограммов. Ну, я, конечно, вдохновилась! Думала, что результат будет шикарный, но как оказалось позже, я следовала белково-овощной диете, а если сказать правильно, овощно-белковой, т. к. делала упор именно на овощи, потом только яйца и реже всего — мясо. За две недели стараний скинула 4 килограмма.— Евгения, 22 года

После родов мой вес перестал меня радовать, потому что перевалил за отметку 80 кг. Что я только не делала, чтоб вернуться в прежнюю форму, в свои 55 кг. Но ничего не помогало. Как-то встретила свою бывшую коллегу по работе и она рассказала мне о диете белково-углеводного чередования. Я отнеслась скептически, но решила попробовать. Посоветовалась с врачем-диетологом, она составила мне правильное меню и ура! Я начала худеть. Я так этому рада! Хорошо, что платья не продала свои старые. Сейчас у меня 69 кг, но я верю, что получится и больше.

– Карина, 24 года

А мне довелось испытать на себе витаминно-белковое питание. За 14 дней ушло 6 кг. Супер результат! Сказать, что я довольна, значит, ничего не сказать. Но я параллельно выполняла упражнения, правда только пресс и приседания, чтобы попу подтянуть. Советую белковую диету всем своим толстушкам-подругам теперь!

— Вилена, 32 года

О наборе продуктов для белковой диеты узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Белковая диета для похудения - меню, результаты, отзывы

Белковая диета для похудения

Есть среди вас любители мяса, рыбы, молочных продуктов? Тогда вам сюда! Вегетарианцы, не обижайтесь! Вас тоже приглашаем! Посреди арены, в лучах софитов белковая диета! Так можно было бы представить эту удивительную диету, которая позволяет быть в позитиве, включить фантазию в выборе меню белковой диеты и при этом вкусно накормить всех своих с пользой для здоровья. Белковая еда (рецепты) разнообразна. Как важны для нас белки, мы все знаем. Особенно в первой половине жизни, когда происходит рост и развитие. Поэтому если вы мама, то вашему ребенку блюда из белковых продуктов будут полезны для мышечного каркаса и  продуктивной  работы мозга. Рецепты блюд при белковой диете схожи с детским питанием.

Плюсы и минусы белковой диеты

Не следует безоглядно на возраст и хронические заболевания принимать решение о выборе именно этой диеты. Сокращение рациона питания, который был у нас, всегда сказывается на самочувствии. Наряду с улучшением, возможны и ощущения вздутие живота, учащенное сердцебиение, сбои в работе кишечника. Не стоит этого пугаться. Прислушайтесь к себе. Возможно, вам не хватает клетчатки для работы кишечника  или кефира на ночь. Но, при этом есть ряд заболеваний, при которых с осторожностью надо относиться при выборе той или иной диеты.

Лишь некоторые предостережения:

• Повышенное артериальное давление
• Возраст старше 50 лет
• Заболевания, связанные с системой пищеварения, почек, печени
• Болезни сердца
• Остеопороз

У вас нет вышеперечисленных противопоказаний? Тогда радуйтесь результатами белковой диеты. Килограммы в минусе будут! Разнообразие продуктов позволяет готовить вкусно. Белковая диета для похудения это не моно диета, при которой приходиться готовить отдельно себе от семьи. Ваши домочадцы с удовольствием будут  радоваться вкусным блюдам из этой диеты.

Что можно есть на белковой диете

Существует масса таблиц продуктов, где указано содержание калорий, жиров, углеводов, белков. Сравните продукты при схожих белках, выберете менее жирные и вкусные для вас. Для наглядности малый перечень продуктов из тех, что едим и пьем, а что не стоит на время диеты.

Таблица продуктов на белковой диете для похудения

«Наши помощники»	«Наши недруги»
Мясо птицы говядина, баранина, кролик, ягненок (удаляем кожу и жир)	Все животные жиры, сливочное масло, свинина, сало
Рыба белая, красная рыба,  морепродукты, рыбные консервы в собственном соку	Жирные породы рыб (палтус, зубатка).
Субпродукты говяжьи и птицы	Колбасы, сосиски, сардельки, любое копченое мясо, консервированное мясо
Овощи: зелень, лук, морковь, капуста, редис, помидоры, огурцы, болгарский перец	Картофель, свекла
Фрукты и ягоды несладкие, сухофрукты	Сладкие фрукты, соки
Молочные и кисломолочные  продукты, сыры с малым содержанием жира	Сладкие и жирные молочные и кисломолочные продукты
Растительное масло, не превышая 3х столовых ложек в день	Острые соусы, майонез, уксус
Крупы	Хлеб, сдобная выпечка
Вода питьевая, чай, кофе (все без сахара)	Любые сладкие напитки, алкоголь

Результаты белковой диеты

Не стоит сравнивать результаты белковой диеты у 60-ти килограммовой девушки и 45-ти летней женщины с начальным весом 80 кг. Разный метаболизм, активность жизни и пристрастия в еде. Диетологи озвучивают от 4 до 12 кг за месяц в среднем диапазоне первоначального веса.

Белковая диета для быстрого похудения

Вам надо в течение 3-7 дней уменьшить количество сантиметров на бедрах и животе? Тогда есть варианты для быстрого результата.

Варианты белковой диеты

Белковая диета на 3 дня или быстрая белковая диета

Едим 4 — 6 раз в день, пьем воду не менее 2-х литров. Получаем быстрый результат. Рецепты блюд при белковой диете на эти три дня выбирайте сами. Миксуйте  белки с углеводами, разбивайте на приемы пищи.Помните о минимальном количестве белков в день!

Белковая диета на 7 дней

В течение недели ваш организм еще полностью не привыкнет к смене пищи, результат, скорее всего, будет виден не долго, но в качестве экспресс похудения этот вариант возможен. Правила соблюдения аналогичны с трехдневным вариантом.

Меню белковой диеты на неделю:

I-ый день:

1. Завтрак: кофе, два яйца
2. Второй завтрак: 200 гр. гречневой каши
3. Обед: 150 гр. вареного мяса
4. Полдник: 250 гр. салата из овощей
5. Ужин: рыба на пару 200 гр.
6. Перед сном: стакан кефир 1%

II-ой день:

1. Завтрак: кофе, творог 100 гр.
2. Второй завтрак: 250 гр. фруктов
3. Обед: 200 гр. рыбы вареной + помидор
4. Полдник: 200 гр. салата из капусты
5. Ужин: куриная грудка 200 гр.
6. Перед сном: натуральный йогурт

III-ий день:

1. Завтрак: чай, геркулес на воде
2. Второй завтрак: грейпфрут
3. Обед: 250 гр. куриной печени со сметанным соусом
4. Полдник: 200 гр. салата из огурцов и помидоров
5. Ужин: банка тунца в собственном соку
6. Перед сном: кефир или молоко

IV-ый день:

1. Завтрак: кофе, омлет из 2 яиц, кусочек сыра
2. Второй завтрак: 200 гр. фруктов
3. Обед: 250 гр. куриной печени со сметанным соусом
4. Полдник: 150 гр.  риса, тушеного с овощами
5. Ужин: 200 гр. рыбы на пару
6. Перед сном: простокваша

V-ый день:

1. Завтрак: творог 100 гр., чай
2. Второй завтрак: 150 гречневой каши с сухофруктами
3. Обед: 200 гр. говядины, 150 гр. овощного салата
4. Полдник: апельсин
5. Ужин: морепродукты отварные с зеленым салатом
6. Перед сном: травяной чай

VI-ой день:

1. Завтрак: овсяная каша на воде,  чай
2. Второй завтрак: 200 гр. фруктов
3. Обед: стейк из рыбы 250 гр. на пару
4. Полдник: творог 100 гр. с сухофруктами или ягодами
5. Ужин: 200 гр. куриной грудки с 100 гр. сырых овощей
6. Перед сном: кефир

VII-ой день:

1. Завтрак: 100 гр. творога, кофе
2. Второй завтрак: 150 гр. гречневой каши
3. Обед: 200 гр. тушеных овощей, 100 гр. риса
4. Полдник: фрукты 250 гр.
5. Ужин: 200 гр. филе индейки, зеленый салат
6. Перед сном: натуральный йогурт

Белковая диета на 2 и 4 недели (месяц)

Нет особых различий, кроме  продолжительности ее соблюдения. Посмотрите на меню белковой диеты на неделю и скорректируйте ее на свой лад. Основные положения предложены выше.

Отзывы худеющих на белковой диете и их результаты, плюсы и минусы

Читая отзывы людей, прошедших этот путь, понимаешь, что не стоит ожидать мгновенного результата. Первые два дня никаких особых ощущений нет. С третьего дня отмечались проблемы со стулом. Решить это вопрос удается с пересмотром очередности белковых и углеводных продуктов. По этому пункту рекомендации были следующие: пить воду перед приемом пищи, многим помогли отруби, которые способствуют очищению кишечника. Экспериментируйте!  Большинство пишут о положительном эффекте. Стали крепче ногти, улучшился сон, реально уменьшился объем живота. Белковая диета не рекомендует большое потребление соли и всевозможные острые и копченые продукты. Вода лишняя из организма уходит без применения дополнительных лекарств и сборов. Результат на лицо! Мешки под глазами, отечность ног остаются в прошлом. Были отзывы о том, что со второй недели появляется такой прилив сил и позитива, что хочется бегать, плавать каждый день. О конкретных результатах: за неделю до пяти килограмм в минус, за две недели еще 2-3 кг., три-четыре недели в пределах еще 5 кг.  В целом за месяц это может быть 10-15 кг. в минус. Помните!  Вы хотите быть той, о которой мечтали завтра, через месяц или 3 года? Слышу ответ: «Да». Диетологи всего мира кричат о вреде похудении более 4 кг. в месяц. Прислушайтесь и выберите себе приятную и полезную белковую диету. Данная диета позволяет в щадящем режиме сделать это.

Эффективная белковая диета

Призываем вас рассматривать эффект от диеты не только в килограммах, но и в общем самочувствии. Стремясь к быстрому результату, ошибочно снижать количество белков ниже минимума. Это большое заблуждение, которое может спровоцировать некоторые заболевания. Давайте определять норму белков, ниже которой нельзя опускаться.

В среднем на один килограмм вашего веса в день надо потребить 0,7 грамма белка. При весе 80 кг это составит 56 грамм белка. Вы активно занимаетесь спортом? Увеличивайте норму вдвое.

Это значит, что нельзя употреблять меньше этого количества. И пусть вес движется не так быстро.

Вы добьетесь успеха, поверьте!

Рецепты блюд из белковых продуктов

Приготовление блюд процесс творческий. Важно понимать, как это сделать, а из чего и с чем, решать только вам и вашим близким. Алгоритм действий прост. Планируем меню на следующий день. Перед вами  таблица продуктов: белки, жиры, углеводы. Приоритетны белковые продукты с невысоким содержанием углеводов и жиров. Определяем по весу, какой суммарный вес белков за день. Помним правило «минимального количества белков».  Корректируем при необходимости заменой продуктов или весом. Готовим в щадящем режиме: варим, запекаем, на гриле или сковороде, но без жиров. Растительное масло важно нам, но в виде добавки к салатам. Нет жестких правил. Готовьте в удовольствие! Эффект получите уже после первых нескольких дней.

Советы похудевших:

Фантазируйте! Глупо было бы на 2 недели или месяц распланировать меню. Это не интересно. Создайте свою игру. Заведите блокнот с красочной обложкой. Каждый день это шажочек к вашему идеалу. Начните день с весов. Увидите, как вас будут радовать даже 200 грамм на уменьшение. Запишите свой вес, весь свой ежедневный рацион с указанием белков, углеводов, жиров и конечно калорий. Если вес «встал», не паникуйте! Это нормально. Может он, ваш организм задумался? Дайте ему некоторое время. Изменений не произошло? Загляните в свой блокнот и проанализируйте, почему так могло случиться. Поверьте, после получения долгожданного результата вы станете гуру!

УДАЧИ!!!

Поделитесь с друзьями:

edieta.org

Белковая диета. Рацион белковой диеты. Отзывы о белковой диете

Надо заметить, что именно белковые диеты в наши дни как правило, пользуются повсеместной известностью и просто невероятной популярность. А суть их заключена в том, что основное питание, прежде всего, основывается на практически совершенно неограниченном потреблении именно белковых продуктов (возможно постного мяса, рыбы, или яиц, а так же творога с пониженным содержанием в нем жиров). При этом, конечно же, из рациона максимально стараются исключать всю углеводсодержащую пищу. Так непосредственно овощи и фрукты можно будет есть но только в совсем небольших количествах, для того чтобы содержащиеся в них активные углеводы не смогли «уравновесить» поступающие в ваш организм белки.

 

Отметим, что именно белковые диеты невероятно обрадуют, прежде всего, только тех, кто вовсе не мыслит своей жизни без мясных продуктов. Так еще двадцать пять лет назад такой известный профессор как доктор Апфельбаун составлял своим постоянным пациентам для лечения определенных форм ожирения ежедневные рационы питания именно на основе яичного альбумина. Однако если раньше такие белковые диеты представляли, прежде всего, собой не что иное, как обычные монодиеты, то есть носили крайне ограничительный характер, и многие люди худели только лишь за счет очень однообразного можно сказать скучного рациона, то уже в настоящее время ежедневный рацион белковой диеты как правило, представлен не только белками, но, конечно же, и многими другими необходимыми и конечно же питательными веществами.

 

Кроме того надо знать что именно БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ соблюдать, в принципе своем, довольно просто. Так как вам будет нужно только лишь отказаться от многочисленных углеводов и жиров (собственно как мы уже говорили ранее), убрав из своего рациона все сладкое, мучное, уменьшив потребление картофеля, зерновых, макарон и так же удалить сливочное масло.

 

Многие очевидцы утверждают, что таким образом буквально за пару недель активного «сидения» именно на белковой диете вполне возможно сбросить до восьми килограмм. А вот дело все в том, что непосредственно углеводы, поступающие в организм – это прямой источник глюкозы, а, следовательно, такое своеобразное топливо для всего нашего организма. И получить его любой организм может только двумя путями. Во-первых, непосредственно из продуктов питания, а во-вторых, именно из собственных жировых запасов. Так и выходит, что при отсутствии в вашем рационе углеводов и различных жиров у организма будет только лишь один выход – быстро начать уничтожать свои собственные иногда многочисленные запасы жира. И именно поэтому вес и начинает, активно снижаться. И таким образом, мы вполне сознательно вызываем некий дефицит углеводов, и даже избыток белков.

 

Явные достоинства и все серьезные недостатки именно белковых диет

 

Как всем давно известно, практически абсолютно любая диета обязательно имеет свои плюсы и, конечно же, минусы, которые собственно говоря, мы сейчас и постараемся доступно осветить. А вы, в свою очередь, взвесив абсолютно все «за» и так же все «против», сможете самостоятельно решить, подходит именно вам такая белковая диета или все-таки нет.

 

Однозначно несомненный плюс такой белковой диеты в том, что вы однозначно действительно начнете худеть, вовсе не испытывая при этом малейшего чувства голода. Помимо этого вся белковая пища вполне будет способна обеспечить именно вашему организму весь необходимый топливный запас. Доступно объясняется это тем, что непосредственно белки перевариваются всегда довольно долго, и если вы решили съесть на обед большой кусок мяса, вам вовсе не захочется перекусывать, причем вплоть до самого ужина.

 

Кроме того к тому же на полное переваривание белковой пищи как правило тратится гораздо большее количество калорий, чем скажем на что-нибудь довольно легкое – йогурт, к примеру. Помимо этого, ваше питание будет невероятно отличаться достаточным разнообразием – скажем в отличие от таких популярных некоторых монодиет, к примеру, кефирной или же гречневой.

 

Однако вот любительницам сладкого эта жировая диета вряд ли сможет прийтись по вкусу. Как правило, именно этой категории граждан предстоит крайне непростой выбор: или прекрасная фигура, или все-таки сладкое.

 

Но все, же самым главным преимуществом именно этой диеты, по мнению многих специалистов, является все, же то, что и уже после прекращения самой диеты вы вовсе не будете набирать некий лишний вес. Если, конечно же, у вас не возникнет невероятного искушения восполнить все утерянное самыми различными вкусностями типа многочисленных плюшек, пирожных, или тортов, возможно, неких жирных соусов и т.д. Запомните, что только при условии, что именно вы сами будете соблюдать определенную умеренность в еде, вы реально сможете сохранить такой желанный и уже достигнутый результат.

 

А вот теперь поговорим об реальных и общеизвестных минусах этой диеты. К сожалению, именно белковая диета не является правильно сбалансированной программой питания. При ней ваш организм лишится далеко не только лишних килограммов и уплотнений в нежелательных местах (что конечно само по себе, разумеется, все же прекрасно), но и многих необходимых витаминов, так же минералов и микроэлементов (что все-таки плюсом ну уже никак не назовешь). Кроме того от подобного питания вполне смогут пострадать и кожа и волосы, а вы сами просто станете быстро утомляться и так же плохо засыпать.

 

Помимо этого еще один реальный минус – всегда при употреблении пищи, невероятно богатой белками, в самую первую очередь, будет разрушаться именно мышечный белок, и только лишь затем уже будет сгорать сам жир.

 

А так же еще один крайне значимый недостаток – это признанный всеми диетологами факт, что увеличение продолжительности именно белковой диеты приблизительно до трех или более недель может реально привести к дисфункции в правильной работе почек. Причем чем больше организм получает одного белка, тем более интенсивно приходится работать именно почкам, и тем быстрее этот организм теряет свою жидкость.

 

Кроме того среди крайне негативных последствий также еще и вполне существенное повышение уровня не самого полезного холестерина и образование реального дефицита кальция.

 

Непосредственно, перед тем как сесть именно на белковую диету, нужно будет учесть несколько важных моментов:

 

• Во-первых, постарайтесь максимально строго соблюдать последовательность употребления всех тех продуктов, диетического меню которые будут назначены, причем именно что и в какой именно день есть. Так известное еще со школьной скамьи правило «от перестановки мест слагаемых окончательная сумма не меняется» именно в данном случае вовсе не работает – вы сможете лишь перегрузить и без того уже загруженный организм. Только лишь при максимально точном выполнении абсолютно всех предписаний сможет произойти такая  необходимая перестройка всего обмена веществ.
• Во-вторых, вполне возможно некоторое послабление, реально касающееся именно величины порций: так если вы вовсе не в силах съесть все указанное количество сразу, тогда съешьте все это в несколько «заходов» или же попросту уменьшите окончательный объем порции.
• Третье некоторые дни покажутся вам в особенности трудными, а подчас даже абсолютно невыносимыми. И, по мнению большинства людей, это третий, четвертый, иногда пятый, или даже двенадцатый, а может быть тринадцатый и четырнадцатый дни. Тогда просто старайтесь отвлекаться, допустим пейте теплую воду (она просто прекрасно утоляет голод), кроме того загрузите себя различными всевозможными делами – к примеру чтобы некогда было даже и подумать о еде! Кроме того одним словом, ваша первостепенная задача – все это выдержать! И, конечно же, такие титанические усилия просто обязаны увенчаться конечным успехом!
• Четвертое, именно Белковая диета подходит, в основном, только самым молодым, и, как правило, ведущим активный образ жизни людям. А вот пожилым, а также сильно тучным людям она практически противопоказана, поскольку именно белок реально увеличивает свертываемость крови и так же значительно повышает риск образования различных тромбов, а непосредственно у тучных людей он всегда и так бывает довольно высок.
• И последнее, каждый день будет необходимо выпивать никак не меньше чем полтора литра кипяченой или даже просто минеральной воды. И если такую диету уж очень тяжело будет переносить, вполне можно пить еще и больше, а воду стараться подогревать.

 

I вариант удачной белковой диеты

 

Мы приводим один из самых наиболее известных и удачных вариантов именно белковой диеты, по времени рассчитанный на две недели.

 

В первую неделю питаемся так:

 

В понедельник:

На завтрак: позволительно только черный кофе абсолютно без сахара.

Питание на обед: только лишь стакан томатного сока, плюс яйца, отваренные вкрутую, плюс отварная капуста, обильно сдобренная именно растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем одна порция жареной или по желанию отварной рыбы.

 

Во вторник:

На завтрак: только лишь  чашку черного кофе естественно без сахара, плюс только один сухарик.

Питание на обед: не более чем одна порция жареной или по желанию отварной рыбы обязательно с капустным или любым другим овощным салатом заправленным только растительным маслом.

Питание на ужин: позволительно будет выпить стакан кефира, и съесть не более 200 грамм отварной говядины.

 

В среду:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе так же без сахара, и плюс к этому один сухарик.

Питание на обед: не более чем один большой кабачок (его просто поджарьте или потушите именно в растительном масле), плюс яблоки.

Питание на ужин: позволительно будет 200 грамм отварной говядины. Плюс только два яйца сваренных именно вкрутую, добавляем капустный салат, заправленный непосредственно растительным маслом.

 

В четверг:

На завтрак: только лишь  черный кофе все так же абсолютно без сахара.

Питание на обед: можно будет позволить себе три большие вареные морковки (кстати, можно и, только, две), приправленные обильно растительным маслом, плюс одно сырое яйцо, и можно будет добавить 15 грамм сыра (но, только, ни в коем случае не сливочного!).

Питание на ужин: только лишь  различные фрукты.

 

В пятницу:

На завтрак: допустимо добавление в рацион сырой морковки, слегка приправленной именно лимонным соком (кстати сказать, сок можно выпить, немного разбавив водой).

Питание на обед: можно будет позволить себе только большую порцию жареной или по желанию отварной рыбы, а так же один стакан томатного сока.

Питание на ужин: только лишь различные фрукты.

 

В субботу:

На завтрак: только лишь  чашку черного кофе совершенно без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион половинки отварной курицы, с добавлением свежего морковный и/или капустного салата.

Питание на ужин: приемлемо будет поужинать двумя яйцами, сваренными  вкрутую, плюс тертая сырая морковь (не более чем примерно один стакан), так же приправленная именно растительным маслом.

 

В воскресенье:

На завтрак: можно будет позволить себе только чай абсолютно без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 200 грамм отварной говядины, и плюс к этому различные фрукты.

Питание на ужин: можно будет оставить точно такой же, как и в любой другой из дней диеты, однако за исключением третьего дня.

 

Во вторую неделю питаемся так:

 

В понедельник:

Меню должно быть совершенно аналогично именно предыдущему воскресенью самой первой недели.

 

Во вторник:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе, конечно же, так же без сахара.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион половинки отварной курицы, а так же добавляем салат из свежей капусты или по вашему желанию из моркови так же с растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем два яйца отваренных только вкрутую, плюс так же  тертая сырая морковь (причем только примерно один стакан), приправленная все так же растительным маслом.

 

В среду:

На завтрак: допустимо добавление в рацион сырой морковки, так же обильно приправленной именно лимонным соком.

Питание на обед: порадуйте себя большой порцией жареной или по вашему усмотрению отварной рыбы, а так же один стакан томатного сока.

Питание на ужин: позволительно употребление различных фруктов.

 

В четверг:

На завтрак: можно будет позволить себе только черный кофе все так же абсолютно без сахара.

Питание на обед: только лишь одно сырое яйцо, к нему добавляем две большие вареные морковки, обильно приправленные растительным маслом, плюс ко всему 15 грамм любого твердого сыра.

Питание на ужин: не более чем самые различные фрукты.

 

В пятницу:

На завтрак: разрешите себе чашку черного кофе естественно без сахара, и к этому плюс один небольшой сухарик.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион большого кабачка, к примеру, поджаренного на растительном масле, плюс любые яблоки.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только 200 грамм именно отварной говядины, добавляем к этому два яйца сваренных именно вкрутую, а так же салат из свежей капусты.

 

В субботу:

На завтрак:  Все тот же стандартный черный кофе совершенно без сахара, плюс к нему один небольшой сухарик.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион порции жареной или допустим отварной рыбы, к нему салат из свежей капусты или других овощей, но только с растительным маслом.

Питание на ужин: не более чем один стакан кефира, а с ним 200 грамм отварной говядины.

 

В воскресенье:

На завтрак:  не более чем только чашка черного кофе естественно без сахара.

Питание на обед: можно будет позволить себе только стакан томатного сока, плюс два яйца вкрутую, и плюс к этому салат из вареной капусты все так же с растительным маслом.

Питание на ужин: допустимо добавление в рацион порции жареной или по вашему усмотрению отварной рыбы.

 

II вариант удачной белковой диеты

 

В этом варианте белковой диеты допустимо значительное употребление в пищу риса (а вы уже выберите сами, что именно вам больше понравиться). Итак, белковая диета с рисом.

 

Надо сразу сказать, что рис при следовании такому диетическому рациону питания обязательно следует варить совершенно без соли. На важную заметку: приблизительно 150 грамм риса вполне смогут заменить один стакан цельного молока.

 

В понедельник:

На завтрак: можно будет позволить себе только стакан молока, и совсем небольшой гренок.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм вареного риса, а так же не более чем 100 грамм салата из любых сырых овощей.

Питание на ужин: не более чем один стакан яблочного сока, к нему плюс 100 грамм отварного мяса, а так же плюс 150 грамм салата из любых сырых овощей.

 

Во вторник:

На завтрак: позволительно будет выпить чашку чая или допустим черного кофе абсолютно без сахара, и плюс к этому 100 грамм обезжиренного творога.

Питание на обед: можно будет позволить себе только 150 грамм любого отварного мяса, и плюс к этому 100 грамм отварного риса.

Питание на ужин: допустимо добавление в рацион стакана томатного сока, и плюс к этому 200 грамм салата из свежих помидоров и возможно репчатого лука, именно с растительным маслом.

 

В среду:

На завтрак: не более чем только чашка чая естественно совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на обед: допустимо добавление в рацион 150 грамм отварной рыбы, и плюс к этому 150 грамм салата именно из квашеной капусты с добавлением репчатого лука и с зеленым горошком.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, допустимо еще и одно яблоко.

 

В четверг:

На завтрак: не более чем только одна чашка чая или допустим черного кофе совершенно без сахара, и плюс к этому 100 грамм отварной постной говядины.

Питание на обед: не более чем одна порция овощного супа естественно на нежирном мясном бульоне, а так же один кусочек черного хлеба.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только стакан яблочного сока, и плюс к этому 150 грамм риса, плюс ко всему 100 грамм отварного мяса.

 

В пятницу:

На завтрак:  позволительно употребление только одного стакана молока, плюс к нему один небольшой гренок.

Питание на обед: не более чем 150 грамм отварной рыбы, к ней две вареных картофелины, и плюс к этому 100 грамм салата из тертой моркови с некоторым добавлением совсем небольшого количества майонеза.

Питание на ужин: позволительно будет употребление только 100 грамм отварной, причем нежирной баранины, и плюс к этому 150 грамм салата непременно из свежих овощей с небольшим количеством растительного масла.

 

В субботу:

На завтрак: можно будет позволить себе только одну чашку чая совершенно естественно без сахара, а к нему одно яйцо всмятку, и плюс к этому два пресных печенья (желательно крекера).

Питание на обед: допустимо употребление 100 грамм риса, и плюс к этому 100 грамм отварного мяса.

Питание на ужин: позволительно употребление только одного стакана апельсинового сока, и плюс к этому 200 грамм отварной рыбы, так же 100 грамм фруктового салата (желательно апельсины, яблоки, сливы и груши).

 

В воскресенье:

На завтрак: возможно, выпить чашку чая или по вашему желанию черного кофе естественно без сахара, и плюс к этому 100 грамм диетических сосисок, и пару гренок.

Питание на обед: позволительно употребление только 100 грамм риса, со 150 граммами салата непременно из сырых овощей, слегка заправленного растительным маслом.

Питание на ужин: можно будет позволить себе только 200 грамм отварной нежирной баранины, и плюс к этому 100 грамм салата из квашеной капусты, а так же репчатого лука и немного зеленого горошка.

 

III вариант удачной белковой диеты

 

И, наконец-то, представим вам третий вариант именно белковой диеты, рассчитанный ни как не менее чем на 25 дней.

 

Надо сразу признать что многие «испытавшие» на себе данную диету говорят, что уже в течение пяти дней можно было сбросить до пяти килограмм лишнего веса, а если суметь запастись терпением и так же силой воли, то за эти 25 дней вы сможете легко избавиться даже от двенадцати килограмм.

 

Питание в первые пять дней одинаково и выглядит так:

• В 8.00 – выпиваем стакан чая или же черный кофе естественно совершенно без сахара.
• Уже в 10.00 – позволительно будет съесть одно сваренное вкрутую яйцо, а после него небольшое яблоко.
• В 12.00 – разрешите себе не более чем 100 грамм отварного и обязательно постного мяса.
• В 16.00 – разрешено ввести в рацион только 100 грамм твердого сыра.
• В 19.00 –допустимо выпить только лишь один стакан кефира.

 

Далее уже в оставшиеся двадцать дней можно будет, есть практически любую кашу (однако же, совершенно без масла, без соли и, конечно же, без сахара), непременно за исключением манной каши. Кроме того совершенно не возбраняется пить обычную минеральную воду причем совершенно в любом количестве (надо заметить чего категорически нельзя делать именно в первые пять дней данной диеты), а так же чай без сахара.

 

Каждый день именно в 19.00 все так же по-прежнему нужно будет выпивать один стакан кефира. Да, согласитесь, выдержать подобную нашумевшую белковую диету может оказаться довольно сложно, но поверьте вполне возможно.

mamapedia.com.ua

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню. Секреты, рецепты, отзывы о белковой диете. Белковая диета для похудения.

Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

К белковым диетам относятся:

1. — диета Дюкана,
2. — диета Аткинса,
3. — кремлевская диета,
4. и т.п.

 

Белковая диета чрезвычайно проста. Разрешается есть большое количество продуктов. При этом есть можно до насыщения. Голода и утомленности у Вас не будет.

Разрешаются белковые продукты:

1. — мясо (постное),
2. — рыба,
3. — морепродукты,
4. — молочные продукты (нежирные),
5. — птица и яйца,
6. — овощи,
7. — фрукты.

Ограничиваются продукты, содержащие много жира и углеводов:

1. — сладкое (и сахорзаменители),
2. — мучное,
3. — картофель,
4. — молочные продукты (жирные),
5. — питательные сладкие фрукты,
6. — другая жирная пища,
7. — в конкретных видах белковых диет могут даваться отличающиеся рекомендации по продуктам.

Почему именно белковая диета ?

Белки являются жизненно важными для человека. Они не запасаются в организме как жир и должны постоянно поступать с едой.

Обычное голодание и диеты часто ограничивают почти все продукты. Это уменьшает не только поступление калорий, но и пополнение белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Организм вынужден использовать белки из мышц — их объем уменьшается. При обычной диете наступает дистрофия, истощение. Похудавшее тело выглядит не столь привлекательным.Белковая диета позволяет не просто похудать, а создать идеальную спортивную подтянутую фигуру.

Хорошая новость: Вы получите прекрасную фигуру (см. фото впечатляющего похудения ниже).Плохая новость: спортом все-таки придется заниматься.

Как работает белковая диета ?

Белковая диета позволяет поступать в организм всем полезным веществам. При этом ограничивает поступление калорий (жиры и углеводы).Само по себе переваривание белков является энергозатратным процессом. Организму для поддержания приходится сжигать собственные запасы энергии — жир. Стартует процесс похудения.

 

Спорт и белковая диета.

Белковая диета не истощает организм. Позволяет оставаться энергичным и заниматься спортом. Более того, заниматься спортом — это обязательное условие!

Почему ? Вы получаете белки с едой и должны их использовать по прямому назначению — для построения мышц. Иначе белки станут ненужным мусором, который придется опять выводить из организма.

В течении белковой диеты обязательно соблюдайте физические нагрузки (фитнес, бег, силовые упражнения).

В этом весь секрет быстрого похудения: Вы имеете возможность активно заниматься спортом для ускорения похудения. Кто быстрее похудеет:— тот, кто в замученном виде лежит на диване, ожидая ухода калорий— или тот, кто активен, сжигает дополнительные калории благодаря спорту ?

Конечно, ограничивая себя в калориях и будучи способными заниматься спортом — Вы похудаете значительно быстрее !!!

Организм получает белки —> организм использует белки для построения мышечной ткани.Вы получаете красивую подтянутую фигуру при отсутствии мук голода, а не болезненный истощенный вид (и такое же самочувствие).

Белковые диеты соблюдать несложно. Многое правда зависит от конкретного вида белковой диеты.В любом случае не советуем подходить к белковым диетам максималистски. Любые крайности вредны для организма. А жиры и углеводы должны присутствовать в Вашем рационе пускай и в ограниченном количестве.В чем легкость соблюдения диеты:

1. 1. — можно есть самые разные продукты,
   2. — нет чувства голода,
   3. — Вы энергичны,
   4. — Вы действительно можете вкусно питаться,
   5. — со временем Вы даже можете привыкнуть к такому рациону.

 

В чем сложности соблюдения диеты:

1. 1. 1. — белковая пища зачастую дорогая,
      2. — желательно питаться около 5 раз в день, а это не всегда может получаться
      3. — купить подобную пищу находясь не дома, сложно,
      4. — сладкоежкам будет сложно отказаться от лакомства,
      5. — нужно действительно заниматься спортом, лишь голодать недостаточно,
      6. — при слишком жестких ограничениях углеводов могут возникать побочные эффекты (см. ниже).

Полезные рекомендации:

1. 1. 1. 1. 1) Отказаться: не только от высококалорийных продуктов с большим количеством углеводов, спиртных напитков, мучного и сладостей, но и от сахорозаменителей.Да, искусственные подсластители не калорийны, но они вызывают аппетит.Организм получает сигналы о поступлении «сахара» и готовится к перевариванию. Но питательный сахар так и не поступает. Ферменты выделены, органы подготовлены – что ж теперь делать ? Правильно, требовать этот самый сахар. Как результат – сильное чувство голода, которое будет мешать придерживаться белковой диеты.
         2. 2) Пить больше жидкости. В данном случае употреблять чистую питьевую воду или минеральную. В продолжение дня нужно пополнять водный баланс.
         3. 3) Соблюдать режим питания. Прием пищи при белковой диете желательно осуществлять приблизительно 5-6 раз в день в одно и то же время с интервалами в несколько часов.
         4. 4) Минимум жира. Выбираем продукты с минимальным содержанием жирных элементов. Употреблять белковые продукты со сложными углеводами желательно только до 14.00, далее, белковые продукты можно сочетать с некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
         5. 5) Физические нагрузки. Активные физические упражнения являются залогом эффективного результата.

1. 1. 1. 1. 1Белковая диета относительно безвредная. Обычно диеты основываются на том, что чем меньше Вы едите – тем быстрее худеете. Способ прост. Но он может навредить Вашему организму. Вместе с калориями Ваше тело теряет и витамины, и минералы, и даже мышечную ткань. Организм истощается, это плохо влияет на здоровье.При использовании белковой диеты Вам не нужно голодать и радикально ограничивать собственное питание. Вы лишь «направляете» свое питание в другое — белковое — русло.
         2. 2Привлекательное стройное тело, которое сложно получить с помощью обычных диет. Худоба не делает Вас привлекательными. Даже после изнурительных обычных диет Вы можете оказаться недовольны своей фигурой.Лишь спортивное тело выглядит действительно красивым. Можно привести очень много примеров, когда худоба скорее выглядит болезненной .Белковая диета позволяет оставить и нарастить мышци, сбрасывая «жир». Вы будете активны и достаточно энергичны для занятий спортом.
         3. 3Продолжительные результаты. Белковое питание не относится к тем видам диет, после которых Вы стремительно набираете вес. Можно привыкнуть к белковой пище и безболезненно внедрить некоторые ее принципы в обычное питание (перед этим очень важно проконсультироваться с доктором, потому что как и в случае с любой другой диетой можно перейти грань и навредить себе)
         4. 4Широкое разнообразие рациона, возможность потребления всех нужных организму веществ.Белковая диета проста в применении. В меню диеты не предвидится серьезных ограничений. Так что отложите идею с замком для холодильника. Вам представится возможность употреблять различную и (не только белковую) пищу. На белковой диете Вы можете позволить себе разнообразную пищу!
         5. 5Отсутствие мук голода – белки его с легкостью утоляют.Продукты с содержанием белка являются энергоемкими, что позволяет желудку переваривать пищу около 4 часов. Если учитывать, что интервал между перекусами должен составлять 3 часа, то чувства голода можно вообще избежать.
         6. 6Минус 8-10 кг. Первые результаты Вы сможете заметить уже на протяжении двух недель, а Ваша фигура будут еще долгое время радовать Вас. Отдельные принципы диеты могут Вам даже понравится, и Вы захочете перенести их на свой ежедневный рацион.Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

В интернете Вы найдете множество рецептов белковых диет. Но все же не спешите фанатично следовать первому попавшемуся. Рассмотрим подводные камни белковых диет, чтобы с огромным желанием похудеть сильно и сразу — не навредить себе..

1. 1Полное отсутствие углеводов
2. Один из основных принципов белковой диеты – ограничение потребления углеводов. Он же и самый опасный. Ограничивать углеводы можно, но полностью исключать — запрещается. По мнению некоторых диетологов, продолжительное отсутствие углеводов в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Рассмотрим их мнение.Нашему организму нужна энергия для жизни.Эту энергию мы можем получать «на выбор» из:
3. 1. — белков,
   2. — жиров,
   3. — углеводов.

    

   1. Подобно тому, как котел может работать на нескольких видах топлива:
   2. -угле,
   3. -газе,
   4. -дровах .

    

   Если один вид топлива недоступен — организм переходит на другой. Белки используются как важный строительный материал, и в расход идут в последнюю очередь. На белковой диете у нас остается практически единственный источник энергии — подкожный жир. Проблема в том, что не все органы могут переориентироваться на потребление «жира».

   Отдельным органам для питания обязательно нужна глюкоза, получаемая из углевоводов. Глюкоза необходима для питания эритроцитов, нервной ткани, мозга.

   Запасы глюкозы в организме минимальны, они очень быстро исчерпываются (до 2-х дней). И тогда глюкозу уже приходится синтезировать из белков и жиров. Такой «запасной вариант» возможен, но использовать такой вариант вечно – не рекомендуют.

   В процессе активных химических реакций у нас не только синтезируется глюкоза, но мы еще и получаем побочные продукты в виде так называемых «кетоновых тел» (есть полезные, а есть и вредные «кетоновые тела»). К этим побочным кетнововым телам относится и вещество ацетон. В норме ацетон легко выводится из организма и не влияет на здоровье. Но если отсутствие углеводов длительное, а синтез глюкозы происходит постоянно, лишние кетоновые тела не успеют вывестись из организма.

   Как результат, возможен кетоз – избыток вредных кетоновых тел в организме.

   Побочные продукты распада жиров «прут» наружу через дыхание, вызывая неприятный запах изо рта и выводятся с мочой, опять же вызывая неприятный запах.Это характерные признаки кетоза. Если Вы заметили у себя подобные симптомы, советуем обратиться к врачу и пересмотреть свое отношение к белковой диете или любой другой диете с ограничением в приеме углеводов.Теперь Вы понимаете, что общее убеждение о выведении шлаков из организма при голодании – не всегда является правдивым. Вы садитесь на диету и прекращаете прием пищи, организм приспосабливается как может. Создаются побочные продукты химических реакций и выводятся из организма. По факту всей этой «гадости» и не было в организме, она появилась в процессе диеты/голодания. А человек радуется, что из него «шлаки выходят». Подобные процессы характерны для любого типа продолжительного голодания, при котором человек не потребляет углеводы. Это не проблема одного лишь белковой диеты.

   Совет: любое ограничение в еде может сказаться на Вашем здоровье. Конечно, желательно консультироваться с врачом вначале. Но поскольку большинство людей все равно не будет этого делать – хотя бы не подходите к белковым диетам, о которых прочитали в интернете или услышали от знакомых, слишком строго. Не стоит абсолютно исключать углеводы из рациона. Если Вы просто уменьшите количество углеводов – та часть органов, которая может потреблять энергию из «жира», будет сжигать Ваш жир, чтобы сэкономить глюкозу для нервной ткани, эритроцитов и т.д. А те органы, которые не «выживут» без глюкозы будут получать свой необходимый запас с едой. Все хорошо в меру. Не переборщите с диетой.

   Пускай углеводов будет немного (в некоторых источниках говорят о 2 г на 1 кг Вашего веса в день, но это зависит от особенностей Вашего организма, от того Вашего здоровья, от того чем занимаетесь – лежите на диване или активно работаете и т.д.).

4. 2Нагрузка на почки. Белковая диета – это не панацея. При соблюдении белковых диет обязательны физические нагрузки. При отсутствии физических нагрузок она может негативно повлиять на здоровье.Белок нужен для построения новых тканей. Аминокислоты белков также могут дополнительно задействоваться как источник энергии.Но если Вы целый день лежите или ведёте сидячий образ жизни – большое количество белка при белковом питании становится «лишним». Поскольку в организме белок негде запасать – излишки выводятся из организма естественным путем.Печень расщепляет белок на глюкозу (которой может быть нехватка) и азотистые соединения, например, мочевину, которая выводится через почки.Интенсивная работа почек (при белковом питании без упражнений) может приводить к большим нагрузкам на эти органы, обезвоживанию организма, возможно даже апатическим настроям.Белковые диеты – это отлично, но чудес не бывает. Придется двигаться.
5. 3Снижение уровня сахара («глюкозы», об этом писалось выше).Возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и печени.Не пренебрегайте консультациями специалистов. Какими бы плюсами не славилась диета, рацион должен подбираться в соответствии с индивидуальными показателями здоровья.

Подобные эксперименты над своим организмом не стоит проводить людям, которые страдают от болезней почек, сердечно-сосудистой системы или желудочного тракта. С предельной осторожностью следует отнестись к белковой диете людям в пожилом возрасте. За счет увеличения процессов свертываемости крови может последовать образование тромбов в сосудах.

Описать все вероятные ограничения здесь просто не представляется возможным, как и перебрать все существующие болезни, предугадывая возможные противопоказания.

Каждый Ваш прием пищи должен состоять из одного белкового продукта из списка:

1. 1. 1. 1. 1) 4-6 яичных белка или 2 целых яйца. Целые яйца ограничиваются 2-мя штуками в день из-за высокой калорийности желтка. На чистые белки запрет не налагается.
         2. 2) 100 г говядины.
         3. 3) 100-200 г творога небольшой жирности. Совсем обезжиренный не употребляйте – кальций полноценно усваивается организмом только в сочетании с жирами. Творог до 5% жирности можете себе позволить.
         4. 4) 150-200 г курицы.
         5. 5) 200-300 г морепродуктов.
         6. 6) 150-200 г нежирной рыбы.
         7. 7) Порция протеинового коктейля (40 г Whey Protein Power Pro на стакан обезжиренного молока).
         8. 8) 100-150 г тофу.

Готовить вышеперечисленные продукты лучше без добавления масла или другого жира. Запекайте, варите, тушите на воде, готовьте на пару – как Вам вкуснее. На жирные соусы, сметану и майонез налагается запрет. В качестве приправ можете использовать сушеные ароматные травы, любой перец, лимонный сок, уксус, соевый соус.

До 14.00 дополнить белковый продукт можно сложными углеводами – это 3-4 ст. л. любой крупы в сухом виде, кроме манной. Фрукты также следует ограничить и употреблять только не сладкие сорта до 14.00 (яблоки, цитрусовые, груши). После 14.00 сочетать белковые продукты следует только с некрахмалистыми овощами: помидоры, огурцы, кабачки, различная зелень, капуста. После 18.00 от овощей тоже следует отказаться, так как они удерживают большое количество воды, а Вам перед сном это ни к чему. Кстати, на счет сна, последний прием пищи должен быть не позднее 3х-4х часов до отхода ко сну. На белковой диете жиры ограничиваете 30-40 г в сутки – это примерно 2 столовые ложки растительного масла или 10 миндальных орешков. Пить тоже нужно умеючи, особенно воду. Пейте не меньше 2-х литров воды в день.

Примерное меню белковой диеты:

Сразу после сна выпейте 2 стакана чистой воды. По началу, такая процедура может быть сложной, но уже через неделю Вы привыкнете. Кушать можно через полчаса.Завтрак: 2 яйца, запеченные со шпинатом; 3 столовые ложки овсянки с порезанным свежим или запеченным небольшим яблоком.Второй завтрак: 10 миндальных орешков.Обед: большой салат из капусты и огурцов с чайной ложкой растительного масла и кусок куриной грудки, запеченный с травами.Полдник: Порция протеинового коктейля. Хищно поглядываете на Несквик Вашего сына или дочки? Возьмите столовую ложку [glossary_exclude]протеина[/glossary_exclude] Whey Protein Power Pro со вкусом шоколада и смешайте со стаканом обезжиренного молока. Наслаждайтесь любимым лакомством и худейте!Ужин: 200 г консервированного морского коктейля или 200 г запеченной рыбы, чашка зеленой фасоли.Перекус за 3-4 часа до сна: 150 г творога с корицей.Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефира

Такую белковую диету можно соблюдать длительное время, но рекомендуем дополнить ее витаминно-минеральным комплексом. Выберите на свой вкус или посоветуйтесь с фармацевтом в аптеке. За первую неделю уходит вода и содержание кишечника. Вторую-третью неделю будут заметно уходить объемы, а вот на весах значительных изменений не будет. На 4-ую неделю и объемы и вес будут уходить стремительно и сообща. Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма, углеводная загрузка. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

www.powerpro.in.ua

Диета белковая

Автор: Лана Беляш  12 августа 2014     2492     0  

• 

На сегодняшний день применение белковых диет очень распространенное явление. Придерживаться диеты не сложно, ведь для этого надо кушать белковую пищу в неограниченных количествах. Очень легко и просто кушать любимые продукты да еще при этом худеть. Углеводную пищу надо исключить из своего питания, а белковую еду нужно кушать в таких количествах, сколько хочется, но процент жира в пище должен быть низким. Фрукты и овощи кушать не запрещается, но их употребление должно быть умеренным.

Ранее белковая диета обозначала употребление однообразной пищи. Человек должен был кушать один или несколько продуктов и таким образом он худел. Диета белковая имела свойства монодиеты. На сегодняшний день белковая диета не только полезна организму, но и ее приятно соблюдать, ведь рацион диеты представлен еще многими питательными веществами.

В соблюдении диеты ничего сложного нет.

Все что нужно, перестать кушать мучные изделия, сливочное масло, макароны, зерновые, сладкие продукты. Питаясь, таким образом, за парочку недель можно скинуть до 8 кг. Организм перестает получать углеводы и жиры, из которых делает топливо, и начинает брать энергию, перерабатывая собственные жиры. Это приводит к тому, что вес постепенно снижается.

Белковая диета имеет свои позитивы и негативы.

Ниже постараемся описать их, и вы сможете решить для себя, подходит ли вам подобная диета. Применяя белковую диету, результат похудения будет очевидным. Ваш организм начнет сбрасывать лишний вес не заставляя вас голодать, ведь белковая пища очень сытная. Так, скушав на обед кусок мяса, вам до вечера не захочется ничего съесть. Белковая пища даст организму необходимое топливо и это есть огромным плюсом представленной диеты. Кушая вкусную, сытную, разнообразную и полезную пищу, вы будете бороться с лишним весом, ведь для переваривания такой пищи организм тратит больше калорий, чем на легкую пищу.

Диетологи уверяют, что белковая диета помогает хорошо закрепить результат достигнутого веса.

Для этого нужно только продолжать умеренно питаться и не набрасываться на сладости сразу после окончания диеты. Красивая фигура и желаемый вес будут для вас наградой за это.

Минус белковой диеты в недополучении организмом необходимым питательных веществ.

Подобное питание не есть сбалансированным. Какое-то количество важных витаминов, микроэлементов и минералов вашему организму не достается. Если засыпание стало трудным процессом, появилась быстрая утомляемость, волосы стали выпадать, а кожа стала сухой, то это все последствия диеты.

Имейте в виду, что если кушать белковую пищу, то сначала разрушается мышечный белок, а жир потом. Применять диету дольше трех недель нельзя, это чревато нарушениями деятельности почек. При поступлении в организм большого количества белка почкам нужно много трудиться, что приводит к потере жидкости. Диета может спровоцировать дефицит кальция и повышенное количество холестерина.

Перед началом применения диеты нужно проконсультироваться с диетологом и составить необходимое для вас меню. Рацион питания нужно строго соблюдать и ни в коем случае не отклоняться от него. Если вы настойчиво решили худеть, то делайте это правильно. Разрешается только скушать меньшую порцию, если указанную в меню вы не можете осилить или скушать пищу в несколько подходов.

В некоторые дни диеты вам станет тяжело, но нужно продержаться до конца, иначе результата не будет, лишь потраченные усилия. Учтите, что белковая диета подходит только молодым людям, которые ведут активный образ жизни. Старшим и слишком полным людям она грозит образованием тромбов, так как может нарушить свертываемость крови.

Первый вариант белковой диеты рассчитан на две недели.

• В понедельник первой недели завтракаете черным кофе без сахара. В обед выпиваете стакан томатного сока, съедаете яйца в крутую и салат с вареной капусты, заправленной растительным маслом. На ужин хорошо скушать жареную или вареную рыбу. 
• Во вторник завтракаете кофе без сахара с сухариком. В обед нужно съесть жареную или вареную рыбу. Вдобавок к этому скрошите салат с капусты или других овощей с растительным маслом. На ужин предполагается 200 г вареной говядины и стакан кефира.
• В среду завтракаете кофе с сухариком. В обед скушайте жареный или тушеный кабачок. На десерт съедите яблоки. На ужин приготовьте 200 г отварной говядины, 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из капусты с растительным маслом.
• Четверг начните с кофе без сахара. В обед сварите 2-3 моркови и сделайте из нее салат с растительным маслом. Скушайте 1 сырое яйцо и 15 г не сливочного сыра. На ужин ешьте фрукты.
• В пятницу завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. В обед нужно съесть вареную или жареную рыбу и выпить стакан томатного сока. На ужин кушайте фрукты.
• В субботу на завтрак выпейте черный кофе без сахара. В обед съешьте половинку вареной курицы и скрошите салат из капусты или моркови. На ужин необходимо съесть 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из моркови с растительным маслом.
• В воскресенье завтракаете чаем без сахара. На обед варите 200 г говядины и кушаете ее с фруктами. На ужин готовите то, что хотите на выбор из предыдущих дней (кроме третьего).

Ниже опишем меню на следующую неделю.

• Рацион питания понедельника второй недели совпадает с понедельником предыдущей недели. 
• Во вторник завтракаете черным кофе без сахара. На обед сварите половинку курицы, скрошите салат из свежей капусты или моркови, заправьте его растительным маслом. На ужин скушайте 2 яйца вкрутую и натертую сырую морковь с растительным маслом.
• Среду начните, съедая сырую морковь с лимонным соком. На обед пожарьте или отварите большой кусок рыбы и запейте томатным соком. На ужин можно скушать только фрукты.
• В четверг завтракайте черным кофе без сахара. На обед выпейте сырое яйцо, съешьте три большие вареные морковки с растительным маслом и скушайте 15 г твердого сыра. На ужин ешьте фрукты в таком количестве, которое желаете.
• Пятницу начните с кофе с сухариком. На обед пожарьте или сварите большой кабачок, а на десерт скушайте яблоки. На ужин отварите 200 г говядины, 2 яйца вкрутую и скрошите салат из свежей капусты.
• В субботу на завтрак выпейте черный кофе с сухариком. На обед пожарьте или отварите рыбу. Если хочется, можно сделать салат из свежей капусты или других овощей с растительным маслом. На ужин съешьте 200 г вареной говядины и запейте стаканом кефира.
• В последний день диеты, воскресенье, завтракайте черным кофе без сахара. На обед сделайте салат из вареной капусты с растительным маслом, сварите 2 яйца вкрутую и запейте еду томатным соком. На ужин отварите или пожарьте рыбу.

Все права защищены © Queen-Time.Ru

Рассказать друзьям.

queen-time.ru

---

• 
  Молокочай диета на 3 дня отзывы
• 
  Гречка с сыром диета
• 
  Низкоуглеводная диета белковая
• 
  Диета нкд это
• 
  Гречневая диета для похудения с кефиром на 14 дней
• 
  Кито диета сгоняем вес
• 
  Банан диета
• 
  Диета протасова до и после фото
• 
  Молокочайная диета
• 
  Четырехнедельная диета на яйцах и грейпфрутах
• 
  Аевит диета